كيف تلتزم بالنادي وتتمرن بسهولة | بودكاست فنجان
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 มิ.ย. 2024
- يقولون: من أهم الأشياء التي تخليك تخسر وزنك أو تزيده التمارين الرياضية، لكنك ستسمع الكثير من «ما عمري رحت النادي واستفدت». هذا غير الذين يسجلون في النادي ولا يذهبون. فما مشكلة النوادي الرياضية، وليش ما نقدر نلتزم؟
سواءٌ أذهبت أم لا، المشكلة أنك ما تعرف وش الحل وما تعرف هل المشكلة في تمارينك أو مدربك. لذلك استضفت في هذه الحلقة محمود عز أخصائي اللياقة والمدرب شخصي لأكثر من 15 سنة.
إذا لم يحدث أي تغيير فهل يعني هذا أن هناك خطأ؟ وكيف أعرف المشكلة في تماريني؟ وأسعار المدربين مرتفعة، فهل أتمرن بنفسي أو لا بُد من وجود مدرب؟
من البداية عارض ضيفي فكرة أخذ التمارين من الإنترنت، فهي أشبه بالمقامرة: تصيب مرة وتخيب مرات. ويؤكد أهمية أن يكون لديك مدرب شخصي. فكيف أعرف المدرب الجيّد؟ وكيف أعرف أن هذه التمارين تناسبني؟
لدى عز طرائقه الخاصة في جعل الرياضة نمط حياة، والالتزام بالنادي، وبأي التمارين تهتم ومتى؟ وتقوية العضلات، وأي المكملات الغذائية تناسبك؟ وهو يؤكد أهميتها، كما يحذّر من الهرمونات وقدرتها على تدمير صحة الإنسان.
-
• حمّل تطبيق «راديو ثمانية». thmanyah.link/101057
• نشرة بريدية منّي عبدالرحمن أبومالح ومن فريق فنجان، لجمهور البودكاست المقربين. thmanyah.link/8be1e3
• شاركني ضيفًا أو موضوعًا ترغب بسماعه في بودكاست فنجان: thmanyah.link/37a0c7
• صفا للاستثمار، حلول سكنية راقية تلبي احتياجك وتسبق توقعاتك: thmanyah.link/561
• «سلّة» أكبر منصة لحلول التجارة الإلكترونية في السعودية: thmanyah.link/salla
• سواء أكنت من عشّاق القهوة بتحضير صنّاعها المحترفين أم تفضّل تحضيرها في المنزل. نشْرُف بإثرائك في عالم القهوة المختصة، ابدأ بخطوة: thmanyah.link/9y3 وشاركنا تجربتك عبر منصاتنا التفاعلية.
مستشفى الموسى للتأهيل واحة استشفائية متكاملة في قلب الاحساء
thmanyah.link/rehb
مواضيع الحلقة:
(0:00) البداية
(1:21) اختلاف نتائج الذهاب إلى النادي وضبط السعرات
(10:39) أثر المشي وبناء العضل في خسارة الوزن
(31:58) تقوية العضلات ومعرفة التمرين المناسب لك
(45:30) التحمل والمرونة
(50:51) تمارين المرونة وتمارين المقاومة
(57:46) التمارين في النادي وضرر الهرمونات
(1:06:14) متى تتمرن
(1:16:26) بناء العضل وقوة حمل الأوزان
(1:20:26) طريقة الاستشفاء بعد التمارين
(1:27:42) المكملات الغذائية
(1:43:12) ما بعد الحلقة: الالتزام بالنادي وعمليات التخسيس والإبر
ثمانية على راديو ثمانية: thmanyah.link/i0qw
موقع ثمانية: thmanyah.link/fa44da
إذاعة ثمانية: thmanyah.link/af2741
ثمانية على تويتر: / thmanyah
ثمانية على إنستقرام: / thmanyah
ثمانية على تك توك: / thmanyah
ثمانية على فيسبوك: / thmanyah - บันเทิง
لتجربة استماع لا مثيل لها! حمّل تطبيق «راديو ثمانية»
thmanyah.link/101057
الركض السريع ثم المشي ثم الركض السريع ثم المشي. هذي نصيحة جانتي العراقي وطبقتها وفعلاً أعرق كثير
اتمرن بالبيت لي سبع شهور و بنيت عضل و حرقت دهون بالدمبلز فقط
اتابع الكابتن ثامر الحارثي افضل مدرب اثق به ثقة عمياء
الله يجزاه عنا خير 🤲
مع احترامي للكابتن ثامر
ماقدرت استفيد من قناته بسبب انه يتكلم ويعطي اراءه
كيف استفيد ؟
اريد اشوف التمرين وتطبيقها
كل شيء يكون عملي .
