Hallo Peter, erstmal Danke für deine Videos und Unterstützung. Hintergrund: Ich habe vor 1 Monat BSV im LWS - LWK 2/3. Die Schmerzen hatte ich nur in den ersten 10 Tagen nur im unteren Rücken. Diese Waren nach der 1 Physio komplett weg. Ich gehe regelmäßig spazieren und halte den Rücken stets gerade. Ich bin 39 Jahre alt und seitdem ich 12 Jahre alt bin, fleißig am Trainieren - Boxen, Joggen, Fahrrad, Eigenkörperübungen. Meine Vermutung ist, dass BSV durch zu viel un zu falsches Sitzen kam (Bürojob). Die Schmerzen habe ich bei der Dragon Flag Übung gefühlt. Danach war ich 2 Tage Schwimmen und es war wieder OK. 4 Tage danach , habe ich beim Anzoehen der Schuhe Austrahlende Schnerzennin dem ganzen Rücken gefühlt. Mein Neurochirurg meinte nach 3 Monaten sollte es heilen. Dazu nuss man den Rücken schonen, Physio machen und viel spazieren. Fragen: 1. Was kann/soll ich nun, nach ca. 1 Monat und 1 Woche nach dem BSV gutes tun für den Heilungsprozess. Außer Rücken schonen (nicht beugen, nicht lange in einer Position verweilen d.h. immer abwechselnd liegen, gehen, und sitzen) und spazieren gehen mache ich derzeit nichts. 2. Woran erkenne ich, dass der Heilungsprozess gut verläuft? Schmerzen oder mittlerweile Druck im LWS habe ich ja nicht; Ich kann mittlerweile 1-2 Stunden gut sitzen und 1-2 spazieren gehen ohne dass ich, wie in den ersten 2 Wochen schon um 16-17 Uhr komplett erschöpft war. Mein derzeit größtes Problem ist, bedingt durch die vielen Horrorgeschichten von anderen, das Gefühl wegzudenken, dass man nun für immer mit einer großen Einschränkung weiterleben muss. Ich bin sportlich immer aktiv gewesen und das bedeutet für mich sehr viel. Beste Grüße, Michael
Die letzte Übung hat mir beim Reha Sport 1Jahr Arbeit zunichtegemacht - mein Orthopäde meinte auf gar keinen Fall Rumpfbeugen dieser Art machen und war ein wenig sauer auf den Reha Sport. Also Leute: passt auf und hört auf euren Körper.
Die Hyperextension ist eine der besten Übungen für die Kraft der Rückenstrecker und der Gesäßmuskulatur. Leider braucht man dafür einen sehr guten Trainingszustand und sollte dieser nur durchführen wenn man seinem Körper 100% vertraut. Ich traue mir diese Übung nach meinem Bandscheibenvorfall zu 100% zu und profitiere sehr stark davon. Liebe Grüße Peter
@@GesundnachBandscheibenvorfall Ich bin sehr sportlich und habe bedingt durch Surfen und insbesondere das Kiten eigentlich eine sehr starke Rumpfmuskulatur - und dennoch war es so: die erste Wiederholung fühlte sich nicht gut an, bei der zweiten habe ich aufgehört - am nächsten Tag kam ich nicht aus dem Bett und bin quasi fast da, wo ich direkt nach dem Bandscheibenvorfall war. Ich sage gar nicht, dass diese Übung schlecht ist, aber man muss bei Ihr extrem aufpassen. Sie schreiben weiter unten: "Ja. Beginnen kannst du, wenn der erste Schmerz langsam zurückgeht. Leider ist das sehr individuell und auch die Schmerzlevel sind unterschiedlich." - für die ersten beiden Übungen stimme ich Ihnen zu, bei der letzten sage ich: AUF KEINEN FALL. Mein Orthopäde meinte klipp und klar: Diese Übung bei einem nicht verheilten Vorfall im Bereich L4 / L5 ist extrem gefährlich.
