Не ДЕЛАЙ ТАК! СПАСИ свои ПЛЕЧИ!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 22 ส.ค. 2022
- Это одни из самых популярных упражнения в зале, которые УБИВАЮТ ТВОИ ПЛЕЧИ и ПОЗВОНОЧНИК!
Замени их на более эффективные и безопасные упражнения.
Так ты сохранишь свои суставы на долгие года.
-------
90% делают НЕправильно!!! Подтягивайся ТОЛЬКО ТАК!
• 90% делают НЕправильно...
---------
МОЙ КАНАЛ С УПРАЖНЕНИЯМИ - / @krasavin.i
-------------------------------------------------------------------------------------
ЯНДЕКС ДЗЕН:
zen.yandex.ru/krasavin
-------------------------------------------------------------------------------
ТЕЛЕГРАММ:
t.me/IvanKrasavin
...............................................................................
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
Вот это бы лет двадцать пять назад узнать! А сейчас пожинаю плоды этих упражнений. Иван прав на 1000 процентов. Прислушайтесь к нему, я это проверил на себе.
Столько убивались в этих залах а теперь все болит у людей. Все чем нужно заниматься это обычная физика а если девки нужны, так девки деньги любят, поэтому пока парни качаются и в зад котят разную дрянь, жиробасы и ашоты с баблом на письках моделей катают и кайфуют
А что именно ты пожинаешь, Андрей? Травмы какие-то дают о себе знать?
хрустят, защемляет нерв и рука отсыхает как бы,на обычной работе дискомфорт и ломит по утрам. Врачи стелят что всё норм возврасное, но теперь ясно что было сделано не так
Ой как хорошо что я пришла в качалку лет 15 назад а не 20 или 30 когда там вытворяли что попало
@@romarizkov простите что вмешиваюсь в ваш диалог пожинать травмы - это значит мучиться всю жизнь хронической болью воспалением сухожилий и об этом знает не только тяжеловесы ну и другие виды спорта
Между прочим, Иван жертвовал своими плечами, чтобы снять для нас полезный видос☝
За это лайк, от души❤ Будь здоров и силен💪
Да, Иван. Вы уж поаккуратней с этим. "Вы можете годами снимать подобные видосы, но рано или поздно это может привести к травме" ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@@user-uo1dd1uv3q Иван Красавчик! У него огромный опыт от собственных ошибок.
А Вы обратили внимание, когда он "неправильно" брал сумку, он напряг соответствующие мышцы. На "расслабухе" травмы и возникают.💌☘️
@@markrickas106 +1. Согласен. И еще момент: Конечность должна быть не только напряжена, но и не идеально прямой. Т.е. сухожилия и связки при приёме нагрузки должны быть не в конечной крайней точке, будто бы чуть-чуть согнуты.
между прочим Иван принимает стероиды и нигде об этом не упоминает
@@AlexCorax такая форма вполне достижима в натураху
Респект, МУЖИК!!! По делу говоришь! Жаль, некому было мне всё это рассказать лет 15 назад. Не убивайте свои плечи, правда - восстанавливать очень долго, и не всегда возможно это сделать в полной мере
Два года промучился с левым плечом. Именно по причинам показанным в ролике! Подтверждаю на 100%! Берегите плечи мужики!!
Здравствуйте, подскажите пожалуйста как лечили ?
@@Strifonov Раз не ответили, то может моя история поможет. В общем разболелось плечо от жимов. После 3-х недельного отдыха ничего не прошло. Тогда я опять стал тренироваться, но на первой тренировке, жимы стал делать совсем без веса, просто с деревянной палкой. Все жимовые упражнения я объединил в одну тренировку. Каждую тренировку добавлял 4% от 10-повторного максимума, стараясь сделать как можно больше повторений, при этом контролируя боль. Если боль становилась неприятной, то я оставлял тот же вес на следующую тренировку, стараясь сделать ещё больше повторений. Через 5 месяцев, когда я подобрался к рекорду, боль уже прошла.
@@Strifonov Но самое интересное, грудные охренели от такого подхода и подросли в объёмах и в силе)))
@@menshs5620 добрый день,благодарю за подробности !
@@menshs5620 здравствуйте, благодарю за отклик !
Мне тяга за голову или жим из-за головы всегда казались неестественными. Лишний раз убедился, что в первую очередь нужно слушать СВОИ внутренние ощущения.
Да, поддерживаю. Нужно делать упражнения в комфортном диапазоне движения. Если есть дискомфорт - менять упражнение.
раньше были проблемы с французским жимом ( был дискомфорт в локтях), все равно начал делать, через пару недель стало норм.
Жим сидя с гантелями, тяга к подбородку и разводка в стороны гантелями, лучшее что есть. Остальное пустая растрата энергии и времени
Про жим Арнольда молчу, потому что травмоопасное. Самое главное, перед тренировкой хорошо разогревайте суставы плечевые и даже совершив ошибку, не будут такие серьезные последствия 😉
@@user-hz4xi6zj4c жим про который сам арни в последсвии сказал что он не работает?))
А ещё совет для пользователей общественного транспорта: если едете стоя никогда не держитесь за высокие поручни, только за низкие. Когда вы держитесь, угол в плече должен быть меньше 90 градусов, иначе контроль в мышцах плеча ослабевает и при любом быстром торможении можно просто порвать сустав, потому что мышцы не смогут держать его в закрытом и безопасном для него состоянии.
