【醫師實行「168斷食」持續2年 啟動細胞自噬不只瘦身還抗老】｜
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- 好心動!!大家有試過168斷食法嗎？🙋♀️ (靜香編)
#創作授權【宋晏仁醫師 X Cofit瘦身〡飲食〡糖尿病】
👉 • 為什麼要斷食? 執行168達2年的宋晏仁醫師...
#168斷食 #間歇性斷食 #瘦身 #抗衰老
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謝謝醫師，我是糖尿病患者，從16/8到現在一天一餐，體重從105kg到現在75Kg，糖尿病經醫師評估不再用藥，謝宋醫師
可以分享經驗嗎？ 謝謝
@@jeaniewong888 我就是依宋醫師所說的做先從16/8後來18/6再到一天一餐，曾經斷過48小時，就是這樣子而已，希望對你有幫助
@@user-wu6il9tr9j 一日一餐會不會出現低血糖現象？ 想著剛開始斷食。會感到肚餓了怎麼辦？謝謝分享。☺
@@jeaniewong888 不會低血糖，建議先向醫師諮詢比較安全
我也是，真的感謝宋醫師。
減肥其實真的很簡單，第一件事，只要把晚餐的時間提早，例如最晚在晚上六點吃完，之後就不要進食，再來戒掉澱粉、含高糖類飲食，一兩周就立刻有效果，本人43歲身高172，從78公斤瘦下來到64公斤，兩三個月的時間，身體從原來有一點腰痛，輕微的痛風，現在幾乎沒有再痛過，168斷食法真的不難，推薦
朋友您最應該關心/擔心的事是自己如何向上帝交賬！
希伯來書第9章第27節：按著定命，人人都有一死，死后且有審判。
傳道書第12章第13-14節：敬畏上帝，謹守祂的誡命，这是人所當盡的本分。因爲人所做的事，連一切隱藏的事，無論是善是惡，上帝都必審問。
主耶穌在馬太福音第4章第17節說：“天國近了，你們應當悔改。“
朋友您知道嗎？您心里有真平安、喜樂和永生的確據和盼望吗？
糖尿病文明社會下的副作用，斷食只是讓身體回到最初狀態，人長時進食導致胰島素分泌異常，所以只要控制好飲食讓胰島發炎狀態恢復，糖尿病就可以改善
我开始168，186，195，204，231每天都在交替轻断食时间，再配合低碳饮食加点运动用了五个月的时间62kg下到49kg, 继续加油向目标前进
好厲害
棒
能发时间表给大家参考下吗
其实就看你个人上班时间和午休时间再决定餐点的时间，饮食我只吃原型食物，不吃加工食品不吃糖和淀粉，简称（低碳水高油饮食法）一个星期会有一天cheatday所以我可以坚持了五个月😁运动方面我会去you tube看全身燃脂的健身操跟着跳就行😊
@@pengwang9236 不好意思，我回复了在下方😊
168真的很work~ 我從每天早晚 一共要打60個units胰島素的病人，到現在完全脫離胰島素，只靠168，diets，還有少量力量重訓就已經可以很好地維持血糖，幾乎沒太大波幅，在100-130浮動~ 偶爾節日吃一頓碳水大餐，餐後2小時也能回落到150以下。感覺跟之前靠打胰島素的生活完全就是不一樣。 申報，我剛開始做168不到1個月！ 配搭低碳飲食
劉寬
朋友您最應該關心/擔心的事是自己如何向上帝交賬！
希伯來書第9章第27節：按著定命，人人都有一死，死后且有審判。
傳道書第12章第13-14節：敬畏上帝，謹守祂的誡命，这是人所當盡的本分。因爲人所做的事，連一切隱藏的事，無論是善是惡，上帝都必審問。
主耶穌在馬太福音第4章第17節說：“天國近了，你們應當悔改。“
朋友您知道嗎？您心裏有真平安、喜樂和永生的確據和盼望吗？
@@williamwei9524 有病就得治，別扯信仰~ 有病不吃藥等著血糖高長期傷害血管導致眼瞎 周身神經不好的時候才來治嗎？
我相信聖經說的話語，大都是好的，只是人站在自己理解的觀點有各有不同，最大的異議是，主耶穌受難十架留給世人最寶貴的印記是奉愛精神，也如菩薩的慈悲心，兩者都是對眾生無條件的愛，神愛世人，耶和華既是造物主，掌管萬軍，自然包含宇宙一切萬有。
約翰福音 14:2 在 我父的家裡有許多住處 ；若是沒有 ，我就早已告訴你們了 。我去原是為你們預備地方去 。
羅馬書2:23 你要逃避少年的私慾，同那清心禱告主的人追求公義、信德、仁愛、和平。
主的愛，祂的愛是和平而不是分別的二元對立思維
我實行快二年、非常好、早餐九點、到四點吃完第二餐、就16小時不吃、不餓、很舒服的、而且腰圍小了、肚子也小了😄168👍👌🥳🈶️志者事竟成！
九点到四点之间是怎样控制得住不吃食物的？你早餐吃的什么？
我自己有營養師執照，我168斷食半年以上了，身體一直維持在54公斤左右。配合低碳飲食，每個月一次48小時斷食。肌肉比年輕的時候還明顯。逆齡好方法🤟🥰
精神與皮膚都
每天168都沒停嗎？
請問你幾歲了
我經常168但偶爾會想吃早餐，因為早餐的食物算是三餐裡吸引我的，但晚餐跟家人吃斷不了。168是偶爾破功會有效嗎？
請問.實行168斷食法的過程中.如果肚子餓除了水.茶.咖啡.可不可以喝高蛋白飲呢?或是咖啡是選擇黑咖啡或也可以選擇拿鐵呢?
