ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
นอนไม่หลับเรื้อรัง หายจากโควิดแล้วนอนไม่หลับ ไม่อยากทานยานอนหลับ แก้ไขอย่างไรการติดเชื้อโควิดจะไม่ได้มีการอักเสบเฉพาะที่ปอด หรือติดเชื้อเฉพาะที่ เช่น จมูกมีน้ำมูก เจ็บคอ แต่เชื้อจะเข้าไปในทุกๆอวัยวะของร่างกาย อาจเป็นเรื่องเกี่ยวข้องกับสภาพจิตใจ สมอง นอกจากนี้ ยังอาจมาจากยา หากท่านเป็นโควิดแล้วมี oxygen ต่ำกว่า 94 แพทย์จะเริ่มให้ยา สเตียรอยด์ กลุ่มเด็กซาเมทาโซน (Dexamethasone) มีผลข้างเคียงจะทำให้บางคนอาจนอนไม่หลับ หงุดหงิด ฉุนเฉียวง่าย อารมณ์แปรปรวน บางคนอาจมีพลังมากกว่าปกติ เมื่อได้รับสเตียรอยด์ในระดับสูง ยกตัวอย่างสมัยก่อนที่มียาลูกกลอนท่ีแอบผสมสเตียรอยด์เข้าไปจะทำให้ท่านดีขึ้นได้ชั่วคราว แต่พอหยุดกินก็ทำให้กลับไปเป็นเหมือนเดิม เพราะยาไม่ได้รักษาตัวโรคของท่านให้ดีขึ้นทางการแพทย์จะใช้ประโยชน์จากยาสเตียรอยด์เพื่อลดการอักเสบของร่างกาย แต่สเตียรอยด์ก็จะมีโทษ เช่น นอนไม่หลับ อารมณ์ผิดปกติ คนที่เป็นเบาหวานเก่าก็อาจะเกิดการคุมเบาหวานได้ลำบาก ต้องอยู่ในการดูแลของแพทย์อย่างใกล้ชิด แม้กระทั่งคนปกติบางครั้งน้ำตาลก็อาจสูงผิดปกติได้เช่นกัน เป็นต้นผลจากสเตียรอยด์ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของสารสื่อประสาทต่างๆในสมอง ทำให้การนอนหลับผิดปกติไป ดังนั้นเมื่อหายแล้วบางคนมีอาการเรื้อรัง หรือบางท่านหลับๆตื่นๆ ทำให้ระหว่างวันมีอาการเพลียเพิ่มขึ้น เดิมเราทราบอยู่แล้วว่าโควิดอาจมีอาการ long covid มีอาการอื่นๆร่วมด้วยเช่น เพลีย สมาธิไม่ค่อยมี หอบเหนื่อย จมูกไม่ได้กลิ่น ลิ้นไม่ได้รับรส การที่มีอาการเหล่านี้หลงเหลืออยู่ร่วมกับนอนไม่หลับทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลง มีวิธีแก้ไขจากการใช้ยา เช่น เมลาโทนิน ยาแก้แพ้กลุ่ม CPM อาจได้ผลในบางคน บางคนอาจไม่ง่วงเลย อาจใจสั่นหงุดหงิดนอนไม่หลับ หรือจะทานยานอนหลับตรงๆเช่น ยาอัลปราโซแลม (alprazolam) ซาแน็กซ์ (Xanax) เอติแวน (Ativan) เป็นการช่วยแบบชั่วคราว ไม่ควรใช้ในระยะยาว เพราะจะมีผลต่อระบบประสาท โดยเฉพาะผู้สูงอายุอาจทำให้เกิดอาการเพ้อ อาจจะสับสนไม่รู้ว่ากลางวันหรือกลางคืน กำลังอยุ่ที่ไหน หรือเห็นผี ยาบางตัวอาจละเมอเดิน ดังนั้นถ้าเราเลี่ยงได้จะดีที่สุดเราสามารถใช้วิธีดังต่อไปนี้ในการแก้ไขการนอนไม่หลับทั้งหลังจากหายจากโควิด หรือ นอนไม่หลับเรื้อรัง มีวิธีดังต่อไปนี้1. จัดสภาวะห้องให้เย็นมืด ไม่หนาวหรือร้อนเกินไป ไม่ให้มีแสงรบกวน ทำให้เรานอนได้สบาย โดยเฉพาะไฟสีขาว จากไฟในห้องแล้ว ยังมีไฟสีขาวมือถือ ซึ่งข้างในจะเป็นสีฟ้าอีกที จะทำให้วงจรการหลับเราผิดปกติไป ตามที่เราเคยได้ยินแว่นตัดแสงสีฟ้า และโทรศัพท์ที่มีแต่แสงสีเหลือง ก็พอจะช่วยได้ แต่ทางที่ดีไม่เล่นจะดีกว่า2. มีสมุดจดไว้ข้างๆหัวเตียง ถ้ามีเรื่องให้คิดเยอะ ให้จดทุกอย่างลงไปก่อนแล้วพรุ่งนี้ค่อยไปคิดต่อ3. จัดเวลาการนอน ตื่นเป็นเวลาเดิม ทุกวันไม่ว่าจะหยุดหรือทำงาน เช่น ตั้งเวลานอน 4 ทุ่ม และตื่น 6 โมงเช้า คนเราควรจะนอน 7-9 ชม แต่ถ้านอน 4-5 ชม แต่ตื่นขึ้นมาแล้วสดชื่นไม่ง่วงนอนระหว่างวัน อันนี้ก็ถือว่านอนเพียงพอแล้ว แต่ถ้านอนไม่กี่ชั่วโมงแล้วระหว่างวันง่วงมาก ต้องกินชากาแฟช่วย แบบนี้ถือว่ามีปัญหาต้องแก้ไข4. ถ้าเรานอนตามเวลาที่ตั้งไป แต่ครึ่ง ชม แล้วยังไม่หลับให้ลุกเลย เพราะถ้าเรานอนบนเตียงจะทำให้เราเกิดความเครียดชนิดหนึ่ง จะเป็นความเครียดที่สมองจะบอกว่าฉันจะต้องนอนให้หลับ พรุ่งนี้จะไปทำงานทันมั้ย จะง่วงระหว่างวันหรือเปล่า จะยิ่งทำให้เราเครียดและนอนไม่หลับมากขึ้น อาจจะลุกขึ้นไปอ่านหนังสืออาจจะอ่านหนังสือที่ทำให้ท่านง่วง ฟังเพลง วาดรูป แต่ควรจะทำในที่ๆมีแสงสีเหลือง ถ้าแสงสีขาวจะยิ่งทำให้เรายิ่งตื่น ทำกิจกรรมอะไรก็ได้ที่เบาๆไม่ควรออกกำลังกายหนักๆ ทำนานเท่าไหร่ก็ได้พอเริ่มง่วงก็กลับมานอน แต่ถ้านอน ไปครึ่ง ชม แล้วไม่หลับ หรือนอนไป ชม สองชม ก็ยังไม่หลับอีก ก็ให้ลุกมาทำเหมือนเดิม #ตอนที่ 1
5. แต่เมื่อถึงเวลา 6 โมงเช้าที่เป็นเวลาที่เรากำหนดไว้ว่าจะตื่น ให้เราซื่อสัตย์กับตัวเองให้ตื่น แล้วทำกิจกรรมตามปกติ ห้ามงีบระหว่างวัน ถ้าง่วงให้ลุกขึ้นเดิน หรือล้างหน้าด้วยน้ำเย็น หลีกเลี่ยงคาเฟอีนทุกชนิด รวมถึงน้ำอัดลมที่มีคาเฟอีน ห้ามสูบบุหรี รวมถึงแผ่นโคติน ที่เป็นแบบ หมากฝรั่ง แผ่นแปะต้องงด ถ้างดไม่ได้ ให้สูบเฉพาะช่วงเช้า เพราะช่วงบ่ายจะทำให้เรานอนไม่หลับ รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ตอนบ่ายก็ไม่ควรดื่มเช่นกัน เพราะแอลกอฮอล์จะไปเปลี่ยนแปลงสารที่อยู่ในสมอง อาจทำให้เรามีปัญหาเข้าไปใหญ่ ยานอนหลับก็ไม่ให้กิน ฝืนให้เต็มที่ พอถึงเวลา 4 ทุ่มก็กลับไปนอน ถ้าครึ่งชม ยังนอนไม่หลับ ก็ให้ลุกไปทำเหมือนเดิม แต่ 6 โมงเช้าก็ต้องลุกทันที ถ้าเราทำซ้ำๆ ถ้ายังไม่หลับร่างกายเราจะมีการสร้างสารอะดีโนซีนไตรฟอสเฟต ( adenosine triphosphate) ถ้ามีสารนี้สูงๆจะทำให้สมองเราง่วงเอง ยังไงก็จะไม่ไหว คืนนั้นจะทำให้เราหลับยาว อาจจะฝันหรือฝันแล้วจำไม่ได้ แต่ที่สำคัญของวันที่หลับยาว จะต้องลุกตอน 6 โมงเช้าให้ได้ ถ้าไม่ลุกจะทำให้วงจรเดิมๆกลับมาถ้าเราไม่มีวินัยไม่เข้านอนและตื่นนอนตรงเวลา เราก็จะมีปัญหาการนอนหลับเหมือนเดิม ไม่ใช่วิธีแก้ไขไม่ได้ผล แต่เป็นเพราะเราไม่มีวินัย ทำๆหยุดๆ ถ้าเรามีวินัย ทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆ ร่างกายของเราจะมีการจดจำพฤติกรรมต่างๆที่ควรจะเป็นแล้วตรงเวลา อย่างเช่นวงจรการอยากอาหารจะเปลี่ยนแปลงไปตามการนอน ช่วงเวลาการเกิดสมาธิ ซึ่งส่วนใหญ่จะเกิดในช่วงเช้าๆและใกล้จะนอนในช่วง 2-3 ทุ่ม อาจทำให้เราค้นหาวงจรอย่างอื่นเพิ่มด้วยเช่น ช่วงนี้ถ้าเราอ่านหนังสือจะได้ประสิทธิภาพสูงสุด เป็นต้น เรื่องของอาหารจำพวก แป้ง กล้วย พาสต้า จะทำให้เราง่วงมากขึ้น เราก็ควรจะทานอาหารแบบนี้ในตอนเย็น แต่ไม่ควรกินในช่วง 2 ชม.ก่อนจะนอน ถ้าท่านที่เป็นกรดไหลย้อนจะทำให้ท่านมีอาการมากขึ้นในช่วงที่ท่านนอนได้ มีวิธีการหลอกร่างกายอีกอย่าง โดยการหลอกร่างกายให้มีอุณหภูมิสูงขึ้นโดยการอาบน้ำอุ่นก่อนนอนร่างกายเราจะมีอุณหภูมิที่สูงขึ้น พออาบน้ำเสร็จร่างกายเราก็จะมีอุณหภูมิต่ำลง อย่างรวดเร็วจะทำให้ร่างกายรู้สึกอยากนอนขึ้นมา ในทางตรงกันข้าม ถ้าเราอาบน้ำหรือล้างหน้าด้วยน้ำเย็นจะทำให้เรารู้สึกตื่น #ตอนที่ 2
@@pattarapornsovarattanaphon8892 ขอบคุณนะคะ ต่อโอวาทธรรม ท่านพุทธทาสค่ะ "ใครรักใครชังช่างเถิด ใครเชิดใครชูช่างเขา ใครเบื่อใครบ่นทนเอา ใจเราร่มเย็นเป็นพอ" "ความสบายใจ ไม่ได้อยู่ที่การพยายาม ทำทุกสิ่งให้ได้ดั่งใจ แต่อยู่ที่การยอมรับว่า'ไม่มีอะไรได้ดั่งใจเรา' " สาธุค่ะ
@@pattarapornsovarattanaphon8892 ขอบคุณความรู้จากอาจารย์นะคะ และขอบคุณคร้าพี่ห้วหน้า มาละค่าา พี่คงหลับแล้วว แต่ตอนนี้หนูตาใสมาก ไม่มีปัญหาการนอน มีแต่งานที่บังคับให้นอนไม่เป็นเวลา 😂
@@boomsong5729 สาธุค่า🙏
@@user-ec5vb4dd1z ยินดีค่ะ ทำไมนอนดึกจัง รักษาสุขภาพด้วยนะคะ ขอให้มีความสุข และแข็งแรงนะคะ
ขอบคุณครับ คุณหมอ
ขอบคุณครับคุณหมอ
คุณหมอหน้าใสมากๆหล่อเหมือนดาราค่ะ ลองโควิดบรรเทาได้เองที่บ้านยังไงบ้างคะ
ขอบคุณค่ะ🙏
ขอบคุณค่า
เยี่ยม.
ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ❤️
ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ
ขอบคุณ นะคะ คุณหมอ ที่มาไขข้อ ข้องใจ ในเรื่อง การนอนไม่หลับ เป็น คำ อธิบาย ที่ชัดเจน และ รายละเอียด ที่ฟังแล้ว เข้าใจ ทุกขั้นตอน ค่ะ คุณหมอ ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับบบบ🙏🙏🙏🙏
สวัสดีค่ะอาจารย์🙏🥰
ขอบคุณสิ่งดีๆครับ
สวัสดีคะคุณหมอ
สวัสดีค่ะคุณหมอขอบคุณค่ะ
สว้สดีค่ะคุณหมอ
ขอบคุณครับดีมากครับ
ขอบพระคุณคุณหมอมากๆค่ะ
ขอบคุณมากครับคุณหมอ ข้อมูลเป็นประโยชน์มากจริงๆ :)
สวัสดีคะคุณหมอ
ขอบคุณอาจารย์หมอค่ะคำแนะนำดีๆๆ
เป็นประโยชน์มาก ขอบคุณคุณหมอครับ
โชคดีที่เป็นคนหลับง่าย ขอบคุณความรู้ครับคุณหมอ
สวัสดีคะ
-ขอบคุณมากนะคะ คุณหมอ ขอพระเจ้าอวยพระพรค่ะ
เก่งที่สุดค่ะ คุณหมอแทน
YOU ARE AWESOME🙏
สวัสดีค่ะ
เหมือนได้มาหาหมอ ได้นั่งคุยกับคุณหมอ และรับฟังคำแนะนำดีๆ เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ
เปิดคลิปคุณหมอฟังก่อนนอน..หลับสบายเลยค่ะ☺️😊
ผลกระทบจากการเป็นโควิทน่ากลัวมากเลยค่ะหมอ ขอบคุณค่ะหมอแทนที่ให้ความรู้
ขอบคุณนะคะที่ห่วงใยในยามไม่ค่อยสบายดีใจค่ะที่มีคนห่วงใย
ขอบพระคุณมากครับ พอดีเลยหานจากโควิทจะได้นำไปใช้
ขอบคุณมากค่ะอาจารย์ แทบทุกตอนที่อาจารย์อัพเดทค่อนข้างตรงกับปัญหาที่เจออยู่จริงๆเลย แม่นยิ่งกว่าหมอดูไปอีกค่ะ 😂 อาจารย์จะเป็นหนึ่งใน role model ของหนูเสมอค่ะ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณค่ะคุณหมอ ได้ความรู้มาปฏิบัติตนเลยค่ะ
หมออยู่ต่างประเทศ แต่ใช้ภาษาน่าฟัง และเข้าใจง่ายคะ
อาจารย์ขอบคุณครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณข้อมูลความรู้รอบตัวนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปค่ะ😊😍😍
ขอบพระคุณคุณหมอมาก เรื่องใกล้ตัว มองข้ามค่ะ คุณหมอแนะนำอย่างละเอียดเลยค่ะ👍👍 ปรกติเป็นคนนอนหลับง่าย เพิ่งทราบสาเหตุว่าอะไรทำให้เราตื่นเป็นระยะๆๆ ขอบพระคุณอย่างยิ่งค่ะ 🙏🙏
สุขสันต์วันอาทิตย์ค่ะคุณหมอ ขอบคุณสำหรับสาระน่ารู้ วันนี้ทานข้าวเหนียวไก่ย่าง ส้มตำไทยและส้มตำปูปลาร้า อร่อยมากค่ะ ยังนึกถึงคุณหมอเลยค่ะ คุณหมอคงติดอยู่เวร ขอให้คุณหมอมีความสุขทุกๆวันนะคะ
หวัดดีพระอาทิตย์มาแล้ว...
สวัสดีค่ะ..คุณหมอ ถูกใจมากๆค่ะในคลิปนี้ เพราะเป็นคนนอนไม่ค่อยหลับเลย บางคืนไม่หลับจนเช้าบ่อยเลยค่ะและยิ่งกังวลมาก ก็ยิ่งนอนไม่หลับใหญ่เลย ขอบคุณ คุณหมอมากๆนะคะ จะปฏิบัติตามที่คุณแนะนำมาค่ะ ทุกอย่างเพราะชอบทานกาแฟวันละหลายแก้ว ชอบเล่นโทรศัพท์ก่อนนอนเป็นประจำเลย และนอนไม่ตรงเวลาด้วยค่ะดีใจค่ะที่คุณหมออธิบายได้ชัดเจนจริงๆค่ะ! (ขอบคุณมากๆค่ะ)
สวัสดีค่ะคุณหมอจะได้คิวฉีดวัคซี
สวัสดีค่ะคุณหมอ เป็นเรื่องที่ตรงใจมากเลยช่วงนี้นอนไม่ค่อยหลับเลยเครียดงานเยอะกลัวการนอนไปเลย จะพยายามทำตามคุณหมอแนะนำนะคะ
Love you.
