@@TheNeuromechanic_ex 선생님 영상 감사하게 잘 봤습니다 질문 몇가지 드려도 될까요? Flat back 환자의 경우 흉추에 대한 보상으로 요추의 과사용으로 인한 요통이 발생하는데 1. 과사용으로 인한 요추 종판이나 근육 인대같은 soft tissue의 sprain 2. 요추의 lordosis 소실로 인한 디스크 후퇴로 신경압박이나 탈출 크게 두개로 이해했는데 괜찮을까요? 이때 그렇다면 맥캔지 신전운동과 같이 요추도 기계적으로 신전시켜주는 것이 도움이 될 것 같은데 과신전을 제한하시는 이유가 따로 있을까요!? 아니면 신전은 권장하시는데 단순히 과신전은 제한한다는 말씀이실까요??
선생님 안녕하세요.혹시 개인 상담이 가능한지 여쭤보려고 연락드립니다ㅠㅠㅜ허리아픈지 8개월째인데 엠알아이상으로 4번5번허리디스크판정은 받았지만 골반불균형이랑 일자허리..후관절증후군 증상까지있는것같아서 여러가지 운동을 해봤지만 효과가 별로 없는것같아서요ㅠㅠ무슨운동을 어디서부터 어케할지 모르게써엇 너무 막막합니다
고생이 많으십니다. 우선, 기승전운동은 디스크손상에 대한 부분을 치료하는 운동이 아닙니다. 하지만 척추의 구조를 그대로 두고 있으면 손상이 더 커질 가능성이 있어요. 중력의 영향때문이죠. 우선 병원치료를 마무리 잘하세요. 그리고, 최근에 올린 '멤버십 영상(개인맞춤 교정운동서비스)'를 보시면 도움이 되실 수 있습니다. 기승전운동은 악화되는 것을 사전에 막는 예방운동이고 통증완화운동입니다.
왼쪽 4번.5번 디스크파열로 내시경수술했습니다.수술후에도 왼쪽 무릎아래 다리저림현상과 왼쪽엉덩이 와 허리 저림증상이 있습니다.(수술전이랑 비교해 저린증상 큰 호전없음) 거북목에 편평등에 일자허리 같아 고양이자세 운동을 해봐도 흉추 가 거의 움직임이 없는거 같은데 동영상에서 알려주신 운동을 해도 괜찮을까요?
뱉으면서 상복부 쯤 근육들을 쥐어짜준다는 느낌으로 해주면서 곡선을 만들어주는거라는 말씀이시죠? 손바닥으로 쭉 밀어주면서 상복부를 짜주며 하니 등 중앙쪽에 척추가 곡선이 생기는 느낌이 오긴 합니다 이것 두개에 신경써주니 요추는 신경 안쓰고 힘을 빼고있어도 과도하게 꺾이는 현상 없이 중립을 유지하는 것 처럼 보입니다 전거근 운동 20개씩 3세트 고양이자세 20개 3세트 정도 해주는데 이대로 해주면 좋겠죠? 바이바이 ~
오늘부터 알게되어 계속 영상 보고있어요 플랫백영상 많아서 너무 좋아요 ^^ 고양이자세시 흉추를 부풀릴때 호흡을 마시면 더 잘올라가던데 이렇게 해도 되나요? 선생님은 내쉬면서 흉추를 부풀리고 배 납작하게 하라고 하셧는데.. 아 그리고 오프라인으로 하는 운동센터는 없으신지도 궁금해요
아.. 원어가 익숙해서 그냥 나옵니다. 잘난체가 아니라 해부학용어(한글)가 구용어에서 신용어로 바뀌는데(나중에 또 바뀝니다) 원어보다 더 헷갈려요 ㅋㅋ 원어가 더 명확해요. 뜻은 잘 알겠습니다. 적용해보도록 노력할게요. 일반인들이 더 이해하기 쉬운게 좋겠죠. 감사합니다~^ ^
그동안 고양이자세를 잘못하고있었네요,, 제대로 배우고 갑니다
네~ 올바로 하셔야 몸에 좋습니다~^ ^ 감사합니다
정확한 설명과
운동 감사합니다
많은 도움됩니다.
감사합니다. 몸의 질병이나 손상이 있는 경우 조심하시기 바랍니다.
6:27 흉추 운동, 감사합니다! 열심히 해보겠습니다.
화이팅입니다!
