我的幾個手臂訓練技巧｜My arm training tips｜增肌系列 EP26

2018手臂訓練計畫：goo.gl/kssAHL
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推薦幾個二頭跟三頭的訓練技巧
希望可以對你有幫助
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[@benjaminlutseng]

看兆佑一年前的影片在看看現在的 就發現兆佑變壯很多了！！！

[@gxuan60821]

二三頭獨立。背多少會帶到一點二頭。胸會帶到三頭～這也是大肌群要多練的原因之一！

[@吳紳文]

4:24 後面好像對兆佑有意思

[@hinbasketball]

基路難行

[@elsonchen1150]

背後的阿姨做開合跳好認真。

[@金佳氏-h3e]

唉唷！我也是用這些方式來訓練手，太有默契了！

[@高子興]

謝謝兆佑的經驗分享與解說，真的很有幫助！！！

[@Simon-xs7ru]

每天訓練最後都加個一兩組二頭彎舉，會不會來不及回覆？

[@CYFIT]

一兩組很少，不會

[@TshuoCheng]

邊看先讚~

[@满毅-y5d]

赞👍，明天正好是后背与手臂

[@hews.h4117]

请问有哪些部位可以一起训练啊

[@linencheng8728]

超棒的超級受用謝謝兆佑哥

[@pan0923]

兆佑很棒

[@溫演錦]

我喜歡這種練法

[@zz-dj3sv]

每天訓練結束後練二頭 隔天如果練背的話會影響到嗎 需要用到8rm的重量嗎

[@CYFIT]

你可以試試看會不會影響到，每天練不代表每天都要練到力竭或是把自己逼死，分散訓練的其中一個好處就是要讓你每天都可以用比較好的狀態訓練

[@howaichan9175]

我有一件事情很疑惑， 影片所說二頭真的可以日日練嗎？

[@yanghearst8527]

每天練二頭會不會修息不夠無法復原呢？

[@あさひかり-v1q]

謝謝兆佑老師分享

[@吳宗漢-z7z]

可以拍前臂的練法嗎

[@piano81319]

看二頭彎舉離心動作，想說「這慢動作特效是讓大家看清楚肌肉嗎？」
看背景的女生才發現原來不是特效🤣

[@王大維-w4t]

兆佑一般都神麼時候去健身? 早上還下午呢

[@CYFIT]

不一定

[@soy9896]

玩健力，一直觉得不需要额外训练手臂，直到现在卧推卡关…发现三头是弱项，只能选择训练三头咯

[@碰巧路過-h2s]

請問一下仰臥起坐做不起來是因為什麼問題，這樣又該練哪裡?

[@阿醜-f8m]

隨風流浪 核心不夠強 去訓練你的核心

[@AllatonceIvan]

👍👍👍

[@杨琦科]

想请教rm是什么意思？

[@Robin-7kcm]

兆佑，myprotein的折扣碼在馬來西亞貌似不能用！

[@CYFIT]

我分享的有時候是Myprotein台灣的折扣碼喔

[@yuna3610]

可以用cable做二頭的大重量彎舉嗎

[@CYFIT]

我比較希望用自由動作

[@Louis-y3d]

請問自由動作沒張力，會比cable好嗎

[@wadezhang9607]

新手二頭大概要從幾公斤的負重比較好 前陣子用太重硬做拉傷了 隔天馬上去推拿😭😭

[@pupil8192]

Wade Zhang 根据自己的情况安排重量

[@atony8155]

重量沒有一定吧？ 每個人不同

[@祥祥-p2c]

看自己能力 新手盡量不要力竭 等有肌肉量再嘗試 力竭很容易就拉傷 得不償失

[@ttakumiae86tw]

受傷隔天就推拿 不太好吧？

[@阿醜-f8m]

不知道該拿多少就從輕重量開始做
甚至拿最輕也沒關係 做15下覺得還游刃有餘就再加重一點 再做15下 直到做完一組之後覺得有點吃力 就是你應該拿的重量

[@米津玄師超帥我ハチ神威]

想知道臂圍

[@stevenchen2413]

個人練了快一年，但上手臂有很明顯的增大，但前臂卻還看不出什麼變粗，算然重量比一開始也進步很多，但就是很好奇怎麼都不變大變粗，和上手臂的二頭和三頭不太一樣，可以解答嗎

[@CYFIT]

