통합적 평발교정(개선)운동 효과 우수 및 통증관리(feat 고관절 발목 발바닥 무릎 바이오메카닉스)
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- 기승전운동 홈페이지 neuromecha.kr
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/ @theneuromechanic_ex
기승전운동의 운동목적은 환자(질병/손상)가 아닌
생활 속 통증이나 불편감을 가진 사람의 셀프이완,
질병 및 근육통 예방을 위한 정밀한 운동방법의 방향성 제시와 정보제공입니다.
의료적 진단/치료가 아닌 일반인의 체형운동과학입니다.
주의(Warning&Disclaimer):
1:1 트레이닝이 아니기 때문에 운동 후 근골격계 피드백(증상)과
모든 경우의 수와 개인의 모든 특성을 고려할 수 없습니다.
그러므로, 모든 운동은 각자의 책임하에 실시하는 것입니다.
신체의 문제에 대해 책임져 드릴 수 없습니다.
가장 대표적이고 전형적인 체형에 따른 기본적인 운동의 방향성을
다루는 콘텐츠라고 생각하시면 됩니다.
불안한 분은 무작정 따라하지 마시고 참고만 하시기 바랍니다.
몸에 문제가 있는 분은 병원진단을 받고 의료진이 생활 속 운동이 가능하다고 할 때
천천히 따라하실 수는 있습니다.
운동과학(Exercise Science)원리:
섬세한 이완과 올바른 스트레칭 방법!
정교한 움직임으로 체형관리하는 방법을
운동과학(기능해부학/생체역학/운동생리학)을 기반으로 알려드립니다.
끝까지 듣고 올바로 꾸준히 하시면
몸관리(통증감소,체형관리)에 도움이 되실 겁니다~
안전하고 과학적인 스포츠성 자세 및 체형 개선운동!
기승전운동의 생체과학 스토리!
일상생활에서 오는 통증을 올바른 자세와 동작(운동)으로 완화!
Music & Sound Effects :
purchased Certificate Licenses of the music & sounds provided by Envato Market
Intro sound
Krzysztof Pietras IPI number: 00742598217 Zaiks Poland.
Golden Shark IPI number 384548327 ASCAP USA
와.. 진짜 미친 설명입니다!!
어릴때 친구랑 앉아서 서로 종아리 힘주면서 근육 힘들어가는거 비교해본적 있었는데
친구는 발레자세처럼 발등을 폈을때 종아리에 힘이 쫙들어가면서 종아리 알이 뚜렷했졌습니다.
반면 저는 발등을 굽혔을때는 종아리 힘을 줘서 단단하게 만들 수 있었는데 발등을 펴니까 종아리 근육에 힘을 전혀 주지 못하겠더라구요. 종아리에 힘이 하나도 안들어가져요..
예능프로에서 이만기님이나 윤정수님이 하는 발등을 펴면서 종아리 알을 보여주는 그게 저는 안됬거든요..10년이 지난 지금도 안되요 ㅠㅠ
이게 제가 가진 평발과 연관성이 있었다는걸 드디어 알게됬네요..
정말 감사합니다!! 진짜 좋은 영상이에요
감사합니다~^ ^
늦은 답변 죄송합니다.
헐..전 그냥 그게 종아리 가늘어서 그런줄알았는데..저도 어릴땨부터 힘못줬어요 ㅜㅜㅋㅋ
포지셔닝깔창이나 프로밀리 깔창 써보세요.. 평발에는 효과 좋아요
와 평생 선천적 평발에 40 들어 한쪽 무릎이 약해진건줄 알았는데, 발목 다친 쪽만 무릎 아프고 발바닥이 더 뭉쳐있었네요. 해결책이 보입니다 감사합니다~!
1. ] 발레리나자세 0:40
2:30
2 발목의 움직임 3:08
발바닥의 내전근 운동
3:35 뒤꿈치가 밖으로 안빠지게 운동, 엄지검지쪽 발바닥 뼈로 들어올린다고 생각,
이때 엄지발가락을 든다. 그럼 나머지 발가락은 펴져야된다.(안되면 어쩔수 없고)
4:50(이유)
3고관절 운동 5:35
6:35 10회~20회
3[2] 7:20
골반 복부 고정 고관절무릎만 움직임
4. [무릎]고유수용성 운동 8:32
9:15(무릎위치 발끝방향
9:56
11:05 정리
12:32 중요한조언
내가 보려고 쓰는 댓글
- 영상 횟수 없는건 대충 20회 3셋하기
1-1 종아리 뒤쪽 근육풀기 (10분 15분)
- 발가락 주먹 안되도록 하기 위함
1-2 발레리나 동작 후 발가락 주먹 풀기
- 감각 운동하기
2-1 발가락 내전근 강화 운동
- 까치발 들고 체중 지지 동작
2-2 엄지/검지 아래있는 앞꿈치쪽으로 지지하면서 까치발 > 까치발 중에 엄지발가락 들기(네 발가락은 펴기)
* 새끼발가락 쪽 앞꿈치 까치발 x
* 발꿈치가 바깥으로 안나가게 주의
3. 개구리동작하기 (20회 3셋트)
- 뒤로 밀 때 엉덩이 말리지 않는 수준으로만 진행
- 내회전 고관절 교정 운동
4-1 중둔근 운동하기 (10회~30회)
- 벽을 등지고 누워서 다리 90도 굽히고 발이 허리와 일자가 되도록 시작자세 취하기
4-2 상체 고정하고 고관절과 무릎을 통해 다리가 들린다는 느낌으로 벌리기
*시작 자세 중요함
5. 계단을 내려갈 때 무릎 방향이 발끝 방향과 일치하도록 하기
* 무릎이 안쪽으로 들어가지 않도록 주의
네~^ ^ 꾸준함이 정답입니다.
