【捻挫】早く治す捻挫のケア方法 （体に負担をかけない超ソフト整体せるり療法）
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- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
- 捻挫を早く治す方法をお伝えしております。
一般的なアイシングやテーピングはあまりお勧めしません。治りが遅くなることがあるからです。
捻挫を早く治したいと言う方はぜひお試しください。
0:27 捻挫の原因とは
1:12 捻挫の正しい対処法
3:01 早く治す為には
4:12 捻挫のセルフケア
10:47 セルフケアのポイント
11:09 捻挫予防の注意点
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#捻挫治し方 #捻挫原因 #捻挫対処法 #捻挫ケア #捻挫治療 #せるり療法
引越し屋です 毎年どっちかの足首捻挫しますが いつも痛いと気づくのは朝です
捻った時はいつなのか気づかず 1日くらい経って痛みが出ます 癖になってるのでしょうか 冷やしてましたがやめます
まさに今朝！！足首を捻って転んで捻挫しました！😭😭😭
仕事があったので腫れは無いけど痛みが引かずどうしようかと思いながら何も処置をせず仕事をしていましたが、何もしないでよかったとは安心しました☺️
とっても分かりやすく聞きやすかったです✨
コメントありがとうございます！
お役に立てたようで嬉しいです。
早い回復を応援しております。
昨夜、捻挫をして、今までに無い痛みで、今日も歩くのや階段の昇り降りが痛くて辛かったのですが、よく言われていることとは逆のこちらの動画の通りにやってみたら、劇的に改善して驚いています！ありがとうございます。
捻挫を早く治したいです
初めて拝見しました！先ほど、左足を斜めに路面を踏み外してねじってしまい、少し鈍い音がした気がします。左足の甲のちょうど真ん中周辺の左から３センチ程度で腫れて、歩くときに痛みがります。明日、整形外科を受診するか様子を見ています。足首は問題ありません。骨折まではしていないように思うのですが、骨折と捻挫の見分け方を教えて頂けると幸いです。
コメントありがとうございます！
返信が遅くなり申し訳ございません。
骨折か捻挫の見分け方は実際に画像を見ないとわかりません。
お役に立てず申し訳ございません。
ただ、骨折していても動画のケアを痛みのない範囲で行うことで骨の修復も早くなりますのでお勧めです。
早く回復することを願っております。
今日段差でつまずき転んでしまいました。出先だったので、その時はそんなに痛くなかったのですが、家に帰って湿布しました。でもすぐに剥がしました。最初歩けていたのですが、だんだん痛みが酷くて歩けなくなりました。
歩けないというより、体重をかけられないという感じです。 仕事は立ち仕事です。 先生の動画を早速試してみます。
仕事でどうしても動かなければならなくて、その時だけテーピングで固めておいて過度に動かないようにしておいて、仕事後は先生が教えているような感じでケアしています！それでも大丈夫でしょうか？
コメントありがとうございます！
はい大丈夫です！どうしても負担がかかる時はテーピングをしても構いません。ただ、できれば休憩の時間などは小まめに外すことをオススメします。
仕事後はケアして循環を促しているようで素晴らしいです。
早い回復を願っております！
@@cellre 返信ありがとうございます！テーピングの固定時間はなるべく少なくなるようにします！先生の他の動画も観て色々と参考にしたいと思います🙏ありがとうございました😊
変形性足関節症なのですがやはり動かしたほうがいいのでしょうか？
えー、安静ではだめなのですか？内出血と腫れがあります。６日目です
部活やってて思いっきりやってしまった、もう少しで大会なのに、もう泣きそう無理、
コメントありがとうございます！
1週間後に大事な試合を控えていて、足首をパンパンにして松葉杖突いて来られる方も試合に出られてますので、諦めずに頑張ってください。
早い快復を応援しております！
色々と調べてまくってたまたま出てきた動画の内容に納得してしまいます。痛みのない動きなら筋トレしても大丈夫でしょうか？膝のたぶん捻挫だと思います。膝の曲げる範囲が強制されてます。体が動きを止めてるんだと思ってました。ロキソニン湿布は効果ありますか？
コメントありがとうございます！
筋トレの負荷量にもよりますが、膝に関連する筋への高負荷は回復を遅らせる可能性がありますので、痛みのない範囲で軽度な運動をお勧めします。
また、ロキソニン湿布は痛みを感じさせなくする効果はありますが、回復を妨げる可能性がありますので貼る場合は十分お気をつけください。
今捻挫をしちゃっています。内くるぶしが腫れていて、いたいので参考にしてもらいますね。
自分は陸上部に所属しています。
捻挫して半年以上は経っていて、今までも安静にしていなかったんですけどこの動画のストレッチをしたら治りますか？
コメントありがとうございます！
半年以上経ってまだ痛みがあるということですね。このケアを行うことで治る可能性は十分にあります。
半年以上痛みがありながらも負担をかけ続けている場合は警戒が強くなっていますので、ケアは特に優しく行うようにしてください。
ありがとうございます！良かったです!!
