Fett runter aber Körpergewicht halten: Kein Skinny Fat und dafür Speck verlieren & schlank aussehen!
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- เผยแพร่เมื่อ 1 ก.ค. 2024
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#körperfettanteil #fettweg #fettstoffwechsel #körpergewicht
Sie haben in letzter Zeit mit Däten einiges Kilos verloren? Aber die fiesen Speckpölsterchen, die eigentlich wegsollten, halten sich hartnäckig? Belügt uns die Waage? Dann habe ich ein wichtiges Stichwort für Sie: Skinny Fat und noch wichtiger: Körperfettanteil. Leider bedeutet nämlich Kilos verlieren nicht automatisch, dass Sie so auch das ganze überschüssige Fett loswerden. Gewicht verlieren unterscheidet sich von Fett verlieren. Wie werden Sie jetzt aber das Fett gut los? Genau das erkläre ich Ihnen jetzt und gebe Ihnen 4 einfache Grundsätze mit, damit Sie Ihrem Fett endlich an den Kragen können!
Ihr Körper unterscheidet das unterschiedliche Gewebe hauptsächlich danach, wie viel Energie gebraucht wird, um es aufrechtzuerhalten. Bekommt der Körper über einen längeren Zeitraum weniger Energie, als er eigentlich braucht, fängt er, Energiefresser wie unsere Muskeln zu reduzieren. Wenn wir weniger Kalorien als nötig zu uns nehmen, geht der Körper automatisch davon aus, dass wir das unfreiwillig tun und stellt uns quasi um in den Hungermodus. Der Stoffwechsel verlangsamt sich, ungenutzte Muskeln werden abgebaut und es passiert vor allem eins: der Körper fängt an, unsere Notreserven zu schützen. Das ist das Fett, das wir eigentlich loswerden wollen. Früher sinnvoll, heute für uns total nervig. Wenn der Stoffwechsel heruntergefahren wird, fühlen Sie sich schlapp, müde, unkonzentriert und unmotiviert, Sie kennen das bestimmt. Das macht unser Problem aber noch schlimmer, denken Sie immer daran: ungenutzte Muskeln sind für unseren Körper unnötiger Ballast, der er loswerden will.
Der Körperfettanteil bestimmt das Aussehen
Muskeln sind aber unendlich wichtig für uns. Einerseits schützen uns Muskeln, senken die Belastung auf Gelenke und Knochen und helfen mit, uns langfristig fit zu halten. Deshalb sollten wir unsere Muskeln eigentlich wie einen kleinen Schatz hüten. Nach dem 30. Lebensjahr verliert man sogar im Schnitt jährlich ca. 1% der Muskelmasse, das ist krass oder? Und im Alter lauern viele Erkrankungen, die man mit einer gesunden Muskulatur abmildern könnte oder gar nicht erst bekommt. Außerdem sind es vor allem die Muskeln, die unserem Körper das gute, straffe Aussehen ermöglichen. Wer schnell abnimmt und dabei viele Muskeln verliert, ist am Ende sogar manchmal unzufriedener. Sie kommen dann schnell in einen Zustand, der sich Skinny Fat nennt. Dabei verliert man viel Gewicht, aber auch viele Muskeln. Die Zahlen auf der Waage sind dann super, aber so wirklich nach Traumfigur sieht das dann immer noch nicht aus. Wenn Sie Skinny Fat zum ersten Mal hören, sollten Sie mal HIER vorbeischauen, da erkläre ich das etwas genauer. Auf jeden Fall lohnt es sich, vor einer Diät kurz zu überdenken, ob die Wahl der Diät auch optimal geeignet ist, Fett abzubauen und Muskeln zu erhalten. Denn das geht wirklich und ist im Prinzip auch gar nicht so schwer. Eigentlich müssen wir dazu nur auf 3 Dinge achten: 1.) ein Kaloriendefizit, 2). die Fettverbrennung ankurbeln und 3) Muskel erhalten.
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Den Fettstoffwechsel anzapfen: bit.ly/Fettstoffwechsel_Video
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Großartige News: Ich habe eine zweite Auflage von meinem 4. Ratgeber drucken lassen (Ratgeber zu Nährstoffen und Supplements bzgl Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen). Voila: bit.ly/Ratgeber4_Video Hier könnt Ihr den Ratgeber als eBook oder aktuell auch ein Buch aus der limitierten Auflagenedition bestellen. Die limierte Buchversion natürlich nur solange der Vorrat reicht. Diese 2. Auflage ist nun möglich durch eine Kooperation mit einer Einrichtung zur Eingliederung von Menschen mit Behinderung in das Arbeitsleben. Dieser Partner hilft mir bei der Logistik und dem Versand der Bücher.
