Ich wäre schon froh einen Orthopäden zu kennen, der weiß was er tut und was wirklich hilft. Meine Erfahrungen mit guten Schulmedizinern halten sich sehr in Grenzen. Das System kennt halt nur eines: Profit an der Krankheit. Respekt daher für alle, die sich dennoch für das Richtige einsetzen. Hier geht es zwar auch um den eigenen Geldbeutel, aber der wird mit echtem Wissen und echter Hilfe gefüllt
Ich habe mir jetzt einige ihrer Videos angesehen und muss sagen absolut top. Ich bin Maschinenbauingenieur, bin sportlich unterwegs, und alles, was sie sagen macht mechanisch absolut Sinn. Kein Hokuspokus oder Wunder versprechen. Vielen Dank.
Vielen Dank für diese hilfreichen Übungen und Vorbereitungen! Nun übe ich fleißig (Schmerz ist ein großer Lehrmeister) und teile meine Zeitmarken für effektive Video-Nutzung, nachdem man es sich einmal in ganzer Länge angeschaut hat.. 02:31 Psoas - Vorbereitung 03:42 Dehnübung einfach 04:32 Dehnübung intensiv 05:47 Dehnübung intensiv+ 06:45 Oberschenkelmuskel vorn - Vorbereitung 07:56 Dehnübung einfach 08:43 Dehnübung intensiv 10:00 Rückenmuskeln - Vorbereitung 15:13 Dehnübung 16:00 Dehnübung Zusatz Frohes Dehnen und gute Gesundheit wünsche ich 🙏💮🍀
Eine Frage an den Doc zur Dehnung der Oberschenkelmuskulatur: ich spüre bei der Übung ein unangenehmes Ziehen im LWS-Bereich. Auch danach schmerzt es noch eine Weile. Mach ich was falsch?
Das Video ist ein Gamechanger für mich. Tausend Dank. Habe rechts eine Protrusion im Lws, nach den Übungen deutliche Erleichterung. Habe zur Rückenmassage zwei Tennisbälle in eine Socke gefüllt und die Osteopressur am Rücken damit durchgeführt. Sie haben einen weiteren Top-Fan.
Danke, freut mich sehr. Ich nehme 2 Akupressurdrücker. Es gibt ein neueres Video in der Playlist Übungen, Übungen bei Rückenschmerzen heisst es glaube ich.
Dankeschön für die fachlichen Erklärungen und die Übungen. Von der Aufnahmetechnik finde ich es sehr ungünstig, einmal weil durch die Fensterfront ein Gegenlichtblende besteht und zum Zweiten trägt Sarah Kleidung in der Farbe der Matte. Leider konnte ich deshalb nicht erkennen, wo die Stellen zum Drücken der Muskelnansätze sind.... Danke für einen Schritt in die richtige Richtung 👍😊
Ich finde es ja interessant, dass es auf youtube 100te gibt die meines - Dehnen ist extrem wichtig bei Bandscheibenproblemen. Genau so viele gibt es aber auch auf youtube die meinen - NICHT/NIE dehenen. Ich frag mich manchmal - wie kann das sein, dass jeder was anderes sagt und zu 100% davon überzeugt ist.
Dehnen und überhaupt flexibel zu sein ist extrem wichtig. Wie bei allen Sachen kann man vieles falsch machen. Man kann falsch oder zu früh aufbautraining tätigen oder zu früh bei akutem Vorfall sich zu viel zu dehnen. Die Meinungen die man findet sind Momentaufnahmen. Man sollte nicht festhalten an „nie Übung X machen aber viel von der Kräftigungsübung“ etc etc. es passt auch nicht jede Lösung für jeden Körper und es passt auch nicht immer jede Lösung an jeden Zeitpunkt. Kann sein das eine Übung die einem bei einen akuten Vorfall unvorstellbar scheint und 3 Monate später genau der richtige Weg ist. Man sollte offen bleiben und auf seinen Körper hören denn Meinungen wird es wie zu allen Sachen immer zu viele geben
@@ewelinahelenakulas1287 Ja,Sie sind sprechen gut,ich auch finde das Video sehr gut, wichtig was keine medizinische das WICHTIG SEIN.😊keine Operation,das gut und einfach)
Sehr gut erklärt. Ja die Sara ist noch sehr jung und beweglich . In dem Alter könnte ich auch Alles. Leider habe ich die ganze Wirbelsäule lang Baustellen. Mache zwar auch jeden Tag meine Übungen. Aber die Schmerzen gehen einfach nicht weg. Ich kämpfe jetzt schon 15 Jahre. Aber mit knapp 70 wird wohl nicht mehr viel werden. Danke für die tollen Videos.
Die sehr wichtige Dehnungsvorbereitung/Elastopathie können Sie bei einen Therapeuten durchführen lassen. (z. Bsp. L&B) Danach dürften Sie mit den Dehnungsübungen besser zurecht kommen.
Bei mir hat das dazu geführt das ich einen Nerv eingeklemmt habe der mich jetzt seit 1 Woche zu Hause fesselt mit Mega Schmerzen. Diese Übungen waren für mich absolut Contra Produktiv. Jetzt ist die ganze Seite und auch schon die andere Seite betroffen. Vielen Dank auch !!
Dann ist die Frage, ob Du die Druckpunkte vorher gut gedrückt hast. Weiterhin scheint ja ein muskuläres Problem bei Dir vorzuliegen, insofern wäre es gut, das abklären zu lassen. Insbesondere, wenn es nicht besser wird. Welche Schmerzen haben Dich denn dazu veranlasst, diese Übungen zu machen. Sie sind geeignet bei einer Bandscheibenvorwölbung.
@@nogaroc4 Gut, dann haben wir ja die Antwort. Auf Röntgenbildern kann man keine Bandscheibenvorwölbungen sehen. Das geht nur auf einem MRT. Du musst also erst das MRT abwarten, schauen was es ist. Und wenn es dann eine Bandscheibenvorwölbung ist, dann wären die Übungen richtig, ist es etwas anderes, dann kann man es versuchen, aber dafür habe ich das Video ja nicht gemacht. Und man muss natürlich sagen leider, jede Maßnahme kann auch mal eine Verschlechterung auslösen, aber dafür ist es umso wichtiger, dies mit einem Arzt vor Ort zu besprechen.
@@sturfdoc Auf dem Röntgenbild kann man schon die Bandscheibenwölbung erkennen ! Selbst ich habe das gesehen das die Bandscheibe nicht OK ist ! Ist aber nur sehr eingeschränkt möglich. MRT Termin kann bis zu 8 Wochen dauern bis man ein Termin bekommt ! Ich hab den recht schnell sogar bekommen !
Hallo Herr Dr. Christian Behrendt, ein Workshop über die Muskel-Ansatzpunkte und die Anwendung von der postisometrischen Relaxation bei diversen Beschwerden wäre super :)
@@sturfdoc Wie ist der Therapieansatz bei einer Bandscheibenvorwölbung in der BWS ? Schmerzen sind wechselnd zwischen den Schulterblättern von links nach rechts. Muss an der Haltung gearbeitet werden? Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen.
Hallo Herr Dr. Behrendt, tolles Video. Komme gerade aus dem KH und habe eine Schmerztherapie (Spritzen unter CT) bekommen. Habe eine Verwölbung l LWS 4 und 5. Langsam werde ich wieder schmerzfrei. Nur leider ist die Muskulatur komplett verhärtet. Werde nun versuchen die Übungen durchzuführen. LG Jürgen Lorenz
Danke für das Betreiben dieses Kanals. Ihre anschauliche Vermittlung von Wissen ist einfach ein Geschenk. Um es korrekt anzugehen ist jeden Tag die Vorbereitung, also Dehnbarmachung, der Muskeln mit anschließender Dehnung vorgesehen oder ist die Vorbereitung nur einmalig und die penible Einhaltung der täglichen Dehnung genügt? Nochmals vielen Dank für ihre Arbeit! Bitte weiter so.
Einmal ist vielleicht etwas wenig, aber grundsätzlich würde es genügen, die Dehnbarmachung die ersten paar Male zu machen und dann nur noch zu dehnen täglich, das müsste eigentlich gehen, wobei die Dehnbarmachung alleine sehr schwierig ist.
Vielen Dank für das Video . Werde diese Übungen regelmäßig üben . Die Diagnose habe im November erhalten und das ist echt schmerzhaft 😥 Heute geht es mir schon besser .
Übungen mit vorheriger Elastopathie sind super. Leider sieht das Model weitestgehend so aus, als möchte es nicht im Bild sein 🙈 Vielen Dank für die vielen guten Videos!