هو الكابتن ثامر كيف هو مدرب وخايف ناس تشوفه ؟
وهو اذا صدق مدرب ، هل هو يدرب الناس في الجيم من ورى حجاب ولا شنو وضعه
ثامر الحارثي. المثلم الغامض الي محد يعرفه غير ب الهرج ودراسات الي من مكوته..
بتابعو الصراحة نصايحو نش كتير مفيدة
ممكن تقلي وش التمارين الي مسويها و الشدة حق التمرين او بروغرام الي ماشي عليه ❤
تمارين البيت كويسه بس على المدى البعيد مو مره لأن فيه عضلات ماتقدر تمرّنها في البيت بشكل جيد ولذلك تأثر على تناسق الجسم
اذا بس دمبلز بتكون اذرعتك كبيره مقارنه بباقي اجزاء الجسم
يا ريت لو تسوون حلقة عن الأثر الاقتصادي لحملة مقاطعة المنتجات الداعمة للاحتلال ولتوعية المواطنين والمقيمين بأهمية ذلك
بيحبسوهم
@@iHadizo حنا نحبس البهم ان بغيت تاخذ قسمك ولا تسلم على ربعك تعال
قاطع لحالك
@@SaadAlSahli😂😂😂😂😂😂😂
اسعار الجم غالية وأسعار المدربين الشخصيين غالية. لكن ما فيه افضل من ان الواحد يستثمر في صحته وجودة تمرينه وجودة طعامه. الناس تصرف مبالغ كبيرة في كماليات وسفرات وطلعات ولكن لما الموضوع يكون عن الصحة الناس تبخل على نفسها وجسدنا الله اعطانا اياه أمانة لازم نحافظ عليها.
حلقة جميلة جدا شكرا جزيلا يعطيكم العافيه
السخص يقدر يكون صحي من دون الجم والمدربين🙂
كلامه صحيح اولاً تبدا بتمارين الحديد المقاومة وبعدين امسك خط جري هنا ينزل الوزن بسهولة. هذي دراسة امريكية قبل عشر سنوات تثبت ذلك.
قاعد تهبد انت, العامل الوحيد لنزول الوزن هو عجز السعرات
هذا يساعد على حرق السعرات والسبب قاله في الحلقة@@user-rl1bc9nw6z
حلقه جميله جت بوقتها. يارب تكتب الخير والتوفيق لي والسامعين
حلقة موفقة وكانت مطلوبة من زمان -- ممتاز من راديو ثمانية وأبو عمر -- والضيف خفيف ومبسط المعلومات جداً - فعلاً رأس مال الانسان صحته
بودكاست كنت محتاجاه جدا شكرا بجد❤
كمدرب معتمد دوليا من منظمة ace الامريكية بقدر اقلك انه الراجل بحكي كلام صح و مش هبد
بكفي اتضلو تظلموا المدربين
انا الوي بروتين يعمل لي مشاكل بالهضم هل ضروري اخذه؟
روعة الحلقة 👍🏼👍🏼 تبسيط المعلومة لغير المحترفين او المبتدئين واو وبجد حلقة جميلة وابو مالح وعز ثنائي رهيييييبيب🫡😍
حلقة في وقتتتتتتها شكراً ثمااانية
حلقه فيها معلومات بجد مفيده جدا ❤
الحلقة جيدة والمعلومات واضحة وصريحة
من افضل الناس بصفة عامة انا مدرب و بستفيد منك مشا الله عليك عز
كانت الحلقه ممتعه والله ماودي تخلص ابداع ي ي بو مالح يت ف وقتها توني دخلت الجم شكرا من القلب
الحلقة اسطورية يعطيكم العافيه ❤❤
انا بديت اتمرن عمري ٣٦ اول مره انتظم في جم، المدرب اللي صادفته فاهم، وعدني خلال شهر احس بالفرق. بعد ثالث اسبوع بين الفرق 😃 صح الالام كانت مبرحه بس حسيت بشعور جميل. معاه حق لازم يظهر الفرق خلال ٣ اسابيع
بارك الله فيكم .