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Kompakt und informativ 😊 Bitte unbedingt in den Schulunterricht aufnehmen, damit dieser Diätwahnsinn aufhört!!
:D
Ab wie viel Jahre darf das Kind mit dem Krafttraining anfangen?
In meinen Augen einer der besten Kanäle auf TH-cam.
Schade, dass einem ein solch umfassendes Verständnis für das Thema Ernährung nicht in der Schule nahegebracht wird.
So viel Lob! Danke 🤗
Nicht nur in der Schule, auch den meisten Ärzten fehlt das Verständnis, was Ernährung ausmacht.
Letztens im Schwimmbad waren sooo viele dicke Kinder! Ich kann nicht verstehen, wie das den Eltern egal sein kann. Selbst wenn sie keine Ahnung von Ernährung haben sollten, so zieht man doch spätestens dann die Reißleine, wenn man sieht, wie fett die eigenen Kinder geworden sind! Aber nein, im Gegenteil: genau diese Kinder stehen am Schwimmbadkiosk in der Schlange und fressen Pommes, Eis und Softdrinks! Kann diese Gleichgültigkeit dahinter wirklich nicht verstehen und es widert mich ehrlich gesagt an.
@@freigeiststattgeistfrei8673 die armen Kinder.
Ich treibe seit 3 Monaten Kraftsport und auch alle 2 Tage Cardio Einheiten. Habe seit dem nur 1,5kg verloren, von 98kg auf 96,5kg. Aber ich bin DEUTLICH muskulöser und schmaler geworden :)
Dito, treibe seit 5 Monaten Krafttraining 3x die Woche und bin optisch schlanker geworden, wiege aber immer noch gleich viel.
Ja Leute, des passiert wenn man es richtig macht 😁👍🏻💯👌🏼
Übrigens bei mir fast das selbe: ich bin 1,75m groß und wog damals 98,7kg.
Da ich dann im Jänner WIEDER angefangen habe zu trainieren schaffte ich es bis jetzt auf 95,9kg ( Gewichtsmessung von heute Morgen ) und das auch obwohl ich deutlich Fett und wahrscheinlich auch etwas Wasser verloren habe - Muskeln sind aber einiges dazugekommen !!!! 💪🏼💯😎😅 für mich persönlich ist: Fett - ( und Wasser ) - schön langsam über mehrere Monate gegen Muskeln zu "tauschen" das einzig wahre 👍🏻💯✌🏼✌🏼✌🏼
Danke für eure Antworten, das hilft mir sehr weiter zu machen. Die ganze Zeit gucke ich auf Zahl auf der Waage, merke zwar, das der Körper sich zum positiven verwandelt , aber das Auge will auch eine niedrige Zahl auf der Waage sehen .
Jetzt trainiere ich schön weiter und schmeiß die Waage in eine Ecke 😂
Genau auf den Punkt gebracht. So muss ein Arzt sein, Körperlich und Geistig gesund.
Ich mag Sie und Ihre Art komplexe Inhalte verständlich zu erklären!
Wieder ein sehr informatives video! Danke Dr.Weigl 👍
Deine Videos sind klasse. Du erklärst Grundlagen echt gut und hast mir geholfen in bestimmte Themenblöcke Struktur zu bringen.
Eigentlich wollte ich mich nur für die guten Videos bedanken und hoffe Du hast da noch lange Lust drauf.
Total gut erklärt. Ich brauche zwischendurch nochmal die Bestätigung das ich alles richtig mache aber Geduld brauche.
Super Video! 👏🏽 Als ehemalige Leistungssportlerin kann ich nur sagen, genau so funktioniert es. 💪🏽😃
Ich abboniere momentan wirklich selten, bis gar nicht, aber hier war's mir das echt wert! Toller Content, super erklärt, sehr motivierend und sympathischer Typ. Weiter so!! 💪
Bin so froh, dass TH-cam-Algo mich auf Ihr Kanal aufmerksam gemacht hat. Danke vom ganzen Herzen
Korrekt und informativ wie immer. Danke
Es gibt noch SOOO VIELE verschiedene Themen & ich freue mich jedesmal auf das neue Video von Ihnen❣👍🏼
Immer interesannt, informativ & Top aufgeklärt.
