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Cierto el pan es mi gran problema es más diría q las facturas o bollería como creo q le llaman uds... Y sobre eso quisiera q me puedas dar luz o una idea de comp reemplazar los dulces..??? Bollería industrial facturas (criollos con mermelada en Argentina) cosas así.??? Gracias
1- Deja bebidas azucaradas, incluso zumos naturales 2- Pan fuera 3- Snacks bajos en carbos 4- Ojo el desayuno (huevos) 5- Cambia la guarnición (patata, boniato, arroz por verduras y vegetales q crecen por encima de la superficie de la tierra)
Excelente y verídico. Comencé a cambiar mi alimentación a finales de julio de este año y ya a principios de noviembre, he bajado 5 kilos! Sin tener un plan de ejercicios semanal por falta de tiempo. Definitivamente cuidarse de los carbohidratos y azúcares, es fundamental!
Primera vez que te escucho. Te felicito por tu charla, que aparte de los buenos consejos es clara y no te vas por las ramas. Tienes una voz agradable y eres muy simpático.
Como ex adicto al pan, al final he conseguido reducirlo a únicamente al desayuno entre semana y puntualmente en alguna comida con amigos, tengo que decir que es algo que tenemos tan normalizado que ni nos damos cuenta el perjuicio del exceso de su consumo
@@jorge9312 Creo que son los panaderos de toda la vida los que te dirán hoy que comas menos pan porque la calidad de pan actual que la mayoría es industrial es cada vez peor y no tan buena para la salud. Cuidarse no está reňido con comer determinados alimentos de vez en cuando, pero esos no deben de ser nuestra base del día a día. Somos afortunados porque podemos elegir que comer, pero también será mejor elegir bien para vivir mejor
@@mikelirureta548 pues si tienes razón, yo veo a karlos arguiñano y habla de que el pan debe ser de calidad. Yo a veces compro de semillas, integral y de centeno y la verdad es que se nota.
@@jorge9312 Sí, yo suelo pillar hogaza de pan de semillas también en panadería y la intento distribuir entre varios días cuando consumo pan. Es importante invertir en buen pan cuando se consume, se nota mucho las diferencia
@@mikelirureta548 como yo, y ahora con las maquinas te dejan buenas lonchas y controlas bien lo que comes. Vale algo más pero invertir en tu salud merece la pena.
*Mi hijo siguió al pie de la letra tus consejos en la alimentación y bajo 12 maravillosos kilos de peso... Está más guapo que nunca y continuo con esa saludable alimentación balanceada... Muchas gracias Doctor😊*
@@kevineduardorestrepomejia2439 Yo pesaba 95 kilos cuando empecé en abril aproximadamente, ya por junio y julio (3 meses después) estaba pensando 83 kilos. Lo que hice solo fue reducir las raciones de comida y comer máximo dos veces al día, eliminé los refrescos, el pan, el arroz (aunque a veces me doy un capricho pero moderadamente)
Quiero contar que yo hace más de 8 meses que he dejado todo líquido con azúcar, solo tomo agua, ni jugo ni gaseosa solo agua, muy pocas veces café pero lo tomo con stevia y lo bueno esque es una forma de mantener el peso
Y como cualquier otra adicción.😰 Es una decisión personal. Para poder tener lo que cada uno desea.🚴♀️🏄♀️🏋️♂️🏊♀️ Si tienes un deseo ardiente🔥 Si se puede lograr.
Dr tiene toda la razón y lo se por experiencia propia se me elebaron los niveles hace un año y me prohibieron el azucar me restringieron los carbohidratos y me sane y baje 12 kilos en 1 año y ahora me cuido como sano y me mantengo gracias a Dios Ďios lo bendiga gracias
Hola doy de Argentina , recién encuentro tu video . Me pareció muy interesante ya que me resultaría más sencillo poner por obra tus consejos. Tengo 56 años y varios kilos de más. Es verdad como un comentario que leí que comer sano es muy caro y aquí en Argentina la economía es un problema . Pero reducir el azúcar y comer un poco menos de harina pienso que me ayudará. Gracias
Te adoro, desde q te conoci mi vida cambio para mucho, mucho mejor empece el ayuno intermitente y deje de consumir carbohidratos, ademas de q hago ejercicios y en un mes imedio ya baje mucho de peso, me siento al 100% gracias por haber llegado a mi vida, un fuerte abrazo desde Mexico🇲🇽😚😁
Ciao dott grazie. mille per questi consigli io sempre mangio Muy sano il mio carboidrati sono spaghetti integrale molta acqua è dance Merci beaucoup très bon journée
@@carolinaandreabarreragonza2721 pero mejor sj los dejas. Lo mejor que pudo hacer fue dejarlos. El pan de lino también lo sugirió el y no tiene carbohidratos, es fibra mas que carbohidratos y no es integral.
Me encantan tus consejos y tenes toda la razon con el tema de los carbohidratos, pero muchas veces la gente no tiene como alimentarse mejor ,por ejemplo un pan de centeno cuesta tres veces mas que el pan blanco asi muchos otros alimentos,aveces la gente no se cuida por falta de dinero,otros lo hacen porque tienen mas ingresos y viven mejor, quicieramos todos comer mas saludable pero aveces no se puede,🍓🍒🍎🍅🍇🥝🥦🥑🍆🥕🍳🥚🧀🥩🍗🥒♥️
Este Doctorcito si me gusta todo lo que dice es tan cierto e instructivo con videos cortos y no con tanta palabrería inútil. Gracias por tú tiempo y el aporte a nuestras vidas.☺👍👍👍👍👏👏
Me encanta cuànto dices porque ultimamente practico mucho de lo que dices ajustàndome a las peculiaridades de mi paìs(Cuba) pan solo uno, en el desayuno,cero esas maravillas que pudieran ser interesantes,el vegetal se ha convertido en la esencia y casi nulo el carbohidrato,siento mucha menos hambre,falta restar azùcar al cafè porque no consumo refrescos,ni otras bebidas con azùcar,en mi se cumplìa la adicciòn al pan,he logrado consumirlo en el desayuno y solo ese,siento que avanzo,solo han transcurrido cinco dìas y noto en mi cuerpo un cambio.A partir de mañana elimino azùcar,en otros tiempos fuè un èxito total renunciar a èl.Muchas gracias,sus temas son muy atractivos,escucharlo da gusto,es un excelente profesional con un lenguaje que trasmite paz seguridad confianza ademàs de entusiasmar.Mil gracias,felicidades,quisiera saber por què a veces siento impulsos de comer en horarios donde deberìa estar durmiendo.
Muchas Gracias Borja. Grandes consejos y recomendaciones. Confieso que te acabo de descubrir, buscando consejos para reducir los carbohidratos de mi dieta, puesto que me han diagnosticado diabetes hace unos meses. Me apunto lo de los “2 huevos”, lo demás, más o menos, lo tengo bajo control. Un saludo y gracias de nuevo!!!!
Hola Dr. Borja Bandera, muy interesante tu canal, veo todos los videos, llevo 14 kilos abajo modificando mi dieta, saludos desde Villahermosa, Tabasco, México.
Doctor BB ..aparte de hermoso...es usted un gran doctor y SABIO..PURAS COSAS BUENAS NOS ENSEÑA...ES USTED CON RESPETO UN GRAN SER HUMANO...DIOS LO SIGA ILUMINANDO PARA BENEFICIO NUESTRO..BENDICIONES Y...LO SIGO....SALUDOS
Muchas gracias por su consejo, es verdad en lo personal tengo un mes de no tomar soda, o refresco, lo e sustituido por te de y agua de avena, remolacha entre otros más que todo mucha agua y me siento mucho mejor. También el pan etratado de negociar con pero es la mas difícil pero etratado de comer la matad de lo que comía.
Gracias por la información Doc! Voy bajando 25 kilos en 8 meses realizando una alimentación como la que indicas. Mi desayuno clásico es 3 huevos duros y media palta o acaguate... acompañado de un café pasado sin azúcar claro...
Muy bueno el vídeo, desde la psicología conductual existen métodos de activación, que se trata de sustituir alguna conducta que refuerce algo negativo por otra que refuerce lo positivo. Le comento que en mi experiencia me funcionó sustituir aquellos alimentos a los que era adicto y me hacían daño, por otros que incluso se parecieran hasta visualmente, ejemplo el arroz lo cambiaba por la col bien picada(mismo color, parecida textura y un índice glucémico mucho más bajo), un postre al final de las comidas sustituido por una cucharada sopera de crema de maní(muy parecido al manjar de leche, índice glucémico más bajo, grasas más saludables). En fin valdría la pena dedicar un vídeo solamente a alimentos más dañinos y sus sustitutos desde esa perspectiva de activación conductual.