معلومات جديدة ومهمة شكرا جزيلا للقائمين جعلها الله في موازين حسناتكم
احلى بودكاست لان افضل محاور هو عبد الرحمن ابو مالحه
او عالاقل من أفضلهن .. الله يباركلك
شكرا
كوتش عز بتابعه من فترة و عن تجربة شخصية التبس اللى بيقدمها مهمة جدا 👌💪
ايش يعني تبس
@@almahaily28 نصائح
نصائح
Tips
@@almahaily28
يعني نصائح وإرشادات
ماشاءالله معلومات قيمه وحلقه ممتازه .استفدت جداجدا محتوي رائع 👍🏼👍🏼
The most professional trainer 👍🫡
13:19 كلام جميل عن التسخين قبل الوصول لمرحله الحرق
الفديو ذا عقاب ل"ال" الشمسية
مين هما ؟
ههههههههههههه ال تمرين
😂😂😂😂
ال تحمل
الكوتش كلامه حلو وصحيح وخبرته حلوه معاي دورات وفعلا حكيه صحيح.
Best coach in the world ❤️ great episode
شكرا ابومالح والشكر موصول للكبتن حوار ممتع ومفيد كل عام وأنتم بخير 👋🌾🇸🇦
اكثروا من المواضيع التي تخص نمط حياتنا اليوميه 👍
الضيف رائع وواضح انه متمكن وفاهم وكان اضافه للامانه لكن أتمنى مستقبلاً ان نشاهد كوادرنا الوطنيه ، هالمجال مليان من الكوادر الوطنيه والمعتاده على الظهور الإعلامي ايضاً
بالتوفيق ،،،
اشوفه شي عادي جداً انه يجيب شخص غير سعودي كثير حلقات جاب فيها مواطنين وكانت الحلقات اكثر من رائعه واتوقع ماراح يكتفي بهذي الحلقه راح يستضيف اكيد سعودي بنفس المجال
كابتن محمود عز والنعم فيه انسان متواضع و خلوق لابعد الحدود
Perfect valuable tips 🤩👏🏻🔥
اول مره استفيد بالكم ذا من المعلومات من حلقات ثمانيه صح كلها مًثريه ومُفيده بس بالنسبه لي الحلقه ذي كانت اكثر أفاده لي من حيث المعلومات وتصحيحها عندي ياليت تكثرون من هالمحتوياات
كابتن محمود العالمي ❤
ضيف ممتاز جداً
أتمنى أن تعملوا حلقات عن اللياقة البدنية أو الصحة النفسية تكون موجهة للنساء والأمهات خاصة والتوسع بالموضوع .غالبا المواضيع الحديث فيها يكون بشكل عام دون مراعاة خصوصية النساء و الأمهات خاصة بسبب تأثير الحمل على العضلات وعلى الصحة النفسية يعني ان كان نفسيا أو جسديا وعضليا .
