Burn Fat ลดไขมัน ไม่ใช่ลดน้ำหนัก : Healthy Fine Day เปลี่ยนพุงให้เป็นซิกซ์แพ็ก [by Mahidol]
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 พ.ค. 2018
- หลายคนที่อยากมีซิกซ์แพ็ก (Six-Pack) สนใจแต่น้ำหนักบนตาชั่ง คิดว่าน้ำหนักลดเยอะๆ เดี๋ยวซิกซ์แพ็กก็ขึ้นเอง แท้จริงเป็นอย่างไรมาฟังคำตอบจาก อ.ต้น นักวิทยาศาสตร์การกีฬา ม.มหิดลกัน พร้อมทั้งแนะนำสูตรใหม่ของการออกกำลังกายคำนวณการเต้นของหัวใจในโซน Fat Burn ที่แม่นยำและเพิ่มประสิทธิภาพมากกว่าสูตรเก่า
ช่อง TH-cam : Mahidol Channel : / mahidolchannel
Facebook : / mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล : www.mahidol.ac.th/th
Website | channel.mahidol.ac.th/
![[PODCAST] Well-Being | EP.18 - 5 วิธีลดน้ำหนักได้จริง ไม่โยโย่ กับ อ.ต้น ดร.ชลชัย อานามนารถ](http://i.ytimg.com/vi/CffpQGJiZIs/mqdefault.jpg)
![[PODCAST] Well-Being | EP.18 - 5 วิธีลดน้ำหนักได้จริง ไม่โยโย่ กับ อ.ต้น ดร.ชลชัย อานามนารถ](/img/tr.png)
![“เทคนิค21” สร้างกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า และด้านหลัง [Healthy Fine Day by Mahidol]](http://i.ytimg.com/vi/OLSzzGYVmkI/mqdefault.jpg)
อาจารย์สอนดีจัง น่าเรียนด้วย
มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ ชอบๆๆ
พี่บ๊วยอธิบายเสริมได้เข้าใจง่ายดี
คุณบ๊วยหุ่นดีมากก...
ใขมันคุณบ๊วย น้อยมาก สุดยอด กล้ามเนื้อเยอะมาก💪💪👍👍👏👏
แล้วสตอนนี้โยเป็นงัยบ้างครับ..ติดตามครับ😁👌
ขอบคุณมากนะครับ
162 นี้ค่าเก่าคือ แทบสุดเลย ถ้าคนไม่ค่อยได้ออกกำลังกายใช้ค่านี้ มีช็อคแน่
วัดจับจุดด้วยการคูณได้ค่ะ นับการเต้นของชีพจรด้วยการนับ ต่อวินาที ถ้าวัด10วินาทีได้เท่าไหร่คูณ6 ได้อัตตราชีพจรค่ะ แนะนำสำหรับคนไม่ต้องซื้อนะคะ ถ้ามีตังค์ก็ซื้อไปค่ะ
มีแบบสำหรบ สว มั้ยคะ อยากให้คุณพ่อคุณแม่ที่บ้านออกกำลังกายด้วยค่ะ
ดีมากเลยครับ
บ๊วยมีความรู้ เก่งด้วย ทำได้จริง
มาดูอีกที คุณบ๊วยความรู้เยอะขึ้นมาก เปิดฟิตเนสเองได้เลยนะเนี่ย
จัดไปค่ะ
น่าสน
เริ่มด้วยวันเว้นวัน มิน่าเราเริ่มหัดออกกำลังทุกวัน ได้สัก 5 - 6 วันก็เเลอกเพราะมันล้าจนบอกไม่ถูก จะลองใหม่ค่ะ ขอบคุณมาก👍 ❤️🇹🇭🤩
