『マインドフルネス快眠』【本編】～ぐっすり眠れる 睡眠用ボディスキャン瞑想～
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2024
- 眠れない夜、寝る前に誘導付きの優しい曲を流して寝るだけで、心が安らいでぐっすりと眠れ、一日を穏やかに終えることができるマインドフルネス快眠瞑想音声です。
●呼吸メインのNEWバージョンもぜひご活用ください。
• 寝る前の『マインドフルネス快眠』【NEW本編...
※安心寝落ち「再生停止タイマー」の設定はコチラから yoga.jp/sleep....
この音声で使われているテクニックは、ヨガの世界では古くから「ヨガニドラ/ヨガニードラ(眠りのヨガ)」として紹介され、マインドフルネスでは「ボディスキャン」として広く知られているものです。
※参考『眠りのヨガ』(新星出版社/綿本彰著)
また、使われている曲『Sleeping Beauty』は、
音楽家 Keigo Tanakaが「やすらかな眠り」をテーマにオリジナル楽曲を制作。
自然のアルゴリズムを取り入れ、月のテンポのBPM116で構成、
また人の心を解放し落ち着ける作用のある周波数、528Hzでマスタリングされています。
【行い方】
1. 音声を流してから、仰向けなど好きな姿勢でくつろいで目を瞑ります。
2. 誘導を聴きながら、のんびりと身体を感じていきます。
※身体を感じなくても、音声を聴いておくだけでも大丈夫です。
※すぐに眠るより、のんびり聴き続けて脳を十分に休めることをお勧めします。
※視聴中、動いても、目を開けても、他のことを考えていても大丈夫です。
※気分がすぐれなかったり、合わないと感じたら視聴を中止してください。
※運転中などの視聴は、くれぐれもお控えください。
※毎晩寝る前に、音声を流しておくだけで心が落ち着きます。
※TH-cam「自動再生」機能を切っておくと、次の曲を再生しないのでお勧めです。
◆Keigo Tanaka (Music)
www.niceness-m...
◇使用楽曲 Sleeping Beauty/ Crystal Breathing 購入
www.niceness-m...
◆綿本 彰 (Produce/Voice)
watamoto.jp/
◆綿本彰オンラインクラス
peatix.com/gro...
◆マインドフルネス専門サイト
mindfulness.yo...
▼マインドフルネス快眠 公式ページ
yoga.jp/sleep....
▼マインドフルネス快眠シリーズ動画
○マインドフルネス快眠【準備編①】 • 【速効】寝る前ヨガ 『マインドフルネス快眠』...
○マインドフルネス快眠【準備編②】 • 『マインドフルネス快眠』【準備編②】～心が静...
○マインドフルネス快眠【本編】 • 『マインドフルネス快眠』【本編】～ぐっすり眠...
○マインドフルネス快眠【NEW本編】 • 寝る前の『マインドフルネス快眠』【NEW本編...
◆マインドフルネス指導者養成講座
ベーシック yoga.jp/event/...
プラクティス yoga.jp/event/...
