Le montage est de mieux en mieux depuis quelques mois. Ainsi que les thématiques de tes vidéos. Celle-ci suit la suite des vidéos sur les differentes protéines, la créatine et les autres compléments alimentaires. Merci pour cette qualité de vidéo, tes présentations recherchées mais expliquées très simplement. Bravo à toute l'équipe. Continuez !
Bonjour, j'utilise des EAA pendant les entraînements, mais aussi dans le cadre de mon travail (couplé à de l'avoine) car je n'ai pas le temps de manger le midi. L'intérêt des acides aminés essentiels, par rapport à de la proteine : pas besoin de les digérer, pas de fatigue ou de baisse d'énergie. Vitesse d'assimilation quasi instantanée (quelques minutes)... On peut continuer à bouger ou travailler sans ressentir de coup de barre. D'ou l'utilité des EAA en intra-workout, couplé à de la creatine, c'est assez dingue. C'est limite du dopage, je le constate dans le cadre de mon travail. J'obtiens des heures supplémentaires grâce a cette récupération accélérée. Merci les EAA
Je fait pareil pour la muscu avec entre 1 h 15 et 2 h00 d'entrainement . Mais pas avec la créatine , avec une supplémentation en minéraux. Le gout des minéraux et dégeu mais les EAA chaque le gout !!!
La créatine , bien plus important que la protéine en poudre, le fait que des gens prennent des bcaa et de la whey sans prendre de créatine montre bien qu'on assiste pas assez dessus
Salut Nassim ! Merci pour ta vidéo, toujours au top ! 😉 J’aimerai juste rajouter une petite précision qui pourrait aider à la compréhension : les protéines de notre corps sont en faite des chaines d’acides aminés, comme des colliers de perles. Certains de ces acides sont synthétisés par notre corps mais d’autres ne le sont pas. C’est ces derniers qu’on appelle acide aminé essentiel, car il nous est essentiel de les manger pour pouvoir créer nos protéines. Chaque protéines que nous fabriquons respecte un certain motifs, si un acide aminé manque il ne peut pas être remplacer par un autre, (comme une perle rouge ne pourrait pas être remplacée par une perle bleu si on faisait un collier avec un motif). La leucine, selon l’alimentation qu’on a, peut être l’acide aminé qui limite la fabrication de protéines, c’est à dire qu’elle manque pour pouvoir finir les motifs. Ce qui faut savoir c’est que les protéines animales contiennent tous les acides aminés et en quantités suffisantes pour créer nos protéines qui iront dans nos fibres musculaires. Mais ce n’est pas le cas des végétaux qui contiennent pour la plus part que certains acides aminés, c’est pour ça que quand on est végétarien il faut combiner une légumineuse avec une céréale pour avoir tous les acides aminés et former les protéines entièrement. Donc en prenant des BCAA avec uniquement 3 acides aminés tu ne pourras jamais créer de protéines entières, il manque les autres perles du collier, cependant si ton alimentation est déficitaire des ces 3 acides aminés alors te supplémenter peut permettre de créer plus de protéines pour tes fibres musculaires et donc de réduire les courbatures. Voilà j’espère que c’est compréhensible 😊 Bonne journée 🌞
Danc certains BCAA, il y a un peu de protéines comme ceux de Olymp, BCCA Xplode qui sont donc consommé pendant l'entrainement et permettrait de réduire la fatigue et améliorer ou accélérer (je ne sais pas quel est le terme le plus juste) la récupération post entrainement. Aussi prendre des protéines avant l'entrainement permettrait aussi d'optimiser sa récupération ce qui parait logique en soit car ils seront à disposition dès que le corps passera en mode récupération après la séance et privilégier les glucides post entrainement. Je fais le test en ce moment mais à mon niveau je ne pense pas que cela est beaucoup d'impact même si ça à l'air de faire son effet.
tes vidéos sont vraiment plaisantes a regarder, depuis quelques moi tu t'es vraiment amélioré. T'es plus a l'aise, plus naturel et posé et c'est ce qu'on aime. Continue Nassim !
Sa améliore pas ça stimule la synthèse des protéines. Rien à voir. Le mots rien avoir après oui inutile si tu mange assez de protéines dans la journée mais attention au mots , ça stimule la synthèse des protéines. Ça ne améliore pas ce qui est dit dans la plupart du temps sur les explications du produit
Salut Nassim, je te suis depuis quelques temps et je commente pas souvent. Et du coup j’ai envie de te dire que t’es le coach sportif qui m’a donné envi de passer le BPJEPS, et devenir coach. Continues ton travail sur TH-cam, t’es carrément indispensable. Bon courage !
Merci pour cette video, enfin quelqu'un qui met les choses au claire. Le nombre de gens que je connais qui en consomment et qui me disent que c'est parce qu'ils ont entendu des choses et que blabla bla du coup ils en prennent, sans savoir le sens des choses.
Hello Nassim Les BCAA ont été un vrai produit miracle lorsque je les ai utilisés après une séance de course ou bien une semaine de ski. Je suis sujet aux courbatures de façon très forte. Au cours d une semaine se ski, les BCAA m ont vraiment permis de tenir tous les jours voire d améliorer ma performance sur les pistes. Vraiment impressionnant. Le BCAA semble aussi agir sur la fatigue physique due au stress. Voilà ma humble expérience qui sort totalement de ta pratique bien entendu. A+
Consommer un complément de protéines ou bien alors des EAA (acides aminés essentiels, c'est-à-dire tous les acides aminés et pas seulement les branchés) aurait probablement donné les mêmes résultats voire mieux
@@aventureraclette Non, avec ta raclette t'as juste gagné en ressemblance avec un porc. Ça tombe bien, parce-que je suis sûr que le gros lard se marie très bien avec la raclette, mais sont incapables d'avoir beaucoup d'enfants...
@@OmegaLaser-xy4ip franchement je pense pas car je ressens vraiment la différence surtout sur les douleurs musculaires. Je pense être deficient au niveau de la récupération donc le gain sur moi est important, sûrement autre sur une autre personne.
Avec Nassim, on en apprend tous les jours ! Possible une vidéo sur les meilleurs compléments à prendre et leurs utilités ? (avec les infos que tu possèdes maintenant 🙂 )
Salut Nass, Content que tu partages ton avis sur les BCAA. Je te suis avec 5 potes, et on est parvenu aux mêmes conclusions que ton étude mais via l'observation. Je me permet de rajouter que l'effet récupération (très sympa par ailleurs) n'a pas été obtenu dans tout notre groupe. Bref, à jeter, en plus c'est dégueulasse. (Et je répète d'autres commentaires mais grave cool le step up sur le montage)
Enfin un coach qui dit la vérité sur toutes ces poudres de perlinpinpin. Merci Nassim de debunker toutes ces croyances. Ça fait 20 ans que je fais de la muscul et hormis la prot et une bonne alimentation, qui est une réalité physiologique, il n'y a besoin de rien de plus quand on pratique ce sport. Quand c'est légal, il ne faut pas s'attendre à des miracles. Merci pour cette chaîne avec des analyses sourcées bien loin de beaucoup d'autres coachs en carton qui régurgitent des âneries qu'on leur a enseigné. Encore merci Nassim.
Salut Nassim, j'aimerais beaucoup que tu refasse une vidéo sur les compléments alimentaire "essentiels" bien en détail sur les prises, etc. Parce qu'au final la vidéo date et est visiblement erroné car tu parle de BCAA (Que tu avais déjà arrêté alors parce que tu dis dans ta video que tu a arrêté en 2013??) donc ça serait vraiment bien, surtout qu'une telle video manque sur youtube.
Les suppléments ont 3 rôles: carburant, stimulant et bloqueur de fatigue Il faut en avoir 1 dans chaque cas. En général, créatine caféine et collagène pour commencer
Je te suis ainsi que d'autres youtubeurs depuis bientôt 10 ans je crois. Cette dernière année t'as dépassé tous les autres, tes vidéos sont d'une qualité incroyable. C'est clair, c'est précis, on.a tout, les meilleurs exos par groupe musculaire, les compléments, l'organisation d'une séance (volume/temps de repos, etc..). Au top ! Seule remarque négative : le montage un peu trop enfantin et inutle par moment.
C'est ni drôle ni captivant, au contraire ça coupe le ton instructif de la vidéo, c'est pas censé être une vidéo divertissante (pas son rôle premier) donc ça dessert le but !
@@Felsefe_Adami je suis désolé mais perso je trouve plus pédagogique une vidéo qui me fait sourire, après t’as le droit de préféré les vidéos de coach à la voix monotone, sans montage devant un mur blanc
Je suis complètement d'accord avec toi j'ai toujours trouvé ça inutile et pourtant j'en prends. Je m'explique, en intra workout je consomme un complexe acide animés de chez optimum ou bigshot (où il y a bcp de choses : arginine, cafeine, taurine bcaa..etc ) que je mixe avec de la beta alanine et de la malto. Il y a des composants intéressants dans ces complexes malgré la présence de bcaa qui sont inutiles mais qui compose l'essentiel majorité de ces complexes intra workout. Et j'affirme que cette boisson au goût sucré agit majoritairement en tant que placebo mais me permet d'être plus concentré et de mettre plus d'intensité. C'est ce côté placebo que je mets en avant on va dire. Si jamais tu as une sorte d intraworkout "maison" plus optimisé je suis ouvert aux conseils, si tu trouves que c'est du bullshit aussi je l'entend également sauf pour la beta alanine et la cafeine bien sur.
Concernant le problème de la littérature scientifique, nous pouvons retrouver dix revues nous disant qu'il y a un effet bénéfique et dix autres prouvant qu'il n'y en a pas. Qui croire ? Nassim ou la littérature ? En tout cas, il est difficile de faire un choix. La seule limite de cette vidéo est le manque de contraste mais elle reste de qualité
Hello, malgré les études mon ressenti personnel est différent et le fait de consommer des bcaa au cours de l'entrainement m'apporte de l'énergie, je supporte mieux la séance et le volume.
Salut les gars, je pratique de la boxe 3 à 5 fois part semaine (rarement 3) je ressent pas mal de fatigue en ce moment et de courbature et je me Pencher sur l’idée du Bcaa du coup vu vos avis plutôt positif vous me Conseillerais de le prendre plus tôt quand ? Avant après pendant ?✌🏽
@@abcde1000 pendant l'entrainement. La boxe est super cardio, et fait beaucoup transpirer, j'ai regardé 2,3 trucs sur les électrolytes pour améliorer l'hydratation pendant des séances intenses et d'après le retour des gens ça fonctionne plutôt bien notamment un commentaire sur les électrolytes de décathlon, un mec qui pratique le CrossFit se sentait toujours très fatigué en fin de séance et depuis qu'il prend de l'eau avec électrolytes il se sent beaucoup moins fatigué en fin de séance donc ça peut être aussi juste une question d'hydratation. Consommer des fruits avec pas mal d'eau peu aidé à s'hydrater aussi. Un peu d'apport en glucides avec les boissons isotonique également. à tester les différentes méthodes pour comparer ;).
Salut Nassim ! Je vois que plusieurs personnes ont déjà eu l'idée de te le dire en commentaire, mais je vais rajouter ma pierre à l'édifice : Franchement, le montage a step up de fou ! C'est hyper agréable à regarder ! Sujet de la vidéo très intéressant en plus. Dans le même thème, ce serait trop bien que tu nous pondes une vidéo sur les meilleurs compléments alimentaires à prendre. J'ai beaucoup entendu parler du collagène par exemple, mais après les recherches que j'ai pu faire, il me semble que ce soit un complément assez surcoté également... Avoir ton avis sur la question serait du luxe ! Et continue comme ça, toujours un plaisir de voir tes vidéos !
J’ai vu pas mal de conseils à prendre de la glycine : beaucoup moins chère que le collagène et elle permettrait de le synthétiser. Mais ça serait cool d’avoir l’avis et les explications de Nassim sur la question !
Je fais de la natation à haut niveau et je prends des bcaa 1h avant l’entraînement. Ce que j’ai remarqué c’est que ça m’aide à tenir les séries et à résister beaucoup plus à l’effort. Mais comme tu dis, je pense que ça peut être efficace sur les sports d’endurance comme la natation. Pour la musculation, je pense pas que ça soit utile.
