[10 min] Stretching to improve posture and relieve back pain

[@bflowyoga]

姿勢改善ストレッチを行うことで、肩凝りや腰痛の改善、骨盤調整、呼吸機能の改善、自律神経のバランスが整えられるなど、嬉しい効果がたくさん期待できます！✨
朝でも夜でもおすすめですので、10分間是非一緒に行なってみてくださいね💕😊

[@erica91125]

ライブ参戦し、行き帰りで歩き疲れた状態を翌日に持ち越してしまい…。全身がガチガチでしたがこちらのストレッチ動画でリセットできました🙏🌟
足先もポカポカしてきました💓
気持ちよく寝れそうです。
おやすみなさい🌙

[@tktk11y]

とても気持ちいいです！普段の姿勢の悪さを実感します…

[@kitty211]

かれこれ3年くらいお世話になってます。特に生理のときは肩こりで何をするにもしんどいという状態ですが、この朝ヨガストレッチを取り入れると体は勿論のこと、気持ちも落ち着きます🙃また、更年期でもあるので、本当に生活の一部になっています。

[@ビビちゃん-t8y]

最高に気持ちよかったです！ありがとうございます！

[@けんじんけ]

毎朝、嫁と一緒に先生のヨガやってます。時間もわかるのでとてもやりやすいです。次の動画も楽しみにしてます

[@petitpilot9283]

最近暑くなってきたのでブルーが背景のストレッチはとても心地良かったです。
ありがとうございます。

[@mochi-i1v]

まりこ先生のヨガは、私の健康維持に欠かせないものとなっております😊

[@KT-mu5qk]

ありがとうございます、療養中の身でずっと寝ているので、この動画と首肩ストレッチをやっています。やると身体がすっきりほぐれて少し前向きになります。

[@Im_Jason_I]

ここ5日間ほど毎日いろんな動画見ながらやらせて頂いてます！硬すぎてビビる🥹

[@ゆめ-i9i5e]

爽やかなブルーで統一された動画が、見ていても爽やかで良かったです❤

[@Masae777]

ブルーが、海の中にいるみたいで、楽しくヨガが出来ました。
体もしっかり伸びて、気持ち良かったです。
ありがとうございました。
また次回も楽しみにしております。

[@和田香織-w3i]

朝にも夜にも良いストレッチですね！上半身も下半身もバランス良く伸ばせて、とても満足度の高いメニューでした！まずは一週間続けてみます。いつも素敵な動画をありがとうございます😊

[@高坂慶子]

マリコ先生のヨガのおかげで、毎日10分～15分習慣になりました。心身の健康維持と疲労回復にとても役立っています。
ありがとうございます。これからも、ずっとよろしくお願いいたします。

[@bota8481]

ゆったりとした動きの中で気持ちや姿勢を整えられるヨガやストレッチは素晴らしいです。

[@nikuqeu_pochimaru]

まりこ先生のヨガをすると目が潤います。
朝、目を開けられないくらいひどいドライアイなのですが、もしかしたら身体のこわばりからきているのかもしれません。
まりこ先生のヨガは私にとって万能薬です。
いつも不思議なパワーをいただいています。ありがとうございます🙏

[@角間英子-w9u]

短時間で全身が整いました。
ブルーは大好きな色ですし、音楽も素敵です💕
いつもありがとうございます！！💓

[@高本歩]

新しい動画、ブルーできれいですね。初めてやりましたがいい感じ。マットがいらないのでいつでもどこできます。
気分が落ち込み息が苦しい、動悸がする、胸が痛いという方に、まりこ先生のヨガを勧めてみたところ、胸の痛みが取れ息ができるようになったと喜ばれていました。そこまでの速効性があるのかと驚きました。
まずはリラックスがいかに大事か、ですね。

[@Ami-sd9bk]

普段何気なくストレッチしてましたが、先生のアドバイス・意識すべき点を踏まえてストレッチしたらいつもの何倍も身体が伸びてスッキリしました！ありがとうございます！！！

[@nn-gr4vr]

朝ヨガやりたいな〜と思って動画一覧を見ていたら、こちらの動画が目にとまったので朝にやってみました！
さいきん姿勢が崩れやすく感じていたので、肩の付け根のストレッチや、太ももの後ろ側のストレッチが心地よかったです❤
デスクワーク中に美しい姿勢をできるだけ長く保てるようにがんばりたいと思います！

