【「脂肪」為什麼越來越多？ 醫師詳解網推：減肥必修課】｜宋晏仁醫師 X Cofit瘦身〡飲食〡糖尿病
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- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.ย. 2024
- 知道這些就不會亂減肥了💪🏻 (該編)
#創作授權【宋晏仁醫師 X Cofit瘦身〡飲食〡糖尿病】
👉 • 脂肪為什麼越來越多? 宋晏仁醫師：因為你的身...
#脂肪 #減肥 #胰島素 #身體原理 #飲食策略
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原理講完 很多人還是不知道怎麼辦改善
胰島素阻抗要做下列的決策改善
1.低碳飲食
2.間歇性斷食
3.重量訓練
4.充足睡眠
*不是吃水煮餐也不是做有氧運動 *
大推間歇性斷食 每天都只吃晚餐其他時間只喝水 第一個禮拜就掉3公斤，不過每個人適合的方式都不一樣 實施前先評估一下自己的狀態哦
想問一下間接性斷食會讓身體營養吸收不夠嗎？
@@aszx90628 這不算是正確的間歇性斷食吧？還是你是經過計算你晚餐的營養素是整天所需？我猜你應該沒辦法撐太久
@@yoyochan3220 要計算各類營養素的攝取，你算到對的量就可以，我建議是先學習各類營養素的需求，有過多的再來修正最後才可能變成間歇性斷食
@@黃彥豪-x8r 間歇性斷食 有基礎的16 8 也有人走18 6 甚至20 4 只要在進食窗口內吃完一天所需的營養素即可
謝謝醫生，我一邊吃著洋芋片，一邊看完影片，突然發現，我已淚流滿面！
不搭配可口可乐 差评
洋芋片是辣味的嗎？
順便給開司一瓶啤酒
因為你薯片吃完他還沒講完，所以你淚流滿面
陳治睿 我的體脂直接被你的留言笑掉10%
看留言就知道免費的最不會有人珍惜，這種課去Fitness繳幾萬塊，教練都沒辦法跟你把機轉講這麼清楚了
一堆嫌很長很無聊的免費仔QQ
haha 可不可以简单化😭 明点不明点(╯﹏╰）
Olivia apple 你就慢慢看字幕呀
Olivia apple 全部看完有什麼好不明白的⋯連11分鐘的影片都不願意看 還減什麼脂
這種東西google就有了 笑死
KunHao Ho 笑就好 不用死
留言區：
20%謝謝醫師講得好好的人
79%罵誰聽不懂在叫的人
1%聽不懂的人
簡單說就是間歇性斷食法，拉長每天空腹時間、少吃高糖高熱量食物，再搭配運動一定瘦！
其實低糖低熱量控制得當也不太需要間歇斷食了
我覺得拉長空腹時間也很重要
@@黃彥豪-x8r 低醣一樣會升起胰島素，胰島素一旦升起就必須等11個小時以上才會燃脂，所以如果熱量太低，胰島素卻一直分泌會導致身體沒辦法拿脂肪來用，只好燒肌肉，進入飢餓模式，狂分泌飢餓素，最後克制不住而暴飲暴食。相反，因為斷食不會分泌胰島素，若熱量不足，身體能直接拿脂肪來用，因此不會進到飢餓模式。
結果大家肌肉都不見了全身剰下脂肪
我還是主張高熱量高消耗的模式，很多人想減肥但打死不願意運動，殊不知一天消耗熱量最大還是來自基礎代謝率，就算吃一些垃圾食物，只要你有去運動，提升基礎代謝率，其實不怎麼會胖，不動還想吃永遠瘦不了
非常認同，三餐改為一餐，這樣不止胃口會變小，而且忍耐力也會加強，但最主要還是要看個人體質。
比如我半年前82㎏，現在65.5㎏，我這半年裡從一天絕食一天吃(吃的這天通常吃一餐后就根本不餓了，什麼都吃沒在避諱的我個人很愛吃蛋所以必吃三顆蛋，會吃到9分飽程度)，到現在三天絕食一天吃(也是一餐就撐三天也是9分飽，必吃三顆蛋)，半年內瘦到65kg(沒有發現妊娠紋也評估過自己能否承受),懶得運動但是我個人漸漸愛上這種輕盈感，所以我變得很愛走路爬樓梯之類的。
不過剛開始別這麼激烈，因為你會有點暈眩，四肢無力，情緒不穩定，另外洗過熱的熱水澡容易耳鳴，低血糖這樣，嚴重會暈倒。
總言：請適當評估自己的體質或尋求專業醫師的指導行事。
你是男士嗎？這樣斷食会不會減少肌肉量，多蝦~
減肥最大的敵人就是你阿嬤手上那盤誘人又高熱量的食物拼盤
一種阿嬤覺得你瘦的瘦
永遠就只有阿嬤覺得你又瘦了，該補補身體
跟源源不絕的水果供應
阿嬤的口頭禪：你餓了嗎？你看起來很餓！
有一種餓叫做阿罵覺得你餓，但這種餓我再也感受不到了(嗚.....
