não sei qual é a nomenclatura dos meus treinos mas treino, costa e bicepes, peito e tricepes, perna, bicepes e abs, ombro e tricepes, e no ultimo dia cárdio panturrilha e antebraço.
Treino A - Peito e Tríceps Supino reto Double press inclinado Crossover Tríceps crossover Tríceps Testa Treino B - Costas e Bíceps Pulley Frente remada pronada baixa Serrote Remada alta Rosca Scott (Se tiver máquina, melhor) Rosca direta Treino C - Pernas e Panturrilha Completo Treino D - Ombro Desenvolvimento com halteres Elevação frontal alternada Elevação frontal com anilha Elevação lateral 9 séries (3 na máquina 3 com haltere 3 no cabo) ou (5 haltere 5 cabo) Crucifixo inverso máquina Encolhimento (trapézio) 3 séries em quase todos os exercícios indo até a falha.
@@derikoliveira4954 Se tiver tempo, treina sexta e sábado também, ai repete o AB, ai na semana seguinte começa os treinos por CD e os repete na sexta e no sábado.
O problema desse treino é que na sexta não dá pra repetir o treino da segunda então quem treina de segunda a sexta vai treinar apenas de segunda a quinta a não ser que for lá na sexta só fazer um cardio , ou dividir o treino de perna em 2 na quarta e quinta e deixar o ombro pra sexta .
Segunda: peito + tríceps Terça: costas + bíceps e antebraço Quarta: pernas Quinta: descanso Sexta: ombro completo Sábado: bíceps e tríceps Vou fazer assim pegando as dicas de exercícios do Laércio.
Meu plano de treino ABCD é o seguinte: A- Peito e ombro( medial e anterior). B- Perna completo sem panturrilha. C- Costas e ombro( posterior) e panturrilha. D- Bíceps e tríceps. Depois que comecei esse plano de treinos, os resultados estão sendo maravilhosos. Os números de séries e exercícios sigo o Laércio.
Essa elevação lateral com halteres séries quase infinitas é muito boa de fazer, são tantas reps que parece que você nunca treinou de tão fadigado que fica. Resultado vem rápido também.
Poderia fazer dando ênfase em pernas? Exemplo: Segunda- pernas completas, Terça- peito, ombro(frontal e lateral) e tríceps. Quarta- Costas (posterior de ombro), bíceps e antebraço, Quinta- DESCANSO, Sexta- Pernas completas, Sabdo e domingo- DESCANSO.
Simples e objetivo. Obrigado. Treino em casa, mas tenho uma roldana alta e também uma baixa, banco reclinável, cadeira extensora/flexora e anilhas e barras. Da pra fazer quase tudo que faria em uma academia o único problema é que treinando sozinho não da pra ir até a falha em alguns exercícios, mas com algumas técnicas avançadas da pra dar contornar esse problema.
Desde que comecei na musculação você sempre foi minha maior referência e com quem eu aprendi mais, todo vídeo é perfeito e muito bem explicado, parabéns demais e muito obrigado 👏🏽🤝🏽❤️
Assim como um abc, acho o abcd muito bom, já não gosto de ab por exemplo, muito menos full body porque sempre gostei de treinar todo dia, dando somente um dia de descanso, eu gosto de isolar pernas, ótima explicação.
Um dos melhores vídeos do Lala. Uso essa estratégia de stress do ombro (aprendi lá no vídeo do treino com o Shev) e evolui demais o ombro. Incrível a diferença que faz um ombro mais volumoso no shape pqp
Sabe dizer qual é essa remada alta que ele menciona na parte do treino de costas? Eu fiquei em dúvida se seria uma remada na polia alta ou uma remada na maquina porque a remada alta é para trapézio principalmente e o Laércio acho que ja fez video nao recomendando fazer.