[@トミィ-l8i]

たまに毎朝にこのヨガをやっています。リラックス出来て気持ちいいです。仕事も頑張れそうです。ありがとうございます😊

[@にこ-g3b]

足をしっかり伸ばせて本当に気持ちがよいです😊🙏
ハイグレード10分ヨガは最高🎉

[@さちめりー]

特に胸と肩の前側が伸びて気持ちいいです
寝る前にやりたい動画がたくさんあってどれを行うか迷ううれしい悩み
ぜいたくなヨガ生活ができるのもMariko先生のおかげです

[@杉山佳代-l6v]

ありがとうございました❣️美しいプロポーションには、姿勢が大事と気付き、マリコさんの動画参考にさせて頂きました❣️これからも、続けます❣️

[@YA-et7gr]

試験前で座りっぱなしが多く、姿勢の悪さから身体がガチガチでしたが、久しぶりにまりこ先生の動画をやったらスッキリしました。ありがとうございます！

[@なおこ-y2q]

まりこ先生こんにちは！背骨がま直ぐ伸びて呼吸も深まりとっても心地よくなりました。今日もありがとうございます😊

[@naokokato5239]

朝からものすごーく効率よくスッキリできた気がします！

[@nkk284]

ポーズ一つ一つの移り方がスムーズで本当に気持ちいいストレッチです。動画保存してよく見てます。🌻

[@peony_diary]

膝裏のストレッチでスッキリしました。
爽やかな朝にピッタリ、良かったです♪
ありがとうございました💕

[@はまのこ-n9n]

午前3時に目が覚めてしまい､色々整理したり､ちょこちょこ動き回って時間を持て余していたけれど、この動画を行って落ち着きを取り戻せました😊マリコ先生の美しさが惹き出された素敵な映像にうっとりです❤

[@AN-vi3zt]

ゆったりペースで出来るので続けられそうです❤結構10分でもたっぷりな内容ですね❗️毎日少しずつやっていきたいと思います。

[@masakoegbert9222]

まりこ先生、ともやさん、こんにちは❤海を思わせるすてきなブルーのインテリアで、リラックスできました🥰。全身がのびて、気持ちが前向きになったようです。ありがとうございました❤次回も楽しみにしています。よい週末をお過ごしください♪

[@まぁ-g9y]

体質改善のためにまりこ先生のヨガに取り組んでいます。
姿勢改善プログラムは大好きで、これもお気に入りになりました❤

[@yukiangelica]

朝イチにやりました✨おかげでガッチガチの身体がほぐれました〜。一日気持ちよく過ごせそうです😊
いつも素敵な動画をありがとうございます♡

[@小川江利子]

今やりました。今日はBlifeスタジオのLiveがなかったので、ちょうど良かったです。気持ちよく体がのびました。

[@たらまよ-s2u]

1番好きなメニューです😊ありがとうございます

[@nshno001]

パソコン作業で一日中胸が縮まっていたせいか‥良く眠れなかった💦　こんなに肩は後ろだったか〜💦　メチャクチャ背筋ピン❗️ 胸が解放されてた〜っぷりの空気で満たされて、肺が喜んでおります❣️

[@akaneyano5528]

ヨガが身体を美しく整えてくれるということを先生のしなやかな身体が実証していますね。。。頑張らなくっちゃ💪

[@acoaco129]

丁寧に体が伸ばされて良い感じです。朝からスッキリです。

[@YumiHamasuna]

毎回スッキリとするヨガをありがとうございます。
素敵なインテリアにも癒されて、参考になります。

[@三貴安井]

ありがとうございました。
昨日は、少しさぼりました。
今日は、早く眠ったのでゆっくり自分時間も過ごせて朝に向けて体を動かしてます。

[@user-qp9xh1gg1c]

朝からすっきり整いました😊
短時間でできる伸びヨガが大好きです
最後のまりこ先生の笑顔
今日も頑張ろうと活力頂いてます😊
ありがとうございます❤

[@oneecan021]

いつもありがとうとても体がほぐれてとても気持ち良かったですまたやっていきたいです

[@AYUMI19790426]