딱 저를 위한 영상이네요
감탄하고 감사합니다~~!!^^
감사합니다~^ ^ 도움이 되시길요
선생님 감사합니다 건강하게 해 주셔서 고맙습니다
하루에 150개 정도해도되나요?? 10-20개로는 제가 언능 낫고싶어서요 이 목도 너무 뭉치고 허리도 아프고 해서. 허리안다치게 복압잡고 흉추만 드는 패턴!!
절대 무리하시면 안됩니다.
상황을 모르고 올바른 방식으로 서서히 해야 합니다. 불안하거나 무리되면 휴식하셔야 해요
@@TheNeuromechanic_ex 알겠습니다 그래도 하루에 30개씩은 꼭 전거근 활성화 시켜놓고 해보겠습니다
손목이 얇아서인가 했더니 플랫백이라 그리 업드릴때 손목무리가 갔군요..세상에..
신세계네요 알게되는게
대단하세요~감사해요 영상볼때마다 감동이네요
핫팅영~^^
척추와 어깨안정화가 우선입니다.
감사합니다.
유익한 영상 너무 감사합니다 ~
디스크가 있는 사람은 고양이 자세가 더 악화시킨다는데..뭐가 마는것지요,
플랫한 척추를 가진 사람은 등(흉추)이 뻣뻣하여 허리(요추)를 과하게 사용하기 때문입니다.
일례로, 요가 강사들이 허리를 깊숙이 넣는 자세.
즉, 허리 과신전이 되지 않아야 합니다.
@@TheNeuromechanic_ex 선생님 영상 감사하게 잘 봤습니다
질문 몇가지 드려도 될까요?
Flat back 환자의 경우 흉추에 대한 보상으로 요추의 과사용으로 인한 요통이 발생하는데
1. 과사용으로 인한 요추 종판이나 근육 인대같은 soft tissue의 sprain
2. 요추의 lordosis 소실로 인한 디스크 후퇴로 신경압박이나 탈출
크게 두개로 이해했는데 괜찮을까요?
이때 그렇다면 맥캔지 신전운동과 같이 요추도 기계적으로 신전시켜주는 것이 도움이 될 것 같은데 과신전을 제한하시는 이유가 따로 있을까요!?
아니면 신전은 권장하시는데 단순히 과신전은 제한한다는 말씀이실까요??
이형님 영상 진짜 대박인듯..
잘배우고갑니다ㅜㅜ
병원서 몇십씩 쓴거보다 훨도움되네요
질병의 예방을 위해 올바른 척추의 기능을 만드는 것은 중요하죠~ 감사합니다
우와!너무감사합니다.손목아팠는데 익상견갑때문일수도 있군요! 꾸준히 연습하겠슴다
선생님 너무 감사해요!! 제가 플랫백인 것도, 운동법도 잘 배워갑니다
도움이 되실겁니다. 안전하게 하세요~^ ^
4:40 요추의 운동범위는 5도인데 흉추의 가동범위는 40도라는 게 어떤 걸 말하는 건가요 요추는 회전은 5도밖에 안 되겠지만 관절 구조상 굴곡 신전은 흉추보다 많이 나오게 되어있는데요
움직임 면(dimension), 축회전, 흉추의 위치에 따라 각도는 다르죠. 관절 각각 분절의 틀어지는 각도기준이 아니라 전체의 움직임으로 봐야 합니다. 흉추신전은 facet joint로 제한이 있지만 Rotation은 50도까지도 나옵니다.
역c자목과 일자목 편평등이라 요추 전만이 심한 저에게는 요가동작에서 후굴동작은 안좋은 고겠죠?
너무 잘 설명해주셔서 이해도잘되고 감사합니다
선생님 4.5번 천추1번 디스크협착증 있고 엉덩이허벅지방사통있는데 이 교정해도되나요? 꼭 답장부탁드립니다
저도 플랫백이라서 이 운동으로 계속적으로 노력하려구용~~^^ 플랫백 익상견갑 ..다 저에게 해당되어서 ㅎㅎ 꾸준히 하는것이 답이겠지요!!감사합니다^^
체형의 판단이 되셨군요~^ ^
방향이 잡힌 경우 꾸준함이 제일 중요합니다~
화이팅하세요~ 감사합니다^ ^
참 좋은 채널입니다
쌤 질문2개 부탁드립니다
1.영상에서 보면
머리랑 목은
안으로 구부리지 않네요
다른영상들 보면
안으로 깊숙히 말아 넣기도
히던데
저는 고개가 땅으로 떨어지던데
그러면 안되는건가여?