สวัสดีค่ะอาจารย์ วิธีของอาจารย์ดีจังเลย หวังว่าจะทำได้ค่ะ อาจารย์บอกให้ซื่อสัตย์ใช่ไม้ อาจจะโกงนิดหน่อย😁
รีบเข้ามาฟังเลยค่ะ ไม่ได้เป็นโควิด แต่เป็นอายุยิ่งมากยิ่งเป็นมาก พ่อกับแม่ก็หลับยากทั้งคู่ค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอได้ประโยชน์มากๆเลยค่ะ
ขอบคุณครับคุณหมอใด้ความรู้อีกแล้วขอติดตามไปตลอดครับ
มาแล้วค่ะ..เป็นเรื่องที่อยากรู้มากค่ะ...เพราะนอนไม่ค่อยหลับ..ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณค่าาคุณหมอ 🙂😄โชคดีที่...นอนหลับง่ายมากค่ะ ไม่ว่าจะ เปิดไฟ มีเสียงดัง นอนหลับได้หมดเลยค่ะ กรณีเดียวที่นอนไม่หลับ คือ หิว ค่าา 😂😂
เป็นค่ะ...นอนไม่หลับ แต่ออกกำลังกายทุกวันค่ะ....วันละ 30 นาที ..ช่วยได้พอสมควรค่ะ
ขอบคุณคะ ขอบคุณมากคะ ตาก็เป็นคะพออายุเยอะขึ้นทำให้นอนหลับยาก กว่าจะหลับใช้เวลานานขึ้นเมื่อก่อนไม่ถึงห้านาทีหัวถึงหมอนหลับแล้วคะ มีคุณหมอท่านหนึ่งที่เชี่ยวชาญทางด้านสมองที่ประเทศญี่ปุ่นสอนว่าให้กินข้าวเย็นไม่เกินหนึ่งทุ่มแล้วนั่งดูข่าวอ่านหนังสือหรืออะไรก็ได้เพื่อให้อาหารย่อยสักสองชั่วโมง หลังจากนั้นก็กลับเข้าไปในห้องนอน ในห้องจะต้องมีแค่ที่นอนจริงๆไม่มีเทคโนโลยีใดๆแม้แต่มือถือแล้วก็ลองนั่งเหม่อลอยไปเรื่อยๆไม่ต้องคิดอะไรปล่อยสมองให้ว่างจนกว่าจะง่วงนะคะห้ามฝืนร่างกายแล้วก็ไปปิดไฟนอนจะช่วยให้หลับสนิทได้คะ ลองดูนะคะ.และ ขอให้คุณหมอปลอดภัยนะคะ😊🇹🇭😷😎🦋🌹
ขอบคุณครับ🙏 จริงด้วยครับ การนอนการพยายามหลับคิดว่าจะต้องนอนเดี๋ยวตื่นไม่ทันจะยิ่งไม่หลับ
เคยนอนไม่หลับกลายเป็นเครียดไปเลย แย่มากค่ะ ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ😊
หมอแทน = ผู้มาโปรด /ขอบคุณมากค่ะ เป็นคนมีปัญหาเรื่องการนอนหลับเป็นประจำ จะนำไปปรับใช้ค่ะ
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ คุณหมอกรุณามากที่พูดเรื่องนอนไม่หลับทำอย่างไร เพราะคนในยุคนี้เป็นโรคนอนไม่หลับกันมากนี่ฟังจากคนรู้จักหลายๆ คนที่รู้จัก ขอบคุณมากๆ ค่ะ และคำแนะนำนี้ต้องนำไปใช้แน่นอนค่ะคุณหมอ มีประโยชน์มากที่สุดเลยค่ะ
ขอบพระคุณมากค่ะอาจารย์เป็นความรู้เกี่ยวกับการนอนหลับที่เป็นประโยชน์มาก
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ เมื่อวานตัดสินใจจะลองไม่ใช้ยาแบบจริงจังดู วันนี้ยังคงอเลิร์ทไม่ง่วงเลย กลางวันก็ไม่มีง่วง ถ้าวันนี้ยังไม่ง่วงอีก พรุ่งนี้คงถึงคราวที่จะง่วงบ้างแล้วละค่ะ :) ปกติก่อนนอนจะคิดเรื่องงาน ก็จะเปลี่ยนจากคิดมาเป็นจดลงสมุดให้หมดแทนดู ได้ผลยังไงจะมารายงานให้คุณหมอทราบนะคะ ขอบคุณค่ะ
ขาดตกบกพร่องขออภัยด้วยนะคะพิมพ์ไม่เก่งคะ
เป็นประโยชน์มากๆเลยครับได้เปิดให้คุณพ่อฟังแล้วครับ
สวัสดีค่ะ มาฟังคุณหมอพูดทุกวันค่ะ เรื่องที่คุณหมอนำมาบอกเล่า น่าสนใจและมีประโยชน์ทุกเรื่องเลยค่ะ และได้นำไปแชร์ต่อให้เพื่อนๆด้วยค่ะขอบพระคุณที่คุณหมอสละเวลามาให้ความรู้แก่คนไทยทุกวันนะคะ
อรุนหวัดเลย...ฮ่ะ..ๆๆ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
คิดถึงคุณหมอทุกคืนนึกถึงคุณหมอแล้วจะหลับสบายคะเอยชื่อคุณหมอด้วยค่ะ
เรื่องการนอนเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆในชีวิตประจำวันเลย คุณหมอได้แนะนำเทคนิคดีๆเพื่อให้การนอนเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อสุขภาพที่ดี ส่วนตัวไม่ได้เป็นโควิดแต่ถ้าจะไม่หลับส่วนมากจะเกิดจากความเครียด ถ้านอนไม่พอก้จะใช้การดื่มชาเขียวชงเข้มๆดื่มก่อนไปทำงานช่วยได้เยอะคะไม่ง่วงเลยเพราะเป็นคนไม่ดื่มกาแฟ ตอนทำงานถ้าทำไปง่วงไปมีสิทธิ์ผิดพลาดสูงมากๆคะ เป็นอันเข้าใจกันในกลุ่มพนักงานกันเองว่าในวันนั้นต้องทำงานฟรีกันเลยทีเดียว วันหยุดนี่ตื่นสายประจำถือว่าเป็นวันพักผ่อนชดเชยวันทำงานเลยคะ 😆 ขอบคุณนะคะ 🙏 รบกวนคุณหมอช่วยทำคลิปเกี่ยวกับการออกกำลังกายช่วงเวลาไหนที่ดีที่สุด ขอบคุณนะคะ 🙏
หลับๆๆตื่นตื่นตลอตเวลาหลับจริงๆๆแค่วินาเดียวเครียคมาก
ใช่ครับปกติ 3 ทุ่มผมก็จะหลับแต่พอหายจากโควิครับ 5 ทุ่มยังเฉยๆ มำให้เกิดความเครียด
ขอบคุณมากคะคุณหมอถ้ามีเวลาว่างจะฟังคลิปคุณหมอตลอดคะ😊
สวัสดีค่ะเป็นFCหมอมานานตั้งแต่ยอดติดตาม2หมื่น วันนี้เป็นอีกคริปที่ตรงกับชีวิตในตอนนี้ เป็นคนนอนหลับยากมาก กว่าจะหลับก็ตีหนึ่งตีสองตื่นหกโมง ก่อนหน้านี้ประมาณ2เดือนต้อง พึ่งยานอนหลับ lorazepam0.5mg เป็นบางวัน แต่ตอนนี้หยุดพึ่งยาแล้วไม่หลับก็ปล่อยทนเอา ขอบคุณคริปนี้จะปฎิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดค่ะ (วันนี้คุณหมอยิ้มน่ารักมาก ดูแล้วอบอุ่น มีความสุขค่ะ)
อ่อ ..
กินยาเดียวก็หลับางทึใจไม่หลับเพราะคิดถึงคุนหมอไง
หมดแรง...ฟี้ครอก....
