10 minutes of stretching every night for a good night's sleep and recovery from fatigue. # 559
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- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
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![[13 min] Yoga for relieving lower back pain, improving posture, and pelvic distortion #689](http://i.ytimg.com/vi/-n4pse-F2gw/mqdefault.jpg)
![[13 min] Yoga for relieving lower back pain, improving posture, and pelvic distortion #689](/img/tr.png)
![[10 min] Shoulder and Back Flexibility Stretch #577](http://i.ytimg.com/vi/A22Qhp6APt8/mqdefault.jpg)
毎日のセルフケアを侮らず、その日の疲れはその日のうちに解消してあげましょう💓
今回のヨガは脚の疲れやむくみの解消、骨盤調整、姿勢改善、安眠効果などが期待できます✨☺️
10分間でできますので、是非夜のリラックスタイムにご活用ください💕
こちらの動画はANAインターコンチネンタルホテル別府リゾート＆スパで撮影させていただきました❣️🙏✨
舞台裏はこちらからご覧いただけます。
th-cam.com/video/eqT_zzdyoBA/w-d-xo.html
Hi, thank you very much for your videos, they save my days. Please, take more videos Yin Yoga. Thank you.
😅
いろいろ浮気しちゃうんですけど、結局Marikoさんに戻ってきてしまう。
同じくです😂
同意します
同上
それな
同じく！
マリコさんは、ヨガ界の神様ですよね！
だから戻ってきてしまう😊
ストレスが溜まる→何時間もネットを見てしまう→自己嫌悪→ストレスが溜まる、の悪循環でした。
でも「ちょっとだけネットやめてヨガしよう」と思い立ち、こちらの動画のヨガをしてみたらすごく癒されました✨
素敵な動画をありがとうございます😊
全く同じです！！
ネクストポーズとタイマー表示と残り3秒の音がありがたいです。
50秒ずつのポーズがどれも心地よかったです😊
10分なら…と、疲れた日でもやる気になれる動画、とってもありがたいです🙏
これで今夜もぐっすり眠れそうです。
いつもありがとうございます。
おやすみなさい🌙
急な暑さで夏バテになりそうな今、とてもリラックスできるヨガをありがとうございます。
側弯症が酷く立ち仕事で毎日嫌になりながらも簡単なストレッチしかしてなかったのですが、このヨガに出会えて嬉しいです！毎日続けてみます✨
去年の冬から性格ゆえに頑張りすぎてしまい体調を崩しました。
話を聞いてくれた友達がいつも心配してくれたことで、そろそろ自分のことを大事にする時間にしたいと自然に考えていました。
またしばらくb-life さんのお世話になります！
体調万全に整えて、また友達と楽しく遊びたい！
まりこさん いつもありがとうございます🙏✨
不思議です。
本当に 不思議です。
ストレスに よる 蕁麻疹が ヨガを 復活したら 蕁麻疹か出なく成りました😆😆😆 凄いです🎉
おしりヨガも めちゃくちゃ きついですが その 時の体調 メンタルに合わせて …。
まりこさんの ヨガに 本当に 救われてます。
ありがとうございます🙏✨
本当に 不思議です。
ありがとうございます🙏✨
