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謝謝兆佑 我已經42歲了 健身斷斷續續10年以上 最近都看你的影片 進步很多 感覺以前都浪費了
不會浪費，只是進步慢點
這系列真的超棒 兆祐辛苦了
兆佑真的是新手救星，大感謝 QQ
一定是天生的練武奇才絕對不是訓練不夠紮實XDD
發...發生什麼事...
看來我不孤單阿XDDD
太棒了 胸肌一直是每個男人所必須的 也是我的夢想之一 謝謝兆佑一直這樣用心
很實用也很無私的分享真的很棒，但我還在機械式訓練，不太敢碰自由動作，身體本身就不好怕受傷...還是謝謝兆佑教練的分享。
嘿兆佑好久不見～目前關於最大負荷訓練量已經有新的研究指出可能不只22組喔，練到30~40組都不一定會過量訓練。不過最好的方式還是循序漸進，從10組開始如果練到20組隔天也沒有不適就可以嘗試繼續增加訓練量
真的嗎？研究連結可以來一下嗎？
CYFIT兆佑 Jeff Nippard已經有cover過這件事情囉，可以去他的頻道看看，我的頻道也有翻譯版本了。影片中有直接跟研究人員對談，所以我想看影片會比較好了解。目前在忙，稍後再去複製論文網址給您，您可以先去看看影片，謝謝
謝謝您提供的資料。我大概總結一下，影片中說訓練20~30組的效果不錯，但沒有說超過30組以上是不是也有同樣的效益。我想對於大部分的人來說，一週大約在10~20組這個範圍內就足以刺激你的肌肉成長。根據新的研究，訓練20組以上雖然不一定會過度訓練，但似乎有邊際效應，超過20組後，即使多練了10幾組或許也只多了非常微小的成長而已，而且你也要花更多的時間待在健身房。研究也沒有指出實際的過度訓練上限是多少，根據動作、每個人的身體狀況或許都有些不同。但一樣這不代表每個禮拜狂練40、50組是個好方法，特別是新手。如果一個禮拜你可以狂練個四、五十組，那你的強度真的需要檢討一下。不過如果你某個肌群已經停止成長很久了，那不妨考慮給它更多的訓練量，或許可以藉此繼續突破。
CYFIT兆佑 正是這樣沒錯哦，我第一則留言就是要說明如此，並且強調有研究顯示20組不一定是上限，甚至可以更高，所以如果停滯很久沒進步了，可以試試增加訓練量，超過20組也沒關係。另外：甲「可是我一週都練到30幾組耶」乙「那你一定強度不夠或是過度訓練了」乙的這種說法似乎是不太正確的呦，每個人天生基因不同，身體組成也不同，沒有什麼一定不一定，新手也可以有機會練到30組，說不定他以前就有運動習慣只是沒重訓，也或許真的是基因怪物，還沒練前肌肉量就已經很多。總之最重要的是要學會自我調適，如果這次練完，隔天感覺太酸，就應該調降，如果隔天感覺沒什麼練到，也不妨試試增加組數，不必因為超過20組而認為不妥。MMV, MEV, MRV什麼的，雖然有研究支持，但最終都只是「參考用」
不給你愛心沒關係，我給你讚！
這系列很詳細，希望大大再接再厲，辛苦了
幫你排課表
我想我是即对自己太好，又是天生奇才的那种。
這系列完善到也可以叫新手別用腦lol
這系列真的超棒的!!!! 謝謝兆祐辛苦了
睡醒看到兆哥教我们排课表！好开心！！！真的非常感谢！！
真的很棒，謝謝你，一天就很有感覺喔，好期待接下的每個部位啊!!出快一點XD
這真的超實用的，感恩🙏
你救了我 我會永遠感謝你
雖然兆佑每級都做得很棒，這集實在太棒了! 心中第一名!
超級實用！謝謝你！我決定跟跟著你這個課表開始訓練
非常詳細、有幫助的訓練課表解說，感謝!
觀念真的很好👍 非常受用
感謝你用心想到這個系列 讓我收穫良多支持下集👍🏻
期待這個系列希望你能繼續保持下去😍😍😍😍
新系列很讚欸！可以分享一下女生課表系列嗎⋯⋯ ：D
超用心~ 非常喜歡這系列!!!
