@, curti este treino,sou inciante,3 meses de academia,posso fazer ? E este treino pode ser duas vezes na semana tipo abc duas vezes,ou só uma vez na semana?
Prefiro deixar o ombro pra dia das pernas já que ele é auxiliar no dia de peito... Peito - Supino Reto, Supino Dumbell inclinado, Peck Deck Triceps - Triceps na paralela, Tríceps Polia e tríceps corda
Se eu fizer 9 series de lateral de ombro por yreino vai dar 18 por semana e para grupos musculares peauenos nao são 12 series semanais? E alem de que essa é so um feixe do ombro entao não seria melhor fazer 5 series de laterl e 5 de frontal e mais 5 de posterior no treino de costas que duas vezes por semana tudo isso seria 30 séries para ombro
1:06 bora Supino reto 1:10 Peito: 1 / Ombro: Anterior de ombro 1 Supino inclinado 1:25 Peito: 1 / Ombro: Anterior de ombro 1 ____________________ EXPLICAÇÃO 2:05 : Cada grupo muscular precisamos de 3 ou 4 exercícios Ideia: Se no exemplo tivemos 3 exercícios pro Peito e pro ombro ficou sobrando "1 ou 2" suponhamos q devemos add mais um Tipo Elevação de halteres ou Desenvolvimento pegou a ideia?
Comecei a malhar a 2 semanas e tão perguntando pra mim se preciso de ajuda pra montar treino. E desde o primeiro dia faço tudo que o Lalá manda. Laércio, muito obrigado!
Salve, mudei meu treino com base nas dicas que vc falou, estava treinando A / B / C com o C = treino de perna e ombro, treinei hoje exatamente como vc indicou nesse video, foi cansativo, treino em jejum. Quero saber agora sobre o treino B, poise o C é somente pernas, seria uma boa vc postar hoje o B para eu executar amanha. Obrigado pelas dicas.
2 ปีที่แล้ว +4
Salve amigo, já gravei esse vídeos mas só vai ao ar mais pra frente. Porem tenho um video sobre montar um treino ABC que falo todos os exercício, assiste ele que resolve seu problema
@ Eaw cara, já assisti esse video sim, amanha farei o treino com base nas suas dicas do treino B. Obrigado por transferir seu conhecimento é de grande ajuda. to maratonando o canal. depois de duas semanas falo se mudou alguma coisa, acredito que vai mudar muito, treinei ombro hoje muito melhor que no dia C.
Não andem ansiosos por coisa alguma, mas em tudo, pela oração e súplicas, e com ação de graças, apresentem seus pedidos a Deus. E a paz de Deus, que excede todo o entendimento, guardará o coração e a mente de vocês em Cristo Jesus. Filipenses 4:6-7
Laercio, eu acompanho todos os teus vídeos, e faço alguns exercícios que vc mostra nos vídeos. A dúvida é, tenho 62 anos e faz 4 meses que voltei pra academia, estava com sarcopenia, comecei a tomar creatina e ir pra academia no mínimo 3 x por semana, ganhei 4,5kg de massa magra. Vc teria alguns exercícios para um idoso da minha idade? Grande abraço.
O triceps do meu braço esquerdo simples sumiu após um treino de triceps, alguém sabe me dizer se ele vai voltar ao normal? Não tô conseguindo fazer mais nenhum treino de triceps.
Laércio... Perguntei para uma das personal da academia que eu treino, de eu poderia treinar esses 3 grupos musculares, e ela disse que não... Fiquei meio confuso, pois achei que um meio que ativa o outro, mas ao mesmo tempo eu não posso treinar todos no mesmo dia... Posso ou não posso? 😅😂
@@beynotes868 porque é tipo assim: na segunda feira eu treino peito e tríceps... E depois só vou voltar a treinar esses músculos na próx segunda, seguindo o plano de treinamento dela, e na sexta eu eu treino ombro e costas, só que eu já treino costas na quarta feira, eu queria tipo tirar o treino de costas da sexta e treinar esses 3 grupos musculares... Seria ruim fazer assim?
Blz, porém, você mesmo falou que em média o tempo de descanso é de 1 minuto e 30 segundos. Juntando todos esses exercícios, descanso e o tempo citado, o treino consequentemente se estende a mais de uma hora. Você também fez outro vídeo dizendo que treinar de mais é ruim para o desenvolvimento, como encaixar o tempo de descanso junto a esses exercícios e conseguir treinar em uma hora? Estou aplicando tuas técnicas e juntando cardio antes e depois, com alongamento antes e depois também, treinando com regressão de carga até alem da falha, estou passando 1 hora e 20 minutos em média.
