Super videos. Mit einem eurer Videos habe ich neulich eine Szenenentzündung am Gaumen innerhalb von zwei Tagen wegbekommen. Super und ich bin jetzt gerade dabei mir Knieübungen anzuschauen. Wirklich sehr toll und danke für euer Input🎉❤
Danke sehr gut erklärt heute zum erstenmal die ersten 2 Übungen gemacht. Ich merke das es Muskeln beansprucht die ich trotz viel zu Fuß rumlaufen beansprucht werden. Ich werde diese Übungen jetzt oft machen. Vielen Dank
Hab mir mal beim Scooterfahren das rechte Knie verdreht und es hat 2 Wochen weh getan ohne Verbesserungen jetzt mach ich die übungen seit 3 Wochen immer jeden 2 Tag und immer die erste Morgens, die zweite Mittags und die dritte Abends und es hat sehr geholfen vielen dank für das tolle Video
An sich gute Übungen, jedoch sollte man den Probanden nochmal darauf hinweisen, dass er Tatsache eine Knieinstabilität hat. Das Knie kippt bei der ersten Übung mehrfach nach außen weg, dies sollte man zu 100% vermeiden. LG und tolle Video 👍🏼
@Xtratip Ich hatte auch lang Einlagen (Spreizfuß). Nach langer Leidensgeschichte so einiger "Wehwehchen" im Bewegungsapparat, Konsultationen von Spezialisten und Recherchearbeit, bin ich darauf gestoßen, daß in den meisten Fällen Einlagen kontraproduktiv sind. Denn: Meistens (nicht immer, also check das ab, ob es bei dir zutrifft oder nicht) sind die Fußfehlstellungen muskuläre Dysbalancen. Das heißt: Die Fußmuskulatur ist zu schwach. Das kriegt man behoben indem man die Fußmuskulatur trainiert. Da wir den ganzen Tag in Schuhen mit steifer Sohle und/oder super gepolsterten Schuhen rumlaufen, haben unsere Fußmuskeln gar keinen Antrieb mehr trainiert zu sein. Einlagen sind da ebenso sinnlos. Denn die stützen den Fuß und die Fußmuskeln lehnen sich jetzt erst recht zurück. Also, falls es rein muskulär bedingt ist: Fußtraining! Ich selbst trage zudem Barfußschuhe und bin total begeistert, dass ich dadurch total trainierte Waden-, stärkere Fußmuskeln bekommen habe.
Danke! Verstehe ich das richtig, dass bei der zweiten Übung das Standbein angesprochen wird, weil es koordinierend und stabilisierend den Stand halten muss?!
Hey, ich hoffe sie lesen den Kommentar. Ich habe beim Laufen oft Knieschmerzen. Sind diese Übungen dann Empfehlenswert ? Ich habe nur hehört das ich den Vastus medialis zrainieren soll. Bin ich dann hier richtig ? Lg Michel Hartmann
Hallo Michel, wichtiger sind für dich die Übungen aus unseren Videos Patellaspitzensyndrom und Kniearthrose, auch wenn die Bezeichnungen für dein Problem nicht zutreffen. Viele Grüße Gerd
Na, das paßt ja, hab mir vor paar Tagen das linke Knie verdreht beim Ausrutschen auf nassem Untergrund, trau mich aber wegen den Schmerzen nicht, die Übungen zu machen. Sollte ich trotzdem? Und eins noch: ich bin Barfuß - Läufer (meine damit nicht joggen). Sollte ich im Moment lieber Schuhe anziehen, bis mein Knie wieder in Ordnung ist, oder ist gerade das Barfuß - Laufen heilungsfördernd?
Guten Abend, die Übungen versuchst du erst, wenn die akuten Schmerzen abgeklungen sind. Achte dann dabei auf deine Belastungsgrenze. Ob mit oder ohne Schuhwerk testest du für dich aus womit es dir leichter fällt zu gehen. Gute Besserung Gerd Ibele
Hallo, ich würde nicht zu weit in die Hocke und nicht in den Schmerz gehen. Sollte sich dein Knie danach gereizt anfühlen, so lässt du diese Übung noch weg. Schöne Grüße Gerd
Hey hatte eine Patellaluxation... mir geht es soweit gut aber kann halt noch nicht laufen wenschon nur mit krüken, ich bräuchte dringen übungen für das knie kann es nähmlich nicht nach forne strecken nur einbiegen und hochheben aber nichz gradeaus raustrecken
Hallo, neben den Kräftigungsübungen, die schmerzfrei durchführbar sein sollen, empfehle ich dir noch unser Video „Patellaspitzensyndrom“. Schönes Wochenende Gerd Ibele
Habe seit 4 Wochen eine Schiene nach einem Teilriss des Innenbandes. Bringt es was bereits jetzt diese Übungen zu machen oder soll ich noch 2 Wochen warten bis die Schiene wegkommt? Wie lang sollten die Übungen gemacht werden bis man das Knie wieder voll im Kontaktsport belasten kann?
Hallo Tom, ja, bitte warte noch bis die 6 Wochen durch sind. Die Frage mit der Belastung kann ich dir leider aus der Ferne nicht beantworten. Es kommt auf deinen Heilungsprozess an. Dein Doc kann dir da sicher weiter helfen. Schöne Grüße Gerd
Meine Kniescheibe ist mir rausgesprungen (Patellaluxation), sind diese Übungen trotzdessen etwas was ich auch machen kann um meine kniescheibebeschwerde langsam loszuwerden?