Laércio, sempre aprendo de mais com vc! Tô há 2 anos acompanhando o seu canal (não tenho Instagram), perdendo nenhum vídeo. Parabéns pelo excelente trabalho. Com a subida dos caso de Covid-19 vou voltar a treinar na minha multifuncional e usando elásticos. Tem uns vídeos antigos seu que ajudam muito com a multifuncional e acho que vc poderia explorar mais com mais dicas e treinos, por favor. Obrigado de mais!
Muito bem explicado irmão, principalmente pra quem é leigo como eu kkkk Sem muito termo técnico e mais objetividade nas informações, as imagens ao lado tbm ajudaram bastante 👍👏
Divisão top Laércio!!! Agora só falta fazer um treino A,B,C,D,E o famoso treino da semana. Algumas pessoas não conseguem treinar sábado e domingo como eu por exemplo.
Pra dar ênfase em um músculo no ABCDE é só colocar ele primeiro e repetir no final da semana, ex: se você quer desenvolver peitoral, você treina peitoral no dia A e no sábado, assim trabalhando ele 2 vezes na semana, é o mesmo esquema com todos os outros músculos
eu estava fazendo abc... comecei assim... O Treino Com Perna e Ombro... Resolvi tirar um dia pra Perna...e jogar Ombro com nos dias de peito e costas... mas não achei legal... Topzera ABCD... Partiu... Mestre Refundini.
Muito bom o vídeo show mesmo , eu que trabalho o dia todo ,só tenho 40 minutos pra academia gosto do ABCD e digo mais tenho bons ganhos quando faço 1 grupo muscular por dia , já que descanso e alimentação correta é muito difícil pra mim
segunda peito, triceps e antebraço terça pernas completo e panturrilha quarta ombro, trapezio e abdomen quinta costas, biceps e antebraço sexta pernas completo e panturrilha sabado peito, triceps e abdomen domingo descanso
Laercio seus vídeos sao mtooo bons, conteudo excelente ate hj obtive os melhores resultados vendo dicas suas e espero evoluir cada vez mais vendo essas dicas . Parabéns e sucesso pra voce abraço!
2 ปีที่แล้ว +2
Fico feliz em saber Walmir! Muito obrigado e pra cima!
Estou fazendo: A: peito, lateral e anterior de ombro B: perna e panturrilha C: costas, posterior de ombros, panturrilha e abdominais D: bíceps, tríceps e antebraço O que acham?
Faço esse treino e pra mim é o melhor, tendo em vista q já treino há 15 anos, e na sexta-feira ainda faço um treino geral, faço um exercício de de cada músculo, menos ombros pq treinei no dia anterior. Pra mim funciona muito. Quem tiver querendo mudar o treino tá aí uma boa pedida.
@@Guitt0o é bom TB, mas musculação não é algo exato como matemática, tudo depende de vários fatores. O ideal é vc ir testando e ver o que melhor seu corpo responde, não só com treino mas tb com dieta e estilo de vida, Tem q ter paciência, pois pra quem é natural esse processo é bem mais lento.
@@tem1cornoMeolhando valeu mano vou montar um abc 2x nos primeiros 3 dias visando peso e qualidade de movimento nos outros muita técnica avançada pra deixar o musculo estragado em pouco tempo( pois não tenho muito tempo pra malhar nos últimos 3 dias)
meu treino também, a diferença e que acrescento um a mais. O Laercio citou 3 exercicios pra peito e costa, faço 4 exercícios, cada um 4 ate a falha, ja o braço faço 3 exercícios ate a falha.
Fala Lalá, Boa tarde , o meu treino eu também montei em ABCD , peito , anterior e medial de ombros , costas , posterior e trapézio, bíceps, tríceps e antebraço e no treino D eu faço pernas
Oi, muito bom o vídeo, cheio de informações, fala de um treino semanal dividido em duas no dia, respeitando o tempo de descanso de cada músculo trabalhado, por favor 😁
Mano , eu adorei esse video haha !! É idêntico ao meu treino . Gostei mt a forma que tu ensinou e ao mesmo o tema que vc abordou , pq tem poucas pessoas que ensinam essa questão de treino. Muito obrigado
Muito bom este esquema de treino amigo Laércio Refundini. Cabe lembrar que a Scott que a ilustração mostra na imagem é para antebraços, e no caso do bíceps, tem que ter outra pegada.
