Отжимания от и до. Все нюансы | Начни отжиматься так, чтобы мышцы росли

แชร์
ฝัง
  • เผยแพร่เมื่อ 8 พ.ย. 2024

ความคิดเห็น • 109

  • @anetavalenti9266
    @anetavalenti9266 22 วันที่ผ่านมา

    Благодарю за подробности, это важно!🥰

  • @atiuliakov
    @atiuliakov ปีที่แล้ว +7

    Мне 47, после смены за заводе (на ЖБИ с бетоном) прихожу домой и делаю один подход отжиманий. Три месяца назад было 20, сейчас 40 повторений. Думаю надо усложнять, т.к. долгий подход уже получается. Про положение рук при отжиманиях, очень важная информация, спасибо за ролик.

    • @anton.ikryannikov
      @anton.ikryannikov  ปีที่แล้ว +4

      Главное, чтобы вашему прогрессу в отжиманиях, соответствовал прогресс в подтягиваниях на низком турнике - австралийские подтягивания, либо тяги резины. Если только отжимания делать - осанка сильно пострадает, будете "сгорбленный".

  • @likewise994
    @likewise994 ปีที่แล้ว +5

    Лайк в поддержку канала👍 а утром отжиматься!

  • @andreiribac7424
    @andreiribac7424 ปีที่แล้ว +3

    Спасибо большое! Отличная подача!

  • @JamshidEgamberdiev-lm4gv
    @JamshidEgamberdiev-lm4gv 8 หลายเดือนก่อน +2

    Ассаламуалайкум. Рахмет брат ,

  • @Den_Jura
    @Den_Jura ปีที่แล้ว +2

    Очень-очень качественный материал, коротко и ясно разобраны все важнейшие моменты.

  • @ЕвгенийИгоревич-ц3щ
    @ЕвгенийИгоревич-ц3щ ปีที่แล้ว +14

    Случайно попал на это видео, не спортсмен, но подача и дикция у парня на уровне, успехов тебе, продолжай

    • @anton.ikryannikov
      @anton.ikryannikov  ปีที่แล้ว +1

      Спасибо за добрые слова)
      На следующей неделе выйдет видео-тренировка "для похудения", она очень легкая, не убивает и дает прям много энергии на 1-2 дня, "не спортсмену" рекомендую. 😉

    • @ЕвгенийИгоревич-ц3щ
      @ЕвгенийИгоревич-ц3щ ปีที่แล้ว

      @@anton.ikryannikov Не, вот похудение это прям не ко мне, мне наоборот нужно набор массы, в любом случае я подписался на твой канал и любое видео будет полезным, полезный контент сейчас редкость..

    • @anton.ikryannikov
      @anton.ikryannikov  ปีที่แล้ว

      Про набор тоже будет, но попозже. 💪🏻

    • @КостяСапрыкин-м3к
      @КостяСапрыкин-м3к ปีที่แล้ว

      Если будет про набор массы, то я подписываюсь!!!

    • @anton.ikryannikov
      @anton.ikryannikov  ปีที่แล้ว

      @@КостяСапрыкин-м3к уже сняли, будет, монтируем)

  • @ЕленаГиенко-й5т
    @ЕленаГиенко-й5т 8 หลายเดือนก่อน

    Вы классный треннер! Супер! Спасибо!

  • @alekseykuzminykh2944
    @alekseykuzminykh2944 10 หลายเดือนก่อน

    Спасибо Вам!!!
    Объяснение идеальное!!!
    Подписался на канал!!!

  • @abesei
    @abesei ปีที่แล้ว +32

    Чувак уникальный! Это же надо,на пустом месте сделать столько проблем!

    • @АлексейЛомакин-и5ц
      @АлексейЛомакин-и5ц ปีที่แล้ว +4

      Так может показаться на первый взгляд. Нюансов в таком простом упражнении достаточно.
      Если собрать 100 человек и попросить отжаться, то может заметить, что все будут косячить по своему)
      Так что подробность видео не помешает)

    • @chwhjjc8820
      @chwhjjc8820 ปีที่แล้ว

      🤣🤣🤣

  • @ВитяЧерный-л2к
    @ВитяЧерный-л2к ปีที่แล้ว +2

    хороший видос, мне 48 отжимаюсь в основном весной и летом когда бегаю, зимой в спячке. Сезонного задела вполне хватает чтобы спина не болела.

