効果抜群！手首の痛みを自分で治す方法【TFCC損傷】セルフケア・マッサージ
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- เผยแพร่เมื่อ 11 ส.ค. 2020
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【武部紘一郎のプロフィール👇】
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武部 紘一郎（たけべ こういちろう）ATC,CSCS,PES.
大阪府出身・フレンチブルドッグに癒され暮らしてます！
LiteraMilitaパーソナルトレーニングジム代表
高校はフィンランドへ留学。高校卒業後の2000年に6年間アメリカ留学し、NATA-ATC(アメリカのトレーナー国家資格）を取得し帰国。帰国後は当時ではまだ珍しかった東京のパーソナルトレーニングジムにて、主に芸能関係の方のトレーニングを担当。その後、大阪のパーソナルトレーニングジムにてチーフトレーナーとして約10年間勤務。その間、関西大学にて5年間ヘッドアスレティックトレーナーを務め、約50クラブ1500名の選手をサポート。2017年に南堀江にてLiteraMilitaパーソナルトレーニングジムを開業。年間約1800回のセッションをさせていただいてます。
サンタモニカ大学体育コーチング学部卒
モンタナ大学健康人間行動学部アスレティックトレーニング学科卒
NATA認定アスレティックトレーナー（ATC）
NSCA認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト（CSCS）
NASM公認パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト（PES）
ダビンチボディボード認定インストラクター
ひめトレ認定インストラクター
L.S.F.A CPR&AED Training Certificate
メディア出演/協力
Tarzan・めざましどようび・炎の体育会TV・しっとこ！・ウラマヨ・才能発掘TV 『マンモスター+』・MCクッキーの人生の肥やしちゃん・など
#手首の痛み解消
#literamilita
#waging - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
神です🙏😭
痛くてどうしようもなかったのに
本当に楽になりました✨
毎日続けます！
ありがとうございます
目から鱗でした😊
毎日やってみます‼️
分かりやすかったです😃手首の痛み悩んでました💦😢 ストレッチやってみます
すごい。私もTFCC損傷と言われてしまい、私はお母さんで家事も仕事もあり、なかなか手を安静にすることも難しいなーと思っていたところに、この動画にたどり着きました。
やってみたら痛みが改善しました。続けたいと思います。体の仕組みがよくわかりました。
ここ半年、ずっと手首の痛みに悩まされていましたが、動画のとおりにマッサージやストレッチをしてみたところ、症状が改善し、大変感激いたしました。続けていきたいと思います。素晴らしい動画を配信していただきありがとうございました。
どのTFCC損傷治し方のTH-camより1番効果ありました！ありがとうございます。
そういっていただけるとホントに嬉しいです！！
いろいろな先生の投稿を視た中で一番腑に落ちました。
トレーニングメニューも豊富で理にかなっていると思い実践し始めました。
マッサージで、アノ痛みの恐怖から逃れたい一心で続けていけると思います。
有難うございました。。
ありがとうございます！改善しますように！！
マジだ。少し痛みが和らいだ。凄いです。
手作業仕事で辛かったですが、すごく楽になりました。これから続けていこうと思います。ありがとうございました！
良かったです！ぜひ続けて見て下さい！
凄い！良くなりました！ありがとうございます😊
それは良かったです！報告ありがとうございます✨
2ヶ月たっても良くならない右手首の捻挫。ほんとに不便で困っていました。2日前にこちらの動画を拝見して2日間ですがストレッチをやってみました❗️
今日はかなり楽で、いつもの痛みが半減していました。しばらく続けてみたいと思います。本当にありがとうございます❗️
ちなみに何年もお世話になっているパーソナルトレーナーさんは、全くこのような知識がなく、今回色々と考えさせられました😓
こんにちは。その後経過はどうでしょうか？
お世話になります。
動画の通りに指圧、ストレッチをしたらすぐに痛みが和らぎました。スゴいです！ビックリです！！
毎日継続したいと思います。
本当にありがとうございます🙇
よかったです！是非継続してくださいね
最近、痛みが増して来ましたけど、この動画を参考にマッサージをちょっとしただけで痛みがちょっと和らいだ気がしました。
これから続けて行きたいと思います。
コメントありがとうございます！ぜひ続けてみてください✋
すごい、、本当によくなりました。ありがとうございます。
めちゃくちゃ嬉しいコメントありがとうございます！！
臼蓋形成不全の方のトレーニング教えてほしいです
数年前から手首の痛みに耐えてきましたが、この動画のストレッチで痛みがかなり軽減されました！感動です！
ありがとうございます😊
これからも続けていこうと思います👍
最高に嬉しいです‼️ありがとうございます☺️
数年前にテニス肘を患いましたが、肩甲骨ストレッチで改善しています。
その時も「猫背」を指摘されました。
姿勢がいいことで評判だった私が、立ち仕事でいつの間にか猫背気味になっていたようです。
そして今度は右手首小指下の痛み・・・。
加齢（更年期）のせいと思ってましたが、またもや猫背疑惑も浮上（笑）。
とにかく、先生のストレッチで少し痛みが和らぎました。
続けていきたいと思います。
ありがとうございます。
嬉しいお言葉ありがとうございます！
すごく楽になった！数週間前から、痛みに悩んでた...