Vielen lieben Dank, sehr verständlich und bis zum Grund erklärt... ich werde alles mal so gut es geht machen, denn ich habe seit über 20 Monate das Haus nicht (lang) verlassen können durch die Schmerzen am Po und Beine... kann nicht gut schlafen, nicht stehen und auch nicht überall sitzen, ich laufe wie ein Roboter...
Hab schon seit Jahren so stechen gehabt. War im Garten hab mich nach vorne gebeugt, dann kamm dieses Schmerz. Zuhause vier Tage gelegen, dann wurde ich von Krankenwagen geholt
Das Problem ist, das die Orthopäden aus zeitlichen Gründen immer auf die Physiotherapeuten beweisen, welche einem sowas beibringen sollen. Diese sind aber entweder schlecht ausgebildet oder stehen selber unter so starken zeitlichen Druck, das man solche essenziellen Informationen nicht bekommt. Dadurch schleppt man sich von einem Arzt zum nächsten, hätte in der Zeit das Problem aber längst selbst beheben können, wenn man vernünftig behandelt worden wäre. Sowas zieht sich ja teilweise Monatelang oder Jahre. Das gilt aber für fast alle Ärzte, weil das Gesundheitssystem so extrem überlastet ist
Na ja, da gibt es noch mehr Ursachen. Die Facharztausbildung ist eine Ausbildung zum operieren, zumindest zum großen Teil. Die muskulären Einflüsse kommen oft tatsächlich sehr kurz und da liegt es immer am Interesse vom jeweiligen Arzt oder Therapeuten, was er noch dazulernt. Das Gesundheitssystem hat durchaus Probleme, das ist richtig.
Ich habe eine Protrusion über die gesamt LWS in allen Bereichen, betreibe seit 16 Jahren Kraftsport u. hatte nie Probleme. Vor drei Jahren habe ich dann in ein neues Büro gewechselt u. hatte relativ schnell Probleme in der BWS, die dann zwar wieder weg waren (f. ca. 1 Jahr), aber ich habe gemerkt, dass das nicht auf dem alten Stand ist. Seit ca. 3-4 Monaten habe ich nun Schmerzen u. bereits ein MRT machen lassen. Es besteht auch die Möglichkeit zu Morbus Bechterew, nur mal nebenbei gesagt, weil das nicht erwähnt wird und ziemlich wahrscheinlich erscheint. Trotz allem bin ich der Ansicht, dass der wahre Auslöser tatsächlich das falsche Sitzen war, ausgehend der BWS, zu der ich aber leider keinen Befund habe, da MRT nur LWS betroffen hat. Die Verkürzung mag zwar da gewesen sein, hat aber bisher niemals zu Beschwerden geführt. Prinzipiell kann es ganz sicher nicht an zu schwacher Muskulatur liegen, sonst wäre ich wohl nie Gefahr gelaufen, weil ich tatsächlich sogar einen recht ausgeprägten Erector spinae habe und diese auch mind. schon seit 15 Jahren trainiere. Für die Übungen bin ich dankbar, denn so kann man aktiv was dagegen tun.
Danke für deinen Kommentar! Auch für BWS findest du ein Übungsvideo in meiner Playlist Übungen. "Haltung verbessern & Buckel entfernen durch diese Übungen".
Das ist unterschiedlich. Wenn der Vorfall bei den Übungen auf den Nerv drückt, kann es schlechter werden. Nach 3 Monaten würde ich es aber versuchen, wenn es dann auch nicht geht, dann nachsehen lassen vom Arzt, manchmal muß man den Vorfall auch kleiner machen (Infiltration/OP) oder man muß manchmal auch sehr lange warten, bis zu 1-2 Jahre. Dann würde ich in der Zwischenzeit aber auch etwas tun, aber eben nicht unbedingt diese Übungen, die sind mal nur für die Vorwölbung primär.
Bitte bitte ein solches Video zur hws, ich habe da zwei vorwölbungen und leide sehr, Schmerzmittel und Kortison halfen nur bedingt, Schwäche im Arm ist besser aber es zieht den ganzen Tag hinten am schulterblatt, zum verrückt werden! Bin 35,hatte nie Probleme mit Der hws, diagnose kam dann über ein Mrt Bild nachdem mir die Finger eingeschlafen sind... Hat alles mit einem schlechten Bett im Urlaub angefangen und einem groben Orthopäden... Danke!
Spannender und gut gemachter Kanal, danke! Welche Muskeln müssen bei Protrusionen in der BWS gedehnt werden? (Machen Sie dazu vielleicht auch noch ein Video?)
Danke dafür dass Sie die Problematik so ausführlich und verständlich erklären. Ich habe eine Protrusion der Bandscheibe im Brustwirbel Bereich. Hilft es da auch die Hüftbeugemuskulatur zu dehnen?
Hallo Herr Dr. Behrendt, Sie machen wirklich tolle Videos in hoher Qualität! Ich habe allerdings Probleme diesen Druckpunkt zu finden bzw. ich habe Angst, Beinarterie oder -nerv zu drücken (die laufen ja auch in dem Bereich). Könnten Sie nochmal genauer erklären, wie man den Druckpunkt findet?
Ja, verstehe ich. Bin grade am Überlegen, wie ich das für alle rüberbringe und ich werde mal ein Video machen. Der Punkt liegt außen neben den Gefäßen. Auf Gefäße drücken macht nichts, die halten das in der Regel kurz aus. Bei Druck auf den Nerv schmerzt es sehr stark im Bein, das solle man merken. Versuche mal, Dein Bein während Du den Punkt suchtst, kräftig zu beugen, dann merkst Du meistens den Zug der Sehne.
Sehr schöne Video.Aber. Ich habe eine Frage dazu. Gerade eine Vorbeugung nach vorne hat meine Bandscheibenvorwölbung verursacht. Deswegen finde ich diese Übung kontraproduktiv
Bin jetzt etwas verwirrt, weil mir mein Arzt gesagt hat, dass ich auf keinen Fall Drehbewegungen und Dehnungen nach unten machen sollte. Jetzt bin ich mir unsicher, welche Übungen ich machen darf und welche nicht.
Mh dieses gereralisieren ist schwierig. Meine Rückenmuskeln sind generell nicht verkürzt. Konnte vor dem Schmerzereignis mit den Händen auf den Boden bei gestreckten Beinen. Oberschenkel vor und Rückseite plus Hüftbeuger habe davor sowieso regelmäßig gedehnt. Dennoch habe ich mich verletzt. Auf dem Fahrad in sportlicher Position die Rückenmuskeln sind also in einer gedehnten Position ist es dann zu Verletzungen gekommen. Jetzt danach verursacht jegliches Dehnens des Rückens eine Verstärkung der Schmerzen! Mein Fahrrad ist jetzt fast ein Hollandrad bzw fahre ohne Hände am Lenker. So geht es nur zu mindestens aktuell. Morgen dann endlich ein Orthopäden Termin und in einem halben Jahr vielleicht ein MRT. Ich muss dazu sagen dass ich über 15 Jahre geraucht habe seit 9 Jahren Rauchfrei. Dass haben sich die Bandscheiben natürlich gemerkt. In meinem Fall liegt die Ursache tendenziell eher an zu wenig Muskeln. Ich bin 190 bei 75 kg früher war ich bei 85 kg. Ich mache jetzt Muskelaufbau und behalte die Flexibiliät bei.
Zuerst einmal vielen Dank für die gute Erklärung und die mit Sicherheit sehr nützlichen Übungen. Leider kann ich die zweite Übung auf den Knien nicht ausführen. Ich habe es natürlich probiert, aber ich bin in der Ausführung sehr wackelig, sodass ich umkippe. Gibt es auch eine andere Übung für mich, die ebenfalls effektiv ist?
Sehr gerne, vielen Dank! Wenn Sie sich bei der intensiveren Dehnung des Hüftbeugemuskel mit einer Hand seitlich an einer Wand abstützen müsste es gut funktionieren.
Die Übungen sind auf jeden Fall gut, habe ich gestern direkt gemerkt. Aber den Punkt, wo ich drücken muss, um die Muskulatur zu lockern, finde ich leider beim besten Willen nicht :/
Vielen Dank für Ihre sehr guten Erklärungen/Videos. Alles leuchtet mir ein, doch sind die Drückerpunkte (oder wie werden die genannt?) schwer zu finden. Gibt es so etwas wie eine "Karte" dafür? Das oder etwas ähnliches wäre sehr hilfreich. Und noch eine Frage: Die Übungen helfen vermutlich auch bei anderen LWS- u/o ISG-Problemen, sehe ich das richtig?
