Здравствуйте, очень актуальная тема. Но, казалось бы с математикой всё просто, но когда дело доходит до реальных примеров, всё гораздо сложнее. Я очень бы хотела, чтобы вы прокомментировали. Похудела на 47 кг, по формуле выходит, что обмен веществ замедлился на 940 ккал. И теперь, если следовать рекомендациям умных учёных, я должена, для удержания веса, питаться ниже базового обмена веществ?! Что-то тут не сходится. Порой все рекомендации оторваны от реальности. Какой бы вы дали совет для удержания веса? На данный момент вес составляет 68 кг. Придерживаюсь НУП и добавила спорт. И да, удержать гораздо слоднее, чем похудеть. Многие забывают, что диета и снижение веса, как цель конечна, и цель удержаниие на оставшиеся годы - это работа куда тяжелее. Заранее спасибо вам.
@@zhuzhacrew благодарю за ваш комментарий! Довольно часто сталкиваюсь на консультациях с такими запросами, и здесь уже приходится тестить «методом научного тыка». И смотреть, на каком питании идет поддержание веса. Возможно это 1200 ккал, возможно больше/меньше. Но здесь главное еще понимать, что физическая нагрузка входит в уравнение. И важнее не сколько ограничивать себя до крайностей, сколько стараться компенсировать расход спортом. Ну и работать над наращиванием мышечной массы.
@@Doctor_Kuznetsova спасибо вам большое, я примерно так и делала, смотрела несколько месяцев, увеличив калораж, без спорта, будет ли увеличение веса, изменив стиль питания. Опять же на подсчёте калорий всю жизнь не будешь, иначе так и до рпп недалеко. В итоге, отметила, что начинаю набирать, если добавляю углеводы вечером, просто убрала их и вес пошёл в низ. Поэтому вы абсолютно правы, нет точной формулы для всех, всё индивидуально и методом тыка. Оставила лишь правило тарелки, так проще обойтись без подсчёта. И уже не нужны весы, всегда в ложках знаю, сколько тех или иных углеводов должно быть на тарелке. Так же без активности невозможно в длительной перспективе удерживать вес, так как нельзя снижать калораж до бесконечности. Спасибо ещё раз, за то, что уделили время и внимание моему вопросу.
Добрый день, как считать базовый метаболизм? На разных сайтах высчитывала - где-то указано, что Равновесная калорийность для меня 1497, где-то - 1934 (идеальный вес 63, рост 169, среднее количество шагов 10000, возраст 48, женщина). Похудела пока на 38 кг, это верхняя граница нормального имт, но до идеального веса еще порядка 8 кг. 38х20= 760 ккал должен быть дефицит? 637 ккал в день по первому калькулятору или 1174 по второму на сегодняшний день, если прекращать похудение? Очень-очень прошу Вас ответить 🙏, хотя вижу, что видео не свежайшее, но я только что с Вами познакомилась и уже на Вас подписалась)
@@ЕленаХолодова-н8с здравствуйте. Базовый метаболизм - это та скорость обмена веществ, которая происходит в покое, когда вы ничего не делаете. Следовательно, вся физическая активность сюда не включается. Поэтому нужно ориентироваться на те калькуляторы, которые не учитывали спорт и другую физическую активность. А как раз 10000 шагов и другие упражнения - это то, что помогает контролировать расход энергии. То есть условно ваша цифра 1100, но ее можно достичь не только ограничениями в питании, но и физической активностью. Например, вы употребляете 1500 ккал, но чтобы не набирать вес, вам нужно 1100, и вот эту разницу покрываете спортом.