Hallo Peter, Ich bin 29 Jahre alt und habe am 25.02.23 einen rezidiv im Bereich L5/S1 erlitten. Ich habe mich Stückchen für Stückchen zurück gekämpft (auch mit deinen Videos) Ich bin aber immer noch nicht komplett schmerzfrei (aber ich muss keine Tabletten mehr nehmen) Ich mache jeden Tag mindestens 30 Minuten Übungen und gehe sehr viel spazieren. Vor einer Woche hat mein Orthopäde mir nach seinen Tests (Bein hoch heben) auch endlich bestätigt, dass der Druck auf den Nerv deutlich weniger geworden ist und ich nicht wie 2019 operiert werden muss. Dies stand nämlich die ganze Zeit im Raum aber ich wollte es unbedingt vermeiden und habe alles dafür getan. Allerdings bin ich auch ziemlich steif geworden und meine Muskeln ziehen sich bei längerem stehen oder laufen zusammen (ähnliches Problem hatte ich auch schon mal vor dem Bandscheibenvorfall). Da dieser rezidiv durch eine deutlich zu dolle Dehnübung bei der Krankengymnastik passiert ist habe ich jetzt Angst mich zu dehnen. Hast du Vorschläge wie man sich vorsichtig zum Beispiel nach den Übungen dehnen kann? Ich habe vorher auch viel Yoga gemacht aber habe auch da etwas Angst dass es noch zu früh dafür ist. Vielen Dank für deine tollen Videos!!! Die helfen wirklich sehr! Mach weiter so! Deine Luisa
Hallo Luisa. Danke für die netten Worte und deine Geschichte. Tatsächlich würde ich dir erstmal nicht empfehlen übermäßig zu dehnen. Du kannst dich normal bewegen und auch langsam versuchen Stück für Stück die Bewegungsfreiheit zurückzukriegen, aber bitte vorsichtig. Ich würde dir auch empfehlen mit medizinischem Krafttraining zu starten, denn die Belastbarkeit der Bandscheibe wirst du damit am besten erhöhen. Liebe Grüße Peter
Wow. Das "beruhigt" mich. Ich kämpfe grad mit meinem ersten BSV aus Mitte Mai '23. Ebenfalls L5/S1. Der NC meinte er ist ca 10mm und sitzt an einer ganz fiesen Stelle. Bin aktuell 25.7. soweit, dass ich ca 1 Stunde spazieren gehen kann......dann werden die Schmerzen sehr überzeugend und ich muss mich hinlegen. Das Du nach 5 Monaten noch nicht ganz fit bist, macht Mut durchzuhalten. Hoffe trotzdem, dass es Dir schnell wieder gut geht. Und Dir Peter Danke für die Videos und die Ermutigung
Ja. Beginnen kannst du, wenn der erste Schmerz langsam zurückgeht. Leider ist das sehr individuell und auch die Schmerzlevel sind unterschiedlich. Liebe Grüße Peter
Hallo Peter, erstmal Danke für deine Videos und Unterstützung.
Hintergrund:
Ich habe vor 1 Monat BSV im LWS - LWK 2/3. Die Schmerzen hatte ich nur in den ersten 10 Tagen nur im unteren Rücken. Diese Waren nach der 1 Physio komplett weg. Ich gehe regelmäßig spazieren und halte den Rücken stets gerade. Ich bin 39 Jahre alt und seitdem ich 12 Jahre alt bin, fleißig am Trainieren - Boxen, Joggen, Fahrrad, Eigenkörperübungen. Meine Vermutung ist, dass BSV durch zu viel un zu falsches Sitzen kam (Bürojob). Die Schmerzen habe ich bei der Dragon Flag Übung gefühlt. Danach war ich 2 Tage Schwimmen und es war wieder OK. 4 Tage danach , habe ich beim Anzoehen der Schuhe Austrahlende Schnerzennin dem ganzen Rücken gefühlt. Mein Neurochirurg meinte nach 3 Monaten sollte es heilen. Dazu nuss man den Rücken schonen, Physio machen und viel spazieren.
Fragen:
1. Was kann/soll ich nun, nach ca. 1 Monat und 1 Woche nach dem BSV gutes tun für den Heilungsprozess. Außer Rücken schonen (nicht beugen, nicht lange in einer Position verweilen d.h. immer abwechselnd liegen, gehen, und sitzen) und spazieren gehen mache ich derzeit nichts.
2. Woran erkenne ich, dass der Heilungsprozess gut verläuft? Schmerzen oder mittlerweile Druck im LWS habe ich ja nicht; Ich kann mittlerweile 1-2 Stunden gut sitzen und 1-2 spazieren gehen ohne dass ich, wie in den ersten 2 Wochen schon um 16-17 Uhr komplett erschöpft war.
Mein derzeit größtes Problem ist, bedingt durch die vielen Horrorgeschichten von anderen, das Gefühl wegzudenken, dass man nun für immer mit einer großen Einschränkung weiterleben muss. Ich bin sportlich immer aktiv gewesen und das bedeutet für mich sehr viel.
Beste Grüße,
Michael
Die letzte Übung hat mir beim Reha Sport 1Jahr Arbeit zunichtegemacht - mein Orthopäde meinte auf gar keinen Fall Rumpfbeugen dieser Art machen und war ein wenig sauer auf den Reha Sport. Also Leute: passt auf und hört auf euren Körper.
Die Hyperextension ist eine der besten Übungen für die Kraft der Rückenstrecker und der Gesäßmuskulatur. Leider braucht man dafür einen sehr guten Trainingszustand und sollte dieser nur durchführen wenn man seinem Körper 100% vertraut.