怎麼開始?
我年輕時因為愛美想瘦一點，就開始一天吃兩餐而已（從小素食，所以蔬果吃很多），就這樣養成習慣30年了，沒想到這就是所謂的168斷食法。今年50歲，但一直以來陌生人總以為我只有35歲左右，臉部都沒有鬆弛，所以都要解釋半天（因為沒人相信XD）。體重長年來一直保持在45公斤以內，每周運動10～15小時（這2年開始芭蕾＋瑜珈＋重訓），整個身體的活力與健康狀態真的很好（血檢都沒有紅字），所以168延壽回春我真的是見證者！大家一定要試試！^^
真棒！請问你从哪獲取蛋白質？
早上喝有奶咖啡可以吗？
@@zerolimit6030 每個人體質不同,我也跟他用同樣的方式,喜歡吃水果,燕麥,蔬果,不太吃肉而爾也有輕微的運動可是卻造成了我發炎的體質,我有一些行為的糖尿病的症狀,最主要是我有類風濕關節炎,現在我要補充蛋白質,吃肉還要吃益生菌,醫生覺得我,可能是水果吃太多,搞笑的是我從來不喝甜的飲料,不過我是一個比較容易有壓力的人這也可能是一個問題,我本人完全不喝糖水也很少吃油現在還要吃回油對我的腸會比較好,我一直以為我很健康為體重什麼都沒有什麼問題沒想到我竟病了,只能說每個人體質不同,1500cc一天只吃一餐到兩現在我本來改回三餐.但是集中在10個小時內吃完,斷食是好的,這是營養要涉足夠,而且不是每個人適合全吃素的。
@@SleepingMe 原来如此，謝謝分享 😊
@@zerolimit6030 我吃很多豆類（豆漿，豆腐，豆干），蛋我也有吃，另外也有補充蛋白粉。人體一天所需蛋白質計算大概是：體重（公斤數）X 1.5g
@@SleepingMe 其實您生病可能跟水果有關。我家人是營養師，其實很不建議常吃水果哦（台灣的水果都甜度過高），而且果糖特別容易被人體吸收。水果一天只能吃兩個拳頭大小，而且盡量不要吃甜度高的！血糖一高，血管壁就發炎，營養跟氧氣輸送連帶受影響，身體器官功能都會下降，造成全身性的發炎指數過高，糖真的是很可怕的東西，務必戒除！
從最初的一天三餐縮減為二餐, 由1212 調整到168 , 今天已經可以186 , 暫時未試超過186太多, 195 , 204 已經極限, 體重由83KG 到今天（69KG ），加上半小時至一小時重訓，不單減體重，還活化身體機能。彷彿回到中學時代體質 能。「而且在不斷進步」
重训后不喝蛋白粉吗？
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希伯來書第9章第27節：按著定命，人人都有一死，死后且有審判。
傳道書第12章第13-14節：敬畏上帝，謹守祂的誡命，这是人所當盡的本分。因爲人所做的事，連一切隱藏的事，無論是善是惡，上帝都必審問。
主耶穌在馬太福音第4章第17節說：“天國近了，你們應當悔改。“
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我認為這對消化性潰瘍和胃食道逆流的患者而言非常好。其實我曾經有一斷時間一天只吃早餐，早餐只吃咖啡蛋餅；午餐晚餐不吃。那時候連零食都戒除了
謝謝醫師 我3/19開始168 戒糖 戒澱粉 已經瘦了 7公斤 現在開始配合運動 希望年底前能夠再瘦8KGS !!