2.영상보다 좀 천천히 해도
되는거죠?
1. 고개를 과하게 움직일 필요없어요. 이 운동의 목적은 흉추니까요.
2. 천천히 하셔도 됩니다. 중요한 건 정확하게 하는 거니까요. 올바로 하면 땀이 많이 나실거에요.
너무 좋은 영상입니다.
스웨이백인 경우는 골반이 후방경사된거고, 요추전만이 심한경우는 전방경사로 된게 맞나요? 답변부탁드립니다. 감사합니다^^
그럴 수도 있고,
겉모습이 전만이 심해 보인다고 전방경사로 오판하는 경우가 무척 많아요.
운동지도자들이 많이 실수하는 부분이에요.
정확한건 직접 측정해봐야 압니다.
@@TheNeuromechanic_ex 아 그렇군요, 답변감사합니다^^
영상 감사합니다
감사합니다. 기승전운동의 다른 영상도 같이 보면서 꾸준히 해보세요.
선생님 안녕하세요.혹시 개인 상담이 가능한지 여쭤보려고 연락드립니다ㅠㅠㅜ허리아픈지 8개월째인데 엠알아이상으로 4번5번허리디스크판정은 받았지만 골반불균형이랑 일자허리..후관절증후군 증상까지있는것같아서 여러가지 운동을 해봤지만 효과가 별로 없는것같아서요ㅠㅠ무슨운동을 어디서부터 어케할지 모르게써엇 너무 막막합니다
고생이 많으십니다. 우선, 기승전운동은 디스크손상에 대한 부분을 치료하는 운동이 아닙니다.
하지만 척추의 구조를 그대로 두고 있으면 손상이 더 커질 가능성이 있어요. 중력의 영향때문이죠.
우선 병원치료를 마무리 잘하세요.
그리고, 최근에 올린 '멤버십 영상(개인맞춤 교정운동서비스)'를 보시면 도움이 되실 수 있습니다.
기승전운동은 악화되는 것을 사전에 막는 예방운동이고 통증완화운동입니다.
쌤 혹시 라운드숄더와 플랫백이 같이있을수도 있나요? 혹시 그렇다면 어떤운동을 해야하나용
복합적인 체형도 있습니다. 그런 경우 운동선택이 쉽지 않죠.
꼭 필요하시다면 멤버십영상도 참고해보세요.
요추안움직이고 흉추만움직이는거너무어렵네요 왼쪽 고관절은 왜 아픈거죠?ㅠ 팔과 무릎넓이는 어떻게해야될까요?
플랫한 척추를 가진 분이시라면 쉽지 않으실 겁니다. 팔은 어깨넓이, 무릎은 주먹 한두개 정도 넓이로 하시면 되요. 무리는 마세요.
왼쪽 4번.5번 디스크파열로 내시경수술했습니다.수술후에도 왼쪽 무릎아래 다리저림현상과 왼쪽엉덩이 와 허리 저림증상이 있습니다.(수술전이랑 비교해 저린증상 큰 호전없음)
거북목에 편평등에 일자허리 같아 고양이자세 운동을 해봐도 흉추 가 거의 움직임이 없는거 같은데 동영상에서 알려주신 운동을 해도 괜찮을까요?
디스크파열 등 질병/손상이 있는 경우 하면 안됩니다. 기승전운동은 질병예방운동이에요. 도움을 못드려 죄송합니다.
2:30 전거근 운동
4:57
허리랑 배가 답답해죽겠는데 일하기도 고역이고. 힘들어서 병원이고 운동센터고 찾아다녀봐도 못 알아듣더라구요. 영상에 제 얘기가 자세히 설명되어있어서 넘 감동적입니다 ㅜㅜ 앉아있는거 힘들고 손목아프고 소화안되고 구르기 안되고... 퍼즐이 맞춰지네요
자신의 체형을 이해하고 올바른 운동을 선택하면 되는 문제죠.
하지만 운동을 올바로 하지 않으면 아플 수 있어요.
스스로 하는 것이 어려울 수 있지만
우선, 다른 영상들도 보시고
나 자신에게 적합한 것이 뭔지 판단해보세요.^ ^
감사합니다.
좋은영상감사합니다!
감사합니다. 플랫백에 도움되시길 바래요~^ ^ 화이링!