◆3分間で心をリセットするサウンドポエム sound.organic
/ @サウンド.オーガニック
◆日本ヨーガ瞑想協会 オフィシャルサイト
yoga.jp/
#綿本彰
#マインドフルネス
#快眠
いつも癒されたい時、虫の鳴き声とカエルの鳴き声を求めて、睡眠導入の音源を探すのですが、最近マインドフルネスに興味を持ち、いいのがないか探していましたが、今日からこれに決定です！！
虫の鳴き声が入っていて、すごく落ち着きます。
理想な音源に出会えました♡
それは嬉しいです。
こちらに飽きたら、同じ音楽で別誘導のこちらもぜひお試しくださいね🌜
th-cam.com/video/EQoX05_u5sY/w-d-xo.html
リラックスしてよく眠れます❗嬉しいです。😌🌸💕どうもありがとうございます✨
嬉しいお言葉です🌷
こちらこそ、ありがとうございます🌜
外には三日月🌙がでています。
虫の声が深く染み入ります。
冷たい空気が入る度に生きている実感がわいてきます。
穏やかで静かな時間をありがとうございます。
みなさもおだやかな夜をお過ごしくださいね😊
遅くまでお疲れ様でした🌜
ぜひ引き続き寝落ちにご活用くださいね。
不眠症でお酒の悪循環から不安 動悸が収まり 脳もリラックスしました。続けてみます。ありがとうございます✨
それはよかったです🌷
ぜひ継続してみてくださいね🌸
めちゃくちゃぐっすり寝れた。
8時間ぶっ通しで寝られたのは初めてかも
ありがとうございます🙇♀️
それはよかったです
長く眠れるのは幸せですね🌜
0.5倍速で聴いています。益々眠気を誘いますね。
それは知りませんでした💦笑
本編は、初めて聴きました❤不眠症で、熟睡困難です。うつ病、力み、リウマチ、機能性ディスペプシアなど色々病気で
ストレス凄いですが、眠剤を沢山飲んでるので、いつもは、昼用を聴きてました😊
２時間もあると、眠剤飲む人には使えないですかね？
今日は、身体の緊張、頭痛など酷くて、このまま緊張続くとまずいと思いやってみました❣️
凄く緊張取れて痛みも和らぎます。
綿元先生のヨガと瞑想は、10年以上前から利用していますが、
これは素晴らしいです❤
夜用、初トライだったのですね。
いい作用が得られたようで何よりです。
2時間でも小さなボリュームで流していれば、眠りを妨げないと思いますので、ぜひ他の睡眠用なども含めて色々とトライして頂ければと思います🌟
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奥行きと広がりがあるサウンドがいいですね、虫の声はあまり好きではないかな。でも東南アジアのコテージをイメージしながら目をつぶって見ました。
睡眠のための特別なサウンドなので、気に入って頂けて良かったです。
サウンドクオリティはかなり落ちますが、こちらでしたら虫無しになります。
th-cam.com/video/ssuMbQycG3c/w-d-xo.html
これは本当にいつの間にか寝れる
多分10分もしないで寝ちゃってるw
私は虫の声で落ち着きます
即落ち、いいですね。
鈴虫は好みが分かれるところですが、あの揺らぎ感は眠りを誘いますよね🌜
@@watamoto
いつも助けられています、ありがとうございます！
昔キャンプの時に、地面に寝転んで星を見たことがあるんですが、その時のことを思い出してリラックスしております
@@YouSnowbook-SIOTAN キャンプの時に、地面で寝転んで星空を眺める。最高ですね。
ぜひその時のイメージで、音声を満喫してみてくださいね🌟
頭の中でいろいろ考えごとしてしまいました。でも、途中でゆったり呼吸していると、呼吸だけの世界になり、平和な気持ちになりました。
静かな湖の淵に立つようでした。
ありがとうございます。
平和な気持ちになれて良かったです。
この音声だけで眠れない時は、ぜひ準備編①、準備編②などを実践されることをお勧めいたします🌜
音楽が邪魔して声が聞き取りにくいです。
もう少し音楽のボリュームを下げて欲しいです。
それは失礼しました
今後の参考にさせて頂きます
柔らかな音量、速度が心地良かったです～
ありがとうございます
寝る前じゃないけど、リラックスしてきたので、聴かせて頂きました🌟ストレスが溶けていきそうです☺️チャンネル登録もさせて、頂きました🍀聴きながら、家事をします😊
くつろいでいただけて良かったです
チャンネル登録もありがとうございます🌟
午後に聞きましたが、ストレスがスート消え心拍数が下がりました。ヨガニードラで20分程度のもあったらいいと思います。御願い致します。
嬉しいレポートをありがとうございます。
20分程度の尺ということで、リクエスト賜りました🌸
近ごろ寝つきが悪かったのですが、昨晩とその前と2夜連続、優しい声と音楽に癒されてぐっすりと眠れ、朝がとても爽快でした♬
途中まで聴き入ってしまって少しも眠くならず、本当にこれで眠れるのかなと思っていたのすが、気がつけば寝落ちしていて朝でした🌞
こんなにクオリティの高い音声をTH-camで聴けるのは、とてもありがたいです。
これからも重宝させて頂きたいと思います💓
お役に立てて嬉しいです🌷
ぜひ続編(前編)もご活用くださいね
Hello!!