普段サポーターをしていますが、できるだけ外した方がいいですか？部活のときは必ずしています。
痛みがなければなるべくサポーターをせずに動くことで、回復しやすくなり柔軟性も戻りやすくなるのでおススメです。
部活の時も初めは痛みがなくても徐々に痛みが出てくることもあると思いますので、その時の状態に合わせて少しずつ外す時間を増やしていくことをおススメします。
@@cellre
分かりました！足の具合に合わせて調節します！
分かりやすく教えてくれてありがとうございました!!
ケアを続けていきます！
恐らく2度の捻挫ですが歩けます、足首外側が段差グギッと伸びました。
1週間軽いサポーターとシップで甘い固定をし、足首の前後稼働は問題ない状態です。
仕事中はサポーターで固める感じでもいいでしょうか？グギッが怖いです。
コメントありがとうございます！
どうしても負荷がかかるようなお仕事中は、固定しても大丈夫です。
なるべく休憩中などにこまめに外すことをお勧めします。
捻挫直後にも関わらず、家族がこの動画を見て足を冷やしてくれませんでした。安静しなくてはならないのに足首を回されました。
悪化しないか少し心配です。
私も捻挫して、捻挫癖のグラグラが
出てきてます。このときでも
この治し方で大丈夫でしょうか?
軽症なんですけども
コメントありがとうございます！
捻挫癖も大丈夫です。
捻挫癖の原因は関節周りの硬さなのでこのやり方を続けることで徐々に柔軟性が出てきて再発しにくくなります。
初めまして
30年程前に捻挫をしてから
一旦は治りましたが
腫れてる訳でも無いのに
その部分が痛い同じ所なのですが
腫れて無いのは何なのか分かりません、今はサポーターをして何とか歩けてます
部位によって腫れたり腫れなかったりなのでしょうか？場所は足のこうになります。
コメントありがとうございます！
申し訳ございません。質問の意味がよく分からないのですが、「部位によって腫れたり腫れなかったりするところがあるのか」を知りたいと言うことでしょうか？
@@cellre
すみません
その当時通って居た外科の医師が
捻挫をしても箇所に寄って
腫れない事も有ると言っていました
その事が本当なのかも分かりません
そう言う事ですが理解して貰えませんか？
教えてくださりありがとうございます。
以前整形外科で腫れないこともあると言われたということですね。
部位によるのかは分かりませんが、確かに捻挫は腫れないこともあります。
今は足の甲が痛むということですね。
足の甲の痛みもどこかに原因がありますので、なかなか痛みが引かないようでしたらお近くの治療院で一度診てもらうと良いと思います。
足の甲が痛くても、足底(裏)に問題があったりすねに問題があったり他の部位に問題があることもよくあります。
ご自宅でのケアとしては、甲と足裏を触りながら指先を前後に動かす足首回しをするようにしてください。
お答えになっているでしょうか？
@@cellre
色々ご丁寧にありがとうございます
3日後に大会です
このストレッチを続けたら痛みは引きますか？
転んだひょうしに左手をついたので左肘付近一帯。捻挫してます。
かなり痛い
外食していたら左手つかえないからかなり不便
利き手じゃなかったのは救いですが
現在湿布して腹巻きに左手を通して首に腹巻きをかけてアームホルダーがわりにしてます。
コメントありがとうございます！
それは災難でしたね。
あまりにも痛む場合には湿布やアームホルダーをしても構いません。
ただしアームホルダーは首に負担がかかって治りが悪くなることがありますので、吊らなくても痛くない時はこまめに外すことをオススメします。
