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- เผยแพร่เมื่อ 17 ก.ย. 2024
- #불가리안백 유튜브 채널 '모두의불백'에 오신것을 환영합니다. 불가리안백은 2005년 불가리아 레슬링 국가대표 출신 및 미국 레슬링 국가대표 코치였던 '이반 이바노프'가 개발한 트레이닝 기구 입니다.
불가리안백의 키포인트 트레이닝 목적은 두 가지 입니다.
1. COORDINATION OF WHOLE BODY : 전신의 협응력
한 동작을 수행하더라도 머리 끝부터 발 끝까지 모든 부위를 한 부위처럼 움직이는 협응력을 기르는 것을 목적으로 두고 있습니다. 힘을 효율적으로 쓰기 위한 트레이닝인 것이죠.
2. MAXIMIZING RANGE OF MOVEMENT : 운동범위의 최대화
인간이 움직일수 있는 범위를 최대화로 운동하여 유연하며, 탄력적이고, 효율적으로 힘을 쓰는 방법을 목적으로 두고 있습니다.
오늘의 #BASIC 1에서는 불가리안백의 메인 동작으로 가기 위한 그 대망의 첫 번째 준비 운동이라고 생각하시면 좋을 것 같습니다.
운동 30초 / 쉬는시간 30초로 굉장히 BASIC하게 구성을 하였구요. 네 가지 동작을 총 4세트 16ROUND 입니다. 하루 16분만 투자하세요!
※운동 순서는 다음과 같습니다.
스윙 SIDE TO SIDE SWING : 30초
쉬는 시간 REST TIME : 30초
램 왼쪽 LAMB LEFT : 30초
쉬는 시간 REST TIME : 30초
램 오른쪽 LAMB RIGHT : 30초
쉬는 시간 REST TIME : 30초
슈러그 SHRUG : 30초
쉬는 시간 REST TIME : 30초
X 4 세트
#테크닉 을 충분히 숙지하신 후 같은 넘버링의 본격운동에서 적용운동을 하루에 1~2번 정도 해주시면 되십니다.
불가리안백을 구매하신 후 어떻게 사용하는지 몰라서 힘드셨던 분들을 위해서 앞으로 다양한 컨텐츠로 불가리안백을 초보부터 엘리트 선수 운동까지 소개하는 채널이 되겠습니다. 세미나는 수백번 해 보았지만, 막상 유튜브를 시작하려고 하니 어색한 점이 많이 있습니다. 댓글로 의견이나 궁금한 점들이 있으면 언제든지 남겨주시면 성심성의껏 답변 드리겠습니다.
온라인으로 유튜브를 만든 이유는 오프라인으로 교육을 진행하고 있지만, 거리상 힘들거나 시간상 힘드신 분들, 그리고 홈짐으로 사용하시는 분들, 불가리안백을 배우셨는데 실제로 적용을 하지 못하는 트레이너 분들을 위해서 온라인 채널을 오픈 하였습니다. 하지만 아무래도 일방적인 정보제공이기 때문에 한분 한분을 맞춰드리기는 힘듭니다. 테크닉 적으로 더 섬세하게 정확하게 배우고 싶으신 분들은 www.suples.co.kr 에서 공지를 확인 부탁 드립니다.
※ ‘모두의불백’에서 사용하는 불가리안백은 이반 이바노프가 개발한 SUPLES 수플레스 정품만을 사용합니다. 그 이유는 크게 두 가지 입니다.
1. 내구성
불가리안백은 원심력이 작동하기 때문에 실질적으로 불가리안백의 무게보다 그 배로 무겁게 느껴집니다. 수플레스 불가리안백은 그 무게를 지탱할 수 있는 내구성을 지니고 있는 매우 잘 만들어진 운동기구 입니다. 저렴한 중국산 불가리안백은 레자가죽, 흔히 비닐 재질로 만들어져 있기 때문에, 모두의불백에서 제공하는 컨텐츠로 운동하게 되면 금방 터지게 됩니다.
2. 밸런스
불가리안백은 전신의 협응력, 운동범위의 최대화를 운동하는데 있어서 밸런스가 굉장히 중요합니다. 겉 모습만 따라한 중국산을 사용하게 되면 무게중심이 맞춰져 있지 않기 때문에 오히려 부상의 위험을 초래합니다. 십수년간 불가리안백만 연구한 이반 이바노프와 그 연구진들이 만든 수플레스 불가리안백은 위 키포인트를 배우기 위한 가장 완벽한 밸런스를 가지고 있습니다.
![[FULL EP.16] เซียนพาลุย "เผือก-ฟรอยด์" กรี๊ดลั่น จนปูหนี | เฮ็ดอย่างเซียนหรั่ง | One Playground](http://i.ytimg.com/vi/FsqUvwS3b-Y/mqdefault.jpg)
고맙습니디! 오늘부타 시작이예요!
영상 정말 감사합니다. 보면서 잘 따라하겠습니다!
