❤️ ТОП-3 ПЕРЕКУСА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ❗️КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.พ. 2025
- ❤️ ТОП-3 ПЕРЕКУСА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА.
👩⚕️ Когда мы говорим про снижение веса, то наша задача И СНИЗИТЬ ВЕС, И СНИЗИТЬ ДО НОРМЫ ИНСУЛИН - мы снижаем инсулин, лечим инсулинорезистентность, в итоге у нас и снижается чувство голода и хорошо уходит вес в области талии.
Для того, чтобы нам снизить инсулин, МЫ УБИРАЕМ ЛИШНИЕ ПЕРЕКУСЫ - мы оставляем либо 2- 3 приема пищи, либо 3 приема пищи и один опционный перекус - полдник.
Если человеку комфортно идти на питании 3 раза в день, то мы либо 3 раза полноценно питаемся, либо делаем 2 полноценных приема пищи и один перекус.
Если же у нас удален желчный пузырь либо же у нас проблемы с печенью, с щитовидкой, с надпочечниками, то есть те состояния, при которых нам нужно более частое питание, то мы оставляем 3 полноценных приема пищи и плюс 1 перекус.
👩⚕️КАКИЕ ПЕРЕКУСЫ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ❓
Те перекусы, которые дадут ДЛИТЕЛЬНОЕ ЧУВСТВО СЫТОСТИ И МИНИМАЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ НА САХАР КРОВИ И ИНСУЛИН.
Именно такими характеристиками обладают следующие перекусы:
1. ✅ ОРЕХИ
Орехи содержат в себе большое количество растительных белков плюс большое количество полезных растительных масел.
За счет этого орехи дают длительное чувство сытости и мало влияют на сахар крови и инсулин.
Если мы выбираем орехи, то стоит выбирать свежие необжаренные орехи, так как именно они полноценны по витаминам, минералам и содержат масла в полезных усвояемых формах.
Орехи мы выбираем следующие: грецкие, миндаль, фундук, макадамия, кедровые.
Стоит исключить арахис, потому что он ближе по свойствам к бобовым, чем к орехам.
И при повышении сахара крови и инсулина также может влиять на сахар и инсулин кешью.
Все остальные орехи более безопасны.
СКОЛЬКО ЕСТЬ? - ОДНУ ГОРСТЬ! 🌰
Средняя порция орехов - наша горсть, то есть для женщин 30-40 г, для мужчин - 40-50 г, это оптимальное количество орехов в сутки. Большее количество потреблять не стоит, так как в орехах много полезных растительных масел, а они имеют высокий калораж.
2. ✅ ЯЙЦО
Яйцо богато качественным усвояемым белком и плюс содержит в себе полезные жиры, лецитин, холин.
Если у вас повышенный уровень холестерина, то 2 яйца в день мы можем съесть целиком с желтками, все остальное - только белки.
Съесть на перекус белок яйца либо же целое яйцо - это и очень сытно, и минимальное влияние на сахар, на инсулин.
К яйцу можно добавить свежие овощи - огурец, помидор, зелень. 🍳🥗
3. ✅ НЕЖИРНЫЙ СЫР - фета, моцарелла, страчателла
Нежирный сыр содержит в себе много качественного усвояемого белка плюс небольшое количество животных жиров.
Из молочных продуктов у сыра один из наименее низких инсулиновых индексов, то есть сыр намного меньше поднимает уровень инсулина в крови, чем творог и чем йогурт, поэтому сыр более безопасен при снижении веса и при снижении инсулина.
К сыру мы можем добавить либо помидор, либо зелень - это будет прекрасный перекус.
🧀🥗
Средняя порция сыра на перекус - 40-50 г.
Если вы хотите быстро и эффективно снижать вес, то нам важно вводить не только здоровые перекусы, но также в целом корректировать питание - выбирать здоровый завтрак, обед, ужин и приводить в норму гормональный фон.
Здоровья, красоты, счастья вам! ❤️
👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке school-ir.ru
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента / assist_dr_pavlova
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
Спасибо за ваш канал, многому учит,в августе сдала кровь на сахар был 10,убрала все сладкое и мучное,стала есть 3 раза в день,похудела за 6 месяцев с 105 до 75 кг,стала очень много ходить,таблетки не пью сахар стал 6,а после еды через 2 часа или 5 или 4.5.спасибо вам за ваши эфиры,многому научилась только благодаря вам
Вы умничка❤
К сожалению,не у всех так проигрывается 😢(сладкое не ем никогда-не люблю по жизни.мучное-очень мало и только хлеб,котор.разрешено изредка,но похудеть не могу!)важно еще меньше стресса,хорош.сон,физ.нагрузка
Какая вы молодец!!! Многие вам позавидуют
Значит,у вас был не диабет,а преддиабет.Без таблеток и диабетик?!!! Такого не бывает
Если после еды сахар. меньше, чем натащак, разве это не инсулинорезистентность?