É o treino que faço, mas dia de ombro junto panturrilha, que separo do dia de pernas. Como treino 5 dias , começo cada semana com um grupo diferente, assim revezo os grupos para ter cinco treinos mensais para cada um.
Treinava ABC. Passei pra ABCD, isolando exatamente o ombro. Mas não fazia 3 pra cada feixe. Fazia 2 pra anterior, 3 pra medio e mais 2 pra posterior ( fora o trapézio), posto que, no treino de peito vc já aciona bastante o anterior e, no de costas, o posterior. Portanto dei ênfase no feixe medial. Só que tem um detalhe: No treino ABCD vc consegue colocar mais volume pro treino de ombro (já que trabalha isolado), mas diminui (teoricamente) a frequência com que trabalha este grupo. Em média, 1 vez na semana. Se botar na ponta do lápis e levar em consideração que o importante é o volume, como se tem dito, se eu fizer 3 exercícios pra ombro no dia de peito e tríceps, num treino ABC, e mais 2 no dia de costas, são 5 exercícios 2 x na semana, quando, num treino ABCD, eu faço 8 ( incluindo aí o trapézio) apenas 1 vez na semana.
@@anonymousani5052, vou te ser sincero. Depois desse tempo, ainda não consegui chegar a uma conclusão. Como não sou hormonizado, fica mais difícil perceber grandes diferenças em tão curto espaço de tempo. Eu penso que, se vc quer dar uma ênfase maior a um determinado grupo muscular, onde esse grupo vai trabalhar de forma isolada (portanto com um volume maior de treino no dia), acredito que o ABCD seja melhor sim. Mas leve em consideração que, no ABC, vc trabalha 2 x na semana (no caso de vc treinar 6 dias). Ou seja, na teoria, o volume SEMANAL é maior. Respondendo a sua pergunta, voltei recentemente pro ABC. Mas tenho 51 anos, nunca fui atleta ( apesar de sempre ter feito atividades físicas) e já começo a sentir as articulações. Então, preferi voltar ao "básico". Mas, caso esta não seja a sua realidade, vale a pena experimentar sim.
Vou ver se para mim funciona melhor focar mais em um grupo muscular por dia ou se +- duas vezes na semana fica melhor(+- por que eu treino 4 ou 5 vezes na semana)
Laércio, geralmente neste tipo de treino, fazemos apenas 1 estimo semanal no músculo. É possível hipertrofiar treinando o músculo uma vez na semana? ou o ideal seria treinar 2x na semana?
Tenho vídeo montando um Treino ABC Completo, com todos os exercício: th-cam.com/video/J9TMigct0bk/w-d-xo.html&t
serve para meninas?
não sei qual é a nomenclatura dos meus treinos mas treino, costa e bicepes, peito e tricepes, perna, bicepes e abs, ombro e tricepes, e no ultimo dia cárdio panturrilha e antebraço.
Mano, o cara tem 20 anos de profissão e entrega essas fichas de treino em troca de um like e inscrição, cês tem noção que privilégio
Qual seria um treino bom?
Isso tem a rodo na internet, o diferencial é ele montar um treino personalizado para o seu corpo.
@@perito799Depende, qual sua definição de "bom"?
Real, mano. Foda demais. 😁
Vdd, já deixei o meu
Treino A - Peito e Tríceps
Supino reto
Double press inclinado
Crossover
Tríceps crossover
Tríceps Testa
Treino B - Costas e Bíceps
Pulley Frente
remada pronada baixa
Serrote
Remada alta
Rosca Scott (Se tiver máquina, melhor)
Rosca direta
Treino C - Pernas e Panturrilha
Completo
Treino D - Ombro
Desenvolvimento com halteres
Elevação frontal alternada
Elevação frontal com anilha
Elevação lateral 9 séries (3 na máquina 3 com haltere 3 no cabo) ou (5 haltere 5 cabo)
Crucifixo inverso máquina
Encolhimento (trapézio)
3 séries em quase todos os exercícios indo até a falha.
obrigado amigo vc é um amigo
Esse treino de abcd como faz para quem gosta de ir 6x na semana ?
