Lo he realizado 3 semanas, 3 días en cada semana Y siempre 1 hora de ejercicios variados y realmente funciona! Antes de empezar siempre enloguen y al finalizar también para que no les duela tanto el cuerpo, yo se que pueden! Yo puedo y ustedes también, suerte a todos y no pierdan el tiempo leyendo comentarios simplemente intentelon, bendiciones!
Niñas, les quiero también dar un consejo, y es que los ejercicios de glúteos los hagan día por medio, por qué haciéndolo todos los días no vana notar los resultados, osea no va a ser productivo, lo único que vas a sacar es cansancio y cogerle pereza, hay que dejarlos descansar para que ellos hagan su trabajo, espero y les sirva de mucho este pequeño consejito
@@karenambrosiosantiago7312 amor, yo los entreno: martes, jueves y sábado; el abdomen lo entreno: lunes, miércoles y viernes, sábado y domingo hay veces descanso, como hay veces hago cardio
Muy bien, les contaré... Yo soy una chica de una genética demasiado delgada, y por lo tanto era "plana". Así que comencé una rutina en 2018, aproximadamente en marzo, cuando iba a cumplir 15 años. Esa rutina realmente no me sirvió de nada, ni siquiera dejaba dolor muscular, la hice durante 4 meses y no hubo cambio notable, yo sentía un pequeño cambio al ponerme mi ropa, pero nadie más lo notaba. En agosto que ingreso a la prepa dejo de hacer ejercicios y todo lo relacionado, (etapa de depresión y cosas así), así que con esto bajo de peso de una manera muy brusca y si había tenido ligeros cambios, con este hecho los había perdido por completo, tenía un aspecto demasiado delgado. En febrero de 2019, decido volver a ejecutar los ejercicios, pero está vez utilice esta rutina y decidí informarme un poco más. La rutina la hacía cada tercer día (un día si, un día no) y comía más o menos 6 veces al día; desayuno, almuerzo, una comida ligera entre el almuerzo y la comida, la comida, otra cosa ligera entre comida y cena, y por último la cena, créanme que lo más importante siempre será el desayuno y la cena. La primera semana es difícil, pero ya después lo tomas como gusto por qué te vas sintiendo bien. En el primer mes de entrenamiento me encantaba mirarme al espejo por qué había más volumen. Mes y medio, mi madre se dio cuenta y me hacía cumplidos. 3 meses y las madres de mis amigas también me hacían cumplidos. Después de 6 meses de hacer la rutina, ya no la hice, y los resultados comenzaron a desaparecer y a bajar de peso. Este año comencé de nuevo pero está rutina ya no me funcionaba, así que tuve que buscar una más intensa y los resultados fueron más rápidos en hacerse notar... Trate de ser breve, pero se me fue de las manos 😅, pero creí que tal vez era importante mencionarles algunos detalles, ya que hay muchas chicas como yo y quiero que se basen un poquito en mi experiencia. Cualquier duda que tengan pregunten con confianza, con mucho gusto les contestare, lo prometo
AHHHH!!! super efectiva la rutina, llevo 1 mes haciendola y hasta ahora me va super, los resultados son notorios, mis piernas estan mas gorditas y tonificadas, (no es la gran cosa, pero para como empece, estoy avanzando bien) asi como es de matadora es super buena XD, recomiendo que le pongan peso, mucho mejor!
@@FernandaRamirez-vl9bz la masa muscular aumenta dependiendo a tu alimentacion y la etapa en la que este tu cuerpo, por eso te recomiendo informarte sobre en cual etapa estas
@@hermelindaperezantonio8049 puedes hacer la rutina con 48 hs de descanso. Y puedes comer los alimentos que a ti te plazcan , trata de comer aquellos que tienen mucha proteína, como las carnes rojas
Y recuerden siempre estirar antes de, o podrían desarrollar hernias o bolas en los ligamentos, sino saben como hacerlos, los estiramientos tipo de bailarinas de ballet ayudan mucho
Excelente entrenamiento soy hombre y tenia muy grande la parte superior pero sentía que me faltaba piernas; empecé en febrero ya me he ganado muchos halagos hoy en día... Muchas gracias.
