Kein Muskelwachstum & zuviel Fettmasse? 5 Lebensmittel die den Muskelaufbau sabotieren!
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- เผยแพร่เมื่อ 29 มิ.ย. 2024
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#Muskelwachstum #Muskelaufbau #Lebensmittel
Erfahrene Kraftsportler verweisen immer darauf, dass ein Großteil des Trainings in der Küche stattfindet. Einige sagen sogar, dass zwischen 60 und 70% der Ergebnisse auf die Ernährung zurückzuführen sind. Proteine sind dabei definitiv der wichtigste Baustein, um unserem Körper nach dem anstrengenden Training die Baustoffe zu geben, die er für Muskelwachstum braucht. Fette und Kohlenhydrate sollten dabei allerdings auch nicht vernachlässigt werden, denn beide liefern ebenso wichtige Energie für unseren Körper.
Wenn es Nahrung gibt, die uns unseren Zielen näherbringt, gibt es natürlich auch Lebensmittel, die wir partout vermeiden sollten! Einiges auf dieser Liste ist selbstverständlich, wird aber häufig vernachlässigt, andere Punkte sind aber weniger bekannt und können wichtige Kalorien einsparen oder den Geldbeutel schonen.
Muskelaufbauhemmer #1: Alkohol
Einerseits stecken in Alkohol eine ganze Menge Kalorien und viele wären überrascht, wie sehr sich das auf die Kalorienbilanz auswirken kann. Es gibt einen Spruch, der heißt: 3 Bier sind eine Mahlzeit. Gleichzeitig entzieht Alkohol dem Körper Wasser und wenn uns Wasser fehlt, kommen die wichtigen Nährstoffe nicht dort an, wo sie gebraucht werden. Gleichzeitig senken zu große Mengen Alkohol den Testosteronspiegel und das ist das letzte, was wir uns für den Muskelaufbau wünschen.
Muskelaufbauhemmer #2: Weizenprodukte
In 2019 haben wir knapp 6 Mio. Tonnen Weizenmehl in Deutschland konsumiert und damit unserem Körper eher nichts Gutes getan. Weizenmehl hat eine Menge Kalorien und einen hohen glykämischen Index. Das bedeutet, dass Nahrungsmittel mit Weizenmehl unseren Blutzuckerspiegel geradezu in die Höhe schießen lassen.
Muskelaufbauhemmer #3: Light-Produkte
Langfristig nehmen wir durch Light-Produkte immer mehr Kalorien zu uns, weil sie uns auch das Gefühl vermitteln, dass wir hier etwas Gesundes essen bzw. trinken und uns daher anderweitig belohnen können oder mehr nehmen können. Unterm Strich erhöhen wir damit unnötig unsere Kalorienbilanz und sollten da lieber auf Wasser oder ungesüßte Tees oder Kaffee zurückgreifen.
Muskelaufbauhemmer #4: Süßigkeiten
Ideal ist es natürlich, wenn Sie auf Süßigkeiten verzichten oder zumindest weniger davon essen. Überraschenderweise steckt Zucker in viel mehr Lebensmitteln, als wir auf den ersten Blick erkennen können. Früchte, Ketchup und Saucen oder Marmeladen stecken bis oben voll mit Zucker und auch wenn wir davon jeweils nur kleine Mengen zu uns nehmen, kann sich das über den Tag verteilt ganz schön aufaddieren. Hier muss man also etwas aufpassen.
Muskelaufbauhemmer #5: Fertigprodukte
In Fertigprodukten vereinen sich alle eben genannten negativen Eigenschaften und deswegen muss ich hier ganz deutlich sagen: wer sich fit halten möchte, sollte die Finger von 99% der Fertigprodukte lassen. Einfach weglassen. Wenn es nicht ausdrücklich anders angegeben ist, stecken diese Mahlzeiten voll mit Zusatzstoffen, Geschmacksverstärkern und Aromen. Das können wir uns sparen und direkt selber kochen.
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Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video. Dr. Tobias Weigl
Es wäre doch einfach mal zu sagen das wenn man Sündigen möchte auf zb. Xylit Schokolade umzusteigen . Ist gesund macht keine Diabetes und schädigt nicht die Zähne. Und Fraustregel für mich ist . Wildkräuter - Linsen - Wildbeeren
Zusammenfassend:
1. Alkohol
2. Weizenprodukte (besser Dinkel)
3. Light Produkte
4. Süßigkeiten
5. Fertigprodukte
Beinhaltet Punkt 3 auch die Zero Produkte? Oder bezieht sich das nur auf die Light Produkte??
@@mfzcakr6223 wahrscheinlich auch Zero, da dort durch den Geschmack auch vorgegaukelt wird das jetzt für den Körper Zucker zu sich genommen wird. Was aber nicht passiert und so man Heißhunger bekommen KANN.
...aber Dinkel ist doch auch Weizen?!
@@mfzcakr6223 Dein Ernst oder sollte das ein Scherz sein? 😂😂😂Völlig Irrelevant, ob du jetzt Aspartam, Acesulfam K, Cylamat oder eine beliebige Mischung davon zu dir nimmst. Selbstverständlich wird auch "Zero" mit eingeschlossen, da es nur eine Bezeichnung für Zero-Zucker ist. Ansonsten sind die Nachteile für deinen Körper die gleichen wie bei allen anderen süßungsmittelhaltigen Getränken oder Nahrungsmitteln.
@@lornaland192 prinzipiell ist Dinkel eine Art Weizen. Ich würde nämlich lieber auf Vollkornmehl statt Weißmehl zurückgreifen, als die Entscheidung/Debatte auf Dinkel vs. Weizen zu reduzieren.