Bester Dr.dr.Weigl EVER 💚💚💚👌🏽👌🏽👌🏽
Guten Tag allerseits, danke sehr wertvoll ihre Impulse auf unser Körperfettanteil achten, bewusst weniger Fett essen, dankeschön🙏
💪 tolles und informatives Video, danke ☀
Ein Video über „richtig intuitiv Essen“ könnte anstelle des Kalorien-Zählen-Ansatzes sicherlich für viele Zuschauer dieses Kanals auch sehr interessant sein! LG
Danke Dr. Weigl für ihre Videos! Ich bin gerade am Abnehmen und bin nach ihren Videos in manchen Punkten jetzt schlauer als vorher. Danke!
Vielen Dank für dieses Video, jetzt muss es nur noch funktionieren 😎
Super 👍🏻 vielen Dank für diese wertvollen Informationen. Weiter so 👏🏻
Sehr gut erklärt, ich bin durch diesen Channel auf das Fasten gekommen. Mir geht es damit super. Ich mache extrem viel Sport und nach der Massephase reduziere ich jetzt meinen Kfa. Ich bin bereits bei 6kg die ich verloren habe und jeh nach Optik werden noch 3-4kg folgen.
Danke für die Videos 👌
Gute Zusammenfassung 👍🏻 Gutes Video.
Eines der besten Videos zu diesem Thema hier auf YT! Klasse rübergebracht!
Vielen Dank!😊
Vielen Dank für die Tipps. 👍
Immer wieder Top Videos. Habe soviel Sachen, in meinem Training dank diesem Kanal mit eingebaut. Und es läuft super. Danke machen sie weiter so.... :-) Gruß Tommy
Super erklärt :) tolles Video ☺️
Sie sind der beste Mann. Dankeschön
Ein sehr informatives und interessantes Video, wie immer! Seit vielen Jahren tracke ich meine Ernährung, achte auf eine passende Kalorienbilanz sowie auf eine gesunde, proteinreiche Ernährung und mache mehrmals wöchentlich aktiv Sport (z.B. Joggen, Workouts, HIIT) und Spaziergänge. Ich kann es nur jedem empfehlen, es tut extrem gut!! 💯🙏🏻
Wieder eine tolle Zusammenfassung zum Thema Gesundheit und Fitness.
Ich finde auch, solange man sich nicht extrem "aufpumpt", dass ein schlanker Muskekaufbau unsere Bewegung und Haltung eleganter und geschmeidiger ausschauen lässt, als das fast muskellose" Dünne.
Gerade schlanke Muskeln bieten Agilität und Stabilität, die nicht so leicht ermüden lassen...
Danke! Super informativ!
Danke sehr, Doktor Weigl!
Schönes Wochenende, und alles Gute!
Danke, danke!
Sehr gutes Video 👍🏻
🤩super wie immer 👏👏👏👏👏
Ein sehr gutes und einfach verständliches Video!
Sehr gut! Weiter so! Danke!
💪✌️
Vielen lieben Dank!
Tolles und sehr informatives Video! Qualität 1a+
Freut mich, danke!😊
Lieber Dr.Weigl, wirklich komplettes und perfektes Video. Vielen Dank dafür. Liebe Grüße. Fatemeh Monjezi🙏💓🌷
Herzlichen Dank!
dieses video kommt wie gerufen! super hilfreicher inhalt. vielen dank herr dr.! weiter so
Bester Aufklärungs und Gesundheitskanal. Werde mir auf alle Fälle noch Ihre Bücher Kaufen, als Zeichen meiner Unterstützung an Sie. Vielen Dank für Ihre wertvolle Arbeit.
Freut mich sehr, herzlichen Dank.🙌
👍danke für die interessanten Infos ☺️
Danke, gut erklärt, jetzt verstehe ich warum Arme und Beine dünner werden, nur der Speck Ring am Bauch bleibt, werde das jetzt ändern, mehr Sport,sie sind ein super sympathischer Arzt, schönen Tag
Bester Arzt !!!
Dr. Tobias Weigl, Sie sind der Bester! Deshalb schaue Ihre Alle gute Gesundheit Ratschläge und leitete Sie sehr gerne unter meine Freunden
Das habe ich alles schon gewusst, aber für meine Motivation und mein Unterbewusstsein ist das ein gutes Video ❗️Dankeschön ❗️
Ich mache Intervallfasten 18:6 🍅🍐🥝🥕🥦🍋🧄🌶🫑🥬🫐 und täglich Ausdauertraining 🚴♂️. Ich kaufe mir jetzt zusätzlich eine Rudermaschine. Damit kann ich 80% meiner Muskeln trainieren. Bisher minus 65 kg und weitere 10 kg werde ich noch abnehmen. Dann habe ich mein Idealgewicht erreicht 🙋♂️…
Ich habe verstanden! Keine Diät mehr! Fitness! Ich werde nochmal gehen!