Atualmente estou treinando os grupos desse jeito, eu faço : Peito (5 exercícios), Costas (5 exercícios), Tríceps e Bíceps 8 exercícios (sendo 4 para cada um), Ombro e trapézio( 7 exercícios, 4 ombro e 3 trapézio) e por fim Perna que faço 7 exercícios também. Seria interessante eu começar a fazer mais grupos juntos? Achei bem interessante esse vídeo e o que é Costas, Bíceps e Antebraço, vou na academia 6x por semana.
Lalá pega essa dica, eu gosto de assistir teus vídeos pelo fone de ouvido, e algumas das vezes esse efeito sonoro do sininho "plim" está muito auto e chega a atrapalhar um pouco!!! Abraços
2 ปีที่แล้ว +1
Opa, muito obrigado pelo aviso Alison, vamos ajustar
Laércio por favor me ajuda sou inscrito no canal eu treino 4 exercícios pra peito 3 pra ombro 3 pra tríceps. 4 exercícios pra Costas 4 pra bíceps 2 pea trapézio, treino dois Dias descanso 1 aí treino 3 dias descansou 1
Em um treino A/B, posso fazer: (A) quadríceps - panturrilha - costas e bíceps ; (B) posterior da coxa - peito - ombro e tríceps? Tenho me sentido muito bem com essa divisão! Obrigado pelo conhecimento que tens me passado. Abraços do Léo, Porto Alegre RS
Explicações 200% de top... e pra gente q malha numa academia que tem poucos equipamentos,ele deu uma sugestão boa que é aumentar o número de série no mesmo exercício. É isso mesmo??
A hipercifose não me deixa fazer alguns a articulação não me deixa fazer outros kkkk osso. Testa e francês não dá só corda tô casando outros kkkk Jesus.
Esse Maluco ñ é normal ñ. Kkkk Sem maldade, aprendi demais com esse cara em 3 vídeos. Estou montando meu treino com o auxílio dele. Parabéns pelo conteúdo Brother. Professor da melhor qualidade 🤙🏾🏋️♂️💕
Treino um dia só ombros, fasso 2 exercício para parte lateral com 4 series cada. No dia de peito e ombro junto 1 exercício para lateral 4 series ta bom?
Pode treinar ombro primeiro é meu principal objetivo peito tô nem aí kkkk mas vou fazer 1 e triceps é meu 2 objetivo. Então minha dúvida é pode treinar na ordem que eu quiser
@@lucasviolin1181 cara depende do seu treino,( treino A peito, anterior e medial de ombro e tríceps, treino B dorsais, posterior de ombro e biceps, treino C pernas completo!!! ).
pronto. praq esta atras de personal de acemia q nao sabe de nada kkkkkkkkkkkkkk
7 หลายเดือนก่อน
Senhor, meu querido você disse 9 séries de desenvolvimento? Isso mesmo? 9 de 12? Hoje fiz e gostei muito, estou me sentindo quebrado, mas isso é bom... Agora o desenvolvimento foi uma luta viu, chegando no 9 não aguentei levantar o braço (olha que fiz com 4 kg só).
Meu mano tu é fera já deixei Like e a inscrição aguardo mas dicas sou iniciante tô 1 mês na academia e era essa informação estava procurando monta a séries tmj
Ficha de treino A: th-cam.com/video/aTyxohoaOj8/w-d-xo.html
Ficha de Treino B: th-cam.com/video/XZWE2fWSN1c/w-d-xo.html&t
Muito top!😅😅😅
Agora é colocar em prática 💪💪💪😅
KD o c?
Peito - supino reto, peck deck fechado, pullover
Ombro - elevação frontal, elevação lateral
Tríceps - tríceps corda, tríceps francês
Lala vc é fod@, topzera demais essa explicação!
Top demais Lalá
Show de informações valiosas 👏👏👏👏👍🤝💪🥇🇧🇷🙏🙌
Serve para mulher também?
Não dá para acrescentar um crucifixo máquina para o peitoral?
🏃
só faço supintho
10 min do meu dia são dedicados aos seus vídeos, Lalá! Muito obrigado pelo conteúdo de ótima qualidade que disponibiliza para nós! Abraço e tu é foda!
🙏
@, curti este treino,sou inciante,3 meses de academia,posso fazer ? E este treino pode ser duas vezes na semana tipo abc duas vezes,ou só uma vez na semana?
