【蔡阿嘎Talk#13】成功瘦下10公斤，並且維持了半年都沒復胖！減肥方式公開！
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- เผยแพร่เมื่อ 8 มิ.ย. 2022
- 哈哈哈大家都在問：最近怎麼瘦這麼多？成功減肥10公斤、而且成功維持沒復胖，就是靠這些方法啦！給大家參考參考～😎😎😎
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#蔡阿嘎Talk #成功減肥10公斤維持半年了 #就是這樣瘦下來的 #嘎嫂二伯 #蔡阿嘎
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![แฉ [2/4] 11 ก.ค. 67 ‘ขวัญ อุษามณี’ เผยความจริง 16 ปีที่แล้วเกิดอะไรขึ้น? | GMM25](http://i.ytimg.com/vi/K4pXnUiObbk/mqdefault.jpg)
這陣子照片影片看起來，是不是明顯瘦了！哈哈～方法就是這些啦！給大家參考參考～😁😁😁
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哈哈哈哈啊啊
瘦瘦筆的影片在哪，我怎麼找不到？
瘦了比較年輕+精神+帥氣😌
太瘦也不好，我感覺不好看，胖一點比較好，太瘦人會以為你在生病還是什麼， 胖一點比較好，宵夜不要吃比較好對胃也好
蔡阿嘎多高
我成功胖了10公斤，維持了半年都沒有瘦下來
+1😭
我體重漲的比股票還快哩
我胖了快20,,,也都沒瘦
😂😂😂
要不要這麼過分🤣🤣🤣🤣🤣🤣
到底什麼體質也給我來一點🤣🤣🤣🤣
我也覺得阿嘎很適合減重。
因為當他覺得決定認定的事
他很有原則跟盡責，就像
經營家庭和事業平台都很有毅力一樣
雖然還是偶爾還是在
有限範圍保有彈性放鬆自己。
終於要公開變瘦的秘密了😆
真的瘦的超明顯的，快40了，還能養成像20出頭歲的身材，根本厲害😁
只要不是對身體不好的方式，不殘害健康為前提，真的是可以參考來瘦身的方式😊
瘦瘦筆有些人會有嘔吐的副作用，很像懷孕孕吐的感覺
真心認同阿嘎的方法👏👏👏
而且真的不要吃得不開心
因為不開心就沒有辦法堅持下去
因為很多人會用一些極端的方式
例如吃單一食物、完全不吃澱粉
或者是只吃水煮的食物
這些方式我個人認為很難堅持下去😫
因為這些方法我們大家也都有試過
一開始可以，沒有多久就會覺得受不了
反而會反撲，就開始狂吃自暴自棄😭
所以阿嘎說的改變飲食的方式、習慣和份量，
真的是很好的方法👍👍👍
PS.宗翰吃麥當勞吃的太誇張了吧😳😳😳
恭喜阿嘎成功瘦下來~很有感..我自己也是靠飲食控制+少量運動 占比大約飲食7運動3 瘦下來的 吃的開心真的很重要!!! 目前總共瘦4X公斤還在繼續努力中~
我去年也是從93公斤半年降到76公斤
我本人183公分，所以落差蠻大。
主要真的是像阿嘎一樣
1.罐裝不喝，
手搖要喝就是微或無糖，
但是一個月不超過三杯。
2.宵夜基本上不吃了，
吃完晚餐後真的餓，
就喝個牛奶，小餅乾之類的，
宵夜真的要吃也是吃個一兩天。
3.油炸烤的不吃，
4.飲食盡量吃到飽就好，
不要吃到撐。
以上不用瞬間改，而是循序漸進，
因為身體會慢慢習慣，
自然而然就不會想吃炸的喝飲料了。
目前已經過快一年了，
都維持在80上下而已，
真的飲食習慣大於運動。
這集真的很棒欸！！
飲食習慣慢慢改變
喜歡吃的東西少吃一點 吃的開心😃
跟阿嘎說的一樣 就能開心的瘦下來了
宗翰真的很愛麥當勞欸 一週五六次🤣
第四點說得太好了！不要太壓抑
身心都要開心~~~
感謝真心真情分享👏👏👏
後面阿煨師，好亮眼喔～
恭喜阿嘎瘦了，很正向的影片！
不喝飲料真的會瘦，我讀書時，有一段時間完全不喝真的瘦了
恭喜阿嘎瘦下來了👍
阿嘎很厲害繼續保持下去
我覺得不可以太壓抑好像真的也蠻重要的耶!!!