เป็นคนมีพุงเยอะออกกำลังกาย
ท่าไหนดีค่ะ
ตื่นมาปวดต้นขามากๆ ทำไงดีวันนี้ยกย่อไม่ไหวเลย
ขอแหล่งอ้างอิงสูตรใหม่ด้วยครับ
ผมอายุ 40 ถ้ายึดเอาตามสูตรใหม่นี่.. ของผมกระโดดข้าม Max Heart Rate ไปเลย หรืออย่างต่ำๆ ก็เป็นโซน 4.. ซึ่งโซนทำลายกล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยได้ใช้งาน
กลัวว่าจะไม่ได้เผาผลาญแค่ไขมันน่ะสิครับ พาเอากล้ามเนื้อหายไปด้วย
หายงงสักทีว่าทำไมออกกำลังกายล่ะหิวตลอด แต่ตอนออกเป็นชม.ๆคือเพลินมากๆไม่รู้สึกเหนื่อยเลย หิวแทน 555555
บริหาร แบบนี้ ถือเป็นบอดี้เวทได้ ใช่ไหมคะ
ขอบคุณครับ
ท่าวอร์มก่อนวิ่งเลยครับ
ดีจังเลยยยย
ขอคำแนะนำเรื่อง เครื่องวัดชีพจรครับ(ซื้อรุ่น/ยี่ห้ออะไรดี)
เย้มาแล้ว
มหิดลโคตรเท่ ผม มข ครับ
เครื่องชั่งOmronตัวนี้หาซื้อได้ที่ไหนครับ
เครื่องวัดเปอร์เซนต์ไขมันหาซื้อได้ที่ไหนครับ
อยากโดดสูงเล่นท่าไหนอย่างไงดีคับ
สวย
ขอโทษนะครับ สามท่ารวมกัน ให้ได้ 30 นาที ใช่มั้ยครับ แล้วถ้าเราเป็นมือใหม่ ควรทำยังไงเหรอครับ
พี่ค่ะขอถามหน่อยค่ะหนึ่งวันลด500แค
น้ำตาจะลดไหมค่ะ
พี่บ๊วยอายุ43..โห่กุคิดว่า30กว่า😅😅😅
ฝากกดติดตามช่องผมหน่อยนะครับเป็นกำลังใจให้ผมหน่อยนะครับขอบคุณครับ
ควรทำ 3 ท่า ใน 1 วันไหมครับ
3ท่านี้มีเวลาทำตอนเย็นประมาณ4ถึง6โมงเย็นได้มั้ยค่ะเพราะใช้เวลาเยอะ
ไ้ดความรู้ดีครับ
เพิ่งเข้าใจวันนี้เองว่าออกหนักไปไม่เบิร์นไขมัน เราก็ออกเอาให้เหนื่อยๆเข้าไว้มาตั้งนาน
72 ไช่ไหมครัยคนทั่วไป เวลาอยู่นิ่งๆ หัวใจจะเต้นประมาณนี้
พี่บ๊วยโดนใครดูดมาแดงเป็นจ้ำๆเลย ^^
คนอายุ 50++ สามารถเล่นได้ไหมคะ
ชีพจรขณะพักกี่วิกี่นาทีครับ
คุณพี่โย ถ้ามีซิกแพคหล่อขึ้นอีกเป็นโขเลยนะ เพราะตอนนี้ก็หล่ออยู่
ผู้หญิงทำได้ไหมค่ะ
เปิดมาเจอไอ้บ้วยเปลี่ยนช่องแทบไม่ทัน
ควรมีวันให้พักสร้างกล้ามเนื้อไหมครับ เห็นมีหมอและเทรนเนอร์ยางคนบอกไว้
ทำสามท่า ใน 40 นาที แบ่งยังไงครับ
อยากทราบ Band วัดชีพจรที่ข้อมืออ่ะครับ ยี่ห้ออะไรครับ ผมใช้ Xiao mi วัดไม่ค่อยตรงครับ ขอบพระคุณล่วงหน้าครับ
มีตารางการกินอาหารมั้ยคะให้น้ำหนักลด
ถามหน่อยครับผมใช้เครื่องชั่งน้ำหนักยี่ห้อ omron วัดไขมัน อันนี้เชื่อถือได้ปะครับแล้วเครื่องวัดไขมันอย่างในคลิปหาได้ที่ไหนครับ