簡單說減肥就是盡量讓胰島素起伏不要太大
少吃甜食 精緻澱粉
吃食物原型 最好每餐第一口先吃菜或肉
哇 你說的好棒喔
謝
神人a a 米飯🍚、 麵包、蛋糕、各種麵呀 就是我們一般吃的主食
白色粉類做的 食物幾乎都是精緻澱粉 包括白米
能吃地瓜呀，我有個朋友在減肥平常就吃地瓜代替精緻澱粉類的食物
感謝宋醫師
說得非常清楚，
正確又不聳動。
這真的是我聽過最詳細好懂的能量利用機制了，謝謝醫生！
醫師講得真的是太好理解了 我完全需要這種比較淺顯的解說 來告訴身邊沒有相關背景的人 不要再少量多餐了
謝謝老師，第一次聽到如此清晰的講解，人的無知和身體的聰明，表現在我們外在的形體上，更有內在的健康問題⋯⋯感恩🙏
講得太好了。從機制原理再帶到要改善的生活習慣，聽完以後做起來才有信心，才能長久堅持
謝謝良醫 這麼耐心敎導我們 愛自己的身體，我自己實行一日兩歺多年 是因為工作忙丶最近才知這原來是168 的健康觀念. 我一直以為我不易發胖體質丶也就是因為我一日兩餐 而且發現我很少生病 ，體力也都保持正常、 更年期後慢慢處於半退休狀態 ，（朋友説早歺很重要一定要吃）⋯三歺正常了反而體重上升 下不耒、 现在慢慢又回復一日兩歺 晩上6時後不吃 丶。希望一直怎麼保持下去😄
醫生講的淺顯易懂 很讚！！謝謝醫生專業的解釋
簡單來說就是少吃多動 餐與餐之間不要吃零食 因為你的脂肪很聰明會儲存能量 要給身體一定時間的斷食時間 這樣就不會胖了 應該啦 我是這樣理解的
宋醫師功德無量🙏感謝再感謝 每天都看一則影片補充醫學常識👍
很認真的看完😳😳
上課都沒有那麼認真😂😂
看到一半還量腰圍 看手臂 摸頸部😂😂
感謝醫生這麼詳細的講解，雖然知道但這麼詳細介紹還是第一次看到，超感謝醫師無私分享！我也持續減脂中，讓身體更健康
能把醫學院的課在家裏上⋯謝謝這麼認真的宋醫生
這個一年前的分享，影響我甚多。這五個月來靠著幾則宋醫生的說明，在兩餐吃飽的情況下確實減重，更清楚知道糖過量的危害而減少吃糖。感謝！
晚餐7點前吃完，中間不吃東西，隔天不吃早餐，直到中午12點再進食，持續一陣子，可改善胰島素阻抗。
掛內分泌科抽血可驗胰島素阻抗值，過胖的女生都可能超出正常值，聽說過也跟不孕有些許關聯。
我好像就是这样子的
类似 16/8 断食
我有一點這種知識 不過還是很模糊，我很認真看 看完完全懂了
醫師沒有說的很難啊，超白話的好嗎...