有時候基因就是這樣，你只能增加你的前臂訓練量

[@stevenchen2413]

謝謝

[@landcruiser6652]

我都靠打手槍練前臂，前臂現在超粗，襯衫都捲不起來

[@yong1608]

兆佑你好
我目前是胸腿背各一天然後休息一天
再來是練三頭當主項胸肌當副項
隔天一樣練腿
第三天練二頭當主項再練背
這樣安排不知道好不好
我也有點想把手臂獨立一天來練
可是怕休息不夠影響到練大肌群的那天

[@CYFIT]

其實課表安排你自己嘗試看看就知道好不好了，沒有100分的課表，只有最適合自己的課表

[@yian9226]

健身一年(前半年徒手,中間有大約一個月沒練) 體重70 深蹲90kg(3rm),握推50公斤(3rm) 硬舉85公斤(3rm),算不算新手?,因為握推時每次都是手比胸先沒力(發力應該正確因為隔天都是胸酸手不會酸)而因為主要都在做多關節動作,三頭二頭一 周各8-10組,請問我要增加手臂訓練組數嗎

[@CYFIT]

是不是新手應該沒那麼重要吧？想練手臂就練，新手也可以練

[@yian9226]

CYFIT兆佑 因為時間有限，建不建議犧牲一些大動作

[@阿醜-f8m]

什麼地方需要加強就從什麼地方下手 手沒力就多加入一些手臂的訓練到你的菜單裡 照你的需求或你的目標去更換你的訓練菜單 不想太多

[@saru4928]

前臂......
除了正反 彎手腕之外
還有其他推薦的嗎

[@CYFIT]

捏槓片

[@Watson-m7j]

🤗 👍，支持。

[@任哥-n1p]

我想請問一下 有哪些動作可以 是自己的手臂力量更大 出拳更有力 老師願意教嗎 或者是有人會嗎 謝謝

[@yongg5247]

出拳：臥推(胸、三頭)
只是你健身是為了打人？😐

[@CYFIT]

你去上拳擊課程可能會更好

[@任哥-n1p]

我愛豬血湯. 哈哈其實不是打人 是為比賽做準備

[@任哥-n1p]

CYFIT兆佑 👌

[@阿醜-f8m]

拳擊的話通常是全身連動 由腳發力踏出 核心扭轉 到出拳然後用闊背收拳 全身都會用到 所以 全身都要練

[@yu6408]

我手臂跟胸很容易就練粗了 我怕練太壯

[@姿慧]

請問教練前臂靠近手腕的的地方有辦法練粗嗎？還是那是天生骨架小？

[@CYFIT]

只要是肌肉都有機會練大，只是你說的部位難度比較大而已

[@姿慧]

CYFIT兆佑 所以我就繼續做練前臂的動作就好嘍？

[@阿醜-f8m]

前臂會關係到你的握力 想要前臂更粗可以嘗試反手彎舉，腕屈等訓練

[@bluesunday1016]

頭香~

[@夏筱音-e2y]

你好，我是個新手，請問我剛開始訓練腹肌有什麼推薦的動作嗎？？

[@阿醜-f8m]

夏筱音 捲腹 抗扭轉 負重行走 大量的有氧

[@kzt2124]

除了哑铃弯举，我做其他弯举时手腕会痛，怎么?

[@CYFIT]

你的手腕活動度不好，或是有傷

[@kzt2124]

CYFIT兆佑 那要怎么改善?我手腕是没有受伤

[@阿醜-f8m]

多做打開活動度的訓練 平時多放鬆你手腕的肌肉

[@MrJeremy1103]

可以請問myprotein 你穿的尺寸？

[@CYFIT]

S

[@MrJeremy1103]

CYFIT兆佑 哈請問你是故意挑小一號嗎？因為看起來是很合身

[@allensue6507]

做個徒手訓練的系列

[@acelin4053]

最後講到重點了，腹肌真的別一直著重訓練，太多人崇尚練腹肌而忽略到整體性的訓練

[@wellchen83]

這樣還弱項？那我應該只有弱智了..…....

[@niallchen9827]

二頭是弱項.........明明大到不像話!

[@丁昱翔-x8q]

有些天生手臂細的人真的很難練粗

[@滕涛-g1l]

沙发

[@swirldude8489]

你有沒有女朋友?

[@zinia19971]

Oscar Law 有老婆和小孩，應該是沒有女朋友