화이링~~!!
해외인데 웬만한 병원보다 오만배 나은 영상이네요. 감사합니다!
고맙습니다. 실질적 도움이 되시길 바랍니다.
늦게 확인해서 죄송해요
맞아요
저도 해외인데 골반불균형이라 아프면 여기로 옵니다ㅎㅎㅎ
선생님! 오늘도 공부하러 들렀습니다 ^^ ㅠ많이 부족하지만 좋은 영상과 콘텐츠가 있어서 다행이고 감사합니다. 교육과정이 열리면 멀더라도 꼭 참석하도록 하겠습니다. 항상 응원합니다!! 환절기 건강 유의하세요^^
저는 누구보다 구독과 좋아요에 박하다라고 말씀드릴수 있겠으나 영상 5분만에 두개다 획득하셨습니다.
감사합니다~^ ^
병원갔더니 발바닥에 충격파 때립니다. 운동이 최고네요
올바른 운동이 답입니다.
왼쪽 발목만 아치가 무너지고, 바깥쪽에 통증이 있습니다. 관련 영상 찾아보는데, 이 영상이 최고네요!!! 좋은 영상 만들어 주셔서 감사합니다! 알려주신 운동 끈기 있게 해나가겠습니다!!^^
도움이 되셨으면 합니다. 무리는 마시고요~^ ^
올바른 이완과 운동은 통증을 완화하는데 진정한 도움이 됩니다.
제가 발목을 자주 접지르고 평소에 안짱다리로 걷는 습관이 있는데 이 영상보고 모든 깨달음과 솔루션을 얻었어요 정말 감사합니다
11:22 종합
밑에..깝미님처럼 의식적으로 20년정도 아치를 들어올리면서 살아온 1인입니다.
79년대 어릴때부터 평발이었으나
그때 기술로는 평발진단받지못하고
부모님이 직접
부드러운 깔창을 만들어 중.고등학교때 까지 실내화와 신발에 끼고 지내다가
대학부터는 깔창없이 지내면서 몸의 변화가 조금씩 생긴것같습니다.
마라톤을하면 신체적으로 발,등 무리가 많이 되었습니다.
결혼후 출산시작으로 척추전만증과 무지외반증과
목,허리디스크까지..
모든병을 오직 스트레칭과 운동으로 버티다가
최근에 족부전문대학병원가서 평발진단받고 오른쪽 고관절이 안으로 말리고 전반적인 척추가 휘돌리듯이 꼬였다고합니다.
평소 강박증도 있어서 발바닥 바깥부분에 힘을주고 아치를 들어올리고 걸어야한다는 강박에 엄지발가락 외 모든발가락에 텐션도 강합니다.
(어릴때부터 발가락이 왜 저절로 세워서 당겨지고 있는지 그리고 그것이 편한지 궁금했으나..아무도 그 이유를 말해주지않았습니다)
위에 가르쳐주신대로 발가락엄지.검지에 힘을 밀어내면서 피니 다른발가락도 펴지고 종아리근육도 말랑해지는 경험을 했습니다. 현재 깔창을 주문해놓은 상태인데요.딱딱하진 않구요.
보조적으로 신어도 도움이 되겠죠?
취소해야할까요? 전신의 통증으로 너무 삶이 피페합니다. 일반적 걷기나 등산은 꿈도 못꿉니다. 무릎톳증과 전신통증때문에 집안일만하고 거의 누워있습니다.
신발을 추천주신대로 중앙과 뒷부분 하드하면서 잘 잡아주는 신발 신고
아치에 힘을빼고 엄지발가락힘을 밀면서 서주저앉은 상태라도 그냥 걸으면될까요?
많이 힘드시죠.. ㅜㅜ
평발이 너무 심한 경우에는 운동을 적극적으로 권하지 않습니다.
족부병원에 가신건 잘하셨습니다.
깔창은 본인이 느끼셔서 너무 불편하지 않으면 하셔도 됩니다.
운동은 해야하지만 체중이 실리면 또 다른 문제가 꼬리에 꼬리를
물수 있어요. 그래서 운동을 할때는 과한 운동보단
올바른 운동을 서서히 정교히 하시는 것이
몸에 무리가 덜 가실 겁니다.
운동은 체중에 눌리는 것을 분산시켜 질병을 예방하는
형태라고 보셔야 합니다.
성인병 예방 등 위해서 근육은 사용해야 해요.
되도록 체중싣는 동작은 피하시는 것이 좋기 때문에 누워서 또는 앉아서 하는 운동이
안전합니다.
걸으실때는 영상에서 알려드린 신발을 신중히 택하셔서
신어야 발에 무리가 덜 가실 거에요. 힘내시길 바랍니다~!!
몇년 동안 발바닥부터 고관절까지 아픈지 이유를 모르다가 어제 평발 진단 받고 유튜브 찾다가 이 채널을 발견했어요. 예전이라면 이런 제대로된 정보를 얻지 못했겠죠. 감사합니다. 열심히 운동해볼게요
감사합니다. 결국 통합적인 운동이 필요하실거에요.