因為我有時候對自己太嚴格 大概一兩個月就放棄了🤣
如果是在減肥期間吃一點零食的話 我就會心情很好 在搭配良好的飲食習慣 真的比較容易瘦！
油炸的真的很誘惑，我也是慢慢減少，比如很愛吃麥當勞的我，正餐就不再點主餐加甜心卡，只會點甜心卡上的兩樣（不會選飲料），然後加一份水果做沙拉或沾優格（上班不方便的話，全聯都有賣切好的水果沾優格就超好吃）
平常養成喝水習慣，不喜歡沒味道的水就加檸檬片，不過大概堅持個一個月，就會很喜歡喝水了，那時候再喝微糖飲料會覺得超爆甜
不錯還維持ㄧ兩個月，我才維持兩三天。
恭喜阿嘎瘦下來了！！🎉🎉
減肥要持之以恆也需要靠運動，二伯也瘦到剩43公斤，夫妻2人可以做減肥代言人了👏👏👏
哈哈哈哈哈哈哈
瘦嘎好猛
但是我沒有老婆可以分食呀
我來學習了
飲食真的很重要！幾年前我差不多61公斤，那一陣子一放學回到家就不斷的吃零食。之後發現不行了真的太重，就限制自己不能再吃（當然有時候會忍不了哈哈），正餐每頓也要吃剩一點點。運動甚麼也沒做。一年後去量變回了55。現在50-52這樣子。雖然瘦得有點慢，但是在一個無壓力，快樂的環境瘦下來。
恭喜阿嘎瘦下來了☺️☺️
不止覺得阿嘎瘦很多，連皮膚也變亮了！臉也瘦了眼睛輪廓變深變更帥了😄
還有二伯身材也維持的很好耶！👍🏼
他老婆吃不胖體質羨慕
鳳凰電波很貴的，普通人捨不得花
恭喜
蔡阿嘎減肥成功，你要加油
最近在想阿嘎是如何變瘦的，沒想到影片便岀來了，真的要認真看看學習一下。
恭喜阿嘎瘦下來
阿嘎真的明顯瘦了很多~少量多餐營養均衡少喝飲料跟炸物有機會能瘦下來😆
無情的業配🤣那個益生菌看了還不錯蠻吸引我的❤️
後面的話很喜歡🥰有健康的身體才有工作的本能~也能照顧身邊所親密的人喔😛
的明顯
www.youtubecomm.com/watch?v=qwWoRY980XG
有工作的本能~也能照顧身邊所親密的人喔😛
蠻久之前有看到二伯比較長在下巴長痘痘
也有說到內分泌的部分
還有點多囊之類的
但近期看二伯皮膚都很好
也想看這部分的分享可以如何改善變健康～～～謝謝＾＾
既然大家都開始在運動，或許可以順便辦個辦公室減肥比賽，依照個人體脂、內臟脂肪等指標作為評分標準(但可能要體型類似的人互相比賽會比較公平?