今日はこれで眠ります
ぐっすり眠れましたでしょうか。
もし眠れなかった場合は、準備編①を先にやると、かなりぐっすり眠れると思いますよ🌜
th-cam.com/video/RUr1IPLw3as/w-d-xo.html
声に癒されます。感謝します。
ありがとうございます🌜
励みになります。
@@watamoto 人間の声というのはまだ学問的にもあまり注目されていませんけど、人間の本性を表すものだと思っています。
顔や眼や服装などに優るとも劣ることのない人の特質が声だと思っています。
生まれつきの部分はあるにしても、その人の思想や感情、他者への思いが出ていて、わかる人が聞けば分かるというものではないでしょうか。
私は病気のためあと数ヶ月しか生きられませんが、人の声の癒しのパワーがもっと世間に知られ評価されることを願っています。
@@5west6aquaLL ご病気とのことで、とてつもない不安と共にお過ごしの事とお察し致します。
声については、まさにおっしゃる通り、その人がどう生きてきて、今何を想っているのかが丸ごと現れるものだと思います。
壁に向かって録音はしますが、自分の平安と聴いてくださる方が安らかに眠って頂けるように声を出しています。
MH様の不安などがこの音声などで少しでも軽減し、穏やかな日々を過ごせますよう、心からお祈り致しております。
ありがとうございます
もうちょっとゆっくりなナレーションでBGMの音も小さい方が嬉しいかも
ありがとうございます
参考にさせて頂きたいと思います。
虫の鳴き声が(≧∇≦)b
同じ昆虫でも大量のクマゼミやクツワムシなら悲惨です。
眠れないという息子に聞かせました。「声が子守唄のようだ」、と言って眠れました😂ありがとうございます💗
とっても嬉しいです🌷
必要な方に届くのが一番うれしいです🌷
@@watamoto 本当にありがとうございます💗😂💗
今から始めます。
🌜
ありがとうございます！
ありがとうございます
引き続き素敵に快眠して頂けたらと思います🌜
「のんーべり」の言い方が気になってその後のこと大体聞き逃してる
😅😅
😂😂😂
🤣これ読んでウケまくって眠れなくなっちゃったじゃないか〜💢🤣
の〜んびりって言うてはるわ🤣
ほぼ毎日聞いて寝てます。
不安で眠れない時がほとんどなので助かります😭
嬉しいです。
ぜひ今度、時間がある時に事前にこれをフルでやってみてください。
めちゃくちゃ効果的ですよ。
th-cam.com/video/RUr1IPLw3as/w-d-xo.html
自律訓練法を思い出しますニャア
今寝てしまう訳にいかないので、編み物🧶をしながら聴いています😊編物瞑想にとても良いです。ありがとうございます♪
編み物のようにシンプルな反復動作は、まさに瞑想ですね🌸
すばらしい
ありがとうございます。
もし、くつろぐけれど寝落ちはしない、という感じでしたら、準備編①からの流れが強烈に効果的です↓
th-cam.com/play/PLW1oK9kCcC2kC5qm6cdmHyZ_rju5LMR-K.html
@@watamoto おお０−ーおおｐ９
ほんとにありがとうございます。久しぶりにぐっすり寝れました。途中覚醒で辛い日が続き身体が重だるくてそんな時この動画にたどり着き救われたようです°•· ✿ ✿ ·•°🌹
この動画が合っているようで良かったです。
聞こえるか聞こえないか程度でお楽しみください🌜
@@watamoto
お返事ありがとうございます。息子にワイヤレススピーカーをもらったので少し離して聞きます✿*ﾟ･.｡.:*𓃠
@@watamoto 😝😝😝😝😝😝😏😏😝😝😝😝😝😏😝😏😏😝😏😏😝😏😏😝😝😝😝😝😝😝😝😝😝
ありがとうございます✨(*^^*)
お役に立てたら嬉しいです🌜
声、優しい声でリラックスできるけどなぁ、好みの差ってこんな所にもあるのね
ありがとうございます！
イントネーションを含め、さらに精進します🔥笑
何をやっても無理です😭
一度ぜひ騙されたと思って、こちらの動画をご覧ください。
th-cam.com/video/34lLVwjGMZc/w-d-xo.html
ファイト
声が小さくてBGMデカすぎ
失礼しました💦
声が小さい意図を解説した動画をアップしましたので、ぜひご覧ください↓
th-cam.com/video/34lLVwjGMZc/w-d-xo.html
声要らないw