Super Video zum Thema Ernährung. Ich mache selber Kraftsport und achte dabei sehr auf die Ernährung. Dadurch werde ich von Bekannten auch oft zu rate gezogen wenn es um das Thema Muskelaufbau, Ernährung oder Diäten geht. Dabei hat man immer das Gefühl, dass man sich im Kreis dreht, alles fünffach wiederholt und der Bekannte letztenendes doch nichts verstanden hat. In Zukunft teile ich einfach ihr Video. 😅
Und falls das hier noch jemand lesen sollte, ein wichtiger Hinweis, keine Diät dieser Welt funktioniert… Man muss seine Ernährung dauerhaft umstellen! Auch dazu gibt es ganz viele Videos und Ratgeber. Also Finger weg von irgendwelchen Versprechungen bezüglich Diäten
Klasse, dass Sie immer wieder auf das Thema "Alkohol" eingehen.
Ich bin 32 Jahre alt und habe immer mal wieder komplette Abstinenzpausen bezüglich Alkohol eingelegt.( Zwischen den Pausen auch nur gelegentlicher Konsum)
Das Längste waren 2,5 Jahre.
Aktuell bin ich auch wieder dabei.
Es ist im positiven Sinne erschreckend, was dieser Verzicht bewirkt.
Eine Art Dauerbooster in jedem Lebensbereich.
Nicht nur körperlich, sondern auch geistig.
Dieses Gefühl der absoluten Klarheit im Kopf ohne Alkohol übertrifft den Rausch um ein Vielfaches.
Probiert es aus für mindestens 1 Jahr und ihr werdet staunen.
LG
Jo kann ich nur bestätigen.. mich nervt das rauschige mittlerweile
Aber Kokain zwischendurch ist in Ordnung oder?😅😅😅
@@mariusseidel9654 Ja klar, gibt mehr Fokus und Pump beim Sport. Positiver Nebeneffekt: Kein Hunger und dadurch eventuell niedriger Körperfettanteil! 😜
@@mariusseidel9654 lol ne ganz asketisch
@@neutral2563 ja man. ach deshalb bin ich so abgemagert 😅😅😅
bin Naturalbodbuilder und Landwirt, kann also zu dem Thema was sagen:
Grundsätzlich ist das Video ganz gut und informativ, aber paar Ergänzungen:
1. Kalorienbilanz steht über allem, wenns ums abnehmen geht. Wer tracked und seine Ziele einhält kann problemlos Kohlenhydrate und auch Weizen essen. Auch in der Diät - mach ich nämlich durchaus erfolgreich.
Weizen vs Dinkel:
Die heutigen Dinkelsorten sind alles Weizeneinkreuzungen zur Ertragasteigerung. Da ist nicht mehr viel Unterschied. Man müsste schon selbst backen und Urdinkel Mehl kaufen damit viel Unterschied besteht.
Hej Georg,
Danke für Deine Infos!
Ich wusste zB. dass mit dem Dinkel und Kreuzungen gar nichts.
Wo kommt man an gute Produkte dran?
Im Alnatura oder Bioläden sind mir die Preise einfach zu übertrieben hoch.
@@Jason-Hanson Meine persönliche Meinung, dass der Unterschied Weizen vs Dinkel mehr ein Marketing-Gag ist. Aber, die alten, reinen Dinkelsorten werden meist als "Urdinkel" vermarktet. Die haben allerdings natürlich auch ihren Preis, weil die Erträge niedriger sind. Regional werden sicher auch Backwaren auf Basis von Urdinkel, oder auch alte Weizensorten (PurPur brot z.b.) vermarktet. Wahrscheinlicher ist aber dass man in diversen Bioläden vielleicht Mehl bekommt, dass aus diesen Sorten stammt. Ob es gesundheitliche Vorteile bringt - wissenschaftlich gibt es dazu glaube ich wenig.
Ich halte es wie Paracelsus, die Dosis macht das Gift. Zucker wird erst zum Gift, wenn kein Bedarf da ist im Körper.
@@Showdownxlm gebe dir vollkommen recht. Seit ein paar Jahren verlangen immer mehr Menschen nach Dinkelprodukten. Das heißt im Umkehrschluss, die Industrie wird (ist dabei) dieses Getreide hochpuschen und immer mehr verändern, genauso wie sie es mit dem Weizen gemacht haben. Es geht immer nur um die Provitgier! Ich esse absolut keinen Weizen mehr und vor allem keine Gluten, siehe das Buch "dumm wie Brot" von Dr. David Permutter! Der erklärt hierzu einiges. Ich denke das unbeschwerte große Fressen unserer Zeit hat ein Ende. Alles überprüfen, abwägen, nach Alternativen suchen und vor allem nicht mehr aus Spaß essen, sondern weil man Hunger hat!
Spart ein Haufen Geld und Zeit 😉
Natural Bodybuilder gibt's nicht , sie sind meistens Dürr , wie eine Bohnenstange . Ihre Form reicht gerade mal für den Freibad .😝😝💪
@@ginominelli4837 jaja experte vom sofa 😅
Einer der besten Videos die ich bis jetzt gesehen habe zu dem Thema Klasse Herr Weigl !. Ich hoffe sie bleiben uns noch 100 Jahre hier erhalten !.
So viel Informationen in kurzgehaltenen Videos, einfach super! Bitte weiter so!!!
Vielen Dank Hr Dr Weigl,
bitte noch ein Video zum Thema "Blähbauch" drehen!!!!
oder auch allgemein über die Verdauungsprobleme. Dillsammen sollen ein Wunder bewirken.