Peito - supino reto, supino inclinado halter, pullover
Ombro - desenvolvimento, 3 Exerci elevação
Triceps - rosca testa, triceps corda
Posso fazer assim ou tenho q seguir como ele falou no vídeo após o primeiro de peito q aciona parte de trás do ombro treinar mesmo músculo de ombro?
Peito - supino reto, peck deck, pullover
Ombro - elevação frontal, elevação lateral
Tríceps - tríceps corda, tríceps francês
Eu tava procurando o seu comentário, muito obrigado
Prefiro deixar o ombro pra dia das pernas já que ele é auxiliar no dia de peito...
Peito - Supino Reto, Supino Dumbell inclinado, Peck Deck
Triceps - Triceps na paralela, Tríceps Polia e tríceps corda
quantas series de cada? no vídeo não ficou claro.
Que vídeo top , gostei dessa sequência (treino A,B,C) estarei esperando os próximos vídeos
Ativou o sininho Matheus? Já está gravado, só não sei quando vai ao ar
gente eu não entendi esse treino de ombro kkkk, alguém me salva ai pelo amor de Deus
Se eu fizer 9 series de lateral de ombro por yreino vai dar 18 por semana e para grupos musculares peauenos nao são 12 series semanais? E alem de que essa é so um feixe do ombro entao não seria melhor fazer 5 series de laterl e 5 de frontal e mais 5 de posterior no treino de costas que duas vezes por semana tudo isso seria 30 séries para ombro
Top demais. Solta o restante dos grupos musculares pra semana, seria demais.
Real ia ser top
Em breve solto o resto João!
@ demais. Fica com Deus. Excelente conteúdo!
@ boaaaa
Verdade ❤
1:06 bora
Supino reto 1:10
Peito: 1 / Ombro: Anterior de ombro 1
Supino inclinado 1:25
Peito: 1 / Ombro: Anterior de ombro 1
____________________
EXPLICAÇÃO 2:05 : Cada grupo muscular precisamos de 3 ou 4 exercícios
Ideia: Se no exemplo tivemos 3 exercícios pro Peito e pro ombro ficou sobrando "1 ou 2" suponhamos q devemos add mais um
Tipo Elevação de halteres ou Desenvolvimento pegou a ideia?
Tu é brabo!!!
Vlw mano
Comecei a malhar a 2 semanas e tão perguntando pra mim se preciso de ajuda pra montar treino. E desde o primeiro dia faço tudo que o Lalá manda. Laércio, muito obrigado!
Vc ja esta errado de falar malhar rapaz, é treinar o jeito certo macho
5:43 pra lembrar
Começar com treino de ombros... Tem algum problema???
Problema q n da p fazer 3 exercícios de ombro medial e anterior em 1 hora, juntando triceps e peito, a academia é lotada kkk
E se eu colocar um crucifixo no lugar do pullover? Tenho que tirar o desenvolvimento com halteres?
Salve, mudei meu treino com base nas dicas que vc falou, estava treinando A / B / C com o C = treino de perna e ombro, treinei hoje exatamente como vc indicou nesse video, foi cansativo, treino em jejum. Quero saber agora sobre o treino B, poise o C é somente pernas, seria uma boa vc postar hoje o B para eu executar amanha. Obrigado pelas dicas.
Salve amigo, já gravei esse vídeos mas só vai ao ar mais pra frente. Porem tenho um video sobre montar um treino ABC que falo todos os exercício, assiste ele que resolve seu problema
@ Eaw cara, já assisti esse video sim, amanha farei o treino com base nas suas dicas do treino B. Obrigado por transferir seu conhecimento é de grande ajuda. to maratonando o canal. depois de duas semanas falo se mudou alguma coisa, acredito que vai mudar muito, treinei ombro hoje muito melhor que no dia C.
Até rola um GVT na Elevação Lateral.. O que Você acha Lálá????👌🏼👌🏼👌🏼👌🏼👌🏼
Supino 3
Duble press inclinado. 3
Pullover. 3
Desenvolvimento com halteres 3
Elevação lateral halteres 5
Elevação lateral máquina 4
Rosca testa 3
Tríceps com corda 3
Supino reto 3
Double press inclina com halters 3
Pullover 3
Desenvolvimento com halters 3
Elevação lateral 6
Elevação lateral com corda baixa 3
Incrível conteúdo com informações riquíssimas, meu muitíssimo obrigado, Lala, agora traz um vídeo de costas, bíceps e deltóide posterior!