Danke für das informative Video. Ich habe eine Protrusion und ständiges Kribbeln in beiden Füßen/Unterschenkeln. Laut Orthopäde lässt sich das Kribbeln nicht durch den MRT-Befund (nur Protrusion kein Prolaps) erklären. Was meinen Sie?
Vielen Dank für das tolle Video! Um das richtig zu verstehen, sind das Dehnübungen inkl. Druckpunkte, die man jeden Tag machen soll? Und noch eine Frage, sollen diese Übungen nach oder vor der Kraftübungen gemacht werden?
Einmal die Woche drücken bis der Muskelansatz nicht mehr relevant schmerzt beim 4. oder 5. Mal, dehnen dann jeden Tag, danach dann Kraftübungen, wenn Du sie dann überhaupt noch brauchst. Alles Gute!
Auf 4:12 erwähnen Sie, dass es sinnvoll wäre, die Gesäßmuskulatur zu trainieren , wie z. B. im Fitnessstudio. Da ich dort aber nicht hingehe, aber wegen meiner Bandscheibenvorwölbung zurzeit vorsichtig bin, wäre ich Ihnen sehr dankbar, wenn Sie mir einen Tipp/Übung/Video nennen könnten!
Hallo. Ich leide seit über 2 Jahren unter chronischen Schmerzen im BWS-Bereich. Gibt es hierfür auch Übungen? Verkürzt ist die Muskulatur hier ja eher nicht…
Was mach Ich wenn ich an 4 Bandscheiben LW eine Protrusion habe. Bin Monteur und kein Drestuhlsitzer. Habe auch kein Übergewicht, bei über 2 Metern 79kg
Ich finde den Muskelansatz vom Psoas bei 3:15 einfach nicht. Ich hab mir schon einige Bilder vom Psoas angeschaut, aber vom Oberschenkelknochen verläuft der Muskel ja nach oben weiter. Ich finde immer nur Muskel oder Sehnen die nach unten verlaufen und auch nicht schmerzhaft sind. Gibt es noch irgend ein Trick wo ich mich orientieren kann?
Du kannst hier die Knie leicht beugen und musst sie nicht strecken, da es bei der Übung um die Dehnung der Rückenmuskeln geht. Üungen auch für' s Knie findest du in meiner Playlist Knie.
Hüftschnappen habe ich auch.. Manchmal knallt es richtig und ich habe dannen Angst das es auskugelt.. Zb. Wenn ich auf den Rücken liege und ein Bein ranziehe und Strecke... Manchmal ist auch gar nichts
@@LivellaKnits es ist wirklich fraglich, was sie besser wissen als die Physiotherapeuten. wenn die PT mit ihnen Kräftigung macht, dann wird das einen Grund haben, und die Physio alle über einen Kamm zu scheren empfinde ich als zu einfach und Oberflächlich. Jedes Muskel bzw. Problem was die Beweglichkeit angeht mit verkürzung zu betiteln ist eher Traurig, weil man dann wieder sieht wie wenig manche Menschen sich mit dem eigenen Körper und dessen Problem auseinander setzen und diese Verantwortung einfach weiter schieben.
Das der Psoas verkürzt und für Rückenschmerzen verantwortlich ist leider ein medizinischer Mythos ohne jegliche Evidenz der schon seit Jahren umhergeistert und der durch ständige Wiederholung nicht richtiger wird. Wer diesbezüglich mehr wissen möchte sollte sich mal den Rehab & Performance Podcast Ist ein verkürzter Hüftbeuger schuld an Rückenschmerzen verantwortlich anhören. In diesem wird dieser falsche Mythos wissenschaftlich zerlegt so daß man ihn endlich ad acta legen kann und diese Falschaussage nicht ständig weiterverbreitet. Grüße von einem Physio
@@LivellaKnits Komisch... das WWW scheint auch nichts (oder fast nichts) von einer 'Elastopressur' zu wissen. Außer auf einer Internetseite mit dem Namen 'Sturfer' , wo ein gewisser Dr. Christian Behrendt arbeitet 😉😜 Ein Phantasiewort?
Ich habe ein paar Fragen an Sie. Hoffe, Sie können mir hier helfen. Besten Dank schon vorab. - Wie lange muss man die Aktivierung der Muskeldehnung vor dem eigentlichen Stretching machen? Einige Tage, Wochen oder immer? - Kann man die Muskeldehnung auch mit Kräftigungsübungen kombinieren (erst alle Stretching, danach Übungen wie Liegestützen, Crunches, Sit Ups, …) - Wie lange muss man die Dehnübungen machen, bis sich dies positiv auf die Bandscheibenvorwölbungen (nur grob, z.B. 1 Monat, 6 Monate, 1 Jahr, …)
Guten Morgen Herr Doktor Behrendt, wenn ich jeden Tag dehne, muss ich die Muskulatur dann nicht vorbereiten zum dehnen? Gilt das nur, wenn ich z. B. einen Tag nicht gedehnt habe? So wie Sie das erklären, hat mir bis jetzt noch kein Arzt und kein Therapeut erklärt. Einfach Klasse. Vielen Dank. Gisela Will
Vielen Dank für das Video. Können sie auch ein Video machen über Bandscheibenvorwölbung für hws. Keiner kann or bis jetzt genau sagen, was ich tun kann um es besser zu machen. Und mit 40 will ich keine hws op. Ursache sind in meinem Fall Anatomie meiner hws selbst, die zu gerade ist…. Vielen Dank 🙏
Danke für dieses tolle Video. Kann man alle Übungen auch bedenkenlos während der Schwangerschaft machen? Danke und weiter so, ich bin wirklich begeistert!
Danke sehr für die nette Rückmeldung. Ich denke, das was halt möglich ist, sollte gehen. Vielleicht ist das Bauchliegen nicht so günstig, dann würde ich es im Stehen versuchen.
Danke für das tolle Video ! Auch die anderen Videos zur Bandscheibenvorwölbung, beschreiben genau mein Problem.....ISG und Bandscheibe 4&5 sind meine Probleme unter denen ich besonders als Sportler sehr eingeschränkt bin ! Wann kann mit einer Verbesserung mit den gezeigten Übungen, der Vorwölbenden Bandscheiben gerechnet werden , wie lange dauert es um wieder schmerzfrei zu sein ?
Hallo, ich hoffe ich kriege noch eine Antwort, da das Video etwas älter ist. Ich habe eine Vorwölbung zwischen L2/L3. Ich mache die Übungen seit ca 3 Wochen. Meine Frage wie oft und über welchen Zeitraum hinweg sollte man diese Übungen machen das man eine Verbesserung spürt? Jeden Tag, 12 Wochen?, 3 x Pro Woche 4 Wochen lang? Das habe ich nirgends finden können. Vielen Dank
nach erfolgter 1. Dehnbarmachung/Elastopressur der Muskulatur sind die 2. Dehnungsübungen täglich zu machen! Schau dir auch mein Video "Einleitung zu den Übungen" an. Dieses ist in meiner Playlist Übungen zu finden.
Danke, schönes Video, habe eine Vorwölbung und mein Arzt meinte damals ich soll mehr Sport machen obwohl ich 3 mal die Woche Krafttraining mache, angeblich wäre es zu wenig🙄🙄
Das Konzept und die Qualität ihres Kanals ist unglaublich gut! 👍🏻Danke 👌 eine Frage: bei mir wurden nach Beschwerden letztes Jahr (09/2020) 3 Vorwölbungen im HWS Bereich diagnostiziert. Habe seit 7 Wochen Probleme mit Ausstrahlungen im Arm und Finger. Würden sie da auch den Ansatz über den Psoas + UEX empfehlen und spezielle HWS Übungen ergänzen? Kommen da auch noch Übungen über ihren Kanal? Viele Grüße
Danke für das Lob! Freut mich sehr! Für die Halswirbelsäule sind es andere Muskeln, wobei es hier das gleiche Konzept mit einem schräg nach hinten laufenden Muskel gibt, er ist allerdings nicht ganz so wichtig wie an der Lendenwirbelsäule. Ich werde dazu natürlich auch noch etwas zeigen, aber so weit bin ich noch nicht. Grundsätzlich geht es gleich. Wichtige Muskeln Sternocleidomastoideus, Skalenus, hintere Nackenmuskulatur, Trapezius.