Возможно я сниму об этом отдельное видео, но пока говорить не буду, чтобы избежать самолечения. Но это могут быть как БАДы и витамины, так и более серьезные, например, инъекционные препараты группы агонистов ГПП-1ч Но препараты должен назначать врач и каждому индивидуально, поэтому без названий
@@Doctor_Kuznetsova Благодарю доктор. У меня сложный путь , всю сознательную жизнь борюсь с лишним весом . Вообщем в четвертый раз я избавилась от ожирения третьей степени, сейчас на очень низком каллораже 800 кк + 10 000 шагов минимум (ещё надо снять последние 4 кг. Очень сложно😢) . Ваша информация бесценна, все станет на места, почему вес возвращался. Снимите видео про разгон метаболизма🙏♥️❤️🙏♥️❤️🙏♥️❤️ Вы очень приятный доктор😊
Диета- это и есть образ жизни, так это слово переводится с греческого языка! Моя диета- это кето(ну может палео!), но в любом случае это низкоуглеводное питание, ем 1 раз в день, вес не набираю уже 3 года, похудела на45 кг!!! Это и есть секрет! Если завтра я начну жрать булки и конфеты, поедая их 10 раз в день все вернется! Инсулинорезистентность никуда не делась! Кушаю много, на порции не смотрю, ничего не взвешиваю, просто один раз в день и поисключала много "полезного" что очень любят советовать врачи например каши, всякие овсяночки, медики, фруктики. соки, рафинированные растительные масла и прочую дрянь из магазина! Только натуральный продукт и только готовить! !!! На правильных жирах(куриный, утиный, гусиный жир, смалец, топленое сливочное масло! А чудо-врачи нам рассказывают про холестерин! Просто если все станут здоровыми, кто им понесет бабло????
🎯ПОДПИШИТЕСЬ на мой телеграмм-канал t.me/doctorkuznetsova - авторский канал о здоровом питании и коррекции гормональных нарушений.
Спасибо, милый доктор!
Спасибо, очень важная информация с простой понятной подачей!!!
Спасибо❤ теперь я поняла что я неправильно делала
Анна многое узнала из видео. Благодарю!
Благодарю ❤ очень ценная информация ❤❤❤
Дякую, просто, розумно і зрозуміло❤
Spasibo!
Доктор я слушала многих но вы очень интересные и новые факты открываете❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ лайк и подписка!
Благодарю
Спасибо за информацию!
Вовремя.
Мне как раз эта информация и нужна.
Здравствуйте, очень актуальная тема. Но, казалось бы с математикой всё просто, но когда дело доходит до реальных примеров, всё гораздо сложнее.
Я очень бы хотела, чтобы вы прокомментировали. Похудела на 47 кг, по формуле выходит, что обмен веществ замедлился на 940 ккал. И теперь, если следовать рекомендациям умных учёных, я должена, для удержания веса, питаться ниже базового обмена веществ?! Что-то тут не сходится. Порой все рекомендации оторваны от реальности. Какой бы вы дали совет для удержания веса? На данный момент вес составляет 68 кг. Придерживаюсь НУП и добавила спорт. И да, удержать гораздо слоднее, чем похудеть. Многие забывают, что диета и снижение веса, как цель конечна, и цель удержаниие на оставшиеся годы - это работа куда тяжелее.
Заранее спасибо вам.
@@zhuzhacrew благодарю за ваш комментарий! Довольно часто сталкиваюсь на консультациях с такими запросами, и здесь уже приходится тестить «методом научного тыка». И смотреть, на каком питании идет поддержание веса. Возможно это 1200 ккал, возможно больше/меньше. Но здесь главное еще понимать, что физическая нагрузка входит в уравнение. И важнее не сколько ограничивать себя до крайностей, сколько стараться компенсировать расход спортом. Ну и работать над наращиванием мышечной массы.
@@Doctor_Kuznetsova спасибо вам большое, я примерно так и делала, смотрела несколько месяцев, увеличив калораж, без спорта, будет ли увеличение веса, изменив стиль питания. Опять же на подсчёте калорий всю жизнь не будешь, иначе так и до рпп недалеко. В итоге, отметила, что начинаю набирать, если добавляю углеводы вечером, просто убрала их и вес пошёл в низ. Поэтому вы абсолютно правы, нет точной формулы для всех, всё индивидуально и методом тыка. Оставила лишь правило тарелки, так проще обойтись без подсчёта. И уже не нужны весы, всегда в ложках знаю, сколько тех или иных углеводов должно быть на тарелке.