Ахахахахах
Стебешься или реально говоришь? Ато я на маршрутке езжу
@@barracuda3938 когда в следующий раз поедешь попробуй прочувствовать ощущения в плече, когда маршрутка будет прыгать. Там чувствуется, что оно не стабильно.
Ну и от специалистов слышала, что это так.
@@kenguru58 чем плотней стоят пассажиры в маршрутке, тем комфортнее ехать.
Я так травмировал плечо, когда троллейбус резко затормозил. Это было очень давно и слава богу травма была легкая - через месяц полностью восстановился и с тех пор она о себе знать не давала. Но это и правда не шутка. Советую прислушаться к совету
я бросил качалку еще 16 лет назад. И только 2 года назад я столкнулся с проблемой больных плеч. Уже 2 года как я не могу подтягиваться из-за боязни травмировать плече повторно. Так как восстановление было около 8 месяцев. Хоть у меня и был грамотный тренер, который докачал меня до выступлений на области. Про такие вещи он мне не рассказывал. Век живи век учись.
8 месяцев 😱,это ещё минимум 6 мучаться,про подтянуться молчу,руку не поднять без боли 😂
Абсолютно согласен на все 100% 👍👍👍
Очень понравилась подача - все по делу, есть матчасть и теория, но в меру и не скучно, сразу видно что автор знает о чем говорит и разбирается в этой области.
Картинка, звук, монтаж, дикция - тоже отличные, приятно смотреть 👍👍👍
Подписался , буду смотреть ваши видео
Спасибо !
когда занимаешься промальпом,эти неестественные движения руками с отягощением приходится делать постоянно..сейчас мне 46 ,прочувствовал это слишком поздно на собственных локтях,плечах,оторваном бицепсе .Парень дело говорит.
Жаль не знал об этом раньше, сейчас смотрю видео с травмированным плечом, этот накопительный эффект дал о себе знать, боль такая что не могу спать лёжа хуже зубной боли... Ребята смотрите видео и не делайте ошибок!! Иван спасибо за информацию, Вам большой респект!
дружище .такая же история, чтобы уснуть ,мучаюсь по 15 -20 минут верчусь, чтобы позу принять такую, чтобы было не больно. Сочувствую.
Причем давно уже , не мог понять в чем проблема..
@@Crytek90,здравствуйте. Прошу прощения за возможную навязчивость, но был бы премного признателен, если вы расписали историю получения столь серьёзной травмы (желательно с упоминанием возможных катализаторов). Не подумайте, Я это не глумления ради, а сугубо в целях обезопасить людей, которые ознакомятся с вашим печальным опытом.
Скорейшего вам выздоровления!
@@ordinarynickname8800 могу рассказать про свою историю. Прошлым летом ударно занимался на турниках. Делал длительные тренировки по 100-200-300 подтягиваний за тренировку. Занимался регулярно 2-3 раза в неделю. Потом начал добавлять брусья. А к осени плечи уже не вывезли ☹️ с тех пор год восстанавливаюсь. Виню неправильную технику при подтягиваниях
@@ilia1556, приветствую! Благодарю за ответ. Сам не раз слышал упоминания о том, что отжимание от брусьев довольно травмоопасное упражнение. Очень жаль, что вам пришлось испытать это на себе. Желаю скорейшего выздоровления и успехов.
все индивидуально, под обретенные травмы или врожденные всегда составляют план упражнений. можно насчитать на одной руке упреждения для всей массы, остальные прописывают, следят, исправляют и дорабатывают. Особенно тот элемент "веса за спину" далеко не всем подходит. И говорить что это или иное упражнение травмоопасное, не спешите, просто оно не ваше.
53 года тренируюсь, и только сейчас я узнал о причине моих травм. Ребята немедленно следуйте советам Ивана.
Надо быть "особо одарённым" что бы узнать эти азы только спустя 53 года🤦♂️
@@Exlips11 да это выглядит как накрученные комментарии. Не могут же одни инвалиды набегать в комменты
@@user-jg8ss2mf4v ну да, соглашусь, токое кал-во инвалидов, особенно на голову, сложно представить
@@Exlips11сам то, в зал ходишь?
И прям, сразу всё, начал делать правильно? ... Оочень сомневаюсь!
@@user-my5hk7po1f я х...й клал на твои сомнения 😊
Привет Иван. Очень грамотно. Я в своё время этими упражнениями так травмировал дельты что подтянуться ни разу не мог много лет. Пришлось все начинать заново. Расскажи народу ещё сколько раз в неделю можно тренеровать плечи. Потому что многие качают их каждый день и постоянно без отдыха. Добивая этим плечи до конца. Успехов тебе всегда и во всем. Ты молодчина.
Никакая мышца у нас не обладает специфическими способностями восстановления, не смотря на различную структуру (быстрые, медленные волокна) даже злополучный пресс, оптимальный объем около 10 подходов в неделю
дельтовидные мышцы практически не участвуют в подтягиваниях. возможно, вы имеете в виду плечевой сустав
Ты реально красава! Давай ещё такие видео, как нельзя делать. С коленями, локтями, тазабедренный сустав, шея, кисти
Поддержу!
недавно в зале с тренером общался и он тоже самое говорил про неистественное положение, года за голову тянешь вес. Сейчас почти каждую тренировку плечи качаю и это видео мне очень полезно. Спасибо
Друг плечевые мышцы маленькие, им нужен большой отдых. Каждый день их качая профит минимальный.