Recomiendo esta rutina ami me funcionó perfecto.. cada tarde al parque ago.. funciona y da resultados gracias hermosa sigues así enseñanos mas cosas.. desde colombia saludos!!😚😍🤗
Son buenísimos, yo empezé haciéndolos sin peso y solo una repetición, con el tiempo adquirí fuerza, dureza y volumen. Ahora los hago con peso y hasta dos veces!!! Gracias...
@@garcia1549 Con botellas llenas de agua. Empieza por 1 o 2 litros y según tu avance ve aumentando. Yo también usaba una mochila llena de libros y poco a poco le fuí aumentando más y más. Con un solo peso toda la vida no se avanza siempre ve subiendo.
Podrías hacer un vídeo de como comenzaste ah tener ese cuerpo tan perfecto? Si tomaste proteína, y de cuál? Que tanto entrenaba? en cuanto tiempo lograste tener ese cuerpo!? Porfa yo creo que a muchas nos gustaría :)
Miranda Miku siii opino lo mismo xq también hay vitaminas,proteínas que te ayudan. tener mas masa muscular pero hay tantas que no se sab cual es buena y hay tantas q son estafa :(
Raicou10 Si gracias, pero sería mas fácil, si tienes una ayudita de más, que te pueda facilitar el entrenamiento! Y lograr ganar masa muscular mas rápido ;)
Ailen Lopez Muchas gracias por contestar Yo lo estoy haciendo por 4 días a la semana y la verdad mis piernas tienen más forma y se sienten duras! Muy recomendable
Lo haces mas fácil todo, y lo que más me gusta son tus explicaciones muy detalladas, eso es lo mejor. Sigue así :D me gustan mucho tus videos tutoriales. ;)
7 ปีที่แล้ว +12
Droapostol apostol Gracias😍♥️ me alegro muchíiiiiisimo😍
michas gracias, la pase bien!, el ultimo si no lo pude hacer me dolia la pierna mucho y no sé si era el buen dolor. PD: deberias eliminar los comentarios de los bichos desibicados estos que se tirab tallas con doble sentido. que asco! no sé como lo soportas. (y para que se den cuenta que no es gracioso, imbeciles qlos)
Valentina Pallacan li mismo digo yo, Maria Lopez Polo, tus videos son muy pero muy constructivos que para edifican belleza, poder y fortaleza a quienes andamos en busca de algo positivo y no perder el tiempo en lenguajes de segundo término, elimina esos mensajes que de personas de la calle diría yo con boca sucia, y animo sigue subiendo mas videos como este y todos los que tienes, muy buenos videos de verdad, GRASIAS!!
Hoy fue mi primer día y fue muy muy duro, mis piernas casi temblaban pero se nota que es efectivo por como te sientes al terminar Algunos ejercicios sobre todo los de la última serie no los logré hacer tan bien por el dolor. Gran rutina
Llevo cuatro días seguidos haciendo ejercicio en casa con apps en el celular pero estaba buscando un plus extra! Con esta rutina he quedado encantada, la pondré en práctica mañana sábado (15 de mayo 2021) vuelvo en un par de semanas a contar cómo me fue
Estoy impresionada!! Estuve haciendo ejercicio seis días a la semana 1 hora al día y al final de la primera semana ya estaba viendo resultados increíbles, seguí haciendo esta rutina y la combine con otra y me siento muy muy bien, he recuperado mucha confianza en mí misma, me siento hermosa me siento empoderada, me siento orgullosa de mis resultados y esfuerzo y sigo adelante!!
María puedes hacer un vlog de un día de universidad, para que nos demos una idea de como distribuir el tiempo ya que en lo personal no me da mi día y me encanta hacer ejercicio 😇please.