マリコ先生のヨガはただストレッチするだけでなく、何だか自分を大切に出来る時間です。たった10分ですが、今日頑張った自分を労わりながら1日を気持ちよく終えられます。
慌ただしい日常と猛暑が続く中、マリコ先生のストレッチヨガは私にとってご褒美時間なのです🎁🎀マリコ先生トモヤさんどうもありがとうございます🤗🌈
ゆったりリラックスヨガ大好きです😊身体が疲れた時にやると、とても気持ちが良いです。
生後半年の男の子を週6ほぼワンオペで育てています。日中の疲れがどっと押し寄せ、中々安眠できずにいます。そんな中、Mariko先生の動画を見つけ息子を寝かしつけた後にヨガ行ってみたら、驚くほどリラックスでき、ほんの10分なのに疲れがスーッと抜けていった感覚があります。
大変な日々ですが、寝かしつけた後のたのしみができました。
はじめまして。私は双極性障害、パニック発作、睡眠障害のため24時間緊張状態の体が悩みでした。また子宮腺筋症もあり生理痛もかなりひどく痛み止めを常用していましたが、姉から進めら最初はあまりやる気なかったのですが自分の体と心がリラックスできる状態が増えていくのを感じられ、辛かった生理痛も先月は痛み止めを飲まずに過ごせたことに驚き、すっかりまりこ先生のヨガにハマってしまいました。まだ始めて2ヶ月くらいですがこれからも自分の体を労ってあげ、できる範囲で続けたいと思います。素敵な時間をくださりありがとうございます。
しばらく他のヨガストレッチをやっていたのですが、久しぶりにこれやってみたら「座って足組んで前屈」のポーズが前より随分深く出来るようになりました😊初めての頃は痛くて大変だったので、嬉しいです❤
こちらのストレッチヨガも最近ときどきやるようになったのですが、はじめの頃「胡座で、片足を上に重ねる」という姿勢がつらく、側屈は頑張るけど前屈はムリ！だったのが、段々出来るようになってきました😊✨ちなみに辛いのは、上の足にめっちゃ押さえつけられる下の足の太ももが痛いせいでした。
それもまた、上の足のかたさだったのかな…
今後もよりストレッチを深めていけるように、無理なく取り組んでいきたいと思います☺️いつもありがとうございます❤️
このヨガをすると次の日の目覚めが全然違います！！本当に凄すぎて毎日してます！！
10分間の夜ヨガやストレッチのバリエーションが増えてきて嬉しいです！日々気になる項目に合わせて変えて取り組むのが寝る前の楽しみ。
今回のヨガも特に腰や背中周りがよく伸びました。省スペースでベッドの上でできるのも有り難かったです！
キャットテイル気持ち良かったです✨たった10分のストレッチで、とても心地よい気持ちになれました✨
今日もありがとうございます🍀
初めてヨガをしました。
普段運動を全くしないので10分すら長いと思ったけど、あっという間でした✨
すごく気持ちがいいし心が穏やかになりました！
ヨガってすごいですね💕︎
もっと早く出会いたかったです😊
続けてやってみます！
片耳が詰まったような、水が入ったような違和感が続き、５日目。
思いついてリラックスできそうなこのヨガをやってみたら、10分後に治りました。
色々あって久しぶりにできたヨガ、とても気持ちよく、リラックスできてMarikoさんのヨガの素晴らしさを改めて実感しました。
いつもありがとうございます。
マリ子様の元に戻ってきた組✋
まりこ先生のヨガに出会って、３ヶ月です
朝ヨガ、夜ヨガ、続けてます
気持ちも身体もスッキリします❤
1年近く毎日やってるけど魚のポーズだけは首がどうにかなっちゃいそうで怖くて出来ないのでその時間はおしり上げてる笑笑
夜ヨガをしないと
寝付きも寝起きも違います
明日も気持ち良く朝を迎えれます☺️❣️
いつも有り難うございます☺️
おやすみなさい～💤💤
夜のストレッチヨガや寝る前ヨガは
このご飯作ってる時でも
10分くらいなら！とやりたくなるくらい
好きです〜
そしてやってみて、
エアコンの部屋で冷えた足、体がほぐれました〜
ありがとうございます！
一日中バイトで立ちっぱなしで足の疲労感がすごかったのに、あっというまに改善されました、！しかも最後に仰向けになった時、いつもはひどい反り腰がまっすぐになっていました！！毎日続けたいと思いますありがとうございます！
