Powtórzenia na masę i na rzeźbę, czyli jak dobrać ilość powtórzeń w planie. Inżynieria treningu #11

W tym odcinku inżynierii treningu zajmujemy się naukowymi sposobami dobierania ciężaru, powtórzeń i serii w układaniu planu treningowego. Przyglądamy się faktom i mitom występującym w tym temacie. Przedstawione są metody doboru parametrów treningowych Charlesa Poliquina i Aleksandra Prilepina.
FB:
/ inzynieriatreningu
INSTA:
/ inzynieria_treningu
Muzka z intro:
-AKnewGod-Indifferent
Źródła wykorzystane przy produkcji materiału:
Polyquin C., The Polyquin Principles - Succesful methods for strength and mass development, 1997
Pritchard H.J., Barnes M.J., Keogh J.W., McGuigan M. - The effectiveness of Prilepin's chart for powerlifting strength improvements in resistance trained males, 2006
stronglifts.co...
www.canditotrai...
Mark Rippetoe-"Strating Strength Basic barbell training." 3rd eddition

[@Norbeuss]

Co myślisz o dobieraniu ilości powtórzeń do ćwiczeń na podstawie "Muscle Fibre Test" Dr F. Hatfield i Poliquina?

Norbeuss to jest ten test na rozkład włókien szybko/wolno kurczliwych? Jeśli zależy Ci na hipertrofii to brzmi bardzo spoko, choć wiele badań wskazuje na to, że dany rodzaj treningu potrafi zmienić ten stosunek. Tak czy inaczej, tak jak metoda opisana w filmie, jest to jedna z wielu metod, ma swoje wady i zalety.
Poza tym miło Cię tu widzieć z powrotem ;)