7 ปีที่แล้ว +20
Cuando empiece la uni lo haré! ahora estoy de vacaciones :P
María López Polo primera vez que veo tu video y me encantó puedo hacer esta rutina varias veces por semana o tengo q ir aumentando los ejercicios soy nueva en esto y no se muy bien pero tu me has incentivado empezaré hacer hoy mismo y nueva subscriptora
Es la tercera vez que la hago y ya tengo los glúteos más firmes y levantados , pero me ayudo con las comidas , preparándome unas fibras que tengan almendras , semillas , nueces , etc . Muy recomendable está rutina
Woow!Llevo 3 semanas haciendo los ejercicios,Y de verdad estoy viendo Resultados!Soy una maldita tabla :'v Y aún así veo los Resultados los hago 3 dias a la semana,de verdad tengan mucha paciencia! :3
@@yamiletruizfernandez4204 Estoy en mi 4ta semana, creo que si estoy viendo resultados, eh notado que se me ven más levantadas y están tomando forma muy genial, lo recomiendo
La verdad se me olvido seguir comentando jaja pero seguí haciendo los ejercicios y bueno... Mis piernas y glúteos han crecido mucho, pero creo que vi mas cambio cuando empecé a hacer dieta😁
Dejaré Mis resultados despues de 30 Días haciendo estos ejercicios. Empecé Glúteos 92 cm Ahora 96'5 cm Muslo 55cm Ahora 56cm Muslo Medio 41'5 cm Ahora 46 cm 🤧🍫
Hace un rato empecé y me tiembla todoo! No pude hacer las zancadas saltando ya que no tenía mucho equilibrio por qué me temblaba todo, mañana sigo y voy a ir comentando a ver si hay cambios💁
María López ,cada cuánto vuelves a realizar la rutina para mantener tu cuerpo? O luego del resultado deseado lo realizas una vez por semana o algo así?
Yo hice esta rutina hace un tiempo si es verdad te ayuda pero yo no lo hice con una buena alimentación eso hizo q pierda peso ahora q estoy más informada volveré espero q me valla bien alimentense bien (comidas altas en calorías) si pueden hagan el ejercicios en la mañana será mejor, comentare mi resultados comienzo Lunes haré una rutina más solo 3 veces por semana.💗😚
@@samigomez3965bueno, no tienes que tener una dieta como tal, solo intenta respetar tus horarios de comida, tipo, desayuno, comida, y cena, y mejor si en medio de esos lapsos comes colaciones
Holaaaa quiero decirte me dolió todo pero termine un mes y se ve los resultados😊muy bien se nota en la ropa feliz estoy lo ago 3 veces px semana me fue fabulosa
Hoy 7/011 comencé con esta rutina, es fácil y no se necesita aparatos más que un tapete, haces con tu propio cuerpo los ejercicios. Al 1:00 comienza el ejercicio. ¿Cuantos días a la semana hacer esta rutina? Aquí a los 12:30 dice que Puedes repetirla 1 2 4 veces, osea si la hago 3 días a la semana repetirla 1 2 o 4 veces en ese mismo día? Yo la repito 2 veces al día
Hace como un año estaba haciendo estas rutinas y si que habían cambio, las personas decían si me había operado 😂. Ahora quiero volver con para estar perfecta. Esta es mi rutina favorita por siempre❤️
Empiezo el lunes 13 de julio vuelvo el 13 de agosto, os pondré si veo cambio soy un poco plana así que notare resultados si de verdad sirve, darle me gusta o comentar para no perderlo y que no se me olvide
Huy Mary apenas empecé son muy cansados pero 👍 bien los hice me falló un poco la de ventanilla y brinco pero apenas voy empezando Gracias tu muy bien 👍
Empecé con estos ejercicios y les juro que el dolor en las piernas y glúteos esta con todo.🤣🤣🤣 Pero a seguirle que unas bonitas piernas y glúteos cuesta.😉😉😉😉
Ya estoy haciendo tres meses ejercicios de los cuales Llevo un mes con este ejercicios y me gustó más lo q enseñas son muy buenos resultados q eh logrado ya se se hizo parte de mí rutina diaria de cada semana 😍😍🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️
Hoy empiezo 15 de mayo la estaré haciendo viernes, lunes y miércoles y algunas veces en los fin de semana, estos ejercicios los intercalare con algunos de brazo o abdomen.