Que exelente idea yo habia dejado de comer fideos y arroz Pero volvi x el fideo y siento q eso termina siendo mi adiccion especialmente xq no como nada de pan o arroz y papa casi nada... Pero el fideo termina siendo mi adiccion.... excelente propuesta para un proximo video 👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Siempre dispuesto a intercambiar experiencias, en realidad me siento muy bien pues he bajado 17 kg con ayuno intermitente y ahora me empodero con el ejercicio, puedo comentarle que también bebía mucha cola, la sustituí en los momentos más críticos por dos dosis de vitamina c, efervescentes en un vaso de agua bien frío, y así por el estilo, la pera por ejemplo es bien dulce al paladar y tiene índice glucémico bien bajo para los que le guste el postre, en fin si se puede lo otro es voluntad.
@@valerisperezesquivel1651 MuchAs gracias x compartir tu experiencia 🤗🤗🤗🤗 y responder....yo deje las bebidas dulces x agua aunq debo admitir q de vez en cuando deseo algo dulce como naranja 🍊 la fruta entera.... tengo bajas defensas cualquier actividad me deja de Cama 😔 x eso trato de mantenerm en forma y Dr a poco poder hacer actividad fisica como lo hacia antes Te agradezco mucho x tus consejos 😊😘😘😘😘🤗🤗🤗🤗
Hola, yo lo he comprobado en mi persona! En el confinamiento como durante esos meses no salía de casa mis comidas eran más saludables, al tener más tiempo para dedicar en la cocina, porque la mayoría de las veces por falta del tiempo y ganas después llegar del trabajo comes o mejor dicho... malcomes cualquier cosa. Cómo digo empecé a comer más saludable, a elaborar comidas cada día y en un año he bajado 18 kilos. Ahora llevaba unos meses estancada... no subía pero no perdía y era porque estaba otra vez “guarreando” y me dije: basta! Me he quitado el “guarreo” y ya he vuelto a recuperar otra vez el control sobre mi dieta. Solo uso 40 gramos de pan blanco en el desayuno y en vez de hacerme las verduras solo a la plancha, hervida o al horno... la cocino junto carne o pescado -tengo comprobado que así pierdo más que solo plancha-. Me suscribo al canal. Gracias por el vídeo
Hermosos!! Claros!!! Y fantásticos consejos mi pequeño gran doctor!! Hace un año que disminuí harinas y azúcar en mis hábitos alimenticios y mi vida dió un giro rotundo!! Me siento muy bien y super feliz!! Gracias! Gracias! Gracias!! Abrazo enorme desde Argentina!!! 🇦🇷! 😃 Lo sigo siempre!!!
Hola ¿Cómo te va? Yo también seguí a Frank e incluso me leí uno de sus libros. Te recomiendo tres canales mas: Dr. Carlos Jaramillo, Dr. La Rosa, o Doctor Byter. ¡saudos!
Muchas gracias doctor Borja , cada enseñanza es un tesoro 🙏👏🏻👏🏻👏🏻 .. gracias por compartir toda tu sabiduría con el público . Nos ayuda a tener una vida más saludable 🙏🙌🏻
Ya sabia todo eso, cuando vi que decía truco pensé que era algo nuevo 🥴😔 eso es muy difícil hacerlo lo trato todos los días y siempre falló al fin del día.
he bajado 45 kilos en la pandemia y me sentia estancado. Llego a tu canal y BOOOOOOOM! se abre un portal a trucos y conocimien to para des estancarme! gracias graaacias. he visto varios y flipo!! gracias! vamos por 15 kilos más
Gracias por sus concejos; muy de acuerdo con todo lo que dice. Yo hace tiempo que cambié la parva blanca por la integral, y empecé a consumir ensalada siempre en almuerzo y comida. Y ya no le tengo miedo al huevo, aprendí que la grasa de éste se disuelve fácilmente en el organismo. Y como frutos secos cuando tengo que picar ☺ también tomo agua.le merme al arroz y al maíz. 🙃
Sin tener esta específica información hace 2 meses empecé a reducir y eliminar muchos carbohidratos, y es increíble como adelgacé, realizo actividad física igual, pero reconozco que ha sido el cambio de dieta lo que me ha ayudado. Al ver su video he confirmado mi decisión y al final del día me doy cuenta que no es para nada dificil de hacer. Gracias por el video y seguiré viendo los que sigan. Un gran saludo desde Chile 🇨🇱
Buenas Dr. seria interesante que hiciese algún otro video como comenta al final de éste, sobre las arinas y postres low carb y como poder seguir controlando y reconociendo el consumo de carbohidratos buenos y malos. Gracias. Un saludo.
Doctor, no lo conocía y sus consejos nutricionales me vienen muy bien,porque fui diagnosticada con diabetes tipo 2,asi que ahora seguire tus consejos eso de vegetales que crecen sobre la tierra como apio,lechuga me gusto y los consumo mucho,desde Chile,gracias
Me gustaría mucho saber de la alimentación low Carb ...!!!! 😻 yo personalmente trato de hacerla y cada vez me siento mejor y he bajado. Muchos kilos y mi salud está bien 👍
Que interesante tema.Siempre estoy en duda con esos alimentos. Te felicito por lo didáctico que sos. Soy Farmacéutica; y siempre me interesó la nutrición con alimentos naturales. Ahora;junto con mi esposo,somos principiantes con el ayuno intermitente. Gracias por compartir tus conocimientos y experiencias !. ❤
Excelente video! Aquí en México consumimos mucho pan y tortillas agregando mucha grasa 😱! Agradezco tus consejos para mejorar nuestra salud!! Dios te bendice 🙏🏼
@@AliciaRamirez-bh8db solo con lo que ha dicho Borja en el vídeo, bajas de peso fijo, yo desde julio del año pasado he bajado 30 kilos, de 106 kilos a 76, quitándome los carbohidratos malos, ni patata, ni arroz, ni pasta ni pan, solo carbohidratos de las verduras y frutos secos, y algún pan con harina de almendra, lino, nuez
@@AliciaRamirez-bh8db este es un grupo de WhatsApp donde la gente hace dieta baja en carbohidratos, la gente sube las fotos se sus comidas para dar ideas a los demás, y hay dos chicas que trabajan en sanidad y dan consejos sobre como seguir la dieta lowcarb, son todas chicas menos yo y un chico de Costa rica Abre este enlace para unirte a mi grupo de WhatsApp: chat.whatsapp.com/KmiREQiTB5gBJ4jkXA4cCl
La segunda vez que veo el video, jajaja, por mi adicción a los azúcares, que en casa lo controlo más, pero fui a una casa de colonias con los críos y me salté el ayuno intermitente con comidas bajas en procesados y carbohidratos refinados que llevaba más o menos continuo durante dos meses. Es un self-service de tres comidas, las cuales hice por las actividades físicas que hacíamos en familia. El desayuno era lo peor porque había embutidos, pastas, pan blanco, zumos, bebidas azucaradas...por suerte fruta y leche, aceite de oliva. Logré no comer pan en comidas y cenas, hacer ensaladas y el plato principal algún filete de merluza frito se coló. Cuando volví el domingo, empecé de nuevo el ayuno intermitente tras cuatro días (con mi té verde por la tarde), pero antes me pesé y aluciné que no había ganado ni perdido peso (sigo 9-10kg por debajo del punto de partida), me salvó la actividad física, que fue más elevada de lo que hago diariamente por trabajo. Es el ying y el yang el tema de dieta-ejercicio! un abrazo!!
El OMAD si tienes algun tipo de patología no es compatible ni con el OMAD ni siquiera con el ayuno intermitente, algun problema de corazón, diabetes, no se debe hacer ayuno ni omad
Muchas gracias por su video estuvo muy interesante....lo pondré en práctica ...de inmediato y espero ojalá pronto el próximo video . Dios lo bendiga infinitamente 🙏
Hola me pareció muy bueno el video con consejos excelentes yo hace mucho tiempo dejé de consumir harina Blanca que cambie por harina integral al igual que el arroz a esto agregue un ayuno intermitente y logre bajar once kilos en diez meses no bebo gaseosas ni consumo sal hace años una alimentación más sana es posible es verdad que es un poco más cara pero hay que intentarlo gracias y espero ver más vídeos cono este
Me gustó cómo explicas de forma tan fácil y entendible yo estoy empezando y tú vidio me Dio mucho estímulo aunque no es fácil Ami 69 años y enferma estoy dispuesta a seguir tus pautas gracias
Me gustan mucho tus consejos!!! Cuando puedas me interesa mucho que hables de la tiroides, yo no la tengo, me la quitaron por múltiples nódulos, gracias Borja!
Es solo fuerza de voluntad. Baje 19 kilos hace 8 años atrás solo dejando los carbohidtaros y azúcares refinadas y hasta el día de hoy me e mantenido. Elimine mi higado graso, alergias en la piel, deje de enfermarme o resfriarme. Etc. El mejor cambio en mi vida.
Muy buenas tus orientaciones....debemos hacer hábitos de comidas saludables....dejando poco a poco el consumo de carbohidratos...pero ojo...nunca eliminandolos totalmente...gracias
Excelente material ilustrativo, en mi caso estoy haciendo el gran esfuerzo de dejar los carbohidratos y las frituras debido a que ante el nivel de estres que llevo a diario estoy desarrollando hipertensión, ya mis padres ambos han fallecido a causa de dicha enfermedad la cual desencadenó en ACV y eso me impulsado a cambiar de hábitos alimenticios.