ในคลิปเองก็เป็นยี่ห้อomron นะครับ เชื่อถือได้ครับ
สูตร คุณผิด หรือ ไม่ก็อธิบายผิด คิดยังไง ก็ไม่ได้เท่านั้น 65% - 75% ของอะไร? หรือ ทำเป็น 0.65-0.75 (ของเปอร์เซ็นต์การฝึก คืออะไร?) + หรือ x RHR งง สรุป ใช้สูตรเก่า ไม่งั้นคงเหนื่อยตายก่อน
ชีพจรขณะพักคือก่อนออกกำลังกายหรือว่า ช่วงพักระกว่างออกกำลังกายครับผม เครื่องวัดไขมันแบบนั้นหาซื้อได้ที่ไหนล่ะครับ
คนเลี้ยงกุ้ง ชอบเล่นเกม ถ้าเป็นไปได้ตื่นมาวัดได้ยิ่งดีค่ะ เพราะเรายังไม่ได้ทำกิจกรรมอะไร ส่วนเครื่องวัดตามร้านขายอุปกรณ์แพทย์ก็มีค่ะ แต่ราคาน่าจะสูงอยู่
PIMPAKARN St ขอบคุณมากๆครับผม ^_^
คนเลี้ยงกุ้ง ชอบเล่นเกม
เครื่องวัดความดัน จะวัดชีพจรให้ด้วยครับ ได้ประโยชน์สองอย่าง ราคาถูกๆมีขายครับหาตามเน็ต
willy070712 ขอบคุณครับ
เข้าใจผิดมาตลอดเรยค่ะ ออกกำลังกายผิดวิธี เห้อ เอาใหม่
สอบถามครับ เห็นว่ามีการคูณด้วยเปอร์เซนต์การฝึก65-75เปอร์เซนต์ ตรงนี้หาค่าได้ขากไหนครับ ค่าเปอร์เซนต์การฝึก
หัวใจหากใช้นาฬิกาวัดแบ่งเป็นโซนๆจะดูง่าย ก็คือโซน 5 คือ 100 ส่วนโซนที่ลดไขมันคือโซน 2 3 ก็คือ 65% ถึง 75% อัตราการเต้นของชีพจรก็คือเอาทาคำนวณที่เห็นครับ การออกกำลังกายที่เหมาะ คือวิ่งเบาๆแบบไม่หอบไม่ต้องเร็ว 45 นาที 3ครั้งต่อสัปดาห์ลดแน่นอน และไม่เสียมวลกล้ามเนื้อแต่ไขมันลด
@@gunbadtopgod7837 แล้วชีพจรขณะพัก ในคลิปนี่เขาวัดตอนไหนครับ เราจะรู้ได้ไงว่ามันต้องเป็น ค่านี้ ตลอดครับ ต้องวัดตอนไหนของการพัก ก่อนเอาไปคำนวน
อาจารย์ต้น >\\\
ชั้นจะมีซิกแพค
ขอแนวคิดในการดูแลสุขภาพจิต ในการล้มเหลว ถูกโกง ถูกต่อว่า ดูถูกต่่างๆ ให้มีกำลังใจกลับมาต่อสู้กับโลกแห่งความเป็นจริงต่อไปด้วยค่ะ
warang wi ขออนุญาตแชร์แนวคิดของตัวเองนะคะ ไม่ว่าจะเจออะไรในชีวิตแค่ไหน ทำใจค่ะ ช่างมัน แล้วก็ช่างแม่งค่ะ แล้วชีวิตจะเดินต่อไปได้ค่ะ สู้ๆนะคะ
ท่าละ 30 นาทีหรอคับ หรือรวมกัน 3 ท่า 30 นาที
ทำท่าละ30นาทีไม่พักเลยหรอคะ
ผมเห็นผลลัพภายใน30วันจังเลยครับ
วิรุฬ นีสกุล หุ่นดีมากเลย
ยังงงวิธีคำนวนบรรทัดที่ 2 ของสูตรใหม่อยู่คะ
Plaire Tang ก็ เอาผลลัพบรรทัดแรก มาคูณ 65% ได้ผลแล้วมา+100 ครับ 75% ก็เช่นกันครับ
Hr 154 นี่วิ่งสับแล้วนะครับ
งงเลย...เยอะมาก รึว่าเค้าเหนื่อยง่ายและเร็วไป?