まりこさんのヨガは本当にほぐれた感じがすぐに効果が出てすごいです‼　ずっとB-Flowのファンでいます😊

[@pua0204]

嬉しい効果がたくさん♡ありがたいです♡朝晩続けてみようかな❣️

[@ffec0909]

いつも終わると、今日もちゃんと生きた実感が湧いてきます❗️
進めている時、意識する部分を言ってもらえるのがわかりやすいです☺️
いつもありがとうございます❣️

[@コリー-i3u]

昨日から先生の動画を見て始めました。今日2日目です。いろんなところが伸びて気持ちいいです❤続けていきます。

[@こと-f5g]

さっそくやりましたー😊普段猫背になりがちなので、姿勢改善頑張ります😊今日もまりこさんの朝ヨガで始まり、まりこさんの夜ヨガで終わりました😊いつもありがとうございます❤

[@kiryu12122]

体中がゴキゴキって鳴りまくり、とても体の伸びを感じる事ができました。日々、取り入れていきたいと思います。有難うございました。

[@由紀子齋藤-c2t]

早速やりました!このあと、よるヨガやります

[@はしもと-m5r]

いつものストレッチは、速攻気持ちいい！なんですが、このストレッチは身体にすごく合うらしく、内腿の筋肉が固まりやすく股関節が痛かったのですが、日々痛みも減っていく、そんなありがたいもので毎日やっています。本当にありがとうございます！

[@stefanobrioch]

メキシコから本当にありがとう。 日本語は分かりませんが、一緒に練習を見るのは完璧です！ ハグ！❤😊

[@Nor-n7m]

肩や背中、股関節周りがほぐれてスッキリ〜✨外出後の疲れが一気に取れました🍀いつも素晴らしいプログラムをありがとうございます☺️🙏

[@ERI-bh7vb]

めちゃくちゃ気持ち良かったです😊🙏ありがとうございます❤保存して続けます👍✨

[@荒瀬シズク]

今日も気持ち良い一日をおくれそうです！ありがとうございました✨

[@chirimenjakoo]

最高に心地よかった❤😊最高のスタートになりそう❤有難うございました🌸😊

[@よしみ田口]

動画見てさっそくとりくみました。
よし‼️動くぞーー😀🦾

[@shou-st5bn]

正しいフォームでできてるかわかりませんが、体の余分なものが抜けている感じがして気持ちよかったです。

[@momon-s2c]

2ヶ月ほど前にまりこ先生の動画に出会いました。朝ヨガ、就寝前の夜ヨガを取り入れ、習慣化したところ、みるみるうちに猫背が改善し、歩く姿勢が真っ直ぐになりました。これからも続けていきます^^ 先生にはいつも感謝しています。ありがとうございます(*^^*)

[@まあちゃん-w7l]

久しぶりのコメントです！
最近仕事のストレスのせいか首から腰にかけてバキバキで整体に通っていますがなかなか治りません😢
この動画をしたらだいぶスッキリしました！
やっぱり体を動かすのは大事ですよね、！特に捻りのある動きは気持ちよかったです✨
いつも素敵な動画をありがとうございます🍀

[@りな-z5h]

スッキリしました。ありがとうございます❤

[@三貴安井]

ものすごく伸ばされました
つかれが解消されました
普段は疲れてしまいすぐに横になりたくてそうしてます、
夜のストレッチの大切さはわかっていてもいつも負けてしまいます。
今夜はチャンスをのがしませんでした
ありがとうございました

[@ままたろ]

究極にストレッチされた感覚です♪😊気持ちいい〜

[@yuuhipon]

腿の前を伸ばす動き。膝を立てて腰を浮かす！こんな動き初めて。😮腰を痛めずに伸ばせました‼️

[@にゃんこぴー]

私股関節の開きに歪みがあるので、
コレやるとテキメンです。
悪い所がほんと分かります。
歪みを治す為にもちゃんとやろー〜

[@廣瀬美保子]

どうもありがとうございます
宜しくお願いいたします

[@simai73]

いつもありがとうございます

[@yukonoboru2774]

MARIKO先生こんにちは😊あまりに身体が強張っていたので、2セット続けました。
肩も、背中もとてもスキっとした感じです❣️
前腿もかなり硬かったので、気持ち良く伸ばせました‼️
今日も有難うございました🙏

[@misasaito8726]