Toda la razón!! Ya lo comprobé y es todo verdad!!! Llevo 1 semana y media sin comer nada de esos productos nada de refrescos nada de panes,nada de azucares refinadas ni grasas trans !! Abaje 4 kilos super rapido hasta miedo me dio !!! Además hago ejercicio cada noche.
Perdón por mi comentario no solicitado. No creo que un medicamento sea lo más recomendable, aunque este medicamento tenga propiedades que buscamos. Mejor reduce carbohidratos, en especial los de rápida absorción
Hola Borja. Tu canal súper interesante. Y me parece perfecto que hicieras un video sobre las alternativas a las harinas blancas y otros carbohidratos simples. Yo soy una de esas personas que entreno en ayunas porque me sienta genial. Pero lo tuve que hacer progresivamente y con el tiempo me he adaptado perfectamente. Un saludo desde Málaga.
No soy el Dr. pero me animo a responderte, el maíz tiene muchos carbohidratos, también debe evitarse al máximo, además es muy inflamable para nuestro cuerpo, puedes hacer tortillas de otros ingredientes, busca recetas Keto aquí en TH-cam, te recomiendo del canal de Manu Echeverri 😉👍(es el primer video de él que veo, ¿es Dr.?) Edito el apellido de la chica 😁
Fuí obesa con 15 años y la pasé muy mal, me juré en aquel entonces que iba a cuidar de mi y nunca jamás a tener sobrepeso. Llevo 24 años sin pan blanco, sin tortillas, sin bebidas azucaradas, sin alimentos fritos, ejercicio 6 días a la semana cambiaron mi vida, cuerpo y salud, me siento saludable, mejor que nunca. Se necesita mucha disciplina, al principio es difícil pero después ya no se sufre. Ahora esa disciplina es parte de mi vida, voy cumplir 45 años y mis médicos me dicen que me veo muy joven y saludable, eso me motiva y me siento orgullosa por cuidar de mi y mi salud. Sin una buena alimentación y sin ejercicio es imposible lograr un cambio.
@@cathejaz busca a un entrenador profesional y a un experto para tu caso. Cada persona necesita un plan personalizado, yo no soy entrenadora, tampoco nutrióloga. Nunca es tarde para empezar, lo importante es ser consecuente, disciplinada, paciente. Sobre todo si nunca se ha hecho ejercicio o se ha llevado una alimentación sana. No me refiero a dietas eso no funciona, simplemente cambiar la alimentación. Cada persona necesita un plan personal, yo solo cuento mi experiencia pero jamás le diría a otra persona que haga exactamente lo que yo hice. Solo un profesional te puede ayudar, lee, infórmate, cambia tu vida sedentaria, tu salud te lo va a agradecer de por vida y de paso uno se siente y se ve de maravilla.
Interesante, primera vez que lo veo dr. Borja. Me acaban de diagnosticar paciente que no hace tolerancia a los carbohidratos. Manejo la glucosa con medicación (metformina ) 179. Aún no me ha visto la nutricionista. Saludos desde Barranquilla, norte de Colombia.
Hola Borja. Me encantan tus vídeos y tu manera de explicar con flexibilidad. Hago ayuno intermitente desde hace 3 años. No tomo harinas, azúcares, refrescos ni nada de lo que explicas aquí. Hago una dieta baja en hidratos, porque es la mejor opción para mí. Algo de fruta, bonito, patata y de vez en cuando arroz. Y aún así sigo teniendo mucha adicción a los hidratos... Hay días que hago cetogénica, pero como lo haga 1 semana entera, es horrible porque acabo comiendo azúcar y bocadillos, cuando nunca tomo esos alimentos. Mi adicción a los hidratos sigue y no lo entiendo, porque los pocos hidratos que consumo son de buena calidad.
Hola gracias por la ayuda peso 185 lbs y mido 5,2 y siempre estoy activa en el gym pero no adelgazo me cuido con la comida pero en este video k mire hoy por primera vez .... es de mucha ayuda para mi lo voy a poner en práctica gracias ....
En mi, la motivación llega si hago ejercicio en el día, no quiero arruinar mi esfuerzo, pero si no lo hago el ejercicio, termino tentandome con toda la comida basura jaja
@@matiasmarquez5365 si yo hago ejercicio físico temprano, más bien en la noche me da mucha hambre y tiendo a comer más😁 prefiero ejercitarme a la hora de merienda (6pm) y tranquilamente me salto merienda con lo que puedo hacer ayuno intermitente
Yo hacía lo mismo....hacía ejercicio y al rato terminaba con una bolsa de carboidratos y con la depresión xq lo había arruinado todo...hasta q empeze a tomar magnesio 2 x dia y ya no sentía ese impulso de comer xq me daba hasta una tenbladera y mareos cuando no comía cada 3 horas...ahora me puedo dar el lujo de no desayunar solo almuerzo alas 1 dela tarde y como algo alas 6 dela tarde y hasta el otro día la mañana es llena de energía...deje x completo el pan y la azúcar del resto como de todo pero menos y con más ensaladas....resien boi 1 mes no e perdido mucho peso pero si ya no estoi imchada como antes q tenia ojeras y dolores de cabeza.....
Acabo de ver tu vídeo, y me pareció muy interesante. Podrías hablar acerca de la avena? Yo estoy haciendo ayuno intermitente y trato de hacer la dieta keyo también pero padezco de colesterol 😞y no doy persona obesa, que consejos me darías?
Muchas gracias nunca vi una explicación tan buenísima cosa eh que todos lo podamos entender bien muchas gracias por esos consejos me gusto oírlo desde hoy soy su fans
Hola doctor, gracias por sus consejos y los de un nutricionista,conseguido bajar,50 kilos,con una buena alimentación,caminando y ayuno intermitente,,,mi dieta,bueno mi forma de alimentación es parecida a la dieta cero,con hipertiroidismo y resistencia a la insulina,la verdad estoy muy orgullosa y ya con 50años de edad,llevaba casi toda mi vida obesa,con unos 95_100 kilos,ánimo a todos doctor,si yo e podido,creo k con fuerza de voluntad,se puede, gracias doctor
Yo soy todo lo q acaba de decir que no hay q hacer!! 😭 Soy fan del pan, pastas, azúcar ... Es una lucha terrible xqe no me gusta las verduras de hoja verde 💪
Pues es señal de que aún esa mente no ha madurado, le falta rato para llegar al punto de entender que uno no come ciertas cosas porque saben bien o mal, si no para nutrirse. Cuando lo comprendas, todo te será más fácil.
Fer,Gu intenta comer verde ,como ensalada de lechuga ,con cebollas y tomates con un poco de jugo de limón te irás acostumbrando ya verás ,o con judías verdes guisantes todo junto y algún huevo duro ,queda muy rico con una pechuga al horno o a la plancha ,yo en un mes adelgace poco pero adelgace comiendo así ,claro intercalado
Gracias dr por tan importante información yo toda la vida fui cuidadosa con las comidas y desde que tengo hipotiroidismo me gusta llevar mi dieta y me gusta lo que nunca comi, peor aún mi país que cuesta tanto obtener lo q8e una quiera, Bueno muchas gracias seguiré viendo sus vídeos soy nueva seguidora ...
Por favor Doctor estaría bueno saber de aliados de harinas y de distintas formas de comer .....Sus vídeos son super interesantes y gracias . Mucho a saludos desde Argentina 😘😘😘
Todo esa recomendación están geniales, mi problema está en las cenas que no me gustan las proteínas animal ni ensaladas. Podría tomar una proteína en batido ? Gracias
Si, normalmente los batidos de proteína ( también depende de la marca) ademas de ser muy saciantes tienen un alto contenido en proteínas y muy bajo en carbohidratos, yo me preparé para competir en fitness y antes de ir a dormir me tenía que tomar uno. Espero haberte ayudado! Tómalo sin problemas! Verás como amaneces desinflada.
Que buenos cinsejos primera ves que lo veo he subido dies librsa y la doctora me dijo qie tenia que vajar 10 lbraa, asi que vere mucho este video para tomar en cuenta todoas sus consejos😊 muchas gracias ppr tan interesant video
Encantada,Dr voy a seguir sus consejos me gustaría que hable de como tiene que ser la dieta de aquellos q tenemos que bajar la intoxicación de hongos cándida
Mucho de lo que se dice y habla sobre el gluten, es básicamente mentira o sobredimensionan el problema, el gluten como tal es muy malo para las personas que sufren la enfermedad celíaca y lo que es. que sus cuerpos no son capaces de procesar la proteína Gluten, porque es lo que es, una proteína y sus cuerpos reaccionan mal. El ser humano lleva milenios consumiendo pan, es decir consumiendo proteína del pan llamada gluten y ahora se está utilizando más como un boom comercial que como un verdadero problema de salud, en las estanterías del supermercado te venden, por darte un ejemplo, una harina para hotcakes normal a 1.5 dólares y al lado una harina para hotcakes "libre de gluten" en más de 5 dólares y no han hecho más que sustituir la harina de trigo por harina de arroz que es igualmente barata como la otra, pero al ponerte que es "sin gluten" u "orgánico" te cobran dos, tres o más veces por un producto que es similar.