ขอแทรกข้อมูลให้นะครับ
Resting heart rate หรือ ชีพจรขณะพัก ที่นิยมวัดกันคือ ตอนตื่นนอนทันทีครับ ลืมตาปั๊บวัดได้เลย
JameS Jumpol วัดยังไงอะคับ
ผมจับชีพจรที่ข้อมือ + จับเวลา 10 วิ ว่าได้เท่าไรแล้ว คูณ 6 เอาครับ
ผมสงสัยว่าทำไมชีพจรขณะพักในตัวอย่างถึงสูงถึง 100เลยเหรอคับ ทีแรกเข้าใจว่าวัดตอนตื่นเหมือนกัน แต่พอเห็น100แล้วไม่แน่ใจอะคับ
gorge best มีโอกาสครับปกติเห็นอยู่กันระหว่าง60-100นะครับ ยิ่งถ้าคนไม่ออกกำลัง ไม่ฟิตเนี่ย หัวใจจะทำงานหนักตลอดเวลาครับ
3:55
ไขมัน18กูกราบคร้า
ปวดหัวเข่าครับ
รบกวนสอบถาม อาจารย์ต้นกับพี่บ๊วยครับ ผมสูงแต่มีพุง (และผอม) เรียกซิกแพคไม่ขึ้นเลยครับ ทำไงดีครับ
ตอนนี้เป็นไงบ้างแล้วครับ
ทำไมผมคิดตามสูตรใหม่ ได้ 226 โอ้ !!! ผมจะรอดไหมครับเนี่ย
😘😘
ได้ความรู้มากเลยค่ะ คิดมาตลอดว่าต้องเหนื่อยๆๆ ถึงได้ ดึงไขมัน ขอถามอีกนิด
1.นาฬิกาที่ใช้ นั่นคืดวันชีพจรใช่ไหมคะ
ซื้อได้ที่ไหน
2.แล้วเราควรออกกำลังกายเบิรนไขมัน กี่วันต่อสัปดาห์ กี่นาทีต่อครั้ง
Central , The mall มีค่ะคำนวณให้หมดทุกอย่าง
1 . Cardio ไม่ต้องมากแต่ได้ทุกวันดีที่สุดค่ะ อาทิตย์ไม่ต่ำกว่า 3-5 วัน หรือ 150 นาที ขึ้นไป
ต่อ 1 สัปดาห์ แต่ถ้าอยากลดเร็ว จริงๆ วิ่ง เต็ม 45 นาทีขึ้น หรือ แบบ hit คือ วิ่งเร็วสลับเดินเร็ว ตลอด 45 นาทีขึ้น เพื่อเอาไขมันมาใช้ ถ้าต่ำกว่านั้นส่วนใหญ่ร่างกายเอาคาร์บกับน้ำตาลมาเบรินค่ะไม่ใช่ไขมัน ( วิธีนี้จะลดเร็ว แต่ไม่ได้กล้ามเนื้อ และ อาจไม่เฟริม )
2. ถ้าอยากให้คาดิโอเอาไขมันมาใช้ได้ดีที่สุดคือ ตอนเช้า ท้องว่าง 45 นาทีขึ้น ไม่ต้องออกแรงมากค่ะ เน้นนาน จอกกิ้ง เดินเร็ว เดินชัน ออกเสร็จรอ 30 นาทีค่อยกินค่ะ เพื่อให้ร่างกายเบรินต่อทั้งที่หยุดออกแล้วต่อได้ถึง 30 นาที ค่อยกิน แต่ระหว่างนั้นน้ำเปล่าได้ค่ะ
3. แนะนำให้เวทควบคู่เพราะถ้ากล้ามเนื้อแข็งแรงจะเผาผลาญไขมันได้ดี และ เฟริม ค่ะ ถ้าเบรินอย่างเดียวจะลดเร็วแต่ไม่เฟริมค่ะ และ ออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่ควรเกิน 2 ชม.เพราะร่างกายจะ over ค่ะ cardio 45-60 นาที พอค่ะ แต่เน้นทุกวันเอาออกทุกวันควบคุมการกินจะไม่สะสมและเอาไขมันมาใช้ได้ดีค่ะ
4. หัวใจสำคัญกว่าการออกคือการกินยากที่สุด