不是說生酮不能吃太久
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@@williamwei9524 謝謝弟兄 我是基督徒 但我也關心自己身體的健康
@@dianachao2705 不客氣，謝謝您的回復！
人看外貌，神看内心。我發現很多人雖然受洗了，但心裡沒有真正信耶穌，仍然把心放在世界裡。我過去就是那樣的人，我現在覺得過去虧欠主實在太多。希望您不是！直到這次疫情，我才真正把自己的心徹底地交給了主，決定這一生剩下的日子為主而活。上帝把最好的（耶穌基督）给了我們，祂也希望我們把最好的交給祂。讓我送您三段經文，作為我們的共勉：
1.馬太福音二十二36-40：“夫子，律法上的誡命，哪一條是最大的呢？”耶穌對他說：“你要盡心、盡性、盡意愛主你的神。這是誡命中的第一，且是最大的。其次也相似，就是要愛人如己。這兩條誡命是律法和先知一切道理的總綱。”
2. 提摩太后書四2：務要傳道，無論得時不得時，總要專心，並用百般的忍耐、各樣的教訓責備人，警戒人，勸勉人。
3. 腓立比書四9：你們在我（保羅）身上所學習的，所領受的，所聽見的，所看見的，這些事你們都要去行，賜平安的神就必与你們同在。
願主與您同在！
William韋慈健弟兄於多倫多
微信：WilliamCWei
臉書：William Wei
電郵：williamcwei123@gmail.com
謝謝您的建議，使我們獲益良多。晚餐時請吃一份金針菇，可以補鈣並且有益於肺臟。晚餐後一小時，請吃一顆小小的蘋果，並且喝一杯溫開水，會降不好的膽固醇，而且不容易便秘，會瘦肚子呢！請抽空泡甘草枸杞子水，有益於肝臟而且明目解毒。黑木耳和黑豆有益腎臟，茯苓有益於脾臟，白木耳有益於肺臟呢！請參考看看，也請記得照顧自己呢！
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我目前做168已8個月，成功減脂,反應變好學會了跳舞，也變健康了
怎麼開始可以教學嗎
@@justryou2828 從早餐不吃開始啊
太強了
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我以前吃素三參與過午不食一個月，體重就掉減了十公斤；原來我那個時候就是斷食，第一周晚餐不吃是最痛苦，第二周就適應了；現在身體健康檢查居然是67歲，口不節制，體重從標準55胖到了90公斤，聽完宋醫生的講解，我要再來實施了。
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宋醫生講的很好👍我也這樣做了8個月瘦了7公斤。現在還是持續保持者。
謝謝醫師 我從6/21開始用您建議的18/6斷食和211餐盤法到目前瘦了7公斤了，疫情期間還沒有運動欸！目標30公斤希望6個月內能夠達到！
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大家都减贼快。我很努力还狂运动不过蛮慢😅
醫師給予的態度很正向，講話也很幽默，謝謝分享
謝謝🙏宋醫師，我現在開始168一個月了！體重減肥明顯，血糖明顯降下來了，腰變得細了
希望我也可以。我刚刚168不到一个礼拜
@@michellechen7587 一起加油💪
朋友您最應該關心/擔心的事是自己如何向上帝交賬！
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很多人覺得早餐不吃很困難，我覺得有一部分的原因是早餐高糖高碳（飲料、加工肉類、麵包），這些都是會讓人上癮的精緻食品，真的是身體越覺得好吃越有害健康
我是覺得這些早餐不好吃，直接放棄吃早餐！
@@hmlam630表示你的身體很健康，對不好的食物有排斥反應
朋友您最應該關心/擔心的事是自己如何向上帝交賬！
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主耶穌在馬太福音第4章第17節說：“天國近了，你們應當悔改。“
朋友您知道嗎？您心里有真平安、喜樂和永生的確據和盼望吗？
深入淺出，造福大眾，多謝宋醫師！
168
已經實行20年......
身高168 體重 52 體脂 20 BMI 20
不曾感冒，便秘，過敏
太簡單容易 又健康.......
😝😛
不會餓到頭昏失眠焦躁嗎？
168初期便秘是怎么回事
哈哈，这位医师的讲解清楚有层次，风趣幽默👍
主要是一点就通，思维很清楚！听他講解很舒服！
謝謝宋醫師超精闢解說斷食法
有醫師的專業知識告知
我更懂身體的減肥機制
也更沒壓力的執行斷食法
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謝謝老師解讀。我初級開始斷食會選擇168斷早餐，是最適合的。👍
我是無意識的從學生時期就16/8了，不過我沒有很固定，只因為實在吃不了三餐，所以就早晚或午晚吃而已，現在42歲了，我發現我連感冒都很少，上次發燒還是高中一年級的時候了，而且頭髮茂密，沒有一根白頭髮，身體健康狀況良好。
斷食我吃了一年多
沒什麼問題
但是醣醉是真的
偶爾稍微吃些澱粉類食物
就會超級睏 甚至昏睡
雖然不會睡太久 一下子就過了
可是上班日我午餐就不敢吃澱粉了
怕下午上班睡著
在过去一个月我一直在进行断食。18/6， 20/4，一天一餐，36 小时断食，并且断糖尽量少吃碳水化合物。感觉精力比以前好了很多，情绪也稳定了。四周减重4公斤。24小时断食期间会有2-3次饥饿感，一旦习惯了靠脂肪来提供能量，喝水或茶后饥饿感很快就过去了。
我一天吃兩餐（早晚）一個月禁食兩次24～40小時，禁食期間喝黒咖啡加慢跑、單槓，感覺很好 👍身體的負擔變輕了精神也不錯
我也覺得，每天吃早晚兩餐，身體蠻舒服的，精神好多了。 🙆♂️
@@mindhome9 我10個月後目前上班日一天一餐假日隨興感覺又更上一層
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朋友您知道嗎？您心里有真平安、喜樂和永生的確據和盼望吗？
我減醣飲食實行兩年了，減了18公斤，可是因為有三高的家族病史，而且壞膽固醇、體脂肪和三酸甘油酯也還超標（連續兩年體檢都一樣，而且數值都差不多），所以醫師建議至少要減到60公斤，於是看了宋醫師的說明，決定嘗試實施168，一個月以後看看效果如何~~
膽固醇80%都是身體合成的，所以即使控制好體重和體脂，不代表就可以達標，你應該看醫生，有必要還是要吃藥，我就是宋醫師的病人，我也在他的指示下吃降血脂的藥
@@sywu4714 原來是這樣！謝謝告知。那麼請問我該帶著體檢報告去掛什麼科別呢？
@@user-cr9gm4iw4q 新陳代謝科不錯，宋醫師在書田診所是家醫科，只是他的門診不好掛號要早點掛號，要不然早點去排現場
@@sywu4714 好的，謝謝你~~我就近找診所看就好
168斷食 讓你身體細胞有足夠時間休息 細胞慢慢修復功能 長時間來說 168斵食是可以改善三高的 體重一減 血壓自然一定下降 碳水化合物减吃 血糖及膽固醇就會改善。
我知道有些醫生都是用斵食來改善病人不同的病
醫生講的很詳細很好...感謝您
大約十年前得了厭食，後來就很少吃東西，餓了才吃，以為自己會昏倒或是胃潰瘍之類的病，或是什麼結石的，結果都沒事。
最高紀錄是三天不吃東西只有喝水，但是三天過後一定要進食，因為全身會發軟了。
或許過去十年，我做的就是類似斷食法的方式過活。
你這不叫斷食，真正斷食要在進食期間吃到一天需要的熱量..