في حلقة من بودكاست على البنش مع سندس ملائكة اتمنى تفيدك
كلام المذيع مو واضح وتخبيص وسريع سببلي ضوضاء .. عكس كلام الاخصائي بهدوء و كلام واضح
معلومات ثريه شكرا كوتش
2:18 يا اخوان ترا فايف قايز مقاطعة
ليش؟ ما اخبرهم يدعمون
جاء في وقته تو مشترك في النادي ..دائماً اسحب اتحمس اول شهر ثم اهج .. ناقص تحفيز 😂
التحفيز أكبر فخ، تتحفز وكذا وبعدين تتهاون، الصحيح هو الانضباط
جاء بوقته
مداخلات المصوّر رهيبة 💯
بصراحه لسه اول نصف ساعه من الحلقه كوتش رائع وفهمان جدا وملم
احس الناس تخجل تقول انها تحب المعصوب 😂
يا عالم مافي احلى من المعصوب، والله ما خرب عليا الرجيم الا المعصوب🎉 اول ملعقة من المعصوب يذوب في فمك تحس بالكهربة،، الملعقة الثانية تيجيك رجفة،، الثالثة تشعر بالسكينة والهدوء ❤
هههه نفس الي قلته تصير عالعريكة 😂
عندي افكار عن التغذيه جدآ مختلفه عن كل هذا الكلام
واتمنى اطرحها بثمانيه
عززززز خطير و شاطر جدااااااااا ما شاءالله عليه
روعه 👏👏👏👏👏
الحلقه متحيزه للرجال تحسفت شفتها ماستفدت كبنت منها ما عرفت تدير الحوار صح يا ابومالح نسيتنا ولا على قد لهفتنا على حلقاتك
ايه زعلني موضوع انه كانو بيتكلمون عن المكملات للبنات وصلحوا سكب🥲بس الحلقه جميله بشكل عام واستفد
بمجال الصحة و الرياضة مافي بعد الكابتن فيصل السعيد هالانسان يمتلك معلومات لا تنتهي
مشكلته ما يحب الاضواء ولا يتسابق على الشهرة زي البقية ، ولا هو عز الله انه كنز معرفي بالرياضة و التغذية فعلا 👌
الضيف عطى بداية جيده في ان تجربة يكون معك كوتش ...راح يعطيك بشكل واقعي من محادثة من أسئلة حول بيئتك واوقاتك...الخ ومتابعه يساعدك بهدفك ويعطيك برنامج تمرين تعملها بطريقة صحيحة وتناسبك...
طبعاً مبدأ الفروق الفردية 😂😂 أفضل سبب للإشتراك مع مدرب شخصي وتسليمه كافة مدخراتك 😂😂😂
الكوتش مسوي ديليت لأل الشمسية من قاموسه ضغطني يالله كملت البودكاست😂♥️ بس معلوماته ممتازة
نفس الملاحظة صراحة يعني كملت البودكاست بالسيف
أسعار الجيم لنساء غالية يليت يكون في رقابة😢
اقترح تغير من فنجان الى دوبامين لان فعلا حلقاتك الواحد صار يدمنها
كلامه جميل، يضل اسعاركم غاااااااليه ع قولة أبو مالح. أنا مؤمن ان في كثير مواضيع تعتمد ع ثقافتك الشخصيه والانترنت مليان معلومات ممكن تغنيك عن المدرب الشخصي بنسبة ٧٠ إلى٨٠ % وإذا انت مالك خلق خذ مدرب 😂
انا تدربت بالبيت مع الكابتن ثامر الحارثي باليوتيوب عنده كمية معلومات مبنية على تجارب و دراسات والنتائج معي سريعة بوقت قياسي برغم كبر سني ٤١ سنة
الحلقة جميلة جدا و مفيدة ، بس فيها نوع من تشتيت المواضيع ، ياريت لما يناقش نقطة ، يكمل الشرح للنهاية
20:37
معدل دقات القلب المثالي:
للرجال ٢٢٠ - عمرك
النساء ٢٠٠ - عمرك
أيضا الكارديو متوسط الشدة بعد التمرين يحرق الدهون با درجة كبيرة...هدية لك 😊
ياريت تستضيفون يوسف الدويس مرة ثانية❤️
الطبخ بالزيت أو السمن لا يفرق بالسعرات لكن يفرق بالهضم وما بعد الهضم
أنا ضد اخذ الاحتياج من البروتين والمكملات المصنعة لأنها مضرة على الزمن البعيد
