【4+2R】讀書心得分享 - 1年減14公斤內臟脂肪的燃脂飲食法
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- เผยแพร่เมื่อ 3 พ.ย. 2024
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#減重 #熱量赤字 #內臟脂肪 #讀書 #說書
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我只是單純用168加運動。運動量要夠，每天大概300+/-100大卡。都沒在計算卡路里的。就先吃蛋白質，再吃菜，再吃一點澱粉。過程中週末都還是有吃到大餐，168也有暫停。還有兩次三天兩夜的旅行，每天三餐，還是大餐居多。三個月也減了13kg。簡單不複雜，又容易維持。
請問運動量要夠，大概是每天都運動一個小時嗎？
@@turkeyche 我基本上是一天跑跑步機五千米以上，一天做重量，用一些免費的健身app，跟著做至少20分以上，有時還會做兩個循環。
謝謝
每天300+/-大卡， 太难了
作者不堆168😂哦
以我的經驗長期極低碳的飲食很難持久， 168間歇斷食加上適度的碳水控制，比較容易持續！
這真的顛覆我原有的觀念！大量資訊待吸收，感謝王醫師分享！！！
哈囉王醫師！我喜歡這個讀書心得分享！
關於卡路里啊~我也是早就都沒有計算了，只要確保吃進去的東西是對的，必須的，無糖少糖、不要太油太甜、是均衡的，那就放心吃，
還有不要吃太多，就王醫師提的少量多餐！
但是我曾經試過把三餐米飯再減量，更多次的少量多餐，結果就是餓得太快🤣，要一直吃也真的很麻煩🤣
所以就又恢復成三餐各一碗的米飯(因為不夠多的(紫)米飯沒有飽足感...)，
但是就算是這樣，早上十點半過後，下午四點半過後，就會開始餓了XD🤣消化太快也真是傷腦筋🤣
不過我BMI在24左右，體重還可以再降一點試試看！喔喔(握拳)！
BMI 也不合時宜了，至少用於表述肥胖就有偏失。例如健美愛好者高體重低體脂。像我今年60歲，高 1.7米 體重 72kg 體脂 15% BMI 25 ，按 BMI 標準我是超重，可我健康很好。
吃東西順序調整 先 水 肉 菜 再 碳水化合物 比較不會有飢餓感 參考看看
蛋白質跟脂質不用限量， 這裡的脂質應該是只好的油脂， 如富含Omega-3， Omega 7， Omega 9 等的原形食物吧！
我斷食三個月減了28公斤，從97減到69公斤
是的，我們相信卡路里的過時古代人一生保持精瘦盡顯頹勢。
而那些資訊流通明白卡路里錯誤的現代人減了半輩子的肥從肥胖減成超重維持一年展示優質成果。
王醫生好漂亮，聲音好好聽❤
雙手認同不要再算卡路里了 ! 認為:少量多餐會不會讓胰島細胞處於一直上班而過勞的狀況 ? 這是間歇性斷食的概念 . 很欣賞王醫師的不餓肚子和腸道菌是人體第二大腦, 協同身體功能的運作, 讓身體體重的控制可以因個體的不同而不同,需客製化 不會復胖達到健康減重 增肌減脂 無齡的彩色人生
醫師：我很想了解，但是我想評估費用 ，因為我前一咨詢，費用有點驚人 ，而且一直催促，我有心理上的問題，情緒進食，不然而，我長期是在161公分、48公斤，內臟脂肪2-3，體脂24左右，今年48歲，只是我最近過敏吃了二星期期類固醇和二二星期抗組織胺，体體重變成50公斤，很難廋，我的目標是46.5，體脂降到22，我喜歡做皮拉提斯和瑜珈，想有修長身型
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就算生活習慣無變，少吃碳水的確會慢慢減重，包包面都自動放氣
超喜歡!聽著你聲音睡著~
很美年輕醫生。
感謝分享
想問王醫師，我目前在R2的階段，晚餐因為外食吃了水煮無油的雞胸肉義大利麵，想問義大利麵是澱粉嗎？我隔天是否要回到R1呢？
當然是澱粉..
