En el minuto 5:14 finalmente se muestra cómo debe hacerse este ejercicio. Esa posición me la había indicado un entrenador pero nunca me explicó por qué. En resumen, evita pinzamientos y un excesivo roce en el manguito rotador. Muchas gracias JEFF !!
Y cuando ya está el dolor # 7 digamos q ejercicio es bueno yo hacía dominadas en barra y ahora q sería recomendable para no dejar el deporte .....,,no entendí el suplemento q recomiendas ,,,
@@josuehuarodriguez3304 no solo son una ironía Son la mayor contradicción del mundo Solo te hacen correr (o tirarte una pelota y que jueguen a football) y ellos la última vez que corrieron fue en una joda en su adolescencia porque se estaban cagando
Me hubiera gustado saber esto antes. Yo destruí mis manguitos rotadores haciendo ejercicios incorrectos y ahora no puedo girar los brazos sin que me truenen los hombros. Hace meses intenté volver a hacer ejercicio pero no pude. Cada rutina que intentaba hacer causaba un gran dolor, incluso si no era rutina de hombro. Así que decidí ir al fisioterapeuta y me dio una terapia, poco a poco he notado mejoría y si bien no estoy seguro de que pueda recobrar la fuerza inicial que tenía, al menos ahora puedo empezar desde abajo sin que me duela tanto. Mi error fue comenzar con mucho más peso del que era capaz de soportar. Si alguien está leyendo esto, quiero decirles que sean pacientes y no se avergüencen del poco peso que puedan levantar en las etapas tempranas de su entrenamiento, los beneficios llegarán con el tiempo y disciplina; no intenten forzar nada, o de lo contrario podrían hacerle mucho más daño a su cuerpo del que imaginan.
A mí también me truenan los hombros, pero no me duelen ¿Crees que tenga algún problema grave? ¿Que me recomiendas hacer? Tú dices que sentías mucho dolor y a mi todavía no me sucede, ayuda por favor!!! :c
@@espiritumulti-color497 me pasa lo mismo, eso lo tendrías que ver con un ortopedista, yo fui y me dijeron q no era nada serio, en cambio, mucho cuidado con hacer estos ejercicios, estoy saliendo de una lesión de manguito rotador y es de lo peor
Hoy día tengo 32 años y al ver este video , siento enormemente haber aprendido tan mal o que me hayan enseñado tan mal los instructores del gimnasio a donde fui. Mis hombros, desde mis 16 años, trabajan a medias, sin mucha fuerza, y siento ese manguito que ya no funciona como antes de ir al gimnasio cuando era adolescente. Todo por levantar más peso del que podía y realizar incorrectamente los ejercicios. Llevo digamos 16 años con esas lesiones que no duelen digamos, pero al realizar ciertos esfuerzos físicos, se siente la incomodidad.
@@espiritumulti-color497 Dolor en si nunca, pero si realizo ejercicios o actividades del hogar, que se yo, por ejemplo, levantar silla, mover muebles, subir y bajar cajas, se siente como un crujido incómodo al rotar o mover los hombros. Es como que tengo los hombros funcionando mal, asi percibo. Me haré revisar completo con fisioterapeutas. De hecho, ya una muñeca, la derecha, estoy con una lesión también por el exceso de carga en el gimnasio, una lesion que arrastro tambien 16 años, pero sin dolor. Al mover la muñeca en diferentes direcciones, siento como que se me desarma la muñeca, pero nada grave. Como te digo, siempre esas lesiones se sienten cuando realizo ciertos esfuerzos físicos que requieran de esas partes del cuerpo.
@@cerezatoxica4811 en lo que a fitnes se refiere no hay nadie como Jeff y mira que he visto canales de este estilo y en tanto al resto a mi de las cosas que más me gustan de TH-cam es este tipo de contenidos y por esa razón me parece el mejor canal de TH-cam.
Excelente!! Es increíble la cantidad de gente que estoy viendo con problemas de hombro... en su mayoría por el supraespinoso... estos tips son fundamentales, todos deberiamos conocerlos desde jóvenes
Estoy empezando a notar el pinzamiento en mi hombro y de hecho siempre fui muy flojo para ejercicio de hombros pero ahora que los hago bien estoy disfrutando del entrenamiento como se debe, muchas gracias Jeff, eres increible!!
Sos el mejor Jeff, me dan muchas ganas de entrenar cuando veo cada uno de sus videos pero estoy enfermo, la semana que viene regresaré con fuerza y obviamente siguiendo tus consejos
Yo desde que tengo memoria lo hago con el cuerpo levemente inclinado y nunca tuve ni una molestia en el hombro, es más sentí la sensación de que el musculo trabajaba en su totalidad, ahora me doy cuenta que lo estaba haciendo excelente sin saberlo.
Simplemente gracias! Hace un par de meses comencé hacer ejercicios de hombros tal cual lo describes (por un youtuber que explicaba que se debía girar el brazo en la elevación para dar enfoque al deltoides medial), hoy, luego de 2 meses tengo tendinitis del supraespinoso, el dolor de hombro más fuerte que pueda haber sentido en mi vida! Sin duda, me lesioné y su recuperación lleva de 6 a 8 semanas, dependiendo del daño. Me hubiese gustado saber esto antes, aunque a veces somos tercos y aprendemos solo cuando nos ocurren las cosas. Pasé a dejar mi experiencia acá porque es real, las lesiones existen, sobre todo cuando no manejamos información correcta de cómo hacer ejercicios, y en lugar de ello, optamos por hacer lo que cualquiera postea en sus redes sociales por creer que por tener un buena definición muscular, está haciendo bien los ejercicios (al menos, este fue mi error). Espero le sirva a alguien para que pueda crear conciencia antes de que sea tarde. Gracias @Jeff por dedicarte a educar!