Enfin une grosse chaîne qui en parle ! Je me souviens d'une vidéo de Jean de All Musculation qui faisait de la désinformation sur le sujet en citant des études dont il ne comprenait rien. Ta vidéo va remettre les pendules à l'heure.
@@AgenceKenobibcaa c'est pas de la merde, c'est la base de toutes formes de vie sur terre... c'est pas parce-que Nassim le dit que c'est vrai. Et il a dit si on est en dessous de 1,6gr de protéine par pdc, on peut en prendre... pourquoi y'aurais un effet dessous 1,6 et dessus 1,6 plus d'effet ?? C'est bizarre tout de même, tu trouves pas ?
Salut Nass et merci encore pour tes vidéos qualitatives ! Je trouve le montage un petit peu trop lourd mais à pas grand chose …. Est agréable de dépoussiérer ! Parallèlement, j’ai été durant quelques années sportif haut niveau et adore regarder tes vidéos ( pas au niveau de Messi mais assez pour côtoyer des personnes sur le podium des JO,… et je parle pas du curling 😉) Tu es un exemple de pédagogie
Globalement d'accord avec l'ensemble de ce qui est expliqué ici, je donnerai deux points pour modérer ça : - L'effet placebo. Les BCAA sont très efficaces chez certaines personnes car elles possèdent un effet placebo puissant. Le problème de ce point-là, c'est qu'il est impossible à quantifier et très variable. Il n'en reste pas moins présent et si quelqu'un trouve que ça lui fait du bien, autant ne pas s'en priver. (Un peu comme le mal de tête qui disparait après avoir pris un doliprane, mais au bout de 2 minutes donc bien avant que ce ne soit passé dans le sang...) - Les sports qui demandent beaucoup de récupération physique. Je pense notamment aux sports de combat, particulièrement de striking (boxes en tout genre etc.) Beaucoup de sportifs dans ce domaine utilisent les BCAA pour l'aspect récupération qui est plus important encore qu'en musculation, avec des résultats significatifs. Conclusion : si vous êtes boxeur et que vous sentez que ça vous fait du bien, permettez-vous de continuer. Dans le cas contraire, il est effectivement très probable que les BCAA ne servent à pas grand chose. Quoi qu'il en soit, il existe des compléments alimentaires bien plus intéressants :)
Salut Nassim, Je te trouve un peu catégorique , ils peuvent être utiles selon moi (je suis personne mais c’est mon avis lol), exemple je m’entraîne parfois très tôt le matin, du coup rien dans l’estomac depuis des heures, si je déjeune et que je fais du lourd ou intense derrière c’est vomito assuré, donc je prends des bcaa en pré et intra workout, utile je pense pour ralentir le catabolisme musculaire grâce à leurs super biodisponibilité, certes ça fait pas « prendre » mais je pense que ça empêche de perdre ce qui est déjà bien, En tout cas merci pour la vidéo, en espérant avoir ton avis sur le sujet
Les bcaa n'ont jamais servi à donner de la force,de l'enegie ou a prendre du muscle. Elles servent, essentiellement, à optimiser la synthètisation des aliments ingérés ou d'une complémentarité en protéine. Ce qui veut dire, qu'elles aident à mieux apporter les nutriments nécessaires a notre corps, lors des repas ou d'une complementation alimentaire. Donc, une degradation des fibres musculaires plus lente en phases d'entraînement, et une meilleure reconstruction des fibres musculaires lors des phases de repos. Tu as tt a fais raison !
Ça arrive c’est sûr. En attendant tu peux regarder sa séance epaules avec Efkan dans laquelle il donne plus ou moins les meilleurs exercise épaules pour chaque muscle de ce groupe.
6:22, Les BCAA s'ils sont utilisés dans un jeûne (où il est parfois difficile d'atteindre son quota de protéines journaliers) ne sont pas totalement inutile alors ?
Avec deux shaker de 25g de prot tu peux facilement atteindre 1,6g. Je jeune et j’en prends deux shaker ce qui me fait 50g et le reste en deux ou trois repas. Si tu fais 80kg on parle de 130g de prot. Si t’en prends 50 en shaker donc 80 c’est facile en deux repas ou trois. Sans oublier que la whey contient des bcaa aussi. Autant attacher de la whey donc..
Franchement Nassim tes vidéos ces derniers mois bravo. T’as montré a beaucoup de monde que le fitgame n’est pas mort et qu’il y a encore beaucoup à dire et beaucoup de contenu à réaliser concernant la musculation
Réel intérêt surtout quand on passe les 30 ans, et si on commence à avoir des grosses charges, si le mec fais du 10x 50 au développé couché ou 10x 50 au squat, bon ben ses articulations on encore de la marge avant de prendre très cher. Niveau intermédiaire et plus , les débutants peuvent s'en passer.
Bien vu. J'ai plus de 40 ans, je m'entraine 5-6 fois par semaine et j'ai longtemps voulu mettre toutes les chances de mon cote donc ajoute des BCAA. Maintenant je prends des EAA, mais pas systematiquement. Honnetement les BCAA/EAA m'aident pour la recuperation/courbatures et les phases de seche. Dans ce dernier cas, l'energie apportee a la seance n'est pas trop calorique. Mais on est d'accord, c'est plutot de l'ordre du confort / ca enrichit beaucoup l'industrie pour pas grand chose. Je trouve interessant de devoir faire des videos sur les complements inutiles, au moins pas de risque de sponso deguisee 🙂
Pourtant tu as conseillé ce complètement dans de nombreuses vidéos. Tu ne découvres ça qu’après presque une décennie de carrière de vente de formation et de coaching et pour quelqu’un qui dit s’instruire énormément ? Ou bien tu le conseillais à titre marketing en placement de produit et là t’avais plus de sujets de vidéos à part celui ci pour gagner ta vie ?
Salut Nassim il me semble que tu en avais déjà fait une mais peut tu faire une vidéo sur ton top 5 complément alimentaire car peut être que tu as changé entre temps ! Merci
Alors question subsidiaire : dans le cadre d'une diète végétarienne, ou l'aminograme de certaines protéines peut être incomplet, se supplémenter en EAA peut il devenir interressant pour optimiser l'assimilation ?
Étant athlète de niveau national en sprint, on m’a conseillé d’en prendre pendant les séances dures comme les aérobies dépassés (les séances qui font monter l’acide lactique), pour limiter un petit peu la montée de l’acide lactique pour permettre d’être plus performant pdt la séance tu en pense quoi ?
@@Chereadan oui le vrais terme serait le lactate, le corps n'est pas capable de produire de l'acide lactique si je ne me trompe pas, et d'ailleurs il ne faut pas le limiter car le lactate est la source préférentiel d'énergie des cellules, si il part en tant que déchet, c'est juste que le corps n'est pas assez entrainé pour tout utilisé, si jamais ca t'interesse ecoute ABD Podcast, hyper intéressant ( full préparateur physique qui parle de pleins de sujet)
Salut Concernant les BCAA j’ai fait pas mal de recherches en amont avant d’en acheter et effectivement il était conseillé d’en prendre si nos séances durait plus de 1h30 afin de protéger les muscles durant la phase catabolique et d’avoir un peu de peps et mon avis perso … je ne vais pas en racheter car comme tu l’expliques d’ailleurs dans ta vidéo il y a de l’AA dans les pots de whey donc c’est beaucoup mieux d’investir dedans que dans des pots de BCAA
Hello Nassim Je suis tes videos depuis peu depuis qu un certain mec qui se croit intelligent t a dénigré. Et franchement tu relèves grave le niveau. Tes videos sont au top, tu fais des jaloux de par la qualité des contenus de tes vidéos 🤣 Merci
Salut Nassim, merci pour ta vidéo cependant en tant que pratiquant de boxe je prends des BCAA pendant mes entraînements qui sont assez intensifs et je ressens une nette différence lorsque je n’en prends pas, comme une récupération accélérer et une diminution de la douleur musculaire. Peut être que les BCAA sont useless en muscu mais je ne pense pas qu’ils le sont dans d’autres sports mélangeant aussi l’aspect cardio
Salut Nassim, merci pour la vidéo! Est ce qu'il y a eu des etudes sur l'intérêt des BCAA chez les personnes qui mangent principalement/exclusivement des protéines d'origine végétale (et donc théoriquement carencées en aa essentiels)?
Si tu es vegan, les bcaa te seront très utiles. il ne faut surtout pas écouté l'aberation qui dis que les bcaa serait inutiles. leurs efficacité ont été prouvé pendant plus de 40 ans. et ce n'est pas au moindre influenceur qui diras le contraire qu'il faut faire confiance. Tout simplement parceque les BCAA sont très utiles. Le fait que les bcaa serait inutiles sont des rumeurs qui circule depuis quelques temps et pour cause, les influenceurs qui essaye de se faire un petit nom et obtenir de la renomée. leurs efficacités ont été prouver pendant plus de 40 ans et maintenant, du jour au lendemain sur base d'une études celle ci s'avererais inutiles. Malheureusement aujourd'hui les gens manque de recule et de réflexion. car l'études en question n'oublie pourtant pas de mentionner qu'il est bon de verifié leurs utilités sans aucun autres acide aminé! Les BCAA servent à réduire la fatigue pendant la séance, elle optimise l'efficacité des proteines assimilé par la whey du fait que ce sont des synthèse proteique et permette de ralentir la destruction des proteines par le corp pendant le sommeil car c'est surtout la que vons entrer en jeux les proteines qui elles permette une meilleur recupération et une bonne construction musculaire. De plus, en général, lorsque l'on va s'entrainer pour la plus part des gens nous avons 2 voir 3 repas derrière nous qui nous ont apporter, glucide, graisse et proteines. et tout ceci est dèjà occupé à circulé dans le corps et c'est à ce moment precis qu'intervienne les bcaa pour stimuler la synthèse des acide aminé déjà présent. Et encore, d'autres personne trouverons à redire car j'ecourte pour ne pas écrire un roman mais nous somme bel et bien face à un mythe concernant leurs inefficacité. Utile, oui Indispensable ? Non.
Clairement moi j'en consomme parce que je suis vegan. Après des recherches et des observations sur mon corps, ça me semble pertinent. La vidéo de Nass est très intéressante mais je me base aussi sur mon ressenti et que ce qui me paraît logique (et faisable, parce que je ne vais pas non plus me caler 100g de poudre de prot vegan/jour pour arriver à mon quota. A mon avis les BCAA sont pour mon cas une bonne idée).
Super vidéo Nassim. Concernant la mTor, es tu sur que c est une protéine ? On entend souvent parler de signal intracellulaire declenché avec le stress métabolique ou la tension mécanique. Une vidéo sur les interférences mTor/Ampk serait super intéressante.
J’avais acheté et consommé des BCAA en intra training dans le but d’avoir plus d’énergie pendant mes séances. Et j’ai reellent senti une différence, je n’avais plus cette phase de « jvais crever/je veux abandonner ». C’était peut être placebo, mais ça marchait. (Par contre qu’est ce que c’est degeulasse !)