Vielen Dank für Ihre wertvolle Arbeit und den damit verbundenen Aufwand!!! 💪🏼🙂👍🏼
12 Jahre schon aktiv im Fitnessgeschehen und ich kann hier einfach nur zustimmen. Immer wieder anschauen, wenn man nicht nicht die Erfahrungen gesammelt hat. Beständigkeit führt zu Ergebnissen.
Tipps?
@@musti4700 würde dir ein Fitnessstudio empfehlen, das etwas mehr kostet. Da gibt es geschultes Personal für deine Ziele.
@@U-inverse369 Und für Zuhause?
@@musti4700 am besten du machst es so das du dir mal selber ausrechnest wieviel kal du pro tag brauchst .und was du erreichen willst .abnehmen oder muskelaufbau .dann erst deine ernährung ändern und dann dich in dein Training stürtzt wobei ich dir empfehlen würde die schwächsten muskel als erstes zu trainieren sonst wirst du dort dich als erstes verletzen .und fang wirklich mit kleinen gewichten an .das du sauber ausführen kannst später erhöhen langsam.
Dein stoffwechsel muss sich verändern neu anpassen das dauert .manchmal bis zu 5 monate erst dann siehst du erfolge .
Sachlich, informativ und motivierend - dankeschön dafür 👍
Ich finde all ihre Videos genial und danke 🙏 ihnen von ganzem Herzen für all die Mühen 👍
Danke für das Lob!
Danke für Ihre Video’s!!!
Weiter so 👍
Du machst sehr starken Content! Danke für das Teilen des Wissens!
Wie immer super Video. Sehr informativ danke!
Dankeschön werde ich mir öfters ansehen, damit sich das schön einprägt. Sehr gut erklärt gefällt mir. Danke noch einmal.
Sehr sehr geiler Kanal, perfekt erzählt, einer der besten auf TH-cam was das Thema angeht ..👍👍👍
Wie immer sehr interessant. 👍
Sie helfen uns sehr mit Ihren Videos. 😊
Vielen Dank für Ihre Arbeit. 🌞🍀
Perfekt wie immer
Informationen, kurz und knapp auf den Punkt gebracht, leicht verständlich. Vielen Dank 👍🏼
Danke fürs Feedback!👍 Viele Grüße, Dr. T. Weigl
Sie erklären alles immer so verständlich und auf eine angenehme Art und Weise. Ich danke Ihnen. ❤️👌
th-cam.com/users/shortsZohwv5N7EuQ?feature=share
...also , Idiotensicher !😂
Sehr gutes Video. Das trifft aber auf alle Ihre Videos zu. 💯 Vielen Dank.
Ich esse tatsächlich seit Jahren keine dieser genannten Lebensmittel. Seitdem fühle ich mich viel fitter und wohler. Und der Verzicht fällt mir auch nicht schwer.
Geht mir auch so. Obwohl ich ein typischer Ektomorph bin, konnte ich Muskeln aufbauen und den lästigen "Magenspeck" loswerden. Auf Brot verzichte ich seit 2 Jahren, und mir fehlt nichts. Als Beilage manchmal Quinoa, Hirse, Buchweizen oder Vollkorn-Couscous. Sogar mein Mann, der früher Kartoffeln liebte, isst das jetzt sehr gern.
Klasse Video mit einer sehr guten Erklärung. wirklich sehr hilfreich und sehr verständlich. Danke sehr und euch einen schönen Tag noch ;)
gehört mit zu meinen Lieblingscreatorn
informativ, simpel, kompakt
wahrlich eine Bereicherung - für YT-Deutschland und meine Lebensweise
danke bro
Danke für das Lob!
tolles Video mit starker Aussagekraft. Vielen Dank!
Danke für das Lob!😊 Viele Grüße, Dr. T. Weigl
Immer pünktlich, immer kann man sich rechtzeitig auf Ihre Videos verlassen, daher diesmal ein fettes Like, Dr. Dr. Weigl ☆
Harte Schule aber wieder sehr viel gelernt, Dankeschön Herr Dr Weigl. 👍🏻👍🏻👍🏻♥️
Danke , immer super erklärt 👍🏻👍🏻
Super Informativ. Achtet da auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und besonders auf eure Kalorienbilanz und schaut dass ihr euch bewegt und aktiv seit. Dann wird's auch was 💪🏻😉✌
Danke Herr Tobias
Sorry ich habe geschrieben falsche
Danke Doktor weigel
Gleich mal weitergeleitet, danke!😊
Sehr gut!
Einfach super erklärt!
Ein sehr gutes Video mach weiter so
Ich liebe ihre aufschlussreichereiche Videos und konnte schon einiges mitnehmen für mein Training...
Vielen Dank dafür 🙏😊👍
Diese Videos sind wirklich absolut hilfreich, vielen Dank dafür!
So soll es sein 😊👍 Danke!
Wie immer sehr wichtige Informationen. Danke.Grüsse
Danke ❤ ich habe dank der verschiedenen Videos mir wissen aneignen können welches mir bisher zu 16 kg fettverlust geholfen hat
Sehr gut! Freut mich 😊👍
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Ich verkaufe keine NEMs, nehme keine Kooperationen an, sondern werte die aktuelle Studienlage, Richtlinien der Fachgesellschaften und Hinweise offizieller Institutionen aus. Gerne einmal reinschauen: bit.ly/RatgeberHowTo
Bin gespannt auf Ihre Rückmeldungen.
Viele Grüße
Dr. T. Weigl
Hallo,
Kann man Sie für Fragen zu eigenen Situationen irgendwo kontaktieren?