4:15 와.. 발등 뼈에 자극이 오네요
무리 없이 하시기 바랍니다
1. ] 발레리나자세 0:40
2:30
2 발목의 움직임 3:08
3:47
4:50(이유)
3고관절 운동 5:35
6:35 10회~20회
3[2] 7:20
골반 복부 고정 고관절무릎만 움직임
4. [무릎]고유수용성 운동 8:32
9:15(무릎위치 발끝방향
9:56
11:05 정리
12:32 중요한조언
힘내세요~
이 채널은.. 찐이다..
고맙습니다
다른건 몰라도 발바닥 힘 키우는데는
선생님이 설명한 엄지 올리고 뒷꿈치 올리기 효과 정말 좋음
발목 골절수술받고
한 몇달 발에 체중 안실어 버리니
발바닥 아치가 약간 무너진거 같고 발바닥에 힘이 없어서
발가락 쭉펴기 바닥알 줍기등 이것저것 해봤는데
효과가 있긴 하나 힘 붙는 속도가 느렸는데
영상에서 설명한대로 틈 날떄마다 뒷꿈치 드니까
한 일주일만에 발바닥 힘이 붙는게 체감할정도로 효과가 좋음
오래 하거나 많이 하지도 않았음
걍 설거지할떄나 담배필떄 엘레베이터 기다릴떄
잠깐씩 한 1,2분씩만 했는데도 많이 달라졌음
물론 원래 평발이 아니고 발이나 다리가 건강했었고
아직 젊은 나이라서 효과가 빨리 오는거일수도 있지만
나이드신 어르신분도 꾸준히 하면 효과가 확실히 있을듯
균형 안무너지고 몸 일자로 유지한체 자세 제대로 잡고 발목 최대로 뒷꿈치 들면
종아리도 쭉 떙기고
엉덩이 옆쪽도 자극이 들어오는거 보면
종아리나 엉덩이 옆쪽도 효과가 있는듯
선생님 좋은영상
감사합니다
긴글 감사합니다. 너무 무리마시고 서서히 관리해가시기 바랍니다~^ ^
여지껏 수많은 하체관련영상을 봤지만 이 영상 만큼 디테일하게 원인에 대한 설명과 그에 대한 해결책을 제시해주는 영상은 없는 것 같아요…잘 보고 갑니다
천천히 해보세요~ 도움이 되실겁니다. 감사합니다.
발목 자주 삐는 것과, 런닝 후 오른쪽 신스프린트 통증, 무릎 안쪽 통증에 대한 상관관계가 이 영상 하나로 밝혀졌네요. 이게 다 평발 때문에 무너진 밸런스였다니! 정말 감사합니다 ㅠㅠ 추천해주신 운동 꾸준히 해볼게요. 정말 감사합니다!
깔창 가려고 알아보다가 발견한 영상인데 매우 유용하네요. 감사합니다. 내용에 비해서 조회수가 높지 않은데 썸네일에 전문경력 같은 것을 어필하셔도 좋을 것 같습니다. 구독하고 갑니다.
관심과 구독 감사드립니다.
좋은 콘텐츠로 승부걸겠습니다~ ㅎㅎ
감사합니다. 소중한 영상을 더 빨리 접할 수 없었다는게 아쉽네요. 하지만 괜찮습니다. 저는 의지의 한국인이니까요.
힘내시기 바랍니다~
평발로 무지외반증 발목 다 아픕니다 여러 설명 많이 들었는데 선생님 설명 최고에요 구독 신청하고 강추 합니다 감사 또 감사합니다^^
감사합니다. 관리 잘 해나가시길 바랍니다.
30대 후반,,,지금까지 있었던 불편들이
펑발에서 오는걸 알았네요
알려주신 운동하러갑니다
무리하지 마시고 서서히 해나가시기 바랍니다.
1.앉아서 발레자세 발끝세우고 발굽혀진거 피는 미세조정
2. 엄지발가락 들고 다른발가락 내린 상태로 엄지 부위로 밀면서 뒷꿈치 안쪽으로 카프레이즈
3. 고관절 외회전시키기
개구리자세 뒤로가는게 메인. 힙이 말리기 전까지만 10-20회
중군근 운동 8:00
4. 계단 내려올때 무릎 안쪽 말리지않고 발가락방향으로 될 수 있도록
9살 아들이 평발이 심해 골반이 1센티 정도 차이가 나네요 ㅜㅜ
왼쪽이 좀더 심해 왼쪽이 내려 앉았다고 하시더라구요. 깔창 한달정도 신었는데
긴장마와 코로나로 외출을 안해 별로 시간은 길지 않았어요. 잠깐잠깐 산책할때 정도?
근데 요즘 왼쪽 무릎이 너무 아프다고 하네요 의사샘은 일단 교정깔창 밑에 깔창 하나 더 깔아서 높이를 맞춰보자고 하시고
계속 아파하면 도수치료를 해보자고 하시네요. 교정운동이 있는지 몰랐는데
자세한설명이 너무 좋네요
운동하는 방법 영상도 좀 있으면 좋겠네요
아이도 보면서 쉽게 따라할수 있음 좋을것 같네요.
걷기가 불편할겁니다 ㅠㅠ
그럴땐 깔창을 깔아서 체중에 의한 스트레스를 최소화시키는 것도 방법이죠.
아이들이 따라할 운동 영상있으면 좋지만
우선 이 영상으로 꾸준히 하시면 무리는 안 갈겁니다.
하지만 사람몸은 다 제각각이고
운동에 대한 피드백을 확인하지 못하기 때문에 한계는 있습니다.