ขอบคุณค่ะจะทำตามที่คุณหมอแนะนำนะคะ เพราะบางทีทำงานไม่เป็นเวลาค่ะ
นอนหลับดีขึ้นแต่ตอนนี้มาเป็นลำไส้แปรปรวนคลื่นใส้ท้องเสีย
จริงค่ะโควิททำให้นอนไม่หลับหลับๆตื่นๆไม่นอนอีกเลย✨✨✨
ส่วนมากจะนอนหลับแล้วรู้สึกตัวตื่นตอนตี 2.30 เลยดู youtube ไปประมาณ ครึ่งชม.แล้วจะหลับต่อแต่จริงๆแล้วไม่อยากรู้สึกตัวตื่นในตอนนั้นเลยมันทำให้ง่วงในระหว่างวัน
พึ่งหายโควิดเลยค่ะ นอนไม่หลับมา 5 คืนแล้ว กระทบงานและชีวิตประจำวันมากค่ะ หายใจก็ไม่อิ่มด้วยค่ะ ได้ยาคลายเครียดมาทานเท่านั้น
ตอนนี้อาการเป็นไงบ้างครับรบกวนถามหน่อยครับ
@@user-vk6bw9bj8m นอนเป็นปกติแล้วค่ะ แต่ยังมีอาการเหนื่อยง่ายบ้างค่ะ
@@mooksaowanee ขอบคุณครับ
ไม่ได้ติดโควิด แต่มีอาการนอนไม่หลับ พยายามหยุดยานอนหลับ แต่ก็ทำไม่ได้ค่ะ หลับๆตื่นๆ ตื่นเช้ามาก็ไม่สดชื่นเลยค่ะ ขอบคุณค่ะคุณหมอมีประโยชน์มากมายค่ะ
สนใจในศาสตร์เรื่องการนอนค่ะเรื่องการนอนไม่หลับ ดิฉันเชื่อว่าเราๆสามารถแก้ไขได้หรืออย่างน้อยดีขึ้นถ้าเรามีวินัยทำตามที่อ.หมอแนะนำค่ะขอให้วันนี้เป็นวันที่ดีเต็มไปด้วยพลังบวกนะคะ ขอบคุณค่ะ กราบสวัสดีค่ะ 🙏
คุณหมอต้องเป็น"จินนี่"ยักษ์ที่อยู่ในตะเกียงวิเศษของอะลาดินแน่ๆเลย พอเอามือถูตะเกียงก็จะออกมาให้พรมาช่วย วันนี้ก็ช่วยทำให้คนเป็นทุกข์เพราะนอนไม่หลับได้นอนหลับ💤💤 ขอให้ผลบุญนี้ส่งผลให้คุณหมอนอนหลับฝันดีทุกคืนทุกวันนะคะ😊😊😊
สว่นมากวันจะเปิดไฟนอนตลอดเพราะเพ้อหลับ🌛😴
สว่นมากจะนอนไม่ค่อยหลับคิดแต่เรื่องงาน หรือจะเดินทางออกไปต่างจังหวัดจะมีความวิตกกังวนสภาพภาพทางที่มีภูเขาทางโค้งเยอะๆ จะเครียดทำให้นอนไม่หลับ แต่ก็ไม่เคยกินยานอนกลับสักครั่งคะ
ผมเป็นตอนนี้เลยคับหายแล้วนอนไม่หลับ
เป็นโควิดนอนหลับไม่สนิท 14วัน นอนหลับลึกจริงๆแค่2วันนอกนั้นแทบไม่นอนค่ะ ทรมานมาก ผลคือทำให้ไอมากพักไม่พอค่ะจะทำตามที่คุณหมอแนะนำดูนะคะ
นอนไม่หลับปวดหัวสมองจะระเบิดกลัวมากคับ
ก่อนนอนถ้าเพิ่งทำอะไรเครียดๆมาจะยังไม่นอนค่ะ จะต้องให้สมองผ่อนคลายก่อน เช่นเล่นเกม ฟังดนตรี ดมอะไรหอมๆ และถ้ารู้สึกว่าคิ้วยังตึง ก็จะนวดๆหน้าผากเบาๆ แล้วก็หลับไปเลยค่ะ // เป็นคนนอนง่ายทานชาเขียวเสร็จก็ยังง่วงได้เลยค่ะ แต่ก็เคยนอนไม่หลับแบบทรมาน ตอนมีเหตุการณ์สำคัญ เช่น จะสอบ กับ ตัองไปต่างประเทศแต่เช้า แล้วจะต้องนอนเร็วกว่าปกติ ก็จะนอนไม่หลับ เพราะยังไม่ง่วง แต่ตอนนี้ไม่มีเหตุการณ์พวกนั้นแล้วค่ะ 😉
หมอค่ะ ติดยานอนหลับเคยพยายามเลิกค่ะ ไม่กินมันก้อไม่นอน ร่างกายจะเพลียแต่พอนอน มันนอนไม่สนิทหลับตื่น พอตื่นมาคล้ายคนขาดยา กระวนกระวาย มือสั่น หัวมึนค่ะ
แต่ของหนูแปลกนะหมอ ปกติเป็นคนหลับยาก ตอนเริ่มนอน พอติดเชื้อโควิดเข้า กลายเป็นคนหลับง่ายขึ้น ไม่เกิน 5 นาทีก็ไปแล้ว อันนี้อ่ะ หนูยังคิดเลยว่าหนูโชคดีจัง และก็โชคดีอีกอย่างนึง ได้มาเจอหมอแทนด้วย ช่วงนั้นหน่ะหาข้อมูลโควิดหนักมาก แต่ตอนเนี้ยะ รักหมอหนักมาก555555555 หมอแทนใจดี เข้าถึงประชาชน เป็นกำลังใจให้ ทุกๆอย่างที่หมอทำอยู่นะคะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอจะนำไปปรับใช้ค่ะ
อรุนหวัดฮ่ะ.
เป็นแลัวค่ะ นอนไม่หลับ เป็นติดเชื้ออักเสบที่ขา ฉีดยาแก้อักเสบ แพ้ยาแก้อักเสบ ขึ้นผื่น คัน
อยากให้พี่ทำ content เกี่ยวกับ sleep apnea ต่อดีมากๆ Cpap bipap
ไว้จะทำเพิ่มครับ
😍🌹สวัสดีค่ะคุนหมอวันนี้มาเข้าห้องช้าอีกแล้วไปห้างเดอะมอลล์บางกะปิกลับถึงบ้าน 2 ทุ่มเลย เรื่องนอนไม่หลับเปนเรื่องธรรมชาติไปแล้ว นอนไม่หลับ หลับๆตื่นๆมาตลอด จนตอนนี้อายุ 67 แล้ว ไม่รุ้จะทำอย่างไร เคยพบแพทย์ ให้ยากินแล้วหลับ แต่พอนานขี้นไม่อยากกินยา ตอนนี้ปล่อยจะหลับไม่หลับช่างเลยค่ะ ใช่แล้วหมอไม่หลับๆ วันรุ่งขึ้นจะหลับได้ สลับๆกันไปเรื่อย สรุป คนสูงวัยมักนอนไม่หลับค่ะ😇😇😅🌹❤️
ได้แถมมากับโควิดคือโรคเครียดนอนไม่หลับค่ะ ตอนนี้นั่งฟังคลิปคุณหมอทั้งวันเลย ฟังแล้วสบายใจไม่เครียด ขอบคุณค่ะ
จริงค่ะ ตอนนี้ปฏิบัติยังไงคะ
@@bramber349 อันดับแรกเราต้องสร้างกำลังใจให้ตัวเอง ออกกำลังกาย กินอาหาร พักผ่อนให้เพียงพอไม่ต้องคิดมาก ท่องไว้ค่ะว่าเราต้องหายดีเป็นปกติเหมือนเดิม พี่เป็นกำลังใจให้นะค่ะ เราจะหายไปด้วยกันค่ะ
รพ.ที่คุณหมอทำงาน มีปัญหาหมอไม่ยอมฉีดวัคซีนตามที่รัฐประกาศไหมคะ เห็นรัฐอื่นถึงขนาดยื่นไปลาออกถ้าบังคับให้ฉีดวัคซีน
ไม่มีครับ
สวัสดีค่ะ อาจารย์ 👩🏫 เป็นประโยชน์มากค่ะ อยากเปลี่ยนตัวเองให้ตื่นเช้า และนอนไม่ดึก เคยทำได้ช่วงที่ไม่สบายทอลซินอักเสบ นอนเร็ว แล้วตื่นเช้า พอสบายดี เหมือนอาจารย์บอกไม่ทำให้เป็นกิจวัตร ก็กลับมานอนดึกเหมือนเดิม รอบนี้ตั้งใจใหม่ค่ะ อาจจะเจอช่วงเวลาดีๆ ที่เหมาะกับการทำงานของเรา ขอบคุณสำหรับคลิปดี ๆ
มีข้อสงสัยเพิ่มนิดหนึ่ง ปกตินอนดึก แต่เคยลองนอนช่วง4 ทุ่ม จะตื่น ตี 4 ซักพักก็ง่วงใหม่ ตื่นอีกที อ้าวสายเลย ควรทำไงดี ถึงจะปรับตื่นเช้าได้ ถ้าเข้านอนเร็ว ช่วง4 ทุ่ม(อยากได้growth factor).