Ahora, como alguien que probó y puede decir con cierto éxito liberarse de los carbohidratos para bajar de peso, en el caso de la repostería, lo que tendrás que buscar son opciones low carb como la harina de almendras y la harina de coco, que no son precisamente baratas, y como endulzante tendrías que buscar opciones como la estevia en polvo o edulcorantes (no son malos no hay estudios que digan que tengan efectos negativos, son solo bulos en internet para que no se les caiga el negocio de los productos dulces) como la splenda o marcas similares que hayan en tu país.
MUY CIERTO. CUANDO DECIDES COMER SANO NO ES QUEDARTE SIN HAMBRE. Y QUE RICO SE COME SIN TANTOS CARBOS.. YO PREPARO MI PROPIO PAN SIN HARINA Y QUE DELICIA. ANIMO USTEDES PUEDES COMER RICO Y SALUDABLE.
Estaría genial un video enfocado en ideas prácticas de qué comer en esas 4 horas (las mias son entre las 14hs y las 18 hs) los fines de semana no respeto tanto que sean 4 hs a veces son más porque las reuniones comienzan a las 20 hs 🤷🏻♀️) pero al di siguiente cuento al menos 16hs para comenzar la primer comida.
Me encanto el video mis dudas es la guarnición de verduras pueden ser cocidas pues estamos en invierno y apetece poco la lechuga ,tomate fríos verduras un poco más baratas en nuestro país Chile 🇨🇱💌me gustaría recetas de verduras cocidas...
No tomo bebidas azucaradas, tampoco azúcar, tampoco alimentos enlatados, chorizo, paté, mortadela pero el pan es mi debilidad Por todo lo anterior, soy delgada, pero con panza kkkk
Muy buenos tus consejos, yo hice la dieta del doctor atkins la revolución dietética del doctor atkins y baje 30 kilos en 2 meses y medio,ahora casi la he olvidado y estoy demasiado grueso,me le he propuesto iniciarla,a ver si me animo con tus recomendaciones,tardaré más pero lo intentaré.Gracias
Alfonso La famosa dieta del Dr. Atkins es buena para rebajar, yo me compré libro y también la hice y claro que rebaje, todo el mundo rebaja y por qué ?. Simplemente porque no ingieres hidratos de Carbono, sino solamente proteínas y esa energía que no te llega de los hidratos de carbono el cuerpo en su inteligencia y sabiduría la agarra de tus músculos y de la grasa que tienes acumulada , etc....y obvio rebaja, porque te estás comiendo así mismo. Me parece mejor comer más o menos de todo, seguir los truquitos del video, desayunar buenas proteinas y hasta tus carbohidratos, almorzar balanceado con proteínas, vegetales que crecen por encima de la tierra, como recomienda el video, comer la fruta en vez de tomar el jugó( Preferiblemente antes de las comidas) y lo más importante es ver como se resuelve la cena....Tratando de cenar temprano, no acostarnos de inmediato y allí si hacer la dieta de vegetales sanos, proteínas y un te de lo que sea, lun azuzar , que te ayudará a dormir saludablemente. De esta manera tu balance diario es perfecto, sabes que al dia siguiente puedes nuevamente desayunar con tus hidratos ce carbono, proteinas etc. Y ese tipo de vida es más fácil de llevar que la dieta errónea del Dr.Atkins......que uno se harta de hacer y que no es saludable.....por muy médico que sea ese señor que debe de haber hecho mucho dinero con su libro.
Me ha perecido muy bien todo lo explicado trucos que no sabía Podría explicar para las personas operadas de reduccion estomago que comidas pueden hacer si pueden comer verduras y frutas o a partir de que tiempofespues de la operación. Muchas graciad
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Cierto el pan es mi gran problema es más diría q las facturas o bollería como creo q le llaman uds... Y sobre eso quisiera q me puedas dar luz o una idea de comp reemplazar los dulces..??? Bollería industrial facturas (criollos con mermelada en Argentina) cosas así.??? Gracias
@@3525444107 mira este video nuevamente.
@@franciscoluna7939 y que obtendré??? Ya lo he visto y la respuesta no la tengo según veo... saludos
@@3525444107 con pan de otra clase de cereales
Gracias Doc. Por sus excelentes consejos! Saludos desde Argentina. 💋
1- Deja bebidas azucaradas, incluso zumos naturales
2- Pan fuera
3- Snacks bajos en carbos
4- Ojo el desayuno (huevos)
5- Cambia la guarnición (patata, boniato, arroz por verduras y vegetales q crecen por encima de la superficie de la tierra)
Gracias .adoro cuando la gente hace eso .
Huevos si o no?
@@sebastiancristian9473 huevos, sí.
Gracias
@@sebastiancristian9473 2 huevos en el desayuno
Excelente y verídico. Comencé a cambiar mi alimentación a finales de julio de este año y ya a principios de noviembre, he bajado 5 kilos! Sin tener un plan de ejercicios semanal por falta de tiempo. Definitivamente cuidarse de los carbohidratos y azúcares, es fundamental!
Primera vez que te escucho. Te felicito por tu charla, que aparte de los buenos consejos es clara y no te vas por las ramas. Tienes una voz agradable y eres muy simpático.
Hola
Que buen vídeo, gracias por sus sugerencias, uno no se da ni cuenta de lo q come
Dr.es primera vez que lo veo.pero déjeme decirle me encantó , su video pero sobre todo su " humildad." Que ya casi nadie la tiene
Como ex adicto al pan, al final he conseguido reducirlo a únicamente al desayuno entre semana y puntualmente en alguna comida con amigos, tengo que decir que es algo que tenemos tan normalizado que ni nos damos cuenta el perjuicio del exceso de su consumo
Ya veras los panaderos enfadados y los carniceros, etc etc al paso que vamos comeremos aire y moriremos sanos y delgados ja ja ja ja asi no es vida
@@jorge9312 Creo que son los panaderos de toda la vida los que te dirán hoy que comas menos pan porque la calidad de pan actual que la mayoría es industrial es cada vez peor y no tan buena para la salud.
Cuidarse no está reňido con comer determinados alimentos de vez en cuando, pero esos no deben de ser nuestra base del día a día. Somos afortunados porque podemos elegir que comer, pero también será mejor elegir bien para vivir mejor
@@mikelirureta548 pues si tienes razón, yo veo a karlos arguiñano y habla de que el pan debe ser de calidad. Yo a veces compro de semillas, integral y de centeno y la verdad es que se nota.
@@jorge9312 Sí, yo suelo pillar hogaza de pan de semillas también en panadería y la intento distribuir entre varios días cuando consumo pan. Es importante invertir en buen pan cuando se consume, se nota mucho las diferencia
@@mikelirureta548 como yo, y ahora con las maquinas te dejan buenas lonchas y controlas bien lo que comes. Vale algo más pero invertir en tu salud merece la pena.
*Mi hijo siguió al pie de la letra tus consejos en la alimentación y bajo 12 maravillosos kilos de peso... Está más guapo que nunca y continuo con esa saludable alimentación balanceada... Muchas gracias Doctor😊*
En cuántos días,semanas o meses mejor dicho durante cuando estuvo haciendo esto y bajo 12 kilos?
Si pudieras decir cuanto tiempo le tardo en bajar los 12 kilos por favor, un saludo
@@kevineduardorestrepomejia2439
Yo pesaba 95 kilos cuando empecé en abril aproximadamente, ya por junio y julio (3 meses después) estaba pensando 83 kilos. Lo que hice solo fue reducir las raciones de comida y comer máximo dos veces al día, eliminé los refrescos, el pan, el arroz (aunque a veces me doy un capricho pero moderadamente)
Que bueno, da resultado favorable.
Yo si quiero saber q debo comer y q no debo si me interesa Doctor lo escuché y me gustó su concejo
Quiero contar que yo hace más de 8 meses que he dejado todo líquido con azúcar, solo tomo agua, ni jugo ni gaseosa solo agua, muy pocas veces café pero lo tomo con stevia y lo bueno esque es una forma de mantener el peso
Es que ese es el detalle, son adictivos sobre todo el azúcar y el pan,
Y como cualquier otra adicción.😰
Es una decisión personal.
Para poder tener lo que cada uno desea.🚴♀️🏄♀️🏋️♂️🏊♀️
Si tienes un deseo ardiente🔥
Si se puede lograr.
