ลด2โลใน3วัน!! คุมอาหารกินแต่สลัด3วัน ไม่ออกกำลังกาย เห็นผลจริงใช่ไหม?

แพนนี่ลองคุมอาหารอย่างเดียวเป็นเวลา3วันนะคะ
ทานแต่สลัดของ สั่งได้ที่ ไลน์แอด @gleansalad
มีหลากหลายเมนูเลย แพนชอบมาก
แต่แพนอยากให้ทุกคนออกกำลังกาย
และคุมอาหารไปด้วยนะคะ และการใช้และการกิน
พลังงานของแต่ละคนก็จะไม่เท่ากัน
บางคนก็อาจจะต้องทานเพิ่มมากกว่า 1500แคลที่ทางร้านจัดมาให้
ต้องลองไปคำนวณพลังงานที่ใช้ในกูเกิ้ลกันนะคะ
Q&A
อายุ 24
สูง 165 cm
น้ำหนัก 55 kg
กล้อง iPhone 11 , Cannon G7X ii
โปรแกรมตัด Vllo
สวัสดีใครที่เพิ่งมาติดตามแพน :
แพนไม่ใช่เทรนเนอร์ นักโภชนาการ แพนเป็นแค่คนธรรมดาที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จ
แล้วอยากจะแชร์ความสุขจากการมีสุขภาพที่ดีให้กับทุกคน บางอย่างอาจไม่ถูกต้อง100%
แต่แพนตั้งใจทำเต็มที่เพื่ออยากให้ทุกคนได้ประโยชน์ ได้แรงบันดาลใจจากคลิปของแพน
สิ่งที่แพนพูดเป็นสิ่งที่มาจากความคิดเห็นของแพน ถ้าใครมีความคิดที่ลบๆก็อย่าเอามาไว้ในพื้นที่ของแพน
จงไปจากพื้นที่นี้ แพนอยากให้ที่นี่มีแต่ความสุขและแรงบันดาลใจ
Follow Me!!
IG : / pannykanjana
Tiktok : / misspannykan
facebook : / misspannykan
ติดต่องานผ่านไอจีได้เลยนะคะ
Music by Citrus Avenue - Girl from Manu Bay - thmatc.co/?l=652A2564
Music by Citrus Avenue - Espresso Sun - thmatc.co/?l=680929E4
Music by corner club - Manhattanhenge - thmatc.co/?l=DC9B997B
Music by Naomi - By Your Side - thmatc.co/?l=C7AE732C
Music by Mr. Jello - No Going Back - thmatc.co/?l=3FE3699A
Music by Mr. Jello - Yes No Maybe - thmatc.co/?l=957F0F45

[@PannyKanjana]

แพนคิดว่ากินสลัดติดกันเหมาะกับการลดน้ำหนักระยะสั้นน้าา จะใช้ร่างกายเร่งด่วน ไปทะเลหรือถ่ายรูปอะไรแบบนี้น้า เพราะน้ำหนักที่ลดไวอาจจะเป็นน้ำในร่างกาย อาหารหรือมวลร่างกาย กล้ามเนื้อน้า ถ้าอยากลดแบบยั่งยืนกินแบบบาลานซ์ ทานผักให้เยอะๆและ อยากให้ออกกำลังกายไปด้วย ลองสั่งมาทานกันดูน้าสลัดร้านนี้มันอร่อยจริงๆ ❤

[@ever.6950]

สลัดเจ้านี้อร่อยยยย ชอบสลัดญี่ปุ่นใส่โซบะมาก แต่เค้าส่งแบบครั้งเดียงหลายกล่องไม่ได้เป็นวันต่อวัน ทิ้งหลายวันก็จะแอบเหี่ยวหน่อย

[@kanokwansomjee5563]

มาแล้วรออยู่เลยจ้าววว

[@jupiterwi8521]

พี่เล็งสลัดร้านนี้มานานมั๊กก น่ากินน

[@user-fs3nl5hm1c]