超過24小時便進入酮體，生酮之后不會餓，可以一天一餐，喝海鹽水已能生存！到了72小時生長幹細胞👍🏻
别的不敢说，18 6断食在中国过去的农村祖祖辈辈都是这样吃的。我奶奶活到九十七岁就是两顿饭，早上十点多吃饭，下午四点多吃饭。只是后来生活条件改善了，开始被现代文明怂恿吃早餐，如果不是这样也许活过100岁的！
😯😯😯
對對對，我外公外婆也是活到九十八
以前的人好像都是這樣吃的，我爺爺也是吃早餐跟晚餐而已
@花露水 是的，中国古代人的习惯和文化其实很符合自然科学的，比如过午不食，还有中国古人的辟谷，都是一个道理，只是没有理论的支持而已。
因為斷食是完全在清空，控制熱量還是一直在吃，無法排毒，醫師很有道德勇氣，真的想救人的不怕得罪強大的飲食商機👍加油台灣人很愛吃叫他斷食當然氣噗噗了😁
是的。說對了！
三餐的設計本來就是近代才有的事情
而且52也說的很符合實際～真的五天叫人正常進食，一般人都狂吃不節制覺得可以正常吃，那真的不成比例XD
間歇斷食需要吃足夠的熱量，所以並不算是控制熱量減肥法！
@@sywu4714 吃足夠的熱量沒錯 但很多人常常吃過量，我覺得這方面還是等於要控制熱量～雖然不用委屈自己吃很少，但也不能吃超過自己一天的基礎代謝率
因為我之前誤以為不用控制熱量狂吃（過量）結果還是沒有瘦🤣
感覺就是保持不餓
只能意會不能言傳
作息正常
才有可能
恆心很重要
我快60
但吃清淡
但營養我重視
因我捐血
藥廠最擔心的是大家都執行斷食法，因為三高藥物不知道要賣給誰了，PS：三高的慢性處方簽是藥廠最大的獲利來源。
他們才不擔心呢！還是有很多人不會節制亂吃的
又不是斷食三高就會好⋯⋯也是有天生就三高的人，人類壽命越來越長，活久了本來身體就會出問題，照你這麼說那麼防止自殺和不支持安樂死也是藥廠在背後支援嗎？只看到利益關係，看來你根本不是醫藥專業人員吧
別想太多, 能搞的事情多到超乎你想像, 而且別往這方面想, 沒那必要
@@raphelarchdale2540 斷食三高會好啊~你要不要去google一下國外的醫學文獻再來討論這個議題??
西藥都害人不淺！ 副作用往往延後到十年、二十年甚至更長的時間才會被察覺。 有智慧的人，最好一輩子不吃西藥，它們絕對不會治癒疾病，只不過是掩蓋症狀，其副作用實在是太可怕了！
斷食到肚子餓的時間過後，真的會精神變的超級好！而且思考能力變很強，眼睛看東西也會變明亮，感覺好像自己的身體是新的一樣……，個人經歷72小時的真實感覺~而且不會累也睡不著！
斷食會不會造成胃壁變薄,因為你胃裡面沒東西,
但是胃液持續分泌,
造成胃壁變薄.
我曾經連續48小時不吃飯,
但是躺在床上就爬不起來了,
走路也走不動,
怎麼辦?