練各部位真是一門學問看了用心的影片之後要來開始調整看看胸肌還是有些不足
看完整組的課表後，已經差不多瞭解兆佑課表的排法了 感謝兆佑
感謝分享 對於新手來說是個很好的菜單
重訓的男人都是自己煮阿！我也每天都是盡力為我的身體跟肌肌來想食譜，跟烹煮，兆佑下次來做個男人重訓食譜集如何？真心不騙XDD
兆祐做影片太認真啦~好榜樣~~
超需要這系列的!!感謝🙏
超喜歡這個系列！！多謝!!
請問兆佑可以拍一個新手訓練系列嗎😩✨
超感謝兆佑!!! 正是我需要的!!
很棒，照祐課表安排的很棒我也來試試看
跟以前講解的音調差好多，現在變得比較有抑揚頓挫，讚~~
太棒了👍 這對我這個新手來說很有幫助
謝謝哥 你的講解方式簡單又好學
目前我胸肌訓練分上 中 下 內側 一週訓練兩次 組數一定會超過22組 .... 是我對自己太好嗎 ....
可以拍 新手徒手訓練課表嗎 拜託🙏
兆佑哥，我比较疑惑组间休息应该安排多久，因为有时候感觉多休息两分钟，重量就可以加上去，但是休息的太久又怕对肌肉的刺激不够
謝謝兆佑 那一组之间的休息需要多长时间？
感謝分享如此詳細的課表，請問女生是不是比較沒辦法進步很快呢？
請問一下，近視600~700可不可以做這些訓練? 視網膜會不會出問題?
我听健身前辈们说胸肌是入门的第一项任务，是真的这样吗？最近才开始训练，這系列来得正是时候！感谢分享~
太用心了吧👍👍 辛苦了
太棒了，正好明天練胸
偶然间看到佑哥的视频，帮助真的很大
兆哥 現在對健身半年越來越有興趣 最近買房 想在家自己買設備練 有沒有什麼幾個建議的器材必須要有 畢竟我也不可能買所有健身房有的東西 TH-cam確實有影片可以找 我健身到現在也一直看你的影片練 所以想知道你的建議 謝謝
啞鈴槓鈴深蹲架
謝謝兆祐 循環組數跟加重量評估正是我需要的
我就是等这个很久了～～～太好了
想請問一下熱身組是在每個動作前都必須做 還是第一個動作前有熱身就好?
很好的影片👍🏼但我想問一下 下胸呢？要排多少次呢？
赵佑神～～我今年2.19开始健身 从一开始瞎看到最终确定几位TH-camr来关注 其中 最喜欢的就是你的频道 健身后 生活改变了很多 目标就是练成你那样的身材 给自己的期限是三个月 希望从你这里学到干货不走弯路 当然三个月不可能成为你那样啦 看你之前有个影片笑死我了 你说如果很快就能练出大肌肉 那这么有天赋一定要参加健美比赛 当时我就说怎么赵佑也开始骂人了 还这么有幽默感😁 不过期望三月后身型能有一个明显的直观变化吧～从你的新手系列里学到了很多 很感谢～～
您好有關於力量訓練，與肌肥大訓練交替的問題我可否不分課表，混搭訓練這樣不用考慮週期問題，簡單化這樣有什麼缺點嗎？
新手請教 你這邊說的一組 指的是某重量只能可以做到五下~八下 做完算一組對吧 所以一個禮拜只能做八組?最多22組?
