2個二頭彎舉訣竅，刺激度提升！

[@CYFIT]

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[@jimmy206030]

可惜了，現在才看到這個資訊

[@jessicashih6235]

🎉🎉 touche. 真的也強弱邊問題😅😅😅😅😅

[@jacklindhaka]

二頭肌訓練相對單純, 容易上手, 感受度也很好拿捏, 原則只要動作沒太大錯誤, 訓練量跟強度足夠, 都能達到一定的效果, 即便稍有借力的情況也無大礙

[@pulipuliman]

好認真的YTB，推推推

[@minnagchen354]

哈哈 今天全单照收 有感觉 谢谢兆佑🌹🙏❤️

[@Building_dream]

兆佑的影片真的對我的訓練細節幫助很大

[@manchung4883]

其實可以參考一下國外一個叫做jeff的健身教練，他的影片內容更為詳細也更為豐富， 另外希望兆佑可以向他的影片借鑒一下~

[@ming5575]

兆祐真的很棒，看你影片學很多，剛健身3個月的小菜雞

[@user-zk5hv3sz4x]

重點:
二頭肌的功能有 手肘彎曲 手臂璇後 上臂前抬 訓練時應該將這些動作納入 但如果還不太會控制 專注在彎舉跟璇外就好 上臂不用前抬以避免前三角肌代償。
兩個小訣竅 1.雙手大拇指靠近啞鈴的頭 2.快力竭時可用手腕可以跟著一起舉 以避免前臂的
強邊配合弱邊。

[@73826106]

一直很喜歡兆佑的影片。

[@k0953095690]

肯定肯定，講解短潔有力

[@jimmy801123]

已入手課程 👍 期待！

[@CYFIT]

感謝

[@小榮的健身正在進行式]

夭壽哦，兆佑您的二頭也太噴飛了

[@a0938038523]

帥哥謝謝，學了很多👍😄

[@sumdcomputer]

購課了，期待...

[@song0219]

看了回家要试一下了，看看感觉怎么样哈哈哈

[@vtrew7379]

在自由重量區觀察幾乎都是練肩推，練二頭的很少

[@JC-yj5xn]

你好,你說二頭肌訓練很容易能回復可以經常練如每周可以練六次,可我每次練二頭都會酸痛個幾天而其他大肌群都如胸背只需一天多就能回復不酸請問是否我練二頭用力動作錯誤嗎?

[@綵庭_姐姐]

兆佑 也太中肯了吧！
「不一定要為了支持我而購買...」
真的狠喜歡你！因為你一點都不商業！

[@junheng2596]

没有加入旋轉動作的話（直上直下）手臂二頭比較酸 為什麼？？

[@張大頭-e5x]

最近開始認真接觸健身,看了館長、兆佑跟蓋伊,兆佑是三個裡面最條理分明內容也相對較完整的,讓我對健身大方向比較有概念的,然後一點一點補足細節的知識 感謝兆佑

[@yes59785978]

我超容易前臂代償，而且我都注意到了還故意不實握，還是代償了搞的我前臂超壯

[@jlxddgamerjason4041]

請問可以做一下啞鈴側平舉的影片嗎，謝謝

[@CYFIT]

好的～

[@jlxddgamerjason4041]

@@CYFIT 感謝😁😁！

[@heidihoiting]

女生也很喜歡無事練練二頭彎舉啊 :P

[@ani1287]

打手槍?

[@jackloupin]

牙齒痛

[@meifahung]

練起來打色狼？

[@paulbai6931]

很有帮助的视频，感谢up

[@cinqhuitlee9838]

請問如果做二頭橫向錘式彎舉，是否等同加入旋後的動作呢？

[@lilc7051]

Cinqhuit Lee 錘式彎舉不用旋後

[@陳俊傑-v2f]

感謝兆佑的分享，真的很棒。

[@chanmh3888]

很有用，能做三头肌的吗？我三头肌很难找感觉耶

[@yian9226]

雖然跟這集無關
但想問問乳清內的代糖(蔗糖素) 對身體會不會有害?

[@akechi3033]

我一直在想到底要不要借力

[@henry630810]

兆佑 應該要休息一下，最近幾集臉看起來很累。

[@yuliang1229]

请问背景音乐是什么歌曲。谢谢

[@SSS0975020812]

你好 我想請問一下
我在做二頭彎舉 有時候會覺得手麻
這是什麼原因 需要注意嗎？

[@taojin8932]

什么是RM啊

[@羽蛇-h2z]

我都不做"二頭彎舉"欸@@"~
滑輪下拉/坐姿划船 都可以練到背跟二頭~
純做二頭彎舉感覺有點浪費時間...沒那麼多時間可以健身= =

[@吳純如-h7n]

哈~我的教練也說不需要特別去練二頭（還是因為我是女生的關係）

[@羽蛇-h2z]