早くこのどうがみつければ良かった😂
嬉しいコメントありがとうございます！楽になって良かったでーす👋
小指の剥離骨折診断から3ヶ月立ち、保存療法中に小指の拘縮を無理にストレッチしたら、手の平・手首まで痛みが広がリ、悩んでおりました。少し樂になりました。有難う御座います！
良かったです！早く回復しますように！
荷揚げやってます
今日上棟現場で手首痛めました。
作業中はアドレナリンで気付かなかったんですが帰宅途中辺りからめちゃくちゃズキズキしてきました
最近TFCC 損傷と診断を受け、仕事もやすむことになってしまい絶望していました。
このストレッチ、セルフケアをやったら少し痛みが和らいできました。
本当にすごいです。
続けていこうと思います！
良かったです！続けて改善しますよーに！
昨日の使い過ぎ（楽器練習と家事）で、昨夜から急に痛く、湿布薬貼って寝ましたが、今日は使えないくらい痛い。
必死で探したTH-cam大当たりでした。
即効で、痛みがひきました。
ありがとうございました。
チャンネル登録しました。
嬉しいです！ありがとうございます
ストレッチして本当に痛みが嘘のように無くなったのでビックリ⤴️ありがとうございました。
嬉しい感想ありがとうございます！！良かったです＾＾
半年前より両手tfcc損傷で苦しんでいます。最近涼しくなってきたら毎朝起床時両手がパンパンに浮腫んで不愉快でしたが昨夜こちらの動画を拝見させて頂きセルフマッサージをしたところ今朝は手の浮腫が全くなくとても楽でした。ありがとうございます。毎日続けたいと思います。
そんなコメントいただけると嬉しいです！何とか良くなりますように！
メモ
手のひらほぐし優しく（30秒）
肘の線の指三本分上をぐっとおす（5秒）
手を曲げたときの外側の筋をほぐす
手を小指側に倒し手前に倒した時の盛り上がった筋肉を抑えて手を開くストレッチ
はやくなおるといいな、なおるかな 4:29
良くなりますよーに！
更年期だから仕方ないかと思ったのですが、教えていただいた通りやったら痛みが軽減されました。
仕事がPCでのライティングなので、ずっと手の甲が上に向いている状態です。
巻き肩と猫背は気をつけるようにしていますが、手首も関係してくるんですね。。
丁寧に解説くださりありがとうございます！
嬉しいコメントありがとうございます！ぜひ続けてくださいね！
左手首の痛みが最近段々痛くなってきて困っていました。
この動画を見つけて試したら即効果を実感したので、翌日も試したら
殆どい改善していました🎉🎉
ありがとうございました😊😭
予防のために習慣にいたします😊
良かったですー！ぜひ継続してくださいね☺
これまじで凄い！やる前とやった後全然違う！！😂
ありがとうございます！早く痛みが改善しますよーに！
猫背、巻き肩なのでこのマッサージをして気をつけたいと思います。
ぜひぜひ！良くなりますように
嘘みたいに痛みが軽減されました。続けたいと思います。
本当にありがとうございます。
こちらこそ嬉しいコメントありがとうございます😊
これ本当に凄い！
定期的にTFCC損傷してしまい、その都度冷やしたり湿布薬、サポーターしながら長い時間かけて痛みが無くなったら湿布薬、サポーターを外すようにしてました。
この動画のセルフケアを一回やっただけでかなり痛みが改善しました！感激です！
それは良かったです！嬉しい報告ありがとうございます＾＾
ダンベルカールでTFCC損傷をしてから1年間トレーニングを辞めてまた再開したのですが再発してしまいました。
ボクシングジムに通っていてアッパーとフックを打つ時に痛みます。
もう直らないのでしょうか？
痛み止め打つしかないかでしょうか？
自分もボクシングで同じような症状になってしまいました。
お怪我の方は治りましたか？！
10年前にテニスしすぎて、おそらくこの症状で手首を怪我した経験があります。(握力5くらいで寝てる時も痛いくらい)3ヶ月くらいは出来ず、その後騙し騙しやってしまった。
現在よく確認すると右側(フォアハンド)の運動連鎖がスムーズにいかず、長時間練習後、コップなどを持つと手が震えたりする。
こういった場合は、完全に元には戻らないので付き合っていくしかないのかな。完全に破壊した経験を持ってしまったものはどうしていくのが良いか知りたいなあ一概な答えはないと思うが😢
手をぷらぷらさせて手を振るというか揺らすと痛いです。原因と改善点教えて欲しいです
