Come Eseguire Il Plank - Tutorial Ed Errori Comuni Sull'Esercizio Plank
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- เผยแพร่เมื่อ 30 ต.ค. 2017
- Primo Tutorial Fixfit!
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In questo video vedremo la corretta esecuzione del plank, un esercizio dalle grandi qualità.
Il plank è un esercizio che, insieme alle sue tantissime varianti, utilizziamo spesso nei workout, in questo tutorial vedremo anche gli errori più comuni in modo che possiate evitarli e massimizzare l'efficacia di questo super esercizio!
Se avete dubbi, domande o volete che prepariamo un tutorial su un esercizio in particolare scrivetecelo nei commenti :)
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Avvertenze:
Le informazioni presenti in questo video sono di carattere generico e sono fornite a scopo educativo e di intrattenimento.
Nessuna informazione presente deve essere considerata come consiglio medico o come soluzione ad un problema di salute.
Fixfit non divulga servizi medici o servizi professionali sulla salute e non garantisce l’accuratezza e la completezza delle informazioni rese disponibili nei testi, nel video e nell’audio.
Non tutte le persone possono praticare gli esercizi proposti nei nostri video, consigliamo di consultare il proprio medico di fiducia di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica e/o modificare abitudini alimentari.
Proseguendo la visione di questo video sollevi gli autori di questo video da ogni responsabilità derivante dal suo utilizzo e accetti di utilizzare le informazioni presenti a tuo rischio. - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
Vi adoro.. Vi seguo dall inizio della quarantena e mi state migliorando le giornate
Appena iscritto. Siete GRANDIOSI! Complimenti! 🔝🔝🔝👏👏👏💪💪💪
Vi adoro, grazie a voi mi alleno tutti i giorni, e pensare che non mi staccavo dal divano. Una sola parola:grazie.
Un bel ripassino sulla tecnica del plank non fa mai male! Grazie a voi riesco a tenere la posizione per un minuto( All'inizio riuscivo a tenerla a malapena 15 secondi...)
ora..il mio punto debole è il push-up
Alla grande! 1 minuto di plank è un ottimo risultato! :)
Presto diventerai super anche con i push-up, il tutorial arriverà a breve 👌
@@Fixfit anche nel primo plank che fai vedere devo contrarre l'addome oppure è automatico?
Video utilissimo e ben fatto come tutti gli altri! Siete veramente fantastici!
Grazie Mille Antonella!
Mi piacerebbe vedere più video con attrezzi gli elastici per le braccia e gambe🙏🏻 mitici😘
Grazie!! Molto utile 🙏
Siete fantastici 💪👍, grazie a voi so cosa sbaglio
Grazie per i vostri consigli 🔝
Spiegato molto bene, bravissimi!!!
Grazie Antonio!
Grazieeee mille per i consigli
Bravissimi! Video fatto benissimo,molto chiara la spiegazione!
Grazie! ❤
bravissimi...video utilissimo! potreste fare un video dove spiegate la posizione corretta dello squat e i vari tipi di quest'ultimo?
Utile! Mi è piaciuto
grazie! è stato utilissimo!!!!
Molto chiaro , grazie
MOLTO PRECISI ! BRAVI!
Video super super utile grazieeeer
Grazie. Perfetta sintesi
4:47 vedere che anche Katia non riesce ad essere sempre un super robot fermo in posizioni isometriche crea un sollievo speciale ahahahah SOFFRIVO UN SACCO QUANDO RESTAVA FERMA MENTRE THIAGO FINIVA UNA SPIEGAZIONE (utilissima ma il fatto che mantenesse la posizione un po' a vuoto mi faceva star male
Grazie. Molto esplicito
Grazie , molto bravi e chiari
Grazie di cuore
Per il collo? Tipo doppio mento e le coscie? Grazie, utilissimo, siete forti 👍👍👍
Complimenti per il canale, mi sono appena iscritto. Aspetto il video tutorial con i push up
Grazie Mille! Lo prepareremo al più presto! 👍
Grazie 😊
Muchas gracias.
Bellissimi e molto precisi
Siiiii ..... grandiiiiii , grazieeee 😘🔝😘 a proposito : complimenti per i pantaloni Katia , troppo troppo belli soprattutto il colore ....😉
Grazie Tiziana!! Sono rosa barbie 😂😂
Belli belli belli ...