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はやさしい疲労回復プログラム
Week1Day6です🧘♀️
一日の疲れを取る疲労回復ヨガ🧘♀️
気持ちよく全身ストレッチされて
ぐっすりの眠れます😴
当方40代、こちらのchのおかげで体が柔軟になりました！今日、子どもの行事で硬い床に1時間、同じ姿勢で座ってたのですが、辛さもなく全く平気でした。以前なら確実にぎっくり腰案件w まりこ先生ありがとう❤️
ゆったりと行えるのがありがたいです。日中歩き回る仕事なのでほぐすと安眠出来ます。
最初の2種類から硬すぎて痛いです…😂💦
魚のポーズは人間ってそんな動きできちゃうんだって毎度思います笑
最後は『今日も一緒にヨガをしていただきありがとうございました』といってくれるので私も『ありがとうございました！』という気分になり、まりこ先生に手を振っておやすみしてます✨👋👋💞
最近忙しくてヨガをサボっていたのですが、凝り固まってきたのでやってみたら、マッサージに行ったように気持ちが良かったです！よく眠れそうです！ありがとうございます*\(^o^)/*肩周りすっきりです！
2日前に見つけ、やりたいと思いながら色々あってやっと出来ました。嬉しいーっ‼️素敵なホテルで気分も上がりどのポーズも気持ちよくぐっすり眠れそうです✨いつもクオリティの高い動画ありがとうございます😊🧡💐🌺
やる前と後では呼吸の深さが格段に違います！安眠できそう😴
夜ヨガ2日目❤キャットテイルのポーズがとても気持ちよかったです🐈⬛
やっている間からあくびが出てきてリラックスモードに切り替わったんだなぁと実感しています😴
今は毎日寝る前に1時間くらいまりこ先生のヨガをしています！
もう５～６年くらいかもしれません。
大好きな時間です！
元気暮らさせていただいています！
ありがとうございます！！🥰🥰
たくさんのいいね！ありがとうございます！
まりこ先生のヨガは本当に気持ちのいい素敵な時間ですよね！共感してくださりとても嬉しいです！！🤣🤣💕💕
最近心身ともに疲れすぎてヨガから離れていましたが、体が痛すぎてヨガを久しぶりにしました。呼吸がしっかりできてすっきりしました😊ありがとうございます😊
共通テスト勉強の休憩中にいつも見させていただいています！！
先生のヨガはとてもリラックス出来ます！！(*^▽^*)
共テ2日間お疲れ様！地理やばかった
@@くまくまくま-w7t
地理難しいって友達から聞きました
@@高木ーー はい…難しかったです…ヨガでリラックスしましょ🙌🙌
キャンプ後の疲れ果てた状態で、こちらのヨガをして就寝。翌朝びっくりするくらい体が軽くなってて感動しました💕
いつも素敵なヨガTimeをありがとうございます☺️💓
おやすみなさい🌙
痛くてできない…っていうところは、痛気持ちいいように自分で調整したら良いんですよね？
安眠にきくポーズ出来なかったのにもう眠気が…おやすみなさい
２度のぎっくり腰で寝込んでいたら動画が追加されていたので、動けないのですが気分だけでもYOGAしたくて拝見♪
治って再スタートするときによいですね✨
ぎっくり腰再発で１ヶ月YOGAとは離れて悲しいのですが、マリコ先生の動画みてやってる気分だけでも感じようとおもいます😊✨
今日もありがとうございました♪
首、背中がギシギシしてるのを感じ、こちらをしました。
下を向くと軋んでいた背筋が、やった後にはギシギシしなくなりました！
曲も穏やかで心地良いですが、Marikoさんの優しいお声でさらに癒されます。
いつもありがとうございます。
何をやっても三日坊主の私が毎日続けられています！ありがとうございます！(1キロ体重落ちました)
気持ちよく1日の疲れがとれます。ありがとうございます。右の三半規管がおかしくなり、寝返りをうつとめまいがします。ヨガでなにか効果的なポーズ、あったらお願いします。
時間のない中で10分間リラックスできるヨガは本当に助かります。いつもありがとうございます😊😊