@@Rubronegroo4pesquisa sobre o abc mn
Como que fica a divisão desse treino ao decorrer da semana? E na sexta-feira? Eu repito o treino A? Se alguém puder explicar eu agradeço.
@@raxlzera tipo vc começa na segunda faz o abc acaba quarta ai você repete novamente o abc ai acaba no sabado, tendeu man?
A 3:00 Peito e 3:20 tríceps
B 3:45 Costas e 4:10 bíceps
C 4:30 Pernas e 5:02 panturrilhas
D 5:20 Ombros anterior e 7:54 ombros posterior
Divisão padrão e correta.
No caso descansa sexta, sábado e domingo?
@@derikoliveira4954 Se tiver tempo, treina sexta e sábado também, ai repete o AB, ai na semana seguinte começa os treinos por CD e os repete na sexta e no sábado.
O problema desse treino é que na sexta não dá pra repetir o treino da segunda então quem treina de segunda a sexta vai treinar apenas de segunda a quinta a não ser que for lá na sexta só fazer um cardio , ou dividir o treino de perna em 2 na quarta e quinta e deixar o ombro pra sexta .
Antebraço vai aonde ?
mudei pra abcd e na sexta só repito o que quero reforçar
achei otima essa divisão
Queria muito ver Laércio e Cariani treinando juntos,os dois transbordam conhecimento,séria muito top,torço muito pelo seu sucesso Laércio
Também torço muito por isso.
Cariane oq doido, cariane só surfa na onda dos caras.
Cariane é falastrão isso sim..
Os dois são tretados
@@techaqui3342 O que houve entre eles?
Segunda: peito + tríceps
Terça: costas + bíceps e antebraço
Quarta: pernas
Quinta: descanso
Sexta: ombro completo
Sábado: bíceps e tríceps
Vou fazer assim pegando as dicas de exercícios do Laércio.
Mas ai é ABCDE
seu triceps vai estar decansado em dois dias apenas?
@@joaowalter3 segunda e terça e eu vou fazer só um exercício pra cada.
@@everton.vasques da no mesmo só que invertido. Eu só esqueci de colocar que segunda e terça é só estímulo no bíceps e tríceps.
@@fabriciosantiago6024 pois é né, eu falei que ia pegar as dicas do Laércio e não fazer a mesma periodização.
Muito obrigado pelo treino, era exatamente o que eu precisava!💪
Apareceu a notificação, tô aqui já! Um dos canais que mais ensina, sem muita enrolação
Meu plano de treino ABCD é o seguinte:
A- Peito e ombro( medial e anterior).
B- Perna completo sem panturrilha.
C- Costas e ombro( posterior) e panturrilha.
D- Bíceps e tríceps.
Depois que comecei esse plano de treinos, os resultados estão sendo maravilhosos. Os números de séries e exercícios sigo o Laércio.
mano vc pode me mandar?
Bom dia! Na quinta vc descansa? Ou repete A, B até sábado?
Esse treino melhorou p vc?
Mano, perfeita a montagem e a explicação melhor impossível. Treino simples sem frescuras e reto ao ponto. Show Laércio, bora esbugalhar no treino.
Véio, cê é fera, gosto da sua humildade e das duas explicações detalhadas 👋👋💪
Valeuu Silvio!
Cara esse vídeo foi simplesmente ótimo, tirou dividas e montou treino show de bola.
Essa elevação lateral com halteres séries quase infinitas é muito boa de fazer, são tantas reps que parece que você nunca treinou de tão fadigado que fica. Resultado vem rápido também.