@@helenecouratier Je crois que les bcaa va dans les récepteurs d'un autre acide aminé qui est responsable de la fatigue ce qui permet de réduire la perception de la fatigue en plus de limite le catabolisme
Le montage est bien quand il est descriptif mais parfois j'avoue c'est un peu trop quand on respire plus et que ça s'enchaîne après Nassim t'es le boss
Bonjour Nassim, J'essaye de bien comprendre dans le contexte et resituer mon cas, certainement celui d'autres personnes aussi. A 6 minutes 50 secondes tu indique qu'il faut prendre 1.6g/pdc/jour de protéine. En prenant un poids de 89kg (+10kg que ma taille en cm 1m79), cela signifie manger 142.4 gr de protéine. En prenant comme base un steak haché de 100gr qui contient 18gr de protéine, cela représente 7.9 steak haché. Supposons que je prenne 2 shaker de protéine végétale (78%) qui m'apporte 40gr de protéine, je suis toujours a 5.68 steak haché. j'arrondi a 5 pour les protéines de provenance tiers. Actuellement je prend 1 shaker de 20gr protéine a 9h, un repas avec environ 30 gr de protéine a 12h30, 1 second shaker de 20gr de protéine a 16h, et 1 diner avec a nouveau 30gr de protéine a 19h30, je suis donc a 100gr de protéine par jour. Les 30gr de protéine midi et soir, désolé mais c'est pas tout les jours dans cette quantité la. Bref le manque vis a vis de 1.6g/pdc/jour est souvent entre 40gr et 70gr de protéine, soit environ un manque régulier de 28% a 49% de protéine. Je complémente avec 14gr de bcaa au petit déjeuné, a 7h15, je pensais ainsi comblé un peu le manque en leucine, isoleucine, et valine des protéines végétales. Est ce que dans le cas d'une personne végétarienne, ou flexitarienne, l'incorporation de BCAA dans l'alimentation pourrait avoir son intérêt ? (désolé pour le pavé a lire)
Attention, il est recommandé de consommer entre 1,5 et 2 heures de protéines par kilogramme de masse maigre. Il n'est pas logique pour une personne de 200 kg en surpoids de prendre 500 g de protéines. Par exemple, si vous pesez 90 kg avec une masse grasse de 20%, cela équivaut à 72 kg de masse maigre, ce qui nécessite environ 110 g de protéines. Pour compléter votre apport en protéines, avec quoi manger vous vos steaks? des pâtes (contiennent environ 13 g de protéines pour 100 g), du riz blanc (environ 8 g de protéines pour 100 g), des flocons d'avoine pour le petit déjeuner (50 g de flocons d'avoine apportent environ 14 g de protéines, sans compter le lait, le beurre de cacahuète, le lait de soja, le yaourt, etc.). Parfois, vous pensez peut-être ne pas consommer suffisamment de protéines, mais en réalité, vous en consommez probablement déjà suffisamment. Je vous recommande d'utiliser l'application "Fat Secret" pour surveiller votre apport en protéines.
@@eltoro9353 Merci de ta réponse. Effectivement je pensais pas que les pâtes contenait autant de protéine dedans. J'ai même vérifié et spaghettis 14g%, coquillettes 13g%. Alors que le riz est a 7% (riz risotto et riz long etuvé). Je vais regarder pour l'appli fat secret et modifier mes algos pour ne pas négliger cette donnée. Pour ce qui est de leurs teneurs en protéines essentielles, est ce suffisant ? (Pour rester sur le sujet d'origine)
@@ericguillemot7220 salut eric. Les protéines de céréales, noix, et graines sont déficientes en lysine (sauf quinoa et graine de chanvre et quelques autre donc je me souviens pas). tandis que les légumineuses sont déficientes en methionine. Cependant, il suffit de les consommer ensemble (dans une même journée ou même sur plusieurs jours) pour obtenir tous les acides aminés essentiels et donc une ou plusieurs protéines complètes. Ou consommer justement des Bcaa qui contiennent la lysine et methionine. Mais le mieux est de consommer une légumineuses accompagné de noix, graines, ou d’une céréale.
Je consomme des BCAA et j ai la sensation que ça améliore ma récupération ( non, non, je ne suis pas sportif de haut niveau, mais la séance après 10h de taf, c'est rude certains jours) et ça me permet de tenir mon programme. Après, c'est peut-être dans la tête 😄
Je crois pas , c vrai que il est dure de se motiver à aller au sport après une dure journée de travail mais je pense que ce qui te maintient est soit le café que tu as pris en journée, soit que tu as pris de bonne vitamines retrouver dans les bons fruits le matin et surtout le fait que tu as eus un sommeil de bonne qualité qui joue énormément sur ta journée complète
Tout simplement parceque les BCAA sont très utiles. Le fait que les bcaa serait inutiles sont des rumeurs qui circule depuis quelques temps et pour cause, les influenceurs qui essaye de se faire un petit nom et obtenir de la renomée. leurs efficacités ont été prouver pendant plus de 40 ans et maintenant, du jour au lendemain sur base d'une études celle ci s'avererais inutiles. Malheureusement aujourd'hui les gens manque de recule et de réflexion. car l'études en question n'oublie pourtant pas de mentionner qu'il est bon de verifié leurs utilités sans aucun autres acide aminé! Les BCAA servent à réduire la fatigue pendant la séance, elle optimise l'efficacité des proteines assimilé par la whey du fait que ce sont des synthèse proteique et permette de ralentir la destruction des proteines par le corp pendant le sommeil car c'est surtout la que vons entrer en jeux les proteines qui elles permette une meilleur recupération et une bonne construction musculaire. De plus, en général, lorsque l'on va s'entrainer pour la plus part des gens nous avons 2 voir 3 repas derrière nous qui nous ont apporter, glucide, graisse et proteines. et tout ceci est dèjà occupé à circulé dans le corps et c'est à ce moment precis qu'intervienne les bcaa pour stimuler la synthèse des acide aminé déjà présent. Et encore, d'autres personne trouverons à redire car j'ecourte pour ne pas écrire un roman mais nous somme bel et bien face à un mythe concernant leurs inefficacité. Utile, oui Indispensable ? Non. Si votre but est une prise de masse, contenter vous d'avaler 2x votre poids de corps en proteine, en perte de poids, les bcaa peuvent être un allié non négligeable.
Globalement d'accord avec ce qui est dit à quelques détails près. La prise BCAA peut être utile dans le cas d'un repas rapproché par exemple (dans l'heure qui suit) OU qui serait un peu léger en protéines, mais qui ne justifie pas de prendre un shaker complet de proteines. ET CA PERMET SURTOUT d'éviter d'ingérer de la caséine ou de la whey issue d'industrie laitières, voire de sous-produits animaux. Pas d'hypertrophie notoire on est d'accord, simplement une aide à la récupération.
J'ai pas du tout accroché avec ce type de vidéo ( montage, même, cadrage de la caméra). Je préfère quand tes vidéos sont plus professionnel et quand la caméra est beaucoup moins zoomé sur ta tête.
Je ne prends plus de BCAA depuis que j'ai suivi la FMCS 😉 Par contre , entre la musculation, le vélo, le VTT, la course a pied et la natation, a raison de 3 musculation +1 CAP + 1 a 2 VTT + 1 Natation par semaine, (sans oublier le boulot...) Je prends les EAA en intra séance qui sont plus complet et moins cher que les BCAA , et ça parfum ma boisson ✌️
Je pense que le problème est pris à l’envers concernant les bcaa. Comme de nombreux autres compléments. La plupart des compléments n’aident pas directement à la fabrication de muscle mais permettent de mettre le corps dans un état optimal à la fabrication de muscle ( en gros en bonne santé). N’est ce pas le cas avec les BCAA? Les revues et les études ne prennent pas la problématique correctement selon moi. Exemple : la testo aide à prendre du muscle ? Oui. Le magnésium aide à prendre du muscle? Non. Mais pourtant on connaît son rôle dans la récup. Et bonne récup veut dire plus de muscle. Pendant la séance je prends des bcaa et je fais des bonnes séances à chaque fois. J’ai l’impression que ça me permet de faire de bon entraînement donc sur le long terme optimiser la prise de muscle. Voilà voilà
Ce que les études montrent, si j'ai bien compris, c'est que les effets sont négligeables. Donc non, ce n'est pas pareil que pour les autres compléments.
@@mrgoodgift2801 sont négligeables "pour la prise de muscle". je reprends l'exemple du magnesium omg3 etc. ils ne te permettent pas une prise de muscle significative non plus. en revanche ils permettent de bien s'entraîner et récupérer. et par conséquence une prise de muscle. leur incidence sur la prise de muscle n'est pas direct. Pour les BCAA on regarde si cela a un impact direct, mais je pense qu'il faudrait regarder si de manière indirect ils agissent ou non. Comme le font la plupart des complements
Salut nass, Julien Venesson (coach en nutrition) dans son livre "Nutrition de la force" dis que : Les BCAA sont utiles si on les consomme au cours d'une séance de musculation car ils sont oxydés dans le muscle au cours de l'exercice provoquant la baisse du taux de glutamine, un affaiblissement du système immunitaire, un catabolisme + important, ils lutteront contre la fatigue par leurs actions sur le système nerveux, gain de force, atténuation des courbatures, optimise la récup musculaire et la prise de masse maigre. Tu en penses quoi ? Merci
Et ben si j'ai une raison incroyable, je fais le ramadan chez mes vieux et j'ai oublié mon pot de protéines chez moi, donc pour conserver ma masse jme prends des BCAA que j'ai reçu en produits offerts chez nutrimuscle 🙄🙄 Ça se voit que même eux ils veulent s'en débarrasser ahaha. ps le montage est grave stylé
je fais de la muscu et de la cardio après j'avoue ressentir moins de fatigue et une meilleure récupération (moins de douleurs et crampes) car je prends bcaa pendant et créatine à la fin avant je prenais de la prot mais la nutritionniste m'a dit c'est pas la peine vu les oeufs que je mange en pti dej + bavette le midi+ poulet/poisson le soir ... là je pense finir mon stock de bcaa pour tester sans bcaa (uniquement à l'eau) mais conserver la prise de créatine quel est ton avis dessus?
2 fois que tu me l'effaces du coup tu me motives, je le remettrai à chaque fois que tu le supprimes: Si les BCAA sont inutiles alors la créatine , la protéine et tout les compléments le sont également. Pourquoi ? Parcequ'un complément porte bien son nom: il viens compléter une alimentation imparfaite. Dans l'absolu, avec une alimentation parfaite, pas besoin de compléments . Il ne faut donc pas confondre utile et indispensable. J'ai tout les liens d'études disponible venant contredire ta vidéo, ils seront mis en commentaire en réponse à ceux qui les demanderont.
Une question s'impose donc: la supplémentation en EAA est-elle utile en musculation ? Si oui, dans quelles modalités et à quelle fin? Merci par avance.
Salut Nass j'ai une question je pese 100kg et quand je fais du tirage vertical a 100kg ca passe mais des tractions je peux pas. Donc la question, est ce que les poids indiques sur les machines sont exactes? Merci
Tu ne peux pas comparer, car les poids sur une machine sont aider par la poulies, plus il y a de poulies, plus ta force est démultiplier. Par contre c'est excellent pour gagner en force progressivement en mettant de plus en plus lour.🫡
Perso, je prends de la leucine depuis quelques mois sur les conseils de mon naturo parce que le lendemain matin de mes séances de sport, j'avais des jambes hyper lourdes et douloureuses. Et depuis que je prends de la leucine, mes jambes arrivent à mieux suivre le rythme et récupèrent mieux. J'avais par contre jamais entendu dire que ça aidait à prendre du muscle.
En tant que débutant, je commence à pas mal m'intéresser aux différents compléments alimentaires qui existent sur le marché Ce que je trouve dommage, c'est que si tout le monde s'accorde à dire que certains compléments sont "indispensables" ou au moins prouvés comme efficace scientifiquement (je pense aux prots et à la créatine en fait), c'est plus difficile de savoir à quel point ils sont efficaces. Par exemple, si j'ajoute 20g de prots par jour en plus, à quel point vais-je progresser plus rapidement ?
C'est pas quantifiable là vitesse d'amélioration mais en tout cas si ces 20g de prot sont les 20g qui te manquent pour avoir l'apport nécessaire au développement de tes muscles alors lui ça va boost ta progression par contre si ces 20 gramme ne sont pas nécessaire ba ils servent a r
C'est toujours bien de s'intéresser à tout ça mais je déconseillerais au débutants tout complément alimentaire (de musculation) quel qu'il soit. Pour les protéines, si tu as une quantité "suffisante" par jour, en prendre plus n'aura aucun avantage, c'est juste des calories en plus et ça va pas te faire prendre plus de muscle de maniere magique. Il y a énormément d'études sur le sujet (quelques recherches google pour des articles scientifiques et tu en auras des douzaines). De tête environ 1.8-2.2g/kg de poids de corps sont optimaux, certaines études indiquant même la possibilité que moins pourrait suffire. Le but de complémenter son alimentation avec des protéines en poudre, par exmple, c'est principalement d'arriver à caler tes besoins sur une journée (t'as pas forcément envie de prendre un repas en plus juste pour atteindre le quota). Si ils sont satisfaits sans ça, c'est simplement pas nécéssaire. On pourrait pointer le fait que les prendre sous forme liquide pré ou post entrainement est avantageux par rapport à l'absorption mais de ce que j'ai pu lire cet effet est assez négligable. Pour la créatine, elle te permettra de faire des séances un peu plus longues/un peu plus intenses mais pour les débutants les muscles sont déjà largement stimulés avec des séances sans ce supplément. Il est surtout pratique quand tu commences à atteindre des plateaux et que tu veux arriver à pousser un peu plus loin. À noter quand meme que les études sont indécisives quand à son effet sur la calvitie, il se peut qu'il soit un accélérateur du processus. Les autres compléments de musculation (je ne parle pas genre de fer, zinc, huile de poisson etc mais bien des compodants supposés avoir un effet direct sur l'entrainement, la prise de muscle etc) à part la caféine comme stimulant et il me semble la citrulline (qui n'a qu'un effet léger sur la performance et l'endurance) tu peux oublier probablement tout le reste (pour les naturels). Les autres n'ont soit aucun effet prouvé/observable.