习惯就好，以前老想吃东西，现在20小时不吃，早上出去散步2小时也没什么特别感觉了。也就两个星期就习惯，轻了8公斤，现在两餐就吃海鲜蛋菜肉。
请问你有吃淀粉类食物吗
@@sewchin6514 偶而吃一餐荞麦面。
我從小已經是1天吃1餐，因為家裡窮常常有一餐沒一餐，長大後雖然收入還不錯但還是已經習慣這樣吃。
这是我听到的第一名老师！非常喜欢！信息全备！储存的多余的脂肪燃烧正在中！只吃2餐！完全没有安全感！
我从小到大都没吃早餐，那时也没发觉这是什么断吃法，久而久之我是真的可以只是吃一餐因为早上忙到四五点才吃，吃完了都快返工或接近晚餐了。然后不知不觉相比其他人发现我的吃欲也较宜控制，和读书时我是个运动员也不会胖也难胖。和之前是看过视频才知道原来不吃早餐，早上的胃能延迟减缓胃的开始运作的时间。但是以前年代是早餐=健康，唯有少人没跟从。
我建议那些要是开始那样吃的话，可以先吃那些容易消化的那些很快饿的先开始如鸡蛋，全麦三文治，subway，糙米，也是可以拖延吃饭时间。刚刚开始那些觉得比较难的，其实要是吃饭的话可以多喝汤，汤可以让你吃少很多米饭。避开多油，米饭，淀粉等等...就好很多了但是面包还可以。要是晚上喝饮料就好了。不要特地强逼自己，要顺其自然的才长远
我和你一樣，我身邊有一日三餐吃得豐富的人病的次數頻繁
謝謝宋醫師的講解，我已經168執行8個月，(體重由75->68)目前體重卡關
第一個:我最有感覺的是頭腦變得很清晰
第二個:活力比以前好
第三個:考試都100分QAQ
可能的話要配合一些重量訓練增加肌肉量，效果會更好
我168差不多一年了 從74KG到現在59KG
朋友您最應該關心/擔心的事是自己如何向上帝交賬！
希伯來書第9章第27節：按著定命，人人都有一死，死后且有審判。
傳道書第12章第13-14節：敬畏上帝，謹守祂的誡命，这是人所當盡的本分。因爲人所做的事，連一切隱藏的事，無論是善是惡，上帝都必審問。
主耶穌在馬太福音第4章第17節說：“天國近了，你們應當悔改。“
朋友您知道嗎？您心裏有真平安、喜樂和永生的確據和盼望吗？
那我以前大學的時候
就是在做間接斷食
一天只吃兩餐
然後一堆人還一直洗腦我說這樣不健康
要吃早餐才健康
果然還是根據自己的身體行事才是健康的上策
我覺得生活越簡單加心靈越放鬆 就越長壽與健康 根本不需要各種方式 這是我至今已九十四歲仍非常健康的阿嬤讓我知道的
每個人的狀況不一樣，不能一概而論！
生活簡單心靈放鬆... 說得容易實行起來很難！
非常非常正确。
168斷食是很簡單的方法，只要早餐不吃即可，但卻很多中西醫師警告早餐不吃很容易生出膽結石。
希望採取斷食法的人在多年減瘦成功後，是否能去做肝膽超音波檢查，來印證斷食法的優點。
斷食時要正常喝水
@@user-no6eu9yu8e 看了許多節目，印象膽汁隨油分泌，喝水好像沒用。
@@treel4 不然肚子餓就吃，不餓就不吃，因為每個人的身體狀況都不一樣，我最近也是這樣子吃，只是工作太累，然後離職，過沒多久就感冒了，當然是用台灣老人家教的方法把感冒治好
朋友您最應該關心/擔心的事是自己如何向上帝交賬！
希伯來書第9章第27節：按著定命，人人都有一死，死后且有審判。
傳道書第12章第13-14節：敬畏上帝，謹守祂的誡命，这是人所當盡的本分。因爲人所做的事，連一切隱藏的事，無論是善是惡，上帝都必審問。
主耶穌在馬太福音第4章第17節說：“天國近了，你們應當悔改。“
朋友您知道嗎？您心里有真平安、喜樂和永生的確據和盼望吗？
@@williamwei9524 現在就是跟神交帳的時候，祂的工作就是要把人類分成公羊和綿羊，不聽從真理又不去理會神的話的人，一定是公羊（支持魔鬼撒旦那群人）
近四年的一日一餐，每半年做一次一星期长断食。起初做断食是因为消化系统老出问题反复治疗反反复复，现在消化系统很正常，平时进食一般选择蔬菜和肉类尤其是鱼类，基本不选择碳水和含碳水多的水果，事实上长时间的适应基本上是没有饥饿感的，有时候一天下来并不感觉饥饿还会到第二天才进食。每年两次休假的时候做一星期长断食，这期间是不进任何含热量的食物会补充盐水，每天会做一些轻运动事实上我每天都会做。断食给我唯一的困扰就是由于断食特别是长断食期间使我经常处于精神兴奋状态，夜里常常睡不着，但并不影响白天的工作。也正是因为这样断食给我带来的是好的心情和充满活力的生活，尽管我现在已经快50岁了。
謝謝🙏醫師分享這168我就接受了168-五個月廋5公斤在次感謝🎉
已經進行16/8半年了 瘦得明顯 精神也好了 我53歲 一星期三天健身 輕度訓練👍
@@user-zn1cc3nm6l 無糖豆漿最好 還可以吃無鹽的堅果
@@user-zn1cc3nm6l 也可以 但小心上火啊
@@user-zn1cc3nm6l 你屬於虚冷體質就可以
@@user-zn1cc3nm6l 每天喝薑茶但不長痘痘的就是寒性體質啊
@@user-zn1cc3nm6l 千萬別急
之前朋友介绍三个月前开始了168间歇性断食，觉得非常适合我，很容易维持体重。
我的饮食时间是从上午11时到傍晚前6-7点吃晚饭。早上只可以喝水。
可以喝咖啡 茶哦
循序漸進！一次挑戰一個慢慢來哦！
非常感恩宋医师的分享。
感恩您。
南无阿弥陀佛 🙏
我一生中沒有吃早餐。午餐只吃一點晩上吃多點。我永遠都沒有胖過。身體健康很好👍。還有每個人都說我不會老。老師說的一點都沒有錯。
早餐非常重要
晚餐可以免不...