가장 대표적인 증상과 기본적인 운동을 알려드린 점 참고하세요~^ ^
올바른 운동(움직임)과 적절한 휴식이 우선이고,
염증/질병 등이 발생한다면 병원에 가시는 것이 좋습니다.
형님 사랑합니다 ~!저는 발등은높은편인데 아치가 무너저서 족저근막염 고생중입니다ㅠ 강의하신 큐잉으로 꼭극복해볼게요
서서히 꾸준하고 올바른 노력이 필요하실겁니다~
평발 강의가 아닌데요? 기능성 강의네요 정말 좋습니다
기능성 운동이죠~^ ^ 전체적인 기능이 좋아야 몸의 통증이 줄어드니까요. 감사합니다.
뒷꿈치에 통증이 생각보다 오래가서 찾다가 여기까지 왔습니다
점심시간 잠깐만 따라해봤는데도 효과가 엄청나네요
퇴근하고 더 찬찬히 제것으로 만들어봐야겠습니다
쉽지 않지만 꾸준히 하시면 도움이 되실겁니다^ ^
11살아들이 평발이라 교정영상찾다가 우연히 보게됐네요 상세한설명에 박수치고갑니다
질병예방을 위해 올바른 운동의 방향성은 중요합니다. 아드님 건강한 성장하길 바랍니다. 감사해요
해외예요일년동안 많이 고생했는데 이제 해결방안이 보이는 것 같아요 감사합니다 너무너무
기승전운동의 '골반교정운동' & '플랫백교정운동' 같이 보세요.
결국에 운동은 통합적으로 해줘야 합니다.
필요하시면 멤버십에 가입하셔도 됩니다.
최근에 올린 멤버십 영상참고하세요.
감사합니다. 병원가서 알아보는 것보다 더 유익하네요.ㅠ
고맙습니다. 의학은 아니지만 질병을 예방하기 위한 섬세한 운동으로
봐주시면 됩니다. 평발은 질병이 아니라 타고난 구조적 문제입니다~ ^ ^
운동을 잘 이해하고 하시면 도움이 되실겁니다.
선생님..... 자세한 설명 너무 감사합니다
아이랑 저 평발 때문에 큰병원 유명한 로컬병원 찾아다녔지만 어디에서도 못 들어봤네요...아이미래를 위해 열심히 해보겠습니다
평발의 기능의 개선과 안정화가 중요합니다.
쉽지 않지만 무리되지 않게 하시기 바랍니다.
혼자 하기 어려울수도 있으니 참고하세요.
이 운동으로 효과 많이 보았다는 댓글은 없는걸 보니 혼자하기 어려운가봅니다 센터가 있으면 좋겠어요
홈페이지를 참고하시기 바랍니다.
대박ㅜㅠ 몇년간 힘들었던 증상들 다 다뤄주셔서 감사해요. 은인이세요
무리없이 올바로 꾸준히 하시면 도움이 되실겁니다. 감사합니다.
아주 상세하게 반복해서
설명해주시네요.
영상을 보며 맘속에 부연설명이
요구될때마다 바로바로
답변이 나오는식입니다.
잘봤습니다.
큰 칭찬 감사합니다. 좋은 콘텐츠로 화답할게요~^^
아이가 기능성평발인거 같아
영상을 찾아보다
정말 유용한 영상을 보았습니다.
감사합니다😂
아이가 운동선수가 하고싶어하여 더욱 관심을 가지고 있어요
많은 도움이 됩니다.
평발에 운동을 하는게 쉽진 않지만,
기능을 개선하면서 발에 대한 스트레스를 줄이는 것은 중요합니다. 부상당하지 않아야 하니까요. 감사합니다.
일단 영상 올려주셔서 너무 감사드려요!
여기저기 자세 안좋아서 결국 답은 평발교정이다 싶었는데 이 영상을 이제야 발견했다니! 평발운동이라고 발만 운동하는 게 아니고 전부 제 고민이었던 곳 운동 하는 거라서 소름돋으며 봤습니다 ㅠ 이 영상이 청소년기에 있었다면 좋았을텐데... 지금이라도 꾸준히 해서 자세가 좋아지길 바래봅니다 🙂
올바름과 꾸준함이 중요합니다. 무리는 하지 마시고 힘내시기 바래요~
허걱😱😱😱 저 8년째 발레 취미생인데
이래서 그게 안 됐구나....ㅠ
병원에서 그나마 발레를 해서 이 정도일 수도 있댔는데와 이 영상 보면서 완전 소름 돋았어요
자신의 체형을 잘 알고 움직임을 이해하셔야 합니다. 그래야 문제가 되지 않도록 스스로 운동하실 수 있어요.
세상에나 이런 정보를.,...
너무 감사합니다.
진심이 느껴지는 치료정보입니다^^
제가 드릴수있는건 구독밖에 없어서 슬픕니다.ㅜㅜ
구독만 해주셔도 감사합니다.
골반교정운동 영상들도 참고해 보세요~
발목과 상당한 연관성이 있습니다.
감사합니다~^ ^
영상마다 너무 제 증상과 똑같아서 소오름ㅠㅠ입니다
영상 매일 보면서 운동 열심히 할게요
너무 유용한 영상입니다😊
보셨군요~^ ^ 무너진 발쪽 운동을 더 많이 해주시면 됩니다. 고맙습니다~
한번하고 자고 일어났는데 정말효과가 좋습니다!