Ça depend de combien de protéines tu consomme dans ta diet. Si tu mange suffisamment de prot en viande ou autre aliment haut en protéines, rajouter de la whey servira a rien. Considère la whey comme un aliment, si t'as pas mangé beaucoup de protéines de la journée, tu rajoute un shaker de protéine mais tu pourrais aussi rajouter une tranche de blanc de poulet/dinde a la place.
Tout dépend de ton total calorique, mais surtout de la répartition de tes macronutriments. En prise de masse on s'accorde à dire qu'un repas doit contenir 50% de Glucides, 10 % de Lipides et jusqu'à 40 % de prot Si tu arrives à atteindre ton total de prot dans la journée (entre 1.5 et 2 g de prot par kilo de poids de corps) dans ton alimentation, alors pas besoin de whey. Mais il n'est vraiment pas aisé de le faire, surtout qu'il y a des aliments protéinés comme la viande où ton corps n'assimilera qu'entre 20 à 60 % des prot présentes dans cet aliment
vraiment t'emmerde pas avec les compléments pour l'instant. Mange suffisamment par jour et n'oubli pas fruits et légumes, dors suffisamment et qualitativement et t'auras pas besoin de plus.
Suite à tes recommandations, j’ai fait une pause de BCAA. Sans aucun changement dans les habitudes, avec un plan alimentaire équivalent, j’ai perdu nettement en performance. Je pense que le BCAA permet de faire durer davantage l’effort maximal pendant la seance. (Je m’entraîne pendant 1h15-1h30 en moyenne 6-7 fois par semaine)
Donc es-ce que tu dirais la même chose pour d’autre sport que la musculation ? J’pense a un WoD de crossfit justement et dans mon cas des séances intensives de boxe
Perso, ça joue à mort sur mon endurance pendant que je joue au basket ou que je pratique la boxe. Ok c'est peut être pas fait pour prendre du muscle mais de là à dire que ce complément ne sert à rien....
Attention Nassim! On sait que sur TH-cam, il faut faire du sensationnalisme, tout blanc ou tout noire… tu es clairement biaisé, car tu avais en tête de réaliser cette vidéo donc tu as orienté tes recherches… Certaines études bien menées montrent que sur des athlètes de haut niveaux, notamment lors de compétitions ou matchs rapprochés, les BCAA permettent de limiter les courbatures importantes. Certes, cela pourrait aussi ralentir les progrès, mais il existe bien un intérêt dans la médecine du sport. Je travaille en milieu sportif, et les BCAA sont largement utilisés, notamment lors des semaines de double confrontation (champions league - Serie A dans mon cas). Merci pour tout le reste!
Bonjour Nassim, Merci pour cette vidéo très intéressante. En revanche j'ai une question pourrait intéresser certainement des membres la communauté. Dans me cadre d'une alimentation végétarienne voir vegan, n'y aurait-il pas un intérêt ? En partant du principe que la teneur en acides aminés dans les protéines végétales est bien inférieure à celle des protéines animales. N'y aurait-il pas d'intérêts à combler ce manque par une supplémentation ? On passe au stade de la micro-nutrition mais ton avis pourrait nous éclairer. Merci pour ton contenue qui est une mine d'or pour celui qui veut bien entendre. 👍
Si vous en avez chez vous, vous pouvez en profiter pour compléter l'aminogramme des sources de protéines végétales. D'autre part, Mtor finit par fonctionner comme un excès d'antioxydants, en excès, le résultat inverse est obtenu. Vous devez trouver l'équilibre entre votre état catabolique et anabolique.
Je me desabonne car maintenant tu complexifie la musculation dans sa globalité (apport nutritifs, exécution, programme etc...) juste pour sortir des vidéos car il faut sortir des vidéos, Ça me déçois
Après il avance des étude scientifique des graphiques des vrai argument donc tu te désabonne pourquoi du coup ? Je comprend pas! Parce qu'il sort des vidéo plus réfléchi et complexe que la moyen des youtubeur fitness ?
Cette vidéo fais exactement le contraire. Elle explique que tu n'as pas besoin de te casser la tête avec des bcaa, le prix, le moment où tu les prends,.... Tu as juste à manger assez de protéines et pousser à la salle.
Coucou Nassim, merci pour cette vidéo très intéressante. J’en consomme depuis quelques mois car j’avais trouvé une information expliquant que pour les végétariens il est bien d’en intégrer à son quotidien n’en ayant pas par le biais de la viande et que notre corps ne fabriquerait pas de lui même certains de ces acides aminés. Est-ce de l’intox? 😢 Merci par avance et bravo pour ton travail 🙏
Slt Nassim j ai bien compris tt les arguments et je me demande qu en penses tu de la prise de bcaa mais ds le cadre de l athlé en sprint Car j en ai pris récemment à raison de 5 entrainement par semaine et j ai bcp de moins de courbatures et j ai l impression de recupérer plus vite
Le montage des vidéos ces derniers temps ça a vraiment pris un gap Petite question, est ce la même conclusion pour les EAA, je vois qu'effectivement les magasin vendent de moins en moins de Bcaa et la mode c'est les EAA, je t'ai déjà vu en prendre dans une vidéo pourrait tu expliquer si ce complément est correct
Salut Nass! Merci pour cette vidéo encore top et très bien expliqué ! J'étais au courant pour les BCAA, je n'en consomme plus du coup maintenant, en revanche j'ai entendu dire que ce qui pourrait remplacer les BCAA avec une toute autre efficacité serait la citrulline, as tu un avis sur ce complément !? Moi j'en consomme depuis que j'ai entendu dire que c'était plus concret en terme d'efficacité et d'augmentation de la synthèse de protéines.. qu'en penses tu !?? 🤔🤔
Merci pour cette autre bonne vidéo 💪🏻 Que prendre pour la récupération si les BCAA ne sont pas réellement nécessaire. J'ai le sentiment de mieux récupérer depuis que j'en prends. Placébo ?
Cc bonjour a tous , ayant un boulot physique et après sport je pensais que la bcaa aide la recupe ????? Après dans la prot d Eric Favre isolate y a déjà de la bcaa dedans ...donc prendre en plus des bcaa avec la prot deviens inutile???
Ainsi, par exemple, lors du jeûne du ramadan, après une séance juste avant la rupture , consommer de la BCA serait il utile, du fait d'être en déficit calorique?
Cependant, il y a une vidéo datant de 6 ans sur TH-cam où vous déclarez prendre des BCAA pendant votre entraînement. Il est important de ne pas se contredire. Personnellement, je continue à les prendre tant que je ressens leur effet bénéfique sur moi.
il est important d’écouter quand vous regarder une vidéo, il a bien mentionné q’il en prenait avant mais n’en prend plus depuis quelque année depuis q’il a compris que ce complément ne servait à rien.
@@dimitri_0419 En 2008, il a commencé à faire de la musculation et en 2017, il a affirmé en prendre encore. Est-ce possible qu'il ait pris un produit inefficace pendant 10 ans sans s'en rendre compte ? De plus, il nous sort ça avec un ton hautain, comme s'il détenait la vérité absolue.
C'est tout à fait possible oui mon mari pratique depuis 17 ans aussi il a énormément de connaissance et pourtant nous prenons toujours des BCAA je vais lui parler de la vidéo s'il ne l'a pas vu ... on peut toujours se tromper il faut juste le reconnaître
Le montage est de mieux en mieux depuis quelques mois. Ainsi que les thématiques de tes vidéos. Celle-ci suit la suite des vidéos sur les differentes protéines, la créatine et les autres compléments alimentaires. Merci pour cette qualité de vidéo, tes présentations recherchées mais expliquées très simplement. Bravo à toute l'équipe. Continuez !
ouai GG j'met 👍
Perso je trouve les montages de pire en pire
Le montage devient bien trop présent et lourd.
En effet bravo à Nassim 🇩🇿👍🏻
C’est toi qui inutile tu na pas la science 🧬 .
Bonjour,
j'utilise des EAA pendant les entraînements, mais aussi dans le cadre de mon travail (couplé à de l'avoine) car je n'ai pas le temps de manger le midi.
L'intérêt des acides aminés essentiels, par rapport à de la proteine : pas besoin de les digérer, pas de fatigue ou de baisse d'énergie.
Vitesse d'assimilation quasi instantanée (quelques minutes)... On peut continuer à bouger ou travailler sans ressentir de coup de barre.
D'ou l'utilité des EAA en intra-workout, couplé à de la creatine, c'est assez dingue.
C'est limite du dopage, je le constate dans le cadre de mon travail. J'obtiens des heures supplémentaires grâce a cette récupération accélérée.
Merci les EAA
Je fait pareil pour la muscu avec entre 1 h 15 et 2 h00 d'entrainement . Mais pas avec la créatine , avec une supplémentation en minéraux. Le gout des minéraux et dégeu mais les EAA chaque le gout !!!
@@maxlamenace7084regarde achzod et Jamecore sur le bcaa ils ne sont pas du même avis que nassim
Salut Nassim
Ça serait bien également que tu fasses une vidéo sur le complément le plus sous côté 👍🏽
Bon dimanche
le collagen
@@stommmm45vraiment pas.
Oui se serait bien
@@stommmm45 oui clairement tu m'a devancé
La créatine , bien plus important que la protéine en poudre, le fait que des gens prennent des bcaa et de la whey sans prendre de créatine montre bien qu'on assiste pas assez dessus
Salut Nassim ! Merci pour ta vidéo, toujours au top ! 😉
J’aimerai juste rajouter une petite précision qui pourrait aider à la compréhension : les protéines de notre corps sont en faite des chaines d’acides aminés, comme des colliers de perles. Certains de ces acides sont synthétisés par notre corps mais d’autres ne le sont pas. C’est ces derniers qu’on appelle acide aminé essentiel, car il nous est essentiel de les manger pour pouvoir créer nos protéines.
Chaque protéines que nous fabriquons respecte un certain motifs, si un acide aminé manque il ne peut pas être remplacer par un autre, (comme une perle rouge ne pourrait pas être remplacée par une perle bleu si on faisait un collier avec un motif).
La leucine, selon l’alimentation qu’on a, peut être l’acide aminé qui limite la fabrication de protéines, c’est à dire qu’elle manque pour pouvoir finir les motifs.
Ce qui faut savoir c’est que les protéines animales contiennent tous les acides aminés et en quantités suffisantes pour créer nos protéines qui iront dans nos fibres musculaires. Mais ce n’est pas le cas des végétaux qui contiennent pour la plus part que certains acides aminés, c’est pour ça que quand on est végétarien il faut combiner une légumineuse avec une céréale pour avoir tous les acides aminés et former les protéines entièrement.
Donc en prenant des BCAA avec uniquement 3 acides aminés tu ne pourras jamais créer de protéines entières, il manque les autres perles du collier, cependant si ton alimentation est déficitaire des ces 3 acides aminés alors te supplémenter peut permettre de créer plus de protéines pour tes fibres musculaires et donc de réduire les courbatures.
Voilà j’espère que c’est compréhensible 😊
Bonne journée 🌞
Danc certains BCAA, il y a un peu de protéines comme ceux de Olymp, BCCA Xplode qui sont donc consommé pendant l'entrainement et permettrait de réduire la fatigue et améliorer ou accélérer (je ne sais pas quel est le terme le plus juste) la récupération post entrainement.
Aussi prendre des protéines avant l'entrainement permettrait aussi d'optimiser sa récupération ce qui parait logique en soit car ils seront à disposition dès que le corps passera en mode récupération après la séance et privilégier les glucides post entrainement. Je fais le test en ce moment mais à mon niveau je ne pense pas que cela est beaucoup d'impact même si ça à l'air de faire son effet.