@@user-pi1mo2hj2w маленьким группам, наоборот ,меньше отдыха можно давать
@@user-pi1mo2hj2w genius 👍
@@streetvorkuta564 поч?
Что тогда Ваш тренер скажет о брейк-дансе, водногой гимнастике, фигурном катании и прыжках с парашютом.)))
100% правда! В свое время махал как дурак гантелями, да чтобы веса было побольше, да чтобы повыше махнуть, да ещё и до отказа... Вот теперь уже пять лет с левым плечом мучаюсь. Думаю здесь много таких, которые сидят с травмами плеча и жалеют, что раньше не наткнулись на это видео.
Очень толковая инфа, Иван. Я тоже на практике пришёл к таким выводам. Спасибо, ты молодец!
‼️ Прочитал комментарии..очень много страждущих.. полгода мучался плечом, пробовал то, сё, ноль.. Нашёл М Бубновского, (огромное ему спасибо!) гимнастика для плеч, ч 1 я, за 2 недели восстановился.. буду рад если поможет и вам.. лайк для отчётности.. 😁✊
Да, и спасибо автору ролика! 👍
Подскажите, что за методика?
Было дело повредил плечевой сустав. Так на восстановление ушло аж 5 лет. Сейчас как пол года занимаюсь, всё в норме. Так что парень дело говорит. Спасибо ( Где ты был раньше )
Добрый день. ТОЖе повредил. До года как мучаюсь. Как востанавливали? что основным было в востановлении в прежнюю форму?
@@user-sk4dv7bc6w а что за упражнение повредило плечо?
полгода мучился с левым плечом, по Головинскому 3 недели занимался каждый день по 2 часа, эффект грамчик, нашёл М Бубновского, гимнастика для плеч ч 1 я, 10 упражнений, тоже около 2 часов каждый день, хватило 2 недели полностью восстановить плечо, раньше не мог заводить назад вверх, даже просто назад, сильные боли были очень.. желаю удачи, результат черкани если что..
Надо же. Тоже недавно по глупости повредил плечо и уже два месяца не проходит. Сейчас проснулся из-за боли в левом плече (на левом боку спать невозможно)
Попейте Глюкозамин от Макслер или от других проверенных фирм. После 2 недель у меня прошла острая боль в плече.
Очень подробное и полезное видео. Благо я всё это уже знаю, но решил посмотреть, дабы не упустить что-то. Иван респект что пускаете свои знания в массы. Осталось чтобы люди серьёзно начали прислушиваться. Сам часто замечаю в зале мазахистов.
Никогда не знал, что нельзя поднимать гантели в сторону выше 80 градусов. Спасибо большое ! Иван 👍💪👏
На работе есть турник, на котором часто с коллегами подтягиваемся.
Как то раз в прошлом году "умные" люди посоветовали подтягивания за голову.
После защемления больше месяца не мог нормально поднимать руки, наклоняться, вертерь шеей вообще не мог, спать нормально конечно тоже не получалось.
Берегите своё здоровье.
У нас же страна советов)
Береги себя, мужик
Подтягивпния за шею такая дичь
Слабак
Хз, больше половины жизни так подтягиваюсь. Наверное у меня какая-то физиологическая предрасположенность, но мне так уже удобно давно
Я все эти вредные движения делал раньше и часто страдал от защемления шеи
Спасибо большое! Всегда не нравились подтягивания за голову, неприятные ощущения в плечах постоянно присутствовали. Убедился, что плечи болели не просто так. Спасибо что учите хорошему!
Лучший канал который я когда-либо видел, информативный, без воды + у тебя наверно одна из самых красивых фигур, что я видел, не просто так это.Это не генетика.
Спасибо огромное! Это нужно в школе преподавать- всем бы не помогло, но многие бы остались здоровыми!
Безграничная благодарность. Очень редкая и ценная информация!
отличная речь, отличное знание биомеханики и анатомии, и словарный запас огромный, спасибо Иван, редко найдёшь такой канал, где настоящий профессионал даёт знания людям!
Благодарствую, Иван. Нам некому было это рассказывать. Да и не спрашивали никого. Просто старались, тренировались. Почти двадцать лет прошло без тренировок, но слава богу обошлось без травм. Пусть молодёж тренируется правильно. А вам- доброго здоровья.
Дениска Борисов ещё с 12го года всё рассказывал, но у него слишком сложно ))
Вот я хожу в зал современный, московский. И что я вижу, на вводные тренировки к тренерам приходят новички. Причем не важно мальчик или девочка. И какое одно из самых первых упражнений они получают? Правильно... тяга верхнего блока за голову😢. Вот у меня вопрос, где они учатся? И откуда вообще берутся... ? Как человеку убившему плечо в свое время, мне очень интересно.
Добрый вечер ВАНЬ!!! Дай Бог Тебе Здоровья, ВЫ действительно Правду Рассказали, написал Вам От Всей Души!!!
Хочу просто выразить благодарность за ваши очень полезные и познавательные видео ролики. Желаю дальше продолжать в том же темпе, очень качественный контент))
Иван, есть несколько нюансов:
Амплитуда наружной ротации плеча может быть больше 90 градусов (зависит от индивидуальных особенностей) и тогда человеку комфортно и безопасно жать или тянуть из-за головы. Да, если этой амплитуды нет, то мы фактически выламываем себе сустав.
