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Let’sだいたい！🤣👍✨✨
準備して、のらりくらりエンジョイして登っていきます！
まりなさんのダイエット授業見てから、あすけんでカロリーコントロールを記録して1ヶ月で4.5キロ痩せました！「食べなければ痩せる」から「バランスよく食べたら痩せる」という考え方に変わってメンタルがすごく安定して、無理なくダイエットできてます☺️
あすけん使い出して、約３ヶ月！マイナス１０キロ達成🎉もっと頑張ります😊体が軽くて嬉しい‼️いつも、分かりやすい動画ありがとうございます😊勉強シリーズ大好きです❤
私も以前かなり太っていて、ダイエットしたりリバウンドしたりの繰り返しでした。炭水化物を抜いたりしていましたが、一旦は痩せますが、停滞期で必ずやせなくなって 挫折していました。ある時に栄養士さんのバランスのいい食事方法を習って徹底的にそれを守り、間食も一切せずにやってみました。きつい運動をするわけではなく、通勤に自転車、仕事も普通に動くだけの運動量でしたが、1年で30キロ痩せました。なのでまりなさん動画を見た方はとりあえず騙されたと思ってやってみてください！何をやっても痩せないと言う方は今までの自分のダイエット方法がいかに間違っていたか本当に実感します！今ではリバウンドもせず、標準体重より痩せてキープ出来ていて、尚且つとても健康的です☺️私はこの方法で痩せる事が出来たので、これからはまりなさんの動画を見てボディメイクに挑戦中です😊
まりなさん今回もわかりやすい講座ありがとうございました！これが無料で誰でも見られる時代に感謝😭当方、産後ダイエットにプロの力も借りて取り組み始めたので、このシリーズ観ると本当にモチベ爆上がりします！次回も楽しみです
ちょい補足で・茶碗軽く一杯のご飯（茶碗は元々150〜180g程度になる大きさで大体作られてる）・タンパク質は指の長さは含めない。指含めたら結構カロリー変わる。下手したら倍近くなって脂質過剰に。厚みも手のひらの厚みと同じくらい・野菜きのこたっぷり具沢山味噌汁をお椀一杯分で大体黄金比です🫶ビタミン・ミネラルは、雑穀米や玄米を活用するとより楽です。副菜なしで、意外と一汁一菜でも完結しますよ。これで私達夫婦どんどん痩せてます🥰（体脂肪率がみるみる減ってます）
まりなさんの授業シリーズ大好きです。話が本当にわかりやすい！！話し方も入ってきやすくて、最高です！
すごくわかりやすい！今までの考えが変わりました‼️お酒との付き合い方も教えて下さい😊
私もお酒との付き合い方を知りたいです(៸៸᳐⦁⩊⦁៸៸᳐ )੭ﾞ
私も知りたいです❤
嗜好品との付き合い方まさに今回の動画で言ってたやん…
まりなさんのダイエット授業動画が救いになりました。動けば良いのは分かるけど、どのくらい食べればいいんじゃい！！！っていう悩みを受け止めてくれて……一緒に考えてくれる姿勢が大好きだし憧れだし尊敬です。
まりなちゃんのようにエンジョイ山登りの考え方がすごく大好きです❤let'sだいたい精神で楽しくダイエット頑張ります💪
LETS だいたい😄最高👍 煮詰まらずに気持ちもわかって最後にホッとさせてくれるまりなさんも最高🎉とてもわかりやすいし、ありがとうございます❤
今回の食事編みたいに運動編も作ってほしい。例えば、1日240kcal消費するには何をどれぐらい運動すれば良いとか。
分かりやすくてほんとに勉強になります！！！LETSだいたい！で楽しく頑張ります✊🏻
今日も、すごく学べました。凄くわかりやすいです！カロリー計算をしながら幅広くバランスよく食べれる🎉健康的なスタイルするぞ✨何よりストレッチを続けて肩こり解消もされて最高。脂肪燃焼、肩こり解消😆ありがたいーい
めちゃくちゃ勉強になります！喋るの上手くて聞き入ってしまった！更年期はどーやったって痩せない笑ので更年期に特化した動画作ってくれたら嬉しいです😂更年期世代たくさん観てると思うので～💦
今日3回目の授業だったので1回目2回目見直してきました！！私の最終目標はまりな様マインドになることです！！そして近い目的は7月末の旅行を楽しむために規則正しい生活・食事をして1キロ痩せる！！です！！まりな様も授業わかりやすくてほんとに勉強になります❤
まりなさん、食事を作るのが億劫でいつも簡単なご飯で飽き飽きしています😢まりなさん、冷凍ご飯宅配のプロデュースしてください😢❤❤絶対買います！！！！
いつも楽しく拝見させていただいてます。まりなさんさんの笑顔に何度も救われてます。仕事が忙しいと作り置きも作れず、そこから食事が乱れてしまいます。そうなると、睡眠の時間も乱れてしまいます。睡眠と食の関係とか分かると嬉しいです。
いつもありがとうございます😌🫧とても参考になります🥹🌿もし今後お時間があれば塩分についてもお話しいただけますと嬉しいです🙇🏽♀️🌈主人が基準値内ではあるものの血圧が少し高めで普段から塩分を気にして食事を作ったりしています😌レシピの動画などの際に塩分を教えていただいたり、授業などでお話しをされている中で塩分を抑えるコツなどございましたら参考にさせていただきたいです🙌🏾💙
とっても分かりやすくて、面白かったです✨✨まりなさん、授業がうますぎです😭（有料にしてもいい内容を、無料で見せてもらえるのが本当にありがたい‼️みんなに届いて欲しいという、まりなさんの想いからでしょうか。とてもありがたいです🙏🏻✨）これで、健康的に痩せる食事がとれそうです‼️今後の動画で解説して欲しいことですが、筋トレと有酸素運動のバランス（何をどのくらいやったら良いか）を知りたいです！！その人の目的目標や、体型や体質にもよるかもしれませんが、有酸素運動ばかり、とか筋トレばかりは良くないよね……でも割合はどうしたらいいのか……と疑問です。（過去に解説されていたらごめんなさい🙏🏻🙏🏻）よろしくお願いします‼️