Danke sehr Herr Doktor!
wie immer sehr gut erklärt, fachlich aufbereitet und inhaltlich tief. danke
Danke fürs Feedback!
Super erklärt👍
Vielen Dank Dr.Weigl..sehr hilfreiche Informationen ❤
Das freut mich!
Danke für das tolle Video, Heißhunger Attacken bekämpfe ich immer mit einem Protein Shake mit Wasser. Schmeckt super und man nimmt reichlich Eiweiß zu sich, das wiederum schütz die Muskeln.
Bester Mann 💪🤙
Bei der Diät trotzdem weiter trainieren. Ganz wichtig. 🏋️♀️
Ich bin so froh dass es sie gibt vielen Dank!
Sehr gerne 😁 Welche Videos helfen Ihnen besonders?
@@DoktorWeigl1 ich finde alle Videos sehr interessant aber vorallem die über Ernährung und Fitness weil man da wirklich eine Professionelle Meinung bekommt 👍🏻
Vielen Dank 👍🤗
Vielen Dank👏😘
Vielen Dank 👍
Das Video leite ich doch mal direkt weiter an meinen Freund! 😎
Vielen Dank
Sehr interessant, dankeschön😊
Das freut mich 😊
Aller Anfang ist schwer, aber wenn man mal seine Routine gefunden läuft es fast wie von selbst. Ich hab mir die Punkte des skinny fat Video zu Herzen genommen, und es klappt soweit ganz gut. Klar, die Erfolge stellen sich nicht über Nacht ein, aber jede kleine Veränderung sehe ich als Motivation.
Schöne Zusammenfassung. Hat mir sehr gut gefallen. ☺️ Ist es eigentlich korrekt, dass man während einer Diät kein Kaugummi kauen soll, da dies den Insulinspiegel konstant oben hält?
14 Kilo in 6 Monaten verloren und seitdem Gewicht gehalten, alles dank Ernährungsumstellung und Ganzköperworkouts.
Ich hab auch nicht radikal alles geändert, sondern bin dabei Step by Step vorgegangen, damit Spaß und Motivation immer gehabt und der Erfolg gibt mir Recht, jetzt feile ich an kleinen Stellschrauben um auch körperliche Erscheinungsform anzupassen (SkinnyFat weg und muskuliner wirken).
Step by Step kann ich nur unterschreiben. Habe recht simpel damit angefangen Fertigprodukte so gut es geht wegzulassen und mit einem Frühstück aus Quark, Haferflocken, Obst, Walnüssen und Haferkleie in den Tag zu starten. Und so nach und nach hab ich dann immer mehr Bewegung in den Alltag eingebaut und angefangen Kalorien zu zählen.
Und jetzt bin ich drei Mal die Woche im Fitnessstudio oder auf dem Rad unterwegs und mir fehlt was wenn ich mich am Tag noch nicht bewegt habe.
Kilos zählen ist Unsinn... davon ist der größte Teil nur Wasser und ein kleiner Anteil Fett. Besser ist ne Körperfettanalysewaage zu kaufen und sich den Bauchfettanteil anzuschauen
@@VaclavSverkos Eigentlich stimme ich dir zu, würde aber dennoch eine kleine Ergänzung formulieren. Gerade am Anfang macht Kilos zählen meiner Meinung nach schon Sinn, da es motivierend ist wenn die Zahlen kleiner werden. Und obschon es natürlich sinnvoller wäre das Körperfett zu beobachten muss man auch erwähnen, dass Körperfettanalysewaagen auch nicht das gelbe vom Ei sind und bei weitem nicht so präzise messen wie man sich das wünschen würde.
Der wahre Trick ist meiner Meinung nach sich eine Ernährung anzugewöhnen, die einem zusagt und die man auch nach erreichen des Wunschgewichts bzw. Wunschkörperfettanteils beibehalten kann.
@@ironcross6416 sehe ich auch so. Zu Beginn meiner 70 kg Abnahme war die Waage extrem motivierend. Ich habe aber zusätzlich im Fitnessstudio alle 3 Monate einen Inbody Check mit einer richtig guten Waage gemacht, um Körperfettanteil usw zu bestimmen. Jetzt beim Halten wir die normale Alltagswaage immer unwichtiger.
@@VaclavSverkos Bei 27kg ist nur ein geringer Teil Wasser, also nicht alles schlecht reden!