肘も同じようにケアを行なって肘が伸ばせるようになればアームホルダーは要らなくなると思いますので、痛みのない範囲で優しく行ってみてください。
早く回復することを願っております。
もう７日目です。何とか歩けるんですけど、小指が前みたいに動きません。そして、修復課程なのか？むくんでます
膝の捻挫の治し方も実際に動画で見せていただくと助かります(^^)
コメントありがとうございます！
膝の捻挫は半月板損傷の膝のケアを参考にしてください。
th-cam.com/video/SX6Ies_YQvE/w-d-xo.html
ケアの前にどのくらいの角度にすると痛みが出てくるのか確認してください。
そしてケアを行った後に同じように動かして変化をみてください。
少しでも可動域が広がっていれば緊張が緩んでいるということですので修復しやすくなります。
なぜ動かしたほうがいいのですか？
捻挫して2週間が経ちましたが捻挫した前と比べて足の骨の形が変わったように思います。そのせいで走りの感覚が少しおかしくなって庇うような走りになってしまいます。たかが捻挫でここまで支障が出るとは思いませんでした💦1度レントゲンなど撮った方がいいでしょうか？
コメントありがとうございます！
捻挫でも靱帯損傷や剥離骨折なども考えられますので、一度どうなっているか診てもらった方が良いかと思います。
早く治ることを願っております！
次の日体育なのに自転車に乗っていてこけて足を捻って痛めてしまいました😢僕は卓球をしているのですが足を激しく動かさなければ問題はないのでしょうか？
コメントありがとうございます！
返信が遅くなり申し訳ありません。
捻挫の程度によりますので、まずは病院などで診てもらった方が良いと思います。
状態がひどいと靭帯損傷もしている可能性がありますので。
ただ、その後のケアとして行なっていただくと早い回復が望めます。
早い回復を願っております！
今日人生初の捻挫をしました。とても痛くて少々不安です。触ると固くて痛みが強くなるのでこれをやってみます。
コメントありがとうございます！
早い回復を願っております。
ありがとうございます。このセルフケアで劇的に歩けるようになりました。捻挫の翌日から始めました。今、５日経ちましたが腫れが引きません。今日、病院でレントゲンを撮ってもらいました。こっせつはしていませんでした。靭帯損傷してると言われました。捻挫＝靭帯損傷でしょうか？ 固定することを勧められてましたが、動けなくなるのが嫌で断りました。靭帯が伸びたゴムみたいになるかもしれないと脅されました。そうなんでしょうか？ とにかく、こちらのセルフケアを続けます
コメントありがとうございます！
歩けるようになって良かったですね！セルフケアが上手にできているからだと思います。
捻挫＝靱帯損傷しているとは限りません。捻挫が酷いと靱帯を損傷してしまいます。
捻挫するとよく靱帯が緩むとか伸びると言われます。
損傷具合にもよりますが、完全断裂していなければ修復されて元に戻りますので、固定はせずに可動限界を超える動きを控え、大きな力を入れるような負荷をしばらく控えて生活していただくことをおススメします。
セルフケアも続けることで徐々に腫れも治まり、治った後の捻挫癖（再発）もなくなります。
早い快復を願っております！
@@cellre お返事ありがとうございます。セルフケア続けます！😊
正に今日の午後に捻挫して、夕方からジンジンと痛みが増してきたところで、足首を直角に固定できるサポーターを付けて、さて明日テーピングの方法はと、検索しているところでした。この動画を拝見して「えっ、捻挫の直後に動かしたりして大丈夫なの？」と危ぶみながら、恐る恐るやってみました。感想は「意外と動かせるものなんだな…」で、痛み止め薬とシップの効き目だけでもなさそうな、ケアによっても痛みが少し和らいだように思います。早く治したいので、恐々でも続けてみようかなと思います。柔らかな口調で不安も軽減していきました。ありがとうございます。