太讚了吧這個系列
请问杠铃卧推胸肌没感觉是肌肉太弱了吗？我用哑铃卧推有明显感觉，我以为是杠铃本身不能放低于胸部，哑铃却可以，所以杠铃没法对胸肌进行离心收缩，提上去也没法往內挤，因为是杠铃
兆佑 想問你的褲子&衣服是myprotein的哪款阿，好好看喔，謝謝~
這個系列很有用，我會嘗試一下
我想請問關於酸痛的問題!!我健身兩年,雖然看起來不太像～～～但不是重點!比如我星期一練胸(80%臥推5組共45-50下之間,啞鈴上胸五組,機械下胸五組,飛鳥五組)訓練完隔天痠痛程度還好,但第三天會最嚴重!導致我至少要五天恢復期才能在開始練胸的課表(嘗試過第三or四天練過,之後就有點肌肉發炎)幾乎每個部位都是如此,練腿的話會更糟糕,有時要休息一週(走路都無法彎腿,有覺得自己做太重減輕20%但情況差不多)看達人們幾乎一週同一部位都會安排兩次的訓練,自己卻無法,請問我該如何去改善呢？？
请教老师、我每周练两次胸、每次练40组是不是太多了？
真的真的真的太謝謝你了
請問超級組的訓練方式，是否算超過每週胸肌22組的情況呢？
很赞的训练胸肌影片！我想请问一下这三个练胸肌动作也可以很好练到下胸吗？需不需要额外增加一个训练下胸的动作呢？
你覺得需要可以，但一般的平板臥推我覺得對我就可以練到下胸了
兆佑，我是练健美的，请问我一天建议摄入多少糖分才不会变胖
請問換課表再讓組數慢慢增加用意在哪？如果我知道目前當日最高訓練組 為啥不 一直卡在最高訓練組就好了
請問：8-12RM的肌肥大訓練如果已經包含槓鈴握推(目前的動作是包含：槓鈴握推、上斜臥推、啞鈴飛鳥)，還適合再用槓鈴握推來做5-8RM嗎？
請問同部位如果用超級組兩個動作加在一起 算一組還是兩組
如果還是學生，大約只有3~5天能訓練，是要以全身的訓練為主，還是將肌群分開練，謝謝
热身组要做几组？
謝謝兆佑！很詳細！
請重訓前的熱身？可以指導下嗎？
兆佑哥，我的左胸肌比右侧大。是单纯的因为左侧训练量比右侧训练量大嘛？还是说有别的可能的原因
請問為什麼有些人手臂是ㄧ大塊肌肉 有些人是分很多塊精壯那樣 這是練法關係嘛 還是其他原因？ 個人想練分塊很明顯
能問一下就是說可以把胸部訓練第一天跟背部訓練第二天排一起嗎
剛練的時候有看您的視頻。只是有聽沒有懂。經過了一年多。總算體會您在說什麼了。
Hello兆佑，请问卧推时候不小心把左肩弄伤，现在感觉三角肌前束里有刺痛，徒手做俯卧撑的时候就会疼，但是手往下放一些再做俯卧撑就会好一些，请问这种情况还需要继续锻炼胸肌吗？另外请问你之前有无类似的经验，如何解决？
看醫生
太感謝了 超級實用!!!!
請教兆佑，兆佑給的等於是以五週課表為一個週期，然後就不斷重複循環下去的模式嗎？這個跟兩個月肌肥大週期（8-12RM）、兩個月最大肌力週期（1-6RM）的排法（效果上）會有什麼不同呢？感謝你的用心！
就…每個人有不同的排法，有人喜歡分開練，有人喜歡參在一起練，週期化的安排方法很多種，找一個你喜歡的就好。最後補充一下，我的五週週期算是一個小週期，總共會做半年左右，這半年就是一個肌肥大週期。結束後轉力量訓練會有不同的排法。
哦哦了解，太感謝了，原來是小週期大週期的差別
CYFIT兆佑 對了還希望進一步請教，因為有讀到過研究表示為了肌肥大，多一點訓練動作的變化會有較好的刺激。以一個初學者（練約1年，前半年憑感覺亂練，後半年有試著嘗試週期化但一知半解以至於唯一的進步就是動作感受度而沒什麼肌力和肌肥大的成果）來說，兆佑建議是先單純化菜單比較好，還是可以怎麼樣安排多變化（例如Deload週時）？
基本上我覺得對初學者來說，什麼樣的課表都可以，因為你還不是很了解自己的狀況，一切都還是要摸索，世界上也沒有100分的課表。找一個課表，跟著練，覺得停滯了，再換一個，在這個過程中一邊學習一邊調整就好了
练胸肌背都要稍微挺一些吗?
謝謝你的分享我想請問一下如果我握推第四週能在做到5組8下那我前三週的訓練做起來是不是會很輕鬆第一週的訓練量幾乎像熱身組而已這樣是對的嗎因為做起來沒有被操爆的感覺感覺很不踏實
是對的啊，因為每五週後你就必須加重2.5kg~5kg，第一個月你沒感覺，第二、第三個月之後你就會體會被操爆的感覺了
謝謝你的回覆課表的安排的問題困擾我很久
謝謝分享 剛好在練胸~
追 ！！
不太懂，最後一週22組，一週練3～4次，這樣是每次訓練只做7～8組嗎？我也不知道怎麼分單關節動作和輔助動作
請問一組是幾下呢？
兆佑你好，力量訓練槓鈴握推，我看你每周的組數跟RM值都有再增加，意思是第一周拿的重量最重，第二、三、四周之後重量再稍微遞減嗎?....(好奇如果第一周握推60KG，3組5RM(力竭)，那第二、三、四週6、7、8RM要怎麼上去啊?..因該不可能進步那麼快吧!)...請多多指教
首先RM是重量單位，代表你能推幾下的重量。然後你第一週不一定要推5RM，你可以推8RM 5下。
兆佑你好，我目前平胸部分還是用史密斯來臥推，但上胸參考您的影片改成斜板啞鈴來推，可是發現上胸還可以推但手指/手掌已經hold不住啞鈴的重量了，有沒有什麼技巧可以建議？
基本上你應該是握啞鈴的方式錯誤吧，啞鈴跟手腕手肘成一直線，重心剛好在手掌上，手指要握住就好，不需要支支撐重量。學習正確的握法然後買個護腕就可以解決了。
只能練一天的話全部動作在一天練可以嗎？
囧 雖然每個人都說漸進式超負荷可是下一周重量加上去推不起來就是推不起來....即使休息了還是跟之前一樣...
