#身體覺察

身體覺察：用20分鐘，以最習慣的坐姿 練習正念覺察 (mindful awareness) 與自己同在 (being)。
＊專業正念練習的音檔有2大特色：
❶帶領老師「不會」用特別溫柔或緩慢的語氣，而是用「真實自然」的語調和聲音帶領。
❷音檔中「不會」刻意加入背景音樂或音效，讓練習盡量回歸單純與自然。
【身體覺察靜坐練習】Sitting meditation : awareness of the body as a whole
姿勢：腰直肩鬆，手腳不用力，頭不往下墜
（👇專業&輕鬆坐姿的超完整解說
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影片版： • 你想學靜坐，卻不知道該怎麼"坐"嗎?｜姿勢與...
圖文版：reurl.cc/pZKrWr ）
練習時機：獨立的時間與空間
練習
環境 : 寧靜、不被驚嚇的任何場域
適合階段：初階 - 有經驗者
設備：坐墊、瑜珈墊或椅子
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身體覺察 練習與痛苦和平共處 療癒身心 減緩痛苦 正念練習 awareness of the body as a whole 2022｜胡君梅 創辦人｜華人正念減壓中心
Practice peaceful living with pain｜heal body and mind｜pain relief｜Sitting meditation : awareness of the body as a whole 2022｜by JinMei Hu | Founder of Chinese MBSR Service
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P.s.我們把聲音 & 畫面品質提升之後，
重新上傳！！！
（這麼做還有一個原因是：
舊版的音檔上傳錯頻道了啊～～～
📣過一陣子，該頻道上的舊音檔也會下架喔！
大家可以放心把這支影片放入自己的書籤＆播放清單啦😊）
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安安

[@MBSR]

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