まりなさんにダイエットアプリ作って欲しい！！食事も運動も管理はこれ一つ！的な笑
私の計算が間違えてたらすみません😂食事を記録するとカロリー等が出るアプリで出される1日の目標食事カロリーが、まりなさんの動画で計算したカロリーよりも高く設定されます。100〜200カロリー差です。アプリのモードをゆっくり痩せるモードに設定しているからかな。。誤差の範囲と考え、間に収まるイメージで無理なく食事しています。どうですかね🤔とっても素晴らしい授業、本当にありがとうございます。ダイエットが具体化して、焦らず取り組めるようになりました😊
栄養学のお勉強中です！教科書と照らし合わせながらお勉強させていただきました！ひとりひとりの必要栄養量が違うことをインプット出来ました！ありがとうございます！
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基礎代謝ちょい上くらいのカロリー摂ってトレーナーさんにも食事見てもらってるのに全然痩せなくてもう食べるのが憂鬱になってきていたのですけれどこのまま続けていこうって自信持てました！ありがたいです😭
この動画を見てから、食べることが怖くなくなりました！！年齢は上ですが身長はまりなさんと同じなので、同じ体型目指して食事も運動も頑張りたいです🎉
ご飯が炊くのが面倒で😂、長いことオートミールを主食にしてましたが、分子栄養学を勉強し始めてお米3食+バランスのいい和食中心にしたら体重も体脂肪もいいペースで落ち始めました。栄養とバランスって本当大事！
こんにちは。初コメです。私もダイエット始めた頃色々と試して来ました。・一品のみしか食べない・朝食べないなど身体には良くない事たくさんしました。その結果、今は足を怪我して運動出来ない分食生活で見直したら20日で⒈.5キロ減りました！時間が無くて摂りにくい、野菜や果物をパックにするだけでも摂れることを学びました😊
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勉強になります！あすけんでゆるっと糖質制限モードで日々葛藤しております。糖質クリア！と思っても炭水化物オーバーしてる時があります。糖質と炭水化物。他の動画をみても理解しきれなくて。まりなさん！授業お願いします！
この動画だけバッググラウンド再生できるようになってる、、、？
ほんとにわかりやすいです！！勉強シリーズだいすき！！！ドカ食いしてしまった後のリセット方法(スイカ食べる、低脂質レシピ)知りたいです！あと夫があまり量を食べれず痩せすぎているので健康的に太れる方法も知りたいです。
すごく分かりやすくて参考にさせていただきます！あともし良ければ学生のダイエットの仕方なども教えて頂けたら嬉しいです！
まりなさんこんにちは😊今回の動画もとても勉強になりました🙏私は月の満ち欠けに心と体の影響を受けやすく、満月の前後に体調が悪くなりPMSのような症状がでます😂なのでキラキラ期と満月の前後が重なったらキラキラ期がなくなり1ヶ月丸々体調不良になるんです💦その時はキラキラ期だろうが体が言うことをきかなくてメンタルがやられます😢まさに先月キラキラ期と満月が重なり体重も体脂肪も全然落ちなくて体も浮腫むし食欲もコントロールできず落ち込んでいましたが、少し元気になりました💪めげずに頑張ります😊
勉強になりました😊一食分のタンパク質けっこう必要なんですね😮がんばります💪❤
とっっってもわかりやすいですし、なんだかやる気出ました😊
まりな先生の授業を見てあすけんのアプリを始めました！自分の体を理解してバランス良く食べる。今まで食べたら太る、の呪縛に囚われ食べ過ぎた時の罪悪感もすごかったので、まりな先生の授業を見てからすごくプレッシャーから解き放たれた感じがしました。アプリも多少誤差は出るとしても自分が食べてる物の中身が分かってすごくいいです。レッツだいたいで頑張るぞーー
まりなさんの運動にこの運動で何メッツとか何キロカロリーの運動とかついてたらめっちゃ便利って思いました！いつも楽しい運動、素敵な知識ありがとうございます😊まりなさん大好きーー😍
1ヶ月ほど前からダイエットをはじめました。この動画に出会えて本当によかったと思います。(痩せるコンビニ飯の動画からきました)ダイエットの授業動画、過去2回分も見ました。前までの私は勘違いした知識が多かったです。運動して食事(総カロリー)を減らせば痩せるんだと思ってました。高カロリーなものを食べたら罪悪感で落ち込んだり、体重の多少の変化に一喜一憂してました。まりなさんの動画を見て、食事のバランスや、運動量、生理との向き合い方、などが分かりました。そして、ダイエットのモチベーションが上がりました！食事×運動×メンタルこれから新たに頑張って、健康的な体を目指します！！
数いるTH-camのダイエットチャンネルの中でも本当にまりなさんは信頼できる方だなと感じます！産後のダイエットで産前よりキレイに痩せた姿は尊敬です✨このダイエット知識の動画もどれも大変分かりやすく全てメモを撮って見ました！食事も分かっちゃいるけど難しい、、、そこで科学的な事はこちらで理解はできたので普段まりなさんが食べているオススメのワンプレートの食事メニューをぜひ教えて欲しいです！こんな感じで食べていたらバランスバッチリ！みたいなのを動画で観て実践したいので！簡単で美味しく食べられる栄養バランス完璧プレートのレシピを教えて下さい🙏❤