如果在家該怎訓練胸肌？
超级棒 感恩
所以能證實並不是推越重越好，還是要有規劃完整的訓練課表
這個講的很讚
這系列好
想知道這是哪裡的健身房 有機械臥推
一組要做幾下阿
為啥你在練槓鈴握推的時候會折腰~~這樣不會受傷嗎~
超讚的，感謝
想請問~安排重量的部分都會建議自己的最大重量嗎? 如果我胸推最多25kg 就 25KG 做5組還是以一個範圍慢慢加上去的效果比較好呢15 17.5 20 22.5 25 每組都做到力竭這樣~
都可以，重要的是有沒有漸近式超負荷
好的謝謝兆佑~
一天练一个大肌群，一个小肌群..比如胸我练6/7个动作,二头3个动作.. 这样会over了吗？还是胸减到5个动作就好，我增肌中..
沒有一定，你的身體你比較清楚
謝謝兆佑 我已經42歲了 健身斷斷續續10年以上 最近都看你的影片 進步很多 感覺以前都浪費了
不會浪費，只是進步慢點
這系列真的超棒 兆祐辛苦了
兆佑真的是新手救星，大感謝 QQ
一定是天生的練武奇才
絕對不是訓練不夠紮實XDD
發...發生什麼事...
看來我不孤單阿XDDD
太棒了 胸肌一直是每個男人所必須的 也是我的夢想之一 謝謝兆佑一直這樣用心
很實用也很無私的分享真的很棒，但我還在機械式訓練，不太敢碰自由動作，身體本身就不好怕受傷...還是謝謝兆佑教練的分享。
嘿兆佑好久不見～
目前關於最大負荷訓練量已經有新的研究指出可能不只22組喔，練到30~40組都不一定會過量訓練。
不過最好的方式還是循序漸進，從10組開始如果練到20組隔天也沒有不適就可以嘗試繼續增加訓練量
真的嗎？研究連結可以來一下嗎？
CYFIT兆佑 Jeff Nippard已經有cover過這件事情囉，可以去他的頻道看看，我的頻道也有翻譯版本了。
影片中有直接跟研究人員對談，所以我想看影片會比較好了解。
目前在忙，稍後再去複製論文網址給您，您可以先去看看影片，謝謝
謝謝您提供的資料。我大概總結一下，影片中說訓練20~30組的效果不錯，但沒有說超過30組以上是不是也有同樣的效益。我想對於大部分的人來說，一週大約在10~20組這個範圍內就足以刺激你的肌肉成長。根據新的研究，訓練20組以上雖然不一定會過度訓練，但似乎有邊際效應，超過20組後，即使多練了10幾組或許也只多了非常微小的成長而已，而且你也要花更多的時間待在健身房。研究也沒有指出實際的過度訓練上限是多少，根據動作、每個人的身體狀況或許都有些不同。但一樣這不代表每個禮拜狂練40、50組是個好方法，特別是新手。如果一個禮拜你可以狂練個四、五十組，那你的強度真的需要檢討一下。不過如果你某個肌群已經停止成長很久了，那不妨考慮給它更多的訓練量，或許可以藉此繼續突破。
CYFIT兆佑 正是這樣沒錯哦，我第一則留言就是要說明如此，並且強調有研究顯示20組不一定是上限，甚至可以更高，所以如果停滯很久沒進步了，可以試試增加訓練量，超過20組也沒關係。另外：
甲「可是我一週都練到30幾組耶」
乙「那你一定強度不夠或是過度訓練了」
乙的這種說法似乎是不太正確的呦，每個人天生基因不同，身體組成也不同，沒有什麼一定不一定，新手也可以有機會練到30組，說不定他以前就有運動習慣只是沒重訓，也或許真的是基因怪物，還沒練前肌肉量就已經很多。總之最重要的是要學會自我調適，如果這次練完，隔天感覺太酸，就應該調降，如果隔天感覺沒什麼練到，也不妨試試增加組數，不必因為超過20組而認為不妥。MMV, MEV, MRV什麼的，雖然有研究支持，但最終都只是「參考用」
不給你愛心沒關係，我給你讚！
這系列很詳細，希望大大再接再厲，辛苦了
幫你排課表
我想我是即对自己太好，又是天生奇才的那种。
這系列完善到也可以叫新手別用腦lol
這系列真的超棒的!!!! 謝謝兆祐辛苦了
睡醒看到兆哥教我们排课表！好开心！！！真的非常感谢！！
真的很棒，謝謝你，一天就很有感覺喔，好期待接下的每個部位啊!!出快一點XD
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你救了我 我會永遠感謝你
雖然兆佑每級都做得很棒，這集實在太棒了! 心中第一名!