Después de una década de entrenamiento, tuve un severo problema con el mango rotador de uno de mis hombros. Que dolor a la hora de realizar ese ejercicio y dormir. Después de ir a un fisioterapeuta, me enseñó a como recuperarme. Recuperación que fue larga, y al final tuve que dejar ese ejercicio en particular por varios meses. Regresé nuevamente al mismo ejercicio y de nuevo el dolor. Ahora con este video me doy cuenta cuál es el problema.
Llevo casi 30 años de entrenar soy un boxeador profesional y siempre lo hice asi el ejercicio y me dolian mucho los hombros y empece hacerlo asi y se siente el musculo y no hay dolor!!Gracias por compartir tanto conocimiento desde hace un año veo tus videos y e sumado mucho conocimiento!!Bendiciones!!
Gracias Jeff, me está pasando justo este instante el dolor muscular en hombros y mientras veía tu video puede aplicar la técnica correcta y básicamente fue increíble como automáticamente se corrigió el dolor al levantar la mancuerna... GRACIAS CAMPEÓN! Por favor puedes hacer un video sobre el dolor en los codos?
Ya decia que mi manguito rotador derecho me dolia despues de hacer las elevaciones laterales y no sabia el porque si lo estaba haciendo "de manera correcta" como muchos lo suelen decir , pero bueno ese es el error que muchos cometemos el hacer lo que los demas dicen o hacen , de haber visto este video antes me hubiese ahorrado tantas molestias
Tras años de dar clases de Pole Sport terminé rompiendo mi supraespinoso y ahora estoy en rehabilitación tras una operación con ejercicios de recuperación, estoy retomando mi actividad física en el gimnasio y no se imaginan lo importante que es la información de los videos de este canal, realmente es muy útil. Muchas gracias!
Este tipo me lee la mente. Justo ayer hice este ejercicio, ahora no lo voy a hacer más. Si Jeff me dice que la única forma de ganar no mermar mis ganancias es amputarme un hombro, pues lo voy a hacer
Muy útil. Entrené siempre el hombro lateral de la pesos manera. Ahora incluso tendré que reparar o rehabilitar las lesiones para poder hacerlo correctamente. Gracias profe
Además, el movimiento de "verter dos jarras" (con el meñique más arriba que el pulgar) puede ocasionar lesiones en el codo (yo ahora mismo estoy sufriendo una por hacerlo de esa manera)
increible deberas, si me hubieran dicho esto hace dos años no estaria quejandome de los hombros cada vez que me toca ejercitarlos, utilice su tecnica una semana y adios dolores de hombro aun siento un poco de vez en cuando pero ya no es tan constante como siempre, sos un crack jeff!!!!
Que buena información, y justamente desde que empecé a entrenar esa parte lo hacía como el decía, es muy buen ejercicio, esto te hará ver más ancho, lo recomiendo muchísimo.
Jeff, quiero agradecer infinitamente tus vídeos, son excelentes, buenísimo, etc. Hoy fue mi día 21 para corregir la postura, me cambió la vida, mis dolores prácticamente han desaparecido. Espero poder tomar entrenamiento contigo en un futuro cercano. Un abrazo fuerte, mil o millones de gracias. Desde Chile
gracias, a mi casi siempre sin ser un atleta recurrente solo con mover el brazo me truena un poco y hace unos meses empecé a ser pesas esta Info me cae de Oro,
@@ggwell2595 lo más posible, a mi me truena pero no me duele y además se que hago bien los ejercicios pero si a ti te truena y te duele debes tener mucho cuidado de no lesionarte
@@ggwell2595 a mi me paso lo mismo hace unos meses fui al medico y me envio a sesiones de kinesiología por que tenia una tendinitis, nunca mas hice elevaciones laterales no hacen falta para tener buenos hombros
@@troxddd5197 no me duele, pero siempre e sabido del "pellizcon de hombro" y pues trato lo más posible de no provocarlo cuando hago pesas, no me duele pero estoy más que seguro que es eso. No tengo pruebas pero tampoco dudas.
Realmente el mejor de todos, gracias por el consejo , probé el ejercicio no me duele , con ese simple movimiento , gracias Jeff por darnos tu conocimiento. Saludos
🤩🤩🤩yo me lesione los hombros a los 37 tuve dolores por 3 años empecé a tomar batidos de verduras y vegetales vitamina B12 una cápsula de magnesio en la mañana y en la noche y un poco de ejercicio para mis hombros y tuve un 90% de mejora aún trabajo en esto seguiré los consejos de jef.
gente desde que empeze a hacer jalones a la cara y ejercicios para el manguito rotador se me es increible lo que me mejoro la articulacion en cuanto a molestias, dolores y aumento de fuerza... Escuchen de verdad los ejercicios
Yo nunca hice eso de las jarras pero tampoco rotaba la mancuerna al contrario, nunca se me ocurrió jaja aunque para estas cosas tenemos al buen Jeff, aún así no me lesioné ni sentía molestias pero efectivamente se siente mejor el trabajo al rotar al contrario e inclinarse un poco.