Dr tiene toda la razón y lo se por experiencia propia se me elebaron los niveles hace un año y me prohibieron el azucar me restringieron los carbohidratos y me sane y baje 12 kilos en 1 año y ahora me cuido como sano y me mantengo gracias a Dios Ďios lo bendiga gracias
Lo del pan es súper cierto, me encanta totalmente y sí que es adictivo 👍
Hola doy de Argentina , recién encuentro tu video . Me pareció muy interesante ya que me resultaría más sencillo poner por obra tus consejos. Tengo 56 años y varios kilos de más. Es verdad como un comentario que leí que comer sano es muy caro y aquí en Argentina la economía es un problema .
Pero reducir el azúcar y comer un poco menos de harina pienso que me ayudará.
Gracias
Te adoro, desde q te conoci mi vida cambio para mucho, mucho mejor empece el ayuno intermitente y deje de consumir carbohidratos, ademas de q hago ejercicios y en un mes imedio ya baje mucho de peso, me siento al 100% gracias por haber llegado a mi vida, un fuerte abrazo desde Mexico🇲🇽😚😁
Ciao dott grazie. mille per questi consigli io sempre mangio Muy sano il mio carboidrati sono spaghetti integrale molta acqua è dance
Merci beaucoup très bon journée
+
Pero el no dice que hay que dejar los carbohidratos solo reducirlos y escojer su versión integral
@@carolinaandreabarreragonza2721 pero mejor sj los dejas. Lo mejor que pudo hacer fue dejarlos. El pan de lino también lo sugirió el y no tiene carbohidratos, es fibra mas que carbohidratos y no es integral.
Muy bueno consejos te saludo desde Uruguay
Me encantan tus consejos y tenes toda la razon con el tema de los carbohidratos, pero muchas veces la gente no tiene como alimentarse mejor ,por ejemplo un pan de centeno cuesta tres veces mas que el pan blanco asi muchos otros alimentos,aveces la gente no se cuida por falta de dinero,otros lo hacen porque tienen mas ingresos y viven mejor, quicieramos todos comer mas saludable pero aveces no se puede,🍓🍒🍎🍅🍇🥝🥦🥑🍆🥕🍳🥚🧀🥩🍗🥒♥️
Totalmente de acuerdo 👍
Muy bien dicho!
Totalmente de acuerdo contigo.
Estoy de acuerdo, igualmente te toma más tiempo pero es muchísimo más económico comprarse la harina integral y hacerlo uno mismo
Aquí en 🇻🇪 es dificil poder comer mas sano la inflacion nos tienen afixiados no nos alcanza tenemos crisis humanitaria
Este Doctorcito si me gusta todo lo que dice es tan cierto e instructivo con videos cortos y no con tanta palabrería inútil. Gracias por tú tiempo y el aporte a nuestras vidas.☺👍👍👍👍👏👏
Me encanta cuànto dices porque ultimamente practico mucho de lo que dices ajustàndome a las peculiaridades de mi paìs(Cuba) pan solo uno, en el desayuno,cero esas maravillas que pudieran ser interesantes,el vegetal se ha convertido en la esencia y casi nulo el carbohidrato,siento mucha menos hambre,falta restar azùcar al cafè porque no consumo refrescos,ni otras bebidas con azùcar,en mi se cumplìa la adicciòn al pan,he logrado consumirlo en el desayuno y solo ese,siento que avanzo,solo han transcurrido cinco dìas y noto en mi cuerpo un cambio.A partir de mañana elimino azùcar,en otros tiempos fuè un èxito total renunciar a èl.Muchas gracias,sus temas son muy atractivos,escucharlo da gusto,es un excelente profesional con un lenguaje que trasmite paz seguridad confianza ademàs de entusiasmar.Mil gracias,felicidades,quisiera saber por què a veces siento impulsos de comer en horarios donde deberìa estar durmiendo.
Muchas Gracias Borja. Grandes consejos y recomendaciones. Confieso que te acabo de descubrir, buscando consejos para reducir los carbohidratos de mi dieta, puesto que me han diagnosticado diabetes hace unos meses. Me apunto lo de los “2 huevos”, lo demás, más o menos, lo tengo bajo control. Un saludo y gracias de nuevo!!!!
Gracias por hacernos crear conciencia sobre nuestra alimentación y cambiar de a pocos lo mal aprendido desde la niñez
Hola Dr. Borja Bandera, muy interesante tu canal, veo todos los videos, llevo 14 kilos abajo modificando mi dieta, saludos desde Villahermosa, Tabasco, México.
Wow es voluntad, yo no estoy pasada de peso no nada de eso, pero me ha costado dejar el pan 😢
@@vianeyramirez1436 ...
¡Guau! ¡Lo felicito!
¿En cuánto tiémpo?
Yo solo necesito bajar urgente 10 libras
@@lushcoen8999 hola, con sesiones de ejercicios aproximadamente 4 meses
Neguth, muchas gracias!!!
Doctor BB ..aparte de hermoso...es usted un gran doctor y SABIO..PURAS COSAS BUENAS NOS ENSEÑA...ES USTED CON RESPETO UN GRAN SER HUMANO...DIOS LO SIGA ILUMINANDO PARA BENEFICIO NUESTRO..BENDICIONES Y...LO SIGO....SALUDOS
Muchas gracias por su consejo, es verdad en lo personal tengo un mes de no tomar soda, o refresco, lo e sustituido por te de y agua de avena, remolacha entre otros más que todo mucha agua y me siento mucho mejor. También el pan etratado de negociar con pero es la mas difícil pero etratado de comer la matad de lo que comía.
Gracias por la información Doc!
Voy bajando 25 kilos en 8 meses realizando una alimentación como la que indicas. Mi desayuno clásico es 3 huevos duros y media palta o acaguate... acompañado de un café pasado sin azúcar claro...
Y el almuerzo y crna
Muy bueno el vídeo, desde la psicología conductual existen métodos de activación, que se trata de sustituir alguna conducta que refuerce algo negativo por otra que refuerce lo positivo. Le comento que en mi experiencia me funcionó sustituir aquellos alimentos a los que era adicto y me hacían daño, por otros que incluso se parecieran hasta visualmente, ejemplo el arroz lo cambiaba por la col bien picada(mismo color, parecida textura y un índice glucémico mucho más bajo), un postre al final de las comidas sustituido por una cucharada sopera de crema de maní(muy parecido al manjar de leche, índice glucémico más bajo, grasas más saludables). En fin valdría la pena dedicar un vídeo solamente a alimentos más dañinos y sus sustitutos desde esa perspectiva de activación conductual.
Que exelente idea yo habia dejado de comer fideos y arroz Pero volvi x el fideo y siento q eso termina siendo mi adiccion especialmente xq no como nada de pan o arroz y papa casi nada... Pero el fideo termina siendo mi adiccion.... excelente propuesta para un proximo video 👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Siempre dispuesto a intercambiar experiencias, en realidad me siento muy bien pues he bajado 17 kg con ayuno intermitente y ahora me empodero con el ejercicio, puedo comentarle que también bebía mucha cola, la sustituí en los momentos más críticos por dos dosis de vitamina c, efervescentes en un vaso de agua bien frío, y así por el estilo, la pera por ejemplo es bien dulce al paladar y tiene índice glucémico bien bajo para los que le guste el postre, en fin si se puede lo otro es voluntad.
@@valerisperezesquivel1651 MuchAs gracias x compartir tu experiencia 🤗🤗🤗🤗 y responder....yo deje las bebidas dulces x agua aunq debo admitir q de vez en cuando deseo algo dulce como naranja 🍊 la fruta entera.... tengo bajas defensas cualquier actividad me deja de Cama 😔 x eso trato de mantenerm en forma y Dr a poco poder hacer actividad fisica como lo hacia antes
Te agradezco mucho x tus consejos 😊😘😘😘😘🤗🤗🤗🤗
Muy buen consejo
Muy bueno tu comentario. Yo lo hago así
Hola, yo lo he comprobado en mi persona! En el confinamiento como durante esos meses no salía de casa mis comidas eran más saludables, al tener más tiempo para dedicar en la cocina, porque la mayoría de las veces por falta del tiempo y ganas después llegar del trabajo comes o mejor dicho... malcomes cualquier cosa. Cómo digo empecé a comer más saludable, a elaborar comidas cada día y en un año he bajado 18 kilos. Ahora llevaba unos meses estancada... no subía pero no perdía y era porque estaba otra vez “guarreando” y me dije: basta! Me he quitado el “guarreo” y ya he vuelto a recuperar otra vez el control sobre mi dieta. Solo uso 40 gramos de pan blanco en el desayuno y en vez de hacerme las verduras solo a la plancha, hervida o al horno... la cocino junto carne o pescado -tengo comprobado que así pierdo más que solo plancha-. Me suscribo al canal.
Gracias por el vídeo
Que es guarreo?
Hermosos!! Claros!!! Y fantásticos consejos mi pequeño gran doctor!! Hace un año que disminuí harinas y azúcar en mis hábitos alimenticios y mi vida dió un giro rotundo!! Me siento muy bien y super feliz!! Gracias! Gracias! Gracias!! Abrazo enorme desde Argentina!!! 🇦🇷! 😃 Lo sigo siempre!!!