超級實用！謝謝你！我決定跟跟著你這個課表開始訓練
非常詳細、有幫助的訓練課表解說，感謝!
觀念真的很好👍 非常受用
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期待這個系列
希望你能繼續保持下去
😍😍😍😍
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超用心~ 非常喜歡這系列!!!
練各部位真是一門學問
看了用心的影片之後要來開始調整看看
胸肌還是有些不足
看完整組的課表後，已經差不多瞭解兆佑課表的排法了 感謝兆佑
感謝分享 對於新手來說是個很好的菜單
重訓的男人都是自己煮阿！我也每天都是盡力為我的身體跟肌肌來想食譜，跟烹煮，兆佑下次來做個男人重訓食譜集如何？真心不騙XDD
兆祐做影片太認真啦~好榜樣~~
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謝謝哥 你的講解方式簡單又好學
目前我胸肌訓練分上 中 下 內側 一週訓練兩次 組數一定會超過22組 .... 是我對自己太好嗎 ....
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兆佑哥，我比较疑惑组间休息应该安排多久，因为有时候感觉多休息两分钟，重量就可以加上去，但是休息的太久又怕对肌肉的刺激不够
謝謝兆佑 那一组之间的休息需要多长时间？
感謝分享如此詳細的課表，請問女生是不是比較沒辦法進步很快呢？
請問一下，近視600~700可不可以做這些訓練? 視網膜會不會出問題?
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謝謝兆祐 循環組數跟加重量評估正是我需要的
我就是等这个很久了～～～太好了
想請問一下熱身組是在每個動作前都必須做 還是第一個動作前有熱身就好?
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您好
有關於力量訓練，與肌肥大訓練交替的問題
我可否不分課表，混搭訓練
這樣不用考慮週期問題，簡單化
這樣有什麼缺點嗎？
新手請教 你這邊說的一組 指的是某重量只能可以做到五下~八下 做完算一組對吧 所以一個禮拜只能做八組?最多22組?
太讚了吧這個系列
请问杠铃卧推胸肌没感觉是肌肉太弱了吗？我用哑铃卧推有明显感觉，我以为是杠铃本身不能放低于胸部，哑铃却可以，所以杠铃没法对胸肌进行离心收缩，提上去也没法往內挤，因为是杠铃
兆佑 想問你的褲子&衣服是myprotein的哪款阿，好好看喔，謝謝~
這個系列很有用，我會嘗試一下
我想請問關於酸痛的問題!!
我健身兩年,雖然看起來不太像～～～但不是重點!
比如我星期一練胸(80%臥推5組共45-50下之間,啞鈴上胸五組,機械下胸五組,飛鳥五組)訓練完隔天痠痛程度還好,但第三天會最嚴重!
