QUELLE TECHNIQUE D'ENTRAÎNEMENT ADOPTER POUR DEVENIR UN CHAMPION ?
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
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MINIATURE : CYPRIEN ANTIQUARIO
MIXAGE AUDIO : VINCENT TOMAT
Le mec arrive a tapper 20 minutes de vidéos sans coupure et sans bégayer sans blanc, tu mérites bcp plus d'abonnés God
Franck Dino trop! Je sais même pas comment il fait pour autant bien se rappeler mdr
+yesim yes il a un PowerPoint sur sa droite, on voit qu'il jette des coups d'œil et il a l'iPad du tipee d'or dans les mains
Il a peut-être des qualités d'orateur mais ses connaissances en muscu laissent à désirer
Tristan Hochleitner Si tu t'y connais mieux que lui en muscu je vois pas pourquoi tu regardes ses vidéos
bah fait tes vidéos Monsieur Franck Dino et on verra si tu t'y connais
Sans déconner, t'es un mec qui fait marrer au point de mettre les mecs en PLS devant leur PC, mais en plus de ça... Tu parles de choses intéressantes, tu connais beaucoup de choses, tu ne maintiens pas le fait que ce que tu dis est une vérité absolue mais seulement ton propre avis... C'est énorme, un sacré personnage dans le muscu-game
Merci beaucoup
slt efkan comment va tu ? j'ai 16 ans et je fais du half body mes je voulais savoir si je pouvais commencer le split
alphra tu fais du half depuis combien de temps ?
Emmanuel Oréal t'as vu 🤣🤣🤣
La définition de full body par FromHumanToGold : "tu travail le body en full'.
Merci monsieur Kurnazzzz !
Perso je fais du noBody, 7 séances par semaine.
mdrrrrrrrrrrr tu mas tué
Ptdrrr koooooo
mdrrrrrr; le meilleur commentaire
2 fois par jour
ce format est très bon il te permet de développer notamment un muscle très important le zeroceps
La segpa army notamment les disciples de zeus, on est tous avec toi mon poste ! Nique les rageux, oublie ce faible pourcentage de chieurs qui sont la que pour te ralentir
dis pas n importe quoi ... depuis le podcast , les disciples de Zeus ne le soutiennent plus
J'en fais partie mon poste, on est toujours avec lui à 100% c'est juste des critiques en l'air sur le coup de la colère pour certains clasheurs qui réfléchissent pas, mais c'est une minorité
+Guillaume Belanger Mouai
j en fais partie aussi .. depuis le délire des raid de paige
Jé pleuré
Merci d'enfin dire que si t'as une vie a cote (des potes, une famille, une activité) t'as pas le temps de faire de la muscu et de raisonner les enfants sur leur volonté absolue a vouloir en faire au prix de leur études. Une video explicative et un peu moralisatrice a la fois c'est super ! Continu bro.
Signé un savant de la SegpaArmy
Une heure ça peut paraître court, mais si tu inclus échauffement + étirement --> Tu arrives facilement à 1h30
Je ne compte pas les échauffements dans l'heure du Génocidage. Donc avec les échauffements étirements toussa 1h30 c'est iZi
elle sort quand ta marque ZEBI
en même temps que la chronique 5 khey :')
FromHumanToGod . Je faisais cette remarque pour ceux (comme moi) qui pourrait se dire. "mais une heure c'est pas beaucoup". Alors que NEVER UNDERESTIMATE l'échauffement et l’étirement. Mais un Posto qui suit tes vidéos sait ça ;).
Je pensais pas que j'aurais une réponse de ta part sur un de mes post... (cri de jeune groupie) HHHHHHAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA j'y crois pas !!!!!!!!!!!!!!! Efkan a répondu à un de mes posts !!!!!! HHHHAAAAA hhhhhhAAAAAAA !! Oo
Des étirements après de la muscu? Genre tu fais des microlésions au niveau des stries Z des sarcomères mais tu veux tirer dessus une fois lésées?
PAS D'ETIREMENT APRES UNE SEANCE DE MUSCU !