  • @МаратЗияев
    @МаратЗияев ปีที่แล้ว +4

    Лайк и подписка 😇 информативно, здраво и то что надо))))) 💯💯💯💯💯✅✅✅✅✅✅💥💥💥💥💥😇😇😇😇😇😇😇😇

  • @voarmi
    @voarmi ปีที่แล้ว +5

    Хорошее видео 👍

  • @Сергей-е1ы8ш
    @Сергей-е1ы8ш ปีที่แล้ว

    Спасибо всё понятно, молодец.

  • @АлександрМоисеюк
    @АлександрМоисеюк 9 หลายเดือนก่อน

    УВАЖАЕМЫЙ МАСТЕР! ОБЪЯСНИТЕ ПОЖАЛУЙСТА КАК ОТЖИМАТЬСЯ ОТ СПИНКИ СТУЛА. ПОЛОЖЕНИЕ РУК. КАКИМ ХВАТОМ. АНКЕЛОЗ ГОЛЕНОСТОПА. ЗАКРЕПЛЕННЫЙ СУСТАВ ПРАВОЙ НОГИ. НА СПИНКЕ СТУЛА УЗКИЙ ХВАТ. БУДУ ПРИЗНАТЕЛЕН. БЛАГОДАРЮ. 🎉

  • @alexprode7819
    @alexprode7819 ปีที่แล้ว +11

    Спасибо вам за расьязнения, вот вы говорите, руки в локтях до конца не выпряплять, на вы их выпрямляете когда отжимаетесь. Дело в том, что одни советуют выпрямлять локти при отжиманиях, другие говорят не нужно их выпрямлять, пусть они будут постоянно в напряжении, новичка это может привести в ступор, он спросит, так как же делать, кого слушать? хорошо, у меня стаж отжиманий уже 30 лет, я с этим разберусть, а для новичка не знаю. В любом случае спасибо и успехов вам, Антон.

    • @anton.ikryannikov
      @anton.ikryannikov  ปีที่แล้ว +2

      В том моменте я специально показываю как неправильно. Возможно, стоило более очевидно показать, что это неправильно)
      В целом я уточняю, что не нужно именно "вставлять" локоть. Для обычных людей это достаточно очевидная фаза движения и ее легко почувствовать. Выпрямлять не нужно из-за того, что когда мы выпрямляем до конца руку, то нас уже держат не мышцы, а кости, через локтевой сустав. Это снимает нагрузку с мышц рук, а нам как раз это время под нагрузкой в упражнении и нужно.
      У меня занимаются несколько ребят, у которых локоть выгибается наружу и им сложно почувствовать момент, когда локоть прямой. На последних повторениях, когда руки уже может потрясывать или мы сильно давим, можно потерять контроль и травмироваться. Отжимания с контролем движения тренируют чувство положения руки, безопасны и в среднем подходят ВСЕМ. Особенно полезно это потом, когда человек может начать изучать гимнастические элементы, когда нагрузка на руки вырастет. (представьте себе горизонт с выгнутым локтём - это страшно)

    • @ВалерийКучугурный-л3т
      @ВалерийКучугурный-л3т ปีที่แล้ว +1

      Добрый вечер, у меня тоже стаж 29 лет. Сейчас мне 41 отжимания 100раз за один подход. Перед этим разминка.

    • @anton.ikryannikov
      @anton.ikryannikov  ปีที่แล้ว

      100 отжиманий в 41 год - это очень круто! Руки и грудь у вас точно сильные, но не забывайте про спину, она должна быть такой же сильной 💪🏻

    • @ВалерийКучугурный-л3т
      @ВалерийКучугурный-л3т ปีที่แล้ว +1

      @@anton.ikryannikov да, конечно я подтягиваюсь с весом 12кг. И без веса. И руки и спина работают. Спасибо вам за видео очень интересно продолжайте снимать.