C'est extrêmement clair et compréhensible même. Tu es prof/formateur ? Bravo pour l'explication et merci.
@@kalou001 *Ai (pas "est)
Merci pour le partage🙏🇫🇷
Un an en avance tu as écris le résumé de la dernière vidéo de Nassim. Belle perf !
tes vidéos sont vraiment plaisantes a regarder, depuis quelques moi tu t'es vraiment amélioré. T'es plus a l'aise, plus naturel et posé et c'est ce qu'on aime. Continue Nassim !
Sa améliore pas ça stimule la synthèse des protéines. Rien à voir. Le mots rien avoir après oui inutile si tu mange assez de protéines dans la journée mais attention au mots , ça stimule la synthèse des protéines. Ça ne améliore pas ce qui est dit dans la plupart du temps sur les explications du produit
Salut Nassim, je te suis depuis quelques temps et je commente pas souvent. Et du coup j’ai envie de te dire que t’es le coach sportif qui m’a donné envi de passer le BPJEPS, et devenir coach. Continues ton travail sur TH-cam, t’es carrément indispensable. Bon courage !
Mdr y a tj un comme d'un gars qui dit qu il commente pas svt...
Ferancheumen ya toujou des comme ki pike lé zieu 😂😂
Merci pour cette video, enfin quelqu'un qui met les choses au claire. Le nombre de gens que je connais qui en consomment et qui me disent que c'est parce qu'ils ont entendu des choses et que blabla bla du coup ils en prennent, sans savoir le sens des choses.
Hello Nassim
Les BCAA ont été un vrai produit miracle lorsque je les ai utilisés après une séance de course ou bien une semaine de ski. Je suis sujet aux courbatures de façon très forte.
Au cours d une semaine se ski, les BCAA m ont vraiment permis de tenir tous les jours voire d améliorer ma performance sur les pistes. Vraiment impressionnant. Le BCAA semble aussi agir sur la fatigue physique due au stress. Voilà ma humble expérience qui sort totalement de ta pratique bien entendu.
A+
Consommer un complément de protéines ou bien alors des EAA (acides aminés essentiels, c'est-à-dire tous les acides aminés et pas seulement les branchés) aurait probablement donné les mêmes résultats voire mieux
Moi même chose mais avec de la raclette
@@aventureraclette
Non, avec ta raclette t'as juste gagné en ressemblance avec un porc.
Ça tombe bien, parce-que je suis sûr que le gros lard se marie très bien avec la raclette, mais sont incapables d'avoir beaucoup d'enfants...
placebo
@@OmegaLaser-xy4ip franchement je pense pas car je ressens vraiment la différence surtout sur les douleurs musculaires. Je pense être deficient au niveau de la récupération donc le gain sur moi est important, sûrement autre sur une autre personne.
Avec Nassim, on en apprend tous les jours !
Possible une vidéo sur les meilleurs compléments à prendre et leurs utilités ? (avec les infos que tu possèdes maintenant 🙂 )
Salut Nass,
Content que tu partages ton avis sur les BCAA. Je te suis avec 5 potes, et on est parvenu aux mêmes conclusions que ton étude mais via l'observation.
Je me permet de rajouter que l'effet récupération (très sympa par ailleurs) n'a pas été obtenu dans tout notre groupe. Bref, à jeter, en plus c'est dégueulasse.
(Et je répète d'autres commentaires mais grave cool le step up sur le montage)
Enfin un coach qui dit la vérité sur toutes ces poudres de perlinpinpin. Merci Nassim de debunker toutes ces croyances. Ça fait 20 ans que je fais de la muscul et hormis la prot et une bonne alimentation, qui est une réalité physiologique, il n'y a besoin de rien de plus quand on pratique ce sport. Quand c'est légal, il ne faut pas s'attendre à des miracles.
Merci pour cette chaîne avec des analyses sourcées bien loin de beaucoup d'autres coachs en carton qui régurgitent des âneries qu'on leur a enseigné.
Encore merci Nassim.
arrete de sucer, il avait pas le meme discours quand il donnait ses codes de réductions et ses complément QUE lui utilisait
Timing parfait ! J'étais en train de me demander si j'allais tester et en acheter pour voir, merci la science
la même
@@amtxeregarde la vidéo de achzod de Jamecore sur le bcaa
Salut Nassim, j'aimerais beaucoup que tu refasse une vidéo sur les compléments alimentaire "essentiels" bien en détail sur les prises, etc.
Parce qu'au final la vidéo date et est visiblement erroné car tu parle de BCAA (Que tu avais déjà arrêté alors parce que tu dis dans ta video que tu a arrêté en 2013??) donc ça serait vraiment bien, surtout qu'une telle video manque sur youtube.
Je suis pas nassim mais jte fait un top 5 stv - créatine -oméga3 -zma/b -collagène -whey
Très bonne suggestion pour savoir les prise à quel moment de la journée si on fait la séance fin d aprèm car la journée forcément on taff
Les suppléments ont 3 rôles: carburant, stimulant et bloqueur de fatigue
Il faut en avoir 1 dans chaque cas.
En général, créatine caféine et collagène pour commencer
Je te suis ainsi que d'autres youtubeurs depuis bientôt 10 ans je crois. Cette dernière année t'as dépassé tous les autres, tes vidéos sont d'une qualité incroyable. C'est clair, c'est précis, on.a tout, les meilleurs exos par groupe musculaire, les compléments, l'organisation d'une séance (volume/temps de repos, etc..). Au top !
Seule remarque négative : le montage un peu trop enfantin et inutle par moment.
Je plussoie.
Le montage est excellent je valide, j’ai vu des commentaires qui râlent, mais moi j’ai trouvé ça drôle et dynamique !
C'est ni drôle ni captivant, au contraire ça coupe le ton instructif de la vidéo, c'est pas censé être une vidéo divertissante (pas son rôle premier) donc ça dessert le but !
@@Felsefe_Adami je suis désolé mais perso je trouve plus pédagogique une vidéo qui me fait sourire, après t’as le droit de préféré les vidéos de coach à la voix monotone, sans montage devant un mur blanc
Le français est jamais content et est râleur par définition, que veux-tu faire ? 😂
@@bzh9368 c’est clair rien ne va jamais 😂
Je suis complètement d'accord avec toi j'ai toujours trouvé ça inutile et pourtant j'en prends. Je m'explique, en intra workout je consomme un complexe acide animés de chez optimum ou bigshot (où il y a bcp de choses : arginine, cafeine, taurine bcaa..etc ) que je mixe avec de la beta alanine et de la malto. Il y a des composants intéressants dans ces complexes malgré la présence de bcaa qui sont inutiles mais qui compose l'essentiel majorité de ces complexes intra workout. Et j'affirme que cette boisson au goût sucré agit majoritairement en tant que placebo mais me permet d'être plus concentré et de mettre plus d'intensité. C'est ce côté placebo que je mets en avant on va dire. Si jamais tu as une sorte d intraworkout "maison" plus optimisé je suis ouvert aux conseils, si tu trouves que c'est du bullshit aussi je l'entend également sauf pour la beta alanine et la cafeine bien sur.
Concernant le problème de la littérature scientifique, nous pouvons retrouver dix revues nous disant qu'il y a un effet bénéfique et dix autres prouvant qu'il n'y en a pas. Qui croire ? Nassim ou la littérature ? En tout cas, il est difficile de faire un choix. La seule limite de cette vidéo est le manque de contraste mais elle reste de qualité
Hello, malgré les études mon ressenti personnel est différent et le fait de consommer des bcaa au cours de l'entrainement m'apporte de l'énergie, je supporte mieux la séance et le volume.
Je suis d'accord avec toi et plus facile à digérer, je fais mon entraînement le matin sans petit déj'.
Idem j’ai testé sans BCAA avec les mêmes habitudes et j’ai perdu en performance !!
Idem, et je l'ai senti dés la première fois.
Salut les gars, je pratique de la boxe 3 à 5 fois part semaine (rarement 3) je ressent pas mal de fatigue en ce moment et de courbature et je me
Pencher sur l’idée du Bcaa du coup vu vos avis plutôt positif vous me Conseillerais de le prendre plus tôt quand ? Avant après pendant ?✌🏽
@@abcde1000 pendant l'entrainement.
La boxe est super cardio, et fait beaucoup transpirer, j'ai regardé 2,3 trucs sur les électrolytes pour améliorer l'hydratation pendant des séances intenses et d'après le retour des gens ça fonctionne plutôt bien notamment un commentaire sur les électrolytes de décathlon, un mec qui pratique le CrossFit se sentait toujours très fatigué en fin de séance et depuis qu'il prend de l'eau avec électrolytes il se sent beaucoup moins fatigué en fin de séance donc ça peut être aussi juste une question d'hydratation. Consommer des fruits avec pas mal d'eau peu aidé à s'hydrater aussi. Un peu d'apport en glucides avec les boissons isotonique également. à tester les différentes méthodes pour comparer ;).
Salut Nassim ! Je vois que plusieurs personnes ont déjà eu l'idée de te le dire en commentaire, mais je vais rajouter ma pierre à l'édifice : Franchement, le montage a step up de fou ! C'est hyper agréable à regarder !
Sujet de la vidéo très intéressant en plus. Dans le même thème, ce serait trop bien que tu nous pondes une vidéo sur les meilleurs compléments alimentaires à prendre. J'ai beaucoup entendu parler du collagène par exemple, mais après les recherches que j'ai pu faire, il me semble que ce soit un complément assez surcoté également... Avoir ton avis sur la question serait du luxe !
Et continue comme ça, toujours un plaisir de voir tes vidéos !
J’ai vu pas mal de conseils à prendre de la glycine : beaucoup moins chère que le collagène et elle permettrait de le synthétiser.
Mais ça serait cool d’avoir l’avis et les explications de Nassim sur la question !
Je fais de la natation à haut niveau et je prends des bcaa 1h avant l’entraînement. Ce que j’ai remarqué c’est que ça m’aide à tenir les séries et à résister beaucoup plus à l’effort. Mais comme tu dis, je pense que ça peut être efficace sur les sports d’endurance comme la natation. Pour la musculation, je pense pas que ça soit utile.
Exactement pareil pour moi les BCAA m’aide à résister à l’effort extrême au Crossfit !
Prend de la ventoline c’est le même effet
@@simransingh9105
Respire et pète un bon coup ; c'est plus efficace que la ventoline.
Pareil pour le cyclisme le bcaa change tout
Enfin une grosse chaîne qui en parle ! Je me souviens d'une vidéo de Jean de All Musculation qui faisait de la désinformation sur le sujet en citant des études dont il ne comprenait rien. Ta vidéo va remettre les pendules à l'heure.
mais frero, on le sait depuis 10 ans que c'est de la merde les BCAA, pas besoin de lui pour nous l'apprendre
Tant mieux pour toi
@@AgenceKenobibcaa c'est pas de la merde, c'est la base de toutes formes de vie sur terre... c'est pas parce-que Nassim le dit que c'est vrai. Et il a dit si on est en dessous de 1,6gr de protéine par pdc, on peut en prendre... pourquoi y'aurais un effet dessous 1,6 et dessus 1,6 plus d'effet ?? C'est bizarre tout de même, tu trouves pas ?
Hello! Le montage est unpeu too much je trouve
J’ai explosé de rire sur la partie avec risitas mais j’avoue le reste était pas souvent utile
Je suis d’accord
Effectivement, beaucoup trop de coupes et de même sans intérêt...
Moi j'aime bien, ça change et ça montre un effort supplémentaire fait pour ses vidéos
Ouais surtout les memes
Salut Nass et merci encore pour tes vidéos qualitatives !
Je trouve le montage un petit peu trop lourd mais à pas grand chose …. Est agréable de dépoussiérer !