Так же без активности невозможно в длительной перспективе удерживать вес, так как нельзя снижать калораж до бесконечности.
Спасибо ещё раз, за то, что уделили время и внимание моему вопросу.
Можно пить воду утром до еды.Рисовый квас от чего пьют❤ кола можно пить🎉🎉
Добрый день, как считать базовый метаболизм? На разных сайтах высчитывала - где-то указано, что Равновесная калорийность для меня 1497, где-то - 1934 (идеальный вес 63, рост 169, среднее количество шагов 10000, возраст 48, женщина). Похудела пока на 38 кг, это верхняя граница нормального имт, но до идеального веса еще порядка 8 кг. 38х20= 760 ккал должен быть дефицит? 637 ккал в день по первому калькулятору или 1174 по второму на сегодняшний день, если прекращать похудение? Очень-очень прошу Вас ответить 🙏, хотя вижу, что видео не свежайшее, но я только что с Вами познакомилась и уже на Вас подписалась)
@@ЕленаХолодова-н8с здравствуйте. Базовый метаболизм - это та скорость обмена веществ, которая происходит в покое, когда вы ничего не делаете. Следовательно, вся физическая активность сюда не включается. Поэтому нужно ориентироваться на те калькуляторы, которые не учитывали спорт и другую физическую активность.
А как раз 10000 шагов и другие упражнения - это то, что помогает контролировать расход энергии. То есть условно ваша цифра 1100, но ее можно достичь не только ограничениями в питании, но и физической активностью. Например, вы употребляете 1500 ккал, но чтобы не набирать вес, вам нужно 1100, и вот эту разницу покрываете спортом.
@@Doctor_Kuznetsova спасибо за подробный ответ!!!
Расскажите о препаратах, который разгоняют обмен веществ.
Возможно я сниму об этом отдельное видео, но пока говорить не буду, чтобы избежать самолечения. Но это могут быть как БАДы и витамины, так и более серьезные, например, инъекционные препараты группы агонистов ГПП-1ч
Но препараты должен назначать врач и каждому индивидуально, поэтому без названий
@@Doctor_Kuznetsova Благодарю доктор. У меня сложный путь , всю сознательную жизнь борюсь с лишним весом . Вообщем в четвертый раз я избавилась от ожирения третьей степени, сейчас на очень низком каллораже 800 кк + 10 000 шагов минимум (ещё надо снять последние 4 кг. Очень сложно😢) . Ваша информация бесценна, все станет на места, почему вес возвращался. Снимите видео про разгон метаболизма🙏♥️❤️🙏♥️❤️🙏♥️❤️ Вы очень приятный доктор😊
Диета- это и есть образ жизни, так это слово переводится с греческого языка! Моя диета- это кето(ну может палео!), но в любом случае это низкоуглеводное питание, ем 1 раз в день, вес не набираю уже 3 года, похудела на45 кг!!! Это и есть секрет! Если завтра я начну жрать булки и конфеты, поедая их 10 раз в день все вернется! Инсулинорезистентность никуда не делась! Кушаю много, на порции не смотрю, ничего не взвешиваю, просто один раз в день и поисключала много "полезного" что очень любят советовать врачи например каши, всякие овсяночки, медики, фруктики. соки, рафинированные растительные масла и прочую дрянь из магазина! Только натуральный продукт и только готовить! !!! На правильных жирах(куриный, утиный, гусиный жир, смалец, топленое сливочное масло! А чудо-врачи нам рассказывают про холестерин! Просто если все станут здоровыми, кто им понесет бабло????
Узел в щитовидкие.Причины образования?
Их много, от аутоиммунного тиреоидита, йододефицита до наследственности.
7 ккал с килограмма для похудения
Это возможно, но средние цифры намного выше.
❤