(en règle générale)
1 jour 1 muscle ! je me marave en 1h - 1h30 grand max
Lundi pec abdo
Mardi dos abdo
mercredi jambe
jeudi épaule abdo
vendredi biceps triceps abdo
samedi dimanche foire a la saucisse !
avec du repos et une bonne alimentation les résultat sont carrément satisfaisant :)
En tous cas super video comme a chaque fois !
"En full body, tu travailles le body en full. " Monsieur Kurnaz - 2016
Cc efkan ,je post extrêmement rarement et je voulais t encourager à travers mon post . J aime bcp ton énergie ,ton humour ,ta vision des choses ,tu reste juste et humble .je me nourris de tes vidéos pour me faire un plan de route je suis novice . Donc voilà continue comme ça . On t adore 😋
Wech jeune goyavier Zimbabweien ! Juste pour te passer un gros salam, te dire que tu es une source de bonheur reguliere pour moi et a chaque fois que je regarde une video de toi je me dit que la qualité de l'image est magnifique.
"a la prochaine" ...best signature ever , ca me tue a chaque fois comment tu le dis. C est vraiment dans ce format que t es le meilleur...enfin pour moi.
je suis content que tu parles du ppl parce que j'en ai marre de voir tout ces gens qui ne jurent que par le split et que quand tu leur expliques ton entrainement ils te regardent comme un alien, j'en met pas souvent mais pour le coup, like
Je connais déjà tout ca, mais c'est toujours un plaisir de t'écouter parler #teamchantier
La qualité de la video et son contenu est juste magnifique sérieusement tu mérites d'avoir au moin le triple d'abonnés
vasi jvais passer de mon split 5/7 à un ppl ça commençait à me faire chier toujours le même programme, merci force à toi mon sheguey
Efkan grace a toi je sais ce que je veux maintenant ! je vais tous les jours me delander ce que je veut vraiment et le faire , je veut devenir le meilleur et c'est grace a toi si je me lance dans ce défi qui est la vie et mon reve donc je te remercieré jamais asser pour m'avoir donner le courage qui me manquer pour me lancer a corps perdue dans ce que j'aime !
Je kiffe ce genre de vidéo. Il est facile de suivre des youtubeurs parlant de muscu mais beaucoup moins pour expliquer tous les différents thèmes de la muscu, merci pour toutes ces informations ;)
Les vidéos comme ça ce sont les meilleurs j'aime t'entendre blablater
Excellente video pour les débutant mais faudrait faire une vdo sur les prot en poudre quoi prendre ect ...
pour les débutants sinon bonne vidéo mon poste continue
Pas deNom juste toi tu et tous sauf un pro alors prot en poudre et autre bullshit c'est toi qui vois la whey (oui sa a un nom) c'est tres bon maiq ton corp a besoin de synthetiser au max 2 a 3.5 g de prot par kg de corp et pour les doper tu peut aller jusqua 5.3 (thanlq ronnnie colman) maintenan au niveau pro il on tous un entraibement different car ce qui marche sur quelqun marche pas sur d'autre les xomplement alimentaire (inutile pour debutant ayant un corp de lache) b'eura aucun benefice et les prot ce consome toute la journer (whey pour une hause en prot courte periode avant aprzs workout et caseine longue periode avant dodo) sur ce bonne progression mais pour le moment concentre toi sir le training et manger sain
5,3 g prot par kg de poids de corps par jour c'est un truc à te chopper un cancer des reins mdr. Ne fais jamais ça même les doppés xD normalement ca tourne autour de 2 voir 2,2 GRAND MAX par kg de poids de corps. Mais effectivement privilégie la nourriture solide qui sera toujours plus agréable que de la poudre
nop :')
Melvyn Vogelsang nan dans ce cas la les 5.3 c'est pour les mister olympia tel que ronnie colman car l'orsque tu et doper tu synthetise beaucoup plus de prot et ton corp peut donc en assimiler plus (apres beaucoup d'eau et une bouf saine sur le coter tu eura rien au rein)
Thnak's
Franchement tu dois etre l'un des seuls youteuber go muscu à prendre en considération que tout le monde ne vie pas pour la muscu, certains comme tu dit taff on une copine des etudes et je te le cache pas ça m'a etonné de toi jeune pastèque oranaise bref c'est cool! tu m'a fais salivé avec ton PPL je vais tenter de dégommer quelques oncles avec cette technique ulyssienne tout droit sorti du panthéon!!
