انا ما بعرف كيف الشخص ممكن يشكر شخص انقذو حرفيا من الموت انا بتشكرك دكتورة ع كل الفيديوهات تبعك انا شب نزلت من ال150 كيلو ومن مرض السكر النوع التاني ومن مقاومة الانسولين العالية لشخص رياضي عم يدرب حالو وعم يدرب مجتمع كامل بفضل نصايحك وتوجيهاتك بتشكرك من كل قلبي ويا رب يعطيكي الصحة والسعادة كل عمرك وحياتك متل ما دخلتيها لقلبي بعد ما قطعت الامل من انو شوف صحتي بهاد الشكل شكرا❤
كلامك صحيح جدًا انا شخصيا كنت في اكتئاب بسيط من اسبوع بسبب روتيني لاني كنت كل الوقت بدون حركه وبعدها رجعت التزم بتمرين الركض واكلي الصحي وكل حاجه تغيرت من مزاج لصفاء الذهن وقله التوتر والعصبية! الرياضة سحر
ياريت تنزلي فيديوهات عن اعمل ايه عشان نرجع تاني للديت بعد ما لخبطنا في رمضان انا عرفه انك نزلتي فيديو بعد رمضان عن الموضوع ده بس عشان نتشجع فيديوهاتك بتعمل لينا تشجيع وحافز لدرجه اني بفضل اتفرج على الفيديوهات القديمه عشان اتحمس و اتشجع غيرتي مفاهيم عندي كتير كانت غلط شكرا دكتور وعد
انا ابتديت اتفرج على فيديوهاتك قبل رمضان قررت ابدأ رحلتي مع اللوكارب و بعدين الكيتو دلوقتي انا عندي 72يوم كنت 106 دلوقتي انا 90 كلو بفضل فيديوهاتك الملهمة و لسه مكملة بعثتلك على الانستغرام الصور عشان اشاركك فرحتي ياريت تشوفيها تحية من تونس
صحتي النفسيه بقت ف الارض بعد ماكنت بتفرج على كل ڤيديوهاتك وظبطت اكلي ووزني وبتمرن وقطعت السكر رجعت تاني لكل ده والاكتئاب رجع تاني بفضل بالشهرين مبشوفش الشارع وقاعده الله المستعان
كيف احب التمرين؟ اولا.. اتوقع انه التمرين صعب.. الناس اللي تقول انها تنبسط هذي ناس ليست مبتدئة.. وقصدهم بعد التمرين هو مرتاح ثانيا : لو طبقت موضوع الشغف ع صحتك ستخسر كثيرا.. لانك بيبقى انه ليس معك اختيار وبتدخل دور الضحية ثالثا: الشكل وحده ليس حافز كافي للتغيير غالبا المرض او لما اتخبط فصحتي ممكن صحتك النفسية ركز على تأثير التمرين على صحتك النفسية بشكل فوري... ستشعر بالسعادة
السلام عليكم... دكتورة وعد أنت أكثر من رائعة ....و أنا أحببت طريقتك في التوعية و التعليم وووووو أنت مدهشة و أنا أحببتك في الله و لأني أحبك في الله فأنا أرى أن من حقك عليا و من واجبي أن أنصحك للالتزام باللباس الشرعي (مؤسف أن يكون لديك هذا الكم من المعلومات و العلم و لا ترتدي اللباس الشرعي الذي يرضي الله عز وجل ) الذي سينتقدون كلامي أسكتهم بالآية الكريمة (الْأَخِلَّاءُ يَوْمَئِذٍ بَعْضُهُمْ لِبَعْضٍ عَدُوٌّ إِلَّا الْمُتَّقِينَ ) لاخير فيا إن لم أنصحك بما أرتضيه لنفسي و أحب لك ما أحبه لنفسي و ما يرضي عنك الله عز وجل ... تحياتي لك أسأل الله أن يهدينا لما يحبه و يرضاه ...آمين
التمرين ليس التاثير على جسدك بل تاثير على صحتك النفسيه اتعلم تحب التمرين وتبذل جهد حتى تحبه وتعلم تمارين جديده حياتك حيتغير ، التمارين لا نجعلها تعتمد على الاراده بل نحولها لعاده ومع الايام تنعمل بدون مجهود ، الخدعه فالاراده اننا لا نحتاجها