1. Необжаренные орехи и семечки (горсть) 2. Яйца 3. Нежирный сыр.
Спасибо
Спасибо ❤
Вы подарили мне 12 минут жизни )
@@ins1delolo 🌷
Жирный сыр получше)
Ольга! Как с Вами легко и понятно всë о чëм Вы говорите!!! Не затянутые видео, все термины просты!!! Спасибо!!! 🌿🌿🌿
🎉🎉🎉Олечка Павлова, вы просто прелесть. Я вас слушаю уже где-то 2года.Похудела на 18кг. Привела в норму сахар. И не устаю вами восхищаться. Какая вы умничка, что учите нас.... 🎉❤
😮 смотрю ее 2 года. вес потихоньку вырос на 2кг. сил нет. ттг немного за референсом. инсулин 7, ИР нет, индекс нома показал
@@OLGA-x5k ну так если у вас вес вырос. Причём тут врач??? Это вы же сами скушаете в три горла... Кушайте меньше и всё...
@@НатальяСкомарова плохо слушаете врача
@@НатальяСкомароваоткуда вы знаете, что она кушает? И сколько
Павлова Ольга Михайловна, у вас талант!! Просто о сложном, за 10-15 минут разжевать такие сложные тпмы! Вас приятно видеть и легко слушать ❤❤❤
Ольга Михайловна, огромное Вам спасибо за душевную доброту, за высокий профессионализм, человечность, внимание и четкие рекомендации. Респект и уважение Вам!❤💐🫶👩⚕️
Восхитительная ,классная и очень интересная .Врач с большой буквы.
Врач, от Бога 👍👍
Профессионально, честно, искренне и ответственно
Ольга Михайловна, спасибо Вам большое ! Для меня было большим удивлением , что нельзя перекусывать фруктами).
Все четко и понятно . Оля всегда рады вас видеть ❤❤❤ слышать
Благодарю за эфиры, Ольга Михайловна!!! Заряжаете энергией и не ослабляете волю к правильному питанию и к здоровью. Sei Bravissima e bellissima!!!! 💕💕
Lei
Благодарю за очередное полезное видео!
Здравия и радости!
Спасибо🙏💕, вы - лучшая
Спасибо Вам большое. Очень актуальная тема для многих.🤗👍💯👍
Огромное спасибо за полезную информацию .
Благодарю Ольга Михайловна за информацию с уважением к вам 😊😊😊❤❤❤
Çox sağ olun Olqa xanım .Gözəl söhbət oldu .Təşəkkürlər sizə .
Перекусы, если : нестабильный сахар, нарушен процесс желчеоттока.
Перекус может быть вреден, если инсулин высокий, есть избыточный вес.
Для похудения перекус, который дает длительное чувство сытости и не повышает сахар. С высоким содержанием белка, жиров, клетчатки.
1. Орехи и семечки свежие сухие необжаренные. Мыть и замачивать предварительно.
2. Яйцо плюс овощи
3. Нежирный сыр плюс овощи, зелень.
К тренировке можно углеводы. Фрукты, хлеб, ягоды
Сами ештье сырые семечки и орехи. Гадость какая
@@Sweettsing89а тебе никто и не предлагает
Прежде,чем писать всякую гадость, подумай интересно ли это нормальным людям.
@@Sweettsing89очень даже вкусно
Короткие видео без воды, все четко, по полочкам, спасибо большое! Недавно подписалась, смотрю все ваши видео!
Даже такие простые и понятные вещи, но большинство врачей или не знают или скрывают по непонятным причинам
Очень полезная информация, спасибо ❤❤❤
Здравствуйте Ольга Михайловна! Спасибо Вам огромное за информацию!!! Вы лучший Доктор!!!
Добрый вечер из💋 Екатеринбурга спасибо за обзор❤
Большое спасибо!вы лучшая!
Движение рук завораживает.👌✌🤘🥰
Да ну
@@ins1delolo
Ню ДА.