Esto es muy útil, apenas me lastimé el manguito rotador justo por hacerlo mal, estuve 4 meses en reposo por una tendinitis, no pude hacer extensiones laterales de manera "normal" porque sentía que se me volvería a inflamar el tendón pero cuando los hice como en el vídeo no hubo dolor ni nada por el estilo. Este tipo de videos son muy útiles gracias dios
@MONKY BLACK me gusta uno que otro video de el jaja, y también de: el traje con voz, pipepino, el rincon del foco, y otros críticos más que no recuerdo :3
Excelente consejo. Tómenlo.. Se los dice alguien que se rompió el supraespinoso por años de sobrecarga y que le llevó 1 año completo recuperarlo. Hoy x hoy entendí por mi propia experiencia que no debo hacer y sobre todo cuán importante es cuidar los hombros. Gracias Jeff !
Hola Jeff e estado siguiendo tus vídeos y me han servido mucho, solo tengo un pequeño obstáculo ya que soy discapacitado visual y muchas veces no entiendo muy bien los ejercicios, te agradecería tu ayuda, eres el mejor
Esto lo acabo de ver, pero lo descubrí yo mismo, a base de sensaciones, hace mucho tiempo. Hay que aprender a conocerse y saber cuando estás estimulando y cuando lastimando
Jeff por favor profundiza mas sobre ejercicios para evitar lesiones en los manguitos rotadores. Tuve una lesión y el dolor me duró desde inicios del 2020 a inicios del 2021.
He aquí la razón de mis contracturas jajajaja. Empecé hace tres semanas y si bien no trabajé demasiado los hombros, al hacer esos ejercicios laterales me levantaba al otro día con un dolor de cuello y hombro que me duraba todo el día y gran parte de la semana. No era un dolor intenso pero sí muy molesto para entrenar y para el día a día en general (estando sentado en la PC dolía bastante). Sabiendo esto voy a cambiar y moderar mi rutina de hombros. Genio Jeff!
Eso es lo que se ocupa tener ganancias sin perjudicar hacer una frecuencia de lesiones super con ciencia calidad jeff excelente hay que que hacelo de manera inteligente gracias Jeff
Yo hago un ejercicio que mostró Jeff hace tiempo. Mete un disco ( o más dependiendo tu fuerza) en una cuerda , sujeta la cuerda ( un extremo en cada mano ) y tensa la cuerda haciendo elevación lateral de hombro. Se siente más tensión continúa que haciéndolo con mancuernas y es más sano para los hombros.
Confirmo, la semana pasada realice 4 series de levantamiento lateral con el pulgar hacia abajo, por que vi un video de como se hacia No me dejo dormir bien, me dolian mis hombros pero no um dolor de cuando entrenas pesado. Era un dolor imcomodo que tube que tomar diclofenaco para poder descansar. Ahora estoy buscando informacion de este ejercicio y encuentro este video...
Hola jeff, gracias por todas tus enseñanzas las llevo a la práctica y me vienen muy bien. Me gustaría comentarte un problemilla que tengo, hago todos los ejercicios de espalda que nos muestra ,se me ha corregido mucho la anteversion de hombros pero aún no consigo llevar los hombros hacia abajo, siempre se me suben hacia las orejas, aunque no llegan. Hago todo lo que dices y nada ... me podrías ayudar.? Gracias
Son los jalones a la cara, un ejercicio que trabaja en conjunto casi toooda la espalda, incluyendo por supuesto los romboides y los manguitos rotadores
Muchas gracias amigo, comencé a tener un dolor muy fuerte por este pinzamiento del supraespinoso después de 7 años de entrenamiento. Estos consejos son una luz para volver a trabajar mis hombros sin perjudicarlos más
Saludos fui cargador de costales .. en mi trabajo .. por 7 años y ese era el movimiento q hacia con mi brazo .. y ahora estoy lesionado de mis hombros .. gracias x el dato .. seguire tus consejos
@@SoothSayer182 si aparte es un lugar jodido, yo era re flaco hace un año y pude sacar un montón de masa muscular, pero me sigue faltando carne ahí jajaja
SOS UN CRACK JEFF. GRACIAS. LASTIMA QUE LO VÍ TARDE. DESDE EL JUEVES TENGO UN DOLOR EN EL HOMBRO DERECHO QUE NO ME DEJO FUERA DEL GIMNASIO POR UNAS SEMANAS
Créanme gente todo lo que dice jeff es lo mas real que existe el entrena muchisima gente y se basa en la experiencia, si no le hacen caso tarde o temprano se lesionaran el hombro o cualquier otra cosa en la que hable en sus videos.
@Chris Birt Es frustrante que no puedo hacer ejercicios de potencia y explosión, como la pliometría, ya que el movimiento repetitivo y fuerte, me hace doler y mucho, peor ejercicios de fuerza como press banca y dominadas prona, el dolor es insiportable.
Calambres son por falta de entrenamiento o carga excesiva, además de una posible mala alimentación. Te recomiendo ir de a poco realizando sobrecarga progresiva y siendo constante en el entrenamiento
4 años de gym y TODOS los coaches me decian que hiciera lo de la servir agua con una jarra. Ahora no aguanto el dolor de hombros cada que entreno y todos se lavan las manos. Despues de miles de pesos en terapia regrese al gym y ahora lo hago asi como Jeff indica y 0 dolor y mas ganancia muscular que nunca!
enserio te doy mucho pero muchísimo las gracias me dolía mucho los hombros y pensaba que era por la forma de dormir cambie ese habito y seguía y enserio era super molesto llegar a ser sets de solo 6 repeticiones por lo molesto del dolor y fue increíble que ahora saber que inconscientemente lo hacia mal arreglar ese problema creo que va a hacer que mis ganancias sean mejor enserio muchas gracias
Tuve problemas tremendos con mis hombros, tan sólo cargar una bolsa del súper me provocaba un dolor tremendo si accidentalmente hacía un levantamiento lateral. Comencé a hacer esta variación con las mancuernas de 1kg y wow! Mis hombros comenzaron a dejar de doler. No sólo me ayudó a regresar a entrenar mis mediales sino que me rehabilitó por completo.