為甚麼底下留言一堆人說看不懂 看不下去呢?
你學會可以簡化再賣給需要的人 這就是專業
一天只吃一餐又不可以高過基礎代謝，應該是重點？
@@hcwong 低於基礎代謝應該不好啦
身體很多運作的機能都會受到影響
需要低於的應該是TDEE(估狗可以找到很多幫你計算的網頁)
給你參考一下 : )
因為表現方式
很多人聽不進這種『緩慢老師步調』的教學
一定要搞笑或其他刺激影片去配
@@黃偉昌-n6g 有些專業就是不該簡化，一直要求簡化下去不懂概念，現代人都快變成智障了
看完 每天三餐吃完別吃甜食 少攝取飯麵吃肉菜 順便計算基礎代謝率 在飯後兩小時後 快走一小時消耗300卡 小屁孩都能瘦 算算數就好
三餐最好在8小時內吃完
老師講的很生動，我完全理解了！ 謝謝老師可以講得這麼明白！
講的很細耶！淺顯易懂～收益良多～～推！
宋醫師說得既生動又淺顯易懂，聽後令我立馬想進行減肥計劃，減肥二字好像不是想像中那麼高難度了！謝謝你，好棒棒！
目前用中文講的最清楚最專業有理據非亂講並且實用的減重方法的就是這個醫生，其他綜藝節目裡的來賓真的都是垃圾，還有某位中醫師講早餐可以珍珠奶茶配雞排的這種垃圾話。但是，免費的，很少台灣人會去珍惜啦。 方法簡單而且容易實行，真的很棒。
這位醫生也會去醫師好辣啊…
有史以來聽過最淺顯易懂的解說！謝謝醫師
上課有這麼認真聽就好了😂😂
間歇性斷食：拉長連續不吃東西的時間。是為了讓胰島素工作時間減少，升糖素工作時間增加。
方法可以有很多，比如提早吃完晚餐。假設在晚上7點後不再進食，隔天早上8點才吃早餐，就有12小時間歇性斷食。
這是斷13小時吧
其實一般人也是12小時斷食...
只不過現在要增加到16小時或更多
那麼久沒吃東西 一旦吃了 不是聽說會吸收更多到身體裡 導致沒用嗎
幸好我没有爱喝饮料的习惯
虽然也没常喝水 可是我都不会想到要去买什么牛奶凉茶汽水之类的饮料 都是直接找水喝🌚
看過最清晰詳細的一段講解，感謝分享。
不知我這樣理解對不對，一方面每天維持400-450（1600-1800cal）肝糖，用來給身體肌肉做能量。另一方面食低升糖食物，再配合長時間斷食，來提高升糖指數燃燒脂肪。
不是这样的， 他说我们身体只能储存400-450克肝糖， 但是这些肝糖未必会消耗完毕。人没有做激烈活动的时候身体更倾向于消耗脂肪。人体活动越激烈，消耗的能量占据脂肪比例越少，肝糖越多，因为肝糖更多是作为头脑的能量来源，还有身体爆发需要快速消耗大量能量的时候。
进食期间，尤其是有吃碳水化合物的时候，身体就会分泌胰岛素来把血糖降低并储存到脂肪，肝和肌肉。这段时期胰岛素会阻碍人体释放储存的脂肪和肝糖， 因为进食后血液里肝糖和脂肪都足够。断食时期身体就不会产生胰岛素，储存的脂肪比较容易释放出来，因为人体没有激烈活动的时候大部分都是消耗脂肪的。而且断食避免人体长时间处于高胰岛素水平。因为长时间高胰岛素水平会导致人体细胞对胰岛素失去敏感性。
如果没记错运动，尤其是比较激烈的运动会刺激身体优先储存肝糖。
@@peterwong5993 很清晰的解答，謝了
講的很仔細也很容易理解
如果11分鐘真的認真看完 卻看不懂的 應該要檢討下自己⋯
感謝醫師，將身體的機轉解說得十分淺顯易懂，真的受教了