Quiero compartirles que esta rutina es super super buena la llevo haciendo hace un mes y me acabo con la celulitis y se me ven los glúteos paraditos jejeje
qué pena que haya personas que no valoren y aprecien este tipo de vídeos de forma correcta pues su contenido no es sexual si no más bien educativo para nuestra salud y para sentirnos mejor con nuestro cuerpo y mente sean respetuosos con ella pues la información que nos brinda es muy importante gracias
Definitivamente veo cambios. Voy una semana practicando. Y aunque mis piernas y gluteos no han agrandado mucho. Se siente como el musculo quema.. Como duele al tratar de estirarse. Puedo decir que hasta han anchado un poco. Tengo las piernas mas firmes. Y eso que yo las tenia super flacas y flacidas. Dos palos. Imaginense al mes. Y a los proximos.. Lo recomiendo mucho. ❤️
@@alejandramendez3319 pero tambien lei que hay que dejar que el musculo descanse. Un dia si y un dia no. Para ver mejores resultados. Y hacer rutinas variadas :) 😉
holaa!!❤️ pues voy a hacer esta rutina durante todo febrero:0, a día por medio (un dia si y uno no :33), junto con el reto de 30 días de rosie graham! Medidasss --> busto: 88 cm cintura: 75 cm cadera: 88 cm glúteo: desenme suertee!! 😳 aaaaaa - Día 1 (1 febrero): bueno, lo he hecho solo 1 vez, porque se me hizo un poco difícil, en especial las sancadas con salto:cc y eso xd. Las medidas obviamente son las mismas porque llevo solo un día xd, no vemoos!!
Hola, vi este video y comencé hoy 21 de diciembre, vuelvo en una semana para mostrar los avances yque tan notorios son Glúteos(cadera)= 87 CM Muslos = 47 CM
Juan Emilio Hernandez hola Juan, Depende de cada persona Pero yo empeze a ver resultados en 4meses Yo hago 2 veces por semana un día piernas y glúteos y el siguiente día que me toque trabajo femorales abductores y aductores . Poco a poco aumentas peso Este ejercicio lo hice con peso y me fue genial Obviamente lo combinas con buena alimentación
Lo recomiendo mucho, voy por el 4to día y noto los siguientes cambios; piernas más tonificadas y un leve aumento muscular, glúteos más redondos y paraditos.
Cuando trabajas las piernas y gluteos alcomienzo siempre hincharan ya que el flujo aumenta, después de 1 día o 2 regresa a su normalidad, el resultado se ve después de 3 o 2 meses:/ claro si eres constante
Yo empeze hace dos semanas pero como nunca hago ejercicio casi me muero al siguiente día me dolía mucho el cuerpo pero bueno hoy me levanté a seguir ayer debía hacer los ejercicios pero no quise pero hoy si voy con toda después les cuento si funciona o no ☺️
Si yo no puedo hacer sentadilla con salto porque desafortunadamente molesto a una vecina que vive debajo de mi casa, ¿con que ejercicio podría remplazarlo? Saludos Maria!
7 ปีที่แล้ว +6
vikingo 89 haz las sentadillas agarrando algo de peso!
Me encantó esta rutina, rápidamente vi cambios, pero yo no hago la parte adónde tengo que saltar, porque el año pasado me fracturé la tibia y no me siento segura, me puedo saltar esa rutina o por cualquier otra la puedo sustituir???
@@whatsernamepostcuando empecé yo hice 15 días todos los días menos los domingos,y ya lo hago lunes miércoles y viernes , porque si quieres ganar masa muscular no debe cansar mucho el músculo para que se hinche y pueda aumentar en mi opinión es lo que me ha funcionado y todos los días hago abdominales y como te dije 3 días esa rutina de piernas y glúteos
@@monjanaranja2702 las misma que ella corazón ,si quieres ganar masa muscular también debe comer alimentos que contengan muchas calorías y eliminar la grasa dañina ,yo todo lo que me como lo busco en haber que porcentaje tiene en caloría😄
Les recomiendo estos ejercicios, funcionan muy bien ya llevo tres meses haciéndolos Y ya se ve la diferencia. Espero y les funcione a ustedes también chicas 🙏🌷.
Me encanta la rutina , la llevo haciendo hace un tiempo y empiezo a ver los resultados , además me parece divertida . Hoy empece a hacer 2 series! Me gustaria que hicieras una rutina para el abdomen .