🙏🙏🙏🙏🙏 Esse vídeo vai sair em breve
melhor canal pra quem quer evoluir de verdade💪 tô adorando seu trabalho Laércio! abraço 🙏
Não andem ansiosos por coisa alguma, mas em tudo, pela oração e súplicas, e com ação de graças, apresentem seus pedidos a Deus. E a paz de Deus, que excede todo o entendimento, guardará o coração e a mente de vocês em Cristo Jesus.
Filipenses 4:6-7
Lugar de rezar é na igreja, PORRA!!!!!
Vou testar HJ
VLW LAÉRCIO
Eu tava com um treino ABCDE
mas eu acabo faltando e acabo so indo 3 ou 4 dias, num ta dando cerrto, vou tentar ABC + full
Que exercício pode substituir pelo Pull Over não gosto de faze-lo?
Coloca um Crossover na Polia alta pra dar uma trabalhada na parte inferior do peitoral que é sucesso.
@@coyote_ag Opa muito obrigado, vou fazer 🙏🙏🙏!
Hoje já assisti uns 5 vídeos do Laercio! Muito bom sempre técnico e cheios de ótimas dicas! Show de bola 💪💪
Maratonando hein André ahhahah, TMJ IRMÃO
Isso mesmo...rs! Tmj irmão! 🙏🏽😉
Jesus te ama e quer te salvar, aceite-O hoje, amanhã pode ser tarde demais!
Jesus Cristo ❤❤❤
Obrigado, mas porque amanhã pode ser tarde?
Obrigado, mas porque amanhã pode ser tarde?
Laercio, eu acompanho todos os teus vídeos, e faço alguns exercícios que vc mostra nos vídeos. A dúvida é, tenho 62 anos e faz 4 meses que voltei pra academia, estava com sarcopenia, comecei a tomar creatina e ir pra academia no mínimo 3 x por semana, ganhei 4,5kg de massa magra. Vc teria alguns exercícios para um idoso da minha idade? Grande abraço.
mas nessa lista não trabalha o posterior de ombro ou trabalha? nesse caso ele entra no treino de dorsal?
Treina com dorsal, isso mesmo
O triceps do meu braço esquerdo simples sumiu após um treino de triceps, alguém sabe me dizer se ele vai voltar ao normal?
Não tô conseguindo fazer mais nenhum treino de triceps.
Arroz e feijão ajudar no crescimento muscular?
Claro
Conserteza amigo é obrigatório, pra quem treina
@@rafaelkowalskimartins ajuda muito , e é mais saudável?
@@paulonunescosta8586 claro! Isso é comida de verdade!
Coma carne tb.. nada de bolacha, salgadinho
@@rafaelkowalskimartins Não como nada de salgados mn e nem biscoito recheado kkkk
Laércio... Perguntei para uma das personal da academia que eu treino, de eu poderia treinar esses 3 grupos musculares, e ela disse que não... Fiquei meio confuso, pois achei que um meio que ativa o outro, mas ao mesmo tempo eu não posso treinar todos no mesmo dia... Posso ou não posso? 😅😂
Vc pode sim
Eu treino sempre essa divisão na academia e nunca me questionaram e nem disseram q n pode
@@beynotes868 porque é tipo assim: na segunda feira eu treino peito e tríceps... E depois só vou voltar a treinar esses músculos na próx segunda, seguindo o plano de treinamento dela, e na sexta eu eu treino ombro e costas, só que eu já treino costas na quarta feira, eu queria tipo tirar o treino de costas da sexta e treinar esses 3 grupos musculares... Seria ruim fazer assim?
Blz, porém, você mesmo falou que em média o tempo de descanso é de 1 minuto e 30 segundos. Juntando todos esses exercícios, descanso e o tempo citado, o treino consequentemente se estende a mais de uma hora. Você também fez outro vídeo dizendo que treinar de mais é ruim para o desenvolvimento, como encaixar o tempo de descanso junto a esses exercícios e conseguir treinar em uma hora? Estou aplicando tuas técnicas e juntando cardio antes e depois, com alongamento antes e depois também, treinando com regressão de carga até alem da falha, estou passando 1 hora e 20 minutos em média.