Сухожилье надостной мышцы в норме испытывает компрессию в субакромиальном пространстве (например это в норме происходит каждый раз когда мы поднимаем руки над головой). Мы тут не избегаем этого "ущемления", весь вопрос насколько само сухожилье толерантно к той или иной нагрузке. Если перестараться в весом, то травмироваться можно в любой точке амплитуды.
Что касается поднятия сумки с заднего сиденья автомобиля, то здесь играет роль "принцип специфичности". Грубо говоря, что тренируем, то и развивается. Если человек никогда не тренировал плечо в таком положении, то конечно это травмаопасно, но с другой стороны, если уделить внимание работе именно в таких положениях, то при наличии должной силы, проблем с этим не будет. С уважением.
мне как раз удобно жать из-за головы, но у меня реально длинная шея, и гибкие суставы - мне не доставляет дискомфорта.12 лет уже делаю это упражнение
Самый лучший комментарий ! ❤Такое ощущение , что одни дуболомы остальное пишут . Люди очнитесь .
Здравствуйте, Иван!
Из Вашего видео понял, что именно подтягиваниями за спину травмировал плечо) Премного благодарен! Впредь буду аккуратнее!
Всем хороших и качественных тренировок!
У меня стойкое ощущение, что алгоритмы ютуба читают иногда мои мысли)) Пару дней как заболело плечо, причём на тренировке не рвал много и резко, судя по видео нарушал много, включая сумку в машине)) Никому об этом не говорил, а тут ютуб выдаёт 😀Спасибо Иван! Теперь буду поправляться и на тренировках учитывать всё сказанное 👍
Значит, я такой не один, со мной происходит тоже самое, не в данном случае, а по другим тематикам. Искусственный интеллект, ежкин кот
Ну, не знаю, что там с алгоритмами. Я в зал уже давно не хожу.
То же самое😁
Сегодня плечо заболело ,а тут на тебе видос ))
Сегодня с женой о болях в плечах разговор вёл, зашёл на Ютуб и наткнулся на это видео. Так что, лишнего не болтайте, телефон всё слышит.
Спасибо огромное Иван. Тренируюсь уже годами в одном из самых лучших фитнес студиий в Германии с частным тренером, к сожалению ни одного из этих полезных советов он мне не давал. Сейчас очень сожалею что не нашел ваше видео раньше. Вы огромный молодец, продолжайте пожалуйста Давать нам полезные советы, особенно по предотвращению травм. Вы не поверите какое огромное количество людей который считает себя в этом отношении грамотными, допускает ошибки которые нас калечат.
Спасибо🙏 берегите себя
Тренеры разные. Кто-то действительно по-человечески заботится о здоровье клиентов, а кому-то важен результат здесь и сейчас, а что будет через 10 лет - ему безразлично.
Ну какие-то базовые вещи профессиональный тренер должен знать и озвучить. Например то что при приседании линии колен не должны выходить за линию носков. Я узнала об этом недавно да и то не от своего тренера.
@@thinkthenspeak8443 да знает наверное, посто решил вас не посвящать
Потому что ты не спрашивал вот и не давал
Как всегда отличное видео. Спасибо
Лайк ! Наконец-то адекватный подход хоть где-то увидел . Показали все упражнения которые не благотворно сказываются на плече. Многие слушать даже не хотят, тянут за спину и жмут за спину ,говоря всегда так делал. Не понимая что травма имеет кумулятивный эффект .
Все абсолютно верно! И про упражнения, и про важность техники, и про неизлечимость травмы. В юности травмировал левое плечо именно вот этими подтягиваниями за голову. Прошло уже больше 10 лет, а дискомфорт в плече я чувствую до сих пор даже в покое. Во время жима или отжиманий не могу отработать упражнение полностью - под конец плечо "стреляет" и будто резко теряет силу, от чего либо я сам заваливаюсь на левый бок, либо заваливается штанга. Причем это даже не была какая-то серьезная травма, я не потерял функциональность плеча даже временно, просто однажды при подтягивании почувствовал резкую боль в плече и прекратил упражнение, боль быстро прошла, но донимает с тех пор при любой серьезной нагрузке плеча. Так что изучайте правильную технику любого упражнения, в идеале хотя бы в начале тренировок отработать все упражнения с тренером, но если нет возможности, то просто берите минимальный вес или делайте упражнение с облегчением (например отжимания не от ровной, а от наклонной поверхности) и выполняйте медленно, плавно, концентрируясь не на том, чтобы выполнить движение, а на том, какие при этом работают мышцы. Задействуемые мышцы для каждого упражнения можно загуглить и они чувствуются в процессе выполнения. Лучше сделать десять медленных повторений с гантельками по два кило и запомнить технику, чем хвататься за рабочий вес и делать все читингом без нормальной техники. И не задирайте веса, вы никого в зале этим не удивите, если вы не можете с выбранным весом сделать на одного раза медленно и плавно, без инерции - это не ваш вес, берите меньше. Вы куда быстрее дойдете с читингом и большими весами до травмы, чем с меньшими весами и правильной техникой повысите силовые показатели.
Попробуйте сходить к хорошему остеопату. Плечо ныло лет 5 после того как вы вернул руку заспину. Отпустило за 10 секунд вращений остеопатом.