セルフケアでいつまでに治りますか？
尺骨（中央）骨折後、ギブス固定していたので手首の回外可動域が悪くなり、ギブス固定時の時から、手首の尺骨あたりに痛みが出たりしていました。
ギブス解除後も時々痛む事があります。手首の柔軟性、筋力は弱まり、あらゆる方向の可動域が元の通りでないです。（特に手首の回外）こちらの動画を真似して
やってみようと思います。
小指側の手首が痛くなって、5ヶ月程経ちます。整形外科に通って、湿布と5分間のレーザー治療と15分間の温熱療法を行なっていますが、なかなか治りません。あと、サポーターで手首を固定しています。
この動画のストレッチを続けてみようと思います。
1つ心配なのが、手首を固定してあまり動かさないようにと言われているのですが、手首の曲げ伸ばしをしても大丈夫なのかな?と不安になります。
別の動画で手の指を下に向けた状態で壁に手をついて、手首をグーッと曲げるストレッチをしたら、逆に痛くなってしまったので…。痛みがあるので、軽く曲げるだけでも効果があるんですかね？
長くなってしまってすみません。
コメントありがとうございます！ドクターに動かさないようにと言われてるのであれば動かさないでくださいね！！お大事にしてください。
期待して頑張ります
頑張ってください！
僕はバレーボールでセッターをしています。
オーバーハンドパスの形をしただけで左手首の小指の下のところが痛むんですけどこれはTFCC損傷であってますか？
見てないので何とも言えませんが、可能性は高いと思います！
手首を前に曲げたら痛みがあったんですが、ストレッチをしてみたら痛みが和らぎました！
良かったですー！続けてみてくださいね✋
すっっげ！！！！！一瞬で痛くなくなった笑笑どゆこと？！自分でも調べてみます！！！！面白いなぁ
良かったですっ！！！
今日tfcc判明したから半信半疑で試したらマジで1発でかなり良くなった
不思議だなすげえ
それは良かったです！ぜひ継続してくださいね！
04:00 開講講按摩 至尾
手首の骨の出っ張りの手のひら側ではなく逆の位置の場合はTFCC損傷では無いのかな。
手首の激痛が、この動画の揉みほぐしで翌日にはすっかりなくなっていました。驚きです。
ありがとうございます。
お役に立ててうれしいです！コメントありがとうございます＾＾
手のむくみもあるんですが改善しますか？
やってみてください！
ありがとうございます(泣)
私も三月からTFCC損傷を患い、どうしても痛みを軽減して動かさないといけなかったので、仕方なく整形外科で関節腔への痛み止め注射をして貰い、テーピングしてサポーターを付けて、三日間はなんとか活動しました。
その後は湿布を就寝時に貼り、起きてからも適度に湿布しサポーターを付けています。そして安静を心がけてはいます。しかしながら少し動かす度に痛みは継続しています。
参考になるかも？と思い、動画を拝見しましたがTFCCは関節の軟骨の問題と考えてましたが、何故その前後の筋肉をほぐす事が改善につながるのかが理解出来ません。
宜しければご回答お願い致します。
健康体であれば手首にかかる負荷を、手首の関節とその周辺の筋肉が支え合って分担しているが、筋肉が緊張して動きが悪くなると、その負荷が全て関節にかかり、結果として軟骨を傷めるのではないかと思います。
筋トレが趣味なんですけど、3ヶ月前にtfcc損傷になって接骨院通い続けてるんですけど、軟骨を怪我しているからダンベルやベンチプレスは怪我する前の重さはあげられないと言われました。どうしても完治したいんですけど、治らないとは本当ですか？毎日不安で苦しいです教えてください
不安ですよね。。ただ見てもないですし、私は軽く治りますよ！とは言えません。そこまで苦しいのであれば、一度ドクターに話を聞いてもらったり、意見を仰いだ方がいいと思いますよ！
どうなりました？
整形外科はこういうストレッチとかなんで教えてくれないにかなと思う。知らないんだとしたらちょっと医師として疑問に思う。
ちなみにこのストレッチは一日どのくらいの頻度で行えばいいのでしょうか。
tfcc損傷でも、治ったら？腕トレできますか？
もちろん可能ですよ！！慌てずしっかり治してください！
ダンベルでもなるのかしら……😭
残念ながらダンベルでもなる時はなりますねー。
損傷したら一生治らないんですかね？
そうみたいですね、、、
4:18