효과를 보셔서 저도 기쁩니다! 무리하지 마시고 정교함과 꾸준한 관리가 중요해요~^ ^
미쵸따.. 내용 너무 좋아요
저는 필라테스 강사인데 정말 발가락 힘 주느냐 마느냐 발가락 접느냐 길게 피느냐 너무 중요하다고 생각했는데 회원들에게 시키면서도 한편으로는 자신이 없었어요.. 매번 발가락 힘빼라고 엄지 들라고 너무 말해서 입아프고 잔소리같이 느껴졌죠..근데 이렇게 영상에 올려주시어 자신감을 얻고 수업에 임할수있을거같습니다 감사합니다 진심👍🥰
도움이 되시는 것같아 저도 기쁩니다. 참고하시고 공부도 하시면서 훌륭한 강사되시기 바래요. 감사합니다~^ ^
@@TheNeuromechanic_ex 바쁘신 와중에 이렇게 답글 달아주시어 감사합니다 🙏🙏🙏선생님두 건강하시구 승승장구 하세요👍
@@user-ve6xs6bp5j 감사합니다.
실행해보니 찐이네요.
제가 다닌 병원보다 찐~
의료적인 내용은 아니지만 감사합니다~
건강관리에 도움이 되시길 바래요^ ^
잠깐 해봤는데 뭔가 발에 힘이 생기는 거 같아요 꾸준히 해볼게요!
도움이 되셨으면 합니다. 무리마시고요~^ ^
피곤한 몸이지만 평발 때문에 하체가 지쳐있어서
다 따라서 했더니 하체가 한결 가벼워졌어요
좋은 영상 감사합니다.
올바르게 꾸준히 따라하시면 도움이 많이 되실겁니다~^ ^ 감사합니다.
근본적인 문제를 찾은듯한..👍👍
골반교정운동과 플랫백 교정운동 시리지와 같이 보시면 더 도움이 되실겁니다.
결국엔 통합적인 운동이 필요해요~^ ^
와...평발이라 매일피곤했는데 문제점이많았네요
내일부터 알려주신 운동학겠습니다^^
정교하게 하셔야 합니다~^ ^
이거몰라서 거북이 허리통증 되었습니다 이 영상을 미리 뵜더라면 안 됐을 내 빌어먹을 평발
30년전에 엄지발가락골절로 힘들었었는데
선생님말씀듣고보니 제평발의 원인을 알게 되었습니다
어렵겠지만 열심히 연습하도록노력해야겠네요
무리되지 않게 서서히 해보세요~^^
정말씀이 너무나 정확하게 제 평발 말씀을 옳은 말씀 처음 들어 봐어요 선생님 께서는 누구신대 이렇게 아주 좋은 상식을 말씀해 주시는지 정말 너무 감사 합니다.
도움이 되시는 거 같아 저도 기쁩니다. 관리 꾸준히 잘 하세요~^ ^
왠만한 족부전문병원의 샘들과는 다른
정말 다리아픈데 원인을 몰라서
오랫동안 고통받는 사람들에게
희망과 같은 최고의 설명이네요 와
감사합니다~!! 도움이 되셨으면 합니다~
오랜 기간 고민해오던 것에 대한 유의미한 해답을 듣게 되었네요. 진심으로 감사드립니다.
감사합니다.
우와~ 진짜 1:1 트레이닝 받고 싶네요. 정확한 설명 감사드립니다^^
감사합니다~^ ^
평소에 중둔근 운동을 케이블 중량 이용한 운동 많이 해서 그런지 힙업은 엄청 됬는데도..
운동 잠깐 쉬면 무릎이 아프고,
얼마전에 계단 내려가다가 무릎이 갑자기 엄청 아프고 무릎을 다 펼려고 하면 아퍼서 다 펴기가 힘들더라고요;
그리고 오늘 물리치료 받고나서 집에 왔는데 물리치료 안 받은 다른쪽 다리의 발 앞꿈치가 무너진것마냥
엄지발가락 - 발바닥을 잇는 부분이 바닥에 뭉퉁하게 달라붙은 느낌이 들어서
"혹시 평발 되려나"겁 먹고 유튜브 검색 끝에 여길 왔습니다.
깔창에 수십만원 쓸 뻔하다가 님 영상 보고 운동으로 고치기로 마음 먹었네요ㅎㅎ
물론 신발도 좋은걸로 바꿔야할듯
찬찬히 영상들 보세요~ 도움이 되실겁니다. 힘내세요.
웬만한 교정운동유튜브영상 보다 너무 디테일하고 편집도 좋고 탑클라쓰네요! 목소리와 표현까지 너무 좋습니다!! 좋은 영상 감사드립니다 ㅎㅎ
아이고~ 구체적이고 큰 칭찬 감사합니다. ^ ^
여기가 진또배기구만...
감사합니다.! 스텝퍼 하고 나서 발목 내측이 걸을때마다 이팠는데, 이 동작 하고 나서 바로 나앗어요!
병원 가야하는 건가 겁났는게 감사합니다..! ㅎㅎ
통증이 있다고 다 질병은 아닙니다.
내 신체구조 상 중력에 눌리기 때문에 오는 통증이 많아요.
중요한 건 꾸준히 운동을 하셔야 합니다.
운동을 하지 않으면 또 불편감은 찾아옵니다.
생활 속에서 올바른 운동을 하시면 근육/관절 통증으로 병원 갈 일이 거의 사라집니다.