我是忙碌沒時間吃早餐，但沒有不健康
@@user-ux4gm8ih4t 那是因為之前靠早餐賺錢的美國食品公司，花錢做的報告鼓勵大家非吃早餐不可，其實吃不吃早餐真的不重要，就像宋醫師說的，跳過早餐做間歇斷食相對比較容易！
@@sywu4714
晚餐不吃可以
早餐是一天的開始
中餐就見仁見智
我大多不能吃想吃多都集中
重點我還在捐血中
快60的老嫗心得分享
@@user-ux4gm8ih4t 我已經做了兩年左右的間歇斷食法，都是跳過早餐，目前的健檢報告都顯示有穩定的進步
建议实行断食之前最好先开始执行低碳饮食，让你身体习惯以酮体代替葡萄糖为能量来源后，再进行断食，事半功倍！你会发现，断食根本很简单
請問這樣吃不到基代、碳水60g會不會不好瘦啊？
實行168斷食了一年，體重降了15公斤，希望再降個五公斤
請問宋醫師。211餐盤的進食順序。是蛋白質先吃 ;請問是可以第一口吃肉或蛋白質。第二口就可以搭配吃菜或澱粉
還是要先從肉或蛋白質準備的份量都吃完，才能吃菜再依序吃澱粉類
你這樣根本沒有先後之分，是前面15分鐘吃蛋白質，可以混著蔬菜，15分過後才可以吃澱粉。
17:24 聽了這麼多的斷食法，自己覺得我的斷食法就是晃點斷食，前一天會讓自己吃到撐跟自己說吃東西很辛苦吧，然後隔天餓想吃就跟自己說 「這麼想吃，就必須要CP高的餐廳」，可是怎麼都找不到「那間無可挑剔的餐廳」不小心就超過36小時。到現在自己料理飲食，越來越無法給自己超越過去滿意的一餐，導致一餐錯過一餐，可餓到思緒漸漸清晰也終於想到某創意料理。
人體的構造就吃越多越飢餓……整天都在吃……還是會更瘋狂餓下去。168最主要是找到身體的飢餓平衡點，有餓的時候吃，吃過……有足夠力氣工作~不昏迷，也不會變軟細髮或掉髮……運動也是要衡量自己身體狀況……有沒有168之後開始氣色越來越糟糕……不好，各方面要微調……，紀錄也滿有用的……大概紀錄就好，記太細也沒用。一直變化自己吃的內容，會比較好。
找出身心靈的平衡。
朋友您最應該關心/擔心的事是自己如何向上帝交賬！
希伯來書第9章第27節：按著定命，人人都有一死，死后且有審判。
傳道書第12章第13-14節：敬畏上帝，謹守祂的誡命，这是人所當盡的本分。因爲人所做的事，連一切隱藏的事，無論是善是惡，上帝都必審問。
主耶穌在馬太福音第4章第17節說：“天國近了，你們應當悔改。“
朋友您知道嗎？您心里有真平安、喜樂和永生的確據和盼望吗？
進行中，已两星期了，减了4公斤，BMI 由28到26.4了
那么好恭喜你，我才开始一星期不到，目标15公斤！
因八
我已經從8月就吃早餐跟中餐我的三酸甘油脂已經降到150了我擔心年紀大了可以這樣做嗎才請問您
斷食還有一個作用
少吃一餐的我更富有了😉
一餐省一百，三十年現賺一百一十萬！省兩餐就可以先去看賓士了！
@@user-yl8ox8oj6e 😆😆😆
我是把少吃的成本+到剩下2餐
少吃一餐但吃的更爽了
@@linlarle3962 对我也是这样爽吃三文鱼牛排各种肉😂
通常想吃什麼東西對應著你身體缺少某個元素
我自己是有覺得如果吃高蛋白食物(牛排 生魚片)可以撐很久 吃米飯 麵包類 反而餓很快
我十多年前就认识断食法，连续三天～四天只是喝水，第一天很疲倦，想吃东西，，第二天还好，第三天就变的很很有精神，没有想吃东西的感觉，好像电脑启动了省电模式这样的感觉。可以减肥，真的感觉健康了。当时维持了几次，有女朋友后就没有继续，现在要考虑再来尝试。
以前因為很窮沒錢吃飯，除非同學請或是玩通宵，才有機會吃早餐。
上班後，因為20幾年來都沒有吃早餐習慣，中午除非同事看不下去會請我吃飯或吃剩的會給我以外，我絕大多數只吃一餐😂也因為習慣，24小時不吃飯對我來說是很輕鬆的事，剛好又省錢何樂不為哈哈哈
我的體脂只有10～13，我以前都覺得我這樣會早死，也常常被家人罵，沒想到這樣的飲食方式被不少人羨慕？挺謬的哈
一天一餐快一年了，完全不會想回去吃兩餐或三餐，一餐的期間期間也做過一拳超人挑戰，完全沒問題。應該會一直一餐下去。
請問你吃幾點
@@user-pw3my3cd3h 吃晚餐一餐，吃飽
感謝回答
很想做到，但忍不住啊
@@user-pw3my3cd3h 但不是乱吃，是吃有营养的东西吃到饱
比起說是斷食，不如說是另類控制食物攝取，叫控食法可能好一點
我看好多留言區的人說早餐很重要，那是因為之前靠早餐賺錢的美國食品公司，花錢做的報告鼓勵大家非吃早餐不可，其實吃不吃早餐真的不重要，以我本身過去兩年的經驗，就像宋醫師說的，跳過早餐做間歇斷食相對比較容易！
@花露水 斷食法沒有任何商業行為，沒有什麼商業利益！
施行168前看了影片！這四天體重少2公斤！這四天吃的很好，每天重覆煎牛肉、雞肉、鮭魚、韓國泡菜、南瓜、杏鮑菇、菠菜、花椰菜、每天雞蛋三顆、生番茄、芭樂，16小時內肚子餓喝氣泡水！很有效！心情和精神非常好👍正朝健康邁進💪💪