Top Video, weils einfach wahr ist! Hab jahrelang versucht erfolglos abzunehmen, dann 2023 Kraftsport (Kurzhanteln) für mich entdeckt, die Ernährung auf viel Proteine umgestellt (dabei esse ich gar mehr als vorher!) und zack = schon 20kg abgenommen, 9% Körperfett verloren und auf dem besten Weg mein Ziel von 15% Körperfett zu erreichen (Ziel = in 1 Jahr). 😁
Jetzt ist mir als Frau 50plus alles klar...Und die falsche Quälerei hat ein Ende! Danke! Toller TH-cam Kanal, empfehle ich sehr gerne weiter
Super Video, danke.! Hatte auch ziemlich zugenommen und bin, Ihren Videos sei Dank wieder relativ fit, und es wird immer besser. 👍💪
TOP! Was machen Sie konkret so? LG
Also.. Ich arbeite in einer Import /Export Firma.. Sportlich mache ich Kampfsport, Krafttraining, Mountainbiker und Schwimmen. Alles nur Hobbymäsig.. Und ich passe seit einiger Zeit auch mit den Essen auf.. Wenig Zucker wenig Salz.. Ansonsten esse ich alles durch die Bank.. Da meine Arbeit zum Teil Körperlich anstrengend ist habe ich eine gute Grundmuskolatur.. Aber auch genetsch veranlagt..! Ansonsten mache ich ziemlich so alles wie sie gut beschrieben haben.. 👍
Wie immer informativ/lehrreich. Auch wenn ich mir häufiger ein Lächeln wünsche, das am Schluss sieht fast genötigt aus. Dann doch lieber den locker ernsteren, dennoch sympathischen Dr. Weigl. MM
Wie immer ein fantastisches Video! Vielen Dank dafür!
Wie bestimmt man einigermaßen zuverlässig seinen täglichen Kalorienbedarf (Grundumsatz)? Bei drei Kalorienrechnern bekomme ich drei verschiedene Ergebnisse.
Mein Motivations-Doc. 😊👍
Vielen Dank 🌞 🍀
Hab innerhalb der letzten 2 Jahre gut 25kg abgenommen, es stagniert seither aber im leichten Übergewicht (167cm, 71kg, weiblich)
Kürzlich hat es sich durch Zufall ergeben, dass ich eine professionelle BIA Messung machen konnte. KFA 23%, Muskelmasse 42%. Also vollkommen in Ordnung!
Seither ist es mir total egal, dass mein BMI etwas höher ist. Ich fühl mich gut so 👍🏻
Bei mir ist es Zurzeit so, dass ich viel Krafttraining mache und schauen muss das mein Kaloriendefizit nicht zu groß wird, Stichwort Hunger-Stoffwechsel. Leider tut sich bei mir auf der Wage aktuelle nichts, was sehr frustrierend ist. Dieses Video hat mir wieder ins Gedächnis gerufen, dass ich durch das Krafttraining Muskeln aufbaue, diese schwerer sind als Fettmasse und es nicht auf das Gesamtgewicht sondern auf den Körperfettanteil ankommt. Vielen Dank dafür, das mach Hoffnung, dass die Muskeln erhalten belieben und das Fett endlich "wegschmilzt"
Würdest du mal bitte ein Video über Ashwaghanda machen??
Das wäre wirklich klasse und würde bestimmt nicht nur mich interessieren
Gutes Video,
sehr gut erklärt und alles was man wissen muss findet sich in ihren Videos.
Alles erklärt und benannt, was ein Mensch für seine Gesundheit tun kann.
Wobei ich das "leidige " Wort Diät nicht gut finde. Es ist "negativ" belegt, kurzfristig, vorübergehend mal eine Auszeit von unseren ungesunden Essen, Trinken und Bewegungsmangel! EIn negativ Wellness.
Tatsächlich geht es um eine dauerhafte Lebensumstellung, um Gesund oder gesünder alt zu werden.
Danke für für ihren unermüdlichen Kampf gegen Windmühlenpflügel. 😉
Viele Proteine zu essen und Muskeltraining im Fitnessstudio hat bei mir super funktioniert. Habe in einem halben Jahr knapp 10kg abgenommen 💪
Vielen Dank, spricht genau mein Problem an. 😊 Haben Sie ein paar Beispiele für richtiges HIIT Training und Ganzkörperübzngen? Gerade auf TH-cam findet man so viel was auch teilweise Mist ist, man ist als Laie etwas verloren 😵💫
Mal wieder sehr informativ und gut erläutert. Eine Frage: wie ist das auf Menschen anzuwenden, die mit einem sehr starken Stoffwechsel "gesegnet" sind? Ist da ein Defizit an Kalorien nicht eher kontraproduktiv?