Очень красивые😅
Огромнейшее спасибо за видео и советы. СУПЕР
Если бы знать всë это с детства❗
Никто ведь этого не рассказывает
Да это вообще нормальный образ жизни. Наши предки, даже самые ближайшие - бабушки, пробабушки - так и питались. Ели все три раза в день, дети и старики - четыре, никаких перекусов, и сладкое по-праздникам. До 20-го века сладкое было крайне редким и очень дорогим, и незря это всё называлось лакомством - то есть употреблялось очень редко, чтобы себя побаловать.
Сейчас самая-самая вредная еда - это магазинная кондитерка, а люди её покупают и едят практически постоянно. Сладости - это первое от чего надо избавляться при любых проблемах с обменом веществ и жкт
@@tilia_silvestrisкоробами берут, вся еда ,, пальма,, чипсы, шипучки, и сидячий образ жизни..
Спасибо Ольга Михайловна 💐☘️💐
❤❤❤❤ Сразу лайк, потом смотрю. Спасибо большое за всё ❤❤❤
Спасибо! Отлично! Чётко, ясно, коротко!
❤❤❤ спасибо большое ВАМ ,и инсулин и таблетки и сахар 13.5
Спасибо Вам большое!
Спасибо за полезную информацию.
Спасибо Вам за грамотные подсказки 🙏многое стала применять витаминов, раньше их боялась🙏
Спасибочки Вам ❤огромное,смотрю Ваши видео и в голове порядок, питание с вашей помощью изменила-огромная благодарность Вам❤
Спасибо . Было очень интересно и познавательно. ☀️🕊🌷
Спасибо огромное за всё, что Вы для нас делаете. Очень полезная информация.
Как много полезной информации от доктора, спасибочки Вам огромное ❤❤❤❤
Пожалуйста сделайте видео про врождённой гипотериоз, на что надо обратить внимание кроме гармонов, чтобы ребенок вырос здоровым, пожалуйста дайте советы молодым мамам 😢
Большое спасибо,дорогая Ольга,использую перекус,т к не могу есть большие порции,вес и так был низкий и еще упал на такой диете
🥰😍Спасибо, Ольга!
Спасибо, Ольга Михайловна!🌸🌸🌸🌸
Для меня перекус это
Кусочек сыра , маленький кусочек чорного шоколада и сто хорошего красного вина !!!!
Это блаженство !!!!
Кусочек сала с огурцом на перекус норм и улучшает желчеотток :)
Спасибо. Ольга.
К лету очень хочется сбросить лишние килограммы пробовала разные перекусы для того чтоб меньше есть и не набирать вес, больше мне понравился эффект от Кофе с гарцинией эвалар, его пью вместо перекуса.
Спасибо большое, за Ваш канал, всё чётко и доступно. Если будет возможность, можно рассказать про питания перед тренировками и после.
Здравствуйте! Спасибо за видео о перекусах. За год научилась питаться без перекусов, три раза в день, был повышен инсулин, сахар в норме, ИР на фоне длительного стресса по здоровью и, к тому же, стал болеть желудок, гастроэнтеролог написала - дробное, частое питание. Как быть? Мне нравится 3 раза в день питаться, но болит желудок. ( фгдс сделала, жду биопсию). Вес в норме, талия тоже. 63 года.
В течении года похудела на 5 кг,конечно,хочу быть 64-62,а сейчас 65,но учитывая мой возраст ,гипотиреоз,климакс и не отказывать себя от сладостей ,я довольна тем,что вес стоит на месте ,3 разовое питание без перекусов и ходьбы 12-14000 мне хватит
Ой,65 у нее, у меня за 100 вот это вес ..
А какой у вас рост?
Я когда сидела на диете, заменила свои привычные перекусы в виде сладостей на Турбослим Батончики, в них очень мало калорий и они хорошо перебивают аппетит. За месяц смогла прилично сбросить вес.
Огромное спасибо🙏💕
Вы лучшая!
Спасибо моя умница! 💋❤️
Благодарю 🎉🎉🎉
Обожаю вас!!!
ОГРОМНОЕ СПАСИБО 👍👍👍
Слушаю Вас, и сразу побежала замачивать орехи...поставила варить яйца. У меня сахар перестал подниматься выше 190. А раньше доходил до 411. Правда, в среднем держался от 270 до 380...и!! Самое важное, я, достигнув максимума в 190, пью всего ОДНУ таблетку Glipizide в день А до этого 4 таблетки в день, и сахар держался до 380 (см. выше) Спасибо, Олечка!!!!
С таким сахаром надо инсулин...