นับเป็น 70 - 80 เปอร์เซนต์ได้ ถ้าควบคุมการกินดี เช้าเน้นข้าวให้อยู่ท้องเป็นมื้อที่กินได้เยอะสุดแล้ว เบา ลง ตอนเที่ยง และ เบาลงอีกตอนเย็นตามลำดับ ถ้าเว้นช่วงกินได้ 3-4 ชม. ต่อมื้อจะดีมาก เพราะเอาพลังงานมาใช้ได้เต็มเหลือสะสมน้อยจะลดเร็ว หรือ กินแบ่งครึ่งสามมื้อ ออกเป็น 6 มื้อ ถ้าเป็นคนหิวบ่อย เน้น ผัก โปรตีน บุก ลด และ งดแป้ง น้ำตาล ช่วงเย็น หรือ กินคาร์บเชิงซ้อน ข้าวไรซ์ อาหาร ไม่หวานไม่มัน น้ำมันมะกอกได้นิดเดียวไม่โซเดียมจัดจะได้ไม่บวมน้ำ ถ้าติดขนมแนะนำให้กินคลีนสแนค มี cheat day วันกินอาหารต้องห้ามตามความยากได้ไม่เกิน 4 วัน ต่อ 1 เดือน หรือ อาทิตย์ละครั้ง และให้นึกตอนเราต้องไปเบรินออกค่ะ จะอยากกินน้อยลงเพราะเหนื่อย 555 และ ถ้าอดอาหารต้องห้ามไม่ได้จริงๆยังไม่ชินให้แบ่งกินนิดเดียวให้หายอยาก ก่อนนอนท้องควรว่าง ได้แค่น้ำ หรือ ผลไม้ไม่หวานไม่แป้ง นิดเดียวค่ะถ้าหิวอดไม่ได้จริง ๆ
5.ดูว่าเราเผาผลาญเท่าไหร่ต่อวัน กินไปเท่าไหร่ต่อวัน ออกกำลังออกได้เท่าไหร่ ให้บาลานซ์ อย่าอดอาหารนะคะระบบเผาผลาญจะพังยุ่งหนักเบรินยากกว่าเดิม ลดแป้งลงแต่ไม่อด และ งด น้ำตาลไขมันลง ออกกำลังกายให้ถึง และ นอนให้พอ 7 ชม.
ทั้งหมดที่พูดมาถ้าทำได้มีวินัยเดือนเดียวจะชัดมากค่ะ แต่เราก้ไม่ได้เป๊ะแอบกินเรื่อย วไม่ต้องเป๊ะมากก้ได้บางทีจะเครียดไปแล้วไม่อยากทำต่อ อาศัยค่อยๆทำค่อยๆปรับ สร้างนิสัย แล้ว รูปร่างสุขภาพ จะดีขึ้นแบบสม่ำเสมอ ไม่โยโย่ท้อหรือเบื่อ แต่ถ้าอดได้มีวินัยดี อยากลดเร็วจริง ทำตามนั้น 1 เดือนวัดดูได้เลยค่ะเห็นผลแน่นอน
@@llvenividivici ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ
ชีพจรตอนนั่งเฉย ๆ วัดได้ 59 อะครับ คำนวณแล้วโซนแฟทเบินนี่ 180 กว่าเลย จริงๆ หรอครับบบ มันไม่เหนื่อยไปหรอครับบบบ
เอา 220 - อายุ - 59 = ตัวเลขหน้า
เอาเลข หน้า คูณ 0.75+ 59= ตัวเลขหลัง
จริงหมครับที่เวลาลดไขมันต้องงดแอลกอฮอล์ด้วยครับ
จริงครับ ไขมัน 1 กรัม = 9 แคลอรี่
แอลกอฮอล์ 1 กรัม = 7 แคลอรี่
ค่าชีพจรขณะพักวัดจากอะไรค่ะ
จับชีพจรก่อนออกกำลังกายครับ นั่งหรือยืนนิ่งๆ ใช้นิ้วชี้กับนิ้วกลางแตะบริเวณใต้ขากรรไกรหรือข้อมือด้านใน ตรงเส้นเลือดใหญ่ จับเวลา 15 วินาที โดยเริ่มนับจาก 0 ได้แล้วคูณ4 ก็จะได้เท่ากับชีพจรขณะพัก 1 นาทีครับ
ถ้าออกกำลังกายแต่ชีพจรน้อยกว่า Fat burn จะมีผลอะไรครับ
Zone 1 Very Light 50-60 % MPHR ออกกำลังกายแบบเบามาก ช่วยในแง่ฟื้นฟูสภาพร่างกายเป็นสำคัญ ใช้ลดน้ำหนักได้เล็กน้อย เวลาออกจะรู้สึกสบายไม่เหน็ดเหนื่อย
Zone 2 Light 60-70 % MPHR ออกกำลังกายแบบเบา ช่วยลดน้ำหนักไขมันส่วนเกินได้ดีที่สุดและเพิ่มความแข็งแรงทนทานต่อการออกกำลัง (Endurance)ได้ดี เวลาออกจะรู้สึกเหนื่อยเพียงเล็กน้อยแค่เหงื่อซึมๆ Zone นี้เหมาะกับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและไขมันส่วนเกินมากที่สุด พลังงานที่ใช้ออกกำลังจะดึงมาจากไขมันส่วนเกินในร่างกาย