안녕하세요 알려주신 방법 운동 진행할때 흉추 들어올릴때 시원하기도 하면서 뭔가 흉추가 눌리는 통증 있어도 계속 진행 해도 괜찮을까요? 답변 주시면 정말 감사합니다
뱉으면서 상복부 쯤 근육들을 쥐어짜준다는 느낌으로 해주면서 곡선을 만들어주는거라는 말씀이시죠? 손바닥으로 쭉 밀어주면서 상복부를 짜주며 하니 등 중앙쪽에 척추가 곡선이 생기는 느낌이 오긴 합니다 이것 두개에 신경써주니 요추는 신경 안쓰고 힘을 빼고있어도 과도하게 꺾이는 현상 없이 중립을 유지하는 것 처럼 보입니다 전거근 운동 20개씩 3세트 고양이자세 20개 3세트 정도 해주는데 이대로 해주면 좋겠죠? 바이바이 ~
신체에 문제가 없는 경우 그렇게 하시면 됩니다~ 올바름과 꾸준함이 중요하고요
요추 5번 전추 1번 디스크 터진 사람도 해도 될까요?ㅜㅜ 일자 허리여서 이미 디스크 터졌거든여..흑흑
아.. 안타깝습니다.
죄송합니다만 디스크가 터지거나 손상/질병이 있는 분들의
운동이 아닙니다.
병원치료를 물리치료까지 완료 후
의료진이 생활상 운동이 가능하다고 할 때도 서서히 하셔야 합니다.
힘내세요!!
오늘부터 알게되어 계속 영상 보고있어요 플랫백영상 많아서 너무 좋아요 ^^ 고양이자세시 흉추를 부풀릴때 호흡을 마시면 더 잘올라가던데 이렇게 해도 되나요? 선생님은 내쉬면서 흉추를 부풀리고 배 납작하게 하라고 하셧는데.. 아 그리고 오프라인으로 하는 운동센터는 없으신지도 궁금해요
고양이자세 이해가 잘 안되요. 천천히하는영상도 부탁드릴께요
흉추만 움직이기 요추움직이지말기 어깨 목힘빼고 아래로
전문용어와 연이어 일반인들이(영어 잘 모르는)알수 있는 말로 풀어주면 더 좋을것 같아요~아주 기본적인 뼈이름도 가슴뼈(잘은 모르지만)허리뼈 등으로도요.
점점 발전해서 좋으네요!!
자꾸 보다보시면 뼈이름이랑 근육이름을 알게 돼요
저도 처음엔 잘 모르겠어서 봐도 이해가잘 안됐는데 3번째 보니까 아~ 하고 조금 알게 되네요.
아.. 원어가 익숙해서 그냥 나옵니다.
잘난체가 아니라 해부학용어(한글)가 구용어에서 신용어로 바뀌는데(나중에 또 바뀝니다)
원어보다 더 헷갈려요 ㅋㅋ 원어가 더 명확해요.
뜻은 잘 알겠습니다. 적용해보도록 노력할게요.
일반인들이 더 이해하기 쉬운게 좋겠죠. 감사합니다~^ ^
@@TheNeuromechanic_ex
맞아요
저는 몇번을 보는데도
스웩백체형 모르겠고
그냥 체형그림을 보면서 참조하고 있었는데
윗분이 제맘을 아시고ㅎ
어쨌거나 무한정 감사드립니다.^^
선생님 영상 쭉 보고있는데요~ 내용은 참 전문적이고 좋은데 간혹 영상 중간마다 나오는 효과음 (종이 넘어가기 뭐 그런 등등) 너무 커서 놀라거나 거슬리는 거 같아서 효과음을 조금만 줄이면 영상에 더 집중이 잘 될 가 같습니다 ^^
아.. 컨셉의 일부이자 편집의 방향이라.. ㅜㅜ
참고하겠습니다. 감사해요~^ ^
저는 효과음이 오히려 중요부분을 강조하는 장치가 아닐까 하고 생각이 들던데 사람마다 느낌이 다른가보네요^^
루즈할때나 뭐 강조할때 그러던데 저는 순간 집중되서 좋았어요
이 운동을 할 때 상체 쪽만 집중을 하면 되는 걸까요? 골반은 그냥 힘을 뺀 채 있어도 되는건가요?
상체(흉추)_등 위쪽부위에만 집중하시면 되요~^ ^