@@吳純如-h7n 我覺得各種器材或核心運動都會用到二頭呀 所以我是沒有特別去練XDD
單純練健康運動而以 XD

[@artinm1784]

每個人需求不一樣 練法也會不一樣 看個人囉～

[@benjaminlutseng]

主要是看個人需求，但是如果想要像姐夫一樣的二頭，那就一定得練二頭

[@ILML0706]

如果達到一個瓶頸的話就可以考慮了

[@cheongnicholas3891]

想问一下为什么要吧拉的动作和推的动作分开做？而不是针对哪一个部位就做练那个部位的动作吗？

[@CYFIT]

因為健身不是只限於訓練外型，即使是以外型為主的訓練，也有很多不同的切入點。傳統上會以部位區分，但這幾年也開始流行以動作模式做區分。相同動作模式的動作，通常使用到的部位也是類似的。

[@常被叫成有成的成有]

請問錘式彎舉時把重心往大拇指那邊握，也會有額外負重的刺激幫助嗎？

[@enricolinfeng8269]

应该是不会的吧，只会更方便握住而已

[@94haokan]

赞赞赞 系统至上

[@forestelf9430]

第1000個讚是我按的，鼻音很重，感冒了嗎？

[@CYFIT]

🤧

[@powerleo6657]

讚👍

[@hisashibeck]

990真的佛...

[@CYFIT]

這是募資的優惠價格～也是希望說如果大家捧場，可以把金額壓低回饋給大家。

[@jayz7116]

你的手表 是什么品牌？

[@CYFIT]

www.sforcewatches.com/

[@amai828]

請問一下上抬時
上胸會練到嗎？

[@CYFIT]

要看上抬的動作範圍，如果是像影片中示範二頭彎舉的範圍，基本上上胸幾乎沒有參與。

[@fabio_quartararo]

為什麼二頭彎舉會很容易有強弱邊？

[@KYu72]

因为你有惯用手

[@茄子-g7x]

讚

[@player1212334]

請問一下，之前你都在健身房拍片，現在沒有合作了嗎？

[@CYFIT]

解釋一下，阿基里斯一直都有免費借健身房讓我拍片喔，他們也沒有付我任何一毛錢，我只是覺得他們的場地很棒，我也很感謝他們把場地借我。最近比較少去是因為最近比較忙碌一點，時間比較緊湊，所以我都在自己的場地拍片比較方便。

[@player1212334]

@@CYFIT 了解!👍

[@古力姆]

不好意思...怎麼越看越像郭子乾...

[@熾]

+1

[@CYFIT]

哈哈，真的嗎？郭哥比較帥吧

[@yuquanya3366]

想說郭子乾哪有這麽壯

[@joe720325]

不像，兆右帥多了好嗎？

[@阿德-j2t]

好像有點像逸祥

[@郭智勇]

強弱邊真的很麻煩
強邊想一直練 弱邊舉不起來都會懶的練 不然就是弱邊舉沒幾下就累了

[@迪奥补蓝多]

然后强边就越练越强，弱边就练不起来😂😂

[@吳純如-h7n]

沒錯，相當困擾…需要花很多的時間調整，我的下肢已經步上軌道，但是上肢感覺越差越大（煩）

[@呼嚕呼嚕-b3y]

我的左手(弱) 也在平衡~

[@ChilliBro]

athleanx

[@georgelin7063]

構圖ㄅ錯歐

[@obsdyne]

我覺得練二頭是最痛苦的…

[@吳重佑-d9q]

斜板彎舉大魔王

[@conormcgregor1987]

這跟jeff教的一樣

[@shihstanley3127]

不懂健身房這麼多人愛練二頭
就這麼小塊肌肉，花一堆時間在雕塑它

[@thunderw7455]

但如果練很好的話，就算不出力，手臂也會腫腫的😅

[@ILML0706]

大概就是新手不懂全身性訓練的重要，不然就是剛好當天就是鍊手這兩種吧

[@thunderw7455]

@@ILML0706 真的

[@26563997]

因為二頭是最容易讓人看見的地方

[@kh4919]

就跟一堆男生一進健身房就是練胸 其他地方都不練一樣

[@thunderw7455]

所以只要是二頭彎舉，抬起時手腕打直不內凹，才不會吃到前臂？而兩邊同時舉起，同時旋轉，是不是更有效果？

[@metalmetalkimocom]

應該是相反喔，往外凹

[@Pao-TungWang]

其實還有感受度的問題
兩手一起舉時就無法同時感受兩手的肌肉收縮
這應該也是大家都左右手分開做的原因
感受度增強神經連結也是很重要的

[@thunderw7455]

但Jeff說兩邊同時舉較困難，也比較快累，較有效果，難道不是嗎？

[@26563997]

二邊一起和單邊，我個人覺得是二邊一起舉比較吃力