Zone 3 Moderate 70-80 % MPHR ออกกำลังกายแบบปานกลาง ช่วยเพิ่มความฟิต (Aerobic fitness) จะรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย มีเหงื่อออกมากขึ้น ยังสามารถพูดเป็นประโยคได้ การออกใน Zone นี้ สามารถลด ไขมัน น้ำตาล และลดน้ำหนักได้ เป็น Zone ที่ได้ประโยชน์ที่สุดเหมาะกับคนทั่วไปที่ต้องการออกกำลังเพื่อสุขภาพ
Zone 4 Hard 80-90 % MPHR หรือ Tempo Train ออกกำลังกายแบบหนัก ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายในการออกกำลัง เช่น เพิ่มความเร็วการวิ่ง เพิ่มความเร็วการปั่น จะรู้สึกเหนื่อย พูดได้แค่เป็นคำๆ หายใจเร็ว มีการตึงล้าของกล้ามเนื้อมาก เหมาะกับนักกีฬาหรือบุคคลทั่วไปที่ต้องการเพิ่มความทนให้กับกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย ปกติใช้เวลาออกแบบ Tempo ประมาณ 20-30 นาที หรืออาจออกแบบ Interval Training
Zone 5 Very Hard 90-100 % MPHR ออกกำลังกายแบบเต็มพิกัด เช่น HITT Exercise ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายในการออกกำลัง และความเร็ว จะรู้สึกเหนื่อยมาก พูดขณะออกกำลังได้ลำบาก หายใจเร็ว มีการตึงล้าของกล้ามเนื่อได้มาก เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมนักกีฬาที่เตรียมแข่งขัน หรือร่างกายต้องพร้อม ออกแบบเป็น Interval ช่วงสั้นๆ หนัก สลับเบา บางทฤษฎีเชื่อว่าเป็นการออกกำลังกายแบบ Burn fat ได้โดยไม่เสีย Muscle mass และมี Post exercise effect สูงและนาน ( คือมีการใช้พลังงานหลังออกกำลังกายเสร็จมากกว่าปกติ)
พิธีกร เป็นอะไรนึเปล่าคะ ท้องแดง มือแดง?
กดดบ
มีความดันสูงออกกำลังอย่างไรถึงจะปลอดภัยคะ
เดินเร็วค่ะ ดีสุดลดไขมันในเลือด
ขอสอบถามหน่อยค่า เราจะรู้ได้ไงค่าว่า ระบบเผาผลาน เราพัง เราใช้อะไรวัดได้บ้างค่า
Juthaporn Munsiri ไปฟังคลิปคุณจอนอธิบาย
ได้นะคะ รู้แล้วผอม ep 11 ep12 เราดูและฟังๆหลายๆคลิปค่ะ
ดูที่น้ำหนักครับถ้าน้ำหนักอยู่ที่เดิมไม่ลดแล้วนั่นล่ะครับ
#วิธีแก้คือกินครับไม่ต้องกลัวว่าอ้วนครับค่อยๆกินไปเลื่อยตามปกติพอน้ำหนักขึ้นจนมันเริ่มไม่ขึ้นแล้วนั่นล่ะครับกลับมาออกกำลัวกายใหม่ได้แล้วก็เปลี่ยนการคุมอาหารเพราะคุณตัดแคลลี่มันมากเกินทำให้ระบบเผาผลานพังครับ
ดีครับ
อย่าลืมทานโปรตีนช่วงให้เพิ่มกล้ามเนื้อด้วยนะคะ. 😊😊😊
ใช้เครื่องชั่งที่ประเมินอัตราเผาผลาญและอายุ ก็บอกได้ค่ะ
อายุจริง30 แต่ชั่งมาอายุ45 ก็คือพังล่วงหน้าไป15ปี
ชีพจรขณะพัก คือพักกี่นาทีคะ