子どもを産んで約2年が経つというのに、産前の体重には中々戻らず、、まだ自宅保育で中々運動という運転も出来ないからまずは食の管理からしていこうと思います！がんばるぞー
私は6月からあすけんでカロリーや食事内容を気をつけていて、-1.5kg痩せました~！丁度カロリー摂取量は調整できるようになったのですが、PFCバランスを整える事が難しいな〜と思っていたので、動画がとても勉強になりました！ありがとうございます!!!ふと疑問がわいたのですが、ダイエットには停滞期というものがあると聞きますが、健康的に痩せる食事をしていても今後体重落ちにくくなる時がくるのでしょうか？落ちにくい時が自分にとって調度良い体重ということなのでしょうか？
手ばかり…参考にします。面倒くさがりなので分かりやすいです。山登りもなるぼとなーと思いました！私もゆっくりエンジョイしながらがよいです。
まりなさんのバランス重視のお話を聞いて、あすけんを始めました。意外と炭水化物が足りなくて、驚きでした。運動もしながら、バランスの良い食べ方にも継続して慣れていこうと思います😊ありがとうございます。
ベースを学べたので手測りとLet’sだいたい！で自分の体と付き合っていきます！ありがとうございました😄
まりなさんお勧めのあすけん使い出して5ヶ月経ちます。10kgのダイエットに成功しました！食事の栄養バランスがいかに大事かわかりました。運動後のマリネスプロテインにもお世話になってます😊目標体重達成したので今はキープ期間です。リバウンドしないように頑張ります💪
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めっっっちゃくちゃわかりやすいです！ノートに自分用のを計算して出してメモリました✨️本当に今まで商品の栄養素表示見てもg表示見ても全然分からなかったんですがこれから献立づくりが楽しみになりました！
まりなさんのダイエット授業見てたらやる気になってあすけんも入れました！まずはバランスのいい食事を目指して頑張ります💪🔥もし、可能なら運動についても教えてほしいです。朝の筋トレと夜の筋トレ朝の有酸素、夜の有酸素空腹時の筋トレ、有酸素食後の筋トレ、有酸素きっとそれぞれメリット、デメリットあると思います。それを教えていただきたいです！
食べる事大好きなのでバランスよく楽しみながら脂肪を落とせるように頑張ります！とても勉強になりました！あすけん復活して５日目。頑張ります！マリネスプロテインの栄養素にもめちゃ助けられています。ありがとうございます！
パーソナルトレーナーから脂質や野菜が足りないとか言われた事がありましたが、お金も掛かりますし時間も限られているので具体的に何をどうすれば良いのか分からす状態だったので、とても分かりやすかったです！
調理師免許をとったときの授業を思い出しました。ビタミンの話ですぐに脂溶性と水溶性は思い出せました😂保育園の給食を作っているのでお昼は当然給食を食べていて、栄養士さんが考えてくれたバランスが取れてると思うのでしっかり食べます👍晩ごはんもなんとなく給食と似たような献立で主食、主菜、副菜、ができているとは思うので、LETSだいたい！で健康的に食べて運動して痩せたいと思います🥰
生理前とかの食欲荒れてるときの動画もまとめていただきたいです🙏うまくいってないときに見ると元気になります！(笑)
ありがとうございます。3回目です！迷ったら、見ての繰り返しをしています！育ち盛りの男女トシゴをもつ40歳です。2人ともがっつりスポーツをやっているので、体を大きくさせてあげたい、、、わたしはダイエットしたいけど子供にはカロリーを。わたしは胸肉食べたいけど子供にはもも肉とか、、、中々2種類作るのが難しく😭悩みです。どうしたら良いかと日々考えてます。家族で育ち盛りの子供がいる場合
私は今50代後半です。宅トレは3年半続けているのですが、一時期は4キロちょっと痩せたのですが、いますは元に戻って逆に増えてしまっている状態です。自分でも食べる事が一番の問題だと思うのですが、どうしても甘い物をやめられません。でも、これだけ頑張って宅トレやってるんだから効果出てもいいんじゃないかな…と思って悔しくて情けなくて気持ちが落ち込んで毎日ふさぎ込んでしまっています…まりなさんは確実に効果出て出産前より痩せられましたよね。ほんっとにうらやましいです。どうしたら自分に最もあった方法を見つける事が出来てきちんと痩せられるのでしょうか。お忙しい中申し訳ありませんが、アドバイスよろしくお願いいたします。
栄養学の授業で脂溶性ビタミンを私も脂溶性はこれDAKE(だけ)って覚えていました！健康こそ1番の美容だなって再認識できました！量の調節頑張ります！いっぱい食べたくなっちゃう😂
まりさんの授業だ！😊すっごく勉強になります。なんか、まだむずかしいけと、また繰り返してみます。
私もあすけんにお世話になってます☺️あすけん使うと自分の食事の傾向がわかるので改善しやすいですよね！動画のリクエストですが、、いま自分が絶賛停滞期なので停滞期についてや脱するためにしたほうがいいこと？など知りたいです！以前停滞期だからハイカーボな食事を取る動画アップされてたと思うんですが、食事を何か変えることでいい変化起こる可能性があるのか知りたいです🙋♀️
なるべく手軽な1週間のダイエットメニュー3パターン！など作ってもらえると嬉しいです！バタバタして、少ない休憩時間に何食べようってなってしまい、バランス良くが難しいです💦今週の3食はこれを食べる！と決まっていれば買い物も含めてチャレンジしやすいなといつも思っていたのでコメントしてみました😫