У вас может не восстанавливаться, потому что тело адаптировалось, пока плечо болело, и нашло "обходные пути" при движении. Правильно советуют остеопата, плюс посмотрите в направлении правильное дыхания (чтобы питать плечо для восстановления), и упражнения на восстановление, либо обратитесь в центры, кто этим занимается. Знаю пример, когда мужчина до 58 лет ходил с больным коленом с
юности, врачи не помогали, а затем восстановил функциональность.
Какой качественный контент, за 38 лет не думал даже откуда эти травмы, Продолжайте в том же духе 💪🔥🤝
Спасибо огромное ! Очень важная информация.
Благодарю за такой подробный материал. Действительно все логично и четко. Буду применять👍
Всё грамотно, всё по делу, возьму на заметку, спасибо!
Спасибо тебе огромное, уже давно об этом слышал и почти что своевременно обо всём этом узнал (ну вроде как пока травм нет, хотя и весьма долго делал эти упражнения, включая и подтягивания за голову, про сами упражнения и вовсе молчу, на регулярной основе), но узнав - забросил навсегда эти упражнения и заменил их другими. И вот спустя уже достаточный промежуток времени наткнулся на твоё видео и в очередной раз удостоверился в правоте тех людей, которые мне ещё столько лет назад об этом всём говорили. Ну лучше поздно, чем никогда. Неизвестно где бы были мои плечевые суставы сейчас, не послушай я тогда умных людей. А когда молодой, дури дохрена, тебе не просто насрать на травмоопасные упражнения, но и на технику, а если насрать на технику в травмоопасных упражнениях то это ускоренная дорожка к инвалидности.
насчет ситуации в машине особеное спасибо. Хочется еще добавить.
1. выполнять стоя с присогнутыми коленями, дабы уменьшить нагрузку на нижние позвонки.
2.и не тянуться болшьшим пальцем вниз при подьеме гантелей, это Джефф кавальере хорошо описал
А я думал, это я такой невдалый, что после доставания сумки с заднего сиденья плечо неделю болело. А оказывается, дурак просто 😁
Иван Красавин, ты просто красавчик. Всё понятно и доступно, с чёткими указаниями что и как делать. Спасибо большое!!!!
Хоть я это и понимал но спасибо Иван, надеюсь это дойдет до тех людей которые интересуются спортом, еще раз благодарю
Умничка! Занимаюсь с тобой с июня каждый день, иногда и вечер по 30-40 минут. Спасибо огромное!
Я к сожалению,травмировал уже без возвратно.(
Не могу подтягиваться теперь,боль от плеча и по всей руке.Даже если хорошо себя разогрею(
Берегите себя с молоду и не гонитесь за весами.Как я.С возрастом это аукнется...
А врачи ,что говорят? Я тоже год не мог подтягиваться боли были ужасные , думал все конец, но Славо Богу , все обошлось .
@@user-vj7mg8dq9u К врачам я не ходил.
Не тяни сходи , я тоже год собирался) пропишут лекарство востановится
@@user-vj7mg8dq9u Спасибо,за добрый совет.Надо собраться,сходить.
Здоровья и без травм!
✊️✊️✊️
Спасибо за полезные видео! Смотрю с удовольствием и применяю.
Впервые увидел видео от этого автора.
СРАЗУ ПОДПИСАЛСЯ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Умный человек, с благими намерениями для человечества.
Пересмотрю все видео на этом канале.
Абсолютно согласен под каждым словом. Уже как 20 лет мучаюсь после первой травмы, малейшее неправильное движение - очередная травма.
А что у вас случилось?
Насчёт упражнений, действительно верно, они опасны. 1. Хорошее объяснение применил о жиме штанги над головой и избавился от своей проблемы. Надо следить за тем, чтобы выводить локти перед собой, например 60° по отношению к телу. 2. Что касается разводки, травмы возникают из-за внутеннего вращения плеча. Если перестать " выливать" воду, а вместо этого развернуть большой палец вверх, плечо встанет в наружное вращение. Станет возможно и не травмоопасно работать даже с тяжёлыми. гантелями.
Наконец то,спасибо, может Вас авторитета послушает молодёжь,я совершил эти ошибки и теперь страдаю,разогревают минут по 15 ,а иначе боль после трени,но ведь никто не слушает,а страшное то , что некоторые тренеры в залах заставляют так делать.
Иван красавчик 👍👏💪
Очень отличный материал 👍
Очень доходчиво и грамотно объяснил 👍и
Очень важно отметить-
Особенно это касается молодых людей а также и начинающих спортсменов, во-первых меньше травм а лучше всего конечно же чтобы не было проблем со здоровьем совсем,и я считаю что такие люди как вы Иван приносят огромнейшую пользу стране и таких людей чтобы становилось всё больше, огромное уважение 👍👍👍👍👍👍👍👍👏👏👏👏👏
Иван полностью прав, два года назад подтягивался широким хватом за спину и повредил верхнию часть плеча, пришлось даже обратиться к врачу, а результат был такой, повреждения сухожилия, а случай про машину так это точно как говориться на ровном месте можно споткнутся, не раз были случаи, так что будьте аккуратнее, всем крепкого здоровья мира и добра.