เขาหมายถึงว่าขณะที่เราอยู่เฉยๆ ก่อนออกกำลังกายครับ
ผมอายุ 33 หัวใจเต้นขณะพัก ตอนตื่นนอนและนั่งพัก วัด HR ได้ประมาณ 60 -61 ต่อนาที
คำนวณตามสูตร
220 - 33 - 61 = 126
คูณ 65% + 100 = 181.9
คูณ 75% + 100 = 194.5
ถ้าผมต้องการออกกำลังกายหรือวิ่งในโซน fat burn
วันละ 45-60นาที Hrต้องอยู่ประมาณในช่วง 182-194
ผมจะไม่ช็อคตายก่อนหรอครับ
ต้อง บวก 61 หรือเปล่าคะ
คุณคำนวนผิดครับ ต้องจาก 100 เป็น 61
มีสามท่าใช่มั้ยคะเรื่องการวัดฟังไม่เข้าใจแต่จะออกกำลังกายตามค่ะ
เป็นการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในช่วงที่ร่างกายจะดึงเอาไขมันมาใช้อย่างมีประสิทธิ์ภาพที่สุดครับ
เอา 220 ลบด้วยอายุคุณ จากนั้นลบด้วยอัตราการเต้นของหัวใจตอนที่ไม่ได้ทำอะไรเลย ดีที่สุดคือตอนตื่นนอน สมมติว่า 70 ละกัน
ก็จะได้เลขค่านึงออกมา จากนั้นเอาไปคูณ 0.65 แล้วบวกด้วย อัตราการเต้นของหัวใจตอนที่ไม่ได้ทำอะไร เราสมมติไว้ที่ 70 เราจะได้ค่าแรกออกมา ค่าที่สองทำเหมือนกันคับแต่คูณ 0.75 เนี้ยจะเป็นช่วงอัตราการเต้นของหัวใจที่จะช่วยเบิร์นไขมันได้ดีที่สุด
ช่วงอัตราการเต้นที่ว่านี้พวกนาฬิกาออกกำลังกายสามารถวัดได้คับ ราคาไม่สูงมาก หรือ ถ้าจะเอาวิธีแบบบ้านๆคือ ในขณะที่เราออกกำลังแล้วยังสามารถพูดคุยเป็นประโยคได้โดยหายใจไม่ติดขัด
ถ้ามีปันหาหัวเข่าแต่อยากคาดิโอควรทำท่าไหนคะ
เดิน ว่ายน้า
ว่ายน้ำดีสุดคับ
เดิน ปั่นจักยาน ว่ายน้ำ เครื่องเล่นที่ไม่มีแรงกระแทกตามยิมต่างๆ
ว่ายน้ำนะดี..แต่จะมีสักกี่คนที่พร้อม คุณต้องมีเวลา สถานที่และทุนทรัพย์
ง่ายที่สุดที่ผมชอบทำเวลาคาดิโอคือเดินอยากให้ฮาร์ทเรทขึ้นสูงๆก็เดินเร็วๆ รองมาก็จักยานแต่เดียวนี้รถเยอะหาที่ขี่สนุกๆปลอดภัยจะอยากสักหน่อย
N - TK ขอบคุนคะ
เเล้วจะไปขี่บนถนนปnติไมละครับจัnรยาน ตามสวนสาธารณะมีn็ไปขี่ดิ
ทำท่าละ30นาทีหรือทั้ง3ท่า30นาทีครับ
ทำ3ท่านี้30นาทีครับ ถ้าเก่งแล้วก็เพิ้มเป็น 40-50 นาทีได้ ทำวนไปวนมาก้เหนื่อยล้ะ 5-6นาที ทำจนกว่าหัวใจจะแข้งแรง
อย่างคนที่อ้วน ออกกำลังกายแบบลดไขมัน มันจะดูผอมลงหรือเปล่าครับ หรือตัวเท่าเดิมแต่ไขมันลดลง ตอบแทนได้ครับ
T. Pongsakorn ถ้าลดไขมันควบคุมการกินออกกำลังกายคนส่วนใหญ่น้ำหนักจะลงน้อยแต่สัดส่วนจะเล็กลงค่ะ
narissara romruen ขอบคุณครับ
ผอมลงครับ ลองมาด้วยตัวเองแล้ว เห็นผลชัด เมื่อเอาภาพมาเปรียบเทียบ
ที่ชัดเลยคือ กางเกง อาจจะได้เปลี่ยนยกเซต 555 เจอมากับตัว
ขอถามนะคะ ออกกำลังมาเป็นปีแล้วคะ เล่นHIITวันละ45-50นาที แต่ทำไม สัดส่วนไม่ลดเลยคะ
อยู่ที่การกินรึเปล่าครับ
