【練習音檔】靜坐 (五層次)｜許瓊月｜華人正念減壓中心
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2024
- 專業正念減壓練習的音檔有兩大特色：
首先，帶領老師不會用特別溫柔或緩慢的語氣，而是用真實自然的語調和聲音帶領。
其次，音檔裡面不會有刻意加入的背景音樂或聲音，讓練習儘量回歸單純與自然。
這是大約45分鐘的完整版練習。五層次的順序是從呼吸覺察開始，接著覺察身體、聲音、念頭與想法，最後是開放的覺察，層層開展。
前面幾個對象，我們都有分別引導過的經驗（歡迎參考前面的練習），而最後的「開放的覺察」，又被稱為無選擇的覺察。這個階段並沒有特別選定的覺察對象，一開始可能會讓你覺得不太習慣、或有點陌生，因此一定需要前面的一些基礎。
開放的覺察中，我們將單純地與自己、與周圍環境同在，當下什麼對象是比較清楚的存在，就是覺察它。保持全然地允許與開放，練習時時刻刻地覺察。
在五層次的靜坐練習中，個別的時間並不長，並且每個覺察對象都是和生活息息相關的層面，練習就在生活中，生活本身就是練習。
經常地練習，正念將會自然而然地成為你生活的養分之一。
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