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我七年前從78公斤用斷食法，每日一餐我只吃早餐加上努力的運動，減了27公斤，現在的體重一直維持50-51公斤，我身高才152年齡58歲女性
我每天的蛋白質跟高纖維食物跟水份都有吃夠喝夠，我長期實行168斷食來維持我的體重，我每天都有固定時間運動
脂肪細胞記憶性復胖這個太有趣了，期待更多優質解說
小編謝謝您~您也可以關注王醫師的臉書，王醫師也會經常的分享學術研究喔！👍🏻
4+2R線上課程：reurl.cc/VNnEdy腸胃營養學全書：reurl.cc/DjZ4bm增肌減脂：4+2R代謝飲食法reurl.cc/8v209M4+2R腸道健康食譜：lihi2.com/s5JqP無齡商城：reurl.cc/RWQWXr
沒有不復胖的瘦身方式，應該說瘦下來後體重如何維持在標準值內，假設瘦到55公斤的人可以給自己設安全範圍53到57（以正負2作為標準）瘦身不要吃什麼女團仙女餐，從日常三餐調整改變以及生活作息正常，不建議吃的就盡量不要去吃，但也不要刻意逼自己不去吃，越忍住不吃，瘦下來後很容易報復性飲食，瘦下來後維持瘦身期間體重，自然不會輕易復胖了。
請問醫師運動跟充足的睡眠能否改善腸道環境進而有利於腸道菌多樣性的發展？
🤔請問如何知道腸道菌的多樣性往好的方向走呢？
請問要如何維持體重不復胖呢
請問第三點說的抗發炎的食物是什麼呢？
例如富含多酚類（大豆異黃酮、兒茶素）這些都是喔！豆腐豆漿綠茶這些都很好
醫生，請問一下如果假日破戒了是不是可以一天R1再進入R2甚至是R3呢？假日免不了吃多點 或是聚會的喝酒想說要怎麼調配才好！
酒很危險⚠️經驗認證
所以生酮飲食的人腸道多樣性都很差嗎
減重期跟減重後雖然體重不變，但亂吃的結果卻是腰、腹胖回來，這是腸道菌的關係嗎？
= = 只要亂吃 一定胖回來 就熱量大於消耗 誰來都一樣..
其實您知道原因了，王醫師有寫一本腸道營養學，其中裡面有篇在說明食物的營養是如何經腸道影響健康www.books.com.tw/products/0010986642?srsltid=AfmBOooC2RnzIAyP2cD31C4wIcCVCCNmriK0K8M-i5d-KSPy9Iw8mG42無齡官方lin.ee/tJcUkA8
請教醫師，在R 的過程中 如何能知道自已腸道多樣性正在長大中呢?
腸道糞便分析雖然也是一個方法，但因為價格不便宜，所以並不會要求每個人都去測量，臨床還是有更多方式可以去判斷，例如每次破戒或放縱日吃到高糖高油的反應、進到R3,R4階段會不會卡重，這些都可以來判斷
請問目前孕期中適合4+2R嗎？😢沒懷孕之前瘦了20公斤，但後面因為暈眩吃藥導致體重上升，到現在一直胖著😭有沒有什麼方法可以解決藥物發胖的問題？
可以用孕期體重管理的方式喔！看診時可以跟醫師說妳的週數喔！會幫妳規劃合理的體重上升幅度
請問R1 可以一直做嗎(比較方便取得) 因為R2的食材不太方便買到
建議不要超過「連續」5天，怕肌肉流失喔
@@Dr.amortality 如果要預防肌肉流失,要隔幾天才能重回R1呢?
@@love1119mm 其實每個人的體質都不太一樣，我會建議只要「不要連續」，在R2中偶爾間雜R1是可以的喔
@@Dr.amortality 請問王醫師，若R2卡重，是可以回到R1重新脫水嗎？
請問王醫師, 所謂的高脂肪飲食, 有包括不飽和脂肪嗎 ? 現在不是都強調不飽和脂肪對我們身體抗發炎的重要性嗎 ?