دكتورة وعد بنتي شعرها شبه شعرك كتير ماشاء الله بس بقاله فترة جاف و بناكل اكل صحي مش بنخرف اكل لو تقوليلي ايه الروتين الي بتحطيه على شعرك علشان يكون مترطب و صحي يارب تشوفي الكومنت بتاعي
من فضلك يادكتورة وعد اتكلمي عن كل شيئ في التمرين وانواعه وتفاصيله وايه اللي ينفع واللي مينفعش زي ما بتتكلمي عن الاكل بلييييز كتبت لحضرتك كذا مرة لانه باشوف حاجات علي اليوتيوب ومنتاقضة تماما زي مدرسة السعرات والصيام
دكتورة كتير مهم اعرف هل اكل قشور البرتقال و قشور الليمون مفيد مع الاكل لان بزيد حموضة المعدة؟ وهل بامكاني اكل قشر البرتقال بدل الفاكهة كتحلاية ولا التنين الهم نفس التاثير على الانسولين؟
في برامج تغير السلوك ممكن تغير اللي مابتحبوش تبقي بتحبه واللي بتحبه تبقي مبتحبوش برامج نفسية لكن فيها تفاصيل كتير اوي ان بتبعها وبتعمل معايا نتائج عظيمة معظمها طبعا نسبة نجاح حوال 85 في المئة بس برامج معقدة نفسيا ملحوظة الانسان بيتولد بالجينات الاساسية دي ليها تاثير كثير لكن بالبرامج ممكن يتغير السلوك ل 180 درجة بالتوافق مع جينات الشخص طبيعة الجينات بتلعب دور كبير تحياتي الشخصية الجميلة قوي دكتورة وعد امين
أفضالك كثيرة يا دكتورة غيرتي كل المفاهيم عن الأكل وكذلك عن الرياضة انا كنت أتمرن aerobics مرة في الاسبوع مع الأكل الغلط لكن لما بدأت الصيام المتقطع ولو كارب وتمارين المقاومة تغير جسمي كليا شكرًا
لو احنه شغلنا في حركة كثير ومساحة بيتونا كبيرة ونأكل صحي مكناش محتجين التمرين بس طبيعة معظم العمل هذه الأيام الحركة فيها قليلة والبيوت مساحتها قليلة والأكل متوفر دائما فلهذا نحن بحاجة لتغيير الاكل وصنع عادة جديدة وكأنه عملك الا وهو التمرين .
محدش بيحب حاجه هوا مش شاطر فيها ، احنا بنحب الحاجات الي احنا شاطرين فيها جمله رائعه
انا ما بعرف كيف الشخص ممكن يشكر شخص انقذو حرفيا من الموت
انا بتشكرك دكتورة ع كل الفيديوهات تبعك
انا شب نزلت من ال150 كيلو ومن مرض السكر النوع التاني ومن مقاومة الانسولين العالية
لشخص رياضي عم يدرب حالو وعم يدرب مجتمع كامل بفضل نصايحك وتوجيهاتك
بتشكرك من كل قلبي ويا رب يعطيكي الصحة والسعادة كل عمرك وحياتك متل ما دخلتيها لقلبي بعد ما قطعت الامل من انو شوف صحتي بهاد الشكل
شكرا❤
بسم الله ما شاء الله
كم احتجتي وقت ؟
كيف نظامك بالصيام؟
كم مرة تتدربين؟
شكلك بتاكله
@@anastarabein للاسف ما ينفع انافس اختك
الله يجزاكم خير ❤
كيف تخلصت من سكر!
حتى الشغل والله مش هينفع يمشي بالشغف .. لو انت مسئول لازم تجيب فلوس .. الشغف بالواقعية ماينفعش الاعتماد عليه في أي حاجة أساسية
وبحب طريقة شرحك جدا بجد
"لأن الرياضة الجسدية نافعة لقليل، ." (1 تي 4: 8).