Atualmente estou treinando os grupos desse jeito, eu faço : Peito (5 exercícios), Costas (5 exercícios), Tríceps e Bíceps 8 exercícios (sendo 4 para cada um), Ombro e trapézio( 7 exercícios, 4 ombro e 3 trapézio) e por fim Perna que faço 7 exercícios também. Seria interessante eu começar a fazer mais grupos juntos? Achei bem interessante esse vídeo e o que é Costas, Bíceps e Antebraço, vou na academia 6x por semana.
Eu quero desenvolver todo meu corpo, mas eu uso ABCDE, têm algum problema nisso, Lala?
João 14:6
6Respondeu Jesus: "Eu sou o caminho, a verdade e a vida. Ninguém vem ao Pai, a não ser por mim.
Lalá pega essa dica, eu gosto de assistir teus vídeos pelo fone de ouvido, e algumas das vezes esse efeito sonoro do sininho "plim" está muito auto e chega a atrapalhar um pouco!!! Abraços
Opa, muito obrigado pelo aviso Alison, vamos ajustar
Rapaz, eu treinei exatamente isso hoje
Peito, ombro e tríceps
Esquece a série que você tá:
Peito: VM fazer tudo de novo
Perna: 😕
Laércio por favor me ajuda sou inscrito no canal eu treino 4 exercícios pra peito 3 pra ombro 3 pra tríceps. 4 exercícios pra Costas 4 pra bíceps 2 pea trapézio, treino dois Dias descanso 1 aí treino 3 dias descansou 1
Apocalipse 3:20
20Eis que estou à porta e bato. Se alguém ouvir a minha voz e abrir a porta, entrarei e cearei com ele, e ele comigo.
Romanos 10:9
9Se você confessar com a sua boca que Jesus é Senhor e crer em seu coração que Deus o ressuscitou dentre os mortos, será salvo.
Palmeiras não tem mundial
Eu venho para os vídeos de treino para esquecer e você me lembra isso
Lula presidente 2022
@@juliomichueri 14 dias de desgoverno KK fazuelly
Xupa meu PAUmeiras...
@@juliomichueri Vc lê livros e gosta do Lula? Que incoerência mano kkkkk
Treino ABC2x
Treino A:
4x10 dips na paralela
4x10 flexão declinada
4x10 flexão no chão
3x10 elevação lateral
Eu faço 7 pra peito, 4 pra tricpes, 3 pra lateral de ombro, e 1 na parte da frente do ombro... Gasto 1h:30 minutos na academia.
Opa eu faço os 3 supinos reto, inclinado, declinado e um voador máquina este e meu treino de peito
Em um treino A/B, posso fazer: (A) quadríceps - panturrilha - costas e bíceps ; (B) posterior da coxa - peito - ombro e tríceps? Tenho me sentido muito bem com essa divisão!
Obrigado pelo conhecimento que tens me passado. Abraços do Léo, Porto Alegre RS
Explicações 200% de top...
e pra gente q malha numa academia que tem poucos equipamentos,ele deu uma sugestão boa que é aumentar o número de série no mesmo exercício. É isso mesmo??
Sim mano
Uma pergunta se o aluno treina concentrado o peito com uma carga tenho certeza que ele não tem força para executar os ombros
Nessa treinos de peito já trabalhou as três partes dele?? Meio alto e baixo?? Ou e mito???
Posso fazer o voador no lugar do pullover + as 9 séries do ombro e dai faz 3 exercícios de tríceps ? já que trabalhei peito e ombro praticamente junto
20 anos de treino é não sei treina agora tô aprendendo parabéns gigante
Você treina a 20 anos e não sabe treinar? Foda viu
Mateus 11:28
28"Venham a mim, todos os que estão cansados e sobrecarregados, e eu darei descanso a vocês.
Cara, só um treino dessa sequência já dá um grande Pump muscular em mim.
Valeu demais!
1 Pedro 5:7
7Lancem sobre ele toda a sua ansiedade, porque ele tem cuidado de vocês.
quantas series/reps nos exercícios de peito??
eu termino peito e ombro, e o tríceps eu não conto, começo do zero o treino só pra ele, msm que ele tenha trabalhado já nos outros exercícios.
Faço
peito e tríceps
Costa e alguns auxiliar
Perna foco frete
Ombro e bíceps
Perna foco atrás
mas lalá outro vídeo você disse sobre bíceps e peito por causa do cansaço
Mas como que eu vou ficar com o braço crande sendo que eu só tem 2 exercícios para triceps
9 séries! É isto mesmo, de quantas repetições por favor
Até a falha
5:40
alguém me tira essa dúvida, ja que eu preciso teoricamente fazer 9x de Elevação Lateral, eu posso fazer FST-7 nesse exercício?