Yo: (Omito el anuncio).
Jeff: ¡Estás mermando mis ganancias!
JAJAJAJAJA
Este comentario merece mas likes jajajs
jajaajjajajja jamás, igual que el intro, se respeta
@@antoniomonforte2519 x2 kjajaah
Jajajaja buenísimo
En el minuto 5:14 finalmente se muestra cómo debe hacerse este ejercicio. Esa posición me la había indicado un entrenador pero nunca me explicó por qué. En resumen, evita pinzamientos y un excesivo roce en el manguito rotador. Muchas gracias JEFF !!
GRACIAS HERMANO
Y cuando ya está el dolor # 7 digamos q ejercicio es bueno yo hacía dominadas en barra y ahora q sería recomendable para no dejar el deporte .....,,no entendí el suplemento q recomiendas ,,,
El profesor de deporte que nunca tuve xd, eres el mejor entrenador
Y no solo el mejor también te da el ejemplo no que ya todos están bien gordos
@@flocenter6941 los profes de deportes en la educación básica son una ironía.
@@josuehuarodriguez3304 Le diste en el clavo con la palabra "ironía"🙏👍🔥
@@josuehuarodriguez3304 no solo son una ironía
Son la mayor contradicción del mundo
Solo te hacen correr (o tirarte una pelota y que jueguen a football) y ellos la última vez que corrieron fue en una joda en su adolescencia porque se estaban cagando
@@carlosarielmartinez9744 Jajajaja lloré de risa con lo ultimo que dijiste, es tal cual hermano
Me hubiera gustado saber esto antes. Yo destruí mis manguitos rotadores haciendo ejercicios incorrectos y ahora no puedo girar los brazos sin que me truenen los hombros. Hace meses intenté volver a hacer ejercicio pero no pude. Cada rutina que intentaba hacer causaba un gran dolor, incluso si no era rutina de hombro. Así que decidí ir al fisioterapeuta y me dio una terapia, poco a poco he notado mejoría y si bien no estoy seguro de que pueda recobrar la fuerza inicial que tenía, al menos ahora puedo empezar desde abajo sin que me duela tanto. Mi error fue comenzar con mucho más peso del que era capaz de soportar. Si alguien está leyendo esto, quiero decirles que sean pacientes y no se avergüencen del poco peso que puedan levantar en las etapas tempranas de su entrenamiento, los beneficios llegarán con el tiempo y disciplina; no intenten forzar nada, o de lo contrario podrían hacerle mucho más daño a su cuerpo del que imaginan.
A mí también me truenan los hombros, pero no me duelen ¿Crees que tenga algún problema grave? ¿Que me recomiendas hacer?
Tú dices que sentías mucho dolor y a mi todavía no me sucede, ayuda por favor!!! :c
@@espiritumulti-color497 me pasa lo mismo, eso lo tendrías que ver con un ortopedista, yo fui y me dijeron q no era nada serio, en cambio, mucho cuidado con hacer estos ejercicios, estoy saliendo de una lesión de manguito rotador y es de lo peor
Hoy día tengo 32 años y al ver este video , siento enormemente haber aprendido tan mal o que me hayan enseñado tan mal los instructores del gimnasio a donde fui.
Mis hombros, desde mis 16 años, trabajan a medias, sin mucha fuerza, y siento ese manguito que ya no funciona como antes de ir al gimnasio cuando era adolescente. Todo por levantar más peso del que podía y realizar incorrectamente los ejercicios.
Llevo digamos 16 años con esas lesiones que no duelen digamos, pero al realizar ciertos esfuerzos físicos, se siente la incomodidad.
@@thepotro12 dientes algún dolor o algo?
@@espiritumulti-color497 Dolor en si nunca, pero si realizo ejercicios o actividades del hogar, que se yo, por ejemplo, levantar silla, mover muebles, subir y bajar cajas, se siente como un crujido incómodo al rotar o mover los hombros. Es como que tengo los hombros funcionando mal, asi percibo. Me haré revisar completo con fisioterapeutas. De hecho, ya una muñeca, la derecha, estoy con una lesión también por el exceso de carga en el gimnasio, una lesion que arrastro tambien 16 años, pero sin dolor. Al mover la muñeca en diferentes direcciones, siento como que se me desarma la muñeca, pero nada grave. Como te digo, siempre esas lesiones se sienten cuando realizo ciertos esfuerzos físicos que requieran de esas partes del cuerpo.
Estuvo perfecto este video. Algunos no toman importante el manguito rotador. Hay hasta ejercicios específicos para el mango
@@erickbryankaizen5061 Jajaja lol
Este tipo tiene el mejor canal de TH-cam en inglés y español
Y en ruso 😅
Por qué lo calificas de manera tan gigante, habiendo millones de canales que no conoces. Ni si quiera conoces este canal, dijiste "este tipo" ja
@@cerezatoxica4811 en lo que a fitnes se refiere no hay nadie como Jeff y mira que he visto canales de este estilo y en tanto al resto a mi de las cosas que más me gustan de TH-cam es este tipo de contenidos y por esa razón me parece el mejor canal de TH-cam.
@@rooneyvanpersie2564 fitness? El es terapeuta no entrenador.