Interwall fasten 16/8 + regelmäßigem Kraftsport (3-5 mal die Woche) und einem Kaloriendefizit von ca. 300 - 400 kcal konnte ich in 8 Monaten 27 kg Abnehmen, mittlerweile setze ich auf Muskelaufbau und konnte dadurch auch wieder Körperfett reduzieren. Radkaltdiäten bringen langfristig nichts, Profibodybuilder trainieren auch mehr als 5 Jahre und sind ca. 18 - 24 Wochen in einer Diät für ihre Wettkampfvorbereitung. Nur wer die Ernährung umstellt, regelmäßig Sport treibt und in einem leichten Kaloriendefizit ist, kann auf lange Frist gut ohne Jojo Effekt abnehmen. Schönes Video und sehr gut erklärt, vielen Dank für ihre Mühen.
Danke
Dankeschön!
Super Video wie immer, so weiter!
Ich bin 41 und mache ich viel Sport HIT mit Cardio gemischt+Ernährung. Das kann nur genau so funktionieren… Körper fett unter 15% :)
Jedenfalls der Kanal hier Herr Dr. Grandios!
Vielen Dank für das Video! Könnten Sie vielleicht einmal ein Video zu bestimmten Kraftübungen machen, die man auch zu Hause machen kann? Wie kann man sie am besten an HITT Einheiten heranwagen, wenn man sie noch nie zuvor gemacht hat? Liebe Grüße ❤️
Vielen Dank für das weitere Fitnessvideo bzgl. Ihres Channels, Hr. Dr. Dr. T. Weigl ☆
Fck Nzs 🏳️🌈 Folgt mir wenn ihr das auch so seht ❗ hrej
@@jessylgbtq6772 erstmal die ganzen afrikaner in südafrika auf dem gewissen haben
Können Sie ein Video verfassen zu EMS Training? Danke
Dieses Video wird meine Referenz, wenn mich jemand fragt, wie man am besten abnimmt. Klasse zusammengefasst und erklärt 👍
Top! 😊
Lieber Dr. Weigl, herzlichen Dank für Ihre tollen Videos, sie geben uns gute Informationen und Tipps.
Wir, das ist eine Frauengruppe, eine Herzsportgruppe, in der alle über 55 bis 78 Jahre alt sind.
Wir benötigen alle Betablocker und Herzmedikamente und noch individuelle Medizin.
Der Muskelaufbau und Muskelerhalt, richtige Ernährung, bei uns gibt es keine fastfood- Anhänger,
und das leidige Gewichtsthema sind schwierige Themen, besonders in unserer Situation. Könnten Sie zu dieser Angelegenheit einmal ein Video machen?
Sowohl wir, als auch die männlichen Betroffenen tappen da ziemlich im dunklen.
Wir dürfen uns ja nicht alles zumuten, keine Pressübungen wegen dem Herzen,
viele haben Gelenkprobleme, da sind Ausdauerübungen oft schmerzhaft,
und ganz viele sind übergewichtig, so ganz nebenbei im laufe der Jahre in Schonzeiten nach Operationen erworben.
Ich bin überzeugt, dass sie Millionen Menschen in Deutschland ansprechen,
die mit den Tipps für gesunde Dreißiger nichts anfangen können.
Vielen Dank
Hallo vielen Dank für das super Video. Grundsätzlich beinhaltet mein Training alle Bausteine für eine erfolgreiche Fettabnahme, ich hätte allerdings eine Frage, da ich keine Erfolge beim Fettverbrennen sehe. Ich habe ein Kaloriendefizit von knapp 400 kcal, ernähre mich Proteinreich, gönne mir 1x die Woche ein Cheat Meal, gehe 2x zum Krafttraining (Pull & Push Trainings) und 1x zum Mannschaftstraining Inline-/Eishockey. Merke aber das mein Fett nicht weg will. Stattdessen merke ich, das ich beim Krafttraining Woche zu Woche schrittweise mehr Gewicht stemmen kann bei gleicher WIederholungsanzahl. Mein Fett bleibt weiterhin dort wo es ist und auf der Waage bin ich auch konstant um die 90kg. Was kann ich zusätzlich tun?
Danke danke❤❤❤❤ ich glaube mache ich richtig. In ein Monat 3kg fett weniga und 1kg muskel Masse mehr. ❤❤❤❤❤
Top
Danke Danke Danke
Bin jetzt seid 6 Monaten auf Diät und habe ca 12 kg fett verloren, woher ich das weiß , weil ich keine Kraft Verluste seid Beginn der Diät beim Fitness habe.