0:56 essa indireta me acertou. Vou me inscrever
Real
Elevação lateral 9 series mas de quantas repetição
Eu malho assim a um tempo, através justamente de seus vídeos. Bem explicado, tu é fd tmjjj🔥🔥
TMJ
posso fazer o dumbell press normal, por primeiro no lugar do supino reto?
Essa risada do chaves foi boua 😂😂😂😂 já deixando aquele like maroto 👍
Chuchu beleza meu chapa, muito obrigado por essa dica! ❤😊
gente é meme esse negócio de fazer 9 séries de elevação lateral?
Show de bola, tenho divulgado muito seu nome e suas dicas na academia que treino tmj
Opaaa! Brigado pela ajuda Neco, fico muito grato
Dicas preciosas que estava em busca, obgdo, like dado com sucesso.
A hipercifose não me deixa fazer alguns a articulação não me deixa fazer outros kkkk osso. Testa e francês não dá só corda tô casando outros kkkk Jesus.
Esse Maluco ñ é normal ñ. Kkkk
Sem maldade, aprendi demais com esse cara em 3 vídeos. Estou montando meu treino com o auxílio dele.
Parabéns pelo conteúdo Brother.
Professor da melhor qualidade 🤙🏾🏋️♂️💕
o foda é que smp tem que mudar os treinos né mn ai é foda kk mas ajudou pra carai slc
Valeeu leandrao, comecei a fazer um abc2x tem 2 semanas. Faz também de costas com biceps, e perna completa
Mano pode fazer o desenvolvimento na máquina?
Pra não perder as contas de quantas séries eu já fiz, fico trocando a aliança de dedo.
Ectomorfo pode treinar perna 2 vzs na semana?
Treino um dia só ombros, fasso 2 exercício para parte lateral com 4 series cada. No dia de peito e ombro junto 1 exercício para lateral 4 series ta bom?
Ele postou um video so pra ombro, vê la
Pode treinar ombro primeiro é meu principal objetivo peito tô nem aí kkkk mas vou fazer 1 e triceps é meu 2 objetivo. Então minha dúvida é pode treinar na ordem que eu quiser
Show, mais informação pra minha cachola. Valeu 👌 Lalá.
Na boa galera, todos os vídeos valem e muito o like e a inscrição no canal.
Laércio quantas séries e repetições eu devo fazer em cada exercício dessa sua ficha ?
Aquele like dado anted de ver o vídeo, por que já se sabe a quantidade do conteúdo 👏🏼💪🏻
Assim que se faz! 🙏
Peito - supino reto, peck deck fechado, pullover
Ombro - elevação frontal, elevação lateral
Tríceps - tríceps corda, tríceps francês
A forma como vc salva eu e os meus treinos ñ é brincadeira, muito obrigada❤
E o posterior de ombro?
No treino de costas🦾
Junto com dorsal
Junto com costas
Então n precisa treinar inferior e nem posterior?
@@lucasviolin1181 cara depende do seu treino,( treino A peito, anterior e medial de ombro e tríceps, treino B dorsais, posterior de ombro e biceps, treino C pernas completo!!! ).
Tem como fazer esse treino em 30 minutos?
pronto. praq esta atras de personal de acemia q nao sabe de nada kkkkkkkkkkkkkk
Senhor, meu querido você disse 9 séries de desenvolvimento? Isso mesmo? 9 de 12? Hoje fiz e gostei muito, estou me sentindo quebrado, mas isso é bom... Agora o desenvolvimento foi uma luta viu, chegando no 9 não aguentei levantar o braço (olha que fiz com 4 kg só).
Lala, periodização, treino ABCDEB 2x quadríceps rsrs, único dia para ombro e trapézio e válido ????
Lala bora usar minoxidil pra ver se nós não fica careca
Tô precisando tbm 😔 kk
Finasterida nele
Treino a
Supino
Supino inclinado
Pullover
Elevação lateral
Supino reto
Supink inclinado
Pullover
Desenvolvimento com alters
Elevação lateral com alters
Elevação lateral na polia
Triceps testa
Triceps corda
Salve. Poderia lançar uma playlist sobre exercícios cardios? Seria muito legal, saber quais e quanto tempo de cada exercício fazer.
Meu mano tu é fera já deixei Like e a inscrição aguardo mas dicas sou iniciante tô 1 mês na academia e era essa informação estava procurando monta a séries tmj
Esses treinos toma muito tempo kkkkkkk