Bei mir ist die Bandscheibenvorwölbung bei C6 der HWS. Irrsinnige Schmerzen bis in den Arm und Verlust von Kraft in den Finger. Hoffe es gibt da auch Videos da 4 Wochen Schmerzen ohne viel Linderung ist vor allem Nachts der horror
Ich habe 3 hws vorwölbungen und in c7 nerven eingeklemmt und spondylathrose und 2 lws vorwölbungen und drehskoliose ich bin aktuell in Physiotherapie aber nix hilft und meine linke Zeigefinger taub
Danke für die Erklärungen und die Übungen. Gibt es eine Alternative zur Übung mit der Fazientolle? Letztes Jahr habe ich mir beim Rollen einen Rippenbruch zugezogen und ich würde das nicht noch einmal riskieren wollen.
Ja, nimm Akupressurdrücker, das ist ohnehin besser. Hab ich in meinem Buch genau beschrieben, aber ein Video habe ich noch nicht damit. Hole ich nach!!
Ich habe diese Übungen seit drei Jahren gemacht, aber mich hat’s im L5 erwischt und ich frage mich, was ich danach noch machen soll. Täglich 30-60 min Yoga und ich bin sehr gelenkig. Dazu Gewichtstraining. Trotzdem musste ich nach zwei Stunden Gartenarbeit mit dem RTW abgeholt werden und versuche erstmal wieder zu gehen. Kann ich später überhaupt noch gestreckte Vorbeugen sinnvoll machen. Zur Zeit habe ich Angst vom stechenden Schmerz. LG Andreas
Wie soll man den die Übungen machen wenn jeder schritt unnormal weg tut??? Gibt es keine op Möglichkeit???? Ich halte die schmerzen nicht mehr aus,ich kannn ja nicht mal laufen geschweige den Übungen ausführen
Bitte was sagen Sie zu dem Video von "König Fitness &Gesundheit" "Stoppt endlich den Piriformis Wahnsinn? Es ist so schwer das richtige für sich zu finden.... Er findet das Drücken unsinnig...
Ja, er hat ja mit vielem recht, auch mit viel seiner Kritik. Aber auch er kennt nur dehnen und kräftigen. Da fehlt aber etwas entscheidendes. Der durch unser Verhalten vorbestehende Elastizitätsverlust ist meiner Meinung nach das größte Problem und das sollte zuerst behandelt werden. Der Piriformis ist ja Teil eines Dreiecks und jede Muskelgruppe dieses Dreiecks hat seine eigenen Probleme. Da habe ich schon lange ein Video auf meiner Liste zu diesem Thema. Mache ich dann mal in den nächsten Wochen, wenn ich dazu komme.
Hallo super anschaulich-toll wäre eine Erklärung auch für die HWS-wo man die Dehnbar-Mach-Punkte findet bzw welche Übungen dazu möglich sind - Vielen Dank!
Super Video. Wie oft muss man denn die Ansätze drücken? Ich dehnen mich jeden Tag. Im Video wird ja gesagt das man sie bei täglichem dehnen dann nicht mehr drücken muss? Lg
Hallo,ich habe Zeit einge Zeit schmerzen in unteren Rücken ,am Anfang hatte ich Problem beim aufstehen von bett oder Stuhl dauerte 3 Sekunden bis ich könnte gerade stehen und jetzt habe ich nach eine Flug reise Schmerzen in unteren rücken. Welchen Übungen kann man tun wenn man gleichzeitig knapp schweres Bandscheibenvorfall im Nacken hat ,weil die meiste Übungen von Rücken sind nicht so gut für Nacken Bereich. Ich habe leider in TH-cam nichts gefunden:/
Danke für das Video. Ich habe eine flache Bandscheibenprotrusion und die Übung mit dem Ausfallschritt (inkl. Vordehnung) gemacht. Seit dem (3 Tage) tun mir die Oberschenkel und der Rücken weh. Ist das normal oder habe ich etwas falsch gemacht?
Hallo Herr Behrendt, ich habe Schwierigkeiten den Muskelansatz des hüftbeugers zu finden. Könnten Sie mir bitte eine genauere Erklärung geben, wie ich diesen ertasten kann?
@STUFDOC - Dr. Christian Behrendt Haben Sie im Raum NRW nähe Mönchengladbach eine Empfehlung für einen Therapeuten, der eine solche Muskelvorbehandlung anbietet?
Versuchen kannst Du es. Das Drücken geht sicher, die Frage, ob die Übungen möglich sind. Ich empfehle grundsätzlich aber 3 Monate zu warten und in der Akutphase eher eine epidurale Injektion.
Sehr gute Video 👍🏼👍🏼 Leider ist es heutzutage sehr schwer gute Orthopäden die einem das so gut erklären können!! Weiter so 👏🏽
Ich wäre schon froh einen Orthopäden zu kennen, der weiß was er tut und was wirklich hilft. Meine Erfahrungen mit guten Schulmedizinern halten sich sehr in Grenzen. Das System kennt halt nur eines: Profit an der Krankheit. Respekt daher für alle, die sich dennoch für das Richtige einsetzen. Hier geht es zwar auch um den eigenen Geldbeutel, aber der wird mit echtem Wissen und echter Hilfe gefüllt
Ich habe mir jetzt einige ihrer Videos angesehen und muss sagen absolut top. Ich bin Maschinenbauingenieur, bin sportlich unterwegs, und alles, was sie sagen macht mechanisch absolut Sinn. Kein Hokuspokus oder Wunder versprechen. Vielen Dank.
Danke, sehr nett!
Sehr gute Erklärt. Endlich mal jemand der auch mal auf die Gründe des Problems eingeht. Vielen Dank.
Ich bin froh, dass jemand den Psoas mit einbaut. Ich bin selbst Masseurin, und viele Kollegen, belächeln den Psoas. Freut mich .
Noch nie habe ich so eine verständliche Erklärung erlebt, ganz super!!
Vielen Dank für diese hilfreichen Übungen und Vorbereitungen!
Nun übe ich fleißig (Schmerz ist ein großer Lehrmeister)
und teile meine Zeitmarken für effektive Video-Nutzung, nachdem man es sich einmal in ganzer Länge angeschaut hat..
02:31 Psoas - Vorbereitung
03:42 Dehnübung einfach
04:32 Dehnübung intensiv
05:47 Dehnübung intensiv+
06:45 Oberschenkelmuskel vorn - Vorbereitung
07:56 Dehnübung einfach
08:43 Dehnübung intensiv
10:00 Rückenmuskeln - Vorbereitung
15:13 Dehnübung
16:00 Dehnübung Zusatz
Frohes Dehnen und gute Gesundheit wünsche ich 🙏💮🍀
1'000 Dank und Gruss aus der Schweiz 🇨🇭
Eine Frage an den Doc zur Dehnung der Oberschenkelmuskulatur: ich spüre bei der Übung ein unangenehmes Ziehen im LWS-Bereich. Auch danach schmerzt es noch eine Weile. Mach ich was falsch?
Danke :)
Das Video ist ein Gamechanger für mich. Tausend Dank. Habe rechts eine Protrusion im Lws, nach den Übungen deutliche Erleichterung. Habe zur Rückenmassage zwei Tennisbälle in eine Socke gefüllt und die Osteopressur am Rücken damit durchgeführt. Sie haben einen weiteren Top-Fan.
Danke, freut mich sehr. Ich nehme 2 Akupressurdrücker. Es gibt ein neueres Video in der Playlist Übungen, Übungen bei Rückenschmerzen heisst es glaube ich.
Finde die Osteopressur auch klasse.
Genial erklärt und sehr anschaulich demonstrierte Übungen. Vielen Dank!
Klar und deutlich. Tolles Video. Vielen Dank!
Danke für die Erklärung! Super Übungen die bereits nach wenigen Malen schon Wirkungen zeigen 👍🏾
Wie oft machst du die? Jeden Tag? Und wie oft am Tag?
2:50 top Idee mit dem Skelettbein das darzustellen!!!!
Vielen Dank für die anschaulichen Erklärungen. Endlich mal ein Orthopäde, der sich Zeit nimmt und ausführlich auf Ursachen u. Übungen eingeht.
Dankeschön für die fachlichen Erklärungen und die Übungen.
Von der Aufnahmetechnik finde ich es sehr ungünstig, einmal weil durch die Fensterfront ein Gegenlichtblende besteht und zum Zweiten trägt Sarah Kleidung in der Farbe der Matte. Leider konnte ich deshalb nicht erkennen, wo die Stellen zum Drücken der Muskelnansätze sind....