昨日、ピラティスに行って、姿勢があまりよくなかったので、まさにこのストレッチだと思いました😅股関節も歪んでるかもしれないし…このストレッチ続けようと思いました。

[@あまなつこ-d6q]

気持ちが良かったです😊

[@ln_men]

高校生になり通学時間が3倍になり坂も増え、普段筋肉痛になったことのない所まで激痛が走り、そろそろストレッチしないとガチガチになると思い来ました😂
まだまだ慣れません😬😬

[@アンドロイドのアンちゃん]

1年間ほぼ毎日していたら、身体がよく動くようになり、少し負荷を与えるやり方が、ありがたいですね。

[@ファたん-x5p]

ちょうど今#638の姿勢改善ストレッチをやってました
お風呂上がりにやってみますね

[@6250kitty]

前腿伸び気持ち良いです✨有り難うございます。む

[@いとうめぐみ-e1b]

これ、いいっすね❤

[@kirsifalin2962]

So happy to see this!🙏🏻🩷Looking forward to this tonight🌸

[@えり-w4b]

背中が楽になりました😆

[@ariides]

素晴らしいビデオ。

[@スン-p6i]

極度の猫背なのですがこのストレッチを行なったら、呼吸もしやすくなり、背筋が伸びた気がします　続けたいと思います！

[@あおいそら-t9d]

天気痛でもやもやしていた頭がスッキリしました

[@三貴安井]

姿勢って、少し気持ちが緩むと悪くなってます、気づくと直すようにしています、もともと、姿勢は良いと思ってましたが、こうしてヨガとかストレッチをするようになり、反り腰について知りました、s字カーブとか
間違った姿勢をしていたのかなと気づき、意識する部分がかわりました。
すると、腹筋に注目するようになり
力がはいります。
それまでなかったような気がして、これは良い発見だったなといつも思います

[@ヨ-ク]

新ポ-ズ気持ち良かったです❤

[@toobuchi]

太ももの前を伸ばすポーズでかなりかたいのを感じましたが、しっかり伸びて気持ちいい朝を始められました

[@maki1930]

腰痛、下半身の浮腫が酷くて少しだけスッキリしました😂又宜しくお願い致します🙇

[@カナヤアタマ]

40代ですが今日から頑張ります。

[@joshandersons6914]

Thank you !

[@csscott9803]

Thanks for sharing 🙏😊

[@juzefzhigel2123]

Здорово, спасибо ☀️☀️☀️

[@yingxiuyang5901]

先生ありがとうございました。
24/4/17

[@さとうなぎさ-q1v]

いつもありがとうございます😊事務職で肩こり首こり背中こりがひどいです😂お助けヨガお願いいたします！！

[@いちごだいふく-l3m]

この動画で左右差が治ると良いなぁ🪄

[@スズあきこ]

いつもガチガチからだ。
ほぐれました。スッキリ！

[@hasi1187]

色々あって短いようで長い動きですね、汗かく硬さ場所によって！　後は同じ方向で無いので脳が汗ですね。まりこ先生😀サンキューです。

[@Ambroisine40]

🌈🙏🏻cool séance 💪🏻👏🏼🫶🏽🕊🕉📿💐🇫🇷

[@akako-ru9go]

コメント失礼します。このストレッチを行うことでどこの筋肉が伸びて、、など簡単でいいので説明が欲しいです

[@bono2183]

花粉症がひどいです。鼻は、詰まるだけでなく流れっぱなしの時もあります。鼻炎に有効なポーズを組み込んだヨガ動画もアップして頂けると助かります。

[@melonwater7301]

まりこ先生、いつもありがとうございます。突然ですな、こちらからリクエストさせてください…。しゃがんだ時、わたしはかかとがかなり浮いてフラフラしてしまいます。犬のポーズの時もしかり…。もし改善する方法があれば、いつか動画で見たいです。わたしはまりこ先生の動画のおかげで、腰を折り曲げても膝の位置で手が止まってたのが、今ではピタッと床まで着くようになりました。(^^)本当に感謝しています&勢い余っての急なリクエスト、お許しください。

[@ツナサラダ-z5m]

O脚改善にも効果はありますか？

[@なつ-j9y]

簡単で良い

[@バント職人-g8u]

色々なところが伸びました。