講的很簡單很明瞭
但醫生的意思 其實並沒有叫你們不運動不去吃東西
我之前懷孕太胖，差點打胰島素打到生產完。
中間我做了減醣訓練
澱粉類一天內只吃拳頭大小
水果一天內半個拳頭
蔬菜，肉不限（不可太油）
禁忌零食，飲料，油炸，甜品，冰
我是很容易吸收澱粉的，所以並不是每個方法都適合大家，建議要做減醣訓練最好尋求一下醫生或者營養師
水果不是說不甜就可以一直吃，份量也是要斟酌
我早餐是選御飯糰+咖啡（無糖）
吃飽就去走一走散步+喝水
午餐可以點個肉湯，豆干，海帶
水餃10顆以內
吃完去散步+喝水
晚餐選半份水果+燙青菜+煎的雞腿肉
剛開始身體會不習慣，會餓。
那是因為我們平常澱粉吃太多了很飽，所以身體習慣那個飽的感覺…
我大概前後一個月才習慣這樣吃…
我做了大概4-5個月到做完月子，前後瘦了快10公斤
我中間都有用血糖機器測量
堅持很重要
有的人之所以能成為醫師，就是個性
很感謝醫師這麼專業的說明 受益良多 這也是間歇性斷食的原理 很多老一輩的人都不相信 說三餐不吃身體會壞掉QQ
真的講得很清楚
看不懂的人是高中沒學過生物ㄇ = =
可是這個國中就交過啦…………
懂有甚麼用 又做不到
可能是選了地球科學
我只知道妳打字沒學好
國一吧.......
从零食袋拿出两条cheetos的时候
'餐跟餐中间绝对不要吃零食'
看了看手里的零食 想了想还是放嘴里好了🤣🤣🤣
Ginger Ling 拿到手的零食沒有不放進嘴巴的道理XD
我懂這種感覺🤣🤣一邊看影片：嗯嗯！！！然後一邊吃零食🤣🤣🤣
我的零食是小番茄
這是正確的，趕快吃掉就沒有了😂
已經兩根香蕉
好像高中生物課XD
但又比生物課講得更能充分理解，也從不一樣的概念去解釋運用理解曾經學過但不重視的知識
覺得很棒！
大感謝醫師的分享👍🙏🙏🙏
真的清楚明瞭👍
長大長大再長大這句嚇死了🙈🙈🙈
但是怎麼阻隔胰島素跑去脂肪嗎😭😭？
有什麼方法怎麼隔離嗎😖
原來是生糖素那麼重要😆
人生啊，小时候没钱买自己想吃的，现在有能力了，想吃的也不敢吃了
有意思
偶而吃還是可以的
好悲傷啊 不要說出來啊 XDD
為了健康，營養比較重要。
中肯
最好的間接性節食 就是 8個小時裡進食 其他時間就什麼都不吃了 本人 在減肥中 2個月瘦了8公斤 算是很慢 😂😂 還有要記得搭配 運動 重訓 或者 hiit tabata 這種 短時間高強度的運動 就可以哦 😉😉
減了那麼多，你都吃了什麼？ 不會餓嗎🤔
醫生講的好仔細！！好像在上課喔 差點拿筆記本出來做筆記
我之前有看過一部影片 胰臟分泌胰島素沒錯 可是升糖素 跟你看法有差異 他介紹是由肝分泌
而且 胰島素會把糖 存在肌肉蛋白 跟脂肪 而當血糖不夠時 他並不會優先消耗脂肪 而是先消耗肌肉蛋白
因為 升糖素在消耗脂肪時 需要鉀 而鉀多是由蔬菜水果攝取 他也是建議多運動 消耗熱量
讓你血糖下降 開始分泌升糖素 然後多吃蔬果 攝取足夠的鉀 才能有效地燃燒脂肪
還有 糖尿病他有說到有分兩種 有第一型糖尿 第二型糖尿 前者是胰臟完全無法分泌胰島素 後者 則是肝功能不好
肝臟對胰島素有阻抗 無法生成肝糖
老师讲得很好以后除了正餐什么鬼零食我都不碰了，而且淀粉也要少吃。
非常感謝專業醫師的說明，真的獲益良多！
我很認真的看完了....