อ่านหนังสือสอบทีไร ง่วงนอนทุกที 55 ขอบคุณค่ะ
พึ่งหายจากโควิด นอนไม่หลับเลยค่ะ ออกมาวิ่งตี5หน้าบ้านได้เฉย
เวลาวันไหนนอนไม่หลับ จะท่องพุทโธ พุทโธ พุทโธ ไม่ถึง10นาทีหลับเลยค่ะ
นอนไม่หลับเรื้อรัง หายจากโควิดแล้วนอนไม่หลับ ไม่อยากทานยานอนหลับ แก้ไขอย่างไร
การติดเชื้อโควิดจะไม่ได้มีการอักเสบเฉพาะที่ปอด หรือติดเชื้อเฉพาะที่ เช่น จมูกมีน้ำมูก เจ็บคอ แต่เชื้อจะเข้าไปในทุกๆอวัยวะของร่างกาย อาจเป็นเรื่องเกี่ยวข้องกับสภาพจิตใจ สมอง นอกจากนี้ ยังอาจมาจากยา หากท่านเป็นโควิดแล้วมี oxygen ต่ำกว่า 94 แพทย์จะเริ่มให้ยา สเตียรอยด์ กลุ่มเด็กซาเมทาโซน (Dexamethasone) มีผลข้างเคียงจะทำให้บางคนอาจนอนไม่หลับ หงุดหงิด ฉุนเฉียวง่าย อารมณ์แปรปรวน บางคนอาจมีพลังมากกว่าปกติ เมื่อได้รับสเตียรอยด์ในระดับสูง ยกตัวอย่างสมัยก่อนที่มียาลูกกลอนท่ีแอบผสมสเตียรอยด์เข้าไปจะทำให้ท่านดีขึ้นได้ชั่วคราว แต่พอหยุดกินก็ทำให้กลับไปเป็นเหมือนเดิม เพราะยาไม่ได้รักษาตัวโรคของท่านให้ดีขึ้น
ทางการแพทย์จะใช้ประโยชน์จากยาสเตียรอยด์เพื่อลดการอักเสบของร่างกาย แต่สเตียรอยด์ก็จะมีโทษ เช่น นอนไม่หลับ อารมณ์ผิดปกติ คนที่เป็นเบาหวานเก่าก็อาจะเกิดการคุมเบาหวานได้ลำบาก ต้องอยู่ในการดูแลของแพทย์อย่างใกล้ชิด แม้กระทั่งคนปกติบางครั้งน้ำตาลก็อาจสูงผิดปกติได้เช่นกัน เป็นต้น
ผลจากสเตียรอยด์ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของสารสื่อประสาทต่างๆในสมอง ทำให้การนอนหลับผิดปกติไป ดังนั้นเมื่อหายแล้วบางคนมีอาการเรื้อรัง หรือบางท่านหลับๆตื่นๆ ทำให้ระหว่างวันมีอาการเพลียเพิ่มขึ้น
เดิมเราทราบอยู่แล้วว่าโควิดอาจมีอาการ long covid มีอาการอื่นๆร่วมด้วยเช่น เพลีย สมาธิไม่ค่อยมี หอบเหนื่อย จมูกไม่ได้กลิ่น ลิ้นไม่ได้รับรส การที่มีอาการเหล่านี้หลงเหลืออยู่ร่วมกับนอนไม่หลับทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลง
มีวิธีแก้ไขจากการใช้ยา เช่น เมลาโทนิน ยาแก้แพ้กลุ่ม CPM อาจได้ผลในบางคน บางคนอาจไม่ง่วงเลย อาจใจสั่นหงุดหงิดนอนไม่หลับ หรือจะทานยานอนหลับตรงๆเช่น ยาอัลปราโซแลม (alprazolam) ซาแน็กซ์ (Xanax) เอติแวน (Ativan) เป็นการช่วยแบบชั่วคราว ไม่ควรใช้ในระยะยาว เพราะจะมีผลต่อระบบประสาท โดยเฉพาะผู้สูงอายุอาจทำให้เกิดอาการเพ้อ อาจจะสับสนไม่รู้ว่ากลางวันหรือกลางคืน กำลังอยุ่ที่ไหน หรือเห็นผี ยาบางตัวอาจละเมอเดิน ดังนั้นถ้าเราเลี่ยงได้จะดีที่สุด
เราสามารถใช้วิธีดังต่อไปนี้ในการแก้ไขการนอนไม่หลับทั้งหลังจากหายจากโควิด หรือ นอนไม่หลับเรื้อรัง มีวิธีดังต่อไปนี้
1. จัดสภาวะห้องให้เย็นมืด ไม่หนาวหรือร้อนเกินไป ไม่ให้มีแสงรบกวน ทำให้เรานอนได้สบาย โดยเฉพาะไฟสีขาว จากไฟในห้องแล้ว ยังมีไฟสีขาวมือถือ ซึ่งข้างในจะเป็นสีฟ้าอีกที จะทำให้วงจรการหลับเราผิดปกติไป ตามที่เราเคยได้ยินแว่นตัดแสงสีฟ้า และโทรศัพท์ที่มีแต่แสงสีเหลือง ก็พอจะช่วยได้ แต่ทางที่ดีไม่เล่นจะดีกว่า
2. มีสมุดจดไว้ข้างๆหัวเตียง ถ้ามีเรื่องให้คิดเยอะ ให้จดทุกอย่างลงไปก่อนแล้วพรุ่งนี้ค่อยไปคิดต่อ
3. จัดเวลาการนอน ตื่นเป็นเวลาเดิม ทุกวันไม่ว่าจะหยุดหรือทำงาน เช่น ตั้งเวลานอน 4 ทุ่ม และตื่น 6 โมงเช้า คนเราควรจะนอน 7-9 ชม แต่ถ้านอน 4-5 ชม แต่ตื่นขึ้นมาแล้วสดชื่นไม่ง่วงนอนระหว่างวัน อันนี้ก็ถือว่านอนเพียงพอแล้ว แต่ถ้านอนไม่กี่ชั่วโมงแล้วระหว่างวันง่วงมาก ต้องกินชากาแฟช่วย แบบนี้ถือว่ามีปัญหาต้องแก้ไข
4. ถ้าเรานอนตามเวลาที่ตั้งไป แต่ครึ่ง ชม แล้วยังไม่หลับให้ลุกเลย เพราะถ้าเรานอนบนเตียงจะทำให้เราเกิดความเครียดชนิดหนึ่ง จะเป็นความเครียดที่สมองจะบอกว่าฉันจะต้องนอนให้หลับ พรุ่งนี้จะไปทำงานทันมั้ย จะง่วงระหว่างวันหรือเปล่า จะยิ่งทำให้เราเครียดและนอนไม่หลับมากขึ้น อาจจะลุกขึ้นไปอ่านหนังสืออาจจะอ่านหนังสือที่ทำให้ท่านง่วง ฟังเพลง วาดรูป แต่ควรจะทำในที่ๆมีแสงสีเหลือง ถ้าแสงสีขาวจะยิ่งทำให้เรายิ่งตื่น ทำกิจกรรมอะไรก็ได้ที่เบาๆไม่ควรออกกำลังกายหนักๆ ทำนานเท่าไหร่ก็ได้พอเริ่มง่วงก็กลับมานอน แต่ถ้านอน ไปครึ่ง ชม แล้วไม่หลับ หรือนอนไป ชม สองชม ก็ยังไม่หลับอีก ก็ให้ลุกมาทำเหมือนเดิม
#ตอนที่ 1
5. แต่เมื่อถึงเวลา 6 โมงเช้าที่เป็นเวลาที่เรากำหนดไว้ว่าจะตื่น ให้เราซื่อสัตย์กับตัวเองให้ตื่น แล้วทำกิจกรรมตามปกติ ห้ามงีบระหว่างวัน ถ้าง่วงให้ลุกขึ้นเดิน หรือล้างหน้าด้วยน้ำเย็น หลีกเลี่ยงคาเฟอีนทุกชนิด รวมถึงน้ำอัดลมที่มีคาเฟอีน ห้ามสูบบุหรี รวมถึงแผ่นโคติน ที่เป็นแบบ หมากฝรั่ง แผ่นแปะต้องงด ถ้างดไม่ได้ ให้สูบเฉพาะช่วงเช้า เพราะช่วงบ่ายจะทำให้เรานอนไม่หลับ รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ตอนบ่ายก็ไม่ควรดื่มเช่นกัน เพราะแอลกอฮอล์จะไปเปลี่ยนแปลงสารที่อยู่ในสมอง อาจทำให้เรามีปัญหาเข้าไปใหญ่ ยานอนหลับก็ไม่ให้กิน ฝืนให้เต็มที่ พอถึงเวลา 4 ทุ่มก็กลับไปนอน ถ้าครึ่งชม ยังนอนไม่หลับ ก็ให้ลุกไปทำเหมือนเดิม แต่ 6 โมงเช้าก็ต้องลุกทันที ถ้าเราทำซ้ำๆ ถ้ายังไม่หลับร่างกายเราจะมีการสร้างสารอะดีโนซีนไตรฟอสเฟต ( adenosine triphosphate) ถ้ามีสารนี้สูงๆจะทำให้สมองเราง่วงเอง ยังไงก็จะไม่ไหว คืนนั้นจะทำให้เราหลับยาว อาจจะฝันหรือฝันแล้วจำไม่ได้ แต่ที่สำคัญของวันที่หลับยาว จะต้องลุกตอน 6 โมงเช้าให้ได้ ถ้าไม่ลุกจะทำให้วงจรเดิมๆกลับมา