Grüße
th-cam.com/video/OkdzYQ5XHXk/w-d-xo.html
🌹🌹🌹🌹🌹🌹💝👍
Können sie Mal was bringen wenn eine Herzklappe eingeschränkt ist , selbst Hilfe .........sollten sie Mal wissen wollen was eure staatschutz betreibt bei Kindern beginnend dann bitte Facebook Sterner Jürgen das Bild mit dem Warnschild.....die hatten sogar Ärzte eingeschüchtert die ihnen entgegen gestanden sind ,es gibt viele Fälle beginnend bei 3-6 jährigen Kindern ein leben lang ,mir haben sie 38 Jahre mejebs kebens genommen...... danke für ihre Videos b,sind sehr hilfreich
Statt Weizen Dinkel zu empfehlen ist peinlich!
@@schlumpie70 na dann erzähl mal
😀 Danke für diesen genialen super erklärten Vortrag wie immer SPITZE
Danke, das freut mich sehr 👍
Wiedereinmal sehr informativ👍, danke. Bis zum nächsten Video.
Was Athlean-X für Kraftsport und richtige Übungsausführung ist, ist dieser Kanal für Gesundheit, richtige Ernährung, besseres Verständnis für den eigenen Körper und so weiter. Ganz ehrlich, ich erwische in jedem Video etwas, was ich noch nicht wusste bzw. was mir dadurch erst richtig bewusst wird. Vielen Dank dafür!
Zum Beispiel das Brot - ich versuche aktuell, wieder etwas abzunehmen. Das gelang mir vor fünf Jahren schon mal sehr gut (war Single, bin von ~140kg auf 83kg in zwei Jahren) und ich hab mich die ganzen letzten Wochen gefragt, warum auf der Waage trotz gutem Mix aus Cardio und Kraftsport nicht viel voran geht - bis mir eben auffiel, dass ich vor fünf Jahren quasi nie Brot gegessen habe. Jetzt, mit meiner Partnerin, gab es für gewöhnlich mehrfach die Woche Brötchen zum Frühstück oder Mittags/Abends auch mal eine Brotzeit. Kein Wunder, dass ich trainiere wie ein blöder, mir heute aber viel mehr Weizen reindonner - und sich dann nichts bewegt.
Top, das freut mich 👍
Für den Fettabbau oder Muskelaufbau ist ein Kaloriendefizit oder Kalorienüberschuss zuständig. Es gab mal eine Studie, wo sich ein Mann nur von Oreos ernährt hat, um das zu beweisen. Ich esse täglich Brot und nehme trotzdem ab. Wenn du gesünder leben möchtest, dann kannst du auf Weizen verzichten, aber es hindert dich ganz sicher nicht am Abnehmen. Verbrenne mehr als du zu dir nimmst und du nimmst ab. Jetzt kannst du das noch weiter intensivieren und auf die Makros gehen, damit du Muskeln behälst und Fett abbaust.. Aber wenn du dein 1,5-2g Protein, 30% Fett vom KG hast und den Rest mit carbs auffüllst und da auch Weizen dabei ist, du aber unter deinen Kaloren bist, nimmst du ab.. Es gibt defacto kein Lebensmittel das dick oder dünn macht.
Statt Athlean-X kann ich dir Jeff Nippard empfehlen. Der ist nicht so radikal und mehr auf studienerwiesene Praktiken fokussiert. Athlean-X hat ja unendliche Videos mit "is killing your gains", wobei das meistens nur absolutes MinMaxing ist. Für den Normalo, der nicht 6 Tage pro Woche drei Jahre lang im Gym verbringt, spielen diese kleinen Prozentsätze an potentieller Wachstumsverbesserung gar keine Rolle.
@@yannikzeyer4847 Athlean-X benutzt den Solgaen "is killing your gains" als Wiedererkennungsmaßnahme. Meistens sagt er dazu auch noch, das andere praktikan auch richtig sind, aberer sagt dir wie du das Beste aus dir raus holst und benutzt ebenso "Science" und Wissen über den Körper und Fassern usw. Außerdem zieht er auch Studien hinzu.
@@AW-zc1rf Hat er eine Studie durchgeführt oder einfach seinen Traum gelebt?
Beste kanal ever👍
Dankeschön! Ein. Schönes Wochenende
Top Video wie immer 👍👍👍
Sehr stark!!!
In diesem Video wird zusammengefasst was ich meinem Umfeld seit Jahren predige, wenn es um Sport geht ^^
Vielen Dank, jetzt kann ich den Leuten gleich mal dieses Video weiterleiten. Und das sind ein paar :D
Ich frage mich immer wieder wer genau solche Basics nicht kennt. Ich bezweifle dass dein Umfeld dies abstreitet wenn Du es ihnen predigst. Es interessiert sie warscheinlich nur nicht. Ist doch wie bei vielem ein Kosten Nutzen Verhältnis. Bei vielen ist der Nutzen bei Verzicht auf diese Dinge einfach zu klein. Da geniessen viele lieber und schauen mit Sport dass man wenigstens einigermassen Gesund bleibt.
Sehr kurzweilig und informativ. Rhetorisch top und ohne jede Selbstdarstellerei. Direkt abonniert. Vielen Dank
Sehr informatives Video, weiter so!
Danke Hr. Dr., eben entdeckt und schon abonniert 👍
Es ist wie Medizin die man zu sich nimmt, wenn man Ihnen zuhört. Klasse und Dankeschön
Super Video ... das mit dem Zucker ist eine großes Problem. Die Industrie pumpt den Dreck wirklich überall rein ... Sobald man mal nicht viel Zeit zum Kochen hat, läuft man dann Gefahr wieder in altes Fehlverhalten zu verfallen 😛. Auf der anderen Seite, wenn man Zucker versucht zu vermeiden, fängt man an sensibel auf den Geschmack zu werden. So fallen bei mir einige Sachen vom Einkaufszettel mittlerweile weg, weil die so "Quitschsüß" schmecken, dass ich mir am liebsten den Mund mit Seife auswaschen würde.