Ottimo grazie 🙏
Bravissimi 🥰🥰
Posso dire che il vedere Katia crollare mi ha sollevato molto?!? Stavo invidiando la sua resistenza. 😂😂😂😂
Siete una forza comunque. 😘😘😘
Ciao! Sto eseguendo vari esercizi ( tra cui questo) per rafforzare il core. Mi sembra di effettuarli tutti correttamente ma da qualche giorno ho dolore al collo ( premetto che soffro di postura scorretta e indosso un apparecchio gnatologico) ...può essere normale ? Grazie !
Ho preso spunto grazie 👍🏼
Grazie!!!
Lo sto facendo da un paio di giorni, funziona
Grazie!
video utilissimo
Grazie ragazzi! Vorrei chiedervi:dopo quante ore da uj pasto principale è bene eseguire un workout?
Grazie. Bravi
Buongiorno io è poco che vi seguo ma siete fantastici ❤❤
Molto utile!è più efficace a braccia tese o piegate?🤗
Condiviso su FB come gli altri, lol
Grazie, ottimi consigli, sto cominciando da un mesetto il plank, e, mi piace + d tutti gli altri esercizi,,, c vuole tempo, lol, buonfinesettimana
Grazie! Buon fine settimana!
Che carina Katia ❤️ “ no basta, io non ce la faccio più,” sembro io 😂😂😂
Grazue. Utilissimo.
E grazie per i vostri consigli .
Ciao, mi piacerebbe che fate un video dove poterlo seguire assieme a voi grazie . Complimenti siete molto bravi
Un esercizio completo ....lo eseguo tutti i giorni
Ciao grazie per i consigli, ho una domanda: il mio fisioterapista mi consiglia il plank ma la posizione che mi ha detto di assumere è con i piedi appoggiati sul dorso anziché sulle punte, va bene lo stesso?
Il mio record e 5 secondi e mezzo
Ahahah! È già qualcosa
😂😂😂😂
👍🏻😂
Un giorno ti raggiungerò!! *enfasi*
Insegnami
Salva avevo una domanda, eseguendo questo esercizio a braccia tese a me fanno male i polsi, posso eseguirlo appogiando I pughi chiusi invece che il palmo della mano aperto a terra? Grazie
Ciao, se volessi fare plank tutti i giorni, quante serie per quanti secondi? Ci sono vatie tipologie di plank? Grazie ;)
Bello il video vorrei vedere esercizi per laddome prolassato se e possibbile grazie.....siete bravissimi
BRAVI.
Salve, vi seguo da poco, ma mi piace il vostro modo di lavorare e fare video. Vorrei sapere se avete già fatto video sul miglioramento della flessibilità muscolare e la mobilità articolare, soprattutto di spalle e schiena, e se avete fatto video su i migliori esercizi per rinforzare e potenziare gli ERETTORI?
Grazie.
Grazie Mille Andrea!
Per migliorare flessibilità e mobilità articolare della parte superiore abbiamo diverse sessioni di stretching, te le lascio qui:
www.viveredonna.it/fixfit/allenamenti.php?search=1&tipo=ginnastica&zona=sb
Per rinforzare gli erettori non abbiamo un video specifico ma a corpo libero tutti i workout che lavorano sulla core stability vanno a lavorare su di essi, ottimi esercizi sono il superman o lo swimming, sulla fitball lavorano molto bene, a breve la inseriremo in alcuni workout :)
Fixfit - Fitness Lifestyle grazie mille per le risposte ai miei quesiti.
Grazie a te per le interessanti domande :)
Ottimo! In che sequenza bisogna farlo? Quante serie? Quanto tempo di riposo?
Ciao Maddalena, questo è solo un tutorial, l'esercizio plank e le sue varianti vanno integrate all'interno di allenamenti composti da più esercizi combinati in base a molti fattori (scopo dell'allenamento, scopo del programma di allenamento, tuoi obiettivi ecc..).
Per iniziare 4 serie da 20/30 secondi con 30 secondi di recupero è un buon risultato.
Prova i nostri programmi sull'app Fixfit, la trovi sul sito www.fixfit.it/
Ciao volevo sapere se le mani devo rimanere aperte durante l'esercizio o si può fare anche con i pugni chiusi.
Grazie Marco
Ciao, quali muscoli sono coinvolti nel plank con i gomiti a terra e con il plank con le braccia tese???
Lo faccio da un po' di tempo, sono arrivata a 2.20💪
Grazie
Salve dopo aver fatto i plank si può fare Kick Boxing? Combattimento al sacco
Utile per la quarantena
Bravissimi, come sempre!