@@hansgonzalez1834 de que hablas? Una cosa es que sea físico terapeuta, pero eso no significa que no sea entrenador.
me duele la espalda: Lewandowski sube video
me duele el hombro: Lewandowski sube video
hago mal algo:Lewandowski sube video
Excelente!! Es increíble la cantidad de gente que estoy viendo con problemas de hombro... en su mayoría por el supraespinoso... estos tips son fundamentales, todos deberiamos conocerlos desde jóvenes
Estoy empezando a notar el pinzamiento en mi hombro y de hecho siempre fui muy flojo para ejercicio de hombros pero ahora que los hago bien estoy disfrutando del entrenamiento como se debe, muchas gracias Jeff, eres increible!!
Sos el mejor Jeff, me dan muchas ganas de entrenar cuando veo cada uno de sus videos pero estoy enfermo, la semana que viene regresaré con fuerza y obviamente siguiendo tus consejos
¡vlogspaper, salúdame en uno de tus videos! ¡Soy tu fan número 1! Qué bueno verte, cuídate.
:v
@@titanosackerman8745 Sí lo hay, es peor estar lesionado
Y tu enfermedad tiene cura?
@@aldacton9405 Jaja claro que sí, solo que es una fuerte gripe, pero ya estoy sanando. Este Lunes vuelvo a estar ready :)
Ayeshaa
Tienes TODA LA RAZÓN. Yo me rompí el manguito, precisamente por hacer ese levantamiento lateral. ¡¡Gracias mil por tus consejos!!
Como arreglaste tu manguito rotador
Cómo arreglastes el manguito rotador?
Yo desde que tengo memoria lo hago con el cuerpo levemente inclinado y nunca tuve ni una molestia en el hombro, es más sentí la sensación de que el musculo trabajaba en su totalidad, ahora me doy cuenta que lo estaba haciendo excelente sin saberlo.
El esqueleto que está atrás en realidad es el esqueleto de jeff, ya no lo necesita más, porque él ya es puro músculo😜
Jajaja te pasaste
@@dondon3992 😅😅😅
Esa está buena xd
Ostias tu😂
JAJAJA si te mamaste
Simplemente gracias!
Hace un par de meses comencé hacer ejercicios de hombros tal cual lo describes (por un youtuber que explicaba que se debía girar el brazo en la elevación para dar enfoque al deltoides medial), hoy, luego de 2 meses tengo tendinitis del supraespinoso, el dolor de hombro más fuerte que pueda haber sentido en mi vida! Sin duda, me lesioné y su recuperación lleva de 6 a 8 semanas, dependiendo del daño.
Me hubiese gustado saber esto antes, aunque a veces somos tercos y aprendemos solo cuando nos ocurren las cosas.
Pasé a dejar mi experiencia acá porque es real, las lesiones existen, sobre todo cuando no manejamos información correcta de cómo hacer ejercicios, y en lugar de ello, optamos por hacer lo que cualquiera postea en sus redes sociales por creer que por tener un buena definición muscular, está haciendo bien los ejercicios (al menos, este fue mi error). Espero le sirva a alguien para que pueda crear conciencia antes de que sea tarde.
Gracias @Jeff por dedicarte a educar!
Después de una década de entrenamiento, tuve un severo problema con el mango rotador de uno de mis hombros. Que dolor a la hora de realizar ese ejercicio y dormir. Después de ir a un fisioterapeuta, me enseñó a como recuperarme. Recuperación que fue larga, y al final tuve que dejar ese ejercicio en particular por varios meses. Regresé nuevamente al mismo ejercicio y de nuevo el dolor. Ahora con este video me doy cuenta cuál es el problema.
Igual me jodi los rotadores lo peor es q la gran mayoría de gente hace las elevaciónes asi
Llevo casi 30 años de entrenar soy un boxeador profesional y siempre lo hice asi el ejercicio y me dolian mucho los hombros y empece hacerlo asi y se siente el musculo y no hay dolor!!Gracias por compartir tanto conocimiento desde hace un año veo tus videos y e sumado mucho conocimiento!!Bendiciones!!
No me j0d4s lo hize sin peso y alfin siento como trabajan mis deltoides laterales gracias jeff :)))
Ciertooo! 😱
Ya habia hecho muchos videos sobre como despertar tus deltoides
Jsjsjs si
Gracias Jeff, me está pasando justo este instante el dolor muscular en hombros y mientras veía tu video puede aplicar la técnica correcta y básicamente fue increíble como automáticamente se corrigió el dolor al levantar la mancuerna... GRACIAS CAMPEÓN! Por favor puedes hacer un video sobre el dolor en los codos?
th-cam.com/video/ohSBVQfO7xU/w-d-xo.html
Jesse:. wowowowoww te respondió 🌝😳
Te respondió el buen Jeff!!! Que envidia
@@DSDreamMusicHQ no es jeff, es el que maneja el canal en español...
Hacele captura de pantalla y encuadra esa respuesta para mostrarle a tus hijos y después a tus nietos!!
Ya decia que mi manguito rotador derecho me dolia despues de hacer las elevaciones laterales y no sabia el porque si lo estaba haciendo "de manera correcta" como muchos lo suelen decir , pero bueno ese es el error que muchos cometemos el hacer lo que los demas dicen o hacen , de haber visto este video antes me hubiese ahorrado tantas molestias
Tras años de dar clases de Pole Sport terminé rompiendo mi supraespinoso y ahora estoy en rehabilitación tras una operación con ejercicios de recuperación, estoy retomando mi actividad física en el gimnasio y no se imaginan lo importante que es la información de los videos de este canal, realmente es muy útil. Muchas gracias!
Es el mejor consejo que he recibido para entrenar el deltoide medial...