Danke für einen Schritt in die richtige Richtung 👍😊
Ich finde es ja interessant, dass es auf youtube 100te gibt die meines - Dehnen ist extrem wichtig bei Bandscheibenproblemen. Genau so viele gibt es aber auch auf youtube die meinen - NICHT/NIE dehenen. Ich frag mich manchmal - wie kann das sein, dass jeder was anderes sagt und zu 100% davon überzeugt ist.
Dehnen hat meine Schmerzen verschlimmert
Ganz genau….es gibt einfach keinen ( medizinischen) Konsens mehr !!! Entweder das oder 180grad anders
Dehnen und überhaupt flexibel zu sein ist extrem wichtig. Wie bei allen Sachen kann man vieles falsch machen. Man kann falsch oder zu früh aufbautraining tätigen oder zu früh bei akutem Vorfall sich zu viel zu dehnen. Die Meinungen die man findet sind Momentaufnahmen. Man sollte nicht festhalten an „nie Übung X machen aber viel von der Kräftigungsübung“ etc etc. es passt auch nicht jede Lösung für jeden Körper und es passt auch nicht immer jede Lösung an jeden Zeitpunkt. Kann sein das eine Übung die einem bei einen akuten Vorfall unvorstellbar scheint und 3 Monate später genau der richtige Weg ist. Man sollte offen bleiben und auf seinen Körper hören denn Meinungen wird es wie zu allen Sachen immer zu viele geben
Deswegen hör ich inzwischen einfach auf meinen Körper und mach das, von dem ich merk, dass es mir gut tut und Schmerzen verringert.
@@ewelinahelenakulas1287 Ja,Sie sind sprechen gut,ich auch finde das Video sehr gut, wichtig was keine medizinische das WICHTIG SEIN.😊keine Operation,das gut und einfach)
Sehr gut erklärt. Ja die Sara ist noch sehr jung und beweglich . In dem Alter könnte ich auch Alles. Leider habe ich die ganze Wirbelsäule lang Baustellen. Mache zwar auch jeden Tag meine Übungen. Aber die Schmerzen gehen einfach nicht weg. Ich kämpfe jetzt schon 15 Jahre. Aber mit knapp 70 wird wohl nicht mehr viel werden.
Danke für die tollen Videos.
Die sehr wichtige Dehnungsvorbereitung/Elastopathie können Sie bei einen Therapeuten durchführen lassen. (z. Bsp. L&B) Danach dürften Sie mit den Dehnungsübungen besser zurecht kommen.
Biebscher & Lracht kann einpacken 😉Vielen vielen Dank! Gruss aus der Schweiz 🇨🇭
Bei mir hat das dazu geführt das ich einen Nerv eingeklemmt habe der mich jetzt seit 1 Woche zu Hause fesselt mit Mega Schmerzen. Diese Übungen waren für mich absolut Contra Produktiv. Jetzt ist die ganze Seite und auch schon die andere Seite betroffen. Vielen Dank auch !!
Dann ist die Frage, ob Du die Druckpunkte vorher gut gedrückt hast. Weiterhin scheint ja ein muskuläres Problem bei Dir vorzuliegen, insofern wäre es gut, das abklären zu lassen. Insbesondere, wenn es nicht besser wird. Welche Schmerzen haben Dich denn dazu veranlasst, diese Übungen zu machen. Sie sind geeignet bei einer Bandscheibenvorwölbung.
@@sturfdoc Genau das habe ich laut Röntgenbild ! Jetzt ist wohl ein Nerv eingeklemmt vermuten Ärzte! MRT übernächste Woche wird mehr zeigen !
@@nogaroc4 Gut, dann haben wir ja die Antwort. Auf Röntgenbildern kann man keine Bandscheibenvorwölbungen sehen. Das geht nur auf einem MRT. Du musst also erst das MRT abwarten, schauen was es ist. Und wenn es dann eine Bandscheibenvorwölbung ist, dann wären die Übungen richtig, ist es etwas anderes, dann kann man es versuchen, aber dafür habe ich das Video ja nicht gemacht. Und man muss natürlich sagen leider, jede Maßnahme kann auch mal eine Verschlechterung auslösen, aber dafür ist es umso wichtiger, dies mit einem Arzt vor Ort zu besprechen.
@@sturfdoc Auf dem Röntgenbild kann man schon die Bandscheibenwölbung erkennen ! Selbst ich habe das gesehen das die Bandscheibe nicht OK ist ! Ist aber nur sehr eingeschränkt möglich. MRT Termin kann bis zu 8 Wochen dauern bis man ein Termin bekommt ! Ich hab den recht schnell sogar bekommen !
@@nogaroc4 super, dass Du so schnell einen Termin bekommen hast, melde dich, wenn Du eine Frage hast! Gute Besserung!!
Hallo Herr Dr. Christian Behrendt, ein Workshop über die Muskel-Ansatzpunkte und die Anwendung von der postisometrischen Relaxation bei diversen Beschwerden wäre super :)
Sehr gut erklärt und insbesondere mit dem vorangestellten Video für jeden nachvollziehbar. Vielen Dank!
Danke sehr für die nette Rückmeldung!
@@sturfdoc Wie ist der Therapieansatz bei einer Bandscheibenvorwölbung in der BWS ? Schmerzen sind wechselnd zwischen den Schulterblättern von links nach rechts. Muss an der Haltung gearbeitet werden?
Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen.
Sehr gut erklärt DANKE
Vielen Dank!
Danke schön. Sehr ausführlich.
Super erklärt...ich werde die Übungen in meinen Alltag einbringen und ich hoffe, dass ich dann bald schmerzfrei bin
؟؟؟؟؟naw
Hallo Herr Dr. Behrendt, tolles Video. Komme gerade aus dem KH und habe eine Schmerztherapie (Spritzen unter CT) bekommen. Habe eine Verwölbung l
LWS 4 und 5. Langsam werde ich wieder schmerzfrei. Nur leider ist die Muskulatur komplett verhärtet. Werde nun versuchen die Übungen durchzuführen.
LG Jürgen Lorenz
Ja, dann könnten die Übungen in der Tag helfen. Viel Erfolg!
Danke für das Betreiben dieses Kanals. Ihre anschauliche Vermittlung von Wissen ist einfach ein Geschenk.
Um es korrekt anzugehen ist jeden Tag die Vorbereitung, also Dehnbarmachung, der Muskeln mit anschließender Dehnung vorgesehen oder ist die Vorbereitung nur einmalig und die penible Einhaltung der täglichen Dehnung genügt?
Nochmals vielen Dank für ihre Arbeit! Bitte weiter so.
Einmal ist vielleicht etwas wenig, aber grundsätzlich würde es genügen, die Dehnbarmachung die ersten paar Male zu machen und dann nur noch zu dehnen täglich, das müsste eigentlich gehen, wobei die Dehnbarmachung alleine sehr schwierig ist.
Tolles und informatives Video, Danke
Sarah hat mich motiviert, das auch zu machen
Sehr gut!
Vielen Dank für das Video . Werde diese Übungen regelmäßig üben .
Die Diagnose habe im November erhalten und das ist echt schmerzhaft 😥
Heute geht es mir schon besser .
Übungen mit vorheriger Elastopathie sind super. Leider sieht das Model weitestgehend so aus, als möchte es nicht im Bild sein 🙈 Vielen Dank für die vielen guten Videos!
Großartig! Danke!
Sehr gut vielen Dank!!!
Vielen lieben Dank, sehr verständlich und bis zum Grund erklärt... ich werde alles mal so gut es geht machen, denn ich habe seit über 20 Monate das Haus nicht (lang) verlassen können durch die Schmerzen am Po und Beine... kann nicht gut schlafen, nicht stehen und auch nicht überall sitzen, ich laufe wie ein Roboter...
Ich hab Bandscheiben Vorfall, werde es ausprobieren. LG.Anke
Und hats funktioniert?
Der Schmerz ist weg, aber jetzt bin ich verliebt!♥️
Klasse Video! 👍
Danke 👍
Ich bin schon sechste Woche krank geschrieben wegen der Vorwölbung.
Probiere mal die Übungen
Hoffentlich bringt es wenigstens ein bisschen was.
Und, wie ist es gegangen?
Hab schon seit Jahren so stechen gehabt.
War im Garten hab mich nach vorne gebeugt, dann kamm dieses Schmerz.
Zuhause vier Tage gelegen, dann wurde ich von Krankenwagen geholt
Super Erklärung!