Real, faço umas 9 séries com os halteres e o ombro frita
Laercio tu podia fazer um desses pra mulheres focado em perna gluteo posterior etc
Poderia fazer dando ênfase em pernas?
Exemplo: Segunda- pernas completas, Terça- peito, ombro(frontal e lateral) e tríceps. Quarta- Costas (posterior de ombro), bíceps e antebraço, Quinta- DESCANSO, Sexta- Pernas completas, Sabdo e domingo- DESCANSO.
VOCE MSM JA CRIOU O TRIENO KKKK AGORA SÓ BOTAR EM PRATICA
Laércio tu é f...
Que Deus continue te abençoando meu brother!!!
Simples e objetivo. Obrigado.
Treino em casa, mas tenho uma roldana alta e também uma baixa, banco reclinável, cadeira extensora/flexora e anilhas e barras. Da pra fazer quase tudo que faria em uma academia o único problema é que treinando sozinho não da pra ir até a falha em alguns exercícios, mas com algumas técnicas avançadas da pra dar contornar esse problema.
Desde que comecei na musculação você sempre foi minha maior referência e com quem eu aprendi mais, todo vídeo é perfeito e muito bem explicado, parabéns demais e muito obrigado 👏🏽🤝🏽❤️
Top! Coloquei este treino em prática! Acrescentei banco romano e lev. Terra. Ficou show!
Assim como um abc, acho o abcd muito bom, já não gosto de ab por exemplo, muito menos full body porque sempre gostei de treinar todo dia, dando somente um dia de descanso, eu gosto de isolar pernas, ótima explicação.
Um dos melhores vídeos do Lala. Uso essa estratégia de stress do ombro (aprendi lá no vídeo do treino com o Shev) e evolui demais o ombro. Incrível a diferença que faz um ombro mais volumoso no shape pqp
Sou estudante de educação física. Não me canso de assistir seus vídeos. Você e a Tay são meus preferidos.
Sabe dizer qual é essa remada alta que ele menciona na parte do treino de costas? Eu fiquei em dúvida se seria uma remada na polia alta ou uma remada na maquina porque a remada alta é para trapézio principalmente e o Laércio acho que ja fez video nao recomendando fazer.
Laércio, sempre aprendo de mais com vc! Tô há 2 anos acompanhando o seu canal (não tenho Instagram), perdendo nenhum vídeo. Parabéns pelo excelente trabalho. Com a subida dos caso de Covid-19 vou voltar a treinar na minha multifuncional e usando elásticos. Tem uns vídeos antigos seu que ajudam muito com a multifuncional e acho que vc poderia explorar mais com mais dicas e treinos, por favor. Obrigado de mais!
Muito bem explicado irmão, principalmente pra quem é leigo como eu kkkk Sem muito termo técnico e mais objetividade nas informações, as imagens ao lado tbm ajudaram bastante 👍👏
Divisão top Laércio!!!
Agora só falta fazer um treino A,B,C,D,E o famoso treino da semana.
Algumas pessoas não conseguem treinar sábado e domingo como eu por exemplo.
Se quiser pode fazer o ABCD e repetir o A na sexta-feira.
Na próxima semana começa com B, e assim sucessivamente.
@@V.Cigales ou faz como eu, repete o de perna (é o meu fraco e dou mais ênfase)
@@V.Cigales obrigado pela dica.
Sempre fiz o ABCD por conta dos feriados e imprevistos(sempre aparece). Dá pra descansar o músculo tranquilamente no decorrer dos dias.
@@V.Cigales Eu faço isso. É a melhor divisão na minha opinião.
referência de profissional , sempre bem direto e com as explicaçoes bem simplificada... Parabéns
Estou fazendo esse treino... Obrigado pelas dicas 🎉🎉🎉
Melhor Canal ! Já vou seguir esse Treino
Excelente Laércio, faz também vídeo montando um treino A/B/C/D/E com ênfase no peitoral. 👏🏼💪🏽👊🏼
Pra dar ênfase em um músculo no ABCDE é só colocar ele primeiro e repetir no final da semana, ex: se você quer desenvolver peitoral, você treina peitoral no dia A e no sábado, assim trabalhando ele 2 vezes na semana, é o mesmo esquema com todos os outros músculos
eu estava fazendo abc... comecei assim...