Este tipo me lee la mente. Justo ayer hice este ejercicio, ahora no lo voy a hacer más. Si Jeff me dice que la única forma de ganar no mermar mis ganancias es amputarme un hombro, pues lo voy a hacer
X2
XD
Muy útil. Entrené siempre el hombro lateral de la pesos manera. Ahora incluso tendré que reparar o rehabilitar las lesiones para poder hacerlo correctamente. Gracias profe
Minuto 6:18 preguntaste ¿que les pareciò?...que sos un genio èso pienso, GRACIAS GRACIAS GRACIAS JEFF... tus conocimientos son asombrosos.
Además, el movimiento de "verter dos jarras" (con el meñique más arriba que el pulgar) puede ocasionar lesiones en el codo (yo ahora mismo estoy sufriendo una por hacerlo de esa manera)
como me dejó de doler la articulación después de hacer la forma en que indicas, te amo jeff
Excelentes consejos Jeff! Yo me lastimé el manguito rotador hace años justo por hacer lo que indicas que no debemos... Erws el mejor!
Toda la vida haciéndolo mal. 😪😪
Gracias!! Súper útil.. eres un genio!!
increible deberas, si me hubieran dicho esto hace dos años no estaria quejandome de los hombros cada vez que me toca ejercitarlos, utilice su tecnica una semana y adios dolores de hombro aun siento un poco de vez en cuando pero ya no es tan constante como siempre, sos un crack jeff!!!!
Este video es extremadamente valioso. Para los que sufrimos de ''molestias''en los hombros . Muchas gracias por tan valiosa información.
Jeff te respeto y encerio, este consejo fue magnífico. Abrazo enorme desde Argentina...
Eres el mejor entrenado no sabía que aparte de futbolistas eras fisioterapeuta que grande eres angelito Di Maria
Que buena información, y justamente desde que empecé a entrenar esa parte lo hacía como el decía, es muy buen ejercicio, esto te hará ver más ancho, lo recomiendo muchísimo.
Normalmente desconfío de los youtubers que lo saben todo, pero este canal realmente sabe lo que dice.
Jeff, quiero agradecer infinitamente tus vídeos, son excelentes, buenísimo, etc. Hoy fue mi día 21 para corregir la postura, me cambió la vida, mis dolores prácticamente han desaparecido. Espero poder tomar entrenamiento contigo en un futuro cercano. Un abrazo fuerte, mil o millones de gracias. Desde Chile
DESDE LA REPUBLICA ARGENTINA MUY BIEN EXPLICADO TODO FELICITACIONES SALUDOS
Justo lo que me urgía en este momento, eres el mejor Jeff
Me ha pasado, justo sale un vídeo cuando lo necesito jajaja
@@daviddanielconejeroshernan5319 Yeep! 💪
🇻🇪💪👏eres el mejor, Amigó soy un fiel seguidor de tu programa
gracias, a mi casi siempre sin ser un atleta recurrente solo con mover el brazo me truena un poco y hace unos meses empecé a ser pesas esta Info me cae de Oro,
Si te truena pero no te duele ni sientes molestias no es malo
@@troxddd5197 si me truena y duele, es el manguito rotator?
@@ggwell2595 lo más posible, a mi me truena pero no me duele y además se que hago bien los ejercicios pero si a ti te truena y te duele debes tener mucho cuidado de no lesionarte
@@ggwell2595 a mi me paso lo mismo hace unos meses fui al medico y me envio a sesiones de kinesiología por que tenia una tendinitis, nunca mas hice elevaciones laterales no hacen falta para tener buenos hombros
@@troxddd5197 no me duele, pero siempre e sabido del "pellizcon de hombro" y pues trato lo más posible de no provocarlo cuando hago pesas, no me duele pero estoy más que seguro que es eso. No tengo pruebas pero tampoco dudas.
hoy me hablaban en el gym del manguito rotulador y mi dolor y me aprecio justi este video.
Realmente el mejor de todos, gracias por el consejo , probé el ejercicio no me duele , con ese simple movimiento , gracias Jeff por darnos tu conocimiento. Saludos
🤩🤩🤩yo me lesione los hombros a los 37 tuve dolores por 3 años empecé a tomar batidos de verduras y vegetales vitamina B12 una cápsula de magnesio en la mañana y en la noche y un poco de ejercicio para mis hombros y tuve un 90% de mejora aún trabajo en esto seguiré los consejos de jef.
gente desde que empeze a hacer jalones a la cara y ejercicios para el manguito rotador se me es increible lo que me mejoro la articulacion en cuanto a molestias, dolores y aumento de fuerza... Escuchen de verdad los ejercicios
Hola, pregunta: El jalón a la cara lo realizaste en gym con polea/cables o en casa con algún dispositivo?
Literal hice como el lo sugiere y de una sentí el cambio de inmediato no podía subir el brazo sin sentir dolor. graciassssss
Yo nunca hice eso de las jarras pero tampoco rotaba la mancuerna al contrario, nunca se me ocurrió jaja aunque para estas cosas tenemos al buen Jeff, aún así no me lesioné ni sentía molestias pero efectivamente se siente mejor el trabajo al rotar al contrario e inclinarse un poco.
Gracias lewandosky, de corazón. Tengo el rotador destrozado de años haciendo el bruto, y monitores despreocupados que no hacen su trabajo
🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌 no entiendo de músculos rotativos però te escucho y todo cobra sentido. Grandeeee!!!