시청해주셔서 고맙습니다. 운동하시면서 궁금하신점 댓글 남겨주세요!
와우~ 이것만 3일 했습니다. 이제야 감이 오네요...쉽게 보다가 맨탈 털렸습니다.
천천히 꾸준하게 가보겠습니다!
영상 감사합니다 열심히 따라해보겠습니다
기본 동작들이라 우습게 봤는데 오늘 진땀뺏네요.. 영상 감사합니다. 꾸준히 해봐야겠네요!
쉬운 설명 감사해요~ 다음 영상이 기대되요
감사합니다! 쉽고 재미있는 운동 영상 지속적으로 업데이트 하겠습니다!
영상업로드 감사합니다 ^^!!
감사합니다!! 불백 한접시 드세요
모두의 불백 Go for it!! ;)
Go BB!
좋은정보네요!!
감사합니다! 지속적으로 업데이트 하겠습니다!
베이직 1도 실제로 해보니 어렵군요! 와우
썸네일 정감가용^^
함께해요~^^
네엡 함께해요!!
와 오늘 첨 시작했는데 타자치기 힘들정도로 손이 아프네요 10키로인데도 장난 아닌것 같습니다
질문이 있습니다, 불가리안백으로 운동을 시작하려는 완전 초보입니다, 유튜브를 검색하다가 구독하게 되었습니다, 영상에서 스윙할 때 골반을 함께 돌리라고 하셨고 시범동작도 골반을 백이 가는쪽으로 따라가시고 있는데요. 다른분들의 영상이나 블로그에선 골반을 고정시키라는 이야기도 있습니다. 예를 들면 th-cam.com/video/GDjpzN0w2Rs/w-d-xo.html 동영상에서 골반 고정이 나옵니다. 차이점이 뭔지 알고싶습니다
어깨가 잘 안올라가시는 부모님이 어깨를좀 부드럽게하고 싶은데 이운동이 괜찮을까요? 여성분이면 처음시작을 몇키로부터 하는게 좋을까요?
여성분이시라면 5kg 추천드립니다!
승모근에 자극이 오는건 자세가 잘못돼서 겟죠?😂
원심력이 가해지는 불가리안백을 잡고 저항해야하기 때문에 승모근에 자연스럽게 자극이 갑니다!
아 혹시나 제가 자세가 잘못되었나 했는데... 피드백 감사합니다 ㅎㅎ
영상 잘봤습니다
각각운동이 어디를 타게팅하는지 추가설명 가능할까요
안녕하세요^^ 우선 위의 설명에서 보시는대로 불가리안백의 메인동작의 주 키포인트는 '전신의협응력' 과 '운동가능범위의 최대화'를 목표로 하고 있습니다.
무슨 말이냐면, 어떠한 동작을 하는데 있어서 한 부위만 타겟팅하는 것이 아닌, 머리 끝부터 발 끝까지 따로 작동하는 것이 아닌 같이 coordination 해서 함께 작동을 하는 것을 목표로 하고 있습니다. 위 세 동작 '스윙' '램' '쉬러그'는 불가리안백의 메인동작인 스핀, 스내치, 암쓰로우, 스윙스쿼트로 가는 첫 번째 단추로 생각해 주시면 되실 것 같습니다.
물론 다음 영상에서는 각각 어디를 타겟팅 해서 운동하는 머슬타겟 운동도 후에 업로드 해드리겠습니다.
위 영상의 동작들 '스윙', '램', '쉬러그' 는 전신의 협응력을 키우는데 크게 도움이 되며, 운동범위의 최대화는 각각의 사람이 팔다리 길이가 다르고 유연성이 다르기 때문에, 처음에는 자세가 조금씩 다르게 나오기는 하지만, 본인이 움직일 수 있는 범위를 점차 늘려가면서 불가리안백으로 움직일 수 있는 범위를 최대치 까지 끌어올리는 훈련입니다.
불가리안백의 베이스는 레슬링에서 모티브를 가지고 있습니다. 레슬링에서는 팔힘만 쎄다고, 어깨힘만 쎄다고, 코어힘만 쎄다고, 하체힘만 쎄다고 상대방을 넘길 수 있는 것이 아닌,
내 전신의 각각의 부위가 협동해서 한꺼번에 힘을 폭발적으로 만들때 비로소 상대방을 넘길 수 있습니다.
머슬타겟으로 근력을 기르고, 불가리안백으로 협응력과 운동범위 최대화를 훈련한다면, 최고 좋겠죠?
@@LeeSoryoung
답변 감사합니다 지방이라 불가리안백을 배울곳이없었는데 영상보며 열심히해보겠습니다
@@nus6398 좋은 의견 감사드립니다!^^ 더 다양한 불가리안백 컨텐츠 지속적으로 업로드 하겠습니다! 유튜브 초짜라 말하는 방법도 공부 할게요 ㅎㅎ