請問eri_「氣泡水」是什麼呢--我在16小時中就喝普通水呢。是不是「氣泡水」對身體更好啊，謝謝你。
气泡水就是无糖的苏打水，个人感觉无差。
試試斷食當日
飲用
用松葉針浸泡的礦泉水
（浸泡2個月）
你會感謝我
呵呵
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希伯來書第9章第27節：按著定命，人人都有一死，死后且有審判。
傳道書第12章第13-14節：敬畏上帝，謹守祂的誡命，这是人所當盡的本分。因爲人所做的事，連一切隱藏的事，無論是善是惡，上帝都必審問。
主耶穌在馬太福音第4章第17節說：“天國近了，你們應當悔改。“
朋友您知道嗎？您心里有真平安、喜樂和永生的確據和盼望吗？
@@williamwei9524朋友
坚持壹日两餐将進壹年减肥效果非常显著已成生活常态，即将开始壹周两日壹餐五日两餐制。
非常認同👍
古代人活的久，因為他們吃真正營養的食物，更重要的是他們不餓就不吃，他們沒有一天三餐，也不是定時的，而是真的餓了才吃，讓胃空腹久了，身體變的更好，所以才活的久！
古代人大部分都短寿哦，医疗卫生条件差
宋醫師，如果有胃食道逆流和胃潰瘍也可以採取這種斷食法嗎？我曾經嘗試晚餐不吃，結果胃痛到不行，變成胃發炎。請問有什麼方法可以解決，達到減重的目的嗎？
1、先把胃治好再168會比較好
2、通常是戒早餐，晚餐有吃的話對胃不好的人比較舒服
@@user-ot5bk8uu5k 明白。謝謝你！
目前執行兩週，沒運動，體重少1.6公斤，體脂少1.3%。最明顯的感受是只要某餐是麵食或是餃子類，頭痛到不行，需要躺著休息……
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希伯來書第9章第27節：按著定命，人人都有一死，死后且有審判。
傳道書第12章第13-14節：敬畏上帝，謹守祂的誡命，这是人所當盡的本分。因爲人所做的事，連一切隱藏的事，無論是善是惡，上帝都必審問。
主耶穌在馬太福音第4章第17節說：“天國近了，你們應當悔改。“
朋友您知道嗎？您心里有真平安、喜樂和永生的確據和盼望吗？
很棒棒的影片分享。按👍ˊ支持小編。
讚！很棒啊～ 說得很清楚有條理，謝謝您，我們很喜歡斷食，光是讓胃腸休息就很舒服(168或186)
朋友您最應該關心/擔心的事是自己如何向上帝交賬！
希伯來書第9章第27節：按著定命，人人都有一死，死后且有審判。
傳道書第12章第13-14節：敬畏上帝，謹守祂的誡命，这是人所當盡的本分。因爲人所做的事，連一切隱藏的事，無論是善是惡，上帝都必審問。
主耶穌在馬太福音第4章第17節說：“天國近了，你們應當悔改。“
朋友您知道嗎？您心里有真平安、喜樂和永生的確據和盼望吗？
我做過輕斷食,1個月半減9公斤,不會暈照樣運動,只是嘴會癢(只多喝水),忍10分鐘就不想吃了。我是年過半百女性,我可以做的到,年輕人更可以。
我也年过半百，向你学习
中午12点吃午餐，下午6点吃晚餐，之间不吃任何东西，这样一天就可以保持18小时空腹。
168斷食沒用？那你説，你在斷食后吃了什麼？炸雞？蛋糕？然後你説你喝白開水都會肥？
這真的是很有用的方法，非常有效！
很真實 講法很親民 能讓大家都聽得懂🥰
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希伯來書第9章第27節：按著定命，人人都有一死，死后且有審判。
傳道書第12章第13-14節：敬畏上帝，謹守祂的誡命，这是人所當盡的本分。因爲人所做的事，連一切隱藏的事，無論是善是惡，上帝都必審問。
主耶穌在馬太福音第4章第17節說：“天國近了，你們應當悔改。“
朋友您知道嗎？您心里有真平安、喜樂和永生的確據和盼望吗？
看宋教授的演講真的很享受
朋友您最應該關心/擔心的事是自己如何向上帝交賬！
希伯來書第9章第27節：按著定命，人人都有一死，死后且有審判。
傳道書第12章第13-14節：敬畏上帝，謹守祂的誡命，这是人所當盡的本分。因爲人所做的事，連一切隱藏的事，無論是善是惡，上帝都必審問。
主耶穌在馬太福音第4章第17節說：“天國近了，你們應當悔改。“
朋友您知道嗎？您心里有真平安、喜樂和永生的確據和盼望吗？
這個視頻內容，只要表達:
「「「
有一種「兩餐」用餐吃法，第一餐早上
10：00吃，間隔8小時晚上6點吃，再間隔16
小時隔天早上10：00
吃😐
謹供觀重參考
早上10：00
」」」😐
一分鐘視頻😍
浪費觀眾這麼多時間
，
宋 .. ......... 神
哈哈哈
😄😄😄
請問是否加快了語速,有什麼方法回復正常速度聽得比較舒服呢
請問 醫師 168斷食時 可以飲有党参、枸杞, 五味子, 阿胶生地的中藥嗎?