Полностью согласен. Сижу смотрю этот видос с травмированным плечом. Где ты был раньше?😂 На 3 месяца выбыл из тренировок и это ещё самых хороший исход, если получится восстановиться. Берегите суставы и выполняйте упражнение правильно
😂счастливчиков всё больше,главное видео даже не искал
Это.че.умника.показать
Причем тут правильно - не правильно ( это просто психотип такой , оправдывающий свои травмы , каким-то действием , без адекватной оценки физиологи .Так вы вероятно , плохо разогрелись перед нагрузкой! либо нагрузку большую взяли, либо слишком активно , либо была черезмерная амплитуда . Это все домыслы , нет правильного упражнения, есть разнообразие упражнений ,из которых часть упражнений *именно для вас травмоопасно вас* , по вышеперечисленным причинам ( еще и питание , и недостаточное восстановление, генетика может стать причинами ) А не форма упражнений , всегда есть адекватная нагрузка или она не адекватватна . *Любая* форма упражнений становиться адекватной и безопасной при соблюдении постепенности . По сути он нарушил это . Такие люди всегда споткнувшись об препятствие , обвиняют препятствие . Это поведение называют когнитивное искажение , в спортивной и в обычной психологии 🤗
Такие люди ,например, укрепляют кулаки - начинают набивать и травмируются конечно . Ведь, они хотят здесь и сразу . А потом, выкладывают видосы , где говорят , что набивать кулаки нельзя - судят неадекватно, так как сами выполняли *неадекватно своим возможностям* 🤦♂️
Спасибо за информацию, мне лично пригодиться. Пожалуйста о задней дельте, хотя бы несколько упражнений
Молодец автор. Очень толково и доходчиво. Благодарю!
Очень нравятся ваши видео. Все очень доступно и понятно, спасибо.
Любое некомфортное и не анатомическое упражнение, особенно с весом, рано или поздно выведет тебя из строя. Физика всегда победит)) Всем здоровых суставов! 👊
поэтому лучше йога для здоровья, а не дебилдинг для геев
@@deepfakescoverychannel6710 гей вали отсюда, тебя не звали
@@Nezel1x дебилдеров оценивают только другие дебилдеры, девушкам неважно сколько мышц на мужике, есть исследование про это
@@deepfakescoverychannel6710 знаешь что такое взаимоотношение??? Если ты спортом не занимаешься, не значит что она будет им заниматься, какие исследования показали? Мужчины изучали??? Если женщинам не важно что у тебя со здоровьем или спортом, то явно они ищут в тебе материальную выгоду, а нормальных девушек становится все меньше и меньше(нормальных я имею ввиду, которые не через чур прямолинейны, и не говорят неприятные слова в сторону мужчины)
@@deepfakescoverychannel6710 и еще, что ты имеешь против телостроения??
2 операции и порядка 5 лет восстановления, притом полного восстановления так и произошло. Берегите плечи!
Спасибо большое!
Дай Бог вам спортивных успехов !!
*МОЛОДЕЙ ИВАН! ПРОСТО КРАСАВЧИК! 💪 И НИЧЕГО НЕ ДОБАВИШЬ! САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЕО С ЗАБОТОЙ О ЛЮДЯХ! БЛАГОДАРЮ ТЕБЯ! 🤝🌟🤝*
О) я так делаю упражнения) 🤪Больше не буду так) Спасибо🙌
Я делаю упражнения по принципу комфортности.У меня при тяге за голову и жиме из-за головы неприятно в плечах и трапеции.Поэтому я их сразу исключил,чтоб не травмироваться и не парюсь 🙂
Большое Вам спасибо! Всего доброго!
Отличные формулировки. Очень наглядно. Буду всем показывать это видео.
-Что мы говорим большому весу? - Не сегодня!
Спасибо, Иван. Сначала думал что включил видео с Джеймсом Макэвоем, здорово так на него похожи) Очень полезная информация для меня, как раз с травмой плечевого сустава после давнишней аварии...так уже лет 10 не работаю с большими весами, но постепенно приближаюсь хотя бы к своему весу. В зал не хожу, оборудовал себе дома скамейку, в основном занимаюсь с гантелями. Хотелось бы посмотреть видео или может ссылку на питание правильное и витаминки для суставов ещё. Плечи у меня и так широкие, а вот руки(особенно правая не очень сильные "по причинческим технинам")
Красава Красавин!!!
У нас, каждый кто накачал банку - чуть больше среднего, считает своим долгом, непременно, поучить чайников и предостеречь их от досадных ошибок и промахов. Не забыв, конечно, ненавязчиво но тщательно и скрупулезно продемонстрировать себя со всех сторон.
Браво! Так держать, в духе лучших традиций!!!
Ну нарцис ничего такого это все детские травмы
Спасибо, добрый человек🤝
Спасибо за полезные знания! Радо что посмотрел этот ролик!
Точняк. Травмировал плечо на 1-м примере(за голову), и никак не мог понять откуда оно прилетело. Недели две отмучился, и потом повторил(наверное для закрепления ,D)
Как- то на интуитивном уровне исключил это упражнение и всё норм. А сегодня оказалось, что оно ещё и малоэффективно.
Огромное спасибо за инфу, отличное видео! Жирный лайкос))
Хорошее видео. Берегите себя, не вляпайтесь в могилизацию.
Очень приятная и понятная подача информации. Спасибо.
Спасибо, Иван! Всё росто и понятно! Надеюсь много полезного ещё почерпнуть. Подписка 👍
Супер полезно!!!