    • @ИванИванов-д7г9ь
      @ИванИванов-д7г9ь ปีที่แล้ว +1

      ​@@ВалерийКучугурный-л3т Не верю. Ссылку в студию. По-любому не чистые отжимания. Ну и наверное телосложение худое. С весом в 100 кг, даже если там одни мышцы, ты фиг отожмешся столько

  • @rostik911
    @rostik911 ปีที่แล้ว +1

    Все по делу, молоток

  • @ГалинаЛыскина-д1ш
    @ГалинаЛыскина-д1ш ปีที่แล้ว

    Спасибо за урок,поняла,что делала неправильно, читаю сумасшедшие цифры, а у меня больше 25 раз никак😢,руки начинают отжимать не равномерно, как-будто одна рука ещё может, а другая устала 😂😂😂

  • @ot100u-
    @ot100u- ปีที่แล้ว

    Хорошее видео. У меня крепко упала форма, начинал с отжиманий и ещё сильней спина заболела, надо было ходить вначале.

    • @anton.ikryannikov
      @anton.ikryannikov  ปีที่แล้ว +1

      Про спину есть ролик на канале: th-cam.com/video/A27pheZF27s/w-d-xo.html
      А для восстановления после долгого отдыха и общего укрепления неплохо подойдет эта тренировка: th-cam.com/video/a7oEnIPQBQM/w-d-xo.html
      Только делайте без фанатизма, экономьте силы, очень спокойно. Блок пресса первые разы не стоит делать, пока не привыкните. Если резинки у вас нет - берите широкую, тканевую, с ней гораздо комфортнее работать.

  • @ДерсуУзала-т8б
    @ДерсуУзала-т8б ปีที่แล้ว

    Спасибо 🤝

  • @taranis3473
    @taranis3473 ปีที่แล้ว +1

    Мне 47, раньше не было интернета и отжимался, вроде, правильно. Сейчас смотришь интернет и не понятно, что делать. В видео сказано, что локти полностью выпрямлять не надо,а в показе локти вставляются даже с усилием, не станет ли это причиной боли в локтях?

  • @afronutzhere
    @afronutzhere ปีที่แล้ว +2

    Отличное видео, спасиб.о. Единетсвенно , как часто надо заниматься? Для прокачки Грудных.

    • @anton.ikryannikov
      @anton.ikryannikov  ปีที่แล้ว +3

      Нужно набирать от 10 до 15 рабочих подходов в неделю.
      Рабочий подход, это когда в конце подхода у вас 1-2 повторения до отказа остается. Так получается, например на 3 тренировки по 3-4 подхода на грудь. (на тренировке можно делать не только грудь)

  • @Странник-т2у
    @Странник-т2у ปีที่แล้ว +1

    А я вот научился чуствовать в отжиманиях широчайшие мышцы спины

  • @alexmakarov8625
    @alexmakarov8625 ปีที่แล้ว

    спасибо!👍

  • @_Boxer_
    @_Boxer_ ปีที่แล้ว

    Спасибо за информацию,люблю отжимания но хочу усложнять ,стал в нижней фазе фиксироваться на 2-3сек,Вопрос, вы не сказали как отличаться в отказ или нет,сколько подходов лучше делать и сколько отдыхать между подходами ,это очень важно, спасибо

    • @anton.ikryannikov
      @anton.ikryannikov  ปีที่แล้ว +1

      Это отдельная тема и разобрать ее внутри отжиманий невозможно.
      Отвечу упрощенно, но вы должны знать, что все сложнее и надо разбирать конкретно ваш тип тренировок.
      1. Если вы тренируетесь для себя и не хотите чтобы мышцы болели - не тренируйтесь до отказа, оставляйте 2-3 повторения до отказа. Это поможет себя лучше чувствовать после тренировки, а снижение стимула к росту будет незначительным. Главное набирайте количество рабочих подходов в неделю (видео про набор массы)
      2. Если вы тренируете силу и хотите, чтобы скорость вашего повторения не падала практически до конца подхода - вам нельзя делать в отказ. Но необходимо каждое повторение прикладывать максимум усилий - в отжимании это будет быстрый сильный толчок из нижней точки. Но это тяжелые тренировки. Отказ будет замедлять в них прогресс.
      3. Если вы тренируетесь расслабленно, с большим отдыхом между подходами, лениво, и вас не смущают мышечные боли после тренировки - можете доходить до отказа. Но сильного эффекта он не должен дать, сильнее влияет питание и отдых.