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今日も配信ヨガ本当にありがとうございます☺️
毎日の酷暑で身体が気だるくて参ります😢
早速実践させて頂きました🧘♀️
最高でした😭👏✨
大好きなポーズ構成で全身がストレッチ
され本当に気持ちよかったです😭
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
「今日も一緒にヨガをしていただきありがとうございます」はこっちのセリフなんだよな・・・・・・
ありがとなマリコ・・・・
ゆったりヨガストレッチ、とても気持ちよかったです！今日は良く眠れそうです🍀
身体が硬くて、まりこさんのポーズとかけ離れていることが気になりすぎてしまいます。情けない気持ちになって泣いてしまいます。自分の心地いいところを探しましょうと言われているのに。。
ヨガのポーズも上手いですが、ナレーションも上手で、、ほんとに分かりやすいです😂❤
初コメントです
実は肩こり、頭痛、ストレス、不眠で
体調が優れない事がたびたびあって…
旦那と毎日こちらの動画を拝見するようになり
頭痛や肩こり不眠がなくなりました😁
ヨガを始めて約１ヵ月が経ちました😊
これからも動画楽しみにしています😄
このストレッチ、全ての動きが凄い気持ち良い。
こんばんは。
今日2022年6月29日は新月ですね。
先程新月のヨガを行ってきました🌕 こちらのヨガに今気づき参加させていただきました。とっても
気持ち良かったです。心も癒やされました🍀ありがとうございました。
寝る前の10分、時間がとれてよかったです。ぐーっすり眠れそうです。どうもありがとうございました。
おやすみなさい😴
夜ヨガでやってみました。時間がない時に10分ヨガはありがたいです
疲労回復でゆがみを解消する短いヨガ動画が見たかったので助かりました。
まりこさんの夜ヨガは、本当に安眠出来ます✨
朝も起きてすぐに、まりこさんの瞑想をやって朝ヨガやって、１日をスタートすると毎日が快適に過ごせます😊
まりこ先生、いつも素敵な動画をありがとうございます✨夜ヨガはズボラな私でも毎日続けたいと思うほど心地よく取り組みやすいヨガです🧘♀️✨今日もとても癒されました、ありがとうございます💐💞
いつもありがとうございます。疲れ解消に役立てます。
感謝❢
凄いスッキリしました！！
よく眠れそうです！！
寝れそうもないなと思い夜ヨガ🧘♀️
終わった直後から眠気が来ました。
まりこ先生のおかげでリラックスして
グッスリ寝れそうです。
いつもありがとうございます😊
今現在お仕事が有給消化中で特にやることがなく困っていたところマリコ様の動画を拝見しました！まだ動画を見始めて3日目ですが、既に効果を実感しています✨ヨガストレッチを終えた後の体のポカポカ感＆睡魔が気持ちよくてたまりません☺️また毎朝ウォーキングをしているのですが、背中が丸まらなくなった気がします☺️動画内のマリコ様の声や話し方も心地よく、何をしても三日坊主な私でも続けられそうです！また趣味のひとつにもなりそうです！本当にありがとうございます🙇♂️💓
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後は疲労回復ヨガです🧘♂️
全身がゆったりと気持ちよくほぐされ
楽になりました✨
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
10分だとやってみようってなりますね。お尻ストレッチしてみると痛気持ち良いので固くなっているのが分かりますね。
10分とは思えない無い位リラックス出来ました。
いつも有り難うございます♪ただ今回の出だしのBGMが気になりリラックスできません。二回目も気になってしまいました。いつも素敵な選曲でしたのでコメントさせて頂きました。これからも楽しみにしています。
なんかグヮングヮンしててリラックスできませんね😅
違うのでやります😊
0:43
毎日やってます！
今回の動画も素敵です☺️BGMもいい感じにリラックスできました✨