Можно, пожалуйста, побольше видео о растяжках или например как сесть в позу лотоса, растянуть мышцы спины и как соединить руки за спиной в замок. Рассказать сколько и когда надо тянуться. Желательно в вашем формате.
Заранее спасибо 🙏
Хорошо👍
Очень хотелось бы узнать ,что если одна рука соединяется в замок , а вторая нет?Что может быть?Болит правая часть,плечо,рука.
@@RimmaIskandarova плюсую. Такая же история.
@@RimmaIskandarova не делайте так, просто. )
Это йговский формат, а не качковский)
Иван, спасибо Вам за полезную информацию!
Если есть возможность для удобства было бы кстати сделать отдельный плэйлист по биомеханике всех суставов! 👍
Отметил себе👍💪
@@IvanKrasavin Отлично. Первый раз на канале. Спасибо за видео. А у меня травма плеча вообще на ровном месте, после ковида перестала подниматься рука выше плеча. Но перед этим несколько дней было больно держать руку перед собой лежа на боку в кровати. (Телефон брал со стула.) Пару раз натёр индометациновой мазью, думал что само пройдёт. Возможно на меня повлияло неправильное питание, ел сладкое , вёл малоподвижный образ жизни и прочее. Посидел на диете несколько месяцев чтобы не кормить патогенную бактерию, болеть больное плечо почти перестало, Тянул больную, не согнутую руку за спиной в сторону здоровой руки , пытался этим упражнением растянуть подосную мышцу, периодически , но подвижность почти не улучшилась, что делать дальше ? Я так понял что у меня наверное проблема с акромиальным суставом ? какие упражнения посоветуете ?чтобы вернуть плечо в работу ? А то рука наполовину только работает получается.
03:54 вот именно. Меня в самом юном возрасте учили поддятгиваться за голову. У меня как раз прихватывало трапецию. Очень болезнено. Тогда не выяснял почему, просто не делал больше. И все эти "за голову" не делал ни разу в итоге. Спасибо, теперь все сходится.
Огромная благодарность за это видео!
Лайк заслуженно. Очень трудно донести это до сознания тех, кто заплутал в мифах .
Спасибо Иван, травмировал плечо полгода назад, сейчас только начал первые тренировки, после восстановления и ваше видео как нельзя кстати. Воспользуюсь вашими советами и надеюсь больше не травмируюсь. Удачи вам и вашему каналу.😉👍🤝
Как восстанавливали ? У меня правый плечевой,после того как на холодную залез на турник(после долгого перерыва) и очень широким хватом сделал до отказа(( в покое все ок, а руку поднимать и отводить в сторону болезненно, буду рад совету !!!
@@Serzh081 Восстанавливал медикаментозно, врачи лекарства прописывали и мази (тут все индивидуально, советовать не буду), но главное это покой и отсутствие нагрузки, пока не заживет. Удачи вам и быстрейшего восстановления.
Полезное видео, всё чётко и по делу! Спасибо 🙏
Спасибо! Классное видео! И никакой мешающей музыки.
Развернулся в машине - сломал спину))
спасибо за видео, четко и по делу
Подписался
Спасибо Вам Иван, за информацию! Все эти упражнения делал давно, когда занимался в зале. После чего стал ощущать, как у меня хрустит и болит левое плечо, в связи с чем у меня застопорился прогресс в прокачке плеч. Тогда не знал из-за чего это было, но теперь я точно знаю. В будущем, когда снова пойду в тренажерный зал, буду иметь в виду ваши слова
А мне тренел хотел растянуть сиськи, а растянул связку на правом плече. До сих пор иногда болит.
@@i.m-cat Что с сиськами в итоге
@@Nortgu я смотрю у тебя мысли только об одном :)
@@i.m-cat Что поделать, переживаю)
Красавин Иван вообще красавчик! Сразу видно опыт есть и ерунды не посоветует! Иван благодарю тебя за работу что ты делаешь,продолжай в том же духе. Учитесь сынки!
Спасибо! Очень полезная информация.
Дай бог тебе здоровья Иван!
Огромная благодарность то что ты делаешь для нас👍💪👏🔥
Запиши пожалуйста видео про поясницу, по возможности, жесть просто последнее время. Как повернусь неправильно так и пипец потом.
Заранее благодарю!
Слушай, с мелкими мышцами работает ..как я на себе проверяла .. а с крупными мышцами !например, гиперэкстензия на поясницу... жопу подкачай, с круглой спиной делай.... прямо офигительно.. от поясницы .,..и весь средний отдел позвоночника в прекрасной форме..... наклоняйся на гиперэкстензии ,хорошо зафиксируйся, расслабься, покачайся немножко, и потом жопой себя поднимай с круглой спиной ...прекрасно ... Конечно, это не я должна в этом в чате советовать как чего делать, попробуй спросить у Ивана мне кажется я права
Спина сорвана у меня, но тренера говорят можно "закачать" как правильно и чтоб не ухудшить состояние поясницы я незнаю(((
@@Papa_Batia лучшее это гиперэкстензия и обязательно закачивать подвздошно-поясничную мышцу. растяжки разные само собой.
@@ivanivanov3501 спасибо за ответ! Но можно ли подробнее или может видео какое?