انا فشلت تماما انى التزم بالجيم قدرت اجيب تمارين ممكن تتعمل فى البيت سواء كارديو أو حديد بالدامبلز و بقيت العب فى البيت و ببلاش و النتيجة رائعة
عرفتك من فتره قصيره بس انتي اكتر انسان واقعي وايجابي ونقي وبحب يفيد الناس شفتو في حياتي
كلامك صحيح جدًا انا شخصيا كنت في اكتئاب بسيط من اسبوع بسبب روتيني لاني كنت كل الوقت بدون حركه وبعدها رجعت التزم بتمرين الركض واكلي الصحي وكل حاجه تغيرت من مزاج لصفاء الذهن وقله التوتر والعصبية! الرياضة سحر
سر الراحة النفسية في ذكر الله
(( الا بذكر الله تطمئن القلوب ؟ ))
تعرفي انا بطير من الفرحة لما تنزلي فيديو جديد لاني بعرف انو في دا اليوم اخيرا راح اكل وجبتي الomad واتفرج على حاجة تفرحني وتزيدني ثقة بيلي بعمله 🤍🤍
والله ما كنت عوزه الفديو يخلص❤بجد شكر من كل قلبي 🤍ربنا يوفقك.
انتي فظيعه بجد انتي دكتوره نفسيه اكتر من كونك نيوتريشن بجد فاهمه كل حاجه جوانا وكانك حاسه فعلا باللي بحس بيه واول احد اهتم بالصحه النفسيه وعلاقتها بالاكل ربنا يباركلك
ياريت تنزلي فيديوهات عن اعمل ايه عشان نرجع تاني للديت بعد ما لخبطنا في رمضان انا عرفه انك نزلتي فيديو بعد رمضان عن الموضوع ده بس عشان نتشجع فيديوهاتك بتعمل لينا تشجيع وحافز لدرجه اني بفضل اتفرج على الفيديوهات القديمه عشان اتحمس و اتشجع غيرتي مفاهيم عندي كتير كانت غلط شكرا دكتور وعد
توب
اعملي فيديو عن الصحة النفسية ي دكتورة
فدوة شكد حبيتها هاي البنية 🥹😭
كلامها كلش واقعي وريحني
ياريت تعملي فيديو جديد عن ازاي ارجع للكيتو بعد ما لخبطنا بعد شهر رمضان ومش عارفين نرجع
ما عمله فيديوهات كتير على الموضوع ده... ده كل شويه تكرر المواضيع
انا من بكره هرجع لو كارب وجبتين في اليوم لحد ما اتعود وارجع كيتو ان شاء الله
@@shaymaanwar1887 تمام وانا الحمدلله ابتديت بردو وجبتين وربنا المعين وتقابل هنا تانى بأمر الله عند الغاليه دكتور وعد ربنا يوفقك يا رب
@@shaymaanwar1887ايه لخبطه رمضان دي اللي طلعتك من الكيتو و اول لما لخبطي حصل مضاعفات أو حاجه غير طبيعيه ولا الأمور عدت من غير مشاكل 😮😮😮😮
@@mo3ata لخبطت اني دخلت نشويات في الفطار من مرات سكريات... ماحصلشي مضاعفات غير اني ثبت وزني وشكلي اتغير شوية ومش عارفة التزم تاني
❤ مش محتاجة ثناء ولاشكر انت فعلا محتاجة يتعملك تمثال فعلا نجمة ملهمة مجتهدة وشاطرة وخبراتك الاكاديمية والعلمية كبيرة جدا
انا ابتديت اتفرج على فيديوهاتك قبل رمضان قررت ابدأ رحلتي مع اللوكارب و بعدين الكيتو دلوقتي انا عندي 72يوم
كنت 106 دلوقتي انا 90 كلو بفضل فيديوهاتك الملهمة و لسه مكملة
بعثتلك على الانستغرام الصور عشان اشاركك فرحتي ياريت تشوفيها
تحية من تونس
واخيرا نزل فيديو لاحلى دكتورة بالدنيا اعشق فيديواتك والله يحميكي
08:18 فين لينك البودكاست؟!