Ich traue mir diese Übung nach meinem Bandscheibenvorfall zu 100% zu und profitiere sehr stark davon.
Liebe Grüße Peter
@@GesundnachBandscheibenvorfall Ich bin sehr sportlich und habe bedingt durch Surfen und insbesondere das Kiten eigentlich eine sehr starke Rumpfmuskulatur - und dennoch war es so: die erste Wiederholung fühlte sich nicht gut an, bei der zweiten habe ich aufgehört - am nächsten Tag kam ich nicht aus dem Bett und bin quasi fast da, wo ich direkt nach dem Bandscheibenvorfall war. Ich sage gar nicht, dass diese Übung schlecht ist, aber man muss bei Ihr extrem aufpassen. Sie schreiben weiter unten: "Ja. Beginnen kannst du, wenn der erste Schmerz langsam zurückgeht. Leider ist das sehr individuell und auch die Schmerzlevel sind unterschiedlich." - für die ersten beiden Übungen stimme ich Ihnen zu, bei der letzten sage ich: AUF KEINEN FALL. Mein Orthopäde meinte klipp und klar: Diese Übung bei einem nicht verheilten Vorfall im Bereich L4 / L5 ist extrem gefährlich.
Du hast recht mein Arzt hatte mir das auch verboten
Vielen Dank für diesen tollen Beitrag!
Sehr gerne. Danke für das nette Feedback. 🤩
Hallo Peter,
Ich bin 29 Jahre alt und habe am 25.02.23 einen rezidiv im Bereich L5/S1 erlitten. Ich habe mich Stückchen für Stückchen zurück gekämpft (auch mit deinen Videos) Ich bin aber immer noch nicht komplett schmerzfrei (aber ich muss keine Tabletten mehr nehmen) Ich mache jeden Tag mindestens 30 Minuten Übungen und gehe sehr viel spazieren. Vor einer Woche hat mein Orthopäde mir nach seinen Tests (Bein hoch heben) auch endlich bestätigt, dass der Druck auf den Nerv deutlich weniger geworden ist und ich nicht wie 2019 operiert werden muss. Dies stand nämlich die ganze Zeit im Raum aber ich wollte es unbedingt vermeiden und habe alles dafür getan.
Allerdings bin ich auch ziemlich steif geworden und meine Muskeln ziehen sich bei längerem stehen oder laufen zusammen (ähnliches Problem hatte ich auch schon mal vor dem Bandscheibenvorfall). Da dieser rezidiv durch eine deutlich zu dolle Dehnübung bei der Krankengymnastik passiert ist habe ich jetzt Angst mich zu dehnen. Hast du Vorschläge wie man sich vorsichtig zum Beispiel nach den Übungen dehnen kann? Ich habe vorher auch viel Yoga gemacht aber habe auch da etwas Angst dass es noch zu früh dafür ist.
Vielen Dank für deine tollen Videos!!! Die helfen wirklich sehr!
Mach weiter so!
Deine Luisa
Hallo Luisa.
Danke für die netten Worte und deine Geschichte.
Tatsächlich würde ich dir erstmal nicht empfehlen übermäßig zu dehnen. Du kannst dich normal bewegen und auch langsam versuchen Stück für Stück die Bewegungsfreiheit zurückzukriegen, aber bitte vorsichtig.
Ich würde dir auch empfehlen mit medizinischem Krafttraining zu starten, denn die Belastbarkeit der Bandscheibe wirst du damit am besten erhöhen.
Liebe Grüße Peter
Wow. Das "beruhigt" mich. Ich kämpfe grad mit meinem ersten BSV aus Mitte Mai '23. Ebenfalls L5/S1. Der NC meinte er ist ca 10mm und sitzt an einer ganz fiesen Stelle.
Bin aktuell 25.7. soweit, dass ich ca 1 Stunde spazieren gehen kann......dann werden die Schmerzen sehr überzeugend und ich muss mich hinlegen. Das Du nach 5 Monaten noch nicht ganz fit bist, macht Mut durchzuhalten.
Hoffe trotzdem, dass es Dir schnell wieder gut geht.
Und Dir Peter Danke für die Videos und die Ermutigung
Ich liebe deine Videos! Helfen mir sehr!
Kann man sich den Trainingsplan vielleicht als pdf herunterladen? Würde dafür auch was bezahlen 🙌
Voll lieb, danke für das Feedback!
Wo kommst du her? Hast du Zugriff auf eine Trainingseinrichtung? Liebe Grüße Peter
Ab welcher Phase sind diese Übungen empfehlenswert? Proliferationsphase?
Ja. Beginnen kannst du, wenn der erste Schmerz langsam zurückgeht. Leider ist das sehr individuell und auch die Schmerzlevel sind unterschiedlich. Liebe Grüße Peter