    • @_Boxer_
      @_Boxer_ ปีที่แล้ว +1

      @@anton.ikryannikov спасибо большое за хорошее разъяснения,я тренируюсь через два три дня ,мне важен не столько объем мышц сколько качество ,рельеф ,я набрал жирка просто на животе и груди ,хотел привести себя в форму мне 49лет

    • @_Boxer_
      @_Boxer_ ปีที่แล้ว

      И хотелось сказать ,я дале делая три ,четыре отказные подхода не чувствую боль в мышцах , наверное за столько времени адаптировались. ,один раз словил переьрен,отказные делал и часто ,поэтому перешло на 2 в неделю,делал и с весом на спине 10кг и со жгутом и без веса , Раньше на боксе нас учили все упражнения делать на взрыв (даже подтягивание,все рывком для удара и взрывной силы)поэтому сейчас пытаюсь в технику углубиться ,переучиться ,результат я знаю от техники ещё зависит как отжимаешся,для эффекта

  • @АлексПанов-ъ3с
    @АлексПанов-ъ3с ปีที่แล้ว

    С 10кг утяжелением, 3 подхода, первый 50 раз, и два по 30

  • @alexndrchernishua5060
    @alexndrchernishua5060 ปีที่แล้ว

    широко отжиматься и будет потом боль в суставе ,это правда.так делал и потом понял что сделал ошибку по незнанию.

  • @Восьмой-ч1у
    @Восьмой-ч1у ปีที่แล้ว +2

    Надо было ещё и за правильное дыхание сказать для новичков очень важно.

    • @anton.ikryannikov
      @anton.ikryannikov  ปีที่แล้ว

      Хочу сделать про дыхание отдельное видео. 👍🏻

  • @olvi66
    @olvi66 ปีที่แล้ว

    Скажите пожалуйста, вредно ли отжиматься за 1 час до сна?

    • @anton.ikryannikov
      @anton.ikryannikov  ปีที่แล้ว

      Если вы будете мощно тренироваться перед сном, то это может нарушить ваш сон и затруднить засыпание. Если расслабленно не в отказ сделать пару упражнений, то ничего плохого не будет.
      Отжимания в целом достаточно сложное упражнение которое задействует много мышц. Поэтому лучше не стоит) Хотя бы часа за 2-3. Либо сутра после разминки) А перед сном резинку потянуть, самомассаж сделать на ролле, эспандер посжимать - самое то)

  • @vladimirlenkov594
    @vladimirlenkov594 ปีที่แล้ว

    А что правильней и сложней на кулаках отжиматься или просто на ладони?

    • @anton.ikryannikov
      @anton.ikryannikov  ปีที่แล้ว +3

      Тут важно понять в чем суть "правильности". Правильно - это безопасно, с контролем и четкой нагрузкой на те мышцы, над которыми мы работаем(грудь, плечи, трицепс). Поэтому важны планка, локти, постановка рук и все прочее, что позволяет четко работать грудью и руками.
      А постановка на кулаки влияет на кисть и костяшки в основном. Это не важно для рук и груди, но обычному человеку С НЕПРИВЫЧКИ сложнее. Когда кулак набитый и кисть крепкая, то отжимания на ладони даже неудобными кажутся.
      ---
      Мне кажется, что с ручек или в упоре на брусьях удобнее всего.)

    • @Abrahamson726
      @Abrahamson726 ปีที่แล้ว +1

      @@anton.ikryannikov Антон, Вы всё чётко и лаконично объясняете так, что с ходу всё понятно.

    • @abesei
      @abesei ปีที่แล้ว

      Ещё отжимаются на пальцах!

  • @Rtk-ol8bl
    @Rtk-ol8bl ปีที่แล้ว +1

    Не могу понять что произошло, левое плечо - какие то хрусты постоянно теперь. Кручу рукой - что-то щелкает, хрюкает и сопровождается небольшой болью, и как-то устает. Уже наверное месяца два такая канитель. Что делать теперь? Кальций попить может?