Parallèlement, j’ai été durant quelques années sportif haut niveau et adore regarder tes vidéos ( pas au niveau de Messi mais assez pour côtoyer des personnes sur le podium des JO,… et je parle pas du curling 😉)
Tu es un exemple de pédagogie
Globalement d'accord avec l'ensemble de ce qui est expliqué ici, je donnerai deux points pour modérer ça :
- L'effet placebo. Les BCAA sont très efficaces chez certaines personnes car elles possèdent un effet placebo puissant. Le problème de ce point-là, c'est qu'il est impossible à quantifier et très variable. Il n'en reste pas moins présent et si quelqu'un trouve que ça lui fait du bien, autant ne pas s'en priver. (Un peu comme le mal de tête qui disparait après avoir pris un doliprane, mais au bout de 2 minutes donc bien avant que ce ne soit passé dans le sang...)
- Les sports qui demandent beaucoup de récupération physique. Je pense notamment aux sports de combat, particulièrement de striking (boxes en tout genre etc.) Beaucoup de sportifs dans ce domaine utilisent les BCAA pour l'aspect récupération qui est plus important encore qu'en musculation, avec des résultats significatifs.
Conclusion : si vous êtes boxeur et que vous sentez que ça vous fait du bien, permettez-vous de continuer. Dans le cas contraire, il est effectivement très probable que les BCAA ne servent à pas grand chose. Quoi qu'il en soit, il existe des compléments alimentaires bien plus intéressants :)
Salut Nassim,
Je te trouve un peu catégorique , ils peuvent être utiles selon moi (je suis personne mais c’est mon avis lol), exemple je m’entraîne parfois très tôt le matin, du coup rien dans l’estomac depuis des heures, si je déjeune et que je fais du lourd ou intense derrière c’est vomito assuré, donc je prends des bcaa en pré et intra workout, utile je pense pour ralentir le catabolisme musculaire grâce à leurs super biodisponibilité, certes ça fait pas « prendre » mais je pense que ça empêche de perdre ce qui est déjà bien,
En tout cas merci pour la vidéo, en espérant avoir ton avis sur le sujet
Les bcaa n'ont jamais servi à donner de la force,de l'enegie ou a prendre du muscle.
Elles servent, essentiellement, à optimiser la synthètisation des aliments ingérés ou d'une complémentarité en protéine.
Ce qui veut dire, qu'elles aident à mieux apporter les nutriments nécessaires a notre corps, lors des repas ou d'une complementation alimentaire.
Donc, une degradation des fibres musculaires plus lente en phases d'entraînement, et une meilleure reconstruction des fibres musculaires lors des phases de repos.
Tu as tt a fais raison !
Enfin quelqu'un qui dit que les sportifs de haut niveau c'est un autre monde merci !
Salut Coach
Pourrais tu nous faire du pire au meilleur exercice épaule s’il te plaît ?
Ça arrive c’est sûr. En attendant tu peux regarder sa séance epaules avec Efkan dans laquelle il donne plus ou moins les meilleurs exercise épaules pour chaque muscle de ce groupe.
@@21Rengoku Merci beaucoup frérot
6:22, Les BCAA s'ils sont utilisés dans un jeûne (où il est parfois difficile d'atteindre son quota de protéines journaliers) ne sont pas totalement inutile alors ?
Avec deux shaker de 25g de prot tu peux facilement atteindre 1,6g. Je jeune et j’en prends deux shaker ce qui me fait 50g et le reste en deux ou trois repas. Si tu fais 80kg on parle de 130g de prot. Si t’en prends 50 en shaker donc 80 c’est facile en deux repas ou trois. Sans oublier que la whey contient des bcaa aussi. Autant attacher de la whey donc..
Super vidéo nassim, dcp si j'ai bien compris, pour résumé, les compléments utiles sont :
- la whey protein
- la créatine
?
vitamines ;)
L ashwaghanda
@@drakecastfull ce complément est méconnu par la plupart des pratiquants
Franchement Nassim tes vidéos ces derniers mois bravo. T’as montré a beaucoup de monde que le fitgame n’est pas mort et qu’il y a encore beaucoup à dire et beaucoup de contenu à réaliser concernant la musculation
Salut Nassim, que penses tu du Peptide de collagène en compléments d'une bonne alimentation ?
Réel intérêt surtout quand on passe les 30 ans, et si on commence à avoir des grosses charges, si le mec fais du 10x 50 au développé couché ou 10x 50 au squat, bon ben ses articulations on encore de la marge avant de prendre très cher.
Niveau intermédiaire et plus , les débutants peuvent s'en passer.
Bien vu. J'ai plus de 40 ans, je m'entraine 5-6 fois par semaine et j'ai longtemps voulu mettre toutes les chances de mon cote donc ajoute des BCAA. Maintenant je prends des EAA, mais pas systematiquement. Honnetement les BCAA/EAA m'aident pour la recuperation/courbatures et les phases de seche. Dans ce dernier cas, l'energie apportee a la seance n'est pas trop calorique. Mais on est d'accord, c'est plutot de l'ordre du confort / ca enrichit beaucoup l'industrie pour pas grand chose.
Je trouve interessant de devoir faire des videos sur les complements inutiles, au moins pas de risque de sponso deguisee 🙂
Pourtant tu as conseillé ce complètement dans de nombreuses vidéos. Tu ne découvres ça qu’après presque une décennie de carrière de vente de formation et de coaching et pour quelqu’un qui dit s’instruire énormément ? Ou bien tu le conseillais à titre marketing en placement de produit et là t’avais plus de sujets de vidéos à part celui ci pour gagner ta vie ?
Trouve moi une seule vidéo après 2014 où je conseille les BCAA, tu vas avoir du mal à trouver
@@NassimSahili Vidéo "mes compléments alimentaires | MUSCULATION avec Nassim Sahili" sortie en 2016
@@jordanwidolf1583 😂 ayaaaaa
@@NassimSahili en 2016 🤷🏻♂️
Aie ! Non les gars vs êtes des salauds😂
Super vidéo, et on voit que le montage est en évolution. Bien dynamique ça fais du bien !!
Salut Nassim il me semble que tu en avais déjà fait une mais peut tu faire une vidéo sur ton top 5 complément alimentaire car peut être que tu as changé entre temps ! Merci
Super vidéo . J’ai trouvé ça cool de mettre direct les BCAA en miniature , c’est d’ailleurs ça qui m’a incité à cliquer sur la vidéo .
Quand tu regardes la composition chimique des compléments alim t’as juste envie de pleurer
Alors question subsidiaire : dans le cadre d'une diète végétarienne, ou l'aminograme de certaines protéines peut être incomplet, se supplémenter en EAA peut il devenir interressant pour optimiser l'assimilation ?
Étant athlète de niveau national en sprint, on m’a conseillé d’en prendre pendant les séances dures comme les aérobies dépassés (les séances qui font monter l’acide lactique), pour limiter un petit peu la montée de l’acide lactique pour permettre d’être plus performant pdt la séance tu en pense quoi ?
Acide lactique en 2023 ? On t'a dit ça vraiment ?
@@imRecozx ? Quoi l acide lactique est un mythe 😂
@@Chereadan oui le vrais terme serait le lactate, le corps n'est pas capable de produire de l'acide lactique si je ne me trompe pas, et d'ailleurs il ne faut pas le limiter car le lactate est la source préférentiel d'énergie des cellules, si il part en tant que déchet, c'est juste que le corps n'est pas assez entrainé pour tout utilisé, si jamais ca t'interesse ecoute ABD Podcast, hyper intéressant ( full préparateur physique qui parle de pleins de sujet)
@@Chereadan et oui
Ça limite peut-être le catabolisme mais ça ne limite pas l'acidose ou les déchets métabolique
Ne change rien Nassim tes vidéos sont très bien comme ça, n'en déplaise a certain!!👍👍
Salut
Concernant les BCAA j’ai fait pas mal de recherches en amont avant d’en acheter et effectivement il était conseillé d’en prendre si nos séances durait plus de 1h30 afin de protéger les muscles durant la phase catabolique et d’avoir un peu de peps et mon avis perso … je ne vais pas en racheter car comme tu l’expliques d’ailleurs dans ta vidéo il y a de l’AA dans les pots de whey donc c’est beaucoup mieux d’investir dedans que dans des pots de BCAA
Merci pour l'information
Merci pour l'info ✌
Hello Nassim
Je suis tes videos depuis peu depuis qu un certain mec qui se croit intelligent t a dénigré.
Et franchement tu relèves grave le niveau.
Tes videos sont au top, tu fais des jaloux de par la qualité des contenus de tes vidéos 🤣
Merci
Salut Nassim, merci pour ta vidéo cependant en tant que pratiquant de boxe je prends des BCAA pendant mes entraînements qui sont assez intensifs et je ressens une nette différence lorsque je n’en prends pas, comme une récupération accélérer et une diminution de la douleur musculaire.
Peut être que les BCAA sont useless en muscu mais je ne pense pas qu’ils le sont dans d’autres sports mélangeant aussi l’aspect cardio
Il dit des conneries, je prend des BCAA surtout pour la leucine et j’ai vu une progression nette pour mon cas.
Idem . L'effet Booste avec les B.C.A.A est juste incroyable , j'ai clairement vue une amélioration.
Salut Nassim, merci pour la vidéo! Est ce qu'il y a eu des etudes sur l'intérêt des BCAA chez les personnes qui mangent principalement/exclusivement des protéines d'origine végétale (et donc théoriquement carencées en aa essentiels)?
Si tu es vegan, les bcaa te seront très utiles.
il ne faut surtout pas écouté l'aberation qui dis que les bcaa serait inutiles. leurs efficacité ont été prouvé pendant plus de 40 ans. et ce n'est pas au moindre influenceur qui diras le contraire qu'il faut faire confiance.
Tout simplement parceque les BCAA sont très utiles. Le fait que les bcaa serait inutiles sont des rumeurs qui circule depuis quelques temps et pour cause, les influenceurs qui essaye de se faire un petit nom et obtenir de la renomée. leurs efficacités ont été prouver pendant plus de 40 ans et maintenant, du jour au lendemain sur base d'une études celle ci s'avererais inutiles. Malheureusement aujourd'hui les gens manque de recule et de réflexion. car l'études en question n'oublie pourtant pas de mentionner qu'il est bon de verifié leurs utilités sans aucun autres acide aminé!
Les BCAA servent à réduire la fatigue pendant la séance, elle optimise l'efficacité des proteines assimilé par la whey du fait que ce sont des synthèse proteique et permette de ralentir la destruction des proteines par le corp pendant le sommeil car c'est surtout la que vons entrer en jeux les proteines qui elles permette une meilleur recupération et une bonne construction musculaire.
De plus, en général, lorsque l'on va s'entrainer pour la plus part des gens nous avons 2 voir 3 repas derrière nous qui nous ont apporter, glucide, graisse et proteines. et tout ceci est dèjà occupé à circulé dans le corps et c'est à ce moment precis qu'intervienne les bcaa pour stimuler la synthèse des acide aminé déjà présent.
Et encore, d'autres personne trouverons à redire car j'ecourte pour ne pas écrire un roman mais nous somme bel et bien face à un mythe concernant leurs inefficacité.
Utile, oui
Indispensable ? Non.
Clairement moi j'en consomme parce que je suis vegan. Après des recherches et des observations sur mon corps, ça me semble pertinent. La vidéo de Nass est très intéressante mais je me base aussi sur mon ressenti et que ce qui me paraît logique (et faisable, parce que je ne vais pas non plus me caler 100g de poudre de prot vegan/jour pour arriver à mon quota. A mon avis les BCAA sont pour mon cas une bonne idée).
On veut la même pour tout les compléments alimentaires !!
Super vidéo Nassim.
Concernant la mTor, es tu sur que c est une protéine ?
On entend souvent parler de signal intracellulaire declenché avec le stress métabolique ou la tension mécanique.
Une vidéo sur les interférences mTor/Ampk serait super intéressante.
J’avais acheté et consommé des BCAA en intra training dans le but d’avoir plus d’énergie pendant mes séances.
Et j’ai reellent senti une différence, je n’avais plus cette phase de « jvais crever/je veux abandonner ».
C’était peut être placebo, mais ça marchait.
(Par contre qu’est ce que c’est degeulasse !)
moi je dis des que on sens que ca donne du resultat y a pas de raison de s en priver
@@juanmma7982 Je suis assez d’accord. La science ne prouve pas toujours tout mais parfois l’expérience/et le vécu forcent à constater que c’est réel.
@@helenecouratier Je crois que les bcaa va dans les récepteurs d'un autre acide aminé qui est responsable de la fatigue ce qui permet de réduire la perception de la fatigue en plus de limite le catabolisme
@@helenecouratierJe confirme. J'ai eu exactement le même résultat !