ダイエットにおける水分補給について授業して欲しいです！『水分補給』と言いつつ甘いジュースやコーヒーを飲んでる人が多くて…飲み物のカロリーやお酒との付き合い方についても教えて欲しいです！
お酒飲む人のダイエットについて知りたい😂
授乳している場合とかも知りたい。疲れた時の野菜料理レシピとか知りたい。
手はかりがとてもわかりやすくてありがたいです
まりな先生〜！お酒を飲む日とか、幸せ貯金（チートデー）をした後はどのくらいカロリーダウンしていいものですか？やはり基礎代謝×1.1はキープしたほうがいいのでしょうか？？
ずっと悩んでいましたがあすけんに課金をする決心がつきました！
一時期カロリー計算しながらダイエットしてましたが、あまり結果に繋がらず…。でも、まりなちゃんの授業を全部見て色々と納得💡夫のカロリー計算もしつつ…あとは食事作りだなぁ🤔途中でインスタントのものや外食が入った時の調整の仕方とか…食事レパートリーなんかも勉強させてもらえたら有難い🫣
ほんとーにわかりやすいです👏今生理周期に合わせて頑張っているところですがなかなか結果が出ませんが食事、間食など変えてゆるーく山登りします⛰️
ダイエット検定の内容ですね！口頭で説明すると、わかりやすいですね！
待ってました〜！！これまでのシリーズ何度も見返して過ごしてきました🌻🍉🪼ダイエットしやすくなりました🤝
食事編待ってました！ためになります！ただ、字幕が少し見づらいです…もっとハッキリした色で字幕出してくれると嬉しいです。
ダイエット講座、本当にためになります！分かってるようで分かってない、知ってるようで知らない部分がたくさんあるなーと毎回、電卓とペン片手に視聴しています。まりなさんのチートデイに対する所見が聞いてみたいです。チートデイは必要！不要！といろいろな声があり…ん〜〜〜どっちなんだい！（きんに君）あと、まりなさんの1日の、理想のタイムテーブル（食事と運動、プロテインのタイミングなど）も聞いてみたいです！いつもランニングをしてから朝食をとっているのですが、「空腹状態で一気に食べるとめちゃくちゃ吸収されるのでダメ！」みたいな意見も見かけたことがあり…でもダイエットには空腹状態で有酸素がいいとか…なにを信じれば…と日々路頭に迷っているので、まりなさんに道筋を照らしていただきたいです（激重）
毎回楽しく見てます✨今回も凄いためににりました😊油の種類についてなど講義してほしいです。
動画とてもわかりやすく、3回目嬉しいです！何度も見ています。ダイエットは科学。しっかり向き合おうと決めて頑張らずでもしっかりとやろうと2週間たちました。 教えて欲しい事があります。まりなさんが教えてくれた基礎代謝を計算するサイトではじめ、計算をしましたが、ジムにあるかなりデカい体重、体脂肪、基礎代謝などを測定する機械での基礎代謝に150くらいの誤差があります。ダイエットで計算をするのは初めてで、しっかりやっていきたいので、どちらを参考にしたら良いか迷っています。教えて下さい。
メッチャいいですね～💕
早速あすけん登録しました！健康的に痩せたいです。
この計算が全部できるアプリが欲しいです❤😂
いつもまりなさんの動画見てます🎶毎回途中で挫折しちゃうけどキラキラ期の波乗りジョシーを頑張って2月から体脂肪率が3%減りました🙌(体重も3kg減りました) 量測るのめんどくさい😑って思ったけど手ばかりでだいたいの量でって思ったら気持ちが楽になりました🎶まりなさんだいすき🧸💌ありがとうございます🐰
まりなさんの生き生きした元気さを頂き、私も健康について勉強しようと思いました。
とてもわかりやすい解説ありがとうございます😊野菜、サラダなどにかけるドレッシングや炒めるときや揚げるときの油などのカロリーは、気にせず、letsだいたい❗️でいいのでしょうか？私も楽しい山登りがいいです。独身の頃、彼(今の旦那さん)が、今日富士山登ろう！と言って連れて行かれた事があります。案の定Tシャツジーンズスニーカーでしたので、8合目までしか行けませんでした😂準備と基本を知る事は大切です❗️では、また動画楽しみにしています。letsだいたいダイエット❤頑張ります
まりなさんこんにちは！いつも動画たくさん見させてもらっています！私も産後1年経ちまして、腹筋したり、運動してもお腹の伸びた皮がずっと取れません。まりなさんのような綺麗な中になるにはどうしたらいいでしょうか？
最近ダイエット始めて、食事で何をどれくらい摂ったらいいか迷っていたので、すごく参考になります！
ある程度体重が落ちてきて目標体重に近づいてきました！でもちょっと見た目を引き締めたいのでボディメイクの食事や気をつけたいことなどを教えてほしいです！
おはようございます空き時間に一つだけする運動としたら、どの部分の運動をすればいいでしょうか？
お酒との向き合い方と、ボディメイクの仕方を教えて欲しいです^ ^あと少しで平均体重で次の目標が、カッコイイ体作りをしたくて^ ^
たけまりさんの授業わかりやすくて勉強になりました😊😊去年11月に出産してダイエット奮闘中です！！質問なのですが、タケマリさんの動画中級☆4とかの筋トレ有酸素運動ダンスは消費カロリーどれぐらいしますか？毎日たけまりさんの動画で運動してます🥺目的はスーツが着れるようになること！目標は−3キロです笑
健康的に痩せるに運動×食事×メンタルとありますが、精神疾患があるのですが、このメンタルに当たりますか？これを目標にダイエット頑張ってみます。
多嚢胞性卵巣症候群のためので動画もお願い致します。どういった食事や運動が必要でしょうか。
エンジョイ山登り🏔私も楽しみます❤
産後の授乳期でも同じ計算でやっていっても良いのでしょうか？