@@Papa_Batia что бы не навредить, подробнее вам только врач может сказать)) а видео в сети и в ютубе достаточно
Всё так!!! В молодости травмировал оба сустава перечисленным выше упражнениями. Теперь махи не могу выполнять от слова совсем. Нашёл такой выход: чуть наклонив корпус тяну гантели ладонями к себе. Типа как на бицепс. Плечи визуально стали расти. Может кому зайдет, если жим и махи никак.
тенденит может, не? я второй год лечу плечо, ща чисто мобилизацию выполняю с резинками ...вроде легчает
@@DA_NAHER возможно! Мне больновато руку поднимать кверху и в сторону. А вот тяговые движения норм!
Артём я вам сочувствую выздоровливайте, повредить плечевой сустав это не есть хорошо, а когда уже ты повредил а врачи не видят на вывех и на перелом и отпускают тебя домой, вот здесь и есть полная засада я три раза повредил плечевой сустав, и врачи ничего не увидили и говорят иди домой я занимаюсь профессионально бодибилдингом и гимнастикой, и мне было важно услышать мнение врачей а на деле вышло им на тебя похеру с большой колокольни, пока я сам себя в порядок не привёл со своими тренировками так плечи и болели, сейчас всё хорошо ничего не болит а боли были острые и как врачи это не увидели не знаю, самое главное верить в себя меня всё это время спасали только одни тренировки, через боль я их делал и всё сейчас все острые боли прошли а болели они у меня ровно десять лет, сейчас как два года ничего не болят получается мои тренировки с малыми весами, дали большой результат и всем советую заниматься аккуратно и только с малыми весами, и только потом постепенно наращивать весь в процессе роста мышц своего тела, я с автором ролика не соглашусь все тренировки травма опасны, особенно когда перед собой поднимаешь весь штанги спина и позвоночник, вам точно спасибо не скажут.
Спасибо Иван!!! грамотно без воды.
спасибо большое,про подтягивания за голову расстроился, всегда присутствовало это упражнение..будем меняться..СПАСИБО!
Судя по количеству просмотра - проблема массовая. И почти ни кто не говорит как этого избежать. Даже врачи толком сами не знают от чего годами болят плечи.
Ваня, огромное спасибо за полезнейшую информацию!
Страшно даже не то, что врачи не помогают, а то, что некоторые тренеры советуют такие упражнения. Своего товарища поймал на тяге за голову, говорит: "тренер сказал так делать".
Напрасно так говорите про врачей. Всё зависит от города где вы живете. Хороший травматолог сразу при осмотре и пальпации определит причину боли. Мне пришлось делать внутрисуставные инъекции дипроспана, новокаина и интраджекта.
Почему то не было звука, спасибо за отличные упражнения на плечи!!!!
Спасибо вам за полезные ролики.
Спасибо за ценную информацию. Жду видео о том, как правильно подтягиваться
Обязательно будет
Пока ждёшь - можешь посмотреть очень классное видео о подтягиваниях у Епифанова (если не знаешь, то сейчас это один из лучших неврологов; и по совместительству - бодибилдер) - на его канале видео называется: "Подтягивания вред и польза. Кому какие подходят.".
Хорошо, что я ещё не начинал заниматься. Как будто знал, что нужно дождаться этого видео. Теперь точно начну. Прямо завтра же.
Не переживай, выйдет ещё и ещё видео, где скажут что и так нельзя, и вот так нельзя, и это тоже нельзя. И в итоге у тебя будет такая каша в голове🤷♂️
Не торопись, начать всегда успеешь. Мало ли что - жди. А то вдруг что))
не начнешь никогда с таким подходом ))))))))))
@@SergeyPopovichenko Вот посмотрите завтра!
@@raacer привет! ну так начал?
Планирую вернуться в спортзал, и тут ютуб рекомендует подобное видео. Всё просто, полезно и интересно. Спасибо за подобное видео, подписался.
Очень полезное видео, спасибо!
Вау,Ваня спасибо большое за это видео,а особенно за момент в машине.
Я не понимаю почему уже три месяца,если не больше у меня какое-то по-моему восполнение в правом плече.
Я каждый день и не один раз в день захожу в машину и вот таким образом кладу и забираю сумку из неё….🙏
Ещё глянь видео о глаголах в русском языке, спойлерну: не "ложу" , а кладу.
@@HeavenKeeperVideo гляну,обязательно…😊
эхх.. знал бы я это лет 10 назад, не мучался бы сейчас с артрозом плечевого сустава....
Согласен 🤝
Благодарю за полезное видео! Узнал себя в нескольких ошибках)
Благодарю за видео, как раз вовремя)
Очень хорошее видео. Но к травмоопасным упражнениям смело можно добавить : отжимания на брусьях и разводка гантелей лежа. Собственно, от разводки получил очень серьезную травму плеча. Обязательно, каждую тренировку, 5-10 мин разминка плеч, т.к. самый травмоопасный участок. Особенно разминка\закачка мышц ротаторов. Только после того, как начал закачивать мышцы ротаторы каждую тренировку, исключил опасные упражнения, наконец прошло плече. А мучился я 6-8 лет и по МРТ там артроз. Ах да, обязательно витамины: Омега, хондепротектор, Витамин D.
Я на брусьях травмировал грудную клетку теперь вовремя тренировок груди иногда такой кайф
Про разминку ротаторов, вроде, понятно - это, наверно, всякие вращения/махи/разгибания. А вот как ЗАКАЧИВАТЬ ротаторы?
@@playground8862 закачка кровью видимо, то есть та же разминка