ก่อนโควิดเรานน.62-63 ด้วยค.ที่เครียดเรียนออนไลน์ ได้อยู่แต่บ้าน เรากินของหวาน น้ำตาลแหลกเลยค่ะ จนนน.พุ่งมาอยู่ที่72 คนในครอบครัวทักทักทำไมตัวใหญ่ ทำไมอ้วนขนาดนี้ 🥲 สัดส่วนทุกอย่างเพิ่ม1-2 นิ้วหมด จากคนไม่มีเหนียง เห็นไหปราร้า มีเอว กลายเป็นว่าไหปลาร้าหาย เอวหาย มีแต่ไขมัน เลยตั้งเป้าไว้ว่าอยากจะลด เพราะเสื้อผ้าตัวโปรดใส่ไม่ได้ค่ะ 😭😭
ช่วงอาทิตย์แรกเราเลยเลือกวิธีทำ if 16/8 นน.ลด1โล กินอาหารแบบคุณแพนในคลิปเลยค่ะ สลัด เมนูกล้วย นม ขนมปัง เราทำให้ร่างกายชินก่อน จากนั้นเลยมาเริ่มออกกำลังกายตามคลิปเบเบ้ อยู่ 2 สัปดาห์ ร่างกายล้ามากค่ะ เพราะคุมอาหาร+ออกกำลังกายด้วย เลยเหนื่อยง่ายมาก นน.ลดไม่เยอะ ไม่ถึงโลแต่ร่างกาย สัดส่วนกระชับขึ้น หน้าท้องเริ่มหาย ( เดิมเรามีร่อง11อยู่แล้วค่ะ ไขมันหน้าท้องแปปเดียวก็หาย แต่สัดส่วนอื่น ๆ ลงยากมาก) และเราทรมาณมากตรงที่ท้องผูกหนักมาก 3 วันถ่ายที เลยตัดสินใจเลิกออกกำลังกาย หันมาคุมอาหารอย่างเดียว
ตอนตัดสินใจคุมอาหารอย่างเดียวตอนนั้นนน.อยู่ที่71-70 ค่ะ ทำif18\6 + เริ่มฝึกดื่มน้ำ ปกติเรากินน้ำน้อยมาก 1ลิตรนิด ๆ ต่อวัน ทำไปสักพักนน.ลดลงเร็วมาก สิ่งที่ทำให้เรารู้สึกดีสุดคือ ไม่ต้องทรมาณจากท้องผูกแล้วค่ะเพราะขับถ่ายดีมาก ๆ 😭
เราทำif อย่างเดียว ตั้งแต่ต้นเดือนพฤษภา จนถึงวันนี้ เข้าสู่ต้นเดือนกรกฎา จากนน. 71-70 โล ลดเหลือ 65.5-66 แล้วค่ะ ในระยะเวลา 2 เดือนนิด ๆ เอง เราตั้งใจจะลดนน.ให้ถึงสัก 59 ก่อนค่ะ แล้วค่อยออกกำลังกายให้เฟิร์ม คิดว่าเราจะทำได้นะ 😂😂
สรุป ต้นเดือนพฤษภา-ตอนนี้ต้นเดือนกรกฎา
- ก่อนลด 72 คุมอาหาร [กินอาหารคล้าย ๆ คุณแพนในคลิป และไม่แตะของหวานหรือขนมเลย] +ออกกำลังกาย3 สัปดาห์ นนลดเหลือ 71-70 นน.ลดน้อย แต่ร่างกายเฟิร์มขึ้นเยอะ แต่สุขภาพเสีย ร่างกายเครียด เลยหยุดทำ
- นน.71-70 ทำif 18/6 (คุมอาหารอย่างเดียว ไม่ออกกำลังกาย) เลยปรับมากินปกติเลยค่ะแต่ลดปริมาณอาหาร ไม่ใช่งด ❌ เพราะกินแบบในคลิปมันคุมได้แค่ระยะสั้นจริง ๆ ค่ะ ระยะยาวร่างกายพังมาก เคยcheat day ด้วยค่ะ แต่สำหรับเราการทำcheat day ไม่เวิร์คร่างกายเครียด 55555 เลยปรับมาเป็นถ้าวันไหนอยากกินของหวาน น้ำตาล ขนมมากจริง ๆ เราให้ตัวเองกินได้แค่ 1-2 ชิ้นค่ะ
ถ้าไม่ถึงกับอยากกินจริง ๆ ก็แทบไม่แตะเลย ( คือไม่มี cheat day ตายตัวอยากกินวันไหนก็กิน5555)
- เรื่องการดื่มน้ำ ก่อนลด ดื่มน้ำน้อยมาก ตอนฝึกดื่มน้ำแรก ๆ ได้แค่ 1 ลิตรก็เต็มกลืนแล้วค่ะ แทบจะอ้วก จนตอนนี้ดื่มได้ 3 ลิตร แบบสบาย ๆ เลยค่ะ
- นนจาก 72 ตอนนี้เหลือ 65-66 ในเวลา 2 เดือนนิด ๆ
- ที่สำคัญ กลับมาใส่เสื้อผ้าตัวโปรดได้แล้ว+ ไหปลาร้าขึ้นชัดแจ๋วเลย 😭😭
ปล. อาจจะพิมพ์วกไปวนมาบ้าง ต้องขออภัย 🥹 ตอนแรกเราไม่เชื่อด้วยซ้ำว่าคุมอาหารอย่างเดียวจะลดได้ขนาดนี้ อาจจะขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคนด้วย การลดน้ำหนักถ้าเราทำได้ เพื่อน ๆ ที่ผ่ามาเห้นเม้นเราก็ทำได้แน่นอนค่ะ เป็นกำลังใจสาวที่อยากลดนน.ทุกคนนนน ♥️♥️♥️