ถ้าเราไม่มีวินัยไม่เข้านอนและตื่นนอนตรงเวลา เราก็จะมีปัญหาการนอนหลับเหมือนเดิม ไม่ใช่วิธีแก้ไขไม่ได้ผล แต่เป็นเพราะเราไม่มีวินัย ทำๆหยุดๆ
ถ้าเรามีวินัย ทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆ ร่างกายของเราจะมีการจดจำพฤติกรรมต่างๆที่ควรจะเป็นแล้วตรงเวลา อย่างเช่นวงจรการอยากอาหารจะเปลี่ยนแปลงไปตามการนอน ช่วงเวลาการเกิดสมาธิ ซึ่งส่วนใหญ่จะเกิดในช่วงเช้าๆและใกล้จะนอนในช่วง 2-3 ทุ่ม อาจทำให้เราค้นหาวงจรอย่างอื่นเพิ่มด้วยเช่น ช่วงนี้ถ้าเราอ่านหนังสือจะได้ประสิทธิภาพสูงสุด เป็นต้น
เรื่องของอาหารจำพวก แป้ง กล้วย พาสต้า จะทำให้เราง่วงมากขึ้น เราก็ควรจะทานอาหารแบบนี้ในตอนเย็น แต่ไม่ควรกินในช่วง 2 ชม.ก่อนจะนอน ถ้าท่านที่เป็นกรดไหลย้อนจะทำให้ท่านมีอาการมากขึ้นในช่วงที่ท่านนอนได้
มีวิธีการหลอกร่างกายอีกอย่าง โดยการหลอกร่างกายให้มีอุณหภูมิสูงขึ้นโดยการอาบน้ำอุ่นก่อนนอนร่างกายเราจะมีอุณหภูมิที่สูงขึ้น พออาบน้ำเสร็จร่างกายเราก็จะมีอุณหภูมิต่ำลง อย่างรวดเร็วจะทำให้ร่างกายรู้สึกอยากนอนขึ้นมา ในทางตรงกันข้าม ถ้าเราอาบน้ำหรือล้างหน้าด้วยน้ำเย็นจะทำให้เรารู้สึกตื่น
#ตอนที่ 2
@@pattarapornsovarattanaphon8892 ขอบคุณนะคะ ต่อโอวาทธรรม ท่านพุทธทาสค่ะ "ใครรักใครชังช่างเถิด ใครเชิดใครชูช่างเขา ใครเบื่อใครบ่นทนเอา ใจเราร่มเย็นเป็นพอ" "ความสบายใจ ไม่ได้อยู่ที่การพยายาม ทำทุกสิ่งให้ได้ดั่งใจ แต่อยู่ที่การยอมรับว่า'ไม่มีอะไรได้ดั่งใจเรา' " สาธุค่ะ
@@pattarapornsovarattanaphon8892 ขอบคุณความรู้จากอาจารย์นะคะ และขอบคุณคร้าพี่ห้วหน้า มาละค่าา พี่คงหลับแล้วว แต่ตอนนี้หนูตาใสมาก ไม่มีปัญหาการนอน มีแต่งานที่บังคับให้นอนไม่เป็นเวลา 😂
@@boomsong5729 สาธุค่า🙏
@@user-ec5vb4dd1z ยินดีค่ะ ทำไมนอนดึกจัง รักษาสุขภาพด้วยนะคะ ขอให้มีความสุข และแข็งแรงนะคะ
ขอบคุณครับ คุณหมอ
ขอบคุณครับคุณหมอ
คุณหมอหน้าใสมากๆหล่อเหมือนดาราค่ะ ลองโควิดบรรเทาได้เองที่บ้านยังไงบ้างคะ
ขอบคุณค่ะ🙏
ขอบคุณค่า
เยี่ยม.
ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ❤️
ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ
ขอบคุณ นะคะ คุณหมอ ที่มาไขข้อ ข้องใจ ในเรื่อง การนอนไม่หลับ เป็น คำ อธิบาย ที่ชัดเจน และ รายละเอียด ที่ฟังแล้ว เข้าใจ ทุกขั้นตอน ค่ะ คุณหมอ ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับบบบ🙏🙏🙏🙏
สวัสดีค่ะอาจารย์🙏🥰
ขอบคุณสิ่งดีๆครับ
สวัสดีคะคุณหมอ
สวัสดีค่ะคุณหมอขอบคุณค่ะ
สว้สดีค่ะคุณหมอ
ขอบคุณครับดีมากครับ
ขอบพระคุณคุณหมอมากๆค่ะ
ขอบคุณมากครับคุณหมอ ข้อมูลเป็นประโยชน์มากจริงๆ :)
สวัสดีคะคุณหมอ
ขอบคุณอาจารย์หมอค่ะคำแนะนำดีๆๆ
เป็นประโยชน์มาก ขอบคุณคุณหมอครับ
โชคดีที่เป็นคนหลับง่าย ขอบคุณความรู้ครับคุณหมอ
สวัสดีคะ
-ขอบคุณมากนะคะ คุณหมอ ขอพระเจ้าอวยพระพรค่ะ
เก่งที่สุดค่ะ คุณหมอแทน
YOU ARE AWESOME🙏
สวัสดีค่ะ
เหมือนได้มาหาหมอ ได้นั่งคุยกับคุณหมอ และรับฟังคำแนะนำดีๆ เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ
เปิดคลิปคุณหมอฟังก่อนนอน..หลับสบายเลยค่ะ☺️😊
ผลกระทบจากการเป็นโควิทน่ากลัวมากเลยค่ะหมอ ขอบคุณค่ะหมอแทนที่ให้ความรู้
ขอบคุณนะคะที่ห่วงใย
ในยามไม่ค่อยสบายดีใจ
ค่ะที่มีคนห่วงใย
ขอบพระคุณมากครับ พอดีเลยหานจากโควิทจะได้นำไปใช้
ขอบคุณมากค่ะอาจารย์ แทบทุกตอนที่อาจารย์อัพเดทค่อนข้างตรงกับปัญหาที่เจออยู่จริงๆเลย แม่นยิ่งกว่าหมอดูไปอีกค่ะ 😂
อาจารย์จะเป็นหนึ่งใน role model ของหนูเสมอค่ะ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณค่ะคุณหมอ ได้ความรู้มาปฏิบัติตนเลยค่ะ
หมออยู่ต่างประเทศ แต่ใช้ภาษาน่าฟัง และเข้าใจง่ายคะ
อาจารย์ขอบคุณครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณข้อมูลความรู้รอบตัวนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปค่ะ😊😍😍
ขอบพระคุณคุณหมอมาก เรื่องใกล้ตัว มองข้ามค่ะ คุณหมอแนะนำอย่างละเอียดเลยค่ะ👍👍 ปรกติเป็นคนนอนหลับง่าย เพิ่งทราบสาเหตุว่าอะไรทำให้เราตื่นเป็นระยะๆๆ ขอบพระคุณอย่างยิ่งค่ะ 🙏🙏
สุขสันต์วันอาทิตย์ค่ะคุณหมอ ขอบคุณสำหรับสาระน่ารู้ วันนี้ทานข้าวเหนียวไก่ย่าง ส้มตำไทยและส้มตำปูปลาร้า อร่อยมากค่ะ ยังนึกถึงคุณหมอเลยค่ะ คุณหมอคงติดอยู่เวร ขอให้คุณหมอมีความสุขทุกๆวันนะคะ
หวัดดีพระอาทิตย์มาแล้ว...
สวัสดีค่ะ..คุณหมอ ถูกใจมากๆค่ะในคลิปนี้ เพราะเป็นคนนอนไม่ค่อยหลับเลย บางคืนไม่หลับจนเช้าบ่อยเลยค่ะและยิ่งกังวลมาก ก็ยิ่งนอนไม่หลับใหญ่เลย ขอบคุณ คุณหมอมากๆนะคะ จะปฏิบัติตามที่คุณแนะนำมาค่ะ ทุกอย่างเพราะชอบทานกาแฟวันละหลายแก้ว ชอบเล่นโทรศัพท์ก่อนนอนเป็นประจำเลย และนอนไม่ตรงเวลาด้วยค่ะดีใจค่ะที่คุณหมออธิบายได้ชัดเจนจริงๆค่ะ! (ขอบคุณมากๆค่ะ)
สวัสดีค่ะคุณหมอจะได้คิวฉีดวัคซี
สวัสดีค่ะคุณหมอ เป็นเรื่องที่ตรงใจมากเลยช่วงนี้นอนไม่ค่อยหลับเลยเครียดงานเยอะกลัวการนอนไปเลย จะพยายามทำตามคุณหมอแนะนำนะคะ
Love you.