Estoy de nuevo aquí porque me funcionó bastante bien el ejercicio yo lo realizaba interdiario creo que por un mes Y más pero ... un consejo si eres delgada en piernas como lo era yo :") y quieres aumentar de masa también HIDRATA TU PIEL porque a mi me salieron estrías:") ya sea por el aumento rápido de masa muscular por el ejercicio no lo sé ... yo nunca espere tener estrías y mucho menos si realizaba ejercicio pero me dijeron que es completamente normal :))
@@melosapeinados8497 en lo personal, a mi si me hizo aumentar segun mi parecer y de mi familia, eso fue en cuarentena, por lo que creo que comia mucho pero no cuidaba lo que comia, es decir comia de todo, y tal vez eso hizo que tambien me salieran estrias, por lo que ahora se no puedes aumentar masa sin peso, esta rutina la hice por 2 meses pero debes complementarla con peso si quieres tener mas resultados
Hola.... definitivamente llevo haciendo este ejercicio hace 3 meses y si que se a visto los cambios asta mi mamá me lo a dicho y yo obvi bien alagada 😂😂..de verdad lo recomiendo asta e tenido que conparar pantalones mas anchos de las pompis 😂😂.... exelente tambien los hago con otros ejercicios y exelente resultados 🎉🎉ando happy..no abia comentado por que tenia que estar segura que era bueno y si lo es 🎉😊😊... lindo día
Con esfuerzo, perseverancia y una buena nutrición se logra. No sé cuánto pesas, etc, pero en regla general en 1 o 2 años podes tener excelentes resultados. Hay ejemplos de chicas anorexicas que pasaron de pesar menos de 30kg a tener cuerpos increíbles de 57/60 de masa magra. Así que, se puede, solo tenes que tener los ovarios bien puestos y hacerlo.
gammexane La verdad es que estoy tan delgada que podrían pensar que soy anoréxica, crees que habría algún problema si voy a un gimnacio, o primero tendría que subir un poco de peso para poder acudir a uno ?
gpe Jat, te entiendo yo estoy igual que vos, que difícil subir unos kilos cuando una es tan delgada! Me entra la misma duda siempre, de ir a un gimnasio pero no sé si debería luchar hasta conseguir unos kilos primero
@@koi8459 como crees que jna rutina para mujeres super sencilla te ayudara a ti? Quizas solo por las primeras 2 semanas despues se te hara lo.mas fácil del mundo. Has sentadillas con peso y peso muerto
Tengo 3 meses que tuve a mi bebé por cesárea, no estoy muy segura si ya puedo hacer ejercicio pero ise algunos de tu rutina, espero pronto poder hacerla completa. Gracias!
Yo avanzo 1 serie 😭😳 y eso que la haga pasando un día. Qué fuerte que es esto!!! Es de valientes 💪💪ojo para las qu nunca hemos realizado ninguna actividad fisica 😂😂😂
Oralia Cervantes mientras mi novia estaba haciendo esa rutina al verla me puso cachondo y termino haciendo sentadillas encima mio no hay mejor deporte que el sexo 😎
💜Sentadillas 15 rep
💜Zancadas 15 rep c/pierna
💜Puente de gluteo 15 rep
❤Descansa 1 minuto
💜Sentadillas con salto 15 rep
💜Sentadilla bulgara 15 rep c/pierna
💜Puente de gluteo parando 5 seg arriba 15 rep
❤Descanso 1 minuto
💜Salto de sentadilla normal+abierta 15 rep
💜Zancadas con salto 15 rep c/pierna
💜Puente de gluteos a una pierna 15 rep c/pierna
Gracias !!
Ximena Angeles grax
La sentadilla bulgara esta cabron, no puedo 😫😫
Excelente!!!
Gracias👏
Lo he realizado 3 semanas, 3 días en cada semana Y siempre 1 hora de ejercicios variados y realmente funciona! Antes de empezar siempre enloguen y al finalizar también para que no les duela tanto el cuerpo, yo se que pueden! Yo puedo y ustedes también, suerte a todos y no pierdan el tiempo leyendo comentarios simplemente intentelon, bendiciones!
Que es enlogar ?
@@nahomybaque133 estirar
Cuantas veces repetiste el video?