Viel Eiweiß , gute fette , saubere Kohlehydrate und intensives Krafttraining + Cardiotraining.
Du weißt, dass du es auf TH-cam geschafft hast, wenn du 10x die gleichen Inhalte mit anderem Titel hochladen kannst und die Videos dennoch geguckt werden.
Jeder Titel der anders ist, spricht auch immer andere Zielgruppen an ;) somit erreicht man auf kurz oder lang alle seiner Community ;)
Ist mir auch aufgefallen. Ständig geht's nur um's Abnehmen...
Bester Mann
Ein sehr informatives Video, danke dafür 👍
Ich blicke bei den gefühlt 87.000 Diäten schon gar nicht mehr durch...
Aber ich halte mich damit eh nicht auf. Ist mir zu stressig und da ich bei Stress eher zunehme als abzunehmen sowie schlecht schlafe, auch sehr kontraproduktiv.
Mit dem Aufbautraining kann ich langsam wieder anfangen, Spinning ist schon mal drin - Und bitter nötig (Stressabbau). Mit dem Krafttraining, da halte ich vorher Rücksprache mit meinem Hausarzt. Nötig wird es für die Rückkehr in den Fußball sowieso, weil Frauenfußball und Verletzungen (deren Risiko sich durch Krafttraining minimieren lässt), das ist ja so ein leidiges Thema... 🤔
Auf eine eiweißreichere Ernährung bin ich schon längst umgestiegen, zumal ich viele Strecken möglichst zu Fuß zurücklege (selbst bei der Jones-Fraktur letzten Sommer, wenn auch an Krücken).
Heißhungerattacken... ja, kenne ich zur Genüge. Habe mir angewöhnt, dann Gurkenscheiben, Gewürzgurken, Möhren und dergleichen zu naschen. Oder auch mal 'nen Quark (gewürzt, sehr gern mit Chiliflocken drin). Aber nichts Süßes mehr.
Tatsächlich sehe ich schon erste kleine Erfolge, die sich durch das Spinning noch verbessern werden. Ich muss nur Geduld mit mir selbst haben, es nicht gleich zu übertreiben 😬
Ich bin ein großer Fan von Ihnen und ihren Videos. Mittlerweile fällt mir aber auf, dass durch die hohe Frequenz an Uploads, einige Videos ähnliche Inhalte haben nur mit einer anderen Überschrift.
Liebe Gruesse aus kurdistan, danke Herr Doktor für die Informationen
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Deswegen ist es sinnvoll, die Bewegung mit einer Sache zu verbinden, die man ohnehin jeden Tag erledigt! Die meisten von uns begeben sich 5 Mal pro Woche zur Arbeit, was eine Prima Gelegenheit bieten, sich 10 Mal pro Woche intensiv zu bewegen.
Bei mir war es so gewesen, dass ich bis zum ersten Corona Lockdown mit den Öffis zu Arbeit fuhr, was bei mir 9 Kilometer entspricht.
Nach dem Lockdown wollte ich wegen der Ansteckungsgefahr die Öffis nicht benutzen, hatte aber auch keine Lust mit dem Auto ständig im Stau zu stehen.
Dann dachte ich daran, dass ich mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren könnte, was aber relativ gefährlich ist,weil es nicht durchgehend Fahrradwege bis dahin gibt.
Für mich war letztendlich die Lösung mir einen Tretroller ( neudeutsch Kickbike) zu besorgen.
Diesen kann ich auf Fahrradwegen benutzen, wenn vorhanden, aber ich darf auch auf Fußgängerwegen fahren, weil ich damit als Fußgänger zähle.
Mein Kickbike hat sich als wahrer Segen erwiesen.
Zwar waren die ersten Wochen eine extreme Herausforderung für meinen über 50jährigen Körper, aber dann merkte ich wie ich immer Leistungsfähiger wurde und nach und nach einen Körper bekam, wie ich ihn seit 30 Jahren nicht mehr hatte.
Ich mag meine Arbeit, aber liebe mittlerweile meinen Arbeitsweg, den ein Körper der Bewegung gewöhnt ist,fordert sie geradezu ein.
Mir ist schon klar, dass ein Tretroller nicht jeder Manns \ Frau Sache ist.
Mann könnte aber, wenn man z.B. mit der U-Bahn fährt ein paar Stationen früher aussteigen oder sein Auto auf einen Parkplatz abstellen, der ein Stück von der Arbeit entfernt ist.
Hallo ,lieber Dr Weigl,würde mir schon ein tägliches Training auf meinem Concept 2 Rudergerät reichen ?