    • @anton.ikryannikov
      @anton.ikryannikov  ปีที่แล้ว +2

      Если боль и слабость - идти к врачу и обследоваться. Что врач назначит, то и делать.
      С плечами шутить и самолечением заниматься нельзя, плечи сложные и их легко травмировать. Если забить - можно навсегда потерять возможность выполнять часть движений.
      После врача и восстановления, делать гимнастику на укрепление плечей, не закачивать, а именно укреплять то, что стабилизирует плечо. Ну норм врач объяснит.) Здоровья вам)

    • @Abrahamson726
      @Abrahamson726 ปีที่แล้ว

      @@anton.ikryannikov сейчас найти нормального врача очень сложно. У меня также хрустит и болит правое плечо, да и левое ограничено в движениях. Занимаюсь в центре Бубновского и наблюдаюсь раз в месяц у врача кинезиотерапевта. Надеюсь поможет. Мне 67 лет.

    • @anton.ikryannikov
      @anton.ikryannikov  ปีที่แล้ว

      @@Abrahamson726 Ого, 67! Здоровья и долгих лет жизни вам!

    • @АртемийХорев
      @АртемийХорев ปีที่แล้ว

      Посмотрите ролик с ЛФК для плечевых суставов Андрея Филлипова. Там простой комплекс, но очень действенный. Я убитое плечо здорово подлечил.

  • @Septomol
    @Septomol ปีที่แล้ว

    А если я свободно 10 раз подтягиваюсь на турнике можно отжиматься мне???

    • @anton.ikryannikov
      @anton.ikryannikov  ปีที่แล้ว +2

      Подтягивания на турнике это не компенсирующее упражнение для отжиманий. Вам нужно именно на низком турнике, либо под брусьями зацепившись ногами. Просто на тренировке делайте и отжимания, и подтягивания под брусьями, например. И будете с равным тонусом мышц уходить с тренировки, все будет хорошо.
      10 подтягиваний - это хороший результат, если под брусьями тоже 10-12 раз получается, то смело отжимайтесь 20-25.

  • @Daniel-tz3gn
    @Daniel-tz3gn ปีที่แล้ว +4

    18 лет делал 80 повторений за раз.
    Сейчас мне 37 и 43 повторения(
    Правда и весить я стал на 35 кг больше)

    • @anton.ikryannikov
      @anton.ikryannikov  ปีที่แล้ว +2

      43 хороших, качественных повторения - это отличный результат, гораздо выше среднего! С учетом +35 килограмм - просто замечательный)

    • @Daniel-tz3gn
      @Daniel-tz3gn ปีที่แล้ว

      @@anton.ikryannikov спасибо за ободряющие слова)
      Удачи каналу и Вам)

    • @ИванИванов-д7г9ь
      @ИванИванов-д7г9ь ปีที่แล้ว +1

      Здесь верю, а то выше чел писал что 100 раз за один подход. Ему не верю

    • @Daniel-tz3gn
      @Daniel-tz3gn ปีที่แล้ว +1

      @@ИванИванов-д7г9ь я в армейке сотку делал.Но было мне 19 лет и весил 63 кг)
      А сейчас ну максимум 50 сделаю при попутном ветре)

    • @ИванИванов-д7г9ь
      @ИванИванов-д7г9ь ปีที่แล้ว

      @@Daniel-tz3gn Ну так и я о том же. Возраст, вес берут свое.

  • @evgeniisakharov8891
    @evgeniisakharov8891 ปีที่แล้ว

    Отжимайтесь на кулаках и всё будет норм!

  • @BlackGrey513
    @BlackGrey513 ปีที่แล้ว

    Отжимания по 50 раз каждый день влияют на мышечную массу и выносливость, я правильно понял?

    • @aleksandrovich5427
      @aleksandrovich5427 ปีที่แล้ว

      конечно влияет,раскачаешся жутко,будут вены как шланги торчать

    • @anton.ikryannikov
      @anton.ikryannikov  ปีที่แล้ว +1

      По 50 раз КАЖДЫЙ ДЕНЬ - влияет в основном на выносливость.
      Чтобы мышцы росли, нужно их не только тренировать, но и давать отдых, а еще кушать, много кушать. 😅 Делайте перерыв между тренировками груди 2 дня хотя бы.
      В случае с 50 повторениями(правильными), я бы точно использовал усложнение - например взрывные или с подносом ноги. Это и сократит время подхода - тренировка станет короче, и даст мышцам бОльшую нагрузку - больше стимула к росту. Ну и можно просто положить себе на лопатки дополнительный вес)
      50 раз каждый день имеют некоторый смысл для боевых искусств, но это нужно индивидуально смотреть всю тренировочную программу.