高脂肪的壞處指的當然是「飽和脂肪」喔！但是天然食物就是這樣，只要「肉一多吃」飽和脂肪一定超標，如果是「豆腐多吃」的高脂肪當然就沒問題囉！（但國外研究的高脂肪都一定是肉啊！沒有豆腐豆漿）
@@Dr.amortality 「牛吃草、不吃油不吃肉，但牠身上卻有很多肥油；老虎、獅子只吃肉、不吃草不吃澱粉，身上有肝醣、葡萄糖，從蛋白質轉換過來。」因此別以為某物質非肥胖元凶而大量食用，「不是說吃油變油，吃蛋白質就變蛋白質」，身體會將其互相轉換。
@@曾瀚慶 說的沒錯喔！不過會變成什麼是由你的腸道菌決定喔！牛的腸道菌可以幫他們把纖維的碳水變成組成肌肉的蛋白質，如果你的腸道都是壞菌菌，脂肪還是會變成脂肪喔🤣
研究人員分析，碳水化合物減少之後，身體被迫以攝入的大量脂肪分子為能量來源，代謝生成了酮體（生酮飲食得名於此）。研究人員指出：「隨著飲食中的碳水化合物減少，身體中的酮體水平越來越高。」這些實驗清楚地表明，代謝生酮飲食時產生的酮體推動了腸道菌群的變化，這些改變的菌群會讓一類名為Th17的免疫細胞數量減少。Th17免疫細胞是一種T型細胞，對於抵抗傳染病至關重要，但也已知會促進自身免疫疾病的炎症。
@@曾瀚慶 脂肪產生酮體的方式是經過beta氧化反應（oxidation)，這過程會產生很多自由基，也是不利身體健康呢⋯⋯胺基酸生酮不用透過氧化反應，應該更安全喔😆
請問維持腸道多樣性辦法就是多植物性高蛋白比例嗎？
目前研究植物性蛋白質、高纖維都是可以提高多樣性的方式
![[4+2R] 為什麼睡覺可以幫助減肥](http://i.ytimg.com/vi/h_s5prVy9qM/mqdefault.jpg)
![[4+2R] 減肥為什麼會便秘？如何用腸道菌觀點解決便秘？](/img/n.gif)
我七年前從78公斤用斷食法，每日一餐我只吃早餐加上努力的運動，減了27公斤，現在的體重一直維持50-51公斤，我身高才152年齡58歲女性
我每天的蛋白質跟高纖維食物跟水份都有吃夠喝夠，我長期實行168斷食來維持我的體重，我每天都有固定時間運動
脂肪細胞記憶性復胖這個太有趣了，期待更多優質解說
小編謝謝您~您也可以關注王醫師的臉書，王醫師也會經常的分享學術研究喔！👍🏻
4+2R線上課程：
reurl.cc/VNnEdy
腸胃營養學全書：
reurl.cc/DjZ4bm
增肌減脂：4+2R代謝飲食法
reurl.cc/8v209M
4+2R腸道健康食譜：
lihi2.com/s5JqP
無齡商城：
reurl.cc/RWQWXr
沒有不復胖的瘦身方式，應該說瘦下來後體重如何維持在標準值內，假設瘦到55公斤的人可以給自己設安全範圍53到57（以正負2作為標準）瘦身不要吃什麼女團仙女餐，從日常三餐調整改變以及生活作息正常，不建議吃的就盡量不要去吃，但也不要刻意逼自己不去吃，越忍住不吃，瘦下來後很容易報復性飲食，瘦下來後維持瘦身期間體重，自然不會輕易復胖了。
請問醫師運動跟充足的睡眠能否改善腸道環境進而有利於腸道菌多樣性的發展？
🤔請問如何知道腸道菌的多樣性往好的方向走呢？
請問要如何維持體重不復胖呢
請問第三點說的抗發炎的食物是什麼呢？
例如富含多酚類（大豆異黃酮、兒茶素）這些都是喔！豆腐豆漿綠茶這些都很好
醫生，請問一下如果假日破戒了
是不是可以一天R1再進入R2甚至是R3呢？
假日免不了吃多點 或是聚會的喝酒
想說要怎麼調配才好！
酒很危險⚠️經驗認證
所以生酮飲食的人腸道多樣性都很差嗎
減重期跟減重後雖然體重不變，但亂吃的結果卻是腰、腹胖回來，這是腸道菌的關係嗎？
= = 只要亂吃 一定胖回來 就熱量大於消耗 誰來都一樣..