Hallo CKZABO, deine akuten Schmerzen nach der Luxation sollten zunächst deutlich verbessert sein. Zur Stabilisierung sind die Übungen sehr gut. Du solltest allerdings strikt die Schmerzgrenze beachten. Schöne Grüße Gerd Ibele
Ist es bei dir mittlerweile stabilsiert oder hat es sich gebessert also kannst du wieder alles machen? Hab mir auch circa vor einem Monat einen Kniescheibesprung eingeholt laufe mittlerweile wieder aber so langsam und gehe zur Physio
Nabend. Danke für das Video, hab mal eine Frage. Hatte vor längerer Zeit einen Wirbel eingeklemmt und hab dadurch Probleme bekommen. Seitdem zieht es rechts vom Knie, irgendwann kam dann einziehen am Hüftbeuger dazu, dann hat sich der Quadrizeps noch verspannt. Somit habe ich Schmerzen rechts, links und überm Knie, langes stehen ist auch nicht besonders toll, gehen ist weniger problematisch. Eins ist mir noch aufgefallen und zwar hab ich überm Knie beim Treppen abgehen und beim Bein absenken im Bett (wenn es fast am Boden ist) ein leichtes Sehnenspringen. Was kann es genau sein und was empfehlt ihr für Übungen? Was mir auch noch auffällt, hebe ich ein Bein an und drehe es nach außen, merke ich ein Sehnenspringen an der Hüfte, rechts schlimmer als links. VG
Hallo Lars, laut deiner Beschreibung könnte der auslösende Faktor für deine Beschwerden die Blockade gewesen sein. Schau dir bitte in unserem Video „Schambeinentzündung“ die letzte Übung an und versuche diese konsequent durchzuführen. Dabei nimmst du Einfluss auf Wirbelsäule, Hüfte und Knie. Schöne Grüße Gerd Ibele
Online-Physiotherapie Nabend ;) Danke, werde ich ausprobieren. Gibt es sonst noch eine Übung die ich machen kann? Vorallem in Bezug die Sehnenproblematik über dem Knie und wie ist es mit Sport? Darf ich weiter noch leicht ergometer fahren? Gruß
Hallo Lars, bezüglich dem Knie kannst du dir die Dehnübungen unseres Videos „Kniearthrose“ anschauen. Radfahrern würde ich versuchen. Schöne Grüße Gerd Ibele
Online-Physiotherapie danke. Ich denke Arthrose wird es nicht sein, hatte vor paar Monaten ein MRT gemacht und da gab es keine Auffälligkeiten. Gehe davon aus, dass es vom Quadrizeps oder von der Sehne von der Seite kommt, die Stellen sind richtig verhärtet bzw. verspannt. Können Sie da noch was empfehlen? Gruß
Hallo Lars, nein, dein Problem ist sicherlich keine Arthrose!! Ich wollte dir nur die im Video gezeigten Übungen , v.a. die ersten beiden, empfehlen. Schönen Abend Gerd Ibele
Hi ich hatte vor 6 wochen athrosekopie op. Und habe langsam wieder schmerzen bzw. Kann immer noch nicht stufen hoch und runter laufen was empfhelen sie ? übrigens habe ich mit gemacht vielen dank😊👍
Hi ich hab vordere kreuzbandruptur und miniskus riss. Aber besvhweren habe nicht ich kann laufen ohne probleme. Ist doch eine op notwendig? Oder. Kann ich mit Übungen das musluk knei aufbauen?
Hallo Mustafa, zur Stabilisierung kannst du die Übungen auf alle Fälle machen. Wenn du keinerlei Beschwerden hast musst du dich keiner Operation unterziehen. Letztendlich entscheidest du das aber selbst. Schöne Grüße Gerd Ibele
Hallo! Mein linkes Knie ist zu stark nach hinten gestreckt und das führt zu Instabilität im linken Beim im Alltag. Helfen diese Übungen auch dabei? Oder haben Sie ein anderes Video dafür? Lg
@@OnlinePhysiotherapie Danke, bin schon seit 2 Tagen fleißig am Üben. Werde dran bleiben und in paar Wochen berichten ob es sich wirklich was gebracht hat. Lg :)
Hallo Wie oft sollte ich die Übung in der Woche machen ? Und macht mich die Übung bei der Beinstrecker Maschine stabiler ? Weil ich da ein extremes zittern habe, auch bei geringem Gewicht oder Luftbewegungen
Ich habe meine Knie überlastet und jetzt seit einiger Zeit Knieschmerzen. Mein Knie fühlt sich außerdem nicht ganz stabil an, sollte ich diese Übungen machen. Und was sollte ich sonst machen?
Gibt es mittlerweile das Video zur Stärkung der Oberschenkelinnenseite? Bei der ersten Übung bleibt das kranke Knie auf dem Boden und das gesunde wird gehoben, richtig?
Hallo Anne, genau, bei der ersten Übung hast du das richtig erkannt. Nimm bitte bei der letzten Übung einen Ball, eine Faszienrolle oder ein dickes Kissen zwischen deine Oberschenkel/Knie und halte während der ganzen Übung den Gegenstand gedrückt. Damit kannst du effektiv deine Innenseiten kräftigen. Schöne Grüße Gerd Ibele
@@OnlinePhysiotherapie Danke für die schnelle Antwort. Leider kann ich die letzte Übung nicht ausführen, da ich dabei Schmerzen im Knie bekomme. Habe mein Knie vor 1,5 Jahren verdreht. Seitdem kann ich es nicht mehr belasten, da aufgrund der langen Zeit ein gehöriger Muskelschwund vonstatten ging. Ich kann mittlerweile wieder schmerzfrei und langsam laufen, allerdings das Knie nicht mehr belasten. Weil es dann immer wieder zu Schmerzen kommt. Kann der Muskelschwund Ursache für die Schmerzen sein. MRT warte ich grad noch auf den Befund...