Una domanda sul plank sui gomiti:
Che differenza c'è nell'eseguirlo a pugni chiusi o con il palmo della mano poggiato a terra come nello yoga? Grazie.
Ciao Fra! La differenza è minima ma chi ha poca flessibilità cercando di appoggiare i palmi a terra potrebbe allargare eccessivamente i gomiti, per questo si fa con i pugni chiusi ;)
Fixfit - Fitness Lifestyle
Grazie mille!
Super
Come si possono mantenere efficientemente addome e glutei contratti? C'è qualche metodo che consenta di tenerli contratti per più tempo?
Video utilissimo, una domanda per avere risultati sugli addominali per quanto tempo va eseguito? o quante ripetizioni, se giornaliere o 2/3 volte a settimana? grazie
Ciao! Il plank è solo 1 esercizio, è sempre bene variare in modo da dare all'addome stimoli diversi per velocizzare e massimizzare il risultato. In ogni caso è sempre consigliato un allenamento completo su tutto il corpo in cui andiamo a lavorare l'addome sia con esercizi in piedi, sia con esercizi mirati come varianti di crunch e varianti di plank ;)
Sul diario trovi i nostri programmi che integrano già gli allenamenti per l'addome all'interno della settimana di allenamento :)
www.viveredonna.it/fixfit/
Siete bellissimi
Utilissimo, ragazzi! Grazie! Ne fareste uno per spiegare bene i burpees? E' l'ostacolo che mi separa dal livello avanzato :) Anche il salto con camminata e push up è un osso duro!
Grazie Vanessa!!! Bella idea per un tutorial! In effetti ci sono diverse varianti dei burpees che è interessante approfondire :)
I prossimi in tabella sono crunch, squat e push-up, mettiamo subito dopo il burpee e le sue varianti :)
Grazie mille! Vi adoro.
Vaccum se puoi spiegarlo bene che serve anche per il plank grazie!
Buona sera, da fare tutti i giorni? Grazie
È indifferente fare il plunk Sui gomiti o a braccia tese? Grazie
molto utile davvero e spiegate molto bene. posso utilizzare il plank come parte dell'allenamento calcistico ( al posto dei soliti addominali) che propongo ai miei ragazzi ( 15/16 anni)?grazie..
Grazie Pierluigi! Certo, il plank e le sue varianti migliorano il controllo, la forza e la stabilità di tutta la zona centrale del corpo. Nel calcio la core stability è un elemento molto importante.
Grazie...quale dei 2 esercizi brucia più addominali???domanda piano primo esempio...da 6 giorni lo faccio mattina e sera...da domenica a giovedì mattina 2,5 minuti mattina e sera...da venerdì sono passato a 3 minuti...dopo circa 1 minuti comincia un dolore lombare molto fastidioso. Da cosa dipende e come eliminarlo o prevenirlo?? Grazie
Ciao! Il plank è solo un singolo esercizio, 6 minuti al giorno sono eccessivi. Da solo non porta risultati, il dolore lombare deriva probabilmente da un uso eccessivo del plank e da qualche errore di esecuzione.
Intanto sospendi l'attività fino a quando il dolore non è completamente sparito, poi riprendi gli allenamenti senza eccedere con questo esercizio.
Ciao, quante volte e per quanti minuti al giorno conviene farlo per avere dei benefici visibili?
Ho 25 anni e vorrei riprendere ad allenarmi in palestra
Ciao! Credo di adottare una posizione corretta, riesco a contrarre gli addominali ma non sento i glutei lavorare....dove sbaglio? Grazie
Salve
A me piacerebbe molto farlo, ma prima volevo chiedere se mi era possibile eseguirlo, visto che ho un'ernia nella zona lombare.
Esattamente L5 S1
Grazie
Ciao Natalina, in caso di ernia è importante che sia il medico a definire i limiti dell'allenamento, consulta un fisiatra per valutare lo stato delle ernie, sicuramente saprà consigliarti l'attività fisica più adatta.
Ma per quanto tempo va fatto per essere efficace? 10 o 15 secondi e quante sessioni? Cioè 2-3 volte durante un allenamento o di più?
Ciao, mi puio inidicare la frequenza e i secondi di esercizio per una principiante ? Il.mio max è 10 sec x 2 volte dopodiché crollo 🤣Grazie
Facendo i flessioni durante esercizi quale bisogno fare prima tra plank o flessioni ?
Salve
Il crunch s libretto??come s esegue??
Non ho capito se glutei e addominali vanno tenuti contratti. Serve fare delle ripetizioni? Es. 3 volte per 20s?