Neulich hat meine Frau versucht mich mit Ketchup-Gulasch zu vergiften und hat wohl gedacht ich merk das nicht.🤣
Danke Herr Dr Weigl wie immer sehr interessant bleiben sie auch gesund
Freut mich, danke 😊
Immer rein mit dem Protein 😄 wieder ein Top-Video
Danke für ihre Videos und die Aufklärungen . Bitte weiter so .
Wenn ich darf würde ich gern mal Ihre Meinung zur Astronauten Diät hören , weil ich mit dem Gedanken spiele diese zu machen . Ist diese Diät sinnvoll ?
Alles aus Tuben?
@@-Billerboller-Klangtherapie Bitte nicht die Astronauten Nahrung , mit der Astronauten Diät verwechseln .
Herr Dr. Weigl könnten Sie bitte ein Video bzgl Muskelaufbau und Schilddrüsenstörungen und dem Stoffwechsel machen? Ich muss L-Thyrox einnehmen und es ist für mich so wahnsinnig schwer Muskeln aufzubauen und Ärzte konnten mich bisher nicht umfassend aufklären.
Würde mich auch sehr interessieren.
Auch Dr. Weigl nicht.
Habe auch unter anderem eine Unterfunktion und keinerlei Probleme. Wie sieht denn der Trainingsplan aus? Werden die Muskeln in der Woche genug trainiert? Oder zu viel? Wie sieht es mit der Regeneration aus usw. gibt viele Punkte. Wegen der Schilddrüse hatte ich noch nie Probleme mit dem Muskelaufbau.
Schön das auch immer gleich gesagt wird was man Anstand dessen machen sollte.
super. Vielen Dank für die wertvollen Tipps👌🌞
Sehr gerne 😊
Ich trainiere seit 15 Jahren und war da ziemlich streng mit mir. Seit zwei Jahren, auch durch Corona, trainiere ich nur noch zuhause. Etwas mit Kurzhanteln und der Rest mit Widerstandsbändern.
Ich bin zwar eher breite Typ, der leicht aufbaut, aber trotzdem kann ich als nun 40jähriger folgendes feststellen:
- mit Gummibändern hat man einen anderen Widerstand und kann mehr erreichen als mit schweren Gewichten
- man braucht nicht Eiweiß bis zum Erbrechen. Ein normale, gesunde Ernährung reicht vollkommen
- Brot habe ich früher gemieden wie die Pest. Nun esse ich sehr häufig selbstgemachtes Sauerteigbrot (Dinkel, Roggen) und merke keinen negativen Effekt. Ganz im Gegenteil
- ich gönne mir immer wieder mal ein oder zwei Halbe Bier.
- ich fahre viel mit dem Rad und mache mir keine Gedanken darüber, ob Cardio ein Muskelkiller ist.
Summa summarum: ich bin muskulös wie nie zuvor, fühle mich gut wie nie zuvor und mache mir weder wegen Training noch Ernährung so viel in die Hose wie zuvor.
Fertigmüll und viel Zucker sind Gift, keine Frage, aber man sollte aus seiner Ernährung kein Drama machen. Hier werden Tipps gegeben, die der Profibodybuilder 3 Wochen vor der Bühne beherzigen muss, aber nicht der (ambitionierte) Freizeitsportler.
Kein Mensch wird abbauen, wenn er sich mal ein Bier gönnt oder eine Scheibe Brot.
Bitte nicht widersprechen! Der man trägt einen Kittel!
Ja Alkohol sabotiert den Muskellaufbau.. Aber nur weil Weizen Produkte viele kcal haben heißt es noch lange nicht das der Körper einfach aufhört Muskelmasse aufzubauen, im Gegenteil, der Körper braucht einen Kcal Überschuss um wirklich effizient Muskelmasse aufzubauen.
Hier sollte man zwischen abnehmen und wirklich Muskeln aufbauen differenzieren.
Genau, danke
Wein und andere Spirituosen ebenfalls.. Kann ich bestätigen was Dr weigl sagt. Ich trinke kein Alkohol, da ich ihn verabscheue, aber trainingskollegen von mir... Die irgendwie nie ihr Ziel erreichen, was sie sich vorgenommen haben
Danke. Genaus mein Gedankengang.
Perfekt, zusammengefasst!
Danke 🤗
Top dieser Mann 👍👍👍
Ich habe von der Trainingsforschung gelernt, dass man zum erfolgreichen Muskelaufbau unbedingt in den Kalorienüberschuss gehen muss.
Die aller simpelste Regel, die fast niemand kennt!
Kalorien sind nicht gleich Kalorien es kommt auf die Makronährstoff Umverteilung an. 4000 kcal MCdonalds in Kalorien Überschuss zu sein ist definitiv schlechter als 4000 kcal aus Gemüse/Fisch/Fleisch/Reis/Kartoffeln.
@@Bi2theROL das leuchtet ein 😊
Du kannst auch ohne Überschuss Muskeln aufbauen nur eben seehr begrenzt. Die Regel heißt
Cal-Überschuss= Gewichtszunahme
Cal-Defizit= Gewichtsabnahme
Stimmt nur bedingt. Lean Bulk funktioniert sehr gut bei beginnern oder nach langer Trainingspause. Bin gerade selbst dabei und habe eine sehr gute Trafo innerhalb 8 Monaten hingelegt
Und wenn man mal was süßen möchte
Ich esse jeden Tag zwischen 500-800g magerquark mit flavordrops und etwas Milch damit er cremiger wird :) eiweiß ohne Ende und sättigt wie hulle
Besten Dank und weiter so.