Die Erste Übung haben wir heute im Yoga gemacht, allerdings mit gestrecktem Bein nach oben. Dies hat meinen Kniegelenken aber gar nicht gut getan. Danach hatte ich im Gelenk in der Beuge einen Schmerz von einem Nerv im Kniegelenk. Möglicher Weise wird da eine stauchende Bewegung Richtung Kniescheibe ausgeführt die den Nerv reizt. Wenn jemand keine Knieprobleme hat, der denkt sich, ja, das ist gut weil es irgendwelche Muskel um das Gelenk trainiert. Leider ist dem nicht so.
Ich habe beim treppen steigen immer das gefühl, dass mein rechtes knie keine kraft hat. Und nach einer weile kann ich mein körpergewicht nicht mehr auf die nächste stufe drücken. Können diese übungen mir auch helfen?
Hallo Samuel, sollte der Kraftverlust tatsächlich von der Knie umgebenden Muskulatur kommen, dann sicherlich ja. Hat dieser Kraftverlust allerdings eine andere Ursache, bspw. aufgrund eines Rückenproblems, so sollten die Beschwerden ärztlich abgeklärt werden. Schönen Abend Gerd Ibele
Helfen die Übungen auch bei beidseitiger Patelladysplasie? Habe immer Angst, dass meine Kniescheiben rausspringen, wenn ich die Knie so weit anwinkel 😅
Bei der 3. Übung "ploppt" mein rechtes Knie, sollte ich die Übung trotzdem weitermachen? Wiege 97kg. Kann es sein, dass das zuviel für das Knie ist? Muss dazu erwähnen, dass ich 2009 schonmal eine laterale Tibiakopffraktur mit Korbhenkelriß Außenmeniskus und vor kurzem eine Überlastung des Innenmeniskus hatte.
Guten Morgen Handom1, zunächst vielen Dank für die gute Rückmeldung. Geh bei der dritten Übung nicht zu weit in die Hocke, so dass kein Geräusch entsteht. Ich hoffe du kannst die Übung so durchführen. Schöne Grüße Gerd Ibele
Sollte man nach der Übung Muskelkater haben oder zumindest merken das man was gemacht hat? Ich kann auch 30 wiederholungen machen ohne wirklich angestrengt zu sein (also bei der 1. Übung) . Mach ich etwas falsch?
@@OnlinePhysiotherapie alles klar, vielen Dank. Nur weiß ich nicht recht, ob diese Phase schon vorbei ist. Leider hab ich mein Knie nach der Verletzung nicht geschont und fang eigentlich erst jetzt nach ca. 1 Monat damit an....damals war es nicht so schlimm (dachte ich)
Bei der letzten Übung bekomme ich nach dem 2 ten Satz schmerzen in meinem rechten Knie. Ist das ein Zeichen dass ich die Übung noch nicht durchführung sollte?
Hallo Hans, achte zunächst bei der Durchführung darauf, nicht zu tief in die Hocke zu gehen und die Beine parallel zu halten. Sollten die Beschwerden dann immer noch auftreten, ist die Belastung augenblicklich noch zu hoch. Schönen Abend Gerd Ibele
Bei mir ist vor fast 2 jahren die Kniescheibe in Sport rausgesprungen, war vor ca. 1 Monat beim Arzt, und habe eine Elektroshocktherapie(oder so ähnlich) (6x) bekommen, dazu wurde mir noch eine Bandage verschrieben und mir wurde gesagt dass ich Sport (Kniebeugen, Seilspringen, usw) machen soll, bzw die Muskeln stärken. Helfen mir diese Übungen um meine Kniescheibe wieder "fest zu verankern" damit ich mein Knie wieder ohne Einschränkungen belasten/bewegen kann?
Hallo Foxy the Pirate, zur Stabilisierung kannst du diese Übungen gut durchführen. Ergänzend schaust du bitte unser Video Patellaspitzensyndrom an, da geht es um Dehnübungen. Wichtig: die Übungen dürfen dir keine Schmerzen verursachen , du sollst sie richtig gut ausführen können. Dann sei fleißig und schöne Grüße Gerd Ibele
Hallo Pianömän, wie in unseren Videos beschrieben müssen die Übungen gut durchführbar sein und keine Schmerzen hervorrufen. Ansonsten einfach die Übung weg lassen. Schöne Grüße Gerd Ibele
Was mache ich denn, wenn trotz regelmäßiger (mehrmals täglich) Knie-Stabilisationsübungen und viel Fahrrad fahren die Probleme nicht besser werden (Knie knickt bei falscher Bewegung nach innen weg und die Kniescheibe springt dabei raus und rein, sehr sehr schmerzhaft)? Ich habe diese Probleme schon seit 15 Jahren (seit meinem 9. Lebensjahr) und mir ist das das erste mal passiert, als ich Voltigiert bin... Ich bin dann mal als ich 14 war zum Arzt gegangen, der sagte, dass es an den dicken Beinen liegt (Lipödeme habe ich seit meinem 12. Lebensjahr). Das die Probleme auch da waren, als ich noch keine dicken Beine hatte und sogar etwas untergewichtig war, interessiert die Ärzte recht wenig. Es liegt laut den Ärzten an dem schlechten trainigszustand, den dicken Beinen und dem jetzigen Übergewicht. Egal wie sehr ich trainiere, die Probleme gehen nicht weg...