最近也在調整自己體態，每天上班坐辦公室導致下半身肥胖，還量了體重，戀愛半年來胖了五公斤🥲真的是幸福肥啊，但排便💩真的很不順，看完這支影片真的直接買了😍希望有效
恭喜阿嘎瘦了很多🎊🎉💯
希望大家都健康平安 一起陪伴久久😍
阿嘎真的瘦超多！！
益生菌業配起來w
發現後面有個“煨”的小匾額😂
哈哈哈⋯覺得阿嘎變超帥😊 二伯是一直都很正❤️❤️❤️
阿嘎真的瘦蠻多的~感覺看起來也比較年輕，戒糖戒油炸真的很難...需要強大意志力和堅持。
就是少量多餐戒飲料，多喝水，多運動還有益生菌
不過真的覺得阿嘎和二伯意志力超強，要和你們學習
其實說的都蠻正確的，但我覺得搭配運動也不錯，任何型式的運動都很好，重點要持續做不間斷，當然飲控是一定要。減肥真的是要考驗自己的自律和毅力
終於要公開瘦身秘笈了嗎😆，期待哦😆🫣
恭喜阿嘎👏想要減重不復胖的要點真的就是＂慢慢瘦＂，凡事都過猶不及～
溫馨提醒：瘦瘦筆（小藍筆）是藥物，還是要經過醫生評估才能使用哦！
是的
請問哪裡診所才有再看呢！
@@user-gb9xr3xo8q 各大醫院的減重門診都可以
最近也在開始減肥了
飲食真的好重要
希望也能像阿嘎一樣成功瘦下來！🥺
期待😚
阿嘎，太有意志力了👍👍👍
我覺得阿嘎瘦下來真的有變帥耶😆 在回顧之前的影片 真的差很多！
*要變成型男路線了~看到蔡阿嘎，自己也可以~推推*
阿嘎的減肥經驗說的蠻實在的，跟YT營養師Ricky說的大同小異
吃飯順序為湯->菜->肉->飯，先吃完營養的在吃想吃的
才能瘦得長久~
減肥是最難的是維持，阿嘎差不多要撐不下去了要大吃大喝了😆我覺得可以啦，我都1~2天吃自己喜歡的剩下5天繼續維持
恭喜阿嘎✌️！水喔！ 希望不會再胖回來😂
瘦下來身體健康最重要，真的吃自己喜歡的心情好才會持久
期待 期待
感覺阿嘎二伯的家收納做的很好，想看你們介紹怎麼做收納空間
剛好這陣子終於下定決心要減肥
於是採用了168飲食法跟211餐盤
211餐盤就是一個圓盤2份菜
1份蛋白質、1份澱粉
剛開始還會吃澱粉
後來發現沒吃澱粉好像沒差
所以餐盤裡就沒澱粉
211餐盤的重點就是蛋白質先吃
再來青菜後者才是澱粉
45天瘦7公斤，週末還是會跟家人上餐館吃吃喝喝
也會吃麥當勞，另外運動真的不會瘦
運動是為了健康
這樣看起來 阿嘎和二伯很配ㄟ!阿嘎不但變瘦也變帥了喔~
恭喜阿嘎😂
恭喜啊！
阿嘎瘦了也變年輕了
跟二伯坐在一起好像20幾歲的年輕人哦☺️
瘦10公斤看起來也年輕10歲欸 ！ 繼續保持
我要看到小葵出生呀！ 看到貴波變妹控~😆
我也是半年瘦十斤不復胖的人！現在由每天做HIIT 168轉做一週跑3-5天正常三餐，暫時都沒復胖。期待看啊嘎的分享看有什麼地方可以改進😆
嘎嘎變好瘦 恭喜 恭喜(希望不要復胖😆😆
很喜歡talk系列耶，有沒有機會來聊聊棒球啊，現在也有第六隊了，阿嘎是資深球迷，聊起來一定很精彩
阿嘎瘦得超有感呀！！
來了！阿嘎有變瘦喔！
阿嘎一直都是很自律性的人欸🏋
（也可以教教宗翰嗎，為了米寶）
阿嘎，你跟二伯晚安阿，哎呀，今天是來分享你的瘦身有成的影片，可以可以喔，阿嘎，自從你開始減肥後，那個成效，我們看得見喔，食量慢慢變小, 然後每天晚上固定出門慢跑, 加上晚上的宵夜也很少在吃炸物, 鹹酥雞那些，喝一些雞湯或者是口味比較淡的食物，1整年下來到現在，你的努力，我看的見喔，阿嘎，你已經37歲,快38歲了，已經到中年大叔的年紀拉，健康真的很重要，有健康的身體，才能吃更多好吃的美食跟去更多好玩的景點喔，阿嘎，你跟二伯, 宗翰要一起加油，保持健康的體態喔，我也會陪你們一起努力拉，加油加油加油喔