ازااي بتحللي الكلام بالبساطه دي ❤❤كل كلمه فعلا والله بتحصل وصح اوي ❤
شكلي وانا توني خلصت تمرين واحس جسمي مكسر بس نفسيتي مرتاحة لاني خلصته😂
بالزبططط الشعور الحلو بيجي بعد اخر حركة بالتمرين 😌😌
😂❤❤❤ترا جدا والله
بالضبط دوبي خلصت من التمارين وحصلت مقطع د وعد بعدهم 😂
حمستينى ابدا 😂🤸♀️✌️
❤❤❤شكراً دكتوره وعد انا عندي شلال في رجلي مبعرفش التمرين وبحول امشي
اكثر انسانة واقعية جزاك الله خيرا
في قمر كدا احلى دكتورة 👸😍
الدكتوره الي بتقول كلام زي العسل وحقيقي وواقعيا شكرًا لمجهوداتك د. وعد
شكرًا على وجودك في حياتنا والله العظيم.. أكبر محفز بعد الله هو فديوهاتك ❤ مرة مرة مرة استفدت منك
اقسم بالله كلامك كان من ساعتين بس فى عقلى بقوله لنفسى وجالى الفيديو بتاعك فى وقته كالعادة شكر
صحتك ليست اختيار!؛ بل إجبار.
Your health is not an option!
انا مش محتاج يكون عندي شغف للصحه حتى انتبه على صحتي ❤
ممكن تعملى فيديو عن مقاومه الانسولين عند الاطفال وهل ينفع الطفل يعمل صيام متقطع وازاى نحسب الماكروز وخصوصا النشويات
صحتي النفسيه بقت ف الارض بعد ماكنت بتفرج على كل ڤيديوهاتك وظبطت اكلي ووزني وبتمرن وقطعت السكر رجعت تاني لكل ده والاكتئاب رجع تاني بفضل بالشهرين مبشوفش الشارع وقاعده الله المستعان
ليهي يعم كل دا متاكل وتتمرن وتحسب سعراتك معيش نفسك في كل دا ليه
كيف احب التمرين؟
اولا.. اتوقع انه التمرين صعب.. الناس اللي تقول انها تنبسط هذي ناس ليست مبتدئة.. وقصدهم بعد التمرين هو مرتاح
ثانيا : لو طبقت موضوع الشغف ع صحتك ستخسر كثيرا.. لانك بيبقى انه ليس معك اختيار وبتدخل دور الضحية
ثالثا: الشكل وحده ليس حافز كافي للتغيير غالبا المرض او لما اتخبط فصحتي
ممكن صحتك النفسية
ركز على تأثير التمرين على صحتك النفسية بشكل فوري... ستشعر بالسعادة
أول مرة بشوف قناتك .. كتير حبيت وجهة نظرك وطريقة طرحك وحكيك عن الموضوع جدا جديدة ومميزة شكرا الك 👏🏻🤍
الحمدلله علي وجودك الحمدلله ❤
كلمينا عن القولون العصبي ومشكلات الجهاز الهضمي المنتشرة الأيام دي
السلام عليكم...
دكتورة وعد أنت أكثر من رائعة ....و أنا أحببت طريقتك في التوعية و التعليم وووووو
أنت مدهشة و أنا أحببتك في الله
و لأني أحبك في الله فأنا أرى أن من حقك عليا و من واجبي أن أنصحك للالتزام باللباس الشرعي (مؤسف أن يكون لديك هذا الكم من المعلومات و العلم و لا ترتدي اللباس الشرعي الذي يرضي الله عز وجل )
الذي سينتقدون كلامي أسكتهم بالآية الكريمة
(الْأَخِلَّاءُ يَوْمَئِذٍ بَعْضُهُمْ لِبَعْضٍ عَدُوٌّ إِلَّا الْمُتَّقِينَ )
لاخير فيا إن لم أنصحك بما أرتضيه لنفسي و أحب لك ما أحبه لنفسي و ما يرضي عنك الله عز وجل ...