So ein geiles Video ! Über sowas hab ich mir noch keine Gedanken gemacht. Großes danke 👍🏽
Danke für ihre Videos👍🏽 könnten sie vielleicht ein Video zu Cannabis im Bezug auf muskelaufbau machen?
Cannabis hilft bei der Regeneration 👍
Ja es gibt einige die es behaupten , aber sicher bin ich mir dabei nicht, Da Cannabis den Testo. Spiegel senkt. Hoffe es kommt schon bald solch ein Video wäre auf jeden Fall interessant!
@@GangsterGastino. wer behauptet denn sowas, dass Cannabis den Testospiegel senken soll❓😅❓
@@naich5740 cannbiss zerstört den msuklekaufbau was redest du 😂. Kannst nach lesen es hemmt sehr den gegenwärtigen testosteronausschuss der für den Muskelaufbau verantwortlich ist. Plus dazu leidet die Schlafqualität durch den cannabiss Konsum. Es hat nur Nachteile. Kiffen zwar, aber sehe das wenigstens ein. Außerdem bist du lustloser und brauchst mehr Kraft deinen inneren Schweinehund zu überwinden um überhaupt zu trainieren
@@naich5740 und die schlafqualität hat seehr viel mit muskelaufbau zu tun
Meinen Sie das industriell ausgelaugte weiße, leere Weizen Mehl? Oder auch Weizenvollkornmehl?
Wieder Mal ein super Video 👍 leicht und verständlich erklärt. Dankeschön, werde es direkt an alle meine Besserwisser-Freunde zuschicken 💪🏻💪🏻💪🏻
Danke fürs Teilen! Freut mich 😊
Top Video weiter so
Vielen Dank für Ihre professionelle Aufklärung! Habe vor kurzem mit dem Muskeltraining begonnen und Ihre Videos helfen mir sehr dabei weiter, endlich einen gesunden Lebensstil zu führen. Hat Cannabis eigentlich einen Einfluss auf den Muskelaufbau?
Gute Frage. Hab bis jetzt nur einen Negativen direkt gemerkt und das ist halt der Fressflash und natürlich auch die Lustlosigkeit die Tage drauf. Aber würde mich auch mal aus medizinischer Sicht interessieren. Allgemein das Thema Cannabis.
Dann solltest du dir was anschauen der davon Ahnung hat
Danke für das Video! Ist es denn wirklich der Weizen selbst oder die Tatsache dass er nicht Vollkorn ist? Und ist Dinkel wenn es nicht Vollkorn ist nicht genauso schlecht?
@@u.v.strahlung8204 weil?
Das wäre auch meine Frage!
Dankeschön 👍🙏😀
Super Beitrag 👍👍
Vielen, vielen Dank !!!
Ich selber kenne meinen Körper sehr gut, trainiere Regelmäßig ( 3× die Woche Kraftsport +zum Abschluss 30-50min Cardio UND extra noch 1-2× die Woche nur Cardio 45-90min )
Außerdem ist, Ernährungstechnisch, mein Wissen auf einem sehr guten Stand ABER Ihre Videos sind immer wieder das Sahnehäubchen/ i-tüpfelchen auf mein bereits vorhandenes Wissen 💪🏼💯👌🏼💯👍🏻
Deswegen bleibe ich Ihnen ganz bestimmt treu und nochmals vielen lieben Dank !!!
nach dem Krafttraining solltest du kein Cardio machen
@@barzankaragoz7659 WEIL?
3mal die Woche Krafttraining ist nichts sorry
Zu viel Cardio hemmt das muskelwachstum, frag mal Markus rühl. Höchstens 1x die Woche Cardio
@@Daniel-qz3pk deswegen hat er jeden Morgen auf nüchternen Magen Cardio gemacht als er sich auf NOC vorbereitet hat
Die er dann auch gewann
Hallo Doc Weigl und Hallo an euch allen 😊 Super Video super Erklärung Danke.
Und die Belohnung ihrem Rat zu folgen ist , man fühlt sich in Top Form man ist Fit fühlt sich doch super gut in seinem Körper und vor dem Spiegelbild braucht man nicht weglaufen 😉 und dazu spart man noch Geld denn das ungesunde Essen kostet viel Geld 🙃 euch allen einen schönen Tag ☀️🦂
Vielen lieben Dank für die Worte :) Da gebe ich Ihnen Recht! Viele Grüße, Dr. T. Weigl✌️
😊
verständlich vorgetragen und im prinzip auch einfach in der integration des alltags umzusetzen durch einschränken oder weglassen - vielleicht braucht es aber auch mehrere anläufe, damit sich dann eine neue gewohnheit verfestigen kann.
Super Doktor !
Danke für das neue Video.
Was ich missverständlich finde: Sie sagen erst, man solle auf Weizen verzichten und besser zu Dinkel greifen. Wenig später sagen Sie, dass Vollkornprodukte vorzuziehen sind. Aber einerseits kann man ja auch WeizenVOLLKORNprodukte essen (was ja wiederum gut wäre, oder?) und andererseits ist doch Dinkel nicht automatisch Vollkorn. Ich habe bis jetzt, wenn die Auswahl zwischen beiden stand, das Weizenvollkorn dem einfachen Dinkel vorgezogen. Steht Dinkelvollkorn zur Auswahl, dann klar dieser. Oder hab ich da insgesamt was falsch verstanden?
Ganz einfach: Auf Weizen verzichten. Wenn es denn aber sein muss, dann wenigstens Vollkorn.
Aber besser verzichten bzw. in geringer Menge.
@@martinweber2779 Es geht ja aber auch um die Frage, was an Mikronährstoffen und Aminosäuren etc. enthalten ist. Und da ist Vollkorn klar die bessere Wahl.
@@karlheinz5095 Sorry, aber das ist doch Blödsinn.