مافي احسن من الأكل اللي ربي خلقه لنا وانا كنت مشخصة بنقص فايتمين دال وانيميا من الصغر والحمدلله بالأكل الصحيح جسمي استفاد أكثر من الحبوب المضرة
ابو مالح جدا ضعيف في هذه الحلقة للاسف مافي اعداد ، الفكرة في البودكاست خلق بيئة حوار ومناقشة الضيف مو تسال اسالة من قوقل وتخلي الضيف يقول اللي يبي بدون نقاش كيف يتكلم ويمرر فكرة لازم مدرب شخصي ؟؟
افتح قناة بودكاست وورنا قدراتك
الضعيف والله الضيف
من اسوء الحلقات في بودكاست فنجان
لسلامتك اولاً
مع تقديري واحترامي للمفدم بس قوة استعراض للمصطلحات الانجليزية وكأن لغتنا العربية عاجزة عن التعبير مع ان لغة القران اشمل واوسع وادق في الوصف واللحلقة موجهه للمشاهد العربي ..حلقة دون المستوى للاسف😢
تحية للكابتن عز، ولكن فيه بعض المعلومات اعارضه فيها
صلوا على النبي
بالنسبة للبروتين.. يفضل تاخذ اللي يكون
plant based
وسيبك من الوي بروتين والماركتنق اللي بيعملوه
بالنسبة للإطالات المتحركة والثابتة
سمعت انو الثابت ملوش لزمة.. يفضل المتحرك سواء قبل أو بعد التمرين
في فديو مر علي يوضح ٥ حاجات أساسية تعملها لتعيش صحيا
١/ الصيام المنقطع.. يعني خلي وجبة العشا حول ٨ الليل والفطور ممكن حول ١١ الصبح
٢/ نوم ٧ ل٨ ساعات.. لنوم أفضل يفضل ما تشرب قهوة قبلها ب١٠ ساعات.. ما تاكل قبلها ب٣ ساعات. ماتشرب قبلها بساعتين.. وآخر ساعة قبل النوم يفضل ماتشوف الجوال وتكون اضاءة البيت خافتة
٣/ ٥٠ قرام بروتين لكل وجبة أو بمجموع ١٥٠ق لو وزنك حول ال٦٨ أو زي ما قال الكوتش بالحلقة تضرب وزنك ب٢.٢
٤/ المشي ١٠ الاف خطوة أو ٨ كيلومتر في زون ٢ واللي هي زون حرق الدهون
٥/ تمارين مقاومة ٣ مرات بالأسبوع.. زي ماقال الكوتش.. يفضل دا الأول بعدين تمارين الكارديو من مشي وغيرو
والله أعلم
ياريت لو تستضيفون يوسف الدويس❤️
نطالب بحلقة مع يوسف الدويس❤️
نبي حلقة مع يوسف الدويس❤️
اللهم صل على محمد وآل محمد
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
كلام تجاري اكثر منو للفوائد
أتفق معه في سالفة الكبسة وأنواعه، طريقة الأكل بمثابة ٢٠ شريحة خبز و شريحة واحدة برقر
يعطيه العافية الضيف بس حرفيًا كانك مسوي مقابلة مع chatgpt
احس كلامه كله تنظير
أبو مالح
الله يصلحك
في معلومة كارثية ذكرها الضيف ان كل باوند من جسم لازم تاخذ له ٢.٥ جم بروتين ، انتبهوا ياشباب ٢.٥ لكل كيلو
إستضيفوا الشيخ صالح المصعبي
شكلك مو صاحي تدور مشاكل
@@H.IA9 ليش!!؟
@@H.IA9
صح بيسبب مشاكل بس مشاكل بحق
مثل النبي ﷺ سبب مشكلة للكفار ونصر الحق
@@mxm7436 وش سالفته ذا ؟ مانبي شيوخ دين يكفي عندنا تشبع ملينا عشنا حياتنا كلها وهم ماكلين الجو خلاص الي يبي دين يروح المسجد
@@Husam51
انتبه هذا الكلام الك ف ار مع دينهم المحرف
اذا انت مسلم بتعرف ان كل شيء الدين يدخل فيه
الله يهديك
أستضيف د. محمد الخالدي
برنامج ثمانيه صديقي في الجيم 1:12:50
في وقتها عنوان الحلقه معضلة الآن وسؤال الفتره ان شاء الله تكون مفيده والضيف فاهم لأنه الموضوع فيه هبد خذ وخل
الي يحط عنوان للحلقات يحتاج يجتهد على نفسه شوي واضح من عنوان الحلقة الوضع الاداري للشركة قاعد يدحدر. ارجعوا لمكانكم او وظفوني.