O Treino Com Perna e Ombro... Resolvi tirar um dia pra Perna...e jogar Ombro com nos dias de peito e costas... mas não achei legal... Topzera ABCD... Partiu... Mestre Refundini.
Novo escrito no canal, gostei muito das dicas, com certeza irei utilizar quando for treinar. Um salve!
- mano que vídeo foda papo reto, obrigado cara vou por em prática esse treino
Laércio faz um vídeo falando de um treino para evoluir Superior por completo
Você revolucionou meus treinos, mt obrigado pela sua dedicação, você é demais, sucesso sempre
Eu posso treinar seg+ter descanso quarta e treino quin+sex? O que você acha?
Obrigado! Men
Muito bom o vídeo show mesmo , eu que trabalho o dia todo ,só tenho 40 minutos pra academia gosto do ABCD e digo mais tenho bons ganhos quando faço 1 grupo muscular por dia , já que descanso e alimentação correta é muito difícil pra mim
Era o vídeo que eu tava precisando
Obrigado! ❤
Eu treino 6 vezes na semana, segunda bíceps e tríceps, terça abdômen, quarta peito, quinta costas, sexta ombro e antebraço, domingo perna
segunda peito, triceps e antebraço
terça pernas completo e panturrilha
quarta ombro, trapezio e abdomen
quinta costas, biceps e antebraço
sexta pernas completo e panturrilha
sabado peito, triceps e abdomen
domingo descanso
Canal mais rico em conhecimento sobre musculação do Brasil atualmente
Peito / Ombro
Quadríceps / ABS
Costas / Ombro
Posterior / Panturrilha
Bíceps e Tríceps
TREINO A
3:00 - Peito
3:20 - Tríceps
TREINO B
3:46 - Costas
4:11 - Bíceps
TREINO C
4:30 - Pernas
5:02 - Panturrila
TREINO D
5:19 - Ombro
Obgdo mano por ter separado
Mano eu treino de segunda a sexta qual seria uma boa divisão?
@@jadsonyuri5644 ABC
@@Alisom-oi4dx mas aí nesse caso o treino C que é o de perna eu só treinaria uma vez na semana né?
E no outro dia ??
Se for repetir o treino A não seria bom pois no dia anterior já treinou o ombro
Gosto dessa divisão,pq treino de segunda a sexta e assim do uma descansada na quarta feira,Mas faço aeróbico nesse dia.
Lalá, sempre generoso.
Obrigado, irmão!
Laercio seus vídeos sao mtooo bons, conteudo excelente ate hj obtive os melhores resultados vendo dicas suas e espero evoluir cada vez mais vendo essas dicas . Parabéns e sucesso pra voce abraço!
Fico feliz em saber Walmir! Muito obrigado e pra cima!
segunda: peito e tríceps
terça: costas e bicps
quarta: pernas
quinta: ombros e antebraço
sexta: peito e tríceps
Cara tua explicação foi top demais, ja ganhou mais um inscrito, parabéns. Fique procurando varios videos sobre treino abcd e achei o seu o melhor
Esse cara é muito bom, conheci a pouco tempo, mas é bom
Estou fazendo:
A: peito, lateral e anterior de ombro
B: perna e panturrilha
C: costas, posterior de ombros, panturrilha e abdominais
D: bíceps, tríceps e antebraço
O que acham?
Tô nesse curso e tô amandoooooooooooooo
🙏
Começarei esse treino semana que vem. Obrigado, Lalá!