Me encantó tu video muy cierto yo con la ayuda de un té y tomando agua en vez de soda o agua preparada baja un buen de peso y tengo 53 años.
Yo soy fan de Metabolismo TV y por casualidad llegué a tu canal y me gustó.
FELICITACIONES y mucho éxito en tu canal
Hola ¿Cómo te va? Yo también seguí a Frank e incluso me leí uno de sus libros. Te recomiendo tres canales mas: Dr. Carlos Jaramillo, Dr. La Rosa, o Doctor Byter. ¡saudos!
Hola amo al inolvidable Franky al gran Dr LaRosa también es mil bueno Dr MAR Miguel Ángel Ruiz
@@camiloherrera7568 Jaramillo y Biter los buscaré
Yo también.
😁😜👏
Y como te va con tu metabolismo,?
Que dejaste de comer repentinamente
Muchas gracias doctor Borja , cada enseñanza es un tesoro 🙏👏🏻👏🏻👏🏻 .. gracias por compartir toda tu sabiduría con el público . Nos ayuda a tener una vida más saludable 🙏🙌🏻
Ya sabia todo eso, cuando vi que decía truco pensé que era algo nuevo 🥴😔 eso es muy difícil hacerlo lo trato todos los días y siempre falló al fin del día.
he bajado 45 kilos en la pandemia y me sentia estancado. Llego a tu canal y BOOOOOOOM! se abre un portal a trucos y conocimien to para des estancarme! gracias graaacias. he visto varios y flipo!! gracias! vamos por 15 kilos más
Gracias por sus concejos; muy de acuerdo con todo lo que dice. Yo hace tiempo que cambié la parva blanca por la integral, y empecé a consumir ensalada siempre en almuerzo y comida. Y ya no le tengo miedo al huevo, aprendí que la grasa de éste se disuelve fácilmente en el organismo. Y como frutos secos cuando tengo que picar ☺ también tomo agua.le merme al arroz y al maíz. 🙃
Sin tener esta específica información hace 2 meses empecé a reducir y eliminar muchos carbohidratos, y es increíble como adelgacé, realizo actividad física igual, pero reconozco que ha sido el cambio de dieta lo que me ha ayudado. Al ver su video he confirmado mi decisión y al final del día me doy cuenta que no es para nada dificil de hacer. Gracias por el video y seguiré viendo los que sigan. Un gran saludo desde Chile 🇨🇱
Como lo hiciste?
Come mucho kale o col risada , coliflor y agua de limon
Tu planteamiento y forma de explicar tan entregada, me lo haces ver facilísimo. Me siento tan bien. MUCHAS GRACIAS.
Muchas grasias doctor soy diabetica y m ayudan mucho sus consejos grasias
Buenas Dr. seria interesante que hiciese algún otro video como comenta al final de éste, sobre las arinas y postres low carb y como poder seguir controlando y reconociendo el consumo de carbohidratos buenos y malos. Gracias. Un saludo.
Doctor, no lo conocía y sus consejos nutricionales me vienen muy bien,porque fui diagnosticada con diabetes tipo 2,asi que ahora seguire tus consejos eso de vegetales que crecen sobre la tierra como apio,lechuga me gusto y los consumo mucho,desde Chile,gracias
Hola Fernando Pérez desde Venezuela excelente programa es de mucha ayuda para los que pasamos de 60 años gracias
Me gustaría mucho saber de la alimentación low Carb ...!!!! 😻 yo personalmente trato de hacerla y cada vez me siento mejor y he bajado. Muchos kilos y mi salud está bien 👍
Siiii!! 🙋 voto por otro vídeo para ampliar este tema, doctor. Muchas gracias!!
Fenomenal sus sugerencias nutricionales, bien explicado con buena intención.
HOLA DOC MIS RESPETOS. QUE YESHUAS LO BENDIGA MUCHISIMO.
Que interesante tema.Siempre estoy en duda con esos alimentos.
Te felicito por lo didáctico que sos.
Soy Farmacéutica; y siempre me interesó la nutrición con alimentos naturales.
Ahora;junto con mi esposo,somos principiantes con el ayuno intermitente.
Gracias por compartir tus conocimientos y experiencias !.
❤
Excelente video!
Aquí en México consumimos mucho pan y tortillas agregando mucha grasa 😱!
Agradezco tus consejos para mejorar nuestra salud!!
Dios te bendice 🙏🏼
Lamentablemente la comida típica, que es sumamente deliciosa y los antojitos, que son doblemente deliciosos... No nos ayudan para nada 😟
Gracias, me parece perfecto que hables de alternativas a los carbohidratos de las harinas blancas y los dulces ...
Por favor me puedes diceñar un menú para bajar de peso gracias
@@AliciaRamirez-bh8db solo con lo que ha dicho Borja en el vídeo, bajas de peso fijo, yo desde julio del año pasado he bajado 30 kilos, de 106 kilos a 76, quitándome los carbohidratos malos, ni patata, ni arroz, ni pasta ni pan, solo carbohidratos de las verduras y frutos secos, y algún pan con harina de almendra, lino, nuez
@@AliciaRamirez-bh8db este es un grupo de WhatsApp donde la gente hace dieta baja en carbohidratos, la gente sube las fotos se sus comidas para dar ideas a los demás, y hay dos chicas que trabajan en sanidad y dan consejos sobre como seguir la dieta lowcarb, son todas chicas menos yo y un chico de Costa rica
Abre este enlace para unirte a mi grupo de WhatsApp: chat.whatsapp.com/KmiREQiTB5gBJ4jkXA4cCl
Por favor, vídeo sobre harinas y postres bajos en carbohidratos. Muchísimas gracias.
Gracias 💋
La segunda vez que veo el video, jajaja, por mi adicción a los azúcares, que en casa lo controlo más, pero fui a una casa de colonias con los críos y me salté el ayuno intermitente con comidas bajas en procesados y carbohidratos refinados que llevaba más o menos continuo durante dos meses. Es un self-service de tres comidas, las cuales hice por las actividades físicas que hacíamos en familia. El desayuno era lo peor porque había embutidos, pastas, pan blanco, zumos, bebidas azucaradas...por suerte fruta y leche, aceite de oliva. Logré no comer pan en comidas y cenas, hacer ensaladas y el plato principal algún filete de merluza frito se coló. Cuando volví el domingo, empecé de nuevo el ayuno intermitente tras cuatro días (con mi té verde por la tarde), pero antes me pesé y aluciné que no había ganado ni perdido peso (sigo 9-10kg por debajo del punto de partida), me salvó la actividad física, que fue más elevada de lo que hago diariamente por trabajo. Es el ying y el yang el tema de dieta-ejercicio! un abrazo!!
Tus vídeos me ayudan bastante. Fui diagnósticada con SOP y desde entonces con menos carbohidratos en mi dieta. Mejoré bastante.
Me encanto.muy claro te agradezco.quiero justamente dejar los carbohidratos , el gluten x mis dolores articulares.mil gracias.
He bajado 16kilos en casi 3 meses dejando los alimentos que dices y utilizando el OMAD, gracias!
Hola disculpa que es el OMAD??
@@angelicarubio3496 el OMAD es el siguiente paso del Ayudo Intermitente 20/4.
One Meal A Day, significa una sola comida al día, que tengas buen día.
El OMAD si tienes algun tipo de patología no es compatible ni con el OMAD ni siquiera con el ayuno intermitente, algun problema de corazón, diabetes, no se debe hacer ayuno ni omad
Que es el OMAD por favor
@@marthasantana9088 lo tienes en un comentario más arriba, One Meal A Day, una comida al dia
Borja, que buen video, me he quedado enganchado, muy directo, fácil y concreto, eres un crack
Muy buenos consejos 👍
Gracias Doctor por compartir sus conocimientos , todo muy claro y entendible !!!!! Gracias 😊
Muchas gracias por su video estuvo muy interesante....lo pondré en práctica ...de inmediato y espero ojalá pronto el próximo video . Dios lo bendiga infinitamente 🙏
Me encantó escuchar todo lo que dise de los carbohidratos yo estoy en la lucha por ir dejándolos este video me a dejado motivada muchas gracias
Hola me pareció muy bueno el video con consejos excelentes yo hace mucho tiempo dejé de consumir harina Blanca que cambie por harina integral al igual que el arroz a esto agregue un ayuno intermitente y logre bajar once kilos en diez meses no bebo gaseosas ni consumo sal hace años una alimentación más sana es posible es verdad que es un poco más cara pero hay que intentarlo gracias y espero ver más vídeos cono este
Excelentes recomendaciones Dr. Borja, muchas gracias desde la ciudad de México 🙋🇲🇽
Le agradezco tan valiosa información 🙏🏻. Bendiciones doctor bonito día desde Culiacán Sinaloa
*SALUDOS DESDE 🇲🇽 MÉXICO EXCELENTE INF*
Un millón de gracias DIOS té bendita por compartir
Me gustó cómo explicas de forma tan fácil y entendible yo estoy empezando y tú vidio me Dio mucho estímulo aunque no es fácil Ami 69 años y enferma estoy dispuesta a seguir tus pautas gracias
Sí! Un vídeo de harinas y postres low carb, por favor.