Das Problem ist, das die Orthopäden aus zeitlichen Gründen immer auf die Physiotherapeuten beweisen, welche einem sowas beibringen sollen. Diese sind aber entweder schlecht ausgebildet oder stehen selber unter so starken zeitlichen Druck, das man solche essenziellen Informationen nicht bekommt. Dadurch schleppt man sich von einem Arzt zum nächsten, hätte in der Zeit das Problem aber längst selbst beheben können, wenn man vernünftig behandelt worden wäre. Sowas zieht sich ja teilweise Monatelang oder Jahre. Das gilt aber für fast alle Ärzte, weil das Gesundheitssystem so extrem überlastet ist
Na ja, da gibt es noch mehr Ursachen. Die Facharztausbildung ist eine Ausbildung zum operieren, zumindest zum großen Teil. Die muskulären Einflüsse kommen oft tatsächlich sehr kurz und da liegt es immer am Interesse vom jeweiligen Arzt oder Therapeuten, was er noch dazulernt. Das Gesundheitssystem hat durchaus Probleme, das ist richtig.
Ich habe eine Protrusion über die gesamt LWS in allen Bereichen, betreibe seit 16 Jahren Kraftsport u. hatte nie Probleme. Vor drei Jahren habe ich dann in ein neues Büro gewechselt u. hatte relativ schnell Probleme in der BWS, die dann zwar wieder weg waren (f. ca. 1 Jahr), aber ich habe gemerkt, dass das nicht auf dem alten Stand ist. Seit ca. 3-4 Monaten habe ich nun Schmerzen u. bereits ein MRT machen lassen. Es besteht auch die Möglichkeit zu Morbus Bechterew, nur mal nebenbei gesagt, weil das nicht erwähnt wird und ziemlich wahrscheinlich erscheint. Trotz allem bin ich der Ansicht, dass der wahre Auslöser tatsächlich das falsche Sitzen war, ausgehend der BWS, zu der ich aber leider keinen Befund habe, da MRT nur LWS betroffen hat. Die Verkürzung mag zwar da gewesen sein, hat aber bisher niemals zu Beschwerden geführt. Prinzipiell kann es ganz sicher nicht an zu schwacher Muskulatur liegen, sonst wäre ich wohl nie Gefahr gelaufen, weil ich tatsächlich sogar einen recht ausgeprägten Erector spinae habe und diese auch mind. schon seit 15 Jahren trainiere. Für die Übungen bin ich dankbar, denn so kann man aktiv was dagegen tun.
Danke für deinen Kommentar!
Auch für BWS findest du ein Übungsvideo in meiner Playlist Übungen. "Haltung verbessern & Buckel entfernen durch diese Übungen".
Vielen Dank 😊
Dankenschön
Schöne Veranschaulichung. Kann warscheinlich auch genutzt werden wenn der Bandscheibenvorfall bereits passiert ist.
Das ist unterschiedlich. Wenn der Vorfall bei den Übungen auf den Nerv drückt, kann es schlechter werden. Nach 3 Monaten würde ich es aber versuchen, wenn es dann auch nicht geht, dann nachsehen lassen vom Arzt, manchmal muß man den Vorfall auch kleiner machen (Infiltration/OP) oder man muß manchmal auch sehr lange warten, bis zu 1-2 Jahre. Dann würde ich in der Zwischenzeit aber auch etwas tun, aber eben nicht unbedingt diese Übungen, die sind mal nur für die Vorwölbung primär.
Ich wäre sehr dankbar wenn es von Ihnen ein ähnliches Video gibt. Für die vorwölbung zum HWS.
🤗
Kommt im Herbst!
Bitte bitte ein solches Video zur hws, ich habe da zwei vorwölbungen und leide sehr, Schmerzmittel und Kortison halfen nur bedingt, Schwäche im Arm ist besser aber es zieht den ganzen Tag hinten am schulterblatt, zum verrückt werden! Bin 35,hatte nie Probleme mit Der hws, diagnose kam dann über ein Mrt Bild nachdem mir die Finger eingeschlafen sind... Hat alles mit einem schlechten Bett im Urlaub angefangen und einem groben Orthopäden... Danke!
❤💪🏻gutes video
Spannender und gut gemachter Kanal, danke! Welche Muskeln müssen bei Protrusionen in der BWS gedehnt werden? (Machen Sie dazu vielleicht auch noch ein Video?)
Yep. mach ich. Habs mir aufgeschrieben.
Danke dafür dass Sie die Problematik so ausführlich und verständlich erklären. Ich habe eine Protrusion der Bandscheibe im Brustwirbel Bereich. Hilft es da auch die Hüftbeugemuskulatur zu dehnen?
Ja, es hilft schon, aber nur wenig. Schau mal, ob Dir dieses Video hilft: th-cam.com/video/hC_FEFhilI8/w-d-xo.html
Gibt es auch ein Video für Übungen, wenn man die Vorwölbung im Bereich der Halswirbelsäule zwischen den Wirbeln C5&C6 hat?
Sehr gut erklärt!
Gibt es auch bei einem Gleitwirbel so tolle Übungen? 🤔
Hallo Herr Dr. Behrendt, Sie machen wirklich tolle Videos in hoher Qualität! Ich habe allerdings Probleme diesen Druckpunkt zu finden bzw. ich habe Angst, Beinarterie oder -nerv zu drücken (die laufen ja auch in dem Bereich). Könnten Sie nochmal genauer erklären, wie man den Druckpunkt findet?
Ja, verstehe ich. Bin grade am Überlegen, wie ich das für alle rüberbringe und ich werde mal ein Video machen. Der Punkt liegt außen neben den Gefäßen. Auf Gefäße drücken macht nichts, die halten das in der Regel kurz aus. Bei Druck auf den Nerv schmerzt es sehr stark im Bein, das solle man merken. Versuche mal, Dein Bein während Du den Punkt suchtst, kräftig zu beugen, dann merkst Du meistens den Zug der Sehne.
Hab die sehen, schlimm wenn ich meinen Puls drauf spüre? Fühlt sich irgendwie nach Arterie an?
Sehr schöne Video.Aber. Ich habe eine Frage dazu. Gerade eine Vorbeugung nach vorne hat meine Bandscheibenvorwölbung verursacht. Deswegen finde ich diese Übung kontraproduktiv
Wärme und Massagen helfen auch gut
Bin jetzt etwas verwirrt, weil mir mein Arzt gesagt hat, dass ich auf keinen Fall Drehbewegungen und Dehnungen nach unten machen sollte. Jetzt bin ich mir unsicher, welche Übungen ich machen darf und welche nicht.
Diese Übungen sind nichts für mich bei L5/S1. Kenne diese auch nicht von meiner Krankengymnastik bei einer Physio.
Mh dieses gereralisieren ist schwierig. Meine Rückenmuskeln sind generell nicht verkürzt. Konnte vor dem Schmerzereignis mit den Händen auf den Boden bei gestreckten Beinen. Oberschenkel vor und Rückseite plus Hüftbeuger habe davor sowieso regelmäßig gedehnt. Dennoch habe ich mich verletzt. Auf dem Fahrad in sportlicher Position die Rückenmuskeln sind also in einer gedehnten Position ist es dann zu Verletzungen gekommen. Jetzt danach verursacht jegliches Dehnens des Rückens eine Verstärkung der Schmerzen! Mein Fahrrad ist jetzt fast ein Hollandrad bzw fahre ohne Hände am Lenker. So geht es nur zu mindestens aktuell. Morgen dann endlich ein Orthopäden Termin und in einem halben Jahr vielleicht ein MRT.
Ich muss dazu sagen dass ich über 15 Jahre geraucht habe seit 9 Jahren Rauchfrei. Dass haben sich die Bandscheiben natürlich gemerkt. In meinem Fall liegt die Ursache tendenziell eher an zu wenig Muskeln. Ich bin 190 bei 75 kg früher war ich bei 85 kg.
Ich mache jetzt Muskelaufbau und behalte die Flexibiliät bei.
Zuerst einmal vielen Dank für die gute Erklärung und die mit Sicherheit sehr nützlichen Übungen. Leider kann ich die zweite Übung auf den Knien nicht ausführen. Ich habe es natürlich probiert, aber ich bin in der Ausführung sehr wackelig, sodass ich umkippe. Gibt es auch eine andere Übung für mich, die ebenfalls effektiv ist?
Sehr gerne, vielen Dank!
Wenn Sie sich bei der intensiveren Dehnung des Hüftbeugemuskel mit einer Hand seitlich an einer Wand abstützen müsste es gut funktionieren.
Die Übungen sind auf jeden Fall gut, habe ich gestern direkt gemerkt. Aber den Punkt, wo ich drücken muss, um die Muskulatur zu lockern, finde ich leider beim besten Willen nicht :/
Ich denke, Du drückst zu wenig fest. Ich zeige es mal noch genauer. Kann derzeit nicht drehen, aber im Herbst wieder.