王醫師這麼瘦
有到標準體重嗎？
王醫師美美噠。
有吃身心科的藥，一直胖怎麼都瘦不下來，是要去跟身心科醫生研究那種藥可以抑制體重嗎
除了身心治療也可以結合飲食治療，這是可以同步的喔
王醫師真的好美，看著就感覺自己戀愛了❤
謝謝妳😘😘😘
體重（減脂）管理是人生必修課程，豬怕肥，人也怕肥呀！
推翻卡路里理論相當於挑戰營養學的基本概念。
我同意生物個體差異大，用燃燒卡路里來計算不夠嚴謹，但是還是高度正相關，
不建議找個別一個醫生的說法直接推翻卡路里理論。
不是只有一個醫生，這種根本邏輯問題，熱量計算本來就是廢物，要是熱量可以說明，你要不要試試看一直吃垃圾食物的熱量赤字，看是會胖還是會瘦
@@evahsu9322 消化系統如同燃燒的工廠，每個人都有個體差異，就像是畜牧業養豬跟養牛的「換肉率」雖然是不同的，但是必然是有高度正相關
@@evahsu9322會瘦
@@walace3288虛假的熱量無用論理由：難算，營養
真正的熱量無用論理由：胖子不想承認自己多吃了
@@kitakita19419 吃3個月會瘦還是吃1年都會瘦，不要耍蠢
關於卡路里，有個問題想請教醫師。用蒟蒻絲代替麵條來減低攝取主食的量，請問是正確的做法嗎？大家提倡吃蒟蒻是因為它的熱量低，可是其實減肥與熱量無關，而且它好像是芋類做的。看完這個影片想到這件事有點覺得奇怪。
在我看來蒟蒻的功能跟蔬菜一樣，促進腸胃蠕動，蛋白質不夠、再低熱量都瘦不下去喔！
想問醫生 高蛋白飲食會不會狂長痘痘，還有什麼辦法避免？
會長痘痘的是高GI飲食跟高油脂，跟高蛋白沒關係，但是如果喝的乳清蛋白乳糖很高就會冒痘喔！
@@Dr.amortality 沒錯有喝知名品牌的乳清，想問4+2r飲食會這樣嗎 謝謝🙏
目前的反應都是皮膚越來越好喔！少數冒痘痘是在初期因為水喝不夠多、皮膚太乾油水不平衡冒痘痘，水喝上去就好了喔！
我每吃必長痘==
請問醫生
書裡面有提到運動對內臟脂肪的影響嗎？
只提到降低內臟脂肪並不一定要運動喔！裡面提到的運動是針對增加肌肉（無氧）跟消除壓力（有氧），雖能幫助代謝，但對內臟脂肪而言還是飲食最重要。
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因為看阿銘師宇宙變健康的我看了你們合作後來看，結果發現王醫師也是神一般的存在
我從反向認識阿銘師（從王醫師這裡先），覺得這些可以信任的醫師之間的合作，也是我們一般人分辨哪些醫生是好醫生的方法😆
一天要攝取體重的2-3倍真的非常困難！
第一，一次攝取超過30公克的蛋白質，容易胃脹氣，胃會很不舒服。
第二，如果要攝取這麼多的蛋白質，你就必須一直進食，而且蛋白質是非常容易讓人產生飽足感的成分，所以代表你上一餐的飽足感還沒消失，又要快速的吃下下一餐的蛋白質。明明肚子還飽飽的，又要被迫吃下蛋白質，簡直是在跟自己的胃過不去！
第三，也是最重要的，攝取過量的蛋白質，腎臟會不堪負荷！吃的這麼飽，你還能喝下多少水幫助腎臟代謝？
第四：為了達到一天的蛋白質攝取量，你就得不斷進食，這樣血糖就會呈現一直在上升的狀態，這樣非常不利於減重！而且，醫師也提到了每個人營養成分吸收狀況多不同，這樣蛋白質吸收的多寡也是因人而異；且植物性蛋白又比動物性蛋白難吸收，這樣與作者的說法相矛盾。
總結：不質疑蛋白質對於脂肪燃燒的重要性，但攝取體重2-3倍的量真的太誇張，如果是一個100公斤的人，他一天就要攝取2-300克蛋白質，相當於市售的一塊雞胸肉（22g)蛋白質，他必須一天吃10塊，而且不要忘記一天必須喝體重*35的水份！我真的替胃和腎臟感到擔憂。
個人認為，太過偏激的瘦身方法都不對！營養均衡，達到一天所需的營養建議量，配合適當的運動，不吃糖份，少吃醣份，以年來計算減重計畫，不貪快，徹底改變飲食習慣才是減脂不復胖的根本之道！
1. 蛋白粉3匙就近30公克了，加水泡一杯不會很難。飽是真的。
2. 攝取這些蛋白質只要一天少量多次吃四餐就可以，每個執行4+2R的人都是這樣吃，已經有近萬人這樣執行沒有問題，方法要對，都用原型食物當然吃不下。