Hallo Lena, eine Beurteilung aus der „Ferne“ ist in deinem Fall schwierig. Ich würde bei einem Physiotherapeuten in deiner Nähe einen Termin vereinbaren, der bei dir einen genauen Befund macht und mit dir einen Therapieplan erarbeitet. Schöne Grüße Gerd
Hallo Holger, das Thema in diesem Video ist Kniegelenk stabilisieren. Neben der Kräftigung ist die Dehnung der kniegelenksumgebenden Muskulatur von entscheidender Bedeutung. Schöne Grüße Gerd Ibele
Sehr gut erklärt, nicht zu viel geredet, wie bei anderer Videos
Dankeschön!
Ja👍🏻Da bin ich ganz Ihrer Meinung!
Super videos. Mit einem eurer Videos habe ich neulich eine Szenenentzündung am Gaumen innerhalb von zwei Tagen wegbekommen. Super und ich bin jetzt gerade dabei mir Knieübungen anzuschauen. Wirklich sehr toll und danke für euer Input🎉❤
Super klar, kurz und eindeutig erklärt, um selbst bestens umzusetzen!👍🏻Danke!😊
Hallo Heike,
vielen Dank für deine gute Rückmeldung und schöne Grüße
Gerd
Vielen Dank für das Video
Die Übungen sind wirklich klasse, vor allem weil man sie ohne Geräte machen kann. Vielen Dank!
Sehr gerne und vielen Dank für die gute Rückmeldung.
Gerd Ibele
Danke sehr gut erklärt heute zum erstenmal die ersten 2 Übungen gemacht. Ich merke das es Muskeln beansprucht die ich trotz viel zu Fuß rumlaufen beansprucht werden. Ich werde diese Übungen jetzt oft machen. Vielen Dank
Sehr gerne!
Vielen Dank, diese Übungen sind gut erklärt und sehr hilfreich :-)
Hallo Lisa, vielen Dank für die gute Rückmeldung und schöne Grüße Gerd Ibele
Hab mir mal beim Scooterfahren das rechte Knie verdreht und es hat 2 Wochen weh getan ohne Verbesserungen jetzt mach ich die übungen seit 3 Wochen immer jeden 2 Tag und immer die erste Morgens, die zweite Mittags und die dritte Abends und es hat sehr geholfen vielen dank für das tolle Video
Sehr gerne!
Raphael is schon en Schnittchen
An sich gute Übungen, jedoch sollte man den Probanden nochmal darauf hinweisen, dass er Tatsache eine Knieinstabilität hat. Das Knie kippt bei der ersten Übung mehrfach nach außen weg, dies sollte man zu 100% vermeiden. LG und tolle Video 👍🏼
Beim beugen ist das Knie fixiert. Sollte also nicht herausspringen können.
einfach toll und leicht ausführbar!!!
Danke!
sehr hilfreich. Danke!
Gerne!
Es klappte mit der 1. Übung halbwegs. Für Anfang mache ich die Brücke ohne das Knie anzuheben. Bis ich mehr Kraft habe ;).
@@sandralanger4210 👍
Geil, die erste Übung mutet an wie Liegestütze für die Beine. :D Gefällt mir.
Super Video hab's direkt ausprobiert!!:)
Vielen herzlichen Dank! Das freut mich.
Liebe Grüße
Gerd Ibele
Vielen vielen Dank!!
Sehr gerne!
Sehr gut! Vielen Dank!
Gerne!
Hallo, welches Knie wird in der ersten Übung (Rückenlage) trainiert? Das rechte Knie, nehme ich an. Danke für dieses Tutorial.
Genau👍
Schöne Grüße
Gerd
Sollte man bei starken Plattfüßen dabei Einlagen tragen oder ist das ohne besser? Danke für das Video!
Übe ohne Einlagen. Bei diesen Übungen wird dein Fußgewölbe mit trainiert.
VG Gerd
@@OnlinePhysiotherapie vielen Dank für die schnelle Antwort!
@Xtratip Ich hatte auch lang Einlagen (Spreizfuß). Nach langer Leidensgeschichte so einiger "Wehwehchen" im Bewegungsapparat, Konsultationen von Spezialisten und Recherchearbeit, bin ich darauf gestoßen, daß in den meisten Fällen Einlagen kontraproduktiv sind. Denn: Meistens (nicht immer, also check das ab, ob es bei dir zutrifft oder nicht) sind die Fußfehlstellungen muskuläre Dysbalancen. Das heißt: Die Fußmuskulatur ist zu schwach. Das kriegt man behoben indem man die Fußmuskulatur trainiert. Da wir den ganzen Tag in Schuhen mit steifer Sohle und/oder super gepolsterten Schuhen rumlaufen, haben unsere Fußmuskeln gar keinen Antrieb mehr trainiert zu sein. Einlagen sind da ebenso sinnlos. Denn die stützen den Fuß und die Fußmuskeln lehnen sich jetzt erst recht zurück. Also, falls es rein muskulär bedingt ist: Fußtraining! Ich selbst trage zudem Barfußschuhe und bin total begeistert, dass ich dadurch total trainierte Waden-, stärkere Fußmuskeln bekommen habe.
Dankeschön👍🏿
Gerne!
Tolle Übungen. Aber helfen sie auch bei Problemen bei Treppe rauf und runter im Knie außen? Für eine Antwort wäre ich sehr dankbar!
Hallo Annette,
die Übungen zielen auch auf eine seitliche Stabilität im Kniegelenk ab.
Viele Grüße
Gerd
super! Danke
Sehr gerne!
Klasse!
Danke!
