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Dolor y Chasquido en los Hombros ¡SOLUCIÓN CORTO Y LARGO PLAZO!
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ก.ย. 2021
- El dolor en el hombro y los chasquidos o crujidos son una de las causas más comunes de entrenamientos perdidos. Las lesiones de hombro son increíblemente populares entre los usuarios de gimnasio, pero no es sorprendente si se considera la cantidad de movilidad que tiene la articulación del hombro y las muchas formas en que abusamos de eso en nuestro entrenamiento. En este video, te mostraré una solución a corto y largo plazo para el dolor de hombro y los crujidos, tronidos etc. que lo acompañan. Empieza a entrenar duro y deja de permitir que tus hombros lastimados se interpongan en tu progreso en el gimnasio.
Primero, debes comprender que existen muchas causas potenciales para el dolor de hombro al hacer ejercicio. Sin embargo, la mayoría de las veces proviene de un desequilibrio entre los rotadores internos y externos del hombro. A menos que hagas un esfuerzo consciente para incorporar ejercicios de rotación externa en tus entrenamientos de hombros, no harás nada para contrarrestar que esto suceda.
La función de los músculos del manguito rotador en los hombros es hacer exactamente esto. Están ahí para la rotación externa de la articulación glenohumeral para ayudar a mantener el brazo en una buena posición mientras lo elevas por encima de la cabeza. Los músculos del manguito rotador (tres de los cuatro músculos) rotarán externamente el húmero para evitar que golpeen el acromion mientras elevas el brazo. También mantienen la cabeza del humero centrada en la cavidad glenohumeral con la elevación.
Sin embargo, para reposicionar temporalmente la cabeza que está en rotación interna, debes realizar el ejercicio que te muestro aquí. Comienza colocando la espalda contra una pared y tratando de mantener la parte posterior de los codos y el lado radial de tus dedos índices en contacto con la pared. Intenta levantar ambos brazos por encima de la cabeza (manteniendo los codos contra la pared cada centímetro del recorrido hasta que alcances la altura de los hombros). En este punto, permitirás que los codos se despeguen de la pared, pero debes mantener los dedos contra la pared durante el resto de la elevación.
Baja lentamente los brazos hacia los costados y repite el movimiento para un total de 5 a 6 repeticiones. Es posible que con cada repetición puedas mantener los dedos y los codos en contacto con la pared cada vez más. Cuando termines, aléjate de la pared e intenta levantar los brazos por encima de la cabeza nuevamente. Si ya tuviste dolor en el hombro y chasquidos o tronidos, deberías ver que casi todo ha desaparecido ahora.
Haz reposicionado eficazmente tu húmero activando los rotadores externos del hombro. Sin embargo, esta es una solución a corto plazo. Para hacer esto a largo plazo, debes incorporar el fortalecimiento del manguito rotador en tu programa de entrenamiento diario. Tenemos un programa de entrenamiento completo que no solo te ayuda a desarrollar músculos atléticos, sino que mantiene a tus hombros y articulaciones saludables al mismo tiempo. Esto se denomina Sistema de entrenamiento ATHLEAN-X. Puedes obtener este programa en athleanxespanol.com para comenzar a ver los mejores y más seguros resultados.
Para más videos sobre dolor en el hombro al hacer ejercicio, así como ejercicios para el dolor de hombros, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de TH-cam / athleanxespañol
El algoritmo de TH-cam conoce todos mis padecimientos.
Porque es la lesión más común
Jajajajaja.