Super la vidéo ! Des vidéos comme ça c'est vraiment méga utile, et ça vient en aide à ceux qui savent pas trop :)
Tu déchire,tu te prend pas au sérieux et en même temps t'es super sérieux dans le domaine 😊 Bonne continuation kardesim
cest ce genre de videos qu'on veut efkan continue mon gars on t'adore comme ça continue comme ça, ne devient pas un mec commerciale y en a deja assez avec moneytime, tibo...
c'est ça qu'on veut, de longues vidéos. Téma le rapport like/dislike comparé à ton nouveau de format de vidéo. 20/30/40 min balekouillle gros c'est laaaaaargement mieux !
Oh gros keutard ce qui tue dans tes vidéos c'est qu'il y a pas de coupage tout a l'impro ! chapeau maintenant go garde du nord on règle sa mon keutard !
C'est cool de se reconnaître autant dans un youtubeur ! Je vais commencer le split j'ai fait 1 mois de full body pour m'adapter et j'ai des résultats pas mal, j'ai décider de m'y mettre très sérieusement mais comme toi je psychote de fou !!!
Alors je pense que si ça va pas en split body je vais me retourner vers le half ou le PPL, ça me réconforte de voir que je ne suis pas seul et qu'il existe des solutions :)
Et par contre je viens d'entendre que tu parles de Whey accompagnée de BCAA, donc si quelqu'un pourrait m'éclairer où en trouver comme ça je combine les deux en un sans soucis :)
PUTAIN EFKAN! la qualité visuelle est beaucoup trop belle, tu pourrais largement avoir plus de segpa dans ton army mais les sujets ne sont pas assez "kikoo" pour que ça click. Tu as vraiment raison ta deuxième chaine risque de dépasser la première! Sinon très bonne vidéo
Salut poto :)
Merci pour les infos.
Tes vidéos donnent la motive avec la pointe d'humour c'est nickel
Continue bien!
Tchuss
Franchement je te connaît depuis peu fréro et franchement tu gères ! Tes vidéos sont de qualité et rien qu'en parlant tu inspiré la bonne humeur 😁 et puis j'adore t'es vidéos car elles sont à caractère informatique ! Continue comme ça ! 😉
Je ne comprends pas pourquoi il y a autant de je n'aime pas...
C'est sûr que si t'es pas débutant tu n'apprends pas des masses, bien qu'on apprenne toujours quelque chose. Mais je pense que c'est une super video, je la partagerai sans soucis a des débutants si j'en connais !
Il mérite bien plus d'abos que Tibo serieux ... Des vidéos de qualités avec un louuuuuurd contenu super propre.
Tu commence à sécher gros, ta video super propre, tu commence à te reprendre j'aime beaucoup ! Je te "retrouve"
T'a rendu honneur au gars barbu qui font de la muscu :D Continue :o Y'a des fois je reviens sur tes vidéo pour comprendre des réactions dans la biochimie aussi du coup j’entraîne cerveau et muscle avec tes vidéos :D Sans oublier le rire que tu donne à chaque fois !!! T'es le meilleur, Continue !
En tout cas merci Efkan pour ces explications très claires! Tu m'as appris beaucoup de chose sur l'alimentation et la musculation. Merci encore et prend soin de toi! Mais ça tu sais déjà très bien le faire 😉
Salam
Écouuuuuteuuuuh
Fallait sortir ta vidéo avant, moi tel un segpa je suis tombé malade, la météo m'a mit en PLS mais maintenant j'ai compris chef, je dégaine la doudoune du chantier !
enfin le format qu'on kiffe tous.. attend je me prends un casse dalle et c'est partiiiii
super vidéo tjr aussi bien expliqué en plus j aime bien la mentalité de ce mec c un bon gars
Pourrais tu nous partager ta playlist de motivation que tu mets quand tu cours sur Snapchat ?