3. 植物性蛋白質有保護腎臟的作用，是肉類蛋白質才會傷腎，可以看一下我的粉專都有提到。
4. 血糖的上升跟進食頻率無關，跟吃什麼東西有關，如果吃的東西正確，飯前飯後的血糖都是一樣的，反而一天只吃一餐，更會造成血糖震盪。您的觀念過時了些，建議可以去看《白天手術房晚上健身房》的陳醫師的頻道。
植物性蛋白質不是對每個人而言都是比動物性難吸收喔！就說腸道菌不同吸收也不同，作者自己跟自己的說法矛盾，我影片最後有提到他的書我不贊同的部分喔！
蛋白粉就是很好的東西，但是要挑對產品，輕輕鬆鬆就可以達到的
@@Dr.amortality 血糖的上升跟胰島素和升糖素的協同作用及壓力賀爾蒙都有密切關連
血糖的大幅波動是不是應該要避免
王醫師您好，如果本身就已經吃很少了，早餐只有無糖豆漿，中午晚餐便當飯量1/3，無宵夜飲料零食，基代低、BMI輕但體脂高的泡芙人，還適合使用您推薦的4+2R飲食法減脂嗎？
非常適合，不過可能會比妳原本的飲食要多吃很多很多喔🤣
@@Dr.amortality 謝謝醫師回覆。因為之前曾經採取少量的低碳高蛋白飲食，結果吃的身體沒法適應，胃食道逆流不舒服就醫就回復原來飲食了😅
應該跟吃的食物內容和吃法有很大的關係，反而是很多有胃食道逆流的人開始R之後就不再有這個問題，真的可以給自己一次改變體質的機會
我只想知道王醫師為何這麼漂亮。
所以內臟脂肪是藥吃
低碳嗎 還是正常吃也可以減
要限制精製糖跟單糖類的攝取
@@Dr.amortality 可是很多雙糖也可以分解成單糖，那意思是甜的水果跟澱粉都要少吃嗎，那一天大概控制在多少比較好，另外油脂的攝取對內臟脂肪會有關聯嗎
@@changling7131 果糖比較特別，不經過檸檬酸循環，直接跑到肝臟，所以果糖是最可怕的喔
@@changling7131 會讓三酸甘油脂飆高的食物，都會有機會讓肝臟的脂肪肝變嚴重，所以不只糖份，過多的游離脂肪酸也是會影響的，因此我認為糖跟油的限制，對於降低內臟脂肪是同樣重要的喔😊
@@Dr.amortality請問什麼是游離脂肪呢？
我想知道你怎麼保養的 ,敲碗中.
好的！找天來拍一集分享怎麼保養😂
所以熱量赤字是錯的?
當然！人體不是純數學。保持熱量赤字，有些人還是照胖！
蛋白質要攝取體重2～3倍？？？？？
編編︰如果是執行4+2R的學員們，醫師會依您的身體組成和血液檢查報告，另外也會了解是否有運動習慣，來調整蛋白質的用量~
無齡官方
lin.ee/tJcUkA8
很多營養師都沒有更新資訊，還在用卡路里計算熱量😂😂😂
營養評估真的要因人而異
饱和脂肪的观点你的理解是错误的，我们的观察觉得饱和脂肪是好的
🌠🌠
完全放棄卡路里，那么用什么單位去簡易計算我們每日該吃多少食物才不致於營養過剩？弄不清楚每種食物的熱量但也是客觀存在，例如一個70公斤1.7米成年男性，每日吃下3000大卡蛋白質、500克脂肪、100克碳水，我估計他也會慢慢長胖；如果會，那么熱量仍然是左右著體重的最重要一環吧。
其次，1978年我平生第一次去大陸內地，所見的農村不論男女沒有明顯肥胖，男的每餐隨便四大碗米飯，輔之蔬菜、瓜類、少量魚肉，偶然有豬肉，沒見過牛肉，沒見過牛奶，在這些高碳水的主食情況下，連皮下脂肪都不多，這是跟每日總熱量有關還是跟食物種類有關？
大胃王阿咩才45kg，常常吃超過3000卡也沒有胖，所以腸道菌才是關鍵。
高碳水不代表會胖，是吃太多精製加工的東西才會胖
@@Dr.amortality 妳說的是個別例子吧。
吃不胖的人其實非常多喔！來門診求診的很多的困擾是要增重，我認為不算特例，但是數量沒有減重的多。
會不會和運動量有關？
@@janicemak2725 阿咩完全沒在運動的，而且肌肉量也不多，基代算起來很低，真的完完全全是腸道在幫忙的
是不是在偷看大字報..XD
哈哈哈哈，被發現我一直在看攝影師，因為王醫師其實很不習慣看著鏡頭講話，比較習慣看著人🤣🤣🤣