Le montage est bien quand il est descriptif mais parfois j'avoue c'est un peu trop quand on respire plus et que ça s'enchaîne après Nassim t'es le boss
Cet homme est un honnête homme.
Bonjour Nassim,
J'essaye de bien comprendre dans le contexte et resituer mon cas, certainement celui d'autres personnes aussi.
A 6 minutes 50 secondes tu indique qu'il faut prendre 1.6g/pdc/jour de protéine. En prenant un poids de 89kg (+10kg que ma taille en cm 1m79), cela signifie manger 142.4 gr de protéine. En prenant comme base un steak haché de 100gr qui contient 18gr de protéine, cela représente 7.9 steak haché. Supposons que je prenne 2 shaker de protéine végétale (78%) qui m'apporte 40gr de protéine, je suis toujours a 5.68 steak haché. j'arrondi a 5 pour les protéines de provenance tiers.
Actuellement je prend 1 shaker de 20gr protéine a 9h, un repas avec environ 30 gr de protéine a 12h30, 1 second shaker de 20gr de protéine a 16h, et 1 diner avec a nouveau 30gr de protéine a 19h30, je suis donc a 100gr de protéine par jour. Les 30gr de protéine midi et soir, désolé mais c'est pas tout les jours dans cette quantité la.
Bref le manque vis a vis de 1.6g/pdc/jour est souvent entre 40gr et 70gr de protéine, soit environ un manque régulier de 28% a 49% de protéine.
Je complémente avec 14gr de bcaa au petit déjeuné, a 7h15, je pensais ainsi comblé un peu le manque en leucine, isoleucine, et valine des protéines végétales.
Est ce que dans le cas d'une personne végétarienne, ou flexitarienne, l'incorporation de BCAA dans l'alimentation pourrait avoir son intérêt ?
(désolé pour le pavé a lire)
Attention, il est recommandé de consommer entre 1,5 et 2 heures de protéines par kilogramme de masse maigre. Il n'est pas logique pour une personne de 200 kg en surpoids de prendre 500 g de protéines. Par exemple, si vous pesez 90 kg avec une masse grasse de 20%, cela équivaut à 72 kg de masse maigre, ce qui nécessite environ 110 g de protéines. Pour compléter votre apport en protéines, avec quoi manger vous vos steaks? des pâtes (contiennent environ 13 g de protéines pour 100 g), du riz blanc (environ 8 g de protéines pour 100 g), des flocons d'avoine pour le petit déjeuner (50 g de flocons d'avoine apportent environ 14 g de protéines, sans compter le lait, le beurre de cacahuète, le lait de soja, le yaourt, etc.). Parfois, vous pensez peut-être ne pas consommer suffisamment de protéines, mais en réalité, vous en consommez probablement déjà suffisamment. Je vous recommande d'utiliser l'application "Fat Secret" pour surveiller votre apport en protéines.
@@eltoro9353 Merci de ta réponse. Effectivement je pensais pas que les pâtes contenait autant de protéine dedans. J'ai même vérifié et spaghettis 14g%, coquillettes 13g%. Alors que le riz est a 7% (riz risotto et riz long etuvé).
Je vais regarder pour l'appli fat secret et modifier mes algos pour ne pas négliger cette donnée.
Pour ce qui est de leurs teneurs en protéines essentielles, est ce suffisant ? (Pour rester sur le sujet d'origine)
@@ericguillemot7220 salut eric. Les protéines de céréales, noix, et graines sont déficientes en lysine (sauf quinoa et graine de chanvre et quelques autre donc je me souviens pas). tandis que les légumineuses sont déficientes en methionine. Cependant, il suffit de les consommer ensemble (dans une même journée ou même sur plusieurs jours) pour obtenir tous les acides aminés essentiels et donc une ou plusieurs protéines complètes. Ou consommer justement des Bcaa qui contiennent la lysine et methionine. Mais le mieux est de consommer une légumineuses accompagné de noix, graines, ou d’une céréale.
@@eltoro9353 merci a nouveau pour ces informations qui apporteront un sens supplémentaire a certaines habitudes saines a mettre en place.
Sympa le nouveau montage 📈🦾
Je viens de tomber sur ta chaîne et je trouve tes vidéos très intéressantes et complètes, j'apprends beaucoup de choses !
Je consomme des BCAA et j ai la sensation que ça améliore ma récupération ( non, non, je ne suis pas sportif de haut niveau, mais la séance après 10h de taf, c'est rude certains jours) et ça me permet de tenir mon programme. Après, c'est peut-être dans la tête 😄
Je crois pas , c vrai que il est dure de se motiver à aller au sport après une dure journée de travail mais je pense que ce qui te maintient est soit le café que tu as pris en journée, soit que tu as pris de bonne vitamines retrouver dans les bons fruits le matin et surtout le fait que tu as eus un sommeil de bonne qualité qui joue énormément sur ta journée complète
Tout simplement parceque les BCAA sont très utiles. Le fait que les bcaa serait inutiles sont des rumeurs qui circule depuis quelques temps et pour cause, les influenceurs qui essaye de se faire un petit nom et obtenir de la renomée. leurs efficacités ont été prouver pendant plus de 40 ans et maintenant, du jour au lendemain sur base d'une études celle ci s'avererais inutiles. Malheureusement aujourd'hui les gens manque de recule et de réflexion. car l'études en question n'oublie pourtant pas de mentionner qu'il est bon de verifié leurs utilités sans aucun autres acide aminé!
Les BCAA servent à réduire la fatigue pendant la séance, elle optimise l'efficacité des proteines assimilé par la whey du fait que ce sont des synthèse proteique et permette de ralentir la destruction des proteines par le corp pendant le sommeil car c'est surtout la que vons entrer en jeux les proteines qui elles permette une meilleur recupération et une bonne construction musculaire.
De plus, en général, lorsque l'on va s'entrainer pour la plus part des gens nous avons 2 voir 3 repas derrière nous qui nous ont apporter, glucide, graisse et proteines. et tout ceci est dèjà occupé à circulé dans le corps et c'est à ce moment precis qu'intervienne les bcaa pour stimuler la synthèse des acide aminé déjà présent.
Et encore, d'autres personne trouverons à redire car j'ecourte pour ne pas écrire un roman mais nous somme bel et bien face à un mythe concernant leurs inefficacité.
Utile, oui
Indispensable ? Non.
Si votre but est une prise de masse, contenter vous d'avaler 2x votre poids de corps en proteine, en perte de poids, les bcaa peuvent être un allié non négligeable.
@@benjamingramme3687 Quelle whey consommes-tu ?
Globalement d'accord avec ce qui est dit à quelques détails près.
La prise BCAA peut être utile dans le cas d'un repas rapproché par exemple (dans l'heure qui suit) OU qui serait un peu léger en protéines, mais qui ne justifie pas de prendre un shaker complet de proteines.
ET CA PERMET SURTOUT d'éviter d'ingérer de la caséine ou de la whey issue d'industrie laitières, voire de sous-produits animaux.
Pas d'hypertrophie notoire on est d'accord, simplement une aide à la récupération.
J'ai pas du tout accroché avec ce type de vidéo ( montage, même, cadrage de la caméra).
Je préfère quand tes vidéos sont plus professionnel et quand la caméra est beaucoup moins zoomé sur ta tête.
Je ne prends plus de BCAA depuis que j'ai suivi la FMCS 😉 Par contre , entre la musculation, le vélo, le VTT, la course a pied et la natation, a raison de 3 musculation +1 CAP + 1 a 2 VTT + 1 Natation par semaine, (sans oublier le boulot...) Je prends les EAA en intra séance qui sont plus complet et moins cher que les BCAA , et ça parfum ma boisson ✌️
Je pense que le problème est pris à l’envers concernant les bcaa. Comme de nombreux autres compléments. La plupart des compléments n’aident pas directement à la fabrication de muscle mais permettent de mettre le corps dans un état optimal à la fabrication de muscle ( en gros en bonne santé). N’est ce pas le cas avec les BCAA? Les revues et les études ne prennent pas la problématique correctement selon moi.
Exemple : la testo aide à prendre du muscle ? Oui.
Le magnésium aide à prendre du muscle? Non. Mais pourtant on connaît son rôle dans la récup. Et bonne récup veut dire plus de muscle.
Pendant la séance je prends des bcaa et je fais des bonnes séances à chaque fois. J’ai l’impression que ça me permet de faire de bon entraînement donc sur le long terme optimiser la prise de muscle.
Voilà voilà
Ce que les études montrent, si j'ai bien compris, c'est que les effets sont négligeables. Donc non, ce n'est pas pareil que pour les autres compléments.
@@mrgoodgift2801 sont négligeables "pour la prise de muscle". je reprends l'exemple du magnesium omg3 etc. ils ne te permettent pas une prise de muscle significative non plus. en revanche ils permettent de bien s'entraîner et récupérer. et par conséquence une prise de muscle. leur incidence sur la prise de muscle n'est pas direct. Pour les BCAA on regarde si cela a un impact direct, mais je pense qu'il faudrait regarder si de manière indirect ils agissent ou non. Comme le font la plupart des complements
Salut nass,
Julien Venesson (coach en nutrition) dans son livre "Nutrition de la force" dis que :
Les BCAA sont utiles si on les consomme au cours d'une séance de musculation car ils sont oxydés dans le muscle au cours de l'exercice provoquant la baisse du taux de glutamine, un affaiblissement du système immunitaire, un catabolisme + important, ils lutteront contre la fatigue par leurs actions sur le système nerveux, gain de force, atténuation des courbatures, optimise la récup musculaire et la prise de masse maigre.
Tu en penses quoi ? Merci
Tu devrais faire une video sur l’utilité des programmes génériques que tu vends 😎
Super vidéo ! Le montage est super pour ce genre de vidéo!
Top le montage!
Salut Nassim,
Une question
Du coup prends tu des protéines en poudre types Whey?
Et ben si j'ai une raison incroyable, je fais le ramadan chez mes vieux et j'ai oublié mon pot de protéines chez moi, donc pour conserver ma masse jme prends des BCAA que j'ai reçu en produits offerts chez nutrimuscle 🙄🙄
Ça se voit que même eux ils veulent s'en débarrasser ahaha. ps le montage est grave stylé
Idem 120 gélules offertes sauf que la date de péremption était dépassée de plus de 3 mois 😂 merci du cadeau …
je fais de la muscu et de la cardio après j'avoue ressentir moins de fatigue et une meilleure récupération (moins de douleurs et crampes) car je prends bcaa pendant et créatine à la fin avant je prenais de la prot mais la nutritionniste m'a dit c'est pas la peine vu les oeufs que je mange en pti dej + bavette le midi+ poulet/poisson le soir ... là je pense finir mon stock de bcaa pour tester sans bcaa (uniquement à l'eau) mais conserver la prise de créatine quel est ton avis dessus?
2 fois que tu me l'effaces du coup tu me motives, je le remettrai à chaque fois que tu le supprimes:
Si les BCAA sont inutiles alors la créatine , la protéine et tout les compléments le sont également. Pourquoi ? Parcequ'un complément porte bien son nom: il viens compléter une alimentation imparfaite. Dans l'absolu, avec une alimentation parfaite, pas besoin de compléments . Il ne faut donc pas confondre utile et indispensable. J'ai tout les liens d'études disponible venant contredire ta vidéo, ils seront mis en commentaire en réponse à ceux qui les demanderont.
Tu tombes à pic Nassim j’allais en racheter…
Merci pour cette économie:)
Une question s'impose donc: la supplémentation en EAA est-elle utile en musculation ? Si oui, dans quelles modalités et à quelle fin? Merci par avance.
C'est des conneries !
Prends les BCAA si tu sens que ça te fait du bien et évite d'écouter des conneries !🤣
Le montage masterclass
Salut Nass j'ai une question
je pese 100kg et quand je fais du tirage vertical a 100kg ca passe mais des tractions je peux pas. Donc la question, est ce que les poids indiques sur les machines sont exactes?
Merci
C’est le système de poulie
Tu ne peux pas comparer, car les poids sur une machine sont aider par la poulies, plus il y a de poulies, plus ta force est démultiplier. Par contre c'est excellent pour gagner en force progressivement en mettant de plus en plus lour.🫡
Merci les mecs!!