Non car je risque de me faire déglinguer par les patrons de YouZguegue à cause des droits d'auteur ... :/
FromHumanToGod Sinon tu peux mettre dans la description un lien mediafire ou mega pour la télécharger et dans ta prochaine vidéo au début ou à la fin tu dis que l'on peut la télé chercher ext.... tu en pense quoi ?
FromHumanToGod Zerma tu fais une playlist Spotify ! Ou file nous les noms des musiques💕
Salut mon posto ! Je vais t'écrire un gros pavé sur le half body qui, selon moi , est la meilleure stratégie d'entrainement. Son arme ultime c'est le superset, par exemple (je précise pour les queues tards qui ne s'y connaisse pas) pour le haut du corps tu enchaines les développés et les tirages sans prendre de repos comme ça tu te démontes bien les pecs/dos/delto et après tu isoles toujours en superset pour le dos et les pecs. Si tes bras ne se développent pas sur les mouvements de bases (développés/tirages), tu isoles les bras en fin de séance au lieu de faire les pecs et le dos. Au final tu gagnes énormément de temps, tu as la satisfaction d'avoir bien bossé et tu te niques aussi bien les fibres que sur du split. Par contre l'inconvénient c'est qu'au niveau de la récupération c'est pas top non plus faut gérer l'intensité à sa façon selon chaque type de personne sinon les gains de muscles seront minime vu que tu vas récupérer trop longtemps. Mais du coup on peut bosser tous les groupes musculaires plus fréquemment sans niquer la recup' genre tous les 4-5 jours. Bon maintenant je vais un peu cracher sur le split, il y a des incohérences dedans je trouve. Quand tu fais ton pec triceps et le lendemain ton dos biceps, tu as des courbatures aux pecs et aux triceps et du coup quand on étire ces muscles sur du tirage c'est pas bon pour la recup'. Ensuite l'autre incohérence c'est la séance delto, où fréquemment on fait du développé militaire tu sollicites les triceps donc au niveau de la recup' c'est pas top non plus, le faisceau antérieur est sollicité avec les pecs, j'aurais trouvé plus judicieux de le mettre dans une séance pec et le faisceau postérieur dans une séance dos. Pour moi les gens font trop de split alors que c'est pas la forcément la meilleure stratégie. Par contre le full body demanderait trop de temps et une capacité de recup' trop importante. Donc voilà j'espère que tu auras trouvé mon avis intéressant ! A plus amigo !
salut mec, merci pour ta vidéo ça m'a aidée à me situé et à choisir les programmes que je vais suivre bonne continuation !
Efkan, j'te kiff tsais quoi à chaque fois que ça va pas jvais mater tes vidéos et tu mfais tellement rire ça me remonte le moral c'est ouf tu redonnes la confiance merci mec t'es génial
*Le PPL c'est la vie.*
c'est quoi cette expression toute naze
Tes vidéos sont à mourir de rire !!! Best 20 min ab workout!
Ce que tu dis à 20min Efkan... Ca fait du bien de l'entendre de la bouche d'un mec du muscu GAME !
super video efkan . c'est dernier temp je ne savais pas quoi faire comme programme ( je ne suis pas debutant ) . mais la ta repondu à mes questions donc c'est cool ! full body pour moi ! jaime la muscu mais j'ai une vie à coter. thx gros
Super vidéos poto. Rien de nouveau pour moi à part le ppl. Jamais entendu parler. Je vais tâter un de ces quatre
je fais du PPL depuis 5 semaines cest vraiment le meilleur type d'entrainement que j'ai fait !! le Split aussi cest top mais faut du TEMPS
PPL TOP TOP !