初コメです！まりなさんの動画を見てあすけんを使うようになって2週間です！残念ながらまだ体重の増減はありません。カロリーは目標値以下に抑えられているのですが、PFCバランスは脂質が基準より多めで炭水化物が少なめとなります。脂質多めでも総カロリー内に収まっていればいいのでしょうか💦脂質って牛乳一杯飲むだけで基準値超えそうになるので難しい😭
わぁ見るの楽しみ
素晴らしい🤩
このシリーズ毎回勉強になって無料で観ていいの？ってなります🫣たくさんの知識を教えてくださりありがとうございます😭🫶
今まであすけん頼みでしたが一回のgまで落とし込んでもらえるとコンビニで選ぶときに助かります❤とはいえアプリで管理してるとやはり自炊の方がカロリー抑えられてバランスいいなと思うので、無理ない範囲で続けながら数字を意識して買い物していきます😊ちゃんとした数字が出たので、食べ過ぎかと思ってたけど大丈夫なんだとか、いきすぎてもこのカロリーならまだ平気なのかと勉強になりました✨感覚でやってたから笑甘いもの欲の戦い方や攻略法があればぜひお願いします！栄養素的な観点からも。つい甘いもの止まらなくて食べすぎちゃうので😢
糖質はどれくらい食べていいんだろうか？
めちゃくちゃ勉強になります！ありがとうございます！⸜(๑⃙⃘'ᗜ'๑⃙⃘)⸝分からないとこがあるのですが、手のひら1枚のたんぱく質って、手の指先まで含みますか？手のひらだけでしょうか？よろしくお願いします(* . .)))あとチョコザップアプリで栄養とか計算してるんですが、具だくさん味噌汁の中身ひとつでも、ニラ少しとかニンニク少しとか、無添加味噌汁大さじ1とか調味料まで栄養素グラム計算してたら徹夜になりました！😂アプリ使用時の効率いい使い方なども教えてもらいたいです！(* . .)))サプリも飲むので過多になったら怖くて( ⌯᷄ ·̫ ⌯᷅ก )))あと昼や昼過ぎに起きてご飯すぐ食べれないで2食になっちゃう時、忙しくて運動できない時これだけやれば全身鍛えて脂肪燃やせますみたいのあれば😂これからも動画参考にさせていただきます！
半年で4kg減りました(笑)暑くて食が進まず、油をよりカットしていけると思うので、食事量減ってもほんとに食事のバランスは気をつけて、筋肉もつけて、健康的に痩せていこうと思います！！
PFCバランス難しいですー！！炭水化物カットとかタンパク質取るのとかはわりと簡単なんですけど、脂質減らすのは大変…でもやっぱりそこなんだなーってわかったので、食事を見直していきます。
タケマリさんの動画のおかげで何年も運動楽しめてます☺️ダイエットを始めて3ヶ月。体重とBMIは変わらず、体脂肪は4.5％減りました。体重と見た目がそこまで変わっていなくても、順調にダイエットできているのでしょうか😂？
エクササイズは、食後何分後にしたら良いですかね😁？？食前よりはやはり食後ですかねー😀？？
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まりなさん今回もわかりやすい講座ありがとうございました！これが無料で誰でも見られる時代に感謝😭
当方、産後ダイエットにプロの力も借りて取り組み始めたので、このシリーズ観ると本当にモチベ爆上がりします！次回も楽しみです
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・茶碗軽く一杯のご飯（茶碗は元々150〜180g程度になる大きさで大体作られてる）
・タンパク質は指の長さは含めない。指含めたら結構カロリー変わる。下手したら倍近くなって脂質過剰に。厚みも手のひらの厚みと同じくらい
・野菜きのこたっぷり具沢山味噌汁をお椀一杯分
で大体黄金比です🫶
ビタミン・ミネラルは、雑穀米や玄米を活用するとより楽です。
副菜なしで、意外と一汁一菜でも完結しますよ。
これで私達夫婦どんどん痩せてます🥰
（体脂肪率がみるみる減ってます）
まりなさんの授業シリーズ大好きです。話が本当にわかりやすい！！話し方も入ってきやすくて、最高です！
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喋るの上手くて聞き入ってしまった！
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1回目2回目見直してきました！！
私の最終目標はまりな様マインドになることです！！
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まりな様も授業わかりやすくてほんとに勉強になります❤
まりなさん、食事を作るのが億劫でいつも簡単なご飯で飽き飽きしています😢まりなさん、冷凍ご飯宅配のプロデュースしてください😢❤❤絶対買います！！！！
いつも楽しく拝見させていただいてます。まりなさんさんの笑顔に何度も救われてます。仕事が忙しいと作り置きも作れず、そこから食事が乱れてしまいます。そうなると、睡眠の時間も乱れてしまいます。睡眠と食の関係とか分かると嬉しいです。
いつもありがとうございます😌🫧
とても参考になります🥹🌿
もし今後お時間があれば塩分についてもお話しいただけますと嬉しいです🙇🏽♀️🌈
主人が基準値内ではあるものの血圧が少し高めで普段から塩分を気にして食事を作ったりしています😌
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とっても分かりやすくて、面白かったです✨✨
まりなさん、授業がうますぎです😭
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（過去に解説されていたらごめんなさい🙏🏻🙏🏻）