開心太重要了 我居然沒有想到 阿嘎提醒了我 半年後我回來看看瘦多少😂
好厲害👍🏻減肥最難的就是維持了
謝謝分享 努力學習😂👍❤️
二伯的造型也太可愛！！！太適合了！！！！
阿嘎不但瘦很多皮膚也變好打扮起來更好看了欸😆而且這集很明顯感覺阿嘎跟二伯都很有打扮 也明顯畫了眉毛 整體感覺很有神❤️
突然看到會面煨的匾額🤣🤣🤣🤣
阿嘎也太勵志，我們都沒藉口ㄌ😱😱😱😱🙈🙈🙈🙈
推薦阿嘎可以把茶葉丟進去瓶子裡面放冰箱幾小時做冷泡茶，有味道又無糖，夏天喝起來超清爽！
嘎哥又瘦了呦
二伯好可愛：Ｄ
我本來還在想阿嘎會不會拍！結果真的有😆好想趕快知道哈哈哈
看到最後被無情工商了XD
一定支持的
發現後面的「煨」獎牌！！好可愛🤣
我是有去看中醫看肥胖症，醫生也叫我這樣控制自己的飲食習慣，所以我瘦了不少，還是持續的瘦下來！
感謝阿嘎大方分享減肥歷程😆🙌十公斤真的太猛啦～～好想加入啊哈哈哈
感謝阿嘎的分享，覺得阿嘎的減肥觀念很棒，吃量少一點、清淡一點很重要，適當運動還是要有，然後少喝飲料、炸物，真的會瘦（但目前我還做不到😳（毆~~
另外，益生菌我之前固定吃真的覺得排便有變好欸（認真，我沒有幫忙業配的部分喔😂
阿嘎真的很有毅力！每次都會不小心把一份吃完😮💨努力克制🫣
可以歪樓一下，請問這牌益生菌對脹氣或是過敏體質也能改善嗎？
阿嘎激勵到我了
我是168做不到的人 如果參考阿嘎吃東西的做法 能夠促進身體健康也是好的
希望遲一點看到宗翰減肥的影片, 由一星期5-6天吃McDonald, 變成5-6天在跑步。
真的！控制飲食真的比運動重要 我減肥的時候 零食飲料水果完全沒有吃 只喝水跟飲食控制 也沒有運動 四個月半月不到 瘦了25公斤 真的很有用喔～！
阿嘎變瘦變帥變年輕耶！
不只變瘦，還變帥。
我是依照宋晏仁醫師的211餐盤，順序為水肉菜飯果，再加168間歇性斷食，不到半年瘦12kg。其實戒糖飲料甜點以及澱粉類減量就可以瘦很多了！
不愧是老闆，全公司最健康的人，
不健康的都是員工(X
開頭太好笑😂我是分享我的經驗 超激動😂
感覺阿嘎整個人的皮膚都光滑了起來！好厲害ww
好開心看到阿嘎這樣的結果！分享的過程莫名有點小感動qwq太讚了！-！
想看二伯健身紀錄！☺
我也瘦了26公斤到現在10個月沒復胖 吃健康就可以了
變年輕又變帥了👏
恭喜阿嘎!!!!!!很正向!!!!!!!!
改變飲食真的是減重很重要的因素
腸道健康是很重要的❤❤❤
"戒飲料"絕對可以看到公斤數下降
對我來說運動是練體能的，有沒有運動，那個活力真的有差
身材曲線那個線條變好看是附加獎勵
瘦了之後的堅持最重要也是痛苦的時候呀~~~
真的太厲害了！值得恭喜😀😀😀
難怪最近真的看影片有感覺阿嘎變瘦了
變瘦了 皮膚變好又變年輕了！
期待開箱全公司減重減脂紀錄片。
飲食真的才是最重要
本人4/1號開始實施168
因為作息跟工作緣故 犧牲早餐
只吃中餐跟晚餐 戒糖戒飲料戒炸物戒垃圾食物 其餘正常吃
兩個月也瘦了10公斤
也沒運動單純靠飲食而已
週末有時也會爆吃沒再管
也沒復胖
剛開始不習慣很正常 持之以恆個幾天就習慣了
9:04 也太可愛🤣🤣🤣
如果我花了為數不少的錢去打瘦瘦筆，我也會為花的這些錢自制，但阿嘎說的方法不錯也說的對 推薦
找到一種健康的生活型態、吃、動，偶爾放縱，才可以維持
其實每個人都知道減肥的方法，就是執行力不夠，大家一起在這條路上好好加油吧
宗翰哥一個禮拜吃5、6次麥當勞，真的難以想像
我也覺得宗翰很猛
好厲害啊