تحياتي لك
أسأل الله أن يهدينا لما يحبه و يرضاه ...آمين
ال لا بتاعتها بتحسك بالحقيقه علي التغير فعلاً البداية بالعقل ❤
شكراً عالطاقة و الوعي الي بتمدينا فيهم❤
تسلمي🌹🌷
آكتر كلام بيتكلم عن الرياضة سمعته واقعي و محفز👍👏
افضل شئ تركيزك علي العامل النفسي الأول قبل الأداء البدني كل التحيه والتقدير
هل نط الحبل بقلل الكتلة العضلية ؟
التمرين ليس التاثير على جسدك بل تاثير على صحتك النفسيه اتعلم تحب التمرين وتبذل جهد حتى تحبه وتعلم تمارين جديده حياتك حيتغير ، التمارين لا نجعلها تعتمد على الاراده بل نحولها لعاده ومع الايام تنعمل بدون مجهود ، الخدعه فالاراده اننا لا نحتاجها
أفضل دكتورة بالعالم بطريقة الشرح وتوصيل المعلومة والله. شكرا لك من قلبي ❤️❤️❤️❤️
كلامك منطقي وجميل .. 🎵
هو في كدا؟ في حد ممكن يبذل عشان غيره كدا انتي معني للاخلاص وللعطاء انتي هونتيها عليا ونورتيني
جزيل الشكر لك سيدتي المحترمه والراقيه...اتابعك من العراق
دكتورة وعد
بنتي شعرها شبه شعرك كتير ماشاء الله
بس بقاله فترة جاف
و بناكل اكل صحي مش بنخرف اكل
لو تقوليلي ايه الروتين الي بتحطيه على شعرك علشان يكون مترطب و صحي
يارب تشوفي الكومنت بتاعي
انا احبك كثير واحب الأفكار و طريقة الطرح حقتك وكيف تربطينها ب نفسية وسلوكيات البشر
I love you are so intellectual and reading pshycological books and relating them to health, well done you are such a blessing to many people :)
انا عارفة يادكتور انك بتقرأى الكومنتات... شكرا لانك بتطمنينى بجد♥️
من فضلك يا دكتور وعد سؤال هل الاءوماد خطء لسيدات ف سن ال ٥٠ أرجو الرد من فضلك
لو مافيش امراض مزمنة أو أي ادويه بتتاخد بشكل دوري يبقي تمام
من فضلك يادكتورة وعد اتكلمي عن كل شيئ في التمرين وانواعه وتفاصيله وايه اللي ينفع واللي مينفعش زي ما بتتكلمي عن الاكل بلييييز كتبت لحضرتك كذا مرة لانه باشوف حاجات علي اليوتيوب ومنتاقضة تماما زي مدرسة السعرات والصيام
راااااااااائعه كالمعتاد
I know you say motivations are bullshit but you motivate me please make videos more frequently. Much love from Iraqi kurdistan
دكتورة كتير مهم اعرف هل اكل قشور البرتقال و قشور الليمون مفيد مع الاكل لان بزيد حموضة المعدة؟
وهل بامكاني اكل قشر البرتقال بدل الفاكهة كتحلاية ولا التنين الهم نفس التاثير على الانسولين؟
شكرا دكتورة كنت بحاجة هالحكي تسلمي يارب 🌹🌹🌹❤️❤️❤️❤️
والله يا دكتوره بفرح لما بشوفك في فيديو جديد .من فضلك متتاخريش علينا .
كلام مهم جدًااااا 💜💜💜💜💜 شكرًااااا جزيلًاااا بجد عالكلام المفيد ده يا دكتور وعد ❤❤❤❤❤❤❤💯💯💯
رائع شكرا ، خاصة التركيز على الصحة النفسية
حلقة جميلة والله ❤️❤️
من فضلك ممكن الvideos تكون قصيرة
في حدود ٥ او ٦ دقايق
عشان اقدر اتفرج على كل ال videos
في برامج تغير السلوك ممكن تغير اللي مابتحبوش تبقي بتحبه واللي بتحبه تبقي مبتحبوش برامج نفسية لكن فيها تفاصيل كتير اوي ان بتبعها وبتعمل معايا نتائج عظيمة معظمها طبعا نسبة نجاح حوال 85 في المئة بس برامج معقدة نفسيا
ملحوظة الانسان بيتولد بالجينات الاساسية دي ليها تاثير كثير لكن بالبرامج ممكن يتغير السلوك ل 180 درجة بالتوافق مع جينات الشخص طبيعة الجينات بتلعب دور كبير
تحياتي الشخصية الجميلة قوي دكتورة وعد امين
بصراحه مش عارفه اشكرك ازاي على نصائحك الجميله دي❤
أفضالك كثيرة يا دكتورة غيرتي كل المفاهيم عن الأكل وكذلك عن الرياضة
انا كنت أتمرن aerobics مرة في الاسبوع مع الأكل الغلط لكن لما بدأت الصيام المتقطع ولو كارب وتمارين المقاومة تغير جسمي كليا
شكرًا
دكتور ممكن تنزلى فيديو عن مرضى الفيبروميلجا من ناحية الاكل و التمارين
انا كنت ١٢٠ كيلو تقريبا وبقيت ٩٨ دلوقتي بفضلك بعد ربنا (الصيام المتقطع) وطولي ١٨٠ سم وهدفي اكمل ل٨٥ كجم فممكن تنصحيني اكمل ازاي؟ انا مبعملش تمارين
من دون كيتو او لو كارب ???