Wer mixt denn da Puma mit Nike? 😉😉 danke für die Übungen, werde sie morgen gleich ausprobieren!
Gerne!
Vielen Dank für dieses sehr anschauliche Video!
Darf man die Übungen auch machen wenn die Kniescheiben verschoben sind,... habe als Schuheinlagen so Abrollhilfen.
Ja, das macht Sinn. Bei den Übungen dürfen keine Schmerzen auftreten.
Schöne Grüße
Gerd
@@OnlinePhysiotherapie Ja Danke
Sind die Übungen auch für Leute mit wiederholten patella luxtration Problemen?
Hallo Monja,
ja, das macht Sinn. Achte immer darauf, dass du im schmerzfreien Bereich übst.
Schöne Grüße
Gerd
Vielen lieben Dank für tolles Video,
Man muss 10 bis 15 mal wiederholen. Kann man danach Pause machen und dann wieder weiter?
Genau
Eignen sich die Übungen auch Brüchen und Operationen? Wenn ja ab wann?
Hallo,
die Erlaubnis der Vollbelastung ist für die Übungen Voraussetzung. Dies entscheidet dein Arzt.
Schöne Grüße
Gerd
@@OnlinePhysiotherapie Dankeschön
rafael hat ja ma richtig bock auf seinen Job
Danke! Verstehe ich das richtig, dass bei der zweiten Übung das Standbein angesprochen wird, weil es koordinierend und stabilisierend den Stand halten muss?!
Genau Ilona👍
Schöne Grüße
Gerd
@@OnlinePhysiotherapie Prima! Grüße zurück!
Hey, ich hoffe sie lesen den Kommentar.
Ich habe beim Laufen oft Knieschmerzen. Sind diese Übungen dann Empfehlenswert ?
Ich habe nur hehört das ich den Vastus medialis zrainieren soll. Bin ich dann hier richtig ?
Lg Michel Hartmann
Hallo Michel,
wichtiger sind für dich die Übungen aus unseren Videos Patellaspitzensyndrom und Kniearthrose, auch wenn die Bezeichnungen für dein Problem nicht zutreffen.
Viele Grüße
Gerd
Und wie das ganze sich stabilisierend wirken soll? Wäre nicht schlecht bisschen über die Wirkung zu erzählen
Na, das paßt ja, hab mir vor paar Tagen das linke Knie verdreht beim Ausrutschen auf nassem Untergrund, trau mich aber wegen den Schmerzen nicht, die Übungen zu machen. Sollte ich trotzdem? Und eins noch: ich bin Barfuß - Läufer (meine damit nicht joggen). Sollte ich im Moment lieber Schuhe anziehen, bis mein Knie wieder in Ordnung ist, oder ist gerade das Barfuß - Laufen heilungsfördernd?
Guten Abend,
die Übungen versuchst du erst, wenn die akuten Schmerzen abgeklungen sind.
Achte dann dabei auf deine Belastungsgrenze. Ob mit oder ohne Schuhwerk testest du für dich aus womit es dir leichter fällt zu gehen.
Gute Besserung
Gerd Ibele
Kann ich die letzte übung machen wenn ich leichte schwellung/wassereinlagerung im knie habe?
Hallo,
ich würde nicht zu weit in die Hocke und nicht in den Schmerz gehen. Sollte sich dein Knie danach gereizt anfühlen, so lässt du diese Übung noch weg.
Schöne Grüße
Gerd
Klasse Video, gibt es ein vergleichbares auch für die Innenseite des Oberschenkels bzw. zwischen Knie und Oberschenkel?
Hallo,
augenblicklich noch nicht - ist aber geplant.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Hey hatte eine Patellaluxation... mir geht es soweit gut aber kann halt noch nicht laufen wenschon nur mit krüken, ich bräuchte dringen übungen für das knie kann es nähmlich nicht nach forne strecken nur einbiegen und hochheben aber nichz gradeaus raustrecken
Hallo Furkan, versuch bitte die ersten beiden Übungen unseres Videos „Kreuzbandriss nach OP“. Gute Besserung Gerd Ibele
Bei einer patella alta hilft das auch das knie zu befäßtigen?
Hallo,
neben den Kräftigungsübungen, die schmerzfrei durchführbar sein sollen, empfehle ich dir noch unser Video „Patellaspitzensyndrom“.
Schönes Wochenende
Gerd Ibele
Habe seit 4 Wochen eine Schiene nach einem Teilriss des Innenbandes. Bringt es was bereits jetzt diese Übungen zu machen oder soll ich noch 2 Wochen warten bis die Schiene wegkommt? Wie lang sollten die Übungen gemacht werden bis man das Knie wieder voll im Kontaktsport belasten kann?
Hallo Tom,
ja, bitte warte noch bis die 6 Wochen durch sind. Die Frage mit der Belastung kann ich dir leider aus der Ferne nicht beantworten. Es kommt auf deinen Heilungsprozess an. Dein Doc kann dir da sicher weiter helfen.
Schöne Grüße
Gerd
Meine Kniescheibe ist mir rausgesprungen (Patellaluxation), sind diese Übungen trotzdessen etwas was ich auch machen kann um meine kniescheibebeschwerde langsam loszuwerden?
Hallo CKZABO,
deine akuten Schmerzen nach der Luxation sollten zunächst deutlich verbessert sein. Zur Stabilisierung sind die Übungen sehr gut. Du solltest allerdings strikt die Schmerzgrenze beachten.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
@@OnlinePhysiotherapie Vielen Dank
Ist es bei dir mittlerweile stabilsiert oder hat es sich gebessert also kannst du wieder alles machen? Hab mir auch circa vor einem Monat einen Kniescheibesprung eingeholt laufe mittlerweile wieder aber so langsam und gehe zur Physio
Bringt mir das auch wenn meine Patellasehne Entzündet ist?