よろしくお願いします‼️
まりなさんにダイエットアプリ作って欲しい！！
食事も運動も管理はこれ一つ！的な笑
私の計算が間違えてたらすみません😂
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私もダイエット始めた頃色々と試して来ました。
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この動画だけバッググラウンド再生できるようになってる、、、？
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一食分のタンパク質けっこう必要なんですね😮
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まりな先生の授業を見てあすけんのアプリを始めました！自分の体を理解してバランス良く食べる。
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まりなさんの運動にこの運動で何メッツとか何キロカロリーの運動とかついてたらめっちゃ便利って思いました！
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まりなさん大好きーー😍
1ヶ月ほど前からダイエットをはじめました。
この動画に出会えて本当によかったと思います。(痩せるコンビニ飯の動画からきました)ダイエットの授業動画、過去2回分も見ました。
前までの私は勘違いした知識が多かったです。
運動して食事(総カロリー)を減らせば痩せるんだと思ってました。
高カロリーなものを食べたら罪悪感で落ち込んだり、体重の多少の変化に一喜一憂してました。
まりなさんの動画を見て、食事のバランスや、運動量、生理との向き合い方、などが分かりました。
そして、ダイエットのモチベーションが上がりました！
食事×運動×メンタル
これから新たに頑張って、健康的な体を目指します！！
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このダイエット知識の動画もどれも大変分かりやすく全てメモを撮って見ました！
食事も分かっちゃいるけど難しい、、、
そこで科学的な事はこちらで理解はできたので
普段まりなさんが食べているオススメのワンプレートの食事メニューをぜひ教えて欲しいです！
こんな感じで食べていたらバランスバッチリ！みたいなのを動画で観て実践したいので！簡単で美味しく食べられる栄養バランス完璧プレートのレシピを教えて下さい🙏❤
子どもを産んで約2年が経つというのに、産前の体重には中々戻らず、、まだ自宅保育で中々運動という運転も出来ないからまずは食の管理からしていこうと思います！がんばるぞー
私は6月からあすけんでカロリーや食事内容を気をつけていて、-1.5kg痩せました~！丁度カロリー摂取量は調整できるようになったのですが、PFCバランスを整える事が難しいな〜と思っていたので、動画がとても勉強になりました！ありがとうございます!!!
ふと疑問がわいたのですが、ダイエットには停滞期というものがあると聞きますが、健康的に痩せる食事をしていても今後体重落ちにくくなる時がくるのでしょうか？落ちにくい時が自分にとって調度良い体重ということなのでしょうか？
手ばかり…参考にします。面倒くさがりなので分かりやすいです。
山登りもなるぼとなーと思いました！私もゆっくりエンジョイしながらがよいです。
まりなさんのバランス重視のお話を聞いて、あすけんを始めました。
意外と炭水化物が足りなくて、驚きでした。
運動もしながら、バランスの良い食べ方にも継続して慣れていこうと思います😊
ありがとうございます。
ベースを学べたので手測りとLet’sだいたい！で自分の体と付き合っていきます！ありがとうございました😄
まりなさんお勧めのあすけん使い出して5ヶ月経ちます。
10kgのダイエットに成功しました！
食事の栄養バランスがいかに大事かわかりました。
運動後のマリネスプロテインにもお世話になってます😊
目標体重達成したので今はキープ期間です。
リバウンドしないように頑張ります💪
凄くタメになりました！
カロリーとタンパク質だけは、ふんわりと計算していましたが残りも頑張って見ようと思います❤
めっっっちゃくちゃわかりやすいです！ノートに自分用のを計算して出してメモリました✨️本当に今まで商品の栄養素表示見てもg表示見ても全然分からなかったんですがこれから献立づくりが楽しみになりました！
まりなさんのダイエット授業見てたらやる気になってあすけんも入れました！
まずはバランスのいい食事を目指して頑張ります💪🔥
もし、可能なら運動についても教えてほしいです。
朝の筋トレと夜の筋トレ
朝の有酸素、夜の有酸素
空腹時の筋トレ、有酸素
食後の筋トレ、有酸素
きっとそれぞれメリット、デメリットあると思います。
それを教えていただきたいです！
食べる事大好きなのでバランスよく楽しみながら脂肪を落とせるように頑張ります！
とても勉強になりました！
あすけん復活して５日目。頑張ります！
マリネスプロテインの栄養素にもめちゃ助けられています。
ありがとうございます！
パーソナルトレーナーから脂質や野菜が足りないとか言われた事がありましたが、お金も掛かりますし時間も限られているので具体的に何をどうすれば良いのか分からす状態だったので、とても分かりやすかったです！
調理師免許をとったときの授業を思い出しました。ビタミンの話ですぐに脂溶性と水溶性は思い出せました😂