Esto es muy útil, apenas me lastimé el manguito rotador justo por hacerlo mal, estuve 4 meses en reposo por una tendinitis, no pude hacer extensiones laterales de manera "normal" porque sentía que se me volvería a inflamar el tendón pero cuando los hice como en el vídeo no hubo dolor ni nada por el estilo.
Este tipo de videos son muy útiles gracias dios
Eres mi ejemplo a seguir Jeff, también soy Fisioterapeuta 💪🏼
@MONKY BLACK me gusta uno que otro video de el jaja, y también de: el traje con voz, pipepino, el rincon del foco, y otros críticos más que no recuerdo :3
Jajajajaja
Excelente consejo. Tómenlo.. Se los dice alguien que se rompió el supraespinoso por años de sobrecarga y que le llevó 1 año completo recuperarlo. Hoy x hoy entendí por mi propia experiencia que no debo hacer y sobre todo cuán importante es cuidar los hombros. Gracias Jeff !
Hola Jeff e estado siguiendo tus vídeos y me han servido mucho, solo tengo un pequeño obstáculo ya que soy discapacitado visual y muchas veces no entiendo muy bien los ejercicios, te agradecería tu ayuda, eres el mejor
Esto lo acabo de ver, pero lo descubrí yo mismo, a base de sensaciones, hace mucho tiempo. Hay que aprender a conocerse y saber cuando estás estimulando y cuando lastimando
Jeff por favor profundiza mas sobre ejercicios para evitar lesiones en los manguitos rotadores. Tuve una lesión y el dolor me duró desde inicios del 2020 a inicios del 2021.
Y justo hoy me tocó hacer hombros 😮
He aquí la razón de mis contracturas jajajaja. Empecé hace tres semanas y si bien no trabajé demasiado los hombros, al hacer esos ejercicios laterales me levantaba al otro día con un dolor de cuello y hombro que me duraba todo el día y gran parte de la semana. No era un dolor intenso pero sí muy molesto para entrenar y para el día a día en general (estando sentado en la PC dolía bastante). Sabiendo esto voy a cambiar y moderar mi rutina de hombros. Genio Jeff!
Sigues con problemas o mejoró?
Me encantan tus vídeos Jeff, qué calidad y qué buen conocimiento del cuerpo humano, gracias por este pedazo de consejo!
Ni. Realice los movimientos de hombros y note la diferencia y no habría dolor 👏👏👏
Lo que necesitaba , muchas gracias 👏
Totalmente de acuerdo Jeff, tiene total lógica tu ilustración
Lewandowski es mi pastor, nada me faltara🙏
Jajaja
Jajajaa
Entre series de ejercicios me hará descansar.
@@massi7232 Jajajaja
Jajajsjsjjsd lewaa de usa xd
Excelente explicación. La anatomía humana es maravillosa pero hay que respetarla. Muchas gracias!!
Háganle caso, yo estoy lastimado de ahí por eso actualmente 😔🤙
Por pndeho
@@angelmontano2240por malos entrenadores diría yo.
X2 bro
Diclofenaco es la solución xd
X2
Eso es lo que se ocupa tener ganancias sin perjudicar hacer una frecuencia de lesiones super con ciencia calidad jeff excelente hay que que hacelo de manera inteligente gracias Jeff
Y nos podrias mencionar, otros ejercicios que se podran hacer, para el mismo musculo.
Solo cambia la posición de la mano, lo dice en el mismo video.
Yo hago un ejercicio que mostró Jeff hace tiempo.
Mete un disco ( o más dependiendo tu fuerza) en una cuerda , sujeta la cuerda ( un extremo en cada mano ) y tensa la cuerda haciendo elevación lateral de hombro. Se siente más tensión continúa que haciéndolo con mancuernas y es más sano para los hombros.
Confirmo, la semana pasada realice 4 series de levantamiento lateral con el pulgar hacia abajo, por que vi un video de como se hacia
No me dejo dormir bien, me dolian mis hombros pero no um dolor de cuando entrenas pesado. Era un dolor imcomodo que tube que tomar diclofenaco para poder descansar.
Ahora estoy buscando informacion de este ejercicio y encuentro este video...
Hola jeff, gracias por todas tus enseñanzas las llevo a la práctica y me vienen muy bien.
Me gustaría comentarte un problemilla que tengo, hago todos los ejercicios de espalda que nos muestra ,se me ha corregido mucho la anteversion de hombros pero aún no consigo llevar los hombros hacia abajo, siempre se me suben hacia las orejas, aunque no llegan. Hago todo lo que dices y nada ... me podrías ayudar.? Gracias
Este man es un genio,,muchas gracias 👍
Me rasco un webo
Jeff: estás mermando tus ganancias
XD
XD
Te lo estás rascando mal!!
CMRC
tienes que rascarte hasta el fallo
Fantástico doblador. Como siempre.
Venga Jeff di lo tuyo, “manguitos rotadores”
"Esta mermando tus ganancias"
@@camiloperezmercado3e152 burlarnos de Jeff está mermando nuestras ganancias
Son los jalones a la cara, un ejercicio que trabaja en conjunto casi toooda la espalda, incluyendo por supuesto los romboides y los manguitos rotadores
@@AlbertoGonzalez-ow9vv un ejercicio que deberías estar haciendo al final de todas tus rutinas incluso si tus rutinas se basan en jalones a la cara.
Ejercicios para eliminar los dolores del hombro.gracias.
th-cam.com/video/W45W4g662H8/w-d-xo.html
Yo: me levanto con el pie derecho
Jeff: eso está mermando tus ganancias
Xd
Jajajaja
Escribir ese mensaje mermó tus ganancias. Tiempo de 1 serie para el deltoide medio bien hecha..