Hallo PommesInc, schau dir dazu besser unser Video „Patellaspitzensyndrom“ an. Schöne Grüße Gerd Ibele
Top... like und Abo
Vielen Dank und beste Grüße
Gerd
Nabend. Danke für das Video, hab mal eine Frage. Hatte vor längerer Zeit einen Wirbel eingeklemmt und hab dadurch Probleme bekommen. Seitdem zieht es rechts vom Knie, irgendwann kam dann einziehen am Hüftbeuger dazu, dann hat sich der Quadrizeps noch verspannt. Somit habe ich Schmerzen rechts, links und überm Knie, langes stehen ist auch nicht besonders toll, gehen ist weniger problematisch. Eins ist mir noch aufgefallen und zwar hab ich überm Knie beim Treppen abgehen und beim Bein absenken im Bett (wenn es fast am Boden ist) ein leichtes Sehnenspringen. Was kann es genau sein und was empfehlt ihr für Übungen? Was mir auch noch auffällt, hebe ich ein Bein an und drehe es nach außen, merke ich ein Sehnenspringen an der Hüfte, rechts schlimmer als links. VG
Hallo Lars,
laut deiner Beschreibung könnte der auslösende Faktor für deine Beschwerden die Blockade gewesen sein. Schau dir bitte in unserem Video „Schambeinentzündung“ die letzte Übung an und versuche diese konsequent durchzuführen. Dabei nimmst du Einfluss auf Wirbelsäule, Hüfte und Knie.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Online-Physiotherapie Nabend ;) Danke, werde ich ausprobieren. Gibt es sonst noch eine Übung die ich machen kann? Vorallem in Bezug die Sehnenproblematik über dem Knie und wie ist es mit Sport? Darf ich weiter noch leicht ergometer fahren? Gruß
Hallo Lars,
bezüglich dem Knie kannst du dir die Dehnübungen unseres Videos „Kniearthrose“ anschauen. Radfahrern würde ich versuchen.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Online-Physiotherapie danke. Ich denke Arthrose wird es nicht sein, hatte vor paar Monaten ein MRT gemacht und da gab es keine Auffälligkeiten. Gehe davon aus, dass es vom Quadrizeps oder von der Sehne von der Seite kommt, die Stellen sind richtig verhärtet bzw. verspannt. Können Sie da noch was empfehlen? Gruß
Hallo Lars,
nein, dein Problem ist sicherlich keine Arthrose!! Ich wollte dir nur die im Video gezeigten Übungen , v.a. die ersten beiden, empfehlen.
Schönen Abend
Gerd Ibele
Kann man diese Übungen auch bei einem ausgeprägten Innenmeniskusriss am Hinterhorn durchführen?
Hallo Annette,
wenn du bei den Übungen keine Schmerzen hast machen Sie definitiv Sinn.
Gute Besserung
Gerd Ibele
Hi ich hatte vor 6 wochen athrosekopie op. Und habe langsam wieder schmerzen bzw. Kann immer noch nicht stufen hoch und runter laufen was empfhelen sie ?
übrigens habe ich mit gemacht vielen dank😊👍
Hallo Ezgi eskiyurt sfgj, sollten die Übungen für dich gut machbar sein, so bleib bitte dran und habe Geduld. Gute Besserung Gerd Ibele
Hi ich hab vordere kreuzbandruptur und miniskus riss. Aber besvhweren habe nicht ich kann laufen ohne probleme. Ist doch eine op notwendig? Oder. Kann ich mit Übungen das musluk knei aufbauen?
Hallo Mustafa, zur Stabilisierung kannst du die Übungen auf alle Fälle machen. Wenn du keinerlei Beschwerden hast musst du dich keiner Operation unterziehen. Letztendlich entscheidest du das aber selbst. Schöne Grüße Gerd Ibele
Hallo! Mein linkes Knie ist zu stark nach hinten gestreckt und das führt zu Instabilität im linken Beim im Alltag. Helfen diese Übungen auch dabei? Oder haben Sie ein anderes Video dafür?
Lg
Hallo,
dafür sind diese Übungen perfekt.
Schöne Grüße
Gerd
@@OnlinePhysiotherapie Danke, bin schon seit 2 Tagen fleißig am Üben. Werde dran bleiben und in paar Wochen berichten ob es sich wirklich was gebracht hat. Lg :)
@@FirebreakCF Und hats was gebracht?
Hallo
Wie oft sollte ich die Übung in der Woche machen ? Und macht mich die Übung bei der Beinstrecker Maschine stabiler ? Weil ich da ein extremes zittern habe, auch bei geringem Gewicht oder Luftbewegungen
Hallo paulina,
3x in der Woche wäre super. Der Beinstrecker darf dir halt keinen Schmerz auslösen.
Schönen Sonntag
Gerd
Kann man die Übungen auch bei Gonarthrose durchführen ?
Sehr gut sogar. Natürlich unter Berücksichtigung von Schmerzen.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Sehr gutes Video! Wie oft sollte man diese Übungen machen? Jeden 2 Tag oder 1 mal Tag? Würde mich sehr Interessieren ;d
Mindestens 3x wöchentlich.
Schöne Grüße
Gerd
Geht auch täglich früh und abends?