Super vidéo . Ca fait grave plaisir de t'entendre sur la musculation . Je partage ton point de vue, je pense comme toi . Quand je vais a la salle c pour crever sa mere . Me donner à 200% et avoir le plus mal possible . Surtout continue les vidéos tu es très bon . Merci
Très bonne vidéo, simple et honnête car tu pèses le pour comme le contre de chaque méthode. Tout dépend de notre investissement de temps dans la muscu mais aussi de nos objectifs ;-)
Tu es trop un malade dans ta tête mdr; bonne vidéo. Tu m'as fais plaisir pour le PPL, c'est ce que je fais en ce moment , ça déboite, enfin moi c'est Legs, push pull comme sa j'ai la patate pour les jambes après le jour de repos. Faut que j'essaie d'enchaîné sans jour de repos si je récupère bien
++ ^^
la qualité de fou de la vidéo et comme d'hab c'est une dinguerie good job bordel a cul mddrr
Super vidéo mon poste !! À l'ancienne zerma ( j'ai pas dis que j'aime pas tes vidéo sur Efkan KNZ...NN...Segpa Army ? PRESENT !!! )
Super vidéo, bon conseils, son et camera au TOP !
Enfin une bonne vidéo... Ça change des podcasts
Tu fais plaisir poto ! Continues comme ça !!!
excellent video poto toujourd un regal pour le soir de t eciuter ca donne la patate et la motivation
POLALALALA !!!! Encore une nouvelle vidéo du PISTOLERO DE LA TOUR DE PISE
"Moi mec, je kiffe la douleur", tu vois là tu m'as réveillé ! Merci :)
En tant que queue-taaard de 22 ans et étudiant, j'aime beaucoup le half-body : c'est un bon compromis entre vie sociale et muscle en PLS stratosphérique sa mère. Par contre, je suis pas fan de la distinction haut du corp/bas du corps, je préfère prendre tous les groupes musculaires , les diviser en 2 groupes (si possible agonistes/antagonistes dans la même séance pour plus de sensations) et faire premier groupe un jour, puis 2 ème groupe le lendemain, repos surlendemain et ainsi de suite...
Sinon super vidéo Efkan , continue !!!
Une video sur la musculation et l endurance ça serait trés intéressant pour ceux qui s interessent plus à l endurance ;)
Tres bonne vidéo, tu l'as maitrisé du debut à la fin
Exelente vidéo ! pourrez tu faire une vidéo sur les méthodes qui permettent de gagner le plus en puissance ? en volume? En tonicité ? comment procéder pour travailler sur ces différents aspects?
A tous ceux qui regardent les comm avant la vidéo!!! elle parait longue mais une fois que tes dedans tu peut meme la trouver courte sur ce bonne vidéo
Super vidéo comme d'habitude, pourrais tu parler des protéines, bca et tout pour les plus jeunes? Ceux qui veulent commencer à devenir des monstres 💪🏻
Merci mec tu régales je viens de m'inscrire à la salle et sa m'aide bien ce que tu me dit la !
Encore une excellente vidéo du grand Mr Kurnaz. Merci et continue l'ami
chef jai enleve adfesse pour toi mon poste et aussi enfin une video de muscul qui fait un trou dans l'espace temps!! continue comme sa et tu pourras prendre paige à ta whey en Positon laterale de securite et en pris neutre et tu la termine en prise suppination
je suis au Québec alors blk le froid mais bon t'es un champion Mr.Kurnaz !
Bonne vidéo.
Super conclusion sur les priorités dans la vie Efkan. Bonne continuation :)
j'entend plein de gens me dire que les split c'est pour les kéké alors qu'ils ont toujours des corps de lâche au bout de plusieurs années de "training". Perso je n'est jamais autant évolué qu'avec le split. Le split, le vrai, c'est pour les warrior point, et tout le monde n'est pas capable de souffrir 6jours/7 pour c'est gens la le half body c'est le top, mdr, bréf un grand merci a toi Mr KURNAZ
Je sais pas si c'est moi mais la qualité est exceptionnelle zerma!!
une de tes meilleures vidéos t'es au dessus du game!!!
je confirme tout ce que tu as dis d'après mon expérience personnel de cancéreux à musculeux
split>ppl>all
Comme d'hab efkan au top posto 😘✌🏻️
Super video, très explicative 😊
Trop bien cette vidéos sa qu'on aime posto !!!