@@TheNeuromechanic_ex
정말 말씀하신데로예요 ㅜ 어제 잠깐 산책 나갔다가 이번엔 족저근막이 발 디딜때마다 아팟어요. 그래서 잠깐 앉아서 쉬면서 한쪽 다리만 크램쉘?? 동작 한 십분 해주고 일어났는데, 통증이 말끔히 사라졌어요! 너무 신기해요. 매일 꾸준히 해야하구나 하고 다짐했습니다.오늘은 아침부터 일어나서 양쪽 다리 열심히 해줬어요~ 감사합니다! 정말정말 ㅜㅜ
스쿼트할때마다 오른쪽 무릎이 아팠는데, 오른쪽이 더 평발인거 같네요. 유용한 정보 정말 감사드립니다! 운동 꾸준히 해야겠네요.
균형의 개선을 이루는 것이 우선이죠~^ ^ 무리는 마시고요. 감사합니다.
왜 이제서야 보게 되었는지.. 어떤 영상보다 유익하네요 감사합니다!
평발이면 무릎이 안쪽으로 들어가서 x자 다리가 된다 하셨는데 그와 반대로 O다리가 될수도 있는건가요?
대부분 X다리입니다. 본인이 잘 인식하지 못하는 경미한 수준일 수도 있고요.
불편감은 발생하죠.
O다리가 되는 것은 선천적이거나 다른 역학적인 스트레스로 인해 될 수 있어요.
O다리도 구조적인 문제로 바라 보셔야 합니다.
유익하게 봐 주셔서 감사합니다.
다른 발에 대한 영상과 골반교정운동 영상 보시면
도움이 되실 거에요~ ^ ^
전 플랫백인데 평발까지~! 저에게 너무감사한 영상들이에요 다~
발레리나 무지어렵죠 전 ㅎ
힘내시길요~
저는 뒷꿈치를 들때 새끼발까락쪽에 체중을 실었었네요
엄지발가락쪽에 체중을 실으니 뒷꿈치 드는게 세상 힘든 운동(?)이 돼버렸어요ㅎㅎ
발레리나 발끝 포인이랑 힐레이즈같은건
회사에서도 부지런히 연습해야겠어요
영상 너무너무 감사합니다😊
정교하게 올바로 하시는게 중요합니다.
올바른 체형교정운동을 하면
삶의 질이 달라져요~^ ^
정말 설명이 이해도 잘되고 진중셩이 느껴지네요 최고♡
좋게 봐주셔서 감사해요!
정독해서 보고있어요
도수치료받으려니 저희같은 서민이 돈이 너무 비싸네요
아들이 평발이라 제가 공부해서 운동을 가르치려해요
혹 더 좋은정보있음 업로드부탁드려요
구독신청 눌렀어요
네~ 자주는 못올리지만 지속해서 양질의 영상 만들도록 노력하겠습니다.
바이오메카닉스 원리로 하는 항중력 운동으로 도움이 되실거에요. 결국 발도 척추와 골반운동이 병행되야 하니까요. 구독 감사합니다^ ^
군대에서 평발땜에 고생중인데 너무 좋은 영상이네요 감사합니다 !!
도움이 되신다니 저도 기쁩니다.
Tibialis Posterior -> 후경골근 또는 뒤정강근
미춌다... 진짜 찐이에요 🤭🤭💕💕
감사합니다. 영상이 정말 도움이 많이됩니다. 이 몸뚱아리 이제 어떻게 해야할지 정확하게 이해가 되네요..
화이팅입니다!
좋은 영상 감사합니다👍 웨이트 오래하면서 무릎통증이 심했는데 평발 영향이라고 하더군요 끈기있게 고쳐보겠습니다^^
힘내세요~ 화이링!
엑기스 꽉꽉 무엇이냐구요ㅠㅠ 많이 알려주셔서 너무 감사합니다
고맙습니다. 도움이 되셨음 합니다.
매우 유익한 영상입니다. 감사합니다.
+ 평발이면 모두 골반이 내회전, 무릎과 발이 외회전이되나요?
11:20
정말 좋은정보네요
도움이 되셨음 합니다~^ ^
세밀한 설명 감사합니다 엄지척 입니다
감사합니다~^ ^
진짜 병원 보다 더 유익한 영상들 너무 감사합니다 잘 보고있어요 ㅠㅠ
골반뒤틀림 영상 보다가 어렸을 때 발목을 다친 경험때문에 발생한다는 말듣고 너무 정확해서 놀랐어요 ㅎㅎ
발목부터 강화하려고 이 영상도 보구 있는데 질문이 있습니다
족저근막염 때문에 병원을 갔었는데 저보고 첨발(촉발)이라고 남들보다 뾰족하다고 하던데, 첨발이 평발운동 하면서 교정운동 해도 될까요??
발목 교정과 골반 교정을 동시에 해도될까요??(발목을 다 하고 골반을 시작할까요??)
운동은 통합적으로 해줘야 합니다.
우리 인체는 모두 연결되어 세트로 움직이고 영향을 미치니까요.
힘내세요~ 감사합니다.
진짜 평발땜에 고민이 많았는데 바로 해봐야겠네요. 평발땜에 신발모양도 다 무너지고 이쁜신발도 못신고ㅠㅠ 오래 못서있고 ㅠㅠ 외출하고 오면 발 퉁퉁 부어있음
항중력 운동으로 통증완화에 도움이 되실겁니다. 힘내시고 관리 잘 해보셔요~
곧 맘나러 가게씁니다 정말 절박합니다
와…. 진짜 어마어마하시네요 이거 하고 축구 퍼포먼스가 어마어마하게 상승했어요
와 레전드다 진짜 ....