Hallo, danke für das Video. Kann ich die Übung auch bei einer Baker Zyste machen, oder eher nicht? Liebe Grüße aus Bochum
Hallo Gerlinde,
wenn du dabei keine Schmerzen hast und deine Kniekehle nicht anschwillt kannst du die Übungen gut durchführen.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Ich habe meine Knie überlastet und jetzt seit einiger Zeit Knieschmerzen. Mein Knie fühlt sich außerdem nicht ganz stabil an, sollte ich diese Übungen machen. Und was sollte ich sonst machen?
Hallo Erika,
du kannst auch gerne die Übungen aus unserem Video „Kniearthrose“ versuchen.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
@@OnlinePhysiotherapie Vielen Dank, das werde ich.
Gibt es mittlerweile das Video zur Stärkung der Oberschenkelinnenseite?
Bei der ersten Übung bleibt das kranke Knie auf dem Boden und das gesunde wird gehoben, richtig?
Hallo Anne,
genau, bei der ersten Übung hast du das richtig erkannt. Nimm bitte bei der letzten Übung einen Ball, eine Faszienrolle oder ein dickes Kissen zwischen deine Oberschenkel/Knie und halte während der ganzen Übung den Gegenstand gedrückt. Damit kannst du effektiv deine Innenseiten kräftigen.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
@@OnlinePhysiotherapie Danke für die schnelle Antwort. Leider kann ich die letzte Übung nicht ausführen, da ich dabei Schmerzen im Knie bekomme. Habe mein Knie vor 1,5 Jahren verdreht. Seitdem kann ich es nicht mehr belasten, da aufgrund der langen Zeit ein gehöriger Muskelschwund vonstatten ging. Ich kann mittlerweile wieder schmerzfrei und langsam laufen, allerdings das Knie nicht mehr belasten. Weil es dann immer wieder zu Schmerzen kommt. Kann der Muskelschwund Ursache für die Schmerzen sein. MRT warte ich grad noch auf den Befund...
Hallo Anna,
geh bei der letzten Übung nicht zu tief in die Hocke, sondern nur so weit wie es dir gut tut.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Die Erste Übung haben wir heute im Yoga gemacht, allerdings mit gestrecktem Bein nach oben. Dies hat meinen Kniegelenken aber gar nicht gut getan. Danach hatte ich im Gelenk in der Beuge einen Schmerz von einem Nerv im Kniegelenk. Möglicher Weise wird da eine stauchende Bewegung Richtung Kniescheibe ausgeführt die den Nerv reizt.
Wenn jemand keine Knieprobleme hat, der denkt sich, ja, das ist gut weil es irgendwelche Muskel um das Gelenk trainiert. Leider ist dem nicht so.
Hilft das das die Nicht rausspringt?
Hallo,
auch dafür sind die Übungen sinnvoll.
Schöne Grüße
Gerd
Dikka für welches knie war die Übung recht oder links?
Ich habe beim treppen steigen immer das gefühl, dass mein rechtes knie keine kraft hat. Und nach einer weile kann ich mein körpergewicht nicht mehr auf die nächste stufe drücken. Können diese übungen mir auch helfen?
Hallo Samuel,
sollte der Kraftverlust tatsächlich von der Knie umgebenden Muskulatur kommen, dann sicherlich ja. Hat dieser Kraftverlust allerdings eine andere Ursache, bspw. aufgrund eines Rückenproblems, so sollten die Beschwerden ärztlich abgeklärt werden.
Schönen Abend
Gerd Ibele
Ich neige zu xBeinen sollte Beinachsentraining machen gibts da ein video
Hallo Margit,
die zweite und dritte Übung sind ideal für ein Beinachsentraining.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
@@OnlinePhysiotherapie danke;-)
Helfen die Übungen auch bei beidseitiger Patelladysplasie? Habe immer Angst, dass meine Kniescheiben rausspringen, wenn ich die Knie so weit anwinkel 😅
Hallo Sophia,
versuch die Übungen wie angeleitet durchzuführen. Du darfst dabei allerdings keine Schmerzen haben!
Schöne Grüße
Gerd
@@OnlinePhysiotherapie Alles klar, vielen Dank! 😊
Kann die erste Übung auch Schäden verursachen
Bei der 3. Übung "ploppt" mein rechtes Knie, sollte ich die Übung trotzdem weitermachen? Wiege 97kg. Kann es sein, dass das zuviel für das Knie ist? Muss dazu erwähnen, dass ich 2009 schonmal eine laterale Tibiakopffraktur mit Korbhenkelriß Außenmeniskus und vor kurzem eine Überlastung des Innenmeniskus hatte.
Guten Morgen Handom1,
zunächst vielen Dank für die gute Rückmeldung. Geh bei der dritten Übung nicht zu weit in die Hocke, so dass kein Geräusch entsteht. Ich hoffe du kannst die Übung so durchführen.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Vielen Dank dafür.
Mein Knie hat es nötig, aber 10Km hab ich meistens Schmerzen.
Gerne!
Ich habe ein Frage, kann man die Übung 3 auch einfach ohne Schrank/Wand machen oder ist das eine Vorraussetzung?
Hallo Felix, das ist ebenso möglich. Durch eine Wand hast du eben eine bessere Führung. Schöne Grüße Gerd Ibele
Erst einmal danke für die Antwort, und ich habe noch ein Frage... Ist Fahrrad fahren auch gut für das Knie?
Hallo Felix, grundsätzlich ja. Bei Beschwerden der Kniescheibe (retropatellar) kann das Radfahren allerdings Probleme machen. Schöne Grüße Gerd Ibele
Sollte man nach der Übung Muskelkater haben oder zumindest merken das man was gemacht hat? Ich kann auch 30 wiederholungen machen ohne wirklich angestrengt zu sein (also bei der 1. Übung) . Mach ich etwas falsch?