其實您知道原因了，王醫師有寫一本腸道營養學，其中裡面有篇在說明食物的營養是如何經腸道影響健康www.books.com.tw/products/0010986642?srsltid=AfmBOooC2RnzIAyP2cD31C4wIcCVCCNmriK0K8M-i5d-KSPy9Iw8mG42
無齡官方
lin.ee/tJcUkA8
請教醫師，在R 的過程中 如何能知道自已腸道多樣性正在長大中呢?
腸道糞便分析雖然也是一個方法，但因為價格不便宜，所以並不會要求每個人都去測量，臨床還是有更多方式可以去判斷，例如每次破戒或放縱日吃到高糖高油的反應、進到R3,R4階段會不會卡重，這些都可以來判斷
請問目前孕期中適合4+2R嗎？😢沒懷孕之前瘦了20公斤，但後面因為暈眩吃藥導致體重上升，到現在一直胖著😭有沒有什麼方法可以解決藥物發胖的問題？
可以用孕期體重管理的方式喔！看診時可以跟醫師說妳的週數喔！會幫妳規劃合理的體重上升幅度
請問R1 可以一直做嗎(比較方便取得) 因為R2的食材不太方便買到
建議不要超過「連續」5天，怕肌肉流失喔
@@Dr.amortality 如果要預防肌肉流失,要隔幾天才能重回R1呢?
@@love1119mm 其實每個人的體質都不太一樣，我會建議只要「不要連續」，在R2中偶爾間雜R1是可以的喔
@@Dr.amortality 請問王醫師，若R2卡重，是可以回到R1重新脫水嗎？
請問王醫師, 所謂的高脂肪飲食, 有包括不飽和脂肪嗎 ? 現在不是都強調不飽和脂肪對我們身體抗發炎的重要性嗎 ?
高脂肪的壞處指的當然是「飽和脂肪」喔！但是天然食物就是這樣，只要「肉一多吃」飽和脂肪一定超標，如果是「豆腐多吃」的高脂肪當然就沒問題囉！（但國外研究的高脂肪都一定是肉啊！沒有豆腐豆漿）
@@Dr.amortality 「牛吃草、不吃油不吃肉，但牠身上卻有很多肥油；老虎、獅子只吃肉、不吃草不吃澱粉，身上有肝醣、葡萄糖，從蛋白質轉換過來。」因此別以為某物質非肥胖元凶而大量食用，「不是說吃油變油，吃蛋白質就變蛋白質」，身體會將其互相轉換。
@@曾瀚慶 說的沒錯喔！不過會變成什麼是由你的腸道菌決定喔！牛的腸道菌可以幫他們把纖維的碳水變成組成肌肉的蛋白質，如果你的腸道都是壞菌菌，脂肪還是會變成脂肪喔🤣
研究人員分析，碳水化合物減少之後，身體被迫以攝入的大量脂肪分子為能量來源，代謝生成了酮體（生酮飲食得名於此）。研究人員指出：「隨著飲食中的碳水化合物減少，身體中的酮體水平越來越高。」
這些實驗清楚地表明，代謝生酮飲食時產生的酮體推動了腸道菌群的變化，這些改變的菌群會讓一類名為Th17的免疫細胞數量減少。Th17免疫細胞是一種T型細胞，對於抵抗傳染病至關重要，但也已知會促進自身免疫疾病的炎症。
@@曾瀚慶 脂肪產生酮體的方式是經過beta氧化反應（oxidation)，這過程會產生很多自由基，也是不利身體健康呢⋯⋯胺基酸生酮不用透過氧化反應，應該更安全喔😆
請問維持腸道多樣性辦法就是多植物性高蛋白比例嗎？
目前研究植物性蛋白質、高纖維都是可以提高多樣性的方式