สวัสดีค่ะอาจารย์ วิธีของอาจารย์ดีจังเลย หวังว่าจะทำได้ค่ะ อาจารย์บอกให้ซื่อสัตย์ใช่ไม้ อาจจะโกงนิดหน่อย😁
รีบเข้ามาฟังเลยค่ะ ไม่ได้เป็นโควิด แต่เป็นอายุยิ่งมากยิ่งเป็นมาก พ่อกับแม่ก็หลับยากทั้งคู่ค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอได้ประโยชน์มากๆเลยค่ะ
ขอบคุณครับคุณหมอใด้ความรู้อีกแล้วขอติดตามไปตลอดครับ
มาแล้วค่ะ..เป็นเรื่องที่อยากรู้มากค่ะ...เพราะนอนไม่ค่อยหลับ..ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณค่าาคุณหมอ 🙂😄
โชคดีที่...นอนหลับง่ายมากค่ะ ไม่ว่าจะ เปิดไฟ มีเสียงดัง นอนหลับได้หมดเลยค่ะ กรณีเดียวที่นอนไม่หลับ คือ หิว ค่าา 😂😂
เป็นค่ะ...นอนไม่หลับ แต่ออกกำลังกายทุกวันค่ะ....วันละ 30 นาที ..ช่วยได้พอสมควรค่ะ
ขอบคุณคะ ขอบคุณมากคะ ตาก็เป็นคะพออายุเยอะขึ้นทำให้นอนหลับยาก กว่าจะหลับใช้เวลานานขึ้นเมื่อก่อนไม่ถึงห้านาทีหัวถึงหมอนหลับแล้วคะ มีคุณหมอท่านหนึ่งที่เชี่ยวชาญทางด้านสมองที่ประเทศญี่ปุ่นสอนว่าให้กินข้าวเย็นไม่เกินหนึ่งทุ่มแล้วนั่งดูข่าวอ่านหนังสือหรืออะไรก็ได้เพื่อให้อาหารย่อยสักสองชั่วโมง หลังจากนั้นก็กลับเข้าไปในห้องนอน ในห้องจะต้องมีแค่ที่นอนจริงๆไม่มีเทคโนโลยีใดๆแม้แต่มือถือแล้วก็ลองนั่งเหม่อลอยไปเรื่อยๆไม่ต้องคิดอะไรปล่อยสมองให้ว่างจนกว่าจะง่วงนะคะห้ามฝืนร่างกายแล้วก็ไปปิดไฟนอนจะช่วยให้หลับสนิทได้คะ ลองดูนะคะ.และ ขอให้คุณหมอปลอดภัยนะคะ😊🇹🇭😷😎🦋🌹
ขอบคุณครับ🙏 จริงด้วยครับ การนอนการพยายามหลับคิดว่าจะต้องนอนเดี๋ยวตื่นไม่ทันจะยิ่งไม่หลับ
เคยนอนไม่หลับกลายเป็นเครียดไปเลย แย่มากค่ะ ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ😊
หมอแทน = ผู้มาโปรด /ขอบคุณมากค่ะ เป็นคนมีปัญหาเรื่องการนอนหลับเป็นประจำ จะนำไปปรับใช้ค่ะ
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ คุณหมอกรุณามากที่พูดเรื่องนอนไม่หลับทำอย่างไร เพราะคนในยุคนี้เป็นโรคนอนไม่หลับกันมากนี่ฟังจากคนรู้จักหลายๆ คนที่รู้จัก ขอบคุณมากๆ ค่ะ และคำแนะนำนี้ต้องนำไปใช้แน่นอนค่ะคุณหมอ มีประโยชน์มากที่สุดเลยค่ะ
ขอบพระคุณมากค่ะอาจารย์เป็นความรู้เกี่ยวกับการนอนหลับที่เป็นประโยชน์มาก
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ เมื่อวานตัดสินใจจะลองไม่ใช้ยาแบบจริงจังดู วันนี้ยังคงอเลิร์ทไม่ง่วงเลย กลางวันก็ไม่มีง่วง ถ้าวันนี้ยังไม่ง่วงอีก พรุ่งนี้คงถึงคราวที่จะง่วงบ้างแล้วละค่ะ :) ปกติก่อนนอนจะคิดเรื่องงาน ก็จะเปลี่ยนจากคิดมาเป็นจดลงสมุดให้หมดแทนดู ได้ผลยังไงจะมารายงานให้คุณหมอทราบนะคะ ขอบคุณค่ะ
ขาดตกบกพร่องขออภัยด้วยนะคะพิมพ์ไม่เก่งคะ
เป็นประโยชน์มากๆเลยครับได้เปิดให้คุณพ่อฟังแล้วครับ
สวัสดีค่ะ
มาฟังคุณหมอพูดทุกวันค่ะ เรื่องที่คุณหมอนำมาบอกเล่า น่าสนใจและมีประโยชน์ทุกเรื่องเลยค่ะ
และได้นำไปแชร์ต่อให้เพื่อนๆด้วยค่ะ
ขอบพระคุณที่คุณหมอสละเวลามาให้ความรู้แก่คนไทยทุกวันนะคะ
อรุนหวัดเลย...ฮ่ะ..ๆๆ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
คิดถึงคุณหมอทุกคืนนึกถึงคุณหมอแล้วจะหลับสบายคะเอยชื่อคุณหมอด้วยค่ะ
เรื่องการนอนเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆในชีวิตประจำวันเลย คุณหมอได้แนะนำเทคนิคดีๆเพื่อให้การนอนเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อสุขภาพที่ดี ส่วนตัวไม่ได้เป็นโควิดแต่ถ้าจะไม่หลับส่วนมากจะเกิดจากความเครียด ถ้านอนไม่พอก้จะใช้การดื่มชาเขียวชงเข้มๆดื่มก่อนไปทำงานช่วยได้เยอะคะไม่ง่วงเลยเพราะเป็นคนไม่ดื่มกาแฟ ตอนทำงานถ้าทำไปง่วงไปมีสิทธิ์ผิดพลาดสูงมากๆคะ เป็นอันเข้าใจกันในกลุ่มพนักงานกันเองว่าในวันนั้นต้องทำงานฟรีกันเลยทีเดียว วันหยุดนี่ตื่นสายประจำถือว่าเป็นวันพักผ่อนชดเชยวันทำงานเลยคะ 😆 ขอบคุณนะคะ 🙏 รบกวนคุณหมอช่วยทำคลิปเกี่ยวกับการออกกำลังกายช่วงเวลาไหนที่ดีที่สุด ขอบคุณนะคะ 🙏
หลับๆๆตื่นตื่นตลอตเวลาหลับจริงๆๆแค่วินาเดียวเครียคมาก
ใช่ครับปกติ 3 ทุ่มผมก็จะหลับแต่พอหายจากโควิครับ 5 ทุ่มยังเฉยๆ มำให้เกิดความเครียด
ขอบคุณมากคะคุณหมอถ้ามีเวลาว่างจะฟังคลิปคุณหมอตลอดคะ😊
สวัสดีค่ะเป็นFCหมอมานานตั้งแต่ยอดติดตาม2หมื่น วันนี้เป็นอีกคริปที่ตรงกับชีวิตในตอนนี้ เป็นคนนอนหลับยากมาก กว่าจะหลับก็ตีหนึ่งตีสองตื่นหกโมง ก่อนหน้านี้ประมาณ2เดือนต้อง พึ่งยานอนหลับ lorazepam0.5mg เป็นบางวัน แต่ตอนนี้หยุดพึ่งยาแล้วไม่หลับก็ปล่อยทนเอา ขอบคุณคริปนี้จะปฎิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดค่ะ (วันนี้คุณหมอยิ้มน่ารักมาก ดูแล้วอบอุ่น มีความสุขค่ะ)
อ่อ ..
กินยาเดียวก็หลับางทึใจไม่หลับเพราะคิดถึงคุนหมอไง
หมดแรง...ฟี้ครอก....