Gracias!
Te invito que veas el video del Dr Frank Suarez
Me gustan mucho tus consejos!!! Cuando puedas me interesa mucho que hables de la tiroides, yo no la tengo, me la quitaron por múltiples nódulos, gracias Borja!
Interesada en este tema también, mismo caso. Gracias.
Es solo fuerza de voluntad. Baje 19 kilos hace 8 años atrás solo dejando los carbohidtaros y azúcares refinadas y hasta el día de hoy me e mantenido. Elimine mi higado graso, alergias en la piel, deje de enfermarme o resfriarme. Etc. El mejor cambio en mi vida.
Muy buenas tus orientaciones....debemos hacer hábitos de comidas saludables....dejando poco a poco el consumo de carbohidratos...pero ojo...nunca eliminandolos totalmente...gracias
Gracias x tus consejos. Ahora puedo eligir y mejorar mi alimentación.
Dios bendiga grandemente su vida
Gracias doctor por compartir pura sabiduría, yo lo sigo ❤
Excelente material ilustrativo, en mi caso estoy haciendo el gran esfuerzo de dejar los carbohidratos y las frituras debido a que ante el nivel de estres que llevo a diario estoy desarrollando hipertensión, ya mis padres ambos han fallecido a causa de dicha enfermedad la cual desencadenó en ACV y eso me impulsado a cambiar de hábitos alimenticios.
Muy interesante, me llego justo a tiempo!!!!
Gracias doctor el SEÑOR te continúe bendiciendo por todos esos consejos
Toda la razón!!
Ya lo comprobé y es todo verdad!!!
Llevo 1 semana y media sin comer nada de esos productos nada de refrescos nada de panes,nada de azucares refinadas ni grasas trans !! Abaje 4 kilos super rapido hasta miedo me dio !!! Además hago ejercicio cada noche.
Hola Borja, creo que estaría interesante un video sobre ventajas e incovenintes de introducir metformina en la dieta. Muchas gracias!! un saludo!!
Perdón por mi comentario no solicitado. No creo que un medicamento sea lo más recomendable, aunque este medicamento tenga propiedades que buscamos. Mejor reduce carbohidratos, en especial los de rápida absorción
Hola Borja. Tu canal súper interesante. Y me parece perfecto que hicieras un video sobre las alternativas a las harinas blancas y otros carbohidratos simples.
Yo soy una de esas personas que entreno en ayunas porque me sienta genial. Pero lo tuve que hacer progresivamente y con el tiempo me he adaptado perfectamente.
Un saludo desde Málaga.
También entreno en ayunas.
Dr. Que puede decir del maíz, específicamente de las tortillas, ¿son en exceso de carbohidratos?
No soy el Dr. pero me animo a responderte, el maíz tiene muchos carbohidratos, también debe evitarse al máximo, además es muy inflamable para nuestro cuerpo, puedes hacer tortillas de otros ingredientes, busca recetas Keto aquí en TH-cam, te recomiendo del canal de Manu Echeverri 😉👍(es el primer video de él que veo, ¿es Dr.?)
Edito el apellido de la chica 😁
Fuí obesa con 15 años y la pasé muy mal, me juré en aquel entonces que iba a cuidar de mi y nunca jamás a tener sobrepeso. Llevo 24 años sin pan blanco, sin tortillas, sin bebidas azucaradas, sin alimentos fritos, ejercicio 6 días a la semana cambiaron mi vida, cuerpo y salud, me siento saludable, mejor que nunca. Se necesita mucha disciplina, al principio es difícil pero después ya no se sufre. Ahora esa disciplina es parte de mi vida, voy cumplir 45 años y mis médicos me dicen que me veo muy joven y saludable, eso me motiva y me siento orgullosa por cuidar de mi y mi salud. Sin una buena alimentación y sin ejercicio es imposible lograr un cambio.
@@Sisi7508 me puedes ayudar con algunos tips. catherinechandia@hotmail.com
@@cathejaz busca a un entrenador profesional y a un experto para tu caso. Cada persona necesita un plan personalizado, yo no soy entrenadora, tampoco nutrióloga. Nunca es tarde para empezar, lo importante es ser consecuente, disciplinada, paciente. Sobre todo si nunca se ha hecho ejercicio o se ha llevado una alimentación sana. No me refiero a dietas eso no funciona, simplemente cambiar la alimentación. Cada persona necesita un plan personal, yo solo cuento mi experiencia pero jamás le diría a otra persona que haga exactamente lo que yo hice. Solo un profesional te puede ayudar, lee, infórmate, cambia tu vida sedentaria, tu salud te lo va a agradecer de por vida y de paso uno se siente y se ve de maravilla.
hay tortillas de chicharo o de trigo con menos carbohidratos y buena fibra
Interesante, primera vez que lo veo dr. Borja. Me acaban de diagnosticar paciente que no hace tolerancia a los carbohidratos. Manejo la glucosa con medicación (metformina ) 179. Aún no me ha visto la nutricionista.
Saludos desde Barranquilla, norte de Colombia.
Hola Borja. Me encantan tus vídeos y tu manera de explicar con flexibilidad. Hago ayuno intermitente desde hace 3 años. No tomo harinas, azúcares, refrescos ni nada de lo que explicas aquí. Hago una dieta baja en hidratos, porque es la mejor opción para mí. Algo de fruta, bonito, patata y de vez en cuando arroz. Y aún así sigo teniendo mucha adicción a los hidratos... Hay días que hago cetogénica, pero como lo haga 1 semana entera, es horrible porque acabo comiendo azúcar y bocadillos, cuando nunca tomo esos alimentos. Mi adicción a los hidratos sigue y no lo entiendo, porque los pocos hidratos que consumo son de buena calidad.
Muy buen video. Seguí con el tema. Y.....para cuándo el informe sobre los beneficios de la yerba mate??????
Gracias! Y claro, un vídeo de postres low carb sería genial!
Grande Borjita. Estaría bueno si hicieras algún vídeo sobre alimentación para deportistas de alto rendimiento. Gracias ☺️
Hola gracias por la ayuda peso 185 lbs y mido 5,2 y siempre estoy activa en el gym pero no adelgazo me cuido con la comida pero en este video k mire hoy por primera vez .... es de mucha ayuda para mi lo voy a poner en práctica gracias ....
Busca AYUNO 16/8
Excelente explicación. Lucho por no comer carbohidratos a diario y me has dado unos buenísimos tips para evitarlos o disminuirlos . Gracias !!!!!!
Lo que mas me ha ayudado es dejar las bebidas azucaradas, y empezar mi día con un desayuno saludable me motiva a comer bien el resto del día
En mi, la motivación llega si hago ejercicio en el día, no quiero arruinar mi esfuerzo, pero si no lo hago el ejercicio, termino tentandome con toda la comida basura jaja
@@matiasmarquez5365 si yo hago ejercicio físico temprano, más bien en la noche me da mucha hambre y tiendo a comer más😁 prefiero ejercitarme a la hora de merienda (6pm) y tranquilamente me salto merienda con lo que puedo hacer ayuno intermitente
Muy cierto! Una vez que uno empieza, se acostumbra, se siente muy bien el cuerpo y hasta el estomago, la digestion, todo cambia a mejor😇💪🙏
Yo hacía lo mismo....hacía ejercicio y al rato terminaba con una bolsa de carboidratos y con la depresión xq lo había arruinado todo...hasta q empeze a tomar magnesio 2 x dia y ya no sentía ese impulso de comer xq me daba hasta una tenbladera y mareos cuando no comía cada 3 horas...ahora me puedo dar el lujo de no desayunar solo almuerzo alas 1 dela tarde y como algo alas 6 dela tarde y hasta el otro día la mañana es llena de energía...deje x completo el pan y la azúcar del resto como de todo pero menos y con más ensaladas....resien boi 1 mes no e perdido mucho peso pero si ya no estoi imchada como antes q tenia ojeras y dolores de cabeza.....
@@christinajoselyn7941
Yo ahora ni siquiera puedo ver las hamburguesas y pizzas porque me da de todo 🤢
Acabo de ver tu vídeo, y me pareció muy interesante. Podrías hablar acerca de la avena? Yo estoy haciendo ayuno intermitente y trato de hacer la dieta keyo también pero padezco de colesterol 😞y no doy persona obesa, que consejos me darías?
Holaa Borja!! podrías hacer un vídeo para las personas que tienen hipotiroidismo ?😘
Hola hasta hora lo veo peto me pareció muy interesante los consejos y lis boy a tener encuenta
Muchas gracias nunca vi una explicación tan buenísima cosa eh que todos lo podamos entender bien muchas gracias por esos consejos me gusto oírlo desde hoy soy su fans
Hola doctor, gracias por sus consejos y los de un nutricionista,conseguido bajar,50 kilos,con una buena alimentación,caminando y ayuno intermitente,,,mi dieta,bueno mi forma de alimentación es parecida a la dieta cero,con hipertiroidismo y resistencia a la insulina,la verdad estoy muy orgullosa y ya con 50años de edad,llevaba casi toda mi vida obesa,con unos 95_100 kilos,ánimo a todos doctor,si yo e podido,creo k con fuerza de voluntad,se puede, gracias doctor
Sería interesante que hicieras el vídeo que has comentado al final y en general sobre alimentos low carb. Te sigo desde hace tiempo eres un grande
Hola me encanta cómo lo explicas todo, i lo entiendo muy bien.