讲解得非常好和清楚，一开始吃生铜都不明白原理，现在更加明白当中的原理和间接性断食好处
靠18/6斷食瘦的，學會穩定血糖波動真的很重要
人體真的很奧妙
懂的將只能分解成4大卡的肝醣轉變為密度更小的脂肪球 能量還能轉換成9大卡
但這也意味著更難去消耗到脂肪 平均要運動30分鐘之後才到開始消耗脂肪的地步
原來脖子後面黑黑是因為胰島素阻抗!!
我一直以為是那些人洗澡沒洗乾淨..........😅
長知識了... 謝謝宋晏仁醫師😂
黑棘皮
宋醫師的講解真清晰易懂！
這位醫師很專業
感謝宋醫師詳細且很好理解的解說
很好懂 1.5倍速更剛好
教授好厲害！深入簡出的講解讓我突然對生物學感興趣了😍😍
這跟某個印度人說間歇性斷食不謀而合，他介紹方法，這里詳細解釋原理
那印度人所指的每天間歇性斷食，就是每天三餐只能在8個小時內完成，其他時間只能喝水。
可是不是說 用斷食 那麼久沒進食 只要吃了 就會吸收更多 導致沒用嗎
@@linkinpa3789 所以不能吃太快 吃到8-9分飽就夠 吸收看你怎定義 如果吃營養價值高的食物反而幫助你燃脂
好棒的演講課程，這種詳細的課程真的獲益良多
間歇性斷食的目的是為了不要讓胰島素一直處於上升的狀態，但是在斷食後的大量進食不是會讓胰島素迅速升高嗎？但又說不要一次吃太多讓胰島素上升太快？還是比起一直讓胰島素處於上升狀態一次性的讓它升高會比較好呢？
一般進食後加上消化的時間大約四個小時，也就是約四個小時的胰島素處於高濃度期。
進食四小時後的時間濃度正常比較低，有助於升醣素分泌以開始轉為使用肝醣。
一般六小時進食區間，約只有兩小時的升醣素時間，肝醣只消耗兩個小時就又進食了。所以再次進食後肝醣存量滿了，只好轉存為脂肪。
斷食大多有16小時的空腹期。減去進食後仍在消化的四小時，還有12小時的升醣素時間，有12小時的時間可以分解肝醣甚至開始分解脂肪了。
因為那12小時的空腹期，
所以斷食才因此不太會囤積肝醣也就不太囤積脂肪，甚至能減脂的原因。
斷食後當然不能暴飲暴食，因為餓就吃很多啊！慢慢吃，吃正常量應該就可以達到醫生說的要求了
就是說斷食後再進餐 只能吃蔬菜🥬
@@josephinepao9807 是不用到那麼嚴苛啦。
少吃一些只有澱粉糖類的食物就好。
像是蛋糕、麵包、麵食、餅乾等都不要多吃。
盡量以原型食物為主就好。
白飯可以(因為有纖維)+青菜+肉+蛋。
這種便當菜色就可以了。
其實很多變化。
只要不是大肉燥飯，大乾麵、泡麵、炒飯那種一看就知道只有單一營養素(澱粉)的食物來當正餐就好。
初期者不用到生酮，只要盡量低碳水，多纖維的原則就好。
等身體習慣了，也多學習更多知識了，就可以更輕鬆了。
我現在可以兩天完全不吃 然後第一餐去吃燒烤吃到飽，身體不會不適。
但是，我調整了三年喔，初學者可不行喔。
真的有興趣建議去看宋晏仁醫師有關的YT影片,我有試過照他的方法168間歇斷食+211飲食法,我是設定中午到晚上8點吃東西一般是吃中午跟晚餐斷食時間就喝水跟無糖茶跟很稀的黑咖啡,到中午前其實感覺肚子是空的但是不會感到餓一直想吃東西,你一餐有吃飽但不要到撐其實斷食時不會感到餓,你說的血糖升高醫生有介紹到當你在升糖素升高時你吃油血糖不會升高(沒反應),蛋白質也會讓升糖素增加 所以斷食後吃東西順序就是先吃肉(蛋白質類)菜最後才是優良的澱粉類