@@svetlanam-v8391 спасибо, не надо. У меня инсулина вырабатывается много. Другого, извне, не нужно. Я полностью изменила диету, сахар почти в норме, по утрам натощак от 80 до 107. После еды, через два часа 190. На что мне инсулин?! Хорошо, вы не доктор.
@@susannakhachaturova8778 В России другие параметры измерения глюкозы, мМоли. 5,5, например. Человек не понял, что ваши цифры не соответствуют этой системе измерений)
Спасибо за ваш труд ❤ скажити пожалуйста про гемарой
Добрый день. Геморрой это патология, которая занимаются врачи хирурги. Я врач эндокринолог.
Спасибо!
Спасибо!!!😊
Оля, а как поправится хоть немножко. Только слышишь как по худеть, а вот как набрать вес ни разу не слыхала
на завтрак и ужин манная каша с маслом и хлебом в помощь.
Есть 2 видео на канале.
Ха! Набрать вес - легко! Обратитесь в любому толстому, он поделится "секретами".😂
Я, например, набираю вес только посмотрев на тортик или булочку, а уж если съем - то сразу вес растет.
Мои дорогие, спосибо за советы!,
Оличка спасибо, ❤❤❤
ОлЕчка
А как яйца сочетаются яйца с молоком, не вредно?
И сыр можно с хлебом перекусывать или это вредно?
Без хлеба и без молока.
Добрый день!Тоже давно слушаю, с удовольствием Ольгу.Благодарю Вас и у меня вопрос.Салаты или просто овощи мы чем нибудь,или когда нибудь заправляем?Наверное исключение масла тоже неправильно?
Добрый день салаты мы можем заправлять натуральными, холодного отжима растительными маслами.
Умничка ❤
Спасибо.
Добрый день, Ольга, у меня не понятная ситуация, почти не кушаю, а в последнее время и не могу кушать, изжога даже от салата появляется. Дискомфорт в желудке. Вес за месяц вырос на 4 кг. Что делать?
Здравствуйте мой любимый доктор. Скажите пожалуйста можно ли арахисовая паста диабетикам 2 типа и сколько в сутки
Перекус- это основная причина диабета второго типа. Как только люди отошли от нормального трехразового питания, перестали ЕСТЬ, а стали КУШАТЬ и ПЕРЕКУСЫВАТЬ, то инсулинорезистентность стала часто встречающимся явлением.
Ещё и избыток сладостей провоцирует диабет второго типа. Раньше торты были только по праздникам, да и то по одному кусочку, а сейчас люди чуть не каждый день едят торты, пирожные, печенье и т.п. Ещё более вредное - приготовленное во фритюре - картофель-фри и чипсы
Добрый день,я очень страдаю,мне всё время хочется есть,сахар держится на 7,принимаю Метформин на ночь 100мг.После приема таблеток есть ещё больше хочется.
Убавьте дозу...не сто а 1000 наверное,пейте 500 2 раза в день,но надо с врачом .
Несколько десятилетий не испытываю чувства голода
У меня нарушен желчеотток. Я не перекусываю. Но принимаю желчегонные такие как экстракт артишока или ровахол.
Скажите тогда, сколько же можно нам, диабетикам этих самых яиц в день? Говорили что пару раз в неделю, теперь и незнаю, я бы кушала их каждый день, с ними удобно, сахар не поднимается. Спасибо.
По-моему 2 яйца в день можно. Я ем 2. А белок от яйца можно сколько угодно.
Принимаю сиофор 2000 вдень сахар 7.7 ниже не опускается ,что делать?
Мне орехи помогают голод утолить, а так стараюсь не делать перекусы.
Все что вы сказали, у меня именно так, если ввожу перекусы,сразу начинаю набирать, убрала.
Кросоточка,умничка,золотая наша докторочка❤😊
Очень хочу мороженого.можно ли его в качестве перекуса?или его можно только тем кто хочет поправиться?
Прочитай состав морожена,перехочется.
Мороженое доктор сказала можно только после еды, например после обеда сразу и чтобы было не сливочное.
Есть мороженое без сахара, кушайте на здоровье!
@@Марина-ф1щ3шНа канале есть тема по поводу мороженного
Ольга Михайловна, подскажите, пожалуйста, как обрабатывать прокалыватель к глюкометры акку чек перформа, потеряла инструкцию, там что-то было про 70 процентный спирт, как, внутри тоже? Или, может кто- то сфоткает в комментариях. Спасибо. В инете 0 информации.