    • @BlackGrey513
      @BlackGrey513 ปีที่แล้ว

      @@anton.ikryannikov я хочу попасть в смешанные единоборства

    • @anton.ikryannikov
      @anton.ikryannikov  ปีที่แล้ว

      Смешанные единоборства - это серьезно и травмоопасно.
      Надо внимательно изучать все, что вы делаете - как тренируетесь, питаетесь, восстанавливаетесь, спите. Какие качества у вашего тела уже развиты, а какие отстают. Исходя из этого уже строить специальные тренировки на развитие нужных качеств. Это все сложно и в 2х словах не расскажешь.
      Я думаю, что если вы хотите прямо попасть, то надо заниматься с тренером индивидуально, желательно с тем, кто специализируется на смешанных единоборствах. В любом случае, удачи вам в этом непростом деле!

  • @АртемУтев
    @АртемУтев 7 หลายเดือนก่อน +1

    Сам до конца руки выпрямляет😂

  • @НикитаКулугур
    @НикитаКулугур ปีที่แล้ว

    для меня самая бомба это лесенка 30-25-20-15-10 с ногами на стуле, титьки горят

    • @anton.ikryannikov
      @anton.ikryannikov  ปีที่แล้ว

      Попробуйте делать между подходами перерыв 40-60 секунд. При этом подходы попробуйте делать равными, уменьшив первые, и немного увеличив последние. Условно 20-20-20-20-20. Итого весь тренировочный блок займет 7-8 минут.)
      Это со временем вызовет в мышцах новую адаптацию - вы станете существенно быстрее восстанавливаться между подходами и медленнее будете терять силу к концу подхода)

  • @АлександрНазаров-и5у
    @АлександрНазаров-и5у ปีที่แล้ว

    Про сжатые ягодицы. Самое ценное! Всегда в россии пригодится. Остальное херня полная

  • @ВладимирПлохиш
    @ВладимирПлохиш ปีที่แล้ว

    руки сьезжаются из за резкого рывка !

    • @anton.ikryannikov
      @anton.ikryannikov  ปีที่แล้ว

      Надо смотреть конкретно то, как вы делаете.
      В общем, так может происходить, если вы слишком сильно концентрируетесь на сведение, и слабо - на жиме и толчке. Перераспределите усилия так, чтобы больше жать/толкать, и меньше сжимать. Но сжатие совсем убирать не стоит

  • @АндрейКоробкин-м8ш
    @АндрейКоробкин-м8ш ปีที่แล้ว

    Похож на итальянца много слов и мало действий. Покажи на напарнике как он стоит в планке ..разный упор рук сними майку и покажи какие мышцы проробатываются.учить тебя ещё надо чтоб других учил...!

  • @АндрейКурапин-ъ4в
    @АндрейКурапин-ъ4в ปีที่แล้ว

    Какой перекачанный ведущий 😂

  • @ТихийСтранник
    @ТихийСтранник ปีที่แล้ว

    Спасибо.

  • @URALMAN174
    @URALMAN174 ปีที่แล้ว

    "отжимания чтобы мышцы росли" заголовок автора у которого мышц и не видно🤣🤣🤣

  • @sashatverdynov9867
    @sashatverdynov9867 ปีที่แล้ว

    Смотри своё видио как ты выпрямляешь свои руки. Говоришь одно, а показываешь другое. Просто ты лапу. 😂

  • @arlando95ferejro23
    @arlando95ferejro23 ปีที่แล้ว

    Мне очень нравятся отжимания, гири и бег. Я сам высокий 193см, не даришь но и не атретичен. Но когда я начал просто обниматься подключил пару упражнений из гири и бегом то моё ОФП быстро пошло в верх

    • @anton.ikryannikov
      @anton.ikryannikov  ปีที่แล้ว +1

      Добавьте тяговые движения в противовес отжиманиям) Так будет лучше для осанки и здоровья.

    • @arlando95ferejro23
      @arlando95ferejro23 ปีที่แล้ว

      @@anton.ikryannikov это тоже хорошая идея👍

  • @ivanpopov5108
    @ivanpopov5108 ปีที่แล้ว +1

    Что то по его рукам я бы не сказал,что он спортсмен! И икры тоже это выдают!

  • @igor.177
    @igor.177 ปีที่แล้ว +1

    Спасибо.