Niñas, les quiero también dar un consejo, y es que los ejercicios de glúteos los hagan día por medio, por qué haciéndolo todos los días no vana notar los resultados, osea no va a ser productivo, lo único que vas a sacar es cansancio y cogerle pereza, hay que dejarlos descansar para que ellos hagan su trabajo, espero y les sirva de mucho este pequeño consejito
Entonces cada cuando se debe
@@karenambrosiosantiago7312 amor, yo los entreno: martes, jueves y sábado;
el abdomen lo entreno: lunes, miércoles y viernes, sábado y domingo hay veces descanso, como hay veces hago cardio
@@karenambrosiosantiago7312 porque tú entrenandolos todos los días no vas a ver unos resultados favorables, ya que ellos crecen cuando descansan
Uh yo hice una rutina para gluteos todos los dias y vi tremendos resultados
@@belengirbaurocha530 pero lo más recomendable es que los dejes descansar
Funciona!!! Ya llevo una semana y estoy viendo grandes resultados, gracias bella amo tus vídeos 😭❤️
Espero que esos grandes resultados sean las grandes piernas
Que nunca desaparezca esta rutina POR FAVOR!!!! Es la única q funciona. La recomiendo 100%
en cuanto tiempo se ven resultados??
Deja tu testimonio en video para cree que es verdad jajaa
Realmente si ella tiene esos glúteos piernas es de ir al Gym eso no es de casa
Solo les puedo decir que si funciona, en menos de un mes notas resultados. Gustan de que les cuente mi experiencia y rutina?
Siiii porfavor
Si porfa te lo agradecería
@Alexa D hay que estar haciendolo de por vida 😭💦
Cuenta tu experiencia
Muy bien, les contaré...
Yo soy una chica de una genética demasiado delgada, y por lo tanto era "plana". Así que comencé una rutina en 2018, aproximadamente en marzo, cuando iba a cumplir 15 años. Esa rutina realmente no me sirvió de nada, ni siquiera dejaba dolor muscular, la hice durante 4 meses y no hubo cambio notable, yo sentía un pequeño cambio al ponerme mi ropa, pero nadie más lo notaba. En agosto que ingreso a la prepa dejo de hacer ejercicios y todo lo relacionado, (etapa de depresión y cosas así), así que con esto bajo de peso de una manera muy brusca y si había tenido ligeros cambios, con este hecho los había perdido por completo, tenía un aspecto demasiado delgado.
En febrero de 2019, decido volver a ejecutar los ejercicios, pero está vez utilice esta rutina y decidí informarme un poco más. La rutina la hacía cada tercer día (un día si, un día no) y comía más o menos 6 veces al día; desayuno, almuerzo, una comida ligera entre el almuerzo y la comida, la comida, otra cosa ligera entre comida y cena, y por último la cena, créanme que lo más importante siempre será el desayuno y la cena. La primera semana es difícil, pero ya después lo tomas como gusto por qué te vas sintiendo bien. En el primer mes de entrenamiento me encantaba mirarme al espejo por qué había más volumen. Mes y medio, mi madre se dio cuenta y me hacía cumplidos. 3 meses y las madres de mis amigas también me hacían cumplidos.
Después de 6 meses de hacer la rutina, ya no la hice, y los resultados comenzaron a desaparecer y a bajar de peso. Este año comencé de nuevo pero está rutina ya no me funcionaba, así que tuve que buscar una más intensa y los resultados fueron más rápidos en hacerse notar...
Trate de ser breve, pero se me fue de las manos 😅, pero creí que tal vez era importante mencionarles algunos detalles, ya que hay muchas chicas como yo y quiero que se basen un poquito en mi experiencia.
Cualquier duda que tengan pregunten con confianza, con mucho gusto les contestare, lo prometo
AHHHH!!! super efectiva la rutina, llevo 1 mes haciendola y hasta ahora me va super, los resultados son notorios, mis piernas estan mas gorditas y tonificadas, (no es la gran cosa, pero para como empece, estoy avanzando bien) asi como es de matadora es super buena XD, recomiendo que le pongan peso, mucho mejor!