،؟؟؟؟؟؟؟؟
@@بنتسورياالحبيبة-ز9ع ايوه صيام متقطع وقطعت السكر فقط
في خمس شهور
السكر فقط يعني حلويات بس اصدك وتاكل اشيا تانية متل الرز والخبز والفواكه
Very insightful 👏
Very helpful 👌
As usual ❤ inspired me
❤❤ ربنا يبارك فيكي
اول مره اتابع حد بالشكل ده ❤
اكتر شخصيه تأتر علي من ناحية التحفيز 💪💪
رررررهيبه ماشاء الله ربنا يحفظك ويبارك لك ويجازيكي عنا خير الجزاء ويجعله في ميزان حسناتك يارب
ممكن يدكتوره وعد تكلمينا عن الصيام المتقطع مع الرضاعه وهل خل التفاح غلط مع الرضاعه
كلام فعلا صحح أفكاري ألف شكر دكتورتنا الرائعة
هل ممكن تردي علي حلقة الدحيح بتاعة الكيتو
انتي رائعة ❤❤❤
"محدش بيحب حد وهو مش شاطر فيها "❤
ممتازة و واقعية👌🏻
انتى رائعه
what's your opinion about wake at home exercise?
ما شاء الله ، محتوى غاية ف المنطق والإقناع
طول الفيديو والدخول فى كذا نقطة بيخلينى اتوه منك ,ممكن الفيديو يكون اقل وافكار واضحة ومباشرة نكون شاكرين جداً.
لو احنه شغلنا في حركة كثير ومساحة بيتونا كبيرة ونأكل صحي مكناش محتجين التمرين بس طبيعة معظم العمل هذه الأيام الحركة فيها قليلة والبيوت مساحتها قليلة والأكل متوفر دائما فلهذا نحن بحاجة لتغيير الاكل وصنع عادة جديدة وكأنه عملك الا وهو التمرين .
كلامك روعه ومقنع بحبك جدا جدا ومبسوطه اني بسمع كلامك المقنع دايما
شكرا دكتور وعد انتي رائعة اتابعك من زمان واستفدت كثير
السلام عليكم.شفت لحضرتك فيديو الفواكة المسموح بيها لمرضى السكر وذكرتى منها الرمان.وشفت آراء دكاترة اخرين.وذكروا ان الرمان غير مسموح لمريض السكر
تمام كلامك صح 100 %
شكرا جدا استفدت كالعادة ❤
احسنت طريقة رائعه بتقديم المعلومات الدكتورة وعد مش بس اخصائية تغذية هي بتغييير نظام حياتنا كله اشكرك
شكراا جداا دكتور وعد على نصايحك الجميله وكلامك المشجع فعلا
دكتوره وعد شكرا على كلامك المفيد
اجه بوقتو
يلي عجبو الكلام يحط لايك ❤
لو سمحتى ابنى عنده 10سنين وبيلعب سباحه ممكن تقوليلي يأكل ايه قبل وبعد التمرين
عظيم يا Doc 👌👊👏
صححح كل كلمة صحح❤❤❤
شكرًا على نصايحك الصادقة وحبك وخوفك علينا!!
أنا بحبك وبحترمك جدًا يا دكتور ❤️❤️❤️❤️❤️
إنتي هايلة ❤
كلامك صحيح دكتوره وعد
شكرا لك.. يسعد مساك يا رب
شفتي فيديو الدحيح الاخير عن الكيتو دايت ؟؟ ياريت تردي عليه
الدحيح ده هابيد كبير اوي ماعرفش الناس بتتفرج عليه ازاي سمج جدا و دمه يلطش 🥴🥴🥴🥴🥴🥴
الفيديو ده المفروض يبقى ال Main ع ال channel
❤❤صح جزاك الله خيرا
لو سمحتي كيف اشترك في التطبيق ! لسه محمل التطبيق و تايه !
مش لازم ننزل الجيم فى ابلكيشن للتمارين انا بتمرن ب Adidas Training App وفعلا جميله فيها تسخين وبعدين تمرين وبعدين ستريتشينج