@@f.s.2843 Grundsätzlich ja, aber gerade in Relation zu der Kaloriendichte ist Vollkorn auch nicht das Gelbe vom Ei was den Nährstoffgehalt betrifft.
In der Massephase zum Beispiel gar nicht schlimm, da man in den Tageskalorien locker noch sein Obst und Gemüse einbringen kann und allein durch die schiere Nahrungsmenge, die man isst schon einiges an Mikronährstoffen zusammen kommt, in der Diät würde ich eher auf Kohlenhydratquellen wie Reis, oder Kartoffeln zurück greifen, allein wegen dem Volumen das sie bringen, was bei der Sättigung auch eine Rolle spielt.
@@karlheinz5095 Die selbsternannten YT Wissenschaftler mal wieder 😘
Mach dein Ding aber jmd der sich angeblich nur von Fett&Fleidch ernährt hat einfach nichts zu melden was Ernährungsratschläge angeht
das einzige was mich stört dass es immer um weniger essen und kalorien sparen geht, was mit muskelaufbau aber nichts zutun hat, denn wer muskeln haben will muss viel essen um einen kalorienüberschuss zu haben, für mich bis auf alkohol alle produkte im punkt kalorien ein Segen, denn mit nichts anderem ist es so leicht viel zu essen, was nun mal notwendig ist, denn in der diät wird an muskulatur nichts wachsen und das blicken irgendwie die meisten nicht. Kein Muskelwachstum ohne entsprechenden (optimal aber geringen) fettaufbau, da man immer mehr isst als man verbrennt
Die leute tun auch so als wär ein bisschen fett schlimm. Ist es weder bei frauen noch bei männern.
Gute Erklärung wieder...Danke
Also wir Kinder der 70er Jahre wurden mit Süßigkeiten und Omas Kuchen vollgestopft und waren alle schlank. Wir saßen auch nicht vor dem Computer, sondern spielten den ganzen Tag draußen, tobten uns aus, kletterten auf Bäume etc.
Heute lebe ich in einem Alpendorf, wo man traditionell an Leberkassemmeln, Brezen und Bier festhält. Unsere jungen Burschen erklimmen am Wochenende am liebsten die Berge, und auf dem Gipfel packen sie die Mahlzeit aus, die ihre Großväter schon mit hatten: Brot/Brezen/Semmeln und eine große Hartwurst/Salami oder Bauernspeck, Bier. Sie haben gestählte Sixpack-Körper und sind topfit.
Es ist der chronische Bewegungsmangel in den Industrienationen, der uns fett werden läßt. Anstatt Lebensmittel oder bestimmte Makronährstoffe zu verteufeln, die früher von einer durchweg schlanken und körperlich aktiven und arbeitenden Gesellschaft genau so gegessen wurden, sollte man viel mehr auf die Risiken der Immobilität hinweisen. Die Autofahrt zum 300 m entfernten Bäcker schadet dem Körper, nicht das Brot, das man dort kauft!
Wir Kinder der 70 ger - weckt Erinnerungen bei einem 66 Jährigen
hallo,ich trainiere 3-4mal die woche und kann man am wochenende 1whisky trinken
Interessantes Video, allerdings habe ich eine Frage:
Inwiefern ist Dinkelmehl besser als Weizenmehl? Können sie das begründen und entsprechende Metastudien angeben?
Sowohl Makro als auch Mikronährstoffe sind vergleichbar. Und auch beim Glykämische Index ist je nach Verarbeitung des Mehls jetzt auch kein besonders großer Unterschied vorhanden.
Mal ganz davon abgesehen, dass ein niedriger GI nicht zwingend vorteilhaft ist (Siehe Aussagen der DGE)
Das würde mich auch interessieren. Ich habe das Gefühl das Weizenmehl immer mit Weißmehl gleich gesetzt wird und das sowas deswegen so häufig behauptet wird.
Ein Mediziner weiss das, weil er den Körper und die körperlichen Funktionen kennt. Warum soll er ne Quelle und studien nennen..? Er ist eine der Quellen. Wenn sie das nicht anerkennen sind die Studien und Quellen auch keine anerkannten Quellen. Das kann man beim Arzt feststellen lassen. Er hat damit recht, daß weiss ich als Ernährungscoach auch.
@@Lucinda-zl8mu Der menschliche Körper ist noch lange nicht in Gänze verstanden und es herrscht bei vielen diesbezüglichen Themen kein wissenschaftlicher Konsens.
Dementsprechend sind solche nicht differenzierten und unbelegten Aussagen (auch von Ärzten) kritisch zu betrachten.
Auch gibt es, insbesondere was Ernährung, angeht, immer wieder neue Erkenntnisse und Studien die vorangegangenen wiedersprechen, so dass die gesamte Studienlagen (bspw. mit Hilfe einer Metastudie) beurteilt werden sollte.
Ich möchte Dr Weigl hier nichts unterstellen, sondern würde nur gerne selbst die Qualität seiner Aussagen überprüfen, indem ich mir die entsprechenden Quellen angucke.
@@Lucinda-zl8mu Studien sind peer reviewed. Eine einzelne Aussage ist einfach nur eine Aussage.
Ich möchte auch die Quelle wissen.
Danke für die Tipps
Super Video
Super Video. Vielen Dank.
Wäre es möglich dass Sie mal ein Video zu mehrwertigen Alkoholen machen?