Ayúdame con algo amiga esa rutina aumenta masa muscular?🙏
@@melosapeinados8497 necesitas hacer peso
@@melosapeinados8497lo mismo quiero saber 😔
@@FernandaRamirez-vl9bz la masa muscular aumenta dependiendo a tu alimentacion y la etapa en la que este tu cuerpo, por eso te recomiendo informarte sobre en cual etapa estas
Tengo 16 y en unos meses que llevo de ejercicio, esta rutina de glúteos hizo un gran cambio en mi cuerpo
y tengo k aser todos dias y ke alimentos puedo comer
@@hermelindaperezantonio8049 puedes hacer la rutina con 48 hs de descanso. Y puedes comer los alimentos que a ti te plazcan , trata de comer aquellos que tienen mucha proteína, como las carnes rojas
Y recuerden siempre estirar antes de, o podrían desarrollar hernias o bolas en los ligamentos, sino saben como hacerlos, los estiramientos tipo de bailarinas de ballet ayudan mucho
Excelente entrenamiento soy hombre y tenia muy grande la parte superior pero sentía que me faltaba piernas; empecé en febrero ya me he ganado muchos halagos hoy en día... Muchas gracias.
Recomiendo esta rutina ami me funcionó perfecto.. cada tarde al parque ago.. funciona y da resultados gracias hermosa sigues así enseñanos mas cosas.. desde colombia saludos!!😚😍🤗
Me ayudas diciéndome si esa rutina aumenta masa muscular?
Llevo más de medio año haciendo este ejercicio combinándolos con otros y puedo decirles que funciona súper bien.
Ayúdame con algo amiga esa rutina ayuda aumentando masa muscular?🙏
@@melosapeinados8497 siii , solo debes combinar los alimentos adecuados y hacerlos máximo tres días a la semana y poco a poco aumentarle peso
Son buenísimos, yo empezé haciéndolos sin peso y solo una repetición, con el tiempo adquirí fuerza, dureza y volumen. Ahora los hago con peso y hasta dos veces!!! Gracias...
Oye y si no tengo pesas,con que lo puedo hacer??
@@garcia1549 Con botellas llenas de agua. Empieza por 1 o 2 litros y según tu avance ve aumentando. Yo también usaba una mochila llena de libros y poco a poco le fuí aumentando más y más. Con un solo peso toda la vida no se avanza siempre ve subiendo.
Esto me ayuda a tonificar o crecer? gracias por tu video María
Me encanta este ejercicio se siente al instante todo el esfuerzo...me gustaría que hicieras un vídeo para marcar la cintura
Podrías hacer un vídeo de como comenzaste ah tener ese cuerpo tan perfecto?
Si tomaste proteína, y de cuál?
Que tanto entrenaba?
en cuanto tiempo lograste tener ese cuerpo!?
Porfa yo creo que a muchas nos gustaría :)
solo ejercitate y recuerda consumir verduras. de nada
Miranda Miku siii opino lo mismo xq también hay vitaminas,proteínas que te ayudan. tener mas masa muscular pero hay tantas que no se sab cual es buena y hay tantas q son estafa :(
Raicou10
Si gracias, pero sería mas fácil, si tienes una ayudita de más, que te pueda facilitar el entrenamiento!
Y lograr ganar masa muscular mas rápido ;)
Esther gio Exacto, así sería mas fácil ;)
hay mucha información, te puedo ayudar inbox
Si funciona! Llevo 2 semanas casi y me va magnífico,veo como mis glúteos están más duros ,con forma (no caídos ahr) las piernas también duras uwu .
Ailen Lopez cuantos días los haces a la semana?
Esto engorda las piernas? O las tonifica?
@@monstar1931 3 días. Un día hago los ejercicios,dejo que descansen los músculos un día y así uwu
@@rub3508 tonifica más que engordar . Un poquito si engorda .
Ailen Lopez Muchas gracias por contestar
Yo lo estoy haciendo por 4 días a la semana y la verdad mis piernas tienen más forma y se sienten duras! Muy recomendable
Lo haces mas fácil todo, y lo que más me gusta son tus explicaciones muy detalladas, eso es lo mejor. Sigue así :D me gustan mucho tus videos tutoriales. ;)
Droapostol apostol Gracias😍♥️ me alegro muchíiiiiisimo😍
María López Polo, las gracias a ti María por responder eres sencilla eso habla mucho y muy bien de ti! :)
michas gracias, la pase bien!,
el ultimo si no lo pude hacer me dolia la pierna mucho y no sé si era el buen dolor.