Montage📈📈📈📈
Perso, je prends de la leucine depuis quelques mois sur les conseils de mon naturo parce que le lendemain matin de mes séances de sport, j'avais des jambes hyper lourdes et douloureuses. Et depuis que je prends de la leucine, mes jambes arrivent à mieux suivre le rythme et récupèrent mieux. J'avais par contre jamais entendu dire que ça aidait à prendre du muscle.
Arrêter les naturo en même temps que les BCAA svp, ces gens sont des charlatans :)
En tant que débutant, je commence à pas mal m'intéresser aux différents compléments alimentaires qui existent sur le marché Ce que je trouve dommage, c'est que si tout le monde s'accorde à dire que certains compléments sont "indispensables" ou au moins prouvés comme efficace scientifiquement (je pense aux prots et à la créatine en fait), c'est plus difficile de savoir à quel point ils sont efficaces. Par exemple, si j'ajoute 20g de prots par jour en plus, à quel point vais-je progresser plus rapidement ?
C'est pas quantifiable là vitesse d'amélioration mais en tout cas si ces 20g de prot sont les 20g qui te manquent pour avoir l'apport nécessaire au développement de tes muscles alors lui ça va boost ta progression par contre si ces 20 gramme ne sont pas nécessaire ba ils servent a r
C'est toujours bien de s'intéresser à tout ça mais je déconseillerais au débutants tout complément alimentaire (de musculation) quel qu'il soit.
Pour les protéines, si tu as une quantité "suffisante" par jour, en prendre plus n'aura aucun avantage, c'est juste des calories en plus et ça va pas te faire prendre plus de muscle de maniere magique. Il y a énormément d'études sur le sujet (quelques recherches google pour des articles scientifiques et tu en auras des douzaines). De tête environ 1.8-2.2g/kg de poids de corps sont optimaux, certaines études indiquant même la possibilité que moins pourrait suffire. Le but de complémenter son alimentation avec des protéines en poudre, par exmple, c'est principalement d'arriver à caler tes besoins sur une journée (t'as pas forcément envie de prendre un repas en plus juste pour atteindre le quota). Si ils sont satisfaits sans ça, c'est simplement pas nécéssaire. On pourrait pointer le fait que les prendre sous forme liquide pré ou post entrainement est avantageux par rapport à l'absorption mais de ce que j'ai pu lire cet effet est assez négligable.
Pour la créatine, elle te permettra de faire des séances un peu plus longues/un peu plus intenses mais pour les débutants les muscles sont déjà largement stimulés avec des séances sans ce supplément. Il est surtout pratique quand tu commences à atteindre des plateaux et que tu veux arriver à pousser un peu plus loin. À noter quand meme que les études sont indécisives quand à son effet sur la calvitie, il se peut qu'il soit un accélérateur du processus.
Les autres compléments de musculation (je ne parle pas genre de fer, zinc, huile de poisson etc mais bien des compodants supposés avoir un effet direct sur l'entrainement, la prise de muscle etc) à part la caféine comme stimulant et il me semble la citrulline (qui n'a qu'un effet léger sur la performance et l'endurance) tu peux oublier probablement tout le reste (pour les naturels). Les autres n'ont soit aucun effet prouvé/observable.
Ça depend de combien de protéines tu consomme dans ta diet.
Si tu mange suffisamment de prot en viande ou autre aliment haut en protéines, rajouter de la whey servira a rien.
Considère la whey comme un aliment, si t'as pas mangé beaucoup de protéines de la journée, tu rajoute un shaker de protéine mais tu pourrais aussi rajouter une tranche de blanc de poulet/dinde a la place.
Tout dépend de ton total calorique, mais surtout de la répartition de tes macronutriments. En prise de masse on s'accorde à dire qu'un repas doit contenir 50% de Glucides, 10 % de Lipides et jusqu'à 40 % de prot
Si tu arrives à atteindre ton total de prot dans la journée (entre 1.5 et 2 g de prot par kilo de poids de corps) dans ton alimentation, alors pas besoin de whey. Mais il n'est vraiment pas aisé de le faire, surtout qu'il y a des aliments protéinés comme la viande où ton corps n'assimilera qu'entre 20 à 60 % des prot présentes dans cet aliment
vraiment t'emmerde pas avec les compléments pour l'instant. Mange suffisamment par jour et n'oubli pas fruits et légumes, dors suffisamment et qualitativement et t'auras pas besoin de plus.
svp qu'elles sont les compléments alimentaires pour lutter contre la fatigue et pour la glutamine et l'arginine que ce que tu penses
Suite à tes recommandations, j’ai fait une pause de BCAA. Sans aucun changement dans les habitudes, avec un plan alimentaire équivalent, j’ai perdu nettement en performance. Je pense que le BCAA permet de faire durer davantage l’effort maximal pendant la seance. (Je m’entraîne pendant 1h15-1h30 en moyenne 6-7 fois par semaine)
C’est quoi la musique en fond vers 6:15 ?
Monstrueux le montage ! 😂
Nassim, tu le veux vraiment le million d'abonnés x)
Très bien le montage garde ton style et ceux qui n'aiment pas n'ont qu'à en faire autant au lieu de brasser des lignes de vomie.
J'ai l'image de "la ligne de vomi"😂🤮🤮🤮🤮😂
Donc es-ce que tu dirais la même chose pour d’autre sport que la musculation ? J’pense a un WoD de crossfit justement et dans mon cas des séances intensives de boxe
Perso, ça joue à mort sur mon endurance pendant que je joue au basket ou que je pratique la boxe. Ok c'est peut être pas fait pour prendre du muscle mais de là à dire que ce complément ne sert à rien....
T as regardé la vidéo ? 😂 C est un effet placebo sur ton endurance
Prochaine vidéo : Je sors mon preworkout ( et sans BCAA !)
Attention Nassim! On sait que sur TH-cam, il faut faire du sensationnalisme, tout blanc ou tout noire… tu es clairement biaisé, car tu avais en tête de réaliser cette vidéo donc tu as orienté tes recherches… Certaines études bien menées montrent que sur des athlètes de haut niveaux, notamment lors de compétitions ou matchs rapprochés, les BCAA permettent de limiter les courbatures importantes. Certes, cela pourrait aussi ralentir les progrès, mais il existe bien un intérêt dans la médecine du sport. Je travaille en milieu sportif, et les BCAA sont largement utilisés, notamment lors des semaines de double confrontation (champions league - Serie A dans mon cas). Merci pour tout le reste!
C’est ce qu’il dit si jamais tu avais écouté
Alors quoi à consommer pour optimiser sa prise de masse ?
Heureusement pour moi, je ne prends aucun complément alimentaire malgré ma pratique assidue de la muscu.
Même pas de whey ?
A partir du moment où ton alimentation est en adéquation avec tes objectifs.
@@saitamax21 Non même pas, j'essaie de manger assez de protéine dans la diète, c'est tout.
@@thaghard01 Bien sur, je règle un minimum mon alimentation sans chercher à perfectionner non plus.
Bonjour Nassim,
Merci pour cette vidéo très intéressante.
En revanche j'ai une question pourrait intéresser certainement des membres la communauté.
Dans me cadre d'une alimentation végétarienne voir vegan, n'y aurait-il pas un intérêt ?
En partant du principe que la teneur en acides aminés dans les protéines végétales est bien inférieure à celle des protéines animales.
N'y aurait-il pas d'intérêts à combler ce manque par une supplémentation ?
On passe au stade de la micro-nutrition mais ton avis pourrait nous éclairer.
Merci pour ton contenue qui est une mine d'or pour celui qui veut bien entendre.
👍
y a clairement trop de montage là désolé
Merci pour la franchise en esperant dautres videos de ce type
la video est insupportable desolé
Si vous en avez chez vous, vous pouvez en profiter pour compléter l'aminogramme des sources de protéines végétales. D'autre part, Mtor finit par fonctionner comme un excès d'antioxydants, en excès, le résultat inverse est obtenu. Vous devez trouver l'équilibre entre votre état catabolique et anabolique.
Je me desabonne car maintenant tu complexifie la musculation dans sa globalité (apport nutritifs, exécution, programme etc...) juste pour sortir des vidéos car il faut sortir des vidéos, Ça me déçois
bah la il fait gagner de l'argent a certaines personnes mdr
Pas une grande perte alors
Après il avance des étude scientifique des graphiques des vrai argument donc tu te désabonne pourquoi du coup ? Je comprend pas! Parce qu'il sort des vidéo plus réfléchi et complexe que la moyen des youtubeur fitness ?
Cette vidéo fais exactement le contraire. Elle explique que tu n'as pas besoin de te casser la tête avec des bcaa, le prix, le moment où tu les prends,.... Tu as juste à manger assez de protéines et pousser à la salle.
bah casse toi on t'en voudras pas tkt
Coucou Nassim, merci pour cette vidéo très intéressante. J’en consomme depuis quelques mois car j’avais trouvé une information expliquant que pour les végétariens il est bien d’en intégrer à son quotidien n’en ayant pas par le biais de la viande et que notre corps ne fabriquerait pas de lui même certains de ces acides aminés. Est-ce de l’intox? 😢 Merci par avance et bravo pour ton travail 🙏
Slt Nassim j ai bien compris tt les arguments et je me demande qu en penses tu de la prise de bcaa mais ds le cadre de l athlé en sprint
Car j en ai pris récemment à raison de 5 entrainement par semaine et j ai bcp de moins de courbatures et j ai l impression de recupérer plus vite
Le montage des vidéos ces derniers temps ça a vraiment pris un gap
Petite question, est ce la même conclusion pour les EAA, je vois qu'effectivement les magasin vendent de moins en moins de Bcaa et la mode c'est les EAA, je t'ai déjà vu en prendre dans une vidéo pourrait tu expliquer si ce complément est correct
Salut Nass!
Merci pour cette vidéo encore top et très bien expliqué ! J'étais au courant pour les BCAA, je n'en consomme plus du coup maintenant, en revanche j'ai entendu dire que ce qui pourrait remplacer les BCAA avec une toute autre efficacité serait la citrulline, as tu un avis sur ce complément !?
Moi j'en consomme depuis que j'ai entendu dire que c'était plus concret en terme d'efficacité et d'augmentation de la synthèse de protéines.. qu'en penses tu !?? 🤔🤔
Merci pour cette autre bonne vidéo 💪🏻
Que prendre pour la récupération si les BCAA ne sont pas réellement nécessaire.
J'ai le sentiment de mieux récupérer depuis que j'en prends. Placébo ?
Cc bonjour a tous , ayant un boulot physique et après sport je pensais que la bcaa aide la recupe ?????
Après dans la prot d Eric Favre isolate y a déjà de la bcaa dedans ...donc prendre en plus des bcaa avec la prot deviens inutile???
Nassim t as tué le marché des acides aminés 😂😂 une chaîne gratuite qui te fais économiser de l’argent si c’est pas beau ça !
Ainsi, par exemple, lors du jeûne du ramadan, après une séance juste avant la rupture , consommer de la BCA serait il utile, du fait d'être en déficit calorique?
Moi j'en ai jamais consommé ☺ Vidéo toujours aussi quali et agréable à regarder !
C’est normal c’est pas pour les femmes
Cependant, il y a une vidéo datant de 6 ans sur TH-cam où vous déclarez prendre des BCAA pendant votre entraînement. Il est important de ne pas se contredire. Personnellement, je continue à les prendre tant que je ressens leur effet bénéfique sur moi.
il est important d’écouter quand vous regarder une vidéo, il a bien mentionné q’il en prenait avant mais n’en prend plus depuis quelque année depuis q’il a compris que ce complément ne servait à rien.
@@dimitri_0419 En 2008, il a commencé à faire de la musculation et en 2017, il a affirmé en prendre encore. Est-ce possible qu'il ait pris un produit inefficace pendant 10 ans sans s'en rendre compte ? De plus, il nous sort ça avec un ton hautain, comme s'il détenait la vérité absolue.
C'est tout à fait possible oui mon mari pratique depuis 17 ans aussi il a énormément de connaissance et pourtant nous prenons toujours des BCAA je vais lui parler de la vidéo s'il ne l'a pas vu ... on peut toujours se tromper il faut juste le reconnaître