簡單來說就是間接性斷食法，這個是長期的減肥，比較不容易復胖
如果要兩個禮拜瘦，有人做過實驗，少吃澱粉，不吃炸的，辣的，油膩的東西和，不吃肉等等，21天下來可以瘦3公斤，反正忌口的效果短時間比較容易看得到
講得很淺顯易懂阿!說看不懂的人要檢討一下自己的語言理解能力吧…
有些人主修文科的没碰过生物学那一块，不能怪他们。医生说的确实对理科生比较容易了解。
@@joan6325 這個國中就交過了
@@user-tp8rl8ly8c 嗯嗯你肯定國中沒畢業，國文爛到有剩
@@Yuwe._. 感觉你也没好到哪里去。。
@@joan6325 阿就國中有教過的你在那邊
講的超好的，非常清楚，說話的頻率也好好聽～不愧是醫生，表達能力真的一流
女人給我你的ig
@@user-kl5rp1tp5i笑死
@@user-kl5rp1tp5i 噁心 你是不是還在單身啊
@@熊熊-l5m 我昨天在其他留言區看到你耶 好巧喔 今天就被你嗆了 我知道你的習慣就是嗆人 我懂
@@熊熊-l5m 我上過的女人比你多
一起說: 沒需要就 不 要 吃 那 麼 多
真的耶。以前上研究生的时候，我roommate经常在我吃饭的时候问，你还饿吗？只要我说不饿，她就把我盘子收走了。😭
不饿别吃
我就是胰島素阻抗最典型的例子，多囊性症候群，這疾病永遠都會跟著我，但我現在積極飲食控制重訓慢跑，不到半年瘦15公斤，我沒辦法改變我的基因，但可以改變我吃進去的東西跟運動，我的疾病告訴我一輩子都要飲食控制跟運動才能保持健康身體
妳很棒，我最近也在減脂，但飲食我不把它定義為控制，我覺得那是“選擇“，有意識地選擇對身體好的食物放進嘴裡，選擇讓身體吸收好的營養素，身體會回饋給妳
我覺得當我定義那是選擇的時候，就不會有不得不控制的無奈感
這個說法我非常認同，再補一點，若有發現像醫師所說的皮膚黑黑的～那很有可能你已經擁有了第二型糖尿病囉☺️，胖胖的人也容易擁有喔，趕緊做檢查吧^_^營養師路過））
請問，皮膚要多黑才算呢？
宋醫師真的講得很好!謝謝!
懂了 就是 晚上6點後不要吃東西到隔天中午 還好這是我一直以來的習慣😂😂😂 也會每餐都算卡路里
我知道這些概念但沒有到那麼清楚，謝謝🙏你的講究，對我很重要！
講的真的很棒，還以為喝無糖茶沒事呢，原來除了水通通不行啊。
xiakecat 無糖茶影響不大吧 就沒熱量胰島素怎麼會有反應
時は止まる! 開片五分鐘醫生不是就說哩除了水其他都有影響嗎？ 認真看一下影片吧。 至於影響大小我就不去評論了我不是醫生囉。
沒糖黑咖啡也不行嗎☹️
@@zozo623 黑咖啡的熱量大約八大卡
無糖不等於無熱量喔
但的確負擔不會那麼大
人生就是努力賺錢，然後不停的克制自己吃的慾望，用時間去看如何讓身體健康和做很累的運動，再用錢買健康（食品、器材等）
简单一句：要减肥就要少吃多动，减少热量摄入，提高热量消耗（但不是节食）
宋醫師講的真D棒!!!!