保育園の給食を作っているのでお昼は当然給食を食べていて、栄養士さんが考えてくれたバランスが取れてると思うのでしっかり食べます👍
晩ごはんもなんとなく給食と似たような献立で主食、主菜、副菜、ができているとは思うので、
LETSだいたい！で健康的に食べて運動して痩せたいと思います🥰
生理前とかの食欲荒れてるときの動画もまとめていただきたいです🙏うまくいってないときに見ると元気になります！(笑)
ありがとうございます。3回目です！迷ったら、見ての繰り返しをしています！
育ち盛りの男女トシゴをもつ40歳です。2人ともがっつりスポーツをやっているので、体を大きくさせてあげたい、、、わたしはダイエットしたいけど子供にはカロリーを。わたしは胸肉食べたいけど子供にはもも肉とか、、、中々2種類作るのが難しく😭悩みです。
どうしたら良いかと日々考えてます。
家族で育ち盛りの子供がいる場合
私は今50代後半です。宅トレは3年半続けているのですが、一時期は4キロちょっと痩せたのですが、いますは元に戻って逆に増えてしまっている状態です。自分でも食べる事が一番の問題だと思うのですが、どうしても甘い物をやめられません。
でも、これだけ頑張って宅トレやってるんだから効果出てもいいんじゃないかな…と思って悔しくて情けなくて気持ちが落ち込んで毎日ふさぎ込んでしまっています…
まりなさんは確実に効果出て出産前より痩せられましたよね。ほんっとにうらやましいです。どうしたら自分に最もあった方法を見つける事が出来てきちんと痩せられるのでしょうか。お忙しい中申し訳ありませんが、アドバイスよろしくお願いいたします。
栄養学の授業で脂溶性ビタミンを私も脂溶性はこれDAKE(だけ)って覚えていました！
健康こそ1番の美容だなって再認識できました！量の調節頑張ります！いっぱい食べたくなっちゃう😂
まりさんの授業だ！😊
すっごく勉強になります。
なんか、まだむずかしいけと、また繰り返してみます。
私もあすけんにお世話になってます☺️あすけん使うと自分の食事の傾向がわかるので改善しやすいですよね！
動画のリクエストですが、、
いま自分が絶賛停滞期なので停滞期についてや脱するためにしたほうがいいこと？など知りたいです！以前停滞期だからハイカーボな食事を取る動画アップされてたと思うんですが、食事を何か変えることでいい変化起こる可能性があるのか知りたいです🙋♀️
なるべく手軽な1週間のダイエットメニュー3パターン！など作ってもらえると嬉しいです！バタバタして、少ない休憩時間に何食べようってなってしまい、バランス良くが難しいです💦今週の3食はこれを食べる！と決まっていれば買い物も含めてチャレンジしやすいなといつも思っていたのでコメントしてみました😫
ダイエットにおける水分補給について授業して欲しいです！『水分補給』と言いつつ甘いジュースやコーヒーを飲んでる人が多くて…飲み物のカロリーやお酒との付き合い方についても教えて欲しいです！
お酒飲む人のダイエットについて知りたい😂
授乳している場合とかも知りたい。
疲れた時の野菜料理レシピとか知りたい。
手はかりがとてもわかりやすくてありがたいです
まりな先生〜！
お酒を飲む日とか、幸せ貯金（チートデー）をした後はどのくらいカロリーダウンしていいものですか？
やはり基礎代謝×1.1はキープしたほうがいいのでしょうか？？
ずっと悩んでいましたがあすけんに課金をする決心がつきました！
一時期カロリー計算しながらダイエットしてましたが、あまり結果に繋がらず…。でも、まりなちゃんの授業を全部見て色々と納得💡夫のカロリー計算もしつつ…あとは食事作りだなぁ🤔途中でインスタントのものや外食が入った時の調整の仕方とか…食事レパートリーなんかも勉強させてもらえたら有難い🫣
ほんとーにわかりやすいです👏
今生理周期に合わせて頑張っているところですがなかなか結果が出ませんが食事、間食など変えてゆるーく山登りします⛰️
ダイエット検定の内容ですね！
口頭で説明すると、わかりやすいですね！
待ってました〜！！これまでのシリーズ何度も見返して過ごしてきました🌻🍉🪼ダイエットしやすくなりました🤝
食事編待ってました！ためになります！
ただ、字幕が少し見づらいです…もっとハッキリした色で字幕出してくれると嬉しいです。
ダイエット講座、本当にためになります！分かってるようで分かってない、知ってるようで知らない部分がたくさんあるなーと毎回、電卓とペン片手に視聴しています。
まりなさんのチートデイに対する所見が聞いてみたいです。
チートデイは必要！不要！といろいろな声があり…ん〜〜〜どっちなんだい！（きんに君）
あと、まりなさんの1日の、理想のタイムテーブル（食事と運動、プロテインのタイミングなど）も聞いてみたいです！いつもランニングをしてから朝食をとっているのですが、「空腹状態で一気に食べるとめちゃくちゃ吸収されるのでダメ！」みたいな意見も見かけたことがあり…でもダイエットには空腹状態で有酸素がいいとか…なにを信じれば…と日々路頭に迷っているので、まりなさんに道筋を照らしていただきたいです（激重）
毎回楽しく見てます✨今回も凄いためににりました😊
油の種類についてなど講義してほしいです。
動画とてもわかりやすく、3回目嬉しいです！何度も見ています。
ダイエットは科学。しっかり向き合おうと決めて頑張らずでもしっかりとやろうと2週間たちました。
教えて欲しい事があります。
まりなさんが教えてくれた基礎代謝を計算するサイトではじめ、計算をしましたが、ジムにあるかなりデカい体重、体脂肪、基礎代謝などを測定する機械での基礎代謝に150くらいの誤差があります。
ダイエットで計算をするのは初めてで、しっかりやっていきたいので、どちらを参考にしたら良いか迷っています。教えて下さい。