Hallo Lyveo,
gerade die erste Übung ist sehr intensiv. Führe sie ohne absetzen durch und achte auf ein langsames Tempo.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
@@OnlinePhysiotherapie Danke für die Antwort, es stimmt, so ist es anstrengender.😅
Hilft das auch bei einer Kreuzbandüberdehnung oder lieber das Knie in Ruhe lassen?
Hallo Elantris,
die Übungen sind bei deinem Problem optimal, allerdings erst, wenn die akute Phase überwunden ist.
Gute Besserung
Gerd Ibele
@@OnlinePhysiotherapie alles klar, vielen Dank.
Nur weiß ich nicht recht, ob diese Phase schon vorbei ist. Leider hab ich mein Knie nach der Verletzung nicht geschont und fang eigentlich erst jetzt nach ca. 1 Monat damit an....damals war es nicht so schlimm (dachte ich)
Bei der letzten Übung bekomme ich nach dem 2 ten Satz schmerzen in meinem rechten Knie. Ist das ein Zeichen dass ich die Übung noch nicht durchführung sollte?
Hallo Hans,
achte zunächst bei der Durchführung darauf, nicht zu tief in die Hocke zu gehen und die Beine parallel zu halten. Sollten die Beschwerden dann immer noch auftreten, ist die Belastung augenblicklich noch zu hoch.
Schönen Abend
Gerd Ibele
Ich hatte vor 3 Monaten ein meniskusriss kann ich die Übungen auch dafür nutzen
Hallo,
ja, das kannst du!
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Ich probiere es mal
Bei mir ist vor fast 2 jahren die Kniescheibe in Sport rausgesprungen, war vor ca. 1 Monat beim Arzt, und habe eine Elektroshocktherapie(oder so ähnlich) (6x) bekommen, dazu wurde mir noch eine Bandage verschrieben und mir wurde gesagt dass ich Sport (Kniebeugen, Seilspringen, usw) machen soll, bzw die Muskeln stärken. Helfen mir diese Übungen um meine Kniescheibe wieder "fest zu verankern" damit ich mein Knie wieder ohne Einschränkungen belasten/bewegen kann?
Hallo Foxy the Pirate, zur Stabilisierung kannst du diese Übungen gut durchführen. Ergänzend schaust du bitte unser Video Patellaspitzensyndrom an, da geht es um Dehnübungen. Wichtig: die Übungen dürfen dir keine Schmerzen verursachen , du sollst sie richtig gut ausführen können. Dann sei fleißig und schöne Grüße Gerd Ibele
@@OnlinePhysiotherapie Danke für die Info, eine kleine Frage ist da noch: Ab wann merke ich Verbesserungen?
Hallo Foxy the Pirate, das wirst du auf Dauer im ganz normalen Alltag schon merken. Bleib geduldig und fleißig. Schöne Grüße Gerd Ibele
Ich habe ausserdem ein leichtes knacken im Knie wenn ich es beuge
Hallo Pianömän, wie in unseren Videos beschrieben müssen die Übungen gut durchführbar sein und keine Schmerzen hervorrufen. Ansonsten einfach die Übung weg lassen. Schöne Grüße Gerd Ibele
Mit meiner wirbelversteifung gehen die Übungen halt nicht
Guad gmocht👍
Danke!
Was mache ich denn, wenn trotz regelmäßiger (mehrmals täglich) Knie-Stabilisationsübungen und viel Fahrrad fahren die Probleme nicht besser werden (Knie knickt bei falscher Bewegung nach innen weg und die Kniescheibe springt dabei raus und rein, sehr sehr schmerzhaft)?
Ich habe diese Probleme schon seit 15 Jahren (seit meinem 9. Lebensjahr) und mir ist das das erste mal passiert, als ich Voltigiert bin...
Ich bin dann mal als ich 14 war zum Arzt gegangen, der sagte, dass es an den dicken Beinen liegt (Lipödeme habe ich seit meinem 12. Lebensjahr).
Das die Probleme auch da waren, als ich noch keine dicken Beine hatte und sogar etwas untergewichtig war, interessiert die Ärzte recht wenig.
Es liegt laut den Ärzten an dem schlechten trainigszustand, den dicken Beinen und dem jetzigen Übergewicht.
Egal wie sehr ich trainiere, die Probleme gehen nicht weg...
Hallo Lena, eine Beurteilung aus der „Ferne“ ist in deinem Fall schwierig. Ich würde bei einem Physiotherapeuten in deiner Nähe einen Termin vereinbaren, der bei dir einen genauen Befund macht und mit dir einen Therapieplan erarbeitet. Schöne Grüße Gerd
Hoffe mein Knie braucht keine OP nach diese Übungen
Azərbaycanda səfərdə olub ilə ?🥺😫😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭🤮🤢🤮🤮🤮🤮🤮🤮🤮🤮😫😫😫😫😨😨🦵🫀
Son quark. Übung fur alte leute. Ich habe 30 jahre kraftsport gemacht. Muskeln zu hauf in den beinen und trotzdem knie Schmerzen
Hallo Holger,
das Thema in diesem Video ist Kniegelenk stabilisieren.
Neben der Kräftigung ist die Dehnung der kniegelenksumgebenden Muskulatur von entscheidender Bedeutung.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Mayın və 52 bu barədə məlumatı olmadığını bildirib bu da 😫😨😨😨😨😨😨😨😨😨😨😨😨😨😨😨😨😨😨😨😨😨😨😨😨😨😨😨😨😨😨😨😨😨✏✏😨✏🚑🏥👩🦯