[@pornchunnamsawangwanit3672]

ต้องทำบ้างแล้ว😋😋😋

[@user-mq3wp4vr5o]

พี่แพนเป็นแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายหนูเลยอ่า เห็นพี่เเพนลดแล้วก็อยากลดบ้าง คือพอเราเห็นเราผอมลงแล้วเราดีใจมากเลย ขอบคุณมากนะคะ🥺🥺🫶🏼

[@lakkhanakeobouaban4749]

มาแล้วววสลัดสดมากกกกกน่ากินมากกเยียยยย😊😋😋🥰🥰

[@mmilkyyy1861]

สวัสดีค่าพี่แพน

[@PannyKanjana]

ฮัลโหลลล💖☺️

[@Porpimm]

ท้องอืดไม๊คะน้อง ฮาๆๆๆ ❤❤❤

[@aree1590]

I'm from Philippines and i'm so proud that i understand some of what you are saying 555 i'm just practicing thai

[@PannyKanjana]

Omgg so Proud of you💖 Practice makes perfect ☺️

[@neeneynee1499]

จริงๆๆพี่แพน ขี้เกียจออกกำลังกาย 555555

[@penprapabenja8616]

จัดส่งกี่วันคะต่างจังหวัด อยากสั่งบ้าง กลัวมาถึงบ้านเราแล้วกินไม่ได้ 5555

[@ever.6950]

น่าจะส่งเป็นรถแช่เย็นนะคะ เราเคยสั่งแบบเซ็ตๆ มันก็จะยัดๆไว้ในตู้เย็น พอวันที่ 3 นี่ผักก็แอบเหี่ยวแล้วอะ ของเค้าอร่อยนะ แต่เราขอบเจ้าที่เค้าส่งวันต่อวันมากกว่า

[@onpriyasym7524]

มาเเล้วค้าบบบ🫶🤍

[@PannyKanjana]

สวัสดีก้าบ