Dürfte ich einen Kritikpunkt liegen lassen. Ich finde es ein bischen verwirrend, dass der Titel des Videos vom Muskelaufbau spricht. Denn für einen Muskelaufbau ist ein Kalorienüberschuss und kein Defizit erforderlich, deswegen finde ich die ganze message des Videos, dass man nicht so viel essen sollte nicht ganz gelungen. Muskeln zunehmen geht nun mal eigentlich nur mit einem Kalorienüberschuss, der relativ schwer zu erreichen ist, wenn man so viel Sport macht, indem man gute Muskelreize setzt. Nudeln sind doch somit ganz gut für den Muskelaufbau, da sie nicht so satt machen, wie z.B. Reis oder Kartoffeln.
Vg :)
Exakt meine Gedanken das ist ein bisschen an Thema vorbei das ist eher wieder ein Lebenmittel die man vermeiden sollte wenn man zunehmen will Video
Er redet doch garnicht von kaloriendefizit, sondern davon welche Kalorien man besser nicht nutzen sollte beim kalorienüberschuss zum Muskelaufbau. Zumindest hab ich das so verstanden. Es geht nicht um zuviel Kalorien sondern um die falschen.
@@tomnrp Er spricht immer von Heisshungerattacken vermeiden, zu viele Kalorien vermeiden, usw., das zieht sich durch das ganze Video.
Aber das würde ich ja genau wollen. Ich schaffe es nicht, genug Kalorien pro Tag zu mir zu nehmen, was natürlich auch den Muskelaufbau hemmt.
@@ggdk2865 das problem ist glaube ich, dass die meisten Menschen von dem startpunkt des übergewichts ausgehen. Gibt aber halt auch viele die dünn sind und zunehmen wollen. Je nach Startpunkt muss man sich halt auch anders Ernähren. Aber ja ohne kalorienüberschuss keine Muskeln
Ich trinke seit ca 3 Jahren keinen Alkohol mehr. Ich habe damit bessere Trainings Ergebnisse erzielen können insbesondere eine bessere Definition.
Top video! Vielen dank!
Gut vorgelesen
Bei mäßigen Alkoholkonsum senkt sich der Testo-Spiegel ein paar Tage, bei einem Vollrausch reden wir dann von bis zu zwei Wochen. Da der Körper diese Giftstoffe vorrangig abbaut, ist die Regeneration vom Training quasi nicht vorhanden.
Der Burger schmeckt auch ohne Brot 😇
Aber auch nur halb so gut
@@nebxl0us99 2/3
@Pups Wurst dann muss man sich auch Pizza ohne Teig bestellen
Hhhhmmmm jam jam burger 🙈
@@nebxl0us99 Ach, aber die Schwämme wie von Burger King und MC kann man sich wirklich sparen. Stattdessen sollte man damit den verkleckerten Ketchup hinter sich wegputzen.
Sehr gute Videos... Danke
Danke für das Aufschlussreiche Video. Mich würde nun interessieren, welche Lebensmittel (TOP 5) den Testosteronspiegel anheben...
Es gibt keine Lebensmittel die den Testosteronspiegel erhöhen können 😍
So schöne "gesunde" Sachen wie Bratwurst, Fleischwurst, Salami und co
Kalorien sind schlecht für den Muskelaufbau? Wohl kaum. - Insulin ist schlecht für Muskelaufbau? Komisch, dass es als Teil des Dopings im Bodybuilding verwendet wird. - Kohlenhydrate sind bei Diäten zu vermeiden? Geht es um Muskelaufbau oder Diät? Auch dann ist low carb fraglich. - Die genannten Lebensmittel sollen jedes Training torpedieren? Sowas erzählt man nicht, wenn man die Ernährung erfolgreicher Sportler in der Praxis kennt. - Hier geht - vorsichtig ausgedrückt - einiges durcheinander.
Wie ich sehe hast du A) das Video nicht gesehen oder B) NICHTS verstanden
@@dermaschinist4515 Da Du nichts erklärst, denke ich, dass einer von uns beiden mehr verstanden hat als Du.
@@Pupsyonline Mit so 9malklugen Möchtegernerährungsexperten duelliere ich mich nicht .Du hast den Schuss nicht gehört
@@dermaschinist4515 Immer noch nichts inhaltliches? Dachte ich mir.
@@Pupsyonline möchte gern Experte
Danke tolle hilfreiche Videos -sehr sympathisch erklärt 👍😉
Diese Videos kann man auch sehr gut beim Kochen anhören (oder anschauen) ;-)
Wo genau liegt denn nun genau der Nachteil von Weizen gegenüber dem Dinkelmehl? Sorry aber ich erkenne keine. Wenn dann überhaupt Vollkorn statt Weissmehl. Und überhaupt wenn der Rest der Ernährung vollwertig ist tut eine Scheibe Brot aus Auszugmehl nicht weh.
Das Problem liegt bei Unverträglichkeit oft daran, dass der Teig nicht mehr über Nacht, sondern nur noch ein paar Minuten "geht". Er bildet so nicht die Enzyme, die der Körper zur Verwertung braucht. Gegen hochwertige Weizenprodukt ist nichts einzuwenden e
@@sorana6831 ganz genau. Das wird oft vergessen, von daher backe ich mein Brot selber. Ein andere Grund für den schlechten Ruf von Weizen ist sicherlich das Menschen die sowieso von allem ungesunden zu viel essen hat auch immer und überall zu Weizenprodukten greifen. In diesen Mengen wäre Dinkel genauso problematisch.
Dinkel ist ein Urkorn.
Sehr wahrscheinlich sollen das Video eine komplett uninformierte Zielgruppe erreichen. Da sind die Tips auch erstmal richtig. Der Punkte mit Fertigessen sollte man aber genau differenzieren. Zumindest die Makros stehen hinten drauf und ansonsten gibt's ja noch den gesunden Menschenverstand.
Der eine wahre arzt der uns würklich auch helfen will
Moin danke für die Aufklärung deine Videos helfen so sehr dabke ❤
Freut mich zu hören!