Rarisimo lee la mente el algoritmo por q estos dias estaba pensando eso
Es el chip 5g :O
X2
DIOOOOS MÍO. Más de 20 años con este problema. Mi hombro derecho siempre suena al hacer elevaciones (el izquierdo nunca) y por primera vez tras realizar tu ejercicio he podido elevar los brazos y que el hombro derecho no me cruja al subir. Se lo he preguntado a muchas persona y profesionales de los gimnasios a los que he ido y Nadir me daba una solución
EN SERIO FUNCIONA
MIL GRACIAS JEFF CAVALIÈRE
DESDE SEVILLA. ESPAÑA
siiii funciona 10/10
Te suena un hombro y otro no por alguna razón? A mí porque uno se me salió hace tiempo y nunca se curó bien
A mí me da una especie de chasquido cuando flexionó el codo hacia atrás (tipo Jalón). A raíz de un tendinitis del supra espinoso
Me pasa la izquierda sola me truena pero en la maquina hacia arriba de hombro pero laterales no suena ni me duele@@davidsoca7650
Como le vas a hacer para añadirlo a tus ejercicios
Acabo de terminar una rutina de Bíceps y Tríceps, me sonaban los hombros demasiado... Entro a TH-cam, bajo un poco y un buen video de Lewandoski... Ste men es Psíquico
Lo mejor de llegar temprano es que no mermas tus ganancias 😎😎
Se nota bastante alivio después de hacer este ejercicio, gracias crack
No había ido esta semana al gym por esto exactamente, te amo Jeff
Yo también 😞, pero si iba a hacer pierna y bíceps tríceps, dado que no se involucra el hombro
X2
@@sergioresendiz7237 Estaba pensando lo mismo pero mejor decidí guardar reposo del todo.
@@sergioresendiz7237 en pierna especialmente en mi caso es lo que peor me hace doler el hombro, osea en sentadillas estando en esa posición sosteniendo el peso es un infierno lit
@@enzogonzalez6067
Bro, los ejercicios se tienen que adaptar a ti, y no tu a ellos, solo haz la sentadilla con mancuernas, o si en tu gimnasio hay, con un cinturón de peso, hay muchas alternativas, suerte en ello bru
lo acabo de hacer y funciona!!!! llevo tiempo con molestias y lecciones en los hombros y esto al momento funciono!!!! Este hombre es lo maximo!!!🤩🤩🤩🤩🤩
Impresionante, muchas gracias por esos aportes
Excelente explicación.
Este tipo es mágico
Gracias, es muy importante tu ayuda
Magnífico Jeff , siempre dando buenos consejos y ayudando a la gente.
Muchas gracias por todo el tiempo de calidad que dedicas
Fantastico video muchas gracias!
Gracias Jeff eres un profesional de los mejores en fisioterapia.
Excelente. Gracias por el.
Gracias por esta información
Excelente consejo, muchas gracias. Lo pondré en práctica
Genial. Mil gracias. 🙏
Eres un especialista. Muchas gracias por compartir tus conocimientos
Fenomenal video!! Muchas gracias Jeff
Excelente video, muchas gracias
Muchas gracias por tus consejos
Gracias por tu ayuda amigo lo tendré presente 👍
Tremendo, gracias!!
Eres un tipo fantástico, muchas gracias por todos tus consejos y videos.
Un saludo, tío grande
Muy buenos consejos y efectivos en realidad
¡Grande Lewandosky! Siempre con sus buenos consejos.
Gracias x la información!!!
Gracias por la información muy interesante
Gracias por su consejo
Excelente información !!! Gracias 🙏🏼
Excelente 👌 información ,gracias
Muy buena explicación
Me sirvió muchísimo, gran video!
Te amo!!!🙌😭me atudaste un montón 🙏muchas gracias
Excelente video y justo a tiempo.
Justo llevaba un tiempo con este dolor y me ha funcionado tu consejo.
Mil gracias
Muy bueno gracias
muchas muchas muchas gracias
Muy agradecido, lo necesitaba en este momento.
Jeff, de verdad me funcionó 👍, ahora estoy más motivado para continuar trabajando.
Mil gracias
Muchas gracias por estas explicaciones, jodwr valen oro ✨
Excelente gracias a Dios que te encontré 😊
Tus vídeos ayudan muchísimo. Mi espalda y hombros de cartón te están agradecidos!
Ufff Jeff si que me estaba haciendo falta está enseñanza, muy útil tu conocimiento. Estaba padeciendo ese dolor en los hombros y ya estoy sintiendo mejoría. Gracias amigo
¡Este caballero es increíble, funciona de manera inmediata!
Muchas gracias Jeff👍
Muchas gracias Jeff!!
Buen video Dios lo bendiga 🙏
Eres el mejor gracias
Excelente información somroe lo e padecido pero no prestaba atención asta ahora muchas gracias
Excelente ejercicio me quito las molestias del hombro. Gracias
Gracias!!!! 🙏🙂
Gracias por tanto♥️♥️♥️!!