Muchas gracias amigo, comencé a tener un dolor muy fuerte por este pinzamiento del supraespinoso después de 7 años de entrenamiento. Estos consejos son una luz para volver a trabajar mis hombros sin perjudicarlos más
Lo sube justo que acabo de hacer hombro
Saludos fui cargador de costales .. en mi trabajo .. por 7 años y ese era el movimiento q hacia con mi brazo .. y ahora estoy lesionado de mis hombros .. gracias x el dato .. seguire tus consejos
th-cam.com/video/W45W4g662H8/w-d-xo.html
yo me lesione dos veces por esto y me jodi los rotadores, ahora se que es el promebla, lastima que no estuve antes de lesionarme jaja
Hahaha igual, yo también llegué tarde :( con lo importante que son los manguitos... Pierdes mucha fuerza
@@SoothSayer182 si aparte es un lugar jodido, yo era re flaco hace un año y pude sacar un montón de masa muscular, pero me sigue faltando carne ahí jajaja
Me pasó lo mismo. Tuve que dejar de ir al Gym por un buen tiempo
Igual llegue muy tarde lo peor es q te dicen q lo haces mal si es de la otra manera
SOS UN CRACK JEFF. GRACIAS. LASTIMA QUE LO VÍ TARDE. DESDE EL JUEVES TENGO UN DOLOR EN EL HOMBRO DERECHO QUE NO ME DEJO FUERA DEL GIMNASIO POR UNAS SEMANAS
Is a perfect, the result is the best.
Versos si siento la carga en mis HOMBROS. 👍 Bien el video y el doblaje *GRACIAS* .
Si hubiera visto estos vídeos antes, ahora ya tengo el hombro arruinado. . .
Créanme gente todo lo que dice jeff es lo mas real que existe el entrena muchisima gente y se basa en la experiencia, si no le hacen caso tarde o temprano se lesionaran el hombro o cualquier otra cosa en la que hable en sus videos.
Adrian Herrera Cou atras🤑
Muy inteligente. Muchas gracias desde Argentina
Decir "primero" en los comentarios esta mermando tus ganancias
Despues de 1 año porfin siento el hombro en elevaciones
Si tan solo se pudiera ordenar la suplementación de Athlean-x y mandarlo a traer a la Argentina...
@@valentinmontero Y también no se sabe lo del costo $
Totalmente.. si estuviera a precio razonable y llegara sin dudas le compro
Muy interesante. Yo tengo problemas en mi hombro. Ahora ya se como hacer ejercicio para el hombre. Muchas gracias
5:20
Gracias Jeff, soy beisbolista, lanzador.
A lo mejor por eso tengo pinzamiento, gracias por dedicarnos tu tiempo.
th-cam.com/video/W45W4g662H8/w-d-xo.html
Arrastro problemas en el manguito rotador desde ya hace un año, ayúdenme pliss :(
@Chris Birt Es frustrante que no puedo hacer ejercicios de potencia y explosión, como la pliometría, ya que el movimiento repetitivo y fuerte, me hace doler y mucho, peor ejercicios de fuerza como press banca y dominadas prona, el dolor es insiportable.
@@manuelroldn_11 Podrías probar haciendo los ejercicios para fortalecimiento de la zona, hay un vídeo aquí en el canal, a mi me funcionó
th-cam.com/video/W45W4g662H8/w-d-xo.html
Gracias Jeff !!! Excelente explicación.
Objetivo: Tener piernas de acero
Obstáculo:Calambre
Solución Citrato de Magnesio.
@@mariocarruandroid 😱
Hay demasiados fanáticos en suplementación con proteína o creatina cuando en realidad necesitan magnesio, potasio y leucina entre otros.
Gracias al fútbol y ejercicio mi pierna es gigante
Calambres son por falta de entrenamiento o carga excesiva, además de una posible mala alimentación. Te recomiendo ir de a poco realizando sobrecarga progresiva y siendo constante en el entrenamiento
Este hombre es pura sabiduría experiencia y educación, no tiene competencia
Será ese tipo de movimientos los que terminan lesionando a los profesores? Tantas veces señalando el tablero.
Me parecio muy bien y es verdad lo que informa mientras miraba el video lo realice y se siente la diferencia muchas gracias
Al fin soy primero creo :v
A nadie le importa, bro. 🙁
4 años de gym y TODOS los coaches me decian que hiciera lo de la servir agua con una jarra. Ahora no aguanto el dolor de hombros cada que entreno y todos se lavan las manos. Despues de miles de pesos en terapia regrese al gym y ahora lo hago asi como Jeff indica y 0 dolor y mas ganancia muscular que nunca!
Soy yo o Jeff se ve más joven o es un vídeo antiguo ?
Video antiguo amigo mío
@@juancruzadid3936 ahh por eso
enserio te doy mucho pero muchísimo las gracias me dolía mucho los hombros y pensaba que era por la forma de dormir cambie ese habito y seguía y enserio era super molesto llegar a ser sets de solo 6 repeticiones por lo molesto del dolor y fue increíble que ahora saber que inconscientemente lo hacia mal arreglar ese problema creo que va a hacer que mis ganancias sean mejor enserio muchas gracias
Tuve problemas tremendos con mis hombros, tan sólo cargar una bolsa del súper me provocaba un dolor tremendo si accidentalmente hacía un levantamiento lateral.
Comencé a hacer esta variación con las mancuernas de 1kg y wow! Mis hombros comenzaron a dejar de doler.
No sólo me ayudó a regresar a entrenar mis mediales sino que me rehabilitó por completo.