Oder muss ich unbedingt ans Eisen ?
Ich hoffe Sie könnten mir eventuell da weiterhelfen.
Danke für Ihre Arbeit und Ihre tolle Videos.
Mfg Robert
Hallo. Ich würde gerne mehr wissen zum Thema Abnehmen mit keto bei Lipolymphödem Stufe 3. Was muss ich beachten ?
Hallo zusammen! Wie ist es wenn ich am Tag 600-700 kalorien verbrannt habe . Sollte ich dann trotzdem unter meinem grundumsatz bleiben oder kann der dann auch überschritten werden? Zwecks abnehmen.
Mich würde interessieren ob Intervallfasten eine gute Option für Fettverbrennung wäre
Guten Tag Herr Dr. Waigel
Ich habe Nierensteine ,darf ich trotzdem mehr Eiweiß zu mir nehmen? Kraftsport mache ich 4x pro Woche. Da tut sich aber nicht viel.Bin aber auch schon 60 Jahre alt.
Ich habe Anfang Januar angefangen mit Kalorien zählen. Bin von 119.7kg auf 103 kg runter in 2 1/2 Monaten. Am Anfang ist es sehr aufwendig mit dem eintragen in die App. Mittlerweile läuft's von alleine.2 mal die Woche mach ich noch Kraftsport. Nächster Schritt: das Gewicht ohne App halten.😄
Wie viele Kalorien isst du am Tag und wie viele Schritte pro Tag? Darf ich noch deine Körpergröße erfahren? Würde das ganze gerne einschätzen und auf mich übertragen
@@FrancisBacon12 ich bin 178cm. Schritte zähle ich nicht aber ich tracke meine Kalorien um ein Defizit einzuhalten. Angefangen hab ich mit 2900 jetzt bin ich bei 2600. Durch Gewichtsabnahme sinkt der Grundumsatz.😁
Und wie lange hält man das durch im Arbeitsalltag? Zumal man ja gar nicht alles genau zählen kann... vor allem Getränke
@@VaclavSverkos ich trinke sowieso nur Wasser und ab und an alkoholfreies Bier.Das macht das zählen recht leicht. 😁
Richtig guts Video. :D
Ich mache seit 2 Jahren 6 Tage die Woche abwechseld Krafttraining, Ausdauer, Yoga oder QiGong. Einen Restday oder auch zwei gibt es immer, gehe jeden Tag spazieren. Hab aber auch den Luxus von Homeoffice und keine Kinder usw. Also ein Mix aus Anspannung und Entspannung. Mache Intervallfasten, esse aber ganz normal. Meine Waage zeigt 65 Kilo bei 1,60. Ich habe ein Wohlstandsbäuchlein - Stichwort Zucker... Das ist meine Baustelle... dennoch merke ich immer mehr, wie kräftiger und trainierter mein Körper wird und dass er gut auf Bewegung reagiert. Ich fühle mich an sich sehr fitt und will jetzt meinen Zuckerkonsum zu reduzieren. Also keine Schokoriegel... keine Cola... gibt es nicht jeden Tag, aber ich merke halt, dass es zu meinem Wohlstandsbäuchlein führt. Was bei mir aber ist - ich vertrage viele Gemüse nicht... Paprika, Spinat, Gurke usw. Und bei Vollkorn bekomme ich oft Druck im Magen. Ich verzichte darauf und mein Arzt lobt jedes Mal meine Blutwerte. Was ich damit sagen will: hört auf euch und euren Körper, egal, was die Wissenschaft sagt. Für mich sind das nur Richtlinien. Jeder von uns ist anders und jeder verarbeitet Sachen auch anders. Mein Körper ist zwar stark, vom Aufbau her, aber sehr empfindsam und macht mir sehr schnell sehr deutlich, was ihm gut tut und was nicht. Die Kopplung mit meinem Hirn und meiner Gefühlswelt ist sehr ausgeprägt. Deswegen tut mir Sport so gut. Ich muss nicht gerstenschlank sein. Ich möchte gesund und fitt sein, um damit mein Leben gut und gerne lange bestreiten zu können. :D
In jedem Fall danke nochmals für den guten Input. Ich muss einfach mit ein paar ungesunden Gewohnheiten brechen. :D
Danke für das Lob. Freut mich sehr zu hören 🤗
Muss man beim berechnen des tagesbedarfes das normalgewicht oder das aktuelle Gewicht zugrunde legen?
Was ist denn mit schnelles gehen/walken? Es gibt's bei TH-cam Videos gesehen, walk your weight off. Zählt das auch als Full Body Workout?