Sufro de ese problema ahora ya entiendo que debo hacer!!!🤩🤩🤩
Eres un capooo🙏🏽 todo tu trabajo vale OROOO PUROO✨✨✨
Cómo siempre el mejor💪👍
gracias, me ayudaste con algo que he
tenido desde hace años. y eso que hago ejercicio en si
gracias por tanto
Mil y mil gracias por enseñarnos tanto tú información me cayó del cielo ya que me duele el hombro .. te amo gracias
Jeff sos el mejor!!! 👏👏👏👏👏
Genio!!!!
Gracias gracias gracias Jeff excelente enseñanza. Probé solo una serie y ya sentí cierto alivio. Seguiré tu consejo ya que es una molestia que tenia hace mucho. Saludos desde Ecuador
Me funcionó! Gracias
Hola Jeff
Excelente y muy útil video!!
Un abrazo desde México
Gracias!!!!
Excelente video siempre sufría de esa dolencia en el hombro hasta que ví este video , y tengo otra molestia Jeff y es en el la espalda en el Romboide mayor , me está doliendo un poco
Muy bueno!!!
Wow justo de lo que estoy padeciendo, lo intente y si funciona ♥️ súper y gracias
Genio !!!!!!!!!!!!!!!!
Justo el video que necesitaba. Gracias Jeff!
muchas gracias por este video me ayudo con mi dolor en los hombros
Este video es oro puro
Exelente lo voy hacer
Gracias!
Hey Jeff, ¿piensas seguir con la serie de PEOR A MEJOR ejercicios de los distintos grupos musculares? (descartando pecho, triceps y abdominales que son los que ya están subidos)
Gracias por todo su consejo , ya tengo desgarre en el supra espinoso y su ayuda seria buena me encanta su forma de explicar y ayudar gracias anticipada
Hola Sr. Jeff,reciba saludos cordiales.
Le agradezco muchísimo, se tome el tiempo para compartir sus excelentes conocimientos para nosotros estar y vivir mejor.
Muchas gracias por compartirnos de su muy valioso tiempo y enseñarnos estos muy valiosos tips💐👏🤝🌹🌹💢💯👌👌✍️✍️
Wow, muchas gracias Jeff. Este video me convino espectacularmente, soy principiante y justo empezaba a sentir estos "tronidos". Muchas, muchas gracias.
Gracias amigo 👏👏👏
Thanks so Much Jeff , Llevaba dos semanas con el hombro derecho adolorido y en un minuto a levantar los hombros como propones me trono bastante doloroso , pero ya estoy mejorando estoy bien agradecido, Espero volver a entrenar mañana
Gracias por el tip
Tú eres el mejor fisioterapeuta.
Eres un Máster Jeff! Muchas gracias por tan valiosa información.
Saludos desde Ensenada Baja California México
Juro que este men me observa, es justo lo que me esta pasando, un grande
Como siempre excelente video, grande Jeff
Jeff, muchas gracias por el dato
Totalmente agradecido con este vídeo, llevaba 5 dias con un poquito de dolor y el chasquido y en cuestión de varias repeticiones del ejércicio se me fue el dolor y el chasquido. Gracias
justo lo que necesitaba
Cuanta sabiduría hay en ese máquina del ejercicio llamado Jeff, mis respetos
Grcaias Jeff
Eres un crack, amigo!
He estado padeciendo de ese dolor por mucho y espero que ésto me pueda ayudar
Saludos
Gracias
Gracias! Justamente me pasa.
Jeff después de unos ruidos, se me acomodo casi de inmediato. GRACIAS!
Jeff excelente informacion 👍🙋🏻♀️🦋
Que buena sensación luego de hacer ese ejercicio, gracias Jeff
Bakan me sir io justo su ejercicios muchas gracias
Jefs siempre dándote respuestas a tus necesidades! Me ayudaste amigo
Te amo Jeff me has salvado el entrenamiento
La experiencia marca la diferencia, gracias Lewand 💪😎🇵🇪
Es justo lo que me comenzo a doler, Gracias!!
Gracias Jeff