Ho trovato per caso questo video che si è rivelato molto interessante Grazie! Ho una domanda, quando faccio l'esercizio la parte che lavora di più mi sembra la fascia bassa della schiena (forse perché é quella che mi da più fastidio anche dopo l'esercizio) è normale o sto sbagliando qualcosa? Grazie in anticipo per la risposta
Ciao Jessica, senti lavorare molto la schiena perché non contrai bene l'addome e i glutei.
Effettua una buona retroversione del bacino come vedi in questo post: th-cam.com/users/postUgyalq2x7Zo-3HFnlyx4AaABCQ e contrai glutei e addome.
Ho seguito i tuoi consigli GRAZIE! La schiena non mi da più tanto fastidio e sento lavorare gli addominali👍
Grazie
Ma per capire se la posizione è giusta e non hai uno specchio a portata di mano, quali muscoli senti coinvolti? Io ad esempio non riesco a contrarre i glutei durante l'esercizio . Grazie
Ottimo...mi alleno 4 volte la settimana....con addominali ogni fine seduta....il plank quante volte potrei inserirlo la settimana???grazie e bravissimi
Cosa dite relativamente al bacino retroverso al massimo e ai piedi in appoggio sul dorso come, indicato da altri PT?
Il bacino quando contrai i glutei va in leggera retroversione, assolutamente si ;)
I piedi in appoggio sul dorso è un altro tipo di plank, anche più efficace ma più avanzato da praticare 👍
Potreste fare un tutorial per il plank laterale? non riesco mai a farlo, evidentemente sbaglio qualcosa...
Grazie per la spiegazione. Io però non riesco a capire mentre lo faccio se sono in linea o troppo alto ecc
Nel plank in movimento le braccia sono in linea con le spalle?
Ciao sono Maria una domanda non ho la forza alla braccia quando faccio il posciap non riesco ad alzarmi! Grazie mille
Video super interessante. Mi sto avvicinando da poco a questo mondo, domanda: x ottenere tutti i benefici del plank "basta" mantenere la posizione corretta quanto più a lungo possibile?
Ciao Nana, una perfetta esecuzione del plank è la priorità ma considera che per quanto uno dei più completi, è solo un esercizio, va sempre inserito in un contesto più ampio. Un programma variato e ben bilanciato è fondamentale. Sul diario ad esempio abbiamo una challenge con il plank di 3 minuti nel programma premium ma è utile a misurare i miglioramenti non è inserita come allenamento ;)
Fixfit - Fitness Lifestyle grazie mille x la vostra risposta😉
Puoi spiegarci se il plank in hallow è più o meno efficace di questo tradizionale?Grazie!😊💪🏻
Ciao Alessia, il plank in hollow position è più complesso da eseguire ma è più efficace del plank classico, permette un maggior reclutamento della zona addominale.
Ciao, volevo sapere per quanto tempo bisogna farlo e se in più ripetute! Non l'ho mai fatto. Grazie
Potresti provare a fare 1 serie da 30 secondi, se ce la fai lo puoi ripetere per 2/3 serie. Se lo provi a fare almeno 3 volte alla settimana, dopo 1 mese puoi incrementare di 10 secondi e così via.
Io ho provato a fare tre serie da un minuto ciascuna. Può andare bene?
@@ericafalcone6066 se ci sei riuscita vuol dire che sei a un buon livello. Importante è tenere contratti glutei e addome, così il corpo rimane in linea 👍
Ciao quando faccio il plank sento tirare dietro la nuca e spalla come mai? Sto facendo come avete detto, braccia in linea con spalla , leggermente allargate le gambe, e sedere ne troppo alto ne' bassa..cosa sbaglio?
Ciao, volevo chiedere se questo esercizio è utile anche x tutti i muscoli delle gambe!
Ciao, in minima parte si.
Non volevo cambiare il numero 8888, ma bel video :) la ragazza sembrava un manichino in posizione plank... Grandissima
Grazie David!
Salve...una domanda...il plank a braccia tese è meno efficace?
E poi ...farlo anche per 2 minuti ma più volte al giorno va bene? Nel senso...c'è una "frequenza" ideale per farlo?
Ciao! Il plank è un esercizio, ottimo ma è sempre un singolo esercizio. E' importante integrarlo all'interno di un buon programma senza eccedere nella sua pratica.
Se eseguito male può portare a stiramento o lesioni alle ginocchia?
Nice
Ciao nn capisco se i gomiti vanno appoggiati o no le braccia tese???? Grazie