Me parece muy interesante y más fácil de ir quitando grasa sin dietas estrictas que te agota
No es quitar grasa es quitar carbohidratos, para que tu cuerpo queme tu propia grasa y asi puedas bajar de peso.
Keto diet es genial 💪💪
Yo soy todo lo q acaba de decir que no hay q hacer!! 😭 Soy fan del pan, pastas, azúcar ... Es una lucha terrible xqe no me gusta las verduras de hoja verde 💪
@@FM123-h1q lo bien que enmascara el limón los sabores vegetales difíciles.
Mi zumo verde NO sin mi limón! 😁
Pues es señal de que aún esa mente no ha madurado, le falta rato para llegar al punto de entender que uno no come ciertas cosas porque saben bien o mal, si no para nutrirse. Cuando lo comprendas, todo te será más fácil.
Fer ya somos dos🤪
... mis mas sentidas condolencias!!! ... estamos enfermos por comer lo que nos gusta!!! ...
Fer,Gu intenta comer verde ,como ensalada de lechuga ,con cebollas y tomates con un poco de jugo de limón te irás acostumbrando ya verás ,o con judías verdes guisantes todo junto y algún huevo duro ,queda muy rico con una pechuga al horno o a la plancha ,yo en un mes adelgace poco pero adelgace comiendo así ,claro intercalado
Gracias Dr así es es que el pan es lo más rico qué hay pero trataré de dejarl solo para los domingos .Un saludo desde Colombia
Gracias dr por tan importante información yo toda la vida fui cuidadosa con las comidas y desde que tengo hipotiroidismo me gusta llevar mi dieta y me gusta lo que nunca comi, peor aún mi país que cuesta tanto obtener lo q8e una quiera, Bueno muchas gracias seguiré viendo sus vídeos soy nueva seguidora ...
Por favor Doctor estaría bueno saber de aliados de harinas y de distintas formas de comer .....Sus vídeos son super interesantes y gracias . Mucho a saludos desde Argentina 😘😘😘
Arriba doc, si ,nos encantaría aca estamos todos lowcarb, aqui hasta el perro come huevo y ayuna intermitente ,abrazo grande desde Uruguay.
Un perro Low carb!!
😂😂😂😂😂😂
😉🤭
Todo esa recomendación están geniales, mi problema está en las cenas que no me gustan las proteínas animal ni ensaladas. Podría tomar una proteína en batido ? Gracias
Si, normalmente los batidos de proteína ( también depende de la marca) ademas de ser muy saciantes tienen un alto contenido en proteínas y muy bajo en carbohidratos, yo me preparé para competir en fitness y antes de ir a dormir me tenía que tomar uno. Espero haberte ayudado! Tómalo sin problemas! Verás como amaneces desinflada.
Que buenos cinsejos primera ves que lo veo he subido dies librsa y la doctora me dijo qie tenia que vajar 10 lbraa, asi que vere mucho este video para tomar en cuenta todoas sus consejos😊 muchas gracias ppr tan interesant video
Encantada,Dr voy a seguir sus consejos me gustaría que hable de como tiene que ser la dieta de aquellos q tenemos que bajar la intoxicación de hongos cándida
Hola!! Resultaría interesante que hicieras otro vídeo sobre carbohidratos en repostería... ¿Qué nos puedes contar del gluten? Sí? No? Cómo?
Mucho de lo que se dice y habla sobre el gluten, es básicamente mentira o sobredimensionan el problema, el gluten como tal es muy malo para las personas que sufren la enfermedad celíaca y lo que es. que sus cuerpos no son capaces de procesar la proteína Gluten, porque es lo que es, una proteína y sus cuerpos reaccionan mal. El ser humano lleva milenios consumiendo pan, es decir consumiendo proteína del pan llamada gluten y ahora se está utilizando más como un boom comercial que como un verdadero problema de salud, en las estanterías del supermercado te venden, por darte un ejemplo, una harina para hotcakes normal a 1.5 dólares y al lado una harina para hotcakes "libre de gluten" en más de 5 dólares y no han hecho más que sustituir la harina de trigo por harina de arroz que es igualmente barata como la otra, pero al ponerte que es "sin gluten" u "orgánico" te cobran dos, tres o más veces por un producto que es similar.
Ahora, como alguien que probó y puede decir con cierto éxito liberarse de los carbohidratos para bajar de peso, en el caso de la repostería, lo que tendrás que buscar son opciones low carb como la harina de almendras y la harina de coco, que no son precisamente baratas, y como endulzante tendrías que buscar opciones como la estevia en polvo o edulcorantes (no son malos no hay estudios que digan que tengan efectos negativos, son solo bulos en internet para que no se les caiga el negocio de los productos dulces) como la splenda o marcas similares que hayan en tu país.
MUY CIERTO. CUANDO DECIDES COMER SANO NO ES QUEDARTE SIN HAMBRE. Y QUE RICO SE COME SIN TANTOS CARBOS.. YO PREPARO MI PROPIO PAN SIN HARINA Y QUE DELICIA. ANIMO USTEDES PUEDES COMER RICO Y SALUDABLE.
Estaría genial un video enfocado en ideas prácticas de qué comer en esas 4 horas (las mias son entre las 14hs y las 18 hs) los fines de semana no respeto tanto que sean 4 hs a veces son más porque las reuniones comienzan a las 20 hs 🤷🏻♀️) pero al di siguiente cuento al menos 16hs para comenzar la primer comida.
Muy buen dr
gracias por su buena informacion
gracias por enseñarnos ha comer bien
Me encanto el video mis dudas es la guarnición de verduras pueden ser cocidas pues estamos en invierno y apetece poco la lechuga ,tomate fríos verduras un poco más baratas en nuestro país Chile 🇨🇱💌me gustaría recetas de verduras cocidas...
Lo felicito qué lindo y clarito explica muchas gracias que Dios le bendiga siempre
Pues a mi me pasa al contrario, el pan blanco no me apetece... pero el resto, integral, centeno, espelta ..no me puedo controlar..
Como yo!
Me encanta el pan! 😋😋😋
Tampoco son tan buenos los integrales, hay que cuidar también las porciones 👋
Gracias siga dando consejos buenísimo el pan es difícil dejarlo
No tomo bebidas azucaradas, tampoco azúcar, tampoco alimentos enlatados, chorizo, paté, mortadela
pero el pan es mi debilidad
Por todo lo anterior, soy delgada, pero con panza kkkk
X2
El pan refinado crea inflamación
Muy buenos tus consejos, yo hice la dieta del doctor atkins la revolución dietética del doctor atkins y baje 30 kilos en 2 meses y medio,ahora casi la he olvidado y estoy demasiado grueso,me le he propuesto iniciarla,a ver si me animo con tus recomendaciones,tardaré más pero lo intentaré.Gracias
Alfonso La famosa dieta del Dr. Atkins es buena para rebajar, yo me compré libro y también la hice y claro que rebaje, todo el mundo rebaja y por qué ?. Simplemente porque no ingieres hidratos de Carbono, sino solamente proteínas y esa energía que no te llega de los hidratos de carbono el cuerpo en su inteligencia y sabiduría la agarra de tus músculos y de la grasa que tienes acumulada , etc....y obvio rebaja, porque te estás comiendo así mismo. Me parece mejor comer más o menos de todo, seguir los truquitos del video, desayunar buenas proteinas y hasta tus carbohidratos, almorzar balanceado con proteínas, vegetales que crecen por encima de la tierra, como recomienda el video, comer la fruta en vez de tomar el jugó( Preferiblemente antes de las comidas) y lo más importante es ver como se resuelve la cena....Tratando de cenar temprano, no acostarnos de inmediato y allí si hacer la dieta de vegetales sanos, proteínas y un te de lo que sea, lun azuzar , que te ayudará a dormir saludablemente. De esta manera tu balance diario es perfecto, sabes que al dia siguiente puedes nuevamente desayunar con tus hidratos ce carbono, proteinas etc. Y ese tipo de vida es más fácil de llevar que la dieta errónea del Dr.Atkins......que uno se harta de hacer y que no es saludable.....por muy médico que sea ese señor que debe de haber hecho mucho dinero con su libro.
Gracias por compartir tan buenos consejos para mejorar nuestra salud Dios le conceda mucha salud .
Me ha perecido muy bien todo lo explicado trucos que no sabía
Podría explicar para las personas operadas de reduccion estomago que comidas pueden hacer si pueden comer verduras y frutas o a partir de que tiempofespues de la operación. Muchas graciad