جميل
ياساتر
إذا دَاوَمْت على حفظ ثلاث آيات يوميا ستحفظ في الأسبوع 21 آيةوفي الشهر 90 آيةوفي السنة 1080 آية وستختم القرآن الكريم بعد 6 سنوات بإذن الله ⚘
انت ملتزم على ذي الطريقه إذا اي قلنا فين واصل؟ لإن انا اشوف الطريقه ذي غلط
@@mostef86alsnosy66 ماهو الخطأ في الطريقة ربما تقصد السور التي آياتها طويلة مثل السبع الطوال
الموضوع عن الجم والحديد شدخل حفظ الايات انت لازم تتعالج اخوي
صفحة جديدة + مراجعة جديد (صفحتين) + مراجعة قديمة (٦ صفحات) يوميا ً ، هذه هي الطريقة المناسبة والمريحة ، اما طريقتك طريقة متاخر
@@KH-uq2uhايش فيها إذا كتب ؟ بالعكس أفادنا الله يجزاه خير
اللهم صلى على سيدنا محمد❤
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
لو تقدرون تجيبون محمد سعد معلومات وشرح افضل مليون مره
أيمن الحمادي، ممكن تبرير لماذا تم مونتاج الحلقة هذه بكل سرعة؟ بينما الحلقات الممتعة والجميلة يكون فيها تأخير؟ 😎
مسكين شبسي رحمته.. كانت الحلقة برعاية قصصه وحياته😁
الصحه للرجال بس !!
ليه يعني !! مافهمت المقصد
والله اتمنى ترتيب وتجهيز اكثر في طرح الاسئلة… للاسف تحس انه ابو مالح يسولف ولا في اي تسلسل الاسئله او طريقته
تكلمت عن المكملات والبروتين للرجال وسحبت على البنات :)
الكبسة صحي والمطبخ السعودي صحي جداً
أحلى حاجة انو المقدم يخلي الضيف يتكلم لحد ما قطعو فكلامو عن المشاهير 😂😂
بتمنى منكم ترفعو تعليقي
نطلب من البرنامج انو يحكي عن عدد نقاط معين وقليل وبشكل اوسع ومفيد اكثر...
افضل من نقاط كثيرة ولكن مرور سطحي بدون فائدة..
كلام قليل وفائدة كثيرة... افضل من كلام كثير وفائدة قليلة
وشكراً
هي مو حصه او محاضره على فكره
@@rashaaseeri9123
شكراً انك خبرتني
اذا طبقنا نصيحة شبع نفسك بروتين، ابي افهم اذا اسرفنا كلنا في اكل البروتين الحيواني، هل هذا يأثر على البيئة؟ مصطلح زراعة الحيوانات (animal agriculture)
حلقه تسويقيه للكابتن وصف كلام على الفاضي والحلقه راحت كلها على شبسي راح وشبسي جاء صجيتونا فيها 😂
ماشاء موضوع وايد مهم بس بالسفر أنا افتح على الاخر بس اهتم اني امشي اكثر من ١٥ الف خطوه 😅
استضيفو جانتي شعبان
فيه ناس افضل من الضيف اصحاب كفائات منهم الكابتن محمد سعد اخصائي تغذيه رياضيه انصحكم بمتابعته كم هائل من الخبرات والمعلومات الدقيقه
انا حربت الواي بروتين مره وسبب لي مشاكل بالهضم والحين مستمره على البروتين الطبيعي هل ضروري اخذه؟
كيف اسوي نظام غذائي واكل صحي للبنات لانه فيني فقر الدم؟😢
اذا انتي أنثى طبيعي يكون نازل الهيموجلوبين لحد معين. إذا نازل لحد كبير ضروري متابعة مع طبيب باطنية وأخذ مكمل حديد مرة يوميا. ضروري عمل ذلك بمتابعة طبيب.
اكثري من الخضروات الخضراء في نظامك