いつもより寝る時間が遅くなってしまっているので、短時間の寝る前のヨガにしました。
とても気持ち良くヨガが出来ました😃ありがとうございます。
これと骨盤リセットヨガを真夜中にやったら、胃腸が動き出してトイレに行きスッキリしました！身体に即効いていてびっくりです。これからもお世話になります。
コロナ禍に入ってから友達の「紹介」でこちらで毎日ヨガを楽しませてもらうようになりました。無理なく短い時間のものを選んで、2年半毎日毎日寝る前に続けて明らかに身体も心も良い方向に変わりました。とてもとても感謝しています❤これからもよろしくお願いします🤲
あぐらができない😂から厳しい😅
やる前とやったあとじゃ全然違う、これからも夜ヨガ続けます！😊
ずっと手足が冷たいのですが、やってたら治ったりしますか？😭
仕事後の重だるい腰周りがすっきりしました
ありがとうございます
キャットテイルのポーズ片腰足同時にのばせてとても気持ちいいです。10分だと日課にできそうです！
あくびがたくさん出て涙出いっぱいになります💦大丈夫でしょうか
軽めのストレッチヨガ
無理なくありがたいです！！！
これをやっていると、心も体も落ち着きます。
今日は久しぶりにマリコ先生の動画を開きました。なかなか眠れなくて……
他の動画もいくつかやったら眠れそうなぐらい、今リラックスしてます。
有料級のコンテンツを色んな人が見れる形で発信してくださって、とてもありがたいです。
ヨガ初心者ですが、なんとか続いているのはマリコ先生の動画があるからだと思います。
素敵なお返事ですね✨撮影密着動画でソファー等いろいろ物を動かされてたと言われていた、きっとそのお部屋ですかね。10分でできる夜ヨガ、助かります✨今晩さっそくさせていただきます😄‼️魚のポーズ、久しぶりですね💫
すごく気持ちが良いです！続けたいです！
全身リラックスできました😊
デスクワークで身体が硬くなっていたので心地よいストレッチができました！
初見です。
声が素敵で聞き入ってしまいました
こんばんは✨
早速やってみました😊
裏ももが本当に気持ちよく伸ばせました！梅雨が明けて、クーラーで予想以上に身体が冷えて、浮腫が気になっていました💦ヨガをしている途中から身体がポカポカ、睡魔に襲われました꒰ঌ໒꒱
BGMと動きがmatchして大変心地よかったです✩.*˚ありがとうございます◡̈⃝︎⋆︎*
出産前は大変お世話になっていました！
ここ1年近く育児で手一杯でやらなかったのを久しぶりにやってみたら身体がバッキバキ。。
10分程度なら疲れていてもできますしとても有り難いです🙏
お尻が伸びるストレッチ、とても気持ち良いです😚10分と分かりやすいので、取り組みやすいです☺️
連日の暑さに身体が疲労してるので、良い睡眠をとるために寝る前ゆったりと夜ヨガしました。
気持ちいいですね。
今日もありがとうございました😊
足がとても楽になりました！
ありがとうございます！
この頃お尻周りが疲れが溜まって痛みが続いていました｡
まりこ先生の爽やかな笑顔と素敵なお部屋✨に癒され
朝ストレッチとしても身体がスッキリしました😂
妊娠中で腕が痺れていたのですがこちらのストレッチをしたらかなり症状がよくなりました😢❤これからも動画楽しみにしています😊
今日の締めに気持ちよかったです😌
ありがとうございました。
おやすみなさい😊😴
とても心地よかったです⸜( ´ ꒳ ` )⸝
ありがとうございます。┏○ﾍﾟｺｯ
寝る前に子供と一緒にやりました。
リラックスできました😊
まりこ先生こんばんは🌛
10分間の朝ヨガや朝ヨガストレッチ、夜ヨガ大好きです🤍
毎朝･毎晩、どれにしようか選ぶのも楽しみの一つになっています🤗
5分や8分だと短く感じるし、寝る直前で既に眠たくなってると15分はちょっと長く感じてしまうからです😊
キャットテールのポーズは初めてで新鮮でした✨
ツイストが入るポーズは気持ち良いですね🤗
※2023.4.4
疲れが溜まった身体がほぐれた気がします♪
気持ちよかったです。短時間なのも嬉しい！
お休みなさい😌🌙
心地よい。ありがとうございます
まりこさんしか勝たん！
やりました。めっちゃ良かったです。