メッチャいいですね～💕
早速あすけん登録しました！
健康的に痩せたいです。
この計算が全部できるアプリが欲しいです❤😂
いつもまりなさんの動画見てます🎶毎回途中で挫折しちゃうけどキラキラ期の波乗りジョシーを頑張って2月から体脂肪率が3%減りました🙌(体重も3kg減りました) 量測るのめんどくさい😑って思ったけど手ばかりでだいたいの量でって思ったら気持ちが楽になりました🎶まりなさんだいすき🧸💌ありがとうございます🐰
まりなさんの生き生きした元気さを頂き、私も健康について勉強しようと思いました。
とてもわかりやすい解説ありがとうございます😊
野菜、サラダなどにかけるドレッシングや炒めるときや揚げるときの油などのカロリーは、気にせず、letsだいたい❗️でいいのでしょうか？
私も楽しい山登りがいいです。
独身の頃、彼(今の旦那さん)が、今日富士山登ろう！と言って連れて行かれた事があります。案の定
Tシャツジーンズスニーカーでしたので、8合目までしか行けませんでした😂
準備と基本を知る事は大切です❗️
では、また動画楽しみにしています。
letsだいたいダイエット❤頑張ります
まりなさんこんにちは！
いつも動画たくさん見させてもらっています！私も産後1年経ちまして、腹筋したり、運動してもお腹の伸びた皮がずっと取れません。まりなさんのような綺麗な中になるにはどうしたらいいでしょうか？
最近ダイエット始めて、食事で何をどれくらい摂ったらいいか迷っていたので、すごく参考になります！
ある程度体重が落ちてきて目標体重に近づいてきました！でもちょっと見た目を引き締めたいのでボディメイクの食事や気をつけたいことなどを教えてほしいです！
おはようございます
空き時間に一つだけする運動と
したら、どの部分の運動をすればいいでしょうか？
お酒との向き合い方と、ボディメイクの仕方を教えて欲しいです^ ^あと少しで平均体重で次の目標が、カッコイイ体作りをしたくて^ ^
たけまりさんの授業わかりやすくて勉強になりました😊😊去年11月に出産してダイエット奮闘中です！！
質問なのですが、タケマリさんの動画中級☆4とかの筋トレ有酸素運動ダンスは消費カロリーどれぐらいしますか？
毎日たけまりさんの動画で運動してます🥺目的はスーツが着れるようになること！目標は−3キロです笑
健康的に痩せるに運動×食事×メンタルとありますが、精神疾患があるのですが、このメンタルに当たりますか？
これを目標にダイエット頑張ってみます。
多嚢胞性卵巣症候群のためので動画もお願い致します。
どういった食事や運動が必要でしょうか。
エンジョイ山登り🏔
私も楽しみます❤
産後の授乳期でも同じ計算でやっていっても良いのでしょうか？
初コメです！
まりなさんの動画を見てあすけんを使うようになって2週間です！
残念ながらまだ体重の増減はありません。カロリーは目標値以下に抑えられているのですが、PFCバランスは脂質が基準より多めで炭水化物が少なめとなります。
脂質多めでも総カロリー内に収まっていればいいのでしょうか💦
脂質って牛乳一杯飲むだけで基準値超えそうになるので難しい😭
わぁ見るの楽しみ
素晴らしい🤩
このシリーズ毎回勉強になって無料で観ていいの？ってなります🫣
たくさんの知識を教えてくださりありがとうございます😭🫶
今まであすけん頼みでしたが一回のgまで落とし込んでもらえるとコンビニで選ぶときに助かります❤
とはいえアプリで管理してるとやはり自炊の方がカロリー抑えられてバランスいいなと思うので、
無理ない範囲で続けながら数字を意識して買い物していきます😊
ちゃんとした数字が出たので、食べ過ぎかと思ってたけど大丈夫なんだとか、いきすぎてもこのカロリーならまだ平気なのかと勉強になりました✨感覚でやってたから笑
甘いもの欲の戦い方や攻略法があればぜひお願いします！栄養素的な観点からも。つい甘いもの止まらなくて食べすぎちゃうので😢
糖質はどれくらい食べていいんだろうか？
めちゃくちゃ勉強になります！ありがとうございます！⸜(๑⃙⃘'ᗜ'๑⃙⃘)⸝分からないとこがあるのですが、手のひら1枚のたんぱく質って、手の指先まで含みますか？手のひらだけでしょうか？よろしくお願いします(* . .)))
あとチョコザップアプリで栄養とか計算してるんですが、具だくさん味噌汁の中身ひとつでも、ニラ少しとかニンニク少しとか、無添加味噌汁大さじ1とか調味料まで栄養素グラム計算してたら徹夜になりました！😂アプリ使用時の効率いい使い方なども教えてもらいたいです！(* . .)))
サプリも飲むので過多になったら怖くて( ⌯᷄ ·̫ ⌯᷅ก )))
あと昼や昼過ぎに起きてご飯すぐ食べれないで2食になっちゃう時、忙しくて運動できない時これだけやれば全身鍛えて脂肪燃やせますみたいのあれば😂
これからも動画参考にさせていただきます！
半年で4kg減りました(笑)
暑くて食が進まず、油をよりカットしていけると思うので、食事量減ってもほんとに食事のバランスは気をつけて、筋肉もつけて、健康的に痩せていこうと思います！！
PFCバランス難しいですー！！
炭水化物カットとかタンパク質取るのとかはわりと簡単なんですけど、脂質減らすのは大変…でもやっぱりそこなんだなーってわかったので、食事を見直していきます。
タケマリさんの動画のおかげで何年も運動楽しめてます☺️ダイエットを始めて3ヶ月。体重とBMIは変わらず、体脂肪は4.5％減りました。体重と見た目がそこまで変わっていなくても、順調にダイエットできているのでしょうか😂？
エクササイズは、食後何分後にしたら良いですかね😁？？食前よりはやはり食後ですかねー😀？？