ช่วยแนะนำเรื่องการกินหน่อยได้ไหมคะ ปรกติจะทาน 2มื้อหลังออกกำลังคะ
วันนึง กิน3มื้อ เช้า กลางวัน เย็น กินไม่ให้เกิน 1800แคลลอรี่ ต่อวันครับ ผมทำอยู่ ออกกำลังวันละ 40นาที 1เดือนผมลดไป 1.5โล พุงค่อยๆหาย
@@vancove8221 ขอบคุณมากนะคะ😊
เอาง่ายๆเลยครับ จะได้ไม่ต้องวัดตวงยาก กินข้าวกล่องเซเว่น มื้อละ 1 กล่อง(ขนาดปกติราคา 30 บาท) แค่ 2 มื้อ แล้วไม่กินขนมและน้ำหวานใดๆเลย ตอนเย็นกินนมแค่ 1 กล่อง เข้านอนเร็วๆ รับรองลดเร็วและใช้ชีวิตในการทำงานได้ปกติครับ
งงกับสูตร อธิบายเข้าใจกันเอง
What is Okibetonic Secrets? Does it work? I hear a lot of people burn their weight with this popular fat burn methods.
ทุกท่าต้อง30นาทีเหรอค่ะถ้าทำน้อยกว่าได้ไหม
ไม่ได้ผมรักคุน
ผมอายุ39ชีพจรขณะพักผมอยู่ที่เท่าไรครับ
ให้ใช้สายรัดข้อมืออัจฉริยะวัด เช่น Lenovo HW01, Fitbit Charge 2, xiaomi mi band 2, Mio Fuse
วัดจับจุดด้วยการคูณได้ค่ะ นับการเต้นของชีพจรด้วยการนับ ต่อวินาที ถ้าวัด10วินาทีได้เท่าไหร่คูณ6 ได้อัตตราชีพจรค่ะ แนะนำสำหรับคนไม่ต้องซื้อนะคะ ถ้ามีตังค์ก็ซื้อไปค่ะ
ขาทำไมถึงเป็นทรงแบบนั้น ขาหนีบหรอแบบนี้
ผมอายุ 47 ปี ชีพจรขณะพัก 68
งงสูตรมาก 220-47(อายุ)-68(ชีพจรพัก) =105 แล้วเอาไปคูณกับบรรทัดที่สอง 65%-75%+68 คือคิดยังไงอ่ะครับ ถ้าเอามาบวกกันแล้ว เอาไปคูณกับแถวบนได้หมื่นห้าโน่น ปวดหัวเลย
((220-47-68)) ×65%) +68=136
((220-47-68)) ×75%) +68=147
ประมาณนี้ครับ
หนูไม่อ้วนค่ะแต่ลงพุง.ควบคุมอาหารการกินไม่ได้.
ไม่เข้าใจ
น้ำหนักลงเยอะแล้วแต่ยังมีพุงเยอะอยากลดพุง แยะนำหน่อยนะค่ะ
ควบคุมอาหารที่มีไขมันกับคาร์ดิโอเพิ่มขึ้นครับ
แพง ซิทอัพ คั้น เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องเลยครับ
ผม 174 72 Fat19% ไม่เคยออกกำลังกาย 5555
ผมงงสูตร ขอแบบละเอียดกว่านี้ได้ไหมครับ ผมอายุ 25 ชีพจนขณะพักประมาณ 80
((220-25-80)x65%)+80 = 154
((220-25-80)x75%)+80 = 166
ช่วง fat burn HR = 154 - 166 ครับ
JameS Jumpol อ๋อคิดแบบนี้ ขอบคุณครับ ✌🏻
JameS Jumpol ถ้าออกกำลัง HRขนาดนี้ เกิน zone 2 มันจะไม่ไป burn กล้ามเนื้อแทนไขมันหรอครับ
Hello there, have you considered this diet plan known as the Okibetonic Secrets? My buddy says it helps people lost a lot of weight. Is that possible? I also heard a lot of excellent review relating to this diet plan. Thoughts?
ทำไมบ๋วยตัวแดงตรับ
มิ้ง
เครื่องวัดไขมันหาซื้อได้ที่ไหนครับ
ของเเอมเวย์มีนะครับ