零食跟正餐一起吃不要分開（選我正解）
哇，你真的講得很淺顯易懂，獲益良多，非常感謝！:)
3:30是400公克（1600大卡）喔！
推我上去
同學有認真喔 抓到口誤
That's what I was going to say. Lol.
這醫生講的世界無敵清楚！
好喜歡這影片~
我是生銅搭配間歇性斷食法 一個月瘦12公斤 執行兩個段落就瘦了共25公斤左右
醫生說的很清楚，治療最好的方法，就是飲食控制，這也是最難的開始，因為要改變生活習慣，不容易吶
參考，原始人飲食法
參考，高效能運動
參考，提升含氧量的各種方法，
含氧療法
補氧不生病
這樣就可以減肥了
還有
記得不要熬夜，會折損福德的
熬夜的人通常運氣都不好，身體不太好，心靈不太好，事業不太好的，婚姻不太好，各式各樣的不太好
沒事不要常常熬夜，
以上參考之
歐睡眠品質非常重要
超熱情先生Yo!! 討生活 要值夜班啊 可憐人
聽的不過癮，還想再繼續聽下去。胰島素阻抗似乎是關鍵之一，但要怎麼逆轉?
1. 改善饮食
2. 多运动，有氧和重训配合
3. 减少体脂，增加肌肉。
4. 间歇性断食，6-8小时进食，16-20小时断食。
修復胰島素阻抗
th-cam.com/video/q5Udzfiah88/w-d-xo.html&ab_channel=%E6%9F%8F%E6%A0%BC%E9%86%AB%E7%94%9F%E4%B8%AD%E6%96%87%E5%81%A5%E5%BA%B7%E7%9F%A5%E8%AD%98
肥胖的根本原因是「攝取過量」，胰島素濃度居高不下(及胰島素抗性)來自於身體調節此一「過量攝取」的後續反應。糖吃得再多，如果低於總熱量消耗一樣會瘦，吃得再少，如果來自其他食物的總攝取量大於消耗，一樣會胖。因此減肥真正的重點在於控制熱量攝取。生理是一個內外互動的系統，受多因素影響，不宜過度的簡化於單一、二個生化因子而造成誤導。
說真的，不要以為每個人國中高中都有學過這些東西，我國高中的生物是沒有教這些的。雖然影片裡有很多專有名詞是我不懂的，但是大概的觀念他是解釋的很清楚的，而且如果真的還是不懂但是有興趣的話，拿這個影片講到的東西隨便google一下都可以找到更簡化的，只是有沒有心的問題而已。
是妳沒上課還是沒教？笑死
看妳這騷臉
整天只在乎臉蛋跟生殖器官吧
國中課本一定有教，可能是因為你考科沒有全對吧 忘記老師到底有沒有教
不知道你的年紀，除非你年紀跟我爸媽一樣，不然現在的國中的生物一定有教
真的沒有哦，不是每個學校跟班級是沒有教的，還有某一樓講話可以不用那麼難聽哦，看你不敢放臉，整天都只嫉妒別人長相吧，先看看我的留言的按讚數再對比你的哦
我國中的生物課本裡面是沒有這些內容的哦，我國中生物課本大概跟90%的學校是不一樣的
自己得到總結四個字「作息正常」
在對的時間睡覺跟吃對的東西
一定不胖，我當兵的時候就是如此！
但出社會就一點一點加上去了😂
收藏未停止，行動未開始
非常有用的知識，謝謝老師的用心分享
控制飲食讓胰島素不要激增，要讓升糖素起來，感覺要使用間歇性斷食了；這影片慢慢的知識～
講的非常清楚，連外行的我好像都有點懂了，醫師非常厲害！