有時會突然整天只想喝水
果汁
而且無饑餓感
身體只想去接觸大自然
在公園做啥都好!
身心都好開心!
原來我在無意間達成這個斷食了
这个视频特别重要 非常好 宋医生 应当也让更多大陆的同胞看到你的研究 和视频 有什么我可以做的吗
宋醫師，感謝您的分享。我想請教您一個問題，我男朋友（法國人）身高189，已經實行168超過1年，體重也從90降到78，他是素食者（非宗教信仰因素）餐盤裡有大量蔬菜及扁豆類的蛋白質還有吃雞蛋。每天晨跑14km ，再加上半小時的肌肉鍛鍊。我覺得他現在真的太瘦了，一直建議他能攝取好的脂肪的食物例如鮭魚或魚肝。因為我覺得他現在瘦到只剩下皮了， 整個人的頭髮都變白。我超級擔心，現在他還要實行OMAD 因為他覺得他的腹部還沒有到平板狀況，我真的超級擔心他已經到了走火入魔。雖然他抽血檢驗報告幾乎正常（鉀已經超過標準值1）膽固醇224（好的膽固醇佔比很高）。忘記提到一點，因為他都有飯後吃甜點習慣，嘗試戒糖，但他每天都在喊餓，永遠在饑餓狀態，，請問宋醫師覺得他還應該繼續實行168嗎？或omad嗎？謝謝您
我也是素食者，我覺得他是不是蛋白質吃太少，我醣類吃很少或不吃，但吃很多蛋白質食物如豆腐雞蛋或其他豆製品，大量蔬菜，每次吃完都超飽...有時候飽到下一餐都還不餓，可能要計算一下他進食的的蛋白質量，像他有在健身可能要吃到體重的1.5甚至2倍，例如78kg，一天就要吃到78×1.5=117g的蛋白質，蛋白質吃夠多才不會造成肌肉流失或是飢餓，不過他有吃甜點的習慣不太好，會造成血糖波動，也有可能是易餓的原因之一...
想請問慢性病患者有各種藥物是飯後要吃，患者本身又有胃潰瘍，如果斷食要如何解決這個問題呢？
知道168断食法，现在早餐很少吃，以后要坚持下去✊谢谢医生👨⚕️
那和着我过去大部分时间都在168呀。因为工作太忙，常年如此。现在确实身材很好
我是每天称重量 ，超过理想体重，就什么都不吃了。会取消一餐或着两餐。
現代人吃大於動。 像有在健身舉重的我就不適合。 反而常常血糖低。 一定得吃。 如果不常動早餐不吃吃中晚餐。是真的不太會胖。
要看每個人的體質了，像我其實也算是常運動，還是要配合間歇斷食來控制體重
7:47 的时候我看到酷炫的爸爸 耶稣佛陀那段真的笑烂
據說腎臟病患不可以實施斷食法，例如我的腎絲球過濾率低於40%.
有可以利用的斷食法嗎？
若有，哪些視頻可以參考？
謝謝前輩指教。
168/186都好说，48小时断食还没有做到，曾经有一次坚持到43还差五个小时就满两天，朋友拉去一起吃饭，一听吃饺子，肚子饿的感觉就冒出来了，于是吃了双份饺子破功。不过隔天量体重还是减了一点点。我经常有愿望要吃素，，但是每次吃素时间超过一周，体重就会回升。哪怕一点米面糖都没沾，只吃豆腐青菜都长肉。哪位大能有素食生酮的经验？
請問版主如果說我是上大夜班七點到早上七點下午五點吃斷食到隔天下午五點也可以有效果嗎？
原来168也是断食，那我还一天一餐，每天最多四个小时的瑜伽练习。。。不过中间会喝馆里面的大麦茶，可能是喝大麦茶和大量的瑜伽练习，我一天都不会饿，反而觉得气很充盈，手指都发涨。可能这就是气满不思食。希望医生有时间讲解一下”辟谷”。我一直很想了解道家修炼的方法。
好幽默的宋医师，谢谢你的讲解。
低血糖才好，把胰島素壓到最低，就是逼升糖素起來工作，升糖素會拿肥肚肚的油出來燒，就是最好的運動了。
常常在想为啥一天要吃三顿饭，不做饭的人只管吃比较轻松。主妇呀每天想着吃什么，买菜，做饭，洗碗收拾好，没一会儿又是下一顿饭。
不过我最近2个月一周3次16小时断食😊
我想詢問醫生但妳運動前剛好是早餐時候不就要攝取蛋白質些許碳水避免掉肌肉嗎