감사합니다.
넘 도움되는 영상 감사합니다^^ 따라할 수 있게 운동영상만 따로 편집해서 올려주실 수 없을까용
참고하겠습니다
감탄 연발하다 자러갑니다 많이 배울게요 소중한 지식 감사합니다
아이쿠 감사합니다. 운동은 실천이 중요하니 천천히 따라해보세요~^ ^
한쪽만 평발입니다
열심히 해보겠습니다
선생님 열심히하고 다시 댓글 달겠습니다
밤에 보다가 눈물 날꺼 같아요
진짜 한쪽 종아리부터 엉덩이 골반 허리 어깨 목이 다땡겼습니다 제 인생걸고 운동하겠습니다
@@user-np6mf2yb4y 얼마나 힘드셨으면..ㅜㅜ 하지만 인생을 걸 필요까지 없습니다.
꾸준히 올바로 하시면 도움이 되실거에요.
현재 시리즈로 제작중인 골반교정운동과 척추교정운동 보시면 더 효과를 보실 수 있어요. 힘내세요.
하지만 사람마다 조금씩 다른 피드백이 있는 점 유의하시고요.
기승전운동은 가장 대표적인 생활상 통증에 대한 올바른 운동 방향성제시인 점 참고해주세요~ ^ ^
매일 조금씩 하셔서 좋은 습관을 만들어보세요^ ^
@@TheNeuromechanic_ex 한쪽은 평발이 아니라서 11자이고 평발인쪽은 팔자 걸음 입니다 그래서 무지외반증도 있는거 같아요 그리고 평발인 발을 11자로 걸으려고하면 골반이 땡기고 허벅지에 힘이 들어갑니다
@@TheNeuromechanic_ex 운동은 매일 하고 있습니다!
우왕 영상 쩔어요 !!!!!
감사합니다~ 도움이 되시길요~^^
말씀 말씀이 정말 중요하군요 너무 감사합니다 저는 축수 환자라서 하지 신경이 이상이 있는데 선생님 찿아 지도 받고 싶습니다 어딘지 알수있을까요?
환자를 대상으로 하는 운동은 아닙니다.
치료에 목적이 아닌 체형관리 및 불균형해소로 생활상 통증을 줄여나가는 운동방식입니다.
평발관련된 영상들 정말 좋네요.
평생 영상보면서 꾸준히 할거예요.
저에게는 이 영상들이 유튜브에서 본 영상 중에서 가장 도움이 되는 것 같아요. 감사합니다.
도움이 되셔서 저도 기쁩니다. 감사합니다.
강의가지루한줄알았더니 계속듣게되네요.
재미없을 수 있어요 ㅎㅎ
필요하신 분들에게는 관심을 가지고 듣게 될 거라고 생각해요~ ^ ^
선생님 너무 감사합니다 ㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 매번 동영상 보면서 많이많이 배워갑니다 정말 감사합니다 ㅠㅠ 어디서 이런걸 배울 수 있었을까
요
많이 배우신다니 저도 감사드립니다~^ ^
설명이 깔끔하고 디테일 하시네요. 정말 큰 도움 받고갑니다 ㅎㅎ
도움이 되어 다행입니다~ 무리하지마시고 꾸준히 연습하세요
좋은 영상 진심으로 감사드립니다😊
도움이 되시길요
영상 정말 잘봤습니다!!! 평발이라 가끔 발에 쥐났는데 이렇게 세부적으로 찝어주셔서 이해가 정말 잘되었어요!! 혹시 서있을때 보통 평발은 아치가 무너지고 엄지발가락과 아치쪽이 더 무너진 느낌인데 평발운동을 하기 전후나 일상생활에서도 이와 정 반대로 새끼발가락쪽 발바닥의 뼈를 더 누르고 아치를 위로 올리는 방식으로 다니면 되나요??
발가락이 펴진 상태에서 엄지를 드는 느낌이 중요합니다.
쥐나는 것은 종아리 뒤쪽부터 발목 안쪽까지 이완하시고요.
오랜기간 꾸준히 하시면 개선하는데 도움이 될거에요~^ ^
와 이제야 제대로 배운 것 같아요!
저는 발목회내에다가 오다리인데
똑같이 운동하면 되나요?
오다리나 x자 다리나 대퇴골이 내회전 된건 같은거죠?
서로 연결된 구조라서 그렇게 형성될 수 있습니다.
평발은 아닌데 어느날부터 발등 안쪽이 당겨서 땅 딛는게 어색해 지더라구요. 아치가 무너지는듯한..?
혹시나 싶어서 이거 따라해보는데
발레리나 동작에서 발가락을 들어올리는 순간
시원하네요.
감사해요.
올바로 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
선생님 너무 친절하세요..답글하나하나 참 선하시네요.
쌤 신체중력선상에 서 있을때 발바닥의 무게중심은 엄지발 새기발쪽발볼 뒷꿈치 세군데가 똑같아야 이상적인거에요?
제가 힙운동을많이하면서 뒷꿈치쪽에 체중을 두고하는게 습관이되서.. 힙은강해졋는데 발앞쪽무게중심이 되게헐거워요ㅠㅠ
무릎을살짝굽히면 개선이 되긴하는데
특별히개선법이 있을까요 아니면 그냥 무릎을피지말구 서있는기능을 수행해도 괜찮을까요?
발바닥 엄지발-새끼발-뒤꿈치를 삼각편대처럼 균등하게 체중을 실어야 합니다.