ขอบคุณค่ะจะทำตามที่คุณหมอแนะนำนะคะ เพราะบางทีทำงานไม่เป็นเวลาค่ะ
นอนหลับดีขึ้นแต่ตอนนี้มาเป็นลำไส้แปรปรวนคลื่นใส้ท้องเสีย
จริงค่ะโควิททำให้นอนไม่หลับหลับๆตื่นๆไม่นอนอีกเลย✨✨✨
ส่วนมากจะนอนหลับแล้วรู้สึกตัวตื่นตอนตี 2.30 เลยดู youtube ไปประมาณ ครึ่งชม.แล้วจะหลับต่อแต่จริงๆแล้วไม่อยากรู้สึกตัวตื่นในตอนนั้นเลยมันทำให้ง่วงในระหว่างวัน
พึ่งหายโควิดเลยค่ะ นอนไม่หลับมา 5 คืนแล้ว กระทบงานและชีวิตประจำวันมากค่ะ หายใจก็ไม่อิ่มด้วยค่ะ ได้ยาคลายเครียดมาทานเท่านั้น
ตอนนี้อาการเป็นไงบ้างครับรบกวนถามหน่อยครับ
@@user-vk6bw9bj8m นอนเป็นปกติแล้วค่ะ แต่ยังมีอาการเหนื่อยง่ายบ้างค่ะ
@@mooksaowanee ขอบคุณครับ
ไม่ได้ติดโควิด แต่มีอาการนอนไม่หลับ พยายามหยุดยานอนหลับ แต่ก็ทำไม่ได้ค่ะ หลับๆตื่นๆ ตื่นเช้ามาก็ไม่สดชื่นเลยค่ะ ขอบคุณค่ะคุณหมอมีประโยชน์มากมายค่ะ
สนใจในศาสตร์เรื่องการนอนค่ะ
เรื่องการนอนไม่หลับ ดิฉันเชื่อว่าเราๆสามารถแก้ไขได้หรืออย่างน้อยดีขึ้นถ้าเรามีวินัยทำตามที่อ.หมอแนะนำค่ะ
ขอให้วันนี้เป็นวันที่ดีเต็มไปด้วยพลังบวกนะคะ ขอบคุณค่ะ กราบสวัสดีค่ะ 🙏
คุณหมอต้องเป็น"จินนี่"ยักษ์ที่อยู่ในตะเกียงวิเศษของอะลาดินแน่ๆเลย พอเอามือถูตะเกียงก็จะออกมาให้พรมาช่วย วันนี้ก็ช่วยทำให้คนเป็นทุกข์เพราะนอนไม่หลับได้นอนหลับ💤💤 ขอให้ผลบุญนี้ส่งผลให้คุณหมอนอนหลับฝันดีทุกคืนทุกวันนะคะ😊😊😊
สว่นมากวันจะเปิดไฟนอนตลอดเพราะเพ้อหลับ🌛😴
สว่นมากจะนอนไม่ค่อยหลับคิดแต่เรื่องงาน หรือจะเดินทางออกไปต่างจังหวัดจะมีความวิตกกังวนสภาพภาพทางที่มีภูเขาทางโค้งเยอะๆ จะเครียดทำให้นอนไม่หลับ แต่ก็ไม่เคยกินยานอนกลับสักครั่งคะ
ผมเป็นตอนนี้เลยคับ
หายแล้วนอนไม่หลับ
เป็นโควิดนอนหลับไม่สนิท 14วัน นอนหลับลึกจริงๆแค่2วันนอกนั้นแทบไม่นอนค่ะ ทรมานมาก ผลคือทำให้ไอมากพักไม่พอค่ะจะทำตามที่คุณหมอแนะนำดูนะคะ
นอนไม่หลับปวดหัวสมองจะระเบิดกลัวมากคับ
ก่อนนอนถ้าเพิ่งทำอะไรเครียดๆมาจะยังไม่นอนค่ะ จะต้องให้สมองผ่อนคลายก่อน เช่นเล่นเกม ฟังดนตรี ดมอะไรหอมๆ และถ้ารู้สึกว่าคิ้วยังตึง ก็จะนวดๆหน้าผากเบาๆ แล้วก็หลับไปเลยค่ะ // เป็นคนนอนง่ายทานชาเขียวเสร็จก็ยังง่วงได้เลยค่ะ แต่ก็เคยนอนไม่หลับแบบทรมาน ตอนมีเหตุการณ์สำคัญ เช่น จะสอบ กับ ตัองไปต่างประเทศแต่เช้า แล้วจะต้องนอนเร็วกว่าปกติ ก็จะนอนไม่หลับ เพราะยังไม่ง่วง แต่ตอนนี้ไม่มีเหตุการณ์พวกนั้นแล้วค่ะ 😉
หมอค่ะ ติดยานอนหลับเคยพยายามเลิกค่ะ ไม่กินมันก้อไม่นอน ร่างกายจะเพลียแต่พอนอน มันนอนไม่สนิทหลับตื่น พอตื่นมาคล้ายคนขาดยา กระวนกระวาย มือสั่น หัวมึนค่ะ
แต่ของหนูแปลกนะหมอ ปกติเป็นคนหลับยาก ตอนเริ่มนอน พอติดเชื้อโควิดเข้า กลายเป็นคนหลับง่ายขึ้น ไม่เกิน 5 นาทีก็ไปแล้ว อันนี้อ่ะ หนูยังคิดเลยว่าหนูโชคดีจัง และก็โชคดีอีกอย่างนึง ได้มาเจอหมอแทนด้วย ช่วงนั้นหน่ะหาข้อมูลโควิดหนักมาก แต่ตอนเนี้ยะ รักหมอหนักมาก555555555 หมอแทนใจดี เข้าถึงประชาชน เป็นกำลังใจให้ ทุกๆอย่างที่หมอทำอยู่นะคะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอจะนำไปปรับใช้ค่ะ
อรุนหวัดฮ่ะ.
เป็นแลัวค่ะ นอนไม่หลับ เป็นติดเชื้ออักเสบที่ขา ฉีดยาแก้อักเสบ แพ้ยาแก้อักเสบ ขึ้นผื่น คัน
อยากให้พี่ทำ content เกี่ยวกับ sleep apnea ต่อดีมากๆ Cpap bipap
ไว้จะทำเพิ่มครับ
😍🌹สวัสดีค่ะคุนหมอวันนี้มาเข้าห้องช้าอีกแล้ว
ไปห้างเดอะมอลล์บางกะปิกลับถึงบ้าน 2 ทุ่มเลย เรื่องนอนไม่หลับเปนเรื่องธรรมชาติไปแล้ว นอนไม่หลับ หลับๆตื่นๆมาตลอด จนตอนนี้อายุ 67 แล้ว ไม่รุ้จะทำอย่างไร เคยพบแพทย์ ให้ยากินแล้วหลับ แต่พอนานขี้นไม่อยากกินยา ตอนนี้ปล่อยจะหลับไม่หลับช่างเลยค่ะ ใช่แล้วหมอไม่หลับๆ วันรุ่งขึ้นจะหลับได้ สลับๆกันไปเรื่อย สรุป คนสูงวัยมักนอนไม่หลับค่ะ😇😇😅🌹❤️
ได้แถมมากับโควิดคือโรคเครียด
นอนไม่หลับค่ะ ตอนนี้นั่งฟังคลิปคุณหมอทั้งวันเลย ฟังแล้วสบายใจไม่เครียด ขอบคุณค่ะ
จริงค่ะ ตอนนี้ปฏิบัติยังไงคะ
@@bramber349 อันดับแรกเราต้องสร้างกำลังใจให้ตัวเอง ออกกำลังกาย กินอาหาร พักผ่อนให้เพียงพอ
ไม่ต้องคิดมาก ท่องไว้ค่ะว่าเราต้องหายดีเป็นปกติเหมือนเดิม พี่เป็นกำลังใจให้นะค่ะ เราจะหายไปด้วยกันค่ะ
รพ.ที่คุณหมอทำงาน มีปัญหาหมอไม่ยอมฉีดวัคซีนตามที่รัฐประกาศไหมคะ เห็นรัฐอื่นถึงขนาดยื่นไปลาออกถ้าบังคับให้ฉีดวัคซีน
ไม่มีครับ
สวัสดีค่ะ อาจารย์ 👩🏫 เป็นประโยชน์มากค่ะ อยากเปลี่ยนตัวเองให้ตื่นเช้า และนอนไม่ดึก เคยทำได้ช่วงที่ไม่สบายทอลซินอักเสบ นอนเร็ว แล้วตื่นเช้า พอสบายดี เหมือนอาจารย์บอกไม่ทำให้เป็นกิจวัตร ก็กลับมานอนดึกเหมือนเดิม
รอบนี้ตั้งใจใหม่ค่ะ อาจจะเจอช่วงเวลาดีๆ ที่เหมาะกับการทำงานของเรา ขอบคุณสำหรับคลิปดี ๆ
มีข้อสงสัยเพิ่มนิดหนึ่ง ปกตินอนดึก แต่เคยลองนอนช่วง4 ทุ่ม จะตื่น ตี 4 ซักพักก็ง่วงใหม่ ตื่นอีกที อ้าวสายเลย ควรทำไงดี ถึงจะปรับตื่นเช้าได้ ถ้าเข้านอนเร็ว ช่วง4 ทุ่ม(อยากได้growth factor).
อ่านหนังสือสอบทีไร ง่วงนอนทุกที 55 ขอบคุณค่ะ
พึ่งหายจากโควิด นอนไม่หลับเลยค่ะ ออกมาวิ่งตี5หน้าบ้านได้เฉย
เวลาวันไหนนอนไม่หลับ จะท่องพุทโธ พุทโธ พุทโธ ไม่ถึง10นาทีหลับเลยค่ะ