Chef merci pour toutes c'est vidéo sa ma toujours motivé mon poste 💪
Mec, tu m'a fait changer ma vision de l'entraînement moi qui voulais faire du split mais qui n'arreter pas de faire du full body parce que je n'ai pas trop le temps. Je vais tester la méthode ppl est je te tiendrai au courant mon posto PEACE ;)
Ta vidéo m'a donner beaucoup d'information importante, merci
Merci pour ces informations très intéressantes.
Perso je fais un mélange de Half et push pull leggs 😅.
Lundi et vendredi Leggs et gainages
Mardi push
Jeudi pull dont les lombaires
Quand c est possible le samedi je fais un rappel haut du corp
EFKAN EN MODE QUALITÉ 4K
J'suis en 1080p frérot alors imagine tu me donnes une vraie caméra 4k ? J'envoie Vin Diesel au Pole-Emploi Rhakal
+FromHumanToGod Fkan une petite analyse sur le Turinabol c'est possible?
Super vidéo comme d'hab ! 🖒🖒
Nikon en position "Donne nous tes conseils Fcanne"
Coup de pub à la chaine de L'ampoule au passage #rendezlarjentoaboné
EXCELLENT CE GENRE DE VIDEO CONTINUE COMME SA BGE
Tu devrais pas te stopper quand tu pars dans tes délires c'est marrant en vrai
super vidéos j’attendais une vidéos sur le sujet depuis longtemps !
Moi je fait du split 4j/6, voici mon programme pour tout niveau, moi ça fait 4 mois que je go muscu avec du half body 4j/7j et je suis passé sur ça pour "commencer" la transfo zerma tema un peu
Lundi: pecs-dos
Mardi: bras (biceps-triceps)
Mercredi: oklm
Jeudi: épaules trapèzes
Vendredi: jambes
Weeknd: cardio 1-2h
Grâce à ton dernier periscope j'ai rencontré l'amour de ma vie. Thanks Efkan 😉
yesim yesil Mdr t'as quel âge ?
Benjy Derard 17 pourquoi? ^^
yesim yesil l'amour de ta vie quand même 😕
Benjy Derard Et oui je n'y croyais pas moi non plus ^^ Depuis qu'Efkan me prend pour une bactérie, mon destin a changé 😂 Tout peut arriver :p
yesim yesil Mdrrr d'accord x) !
moi j'aime bien tes monologue 😉. perso j'ai commencé la musculation y a un mois mais je n'arrivais pas à me trouver un bon rythme... je vais donc suivre tes conseils 😊 merci. Et au passage j'adore tes vidéo tu me fait trop rire 😊😍
Mr Kurnazzzzzzz, top la vidéo. Bravo et merci pour tes
conseils :)
merci pour tes conseils que j'utiliserai sans aucune hésitation
Salut Efkan, encore merci pour cette belle vidé, du boulot effectué et de la motivation que tu y mets ! Pourrais tu d'écrire le PPL s'il te plaît ? série, répétition ...
Propre la vidéo toujours pareil d'la frappe bon conseil
Superbe vidéo comme toujours, conseil au top !
Bonne vidéo
néanmoins esseye d'en faire plus souvent rhey
merci monsieur kurnaz roi des nous autres segpas de la segpa-army
#FromHumanToGod
Super t'es vidéos comme toujours
Qualité impressionnante, c'est quoi le matos que tu utilise roi des segpa ?
Reflex Sony Alpha 77 II si je me plante pas ?
Micro Rode Videomic pro ??
Tu les montes avec quoi ?
Continu comme ça !!
- J'utilise un A77ii avec une focale fixe SIGMA 50 mm
- Le micro c'est un RODE NTG 3 qui est branché à un ZOOM h6 n
- Je monte avec ADOBE premiere pro
+FromHumanToGod ok é tu utilyse koi kome papiè poure te taurché ?
cimer poto
Pourrais-tu nous faire une video sur le cardio pour muscler le coeur en donnant ton avis sur le basse et haute intensité ainsi que le volume d'entrainement allié à la muscu
serieux, mais cette chaîne est génial :p
Yo Efkan continue les vdo mon posto on kiff et elle sort kan ta marque de vetements kon devalise le stock