Faço esse treino e pra mim é o melhor, tendo em vista q já treino há 15 anos, e na sexta-feira ainda faço um treino geral, faço um exercício de de cada músculo, menos ombros pq treinei no dia anterior. Pra mim funciona muito. Quem tiver querendo mudar o treino tá aí uma boa pedida.
Esse treino é bom pra naturais amigo?
@@Guitt0o com certeza...sou natural e me dou muito bem c ele
@@tem1cornoMeolhando é fogo que tem gente que fala que treinar 2 x cada musculo por semana é melhor para naturais oque você pensa?
@@Guitt0o é bom TB, mas musculação não é algo exato como matemática, tudo depende de vários fatores. O ideal é vc ir testando e ver o que melhor seu corpo responde, não só com treino mas tb com dieta e estilo de vida, Tem q ter paciência, pois pra quem é natural esse processo é bem mais lento.
@@tem1cornoMeolhando valeu mano vou montar um abc 2x nos primeiros 3 dias visando peso e qualidade de movimento nos outros muita técnica avançada pra deixar o musculo estragado em pouco tempo( pois não tenho muito tempo pra malhar nos últimos 3 dias)
Top, vou aderir , n falou inglês pra gnt que é leigo, nem exercícios de execução difícil 👏
Muito obrigado!
Muito obrigado, Laércio! Darei início.
Obrigado, Lalá. Vídeo brabo demais.
Lala é brabo demais. Me deu o vídeo q eu tava procurando
Para mim és o melhor, gente boa, obrigado.
Caraca manoooo.....quase o treino que comecei a fazer essa semana!
Top demais Laércio!
Olha aí Bruno, tá no caminho certo!
@ valeu! Seu trabalho é fundamental pra ter resultado!
E na sexta, vc treina oque irmao?
@@lucaskosiski2054 eu treino inferior na segunda e quinta...aí os demais nos outros dias
meu treino também, a diferença e que acrescento um a mais. O Laercio citou 3 exercicios pra peito e costa, faço 4 exercícios, cada um 4 ate a falha, ja o braço faço 3 exercícios ate a falha.
Fala Lalá, Boa tarde , o meu treino eu também montei em ABCD , peito , anterior e medial de ombros , costas , posterior e trapézio, bíceps, tríceps e antebraço e no treino D eu faço pernas
gostei dessa tua divisão
Muito bom video, prefiro sempre assistir aos teus videos muito explicativo e sem enrolação
Pura simpatia e puro conhecimento. Parabéns pelo canal. Farei exatamente o treino passado aqui. Grande abraço
Deu resultado?
Da hora vou começar cuida! Muito obrigada pelo seus vídeos
Show de bola!
Laercio faz um video de exercicios para adolescentes tipo uma lista ta dificil de achar aqui no youtube, valeu irmao Te amo
Boaaa, Lalá
Oi, muito bom o vídeo, cheio de informações, fala de um treino semanal dividido em duas no dia, respeitando o tempo de descanso de cada músculo trabalhado, por favor 😁
Mano , eu adorei esse video haha !! É idêntico ao meu treino . Gostei mt a forma que tu ensinou e ao mesmo o tema que vc abordou , pq tem poucas pessoas que ensinam essa questão de treino. Muito obrigado
Muito bom este esquema de treino amigo Laércio Refundini. Cabe lembrar que a Scott que a ilustração mostra na imagem é para antebraços, e no caso do bíceps, tem que ter outra pegada.
exatamente, a imagem está errada
Laercio eu tenho treino isolado: A peito. B costa, C pernas, D ombro e E bíceps e tríceps. Pronto esses são meus treino 💪🏻
E tá desenvolvendo bem?
@@rafaelcasonatosola4410 sim e bem meus treinos são pesado e ate a falha. Deixo sábado e domingo p descanso
Laercio é um paizao
esse cara é foda
esse é o melhor quadro do canal!
Esse sim com o desenho de demonstração ficou bom
Vc é o melhor!!!!
Já mando o like antes de vídeo, pois sei que o conteúdo é de qualidade.
melhor vídeo do laercio
Obrigado!