Vielen Dank für Ihre sehr guten Erklärungen/Videos. Alles leuchtet mir ein, doch sind die Drückerpunkte (oder wie werden die genannt?) schwer zu finden. Gibt es so etwas wie eine "Karte" dafür? Das oder etwas ähnliches wäre sehr hilfreich. Und noch eine Frage: Die Übungen helfen vermutlich auch bei anderen LWS- u/o ISG-Problemen, sehe ich das richtig?
Danke für das informative Video. Ich habe eine Protrusion und ständiges Kribbeln in beiden Füßen/Unterschenkeln. Laut Orthopäde lässt sich das Kribbeln nicht durch den MRT-Befund (nur Protrusion kein Prolaps) erklären. Was meinen Sie?
Vielen Dank für das tolle Video! Um das richtig zu verstehen, sind das Dehnübungen inkl. Druckpunkte, die man jeden Tag machen soll? Und noch eine Frage, sollen diese Übungen nach oder vor der Kraftübungen gemacht werden?
Einmal die Woche drücken bis der Muskelansatz nicht mehr relevant schmerzt beim 4. oder 5. Mal, dehnen dann jeden Tag, danach dann Kraftübungen, wenn Du sie dann überhaupt noch brauchst. Alles Gute!
Sehrgut
Auf 4:12 erwähnen Sie, dass es sinnvoll wäre, die Gesäßmuskulatur zu trainieren , wie z. B. im Fitnessstudio. Da ich dort aber nicht hingehe, aber wegen meiner Bandscheibenvorwölbung zurzeit vorsichtig bin, wäre ich Ihnen sehr dankbar, wenn Sie mir einen Tipp/Übung/Video nennen könnten!
Habe ich nicht erwähnt. Weitere Übungsvideos sind in meiner Playlist Übungen verlinkt.
Was halten sie davon, sich an einer Stange hängen zu lassen? Bei problemen im Lendenwirbel Bereich.
Viel besser als liebscher
Schadet man seinem kranken Rücken, wenn man nur eine Faszienrolle verwendet? Danke für das super Video!! 😊
Noch besser wären zwei Akupressurdrücker.
Hallo. Ich leide seit über 2 Jahren unter chronischen Schmerzen im BWS-Bereich. Gibt es hierfür auch Übungen? Verkürzt ist die Muskulatur hier ja eher nicht…
Was mach Ich wenn ich an 4 Bandscheiben LW eine Protrusion habe. Bin Monteur und kein Drestuhlsitzer. Habe auch kein Übergewicht, bei über 2 Metern 79kg
Spanennd, aber ist das gedrücke bei einer Vorwölbung auf dem Rückenstrecken nicht schädlich??
nein, das ist kein Problem. Du kannst dir gerne noch mein Video "Was ist eine Elastopathie" anschauen. Es ist in meiner Playlist Dehnung zu finden.
Kommt auch mal so eine Playlist zu einem Bandscheibenvorfall?
Ich finde den Muskelansatz vom Psoas bei 3:15 einfach nicht. Ich hab mir schon einige Bilder vom Psoas angeschaut, aber vom Oberschenkelknochen verläuft der Muskel ja nach oben weiter. Ich finde immer nur Muskel oder Sehnen die nach unten verlaufen und auch nicht schmerzhaft sind. Gibt es noch irgend ein Trick wo ich mich orientieren kann?
Bei der 15:28 bekomme ich nach ein paar Tagen immer die Schmerzen in den Knien. Muss immmer für eine Weile aufhören, bis das weg ist
Du kannst hier die Knie leicht beugen und musst sie nicht strecken, da es bei der Übung um die Dehnung der Rückenmuskeln geht. Üungen auch für' s Knie findest du in meiner Playlist Knie.
Hüftschnappen habe ich auch.. Manchmal knallt es richtig und ich habe dannen Angst das es auskugelt.. Zb. Wenn ich auf den Rücken liege und ein Bein ranziehe und Strecke... Manchmal ist auch gar nichts
Warum ist das verkürzen der Muskeln noch immer 2022 bei Orthopäden nicht angekommen. Fassungslos 😦
Geht mir auch so. Sogar bei der physio wollen die überwiegend kräftigen und wissen nichts von elastopresur. Dr. Behrendt ist der Beste
@@LivellaKnits es ist wirklich fraglich, was sie besser wissen als die Physiotherapeuten. wenn die PT mit ihnen Kräftigung macht, dann wird das einen Grund haben, und
die Physio alle über einen Kamm zu scheren empfinde ich als zu einfach und Oberflächlich. Jedes Muskel bzw. Problem was die Beweglichkeit angeht mit verkürzung zu betiteln ist eher Traurig, weil man dann wieder sieht wie wenig manche Menschen sich mit dem eigenen Körper und dessen Problem auseinander setzen und diese Verantwortung einfach weiter schieben.
Das der Psoas verkürzt und für Rückenschmerzen verantwortlich ist leider ein medizinischer Mythos ohne jegliche Evidenz der schon seit Jahren umhergeistert und der durch ständige Wiederholung nicht richtiger wird. Wer diesbezüglich mehr wissen möchte sollte sich mal den Rehab & Performance Podcast Ist ein verkürzter Hüftbeuger schuld an Rückenschmerzen verantwortlich anhören. In diesem wird dieser falsche Mythos wissenschaftlich zerlegt so daß man ihn endlich ad acta legen kann und diese Falschaussage nicht ständig weiterverbreitet. Grüße von einem Physio
@@LivellaKnits Komisch... das WWW scheint auch nichts (oder fast nichts) von einer 'Elastopressur' zu wissen. Außer auf einer Internetseite mit dem Namen 'Sturfer' , wo ein gewisser Dr. Christian Behrendt arbeitet 😉😜
Ein Phantasiewort?
@@Gringomania hm hab auch danach gegoogelt ... es gibt eher osteopressur.
Ich habe ein paar Fragen an Sie. Hoffe, Sie können mir hier helfen. Besten Dank schon vorab.
- Wie lange muss man die Aktivierung der Muskeldehnung vor dem eigentlichen Stretching machen? Einige Tage, Wochen oder immer?
- Kann man die Muskeldehnung auch mit Kräftigungsübungen kombinieren (erst alle Stretching, danach Übungen wie Liegestützen, Crunches, Sit Ups, …)
- Wie lange muss man die Dehnübungen machen, bis sich dies positiv auf die Bandscheibenvorwölbungen (nur grob, z.B. 1 Monat, 6 Monate, 1 Jahr, …)
Normalerweise so 3x im Abstand von einer Woche und sofort nach dem ersten Mal mit dem Dehnen beginnen.
Besten Dank
Top, aber leider noch kein Video für Bandscheibenvorwölbung HWS.
Ganzschön dehnbare daumen hat die Sarah
ich finde diesen druckpunkt leider nicht, gibt es evtl ein video in dem nochmal ausführlicher gezeigt wird wo man drücken muss? :)
Ja, bin grade dabei einen Onlinekurs dazu zu machen, denn die Frage kommt häufiger.
Guten Morgen Herr Doktor Behrendt, wenn ich jeden Tag dehne, muss ich die Muskulatur dann nicht vorbereiten zum dehnen? Gilt das nur, wenn ich z. B. einen Tag nicht gedehnt habe? So wie Sie das erklären, hat mir bis jetzt noch kein Arzt und kein Therapeut erklärt. Einfach Klasse. Vielen Dank. Gisela Will
Nein, Du musst nur ca. 3x den Muskel vorbereiten, das müsste reichen, wenn Du täglich dehnst. Vielleicht ab und zu mal auffrischen.
Vielen Dank für das Video. Können sie auch ein Video machen über Bandscheibenvorwölbung für hws. Keiner kann or bis jetzt genau sagen, was ich tun kann um es besser zu machen. Und mit 40 will ich keine hws op. Ursache sind in meinem Fall Anatomie meiner hws selbst, die zu gerade ist…. Vielen Dank 🙏
Ja, mache ich, aber leider erst nach dem Sommer.
Danke für dieses tolle Video. Kann man alle Übungen auch bedenkenlos während der Schwangerschaft machen? Danke und weiter so, ich bin wirklich begeistert!
Danke sehr für die nette Rückmeldung. Ich denke, das was halt möglich ist, sollte gehen. Vielleicht ist das Bauchliegen nicht so günstig, dann würde ich es im Stehen versuchen.