看完馬上去檢查脖子是不是黑的
好喜歡他 邏輯很清晰講得很明白
不就10分鐘的短片而已 現在人到底多速食啊
應該是三分鐘都覺得長直接給結論他們才開心
就真的講很多廢話啊==
别问 问你就会知道比方便面还速食🤣
@@donuts5491 並沒有很多廢話，中間講的舉例都是很實際可以當作參考的，你行不行我不知道，只給懶人包一定一堆人不知道作用機轉，一堆人做錯。短短十分鐘可以講得這麼清楚了還被你嫌廢話很多，這樣看來你應該從小考試都第一、唸哈佛、智商一百八，那麼老師講的舉例對你全都廢話囉。
科學的作用機轉是很重要的，沒有研究出這些機轉過程就不會有正確相應的結論，花十分鐘去理解科學上的作用機轉，比花十個月搞不清楚自己在減什麼肥強的多，你是不是這樣不重要，減肥失敗的群眾就是有一大半都不知道自己在減啥肥。
依課程來說，如果這篇要細講，可以拆成兩堂生理學，光是胰島的機轉作用就可以講好多。
對只想減肥的人來說可能會想到間歇性斷食，但是長久健康的方式是重量訓練和規律均衡的低GI飲食（生醣指數低的食物），間歇斷食能在短時間減肥，但是身體也很聰明，你餓太久，在你下次吃東西時身體就會儲存脂肪，避免你又不吃東西
所以才有作弊日啊
@@erdammm8782 作弊日是什麼？
@@RaintoSatoru 就是放開吃的日子
因為斷食或者低碳飲食會降低胰島素敏感度，而作弊日可以吃碳水，用來提升胰島素敏感度，讓增肌減脂效果持續。
@@erdammm8782 但是卡路里還是要控管對吧？
反正我跟我要減肥的同學說這些他們還是不信啦
寧可相信抬腿就會瘦卻不相信科學
還抬腿咧……
我跟朋友說，先戒除飲料，她說飯可以不吃，飲料不能沒有😓
跟另一個說：晚餐早點吃，早餐晚點吃，中間空腹時間至少12小時以上，她說：那宵夜怎麼辦？😂
抬腿是一種伸展方式，可以使緊繃的肌肉得到放鬆。
應該說抬腿會稍微的增加新陳代謝率
不過前提是抬的期間都要動，如果靠在牆壁上抬腿是不會瘦的（能量沒消耗怎麼瘦?）
@@dondon520. 可能你誤會她們了 其實他們是想要增胖而不是想減肥啦~哈哈哈
Ann C 我顛倒欸，我可以沒有飲料，但絕對不能沒有飯，就算一餐50克的糙米我也爽XD
超級清楚 而且會去想像 感謝醫生分享概念
一長串的葡萄糖就叫做肝醣，等於就是植物的澱粉。植物的澱粉，比如我們吃米飯、麵包，進到嘴巴裡面之後，很快的分解成單醣葡萄糖，經過胰島素作用，進入到肝臟，肌肉裡面，我們的肝臟和肌肉就可以把這一長串的葡萄糖，通通在把它聯合起來，變成肝醣，所以肝醣就叫做動物澱粉....
我真的看不懂那個肝醣到底是植物澱粉還是動物澱粉-.-
意思是植物澱粉吃進人體會轉成動物澱粉儲存吧，而且蠻多人認為蔬菜是沒熱量的，但裡面還是含有一些植物澱粉，所以才又說吃蔬菜胰島素還是會增加，可能怕有些人肚子餓覺得吃生菜沙拉也沒關係這種概念
啊就你的標點符號標錯啊
「一長串的葡萄糖就叫肝醣。等於就是植物的澱粉...“植物的澱粉”，比如我們吃米飯、麵包...」
希望能更常看到宋醫師的影片
大家一起來間歇性斷食跟健身XD
快樂也是保持健康的秘訣，希望大家都可以快樂生活