Remada alta como multiarticular pra ombro e trapézio é top e ainda pega um pouco de biceps
É o treino que faço, mas dia de ombro junto panturrilha, que separo do dia de pernas. Como treino 5 dias , começo cada semana com um grupo diferente, assim revezo os grupos para ter cinco treinos mensais para cada um.
Que video interessante, parabéns pelo conteúdo!!!
Muito bom.
Essa divisão serve para iniciantes? Esses conteúdos são bons demais!
Muito bom Laércio seus vídeos são top brother
Muito obrigado 😊
@ eu que agradeço por vc trazer esses tipos de conteúdos mim ajudou bastante depois que se escrevi no seu canal
Parabéns pelo conteúdo!
Cara veio, vc e um grande mestre 👊
Top ja vou seguir este abcd
Esse cara é fd
Salve de Indaiatuba-SP 🤙🏻🔥👽
Dica massa!!!
Show de bola
Ótima explicação muito bom gostei demais e assim que eu treino sigo as suas instruções
Ganhou mais um inscrito. Vídeo claro e objetivo.
Treinava ABC. Passei pra ABCD, isolando exatamente o ombro. Mas não fazia 3 pra cada feixe. Fazia 2 pra anterior, 3 pra medio e mais 2 pra posterior ( fora o trapézio), posto que, no treino de peito vc já aciona bastante o anterior e, no de costas, o posterior. Portanto dei ênfase no feixe medial. Só que tem um detalhe: No treino ABCD vc consegue colocar mais volume pro treino de ombro (já que trabalha isolado), mas diminui (teoricamente) a frequência com que trabalha este grupo. Em média, 1 vez na semana. Se botar na ponta do lápis e levar em consideração que o importante é o volume, como se tem dito, se eu fizer 3 exercícios pra ombro no dia de peito e tríceps, num treino ABC, e mais 2 no dia de costas, são 5 exercícios 2 x na semana, quando, num treino ABCD, eu faço 8 ( incluindo aí o trapézio) apenas 1 vez na semana.
Vc tem preferido o ABCD?
@@anonymousani5052, vou te ser sincero. Depois desse tempo, ainda não consegui chegar a uma conclusão. Como não sou hormonizado, fica mais difícil perceber grandes diferenças em tão curto espaço de tempo. Eu penso que, se vc quer dar uma ênfase maior a um determinado grupo muscular, onde esse grupo vai trabalhar de forma isolada (portanto com um volume maior de treino no dia), acredito que o ABCD seja melhor sim. Mas leve em consideração que, no ABC, vc trabalha 2 x na semana (no caso de vc treinar 6 dias). Ou seja, na teoria, o volume SEMANAL é maior. Respondendo a sua pergunta, voltei recentemente pro ABC. Mas tenho 51 anos, nunca fui atleta ( apesar de sempre ter feito atividades físicas) e já começo a sentir as articulações. Então, preferi voltar ao "básico". Mas, caso esta não seja a sua realidade, vale a pena experimentar sim.
@@leonardopontes4808 tenho 18 anos. Treinei por 2 anos no ABC. 1 ano mais sério. Agora vou testar o ABCD
Vou ver se para mim funciona melhor focar mais em um grupo muscular por dia ou se +- duas vezes na semana fica melhor(+- por que eu treino 4 ou 5 vezes na semana)
Dicas top!!! Valeu Laércio 💪💪💪
Laércio, geralmente neste tipo de treino, fazemos apenas 1 estimo semanal no músculo.
É possível hipertrofiar treinando o músculo uma vez na semana? ou o ideal seria treinar 2x na semana?
Me ajudou muito. Muito obrigado!
Nossa as dicas das series no feixe lateral do ombro foi bom, estou querendo desenvolver e fazia 4 n 10 kk agora vai lala vlwww!!
Estou fazendo o treino ABCD sendo um dia da semana para cada treino, natação três dias, dois dias de funcional e alongamento.