Danke für das tolle Video ! Auch die anderen Videos zur Bandscheibenvorwölbung, beschreiben genau mein Problem.....ISG und Bandscheibe 4&5 sind meine Probleme unter denen ich besonders als Sportler sehr eingeschränkt bin ! Wann kann mit einer Verbesserung mit den gezeigten Übungen, der Vorwölbenden Bandscheiben gerechnet werden , wie lange dauert es um wieder schmerzfrei zu sein ?
Warte auf Antwort
Gut
Danke!
Hallo, ich hoffe ich kriege noch eine Antwort, da das Video etwas älter ist. Ich habe eine Vorwölbung zwischen L2/L3. Ich mache die Übungen seit ca 3 Wochen.
Meine Frage wie oft und über welchen Zeitraum hinweg sollte man diese Übungen machen das man eine Verbesserung spürt? Jeden Tag, 12 Wochen?, 3 x Pro Woche 4 Wochen lang?
Das habe ich nirgends finden können. Vielen Dank
nach erfolgter 1. Dehnbarmachung/Elastopressur der Muskulatur sind die 2. Dehnungsübungen täglich zu machen! Schau dir auch mein Video "Einleitung zu den Übungen" an. Dieses ist in meiner Playlist Übungen zu finden.
Top Gruß vom physio 😊
Danke, schönes Video, habe eine Vorwölbung und mein Arzt meinte damals ich soll mehr Sport machen obwohl ich 3 mal die Woche Krafttraining mache, angeblich wäre es zu wenig🙄🙄
Das Konzept und die Qualität ihres Kanals ist unglaublich gut! 👍🏻Danke 👌 eine Frage: bei mir wurden nach Beschwerden letztes Jahr (09/2020) 3 Vorwölbungen im HWS Bereich diagnostiziert. Habe seit 7 Wochen Probleme mit Ausstrahlungen im Arm und Finger. Würden sie da auch den Ansatz über den Psoas + UEX empfehlen und spezielle HWS Übungen ergänzen? Kommen da auch noch Übungen über ihren Kanal? Viele Grüße
Danke für das Lob! Freut mich sehr! Für die Halswirbelsäule sind es andere Muskeln, wobei es hier das gleiche Konzept mit einem schräg nach hinten laufenden Muskel gibt, er ist allerdings nicht ganz so wichtig wie an der Lendenwirbelsäule. Ich werde dazu natürlich auch noch etwas zeigen, aber so weit bin ich noch nicht. Grundsätzlich geht es gleich. Wichtige Muskeln Sternocleidomastoideus, Skalenus, hintere Nackenmuskulatur, Trapezius.
Würde mich auch interessieren...
Hi, hab das gleiche Problem. Bei sind es 4 vorwölbungen auch ausstrahlend bis zu den fingern.
Hast du es therapieren können??
Bei mir ist die Bandscheibenvorwölbung bei C6 der HWS.
Irrsinnige Schmerzen bis in den Arm und Verlust von Kraft in den Finger. Hoffe es gibt da auch Videos da 4 Wochen Schmerzen ohne viel Linderung ist vor allem Nachts der horror
Ich habe 3 hws vorwölbungen und in c7 nerven eingeklemmt und spondylathrose und 2 lws vorwölbungen und drehskoliose ich bin aktuell in Physiotherapie aber nix hilft und meine linke Zeigefinger taub
Danke für die Erklärungen und die Übungen. Gibt es eine Alternative zur Übung mit der Fazientolle? Letztes Jahr habe ich mir beim Rollen einen Rippenbruch zugezogen und ich würde das nicht noch einmal riskieren wollen.
Ja, nimm Akupressurdrücker, das ist ohnehin besser. Hab ich in meinem Buch genau beschrieben, aber ein Video habe ich noch nicht damit. Hole ich nach!!
Ich habe diese Übungen seit drei Jahren gemacht, aber mich hat’s im L5 erwischt und ich frage mich, was ich danach noch machen soll. Täglich 30-60 min Yoga und ich bin sehr gelenkig. Dazu Gewichtstraining. Trotzdem musste ich nach zwei Stunden Gartenarbeit mit dem RTW abgeholt werden und versuche erstmal wieder zu gehen. Kann ich später überhaupt noch gestreckte Vorbeugen sinnvoll machen. Zur Zeit habe ich Angst vom stechenden Schmerz. LG Andreas
Fühle ich...
Ich weiß auch nicht mehr weiter..
Wie soll man den die Übungen machen wenn jeder schritt unnormal weg tut??? Gibt es keine op Möglichkeit???? Ich halte die schmerzen nicht mehr aus,ich kannn ja nicht mal laufen geschweige den Übungen ausführen
Bitte was sagen Sie zu dem Video von "König Fitness &Gesundheit" "Stoppt endlich den Piriformis Wahnsinn?
Es ist so schwer das richtige für sich zu finden....
Er findet das Drücken unsinnig...
Ja, er hat ja mit vielem recht, auch mit viel seiner Kritik. Aber auch er kennt nur dehnen und kräftigen. Da fehlt aber etwas entscheidendes. Der durch unser Verhalten vorbestehende Elastizitätsverlust ist meiner Meinung nach das größte Problem und das sollte zuerst behandelt werden. Der Piriformis ist ja Teil eines Dreiecks und jede Muskelgruppe dieses Dreiecks hat seine eigenen Probleme. Da habe ich schon lange ein Video auf meiner Liste zu diesem Thema. Mache ich dann mal in den nächsten Wochen, wenn ich dazu komme.
Hallo super anschaulich-toll wäre eine Erklärung auch für die HWS-wo man die Dehnbar-Mach-Punkte findet bzw welche Übungen dazu möglich sind - Vielen Dank!
kommt, dauert aber noch etwas
Sehr gut erklärt! Kommt noch ein Video zu Dehnungen bei Protrusion in der Bws?
Vielen Dank
Ja, haben wir schon gedreht, kommt dann mal. Lg.
@@sturfdoc hallo, ich kann das Video nicht finden… gibt es einen Link dazu? Vielen Dank
@@sturfdoc hallo wäre auch brennend daran interessiert
Super Video. Wie oft muss man denn die Ansätze drücken? Ich dehnen mich jeden Tag. Im Video wird ja gesagt das man sie bei täglichem dehnen dann nicht mehr drücken muss?
Lg
wenn die Punkte nicht mehr schmerzen, musst Du nicht mehr drücken.
Hallo,ich habe Zeit einge Zeit schmerzen in unteren Rücken ,am Anfang hatte ich Problem beim aufstehen von bett oder Stuhl dauerte 3 Sekunden bis ich könnte gerade stehen und jetzt habe ich nach eine Flug reise Schmerzen in unteren rücken. Welchen Übungen kann man tun wenn man gleichzeitig knapp schweres Bandscheibenvorfall im Nacken hat ,weil die meiste Übungen von Rücken sind nicht so gut für Nacken Bereich. Ich habe leider in TH-cam nichts gefunden:/
Danke für das Video. Ich habe eine flache Bandscheibenprotrusion und die Übung mit dem Ausfallschritt (inkl. Vordehnung) gemacht. Seit dem (3 Tage) tun mir die Oberschenkel und der Rücken weh. Ist das normal oder habe ich etwas falsch gemacht?
Hallo Herr Behrendt,
ich habe Schwierigkeiten den Muskelansatz des hüftbeugers zu finden. Könnten Sie mir bitte eine genauere Erklärung geben, wie ich diesen ertasten kann?
Hallo. Ich habe auf TH-cam geguckt übungen BWS leichte bandscheibenvorfall protrusion. Leider keine Übungen gefunden. LG
haben wir schon gedreht, ist aber noch nicht online, kommt demnächst mal. lg.
2-3 min halten ist schon sehr ambitioniert. Als Anfänger schaffe ich Max. 1 Minute. Ist das ausreichend? Danke
@STUFDOC - Dr. Christian Behrendt
Haben Sie im Raum NRW nähe Mönchengladbach eine Empfehlung für einen Therapeuten, der eine solche Muskelvorbehandlung anbietet?
Kann man diese Übungen schon im Akuten fall machen oder sollte man erst diese 6-8 wochen warten, dass sich die Bandscheibe schon "getrocknet" ist?
Versuchen kannst Du es. Das Drücken geht sicher, die Frage, ob die Übungen möglich sind. Ich empfehle grundsätzlich aber 3 Monate zu warten und in der Akutphase eher eine epidurale Injektion.
Hallo sind die Übungen für lendenwirbelsäule kann man die Übungen bei beginnende chondrose machen?