導致我至少要五天恢復期才能在開始練胸的課表(嘗試過第三or四天練過,之後就有點肌肉發炎)
幾乎每個部位都是如此,練腿的話會更糟糕,有時要休息一週(走路都無法彎腿,有覺得自己做太重減輕20%但情況差不多)
看達人們幾乎一週同一部位都會安排兩次的訓練,自己卻無法,請問我該如何去改善呢？？
请教老师、我每周练两次胸、每次练40组是不是太多了？
真的真的真的太謝謝你了
請問超級組的訓練方式，是否算超過每週胸肌22組的情況呢？
很赞的训练胸肌影片！我想请问一下这三个练胸肌动作也可以很好练到下胸吗？需不需要额外增加一个训练下胸的动作呢？
你覺得需要可以，但一般的平板臥推我覺得對我就可以練到下胸了
兆佑，我是练健美的，请问我一天建议摄入多少糖分才不会变胖
請問換課表再讓組數慢慢增加用意在哪？如果我知道目前當日最高訓練組 為啥不 一直卡在最高訓練組就好了
請問：8-12RM的肌肥大訓練如果已經包含槓鈴握推(目前的動作是包含：槓鈴握推、上斜臥推、啞鈴飛鳥)，還適合再用槓鈴握推來做5-8RM嗎？
請問同部位如果用超級組兩個動作加在一起 算一組還是兩組
如果還是學生，大約只有3~5天能訓練，是要以全身的訓練為主，還是將肌群分開練，謝謝
热身组要做几组？
謝謝兆佑！很詳細！
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兆佑哥，我的左胸肌比右侧大。是单纯的因为左侧训练量比右侧训练量大嘛？还是说有别的可能的原因
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能問一下就是說可以把胸部訓練第一天跟背部訓練第二天排一起嗎
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太感謝了 超級實用!!!!
請教兆佑，兆佑給的等於是以五週課表為一個週期，然後就不斷重複循環下去的模式嗎？
這個跟兩個月肌肥大週期（8-12RM）、兩個月最大肌力週期（1-6RM）的排法（效果上）會有什麼不同呢？
感謝你的用心！
就…每個人有不同的排法，有人喜歡分開練，有人喜歡參在一起練，週期化的安排方法很多種，找一個你喜歡的就好。最後補充一下，我的五週週期算是一個小週期，總共會做半年左右，這半年就是一個肌肥大週期。結束後轉力量訓練會有不同的排法。
哦哦了解，太感謝了，原來是小週期大週期的差別
CYFIT兆佑
對了還希望進一步請教，因為有讀到過研究表示為了肌肥大，多一點訓練動作的變化會有較好的刺激。
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基本上我覺得對初學者來說，什麼樣的課表都可以，因為你還不是很了解自己的狀況，一切都還是要摸索，世界上也沒有100分的課表。找一個課表，跟著練，覺得停滯了，再換一個，在這個過程中一邊學習一邊調整就好了
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謝謝你的分享
我想請問一下
如果我握推第四週能在做到5組8下
那我前三週的訓練做起來是不是會很輕鬆
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這樣是對的嗎
因為做起來沒有被操爆的感覺
感覺很不踏實
是對的啊，因為每五週後你就必須加重2.5kg~5kg，第一個月你沒感覺，第二、第三個月之後你就會體會被操爆的感覺了
謝謝你的回覆
課表的安排的問題困擾我很久
謝謝分享 剛好在練胸~
追 ！！
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兆佑你好，力量訓練槓鈴握推，我看你每周的組數跟RM值都有再增加，意思是第一周拿的重量最重，第二、三、四周之後重量再稍微遞減嗎?....(好奇如果第一周握推60KG，3組5RM(力竭)，那第二、三、四週6、7、8RM要怎麼上去啊?..因該不可能進步那麼快吧!)...請多多指教
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兆佑你好，我目前平胸部分還是用史密斯來臥推，但上胸參考您的影片改成斜板啞鈴來推，可是發現上胸還可以推但手指/手掌已經hold不住啞鈴的重量了，有沒有什麼技巧可以建議？
基本上你應該是握啞鈴的方式錯誤吧，啞鈴跟手腕手肘成一直線，重心剛好在手掌上，手指要握住就好，不需要支支撐重量。學習正確的握法然後買個護腕就可以解決了。
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囧 雖然每個人都說漸進式超負荷
可是下一周重量加上去推不起來就是推不起來....
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一組要做幾下阿
為啥你在練槓鈴握推的時候會折腰~~這樣不會受傷嗎~
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想請問~
安排重量的部分都會建議自己的最大重量嗎?
如果我胸推最多25kg 就 25KG 做5組
還是以一個範圍慢慢加上去的效果比較好呢
15 17.5 20 22.5 25 每組都做到力竭這樣~
都可以，重要的是有沒有漸近式超負荷
好的謝謝兆佑~
一天练一个大肌群，一个小肌群..比如胸我练6/7个动作,二头3个动作.. 这样会over了吗？还是胸减到5个动作就好，我增肌中..
沒有一定，你的身體你比較清楚