コメントありがとうございます！
お役に立てて嬉しいです。
回復が早くなりますのでぜひ続けてみてください。
早い回復を応援しております！
今年の2月ごろに捻挫をした様なんです。
接骨院で最初固めて、痛みが軽くなるとテーピングになりました。
２週間後痛みが無くなったので習い事のフラの練習をした後また、
ぶり返して痛みが出て腫れました。
腫れは引いたのですが、痛みは続いてます。
慢性化している様なのですが、、
この動画で徐々に緩和されるでしょうか？
整骨院に行っても固めるかテーピングだけで良くなってはいない様です。
コメントありがとうございます！
捻挫を繰り返す原因は足首回りの筋肉や腱などの柔軟性の低下です。
筋肉や腱は伸ばされると縮む性質があり、動かしていないと伸びなくなる性質があります。
捻挫は筋肉や腱の可動限界を超えて伸ばされ、その後固定するのが一般的ですので、それによって柔軟性を失ってしまい、捻挫癖がついてしまいます。
動画にお伝えしているケアを行うことで柔軟性が出てきて再発しなくなりますので、毎日行ってみてください。
早い回復を応援しております。
今朝、雨降りで滑ってしまい、足首外側を、捻挫してしまいました。
6時間くらいしてから冷やしましたが、治りが遅くなるのかと心配していましたが、少しホッとしました。
このマッサージは今すぐ始めても良いのでしょうか？
特にひどい腫れはありませんが、歩くと酷く痛みます。
明日も仕事で足を使うので、少しでも痛みを取りたいと思います😂
コメントありがとうございます！
今すぐケアを行なってください。
ポイントは細かく優しく行うことです。
早い回復を願っております！
返信ありがとうございます。
先ほどから、ゆるーくマッサージしています。
とても参考になり、ありがとうございます😊
捻挫をして、5ヶ月経ちますが未だに内くるぶしが痛くて。
コメントありがとうございます！
捻挫は長引くと関節回りが固まりますので、焦らず優しく優しく警戒を緩めるように行うようにしてください。
長引いた分少し時間がかかるかもしれませんが頑張ってください。
昔とたいぶ治し方変わってて
ビックリです
あと4日で陸上の大会なので嬉しいです！
大会まで期間が無いので完治は難しいかもしれませんが、本番に痛みがあるようでしたらテーピングをすることをおススメします。陸上大会頑張ってください！
今日足首を捻挫してしまいました。最初は歩けたのですが、時間と共に腫れがひどくなって来ました。1日に何回くらい、時間にしたらどのくらいケアしたらいいでしょうか。
可能なら多く触った方がいいのでしょうか。
コメントありがとうございます！
腫れてきた場合は、炎症が起きていますので触り過ぎると悪化することがあります。
1回ケアを行ったら1時間くらい空けて小まめに緩めることでその都度循環が促されて修復が早くなります。
頑張ってください！
しっぷってはってもよろしんですか？
コメントありがとうございます！
痛くて辛いようでしたら貼っても大丈夫です。
捻挫してる時でもしていいですか、まだ1日も経ってない状態です
コメントありがとうございます！
捻挫したばかりでも大丈夫です。
なるべく早めに行った方が回復が早くなります。
腫れがひどいと少し動かすだけで突っ張り感や違和感が出てくると思いますが、大切なのはその手前で行うことです。
早く回復することを願っております。
@@cellre ありがとうございます