체중이동을 다르게 하여 계속 운동하면 문제가 발생할 수 있어요.
무게중심부터 원위치로 가져오는 감각적인 훈련을 하셔야 합니다.
힘내세요~ 따뜻한 칭찬 감사합니다~^ ^
좋은 영상 감사합니다. 질문 있습니다.
클램시 무릎을 열때
1. 힙이 뒤로 넘어갑니다. 고정시켜야 되나요?
2. 힙을 고정시키고 하면 무릎을 많이 열수는 없어요.
무릎의 열림이 작아도 관계없나요?
평소에 중둔근 훈련을 클램으로 하는데요.
이부분이 매번 고민이 되서요.
관심있게 봐주셔서 감사합니다
운동 열심히 하시네요~^ ^
힙은 고정되어 있어야 합니다. 내가 할 수 있는 범위를 넘어가기 때문에
골반(힙)이 움직이는 거니 적당한 범위내에서 하시면 되요.
복부에 힘을 주고 하시는 것이 포인트입니다.
클램의 가동성이 안나오는 경우는
허벅지 외측과 엉덩이 근육(이상근)을
폼롤러로 충분히 풀어주고 하시면 도움이 되실 겁니다.
@@TheNeuromechanic_ex
감사합니다. 말씀하신 것처럼 충분히 연습해보겠습니다.
정말 너무 감사합니다! 미국에서 박사과정중인데 여기서 물리치료비는 어마어마해서 병원갈꿈도 못꾸는데 ㅜㅜ 선생님 정말 너무 감사해요!
혹시 두번째 발목의 움직임 운동에서 발목을들고 몇초 버티는것도 도움이되나요? 아니면 빨리 왔다갔다 하는게 핵심인가요?
그리고 혹시 발 전채를 바닥에 놓은 다음에 안쪽을 내전근 근육을 이용해서 들어줄려는 운동도 효과 별로 없나요?
타국에서 고생많으십니다.
버티는 동작도 가능합니다만 쥐가 날 가능성도 있으니 적당히 해주시면 됩니다.
동작은 빠르지 않게 정확하게 하는 것이 중요하고,
내전근 운동도 도움이 됩니다.
무리 없이 하시기 바라고 관리 잘 하세요~^ ^ 감사합니다.
@@TheNeuromechanic_ex 답변 감사합니다!^^ 건강하세요~
아. 너무감사합니다 우리딸한테 너무 필요한 설명이네요 !
성인뿐만 아니라 평발 아이에게 도움이 되실겁니다. 어릴 적부터 관리해 나가는 것이 매우 중요합니다. 무리시키진 마시고요. 감사합니다.
최고네요!!! 척추측만증 운동 부탁 드려도될까요???
참고하겠습니다. 질병정도의 과한 측만운동은 권하지 않으니 참고하세요.
선생님 이전 영상까지해서 도움 많이됬습니다. 감사합니다.
혹시 제가 평발과 안짱다리가 동시에 있는 상태인데 이게 고관절의 내회전으로 같이 설명이 될 수 있는 부분일까요?
또, 장요근도 고관절의 외회전에 관여하는 근육으로 알고있는데 장요근 강화 운동도 평발이나 안짱다리에 도움이 될 수있을까요?
댓글 보시고 답변해주시면 감사하겠습니다~
늦게 확인하여 죄송합니다.
장요근도 외회전 기능을 하는 근육 맞아요.
장요근도 중요합니다~ ^ ^
미쵸따... 쏜생님 짱입니다 저도 평발인데 맨날 축구할때마다 발바닥 가운데가 찢어질듯한 고통이 심했거든요 ㅠㅠ 계속 해볼게용
선생님 그리고 엄지발가락쪽 바닥 뼈로 들고 엄지발가락도 든 산태로 연습중인데 제가 발목을 접지른적이 많았었거든요 근데 연습할때마다 양쪽발 다 그렇긴한데 유독 왼쪽 발목 복숭아뼈(바깥쪽)에 힘줄같은게 뚝 뚝 거려요 ㅠㅠ
소리나는 것 자체가 문제가 되지 않지만, 제가 직접 확인할 수 없기 때문에 장담은 못합니다. 과하지 않게 올바로 서서히 진행하세요.
선생님, 안녕하세요? 영상을 보며 한줄기 빛을 느낍니다. 11살 아들이 평발과 팔자걸음이
심해서 걱정이 많은 나날입니다. 가르쳐 주신
운동을 열심히 해보겠습니다. 아이들이라
자전거도 타고 운동하며 놀 때가 있는데요.
가급적이면 피해야 할 운동이 있을까요..
그리고, 도움이 되는 운동도 있는지요.
요즘 보통 하는 또래 운동들 축구.태권도나
합기도. 자전거. 씽씽이.트렘폴린.수영 그런것들이요.
스키,스케이트가 좋진 않고요. 트렘폴림 점프를 하더라도 무릎이 모이면 무릎과 발목에 스트레스가 가중되어요. 기승전운동의 신발선택과 다른평발 영상도 참고하시면 도움되실거에요~^ ^
설명을 너무잘해주셔셔 구독
감솨합니다~^ ^
다른건 다 저 같은데 다리는 왜 ㅇ자 다리 같을까요 ㅠㅠ
1:1로 상담 받고싶네요 ㅠㅠ 나이도 젊은데 몸이 정말 엉망인것 같아요ㅠㅠ 영상 보고 많이 도움 될 것 같습니다 꾸준히 따라해보겠습니다!
힘내시기 바랍니다~!!