PD: deberias eliminar los comentarios de los bichos desibicados estos que se tirab tallas con doble sentido.
que asco! no sé como lo soportas. (y para que se den cuenta que no es gracioso, imbeciles qlos)
Valentina Pallacan li mismo digo yo, Maria Lopez Polo, tus videos son muy pero muy constructivos que para edifican belleza, poder y fortaleza a quienes andamos en busca de algo positivo y no perder el tiempo en lenguajes de segundo término, elimina esos mensajes que de personas de la calle diría yo con boca sucia, y animo sigue subiendo mas videos como este y todos los que tienes, muy buenos videos de verdad, GRASIAS!!
Valentina Pallacan no importa si no lo puedes Aser con el paso del tiempo tu cuerpo te pedira más esfuerzo y lo podrás Aser!!
Sin duda alguna, La Mejor!
Jennyfer Mtz Garcia 😍😍😍 me alegro servirte se motivación!!♥️
@ al decir motivación a que te refieres¿?
Hoy fue mi primer día y fue muy muy duro, mis piernas casi temblaban pero se nota que es efectivo por como te sientes al terminar
Algunos ejercicios sobre todo los de la última serie no los logré hacer tan bien por el dolor.
Gran rutina
Llevo cuatro días seguidos haciendo ejercicio en casa con apps en el celular pero estaba buscando un plus extra! Con esta rutina he quedado encantada, la pondré en práctica mañana sábado (15 de mayo 2021) vuelvo en un par de semanas a contar cómo me fue
Como te fue
Estoy impresionada!! Estuve haciendo ejercicio seis días a la semana 1 hora al día y al final de la primera semana ya estaba viendo resultados increíbles, seguí haciendo esta rutina y la combine con otra y me siento muy muy bien, he recuperado mucha confianza en mí misma, me siento hermosa me siento empoderada, me siento orgullosa de mis resultados y esfuerzo y sigo adelante!!
María puedes hacer un vlog de un día de universidad, para que nos demos una idea de como distribuir el tiempo ya que en lo personal no me da mi día y me encanta hacer ejercicio 😇please.
Cuando empiece la uni lo haré! ahora estoy de vacaciones :P
María López Polo hola.
Tu de que país eres?
María López Polo primera vez que veo tu video y me encantó puedo hacer esta rutina varias veces por semana o tengo q ir aumentando los ejercicios soy nueva en esto y no se muy bien pero tu me has incentivado empezaré hacer hoy mismo y nueva subscriptora
rita morales hola
Es la tercera vez que la hago y ya tengo los glúteos más firmes y levantados , pero me ayudo con las comidas , preparándome unas fibras que tengan almendras , semillas , nueces , etc . Muy recomendable está rutina
Woow!Llevo 3 semanas haciendo los ejercicios,Y de verdad estoy viendo Resultados!Soy una maldita tabla :'v Y aún así veo los Resultados los hago 3 dias a la semana,de verdad tengan mucha paciencia! :3
Jessica paola empezaste a notar cambios??
También soy tabla :"v, está es mi segunda semana y volveré en un mes a ver qué tal :D
@@fannyunicorn3284 okay, esperamos respuestas ;-;
Hay q ayudar un poco con batidos de proteína ....para q miren resultados y ejercicio tomar agua todos los días
@@yamiletruizfernandez4204 Estoy en mi 4ta semana, creo que si estoy viendo resultados, eh notado que se me ven más levantadas y están tomando forma muy genial, lo recomiendo
Vaya, empecé hoy y vaya que si cansa pero animo!! Ustedes pueden❤️ y vendré cada semana y compartiré mis resultados✨
Fernanda Piña como te va?
La verdad se me olvido seguir comentando jaja pero seguí haciendo los ejercicios y bueno...
Mis piernas y glúteos han crecido mucho, pero creo que vi mas cambio cuando empecé a hacer dieta😁
Fernanda Piña Genial
En cuantas semanas viste cambios es tu cuerpo?
Esto engorda las piernas o las tonifica? =)
Aun sigo haciendo las rutinas pero con mas cantidades, llevo mas del mes, pero cuando si empecé a ver cambios fue como 2-3 semanas si bien recuerdo
Dejaré Mis resultados despues de 30 Días haciendo estos ejercicios.
Empecé
Glúteos 92 cm