Пожалуйста,у меня One touch,как обработать?
Ольга Михайловна, подскажите,что делать?🤔Есть повышение глюкозы,пью таблетки Олиджим.Но,их надо во время еды.Но,я не могу утром есть,и вообще не люблю есть...От яблока сыта.Только утром высокий сахар,в течении дня дня 5-7.Может это и не диабет вовсе?Читаю многие комментарии,что при диабете наоборот хочется есть всегда...А мне всегда не хочется.Лишний вес есть, появился после операции по -женски...
Подскажите, пожалуйста, при какой температуре и сколько по времени в духовке сушить промытые орехи, чтобы полезные масла не превратились во вредные?
А зачем их сушить? Замочили, подождали от 1,5 ч. (или больше) и ешьте...
@@ЛюдмилаХасанова-ш9с затем, что мне не нравятся размоченные орехи и семечки на вкус
Да, всё понятно, хороший аппетит бывает редко, перекусываю в ресторанах.
Доктор, а в микроволновке тоже орехи нельзя обработать, для дезинфекции?
И как тогда их обеззараживать, напррмер, от плесени?
Покупайте ореховую пасту без сахара. Там все стерильно.
Продукты с плесенью употреблять категориски нельзя.
@@nadezda1376 она не всегда видна. В грецких орехах например
А сало можно в качестве перекуса? С зеленью.
Соблюдение БЖУ , это в первую очередь Белок, потом Жир, потом Углеводы. А сало это Жир. Зелень это клетчатка , сало кроме того повышает холестерин в организме
А стакан сметаны считается перекусом? Я без юмора спрашиваю.
Ольга Михайловна, а если к орехам добавить кусочек горького шеколада и чашка кофе. Зернового. Здесь же и жиры и белки❤
Исправляюсь. Шоколад
Скажите пожалуйста почему если я голодная, то меня начинает подташнивать. Мой вес 67 при росте 168.
И у меня так же, тоже от голода, подташнивает..
БЛАГОДАРЮ ВАС ❤
У меня сахар утром 7,7, глюкофаж Лонг вечером принимаю, ем трижды в день, стараюсь есть правильную еду. Но очень хочется сладкого, мучение прямо! И я даю себе поблажку, да не один раз в день! Заменители сахара не помогают, хром тоже. Как??? Бросить эту напасть...?
Нужно просто перетерпеть три дня, потом тяга к сладкому уходит и просто не покупать сладкое, не есть, зная, что у тебя в заначке лежит шоколадка для меня просто не возможно. А так, зная, что сладенького в доме ничего нет, живёшь спокойно 😅
🙏🏻❤️❤️❤️❤️
А как насчёт хлеба с маслом и кефир...с вареньем клубничным, если недобор по калорийности, можно??
2х, она михайловна!!!
Большое спасибо вам ❤❤❤
Как Вы относитесь кйодомарину? Меня ттг 0,37, но энергии мало а как выпью таб. 100 сразу пояаляется.
Добрый день. Нормально отношусь
Мне после яблочка слона хочется съесть 😢
Вы не одиноки
Если кушать яблоки примерно 300г + 4 очищенных грецких орехов, или 9шт.кешью - нет голода надолго. Орехи не дают быстро переваривать фрукт, медленно идёт ращепление продукта. Я так делаю разгрузочный день 3 -4 таких приёмов яблок с орехами на весь день замечательно и есть не хочется. Воспользоваться этим советом или нет решайте сами.
Да действительно это так😅
@@ТатьянаПугач-к2т Жирное + сладкое низзя!
После яблочка надо выпить стакан воды,чтобы не хотеть есть
Все очень доходчиво объясняете, но у меня нет желчного, но есть аллергия на белок семечек и вместе с тем, не могу ежедневно есть орехи из-за не очень хорошего состояния поджелудочной. Как быть, перекусывать яйцами с овощами?
Все верно, 1 яичко 2-3 соцветия варных брокколи или цветной, в баночку на работу, самое то)
Можно йогурт,крекер, орехи,морковку сырую,яблоко,омлет ...
@@svetlanam-v8391 крекер лишний, по моему, там мука и жир
Я теперь протеиновыми батончиками перекусываю. Они надолго чувство голода заглушают. У ProteinRex вкусные арахисовые батончики Snex.
А для гипертоников, нужен перекус?
А если инсулин в норме, но при этом постоянно хочется есть.
Как поправиться7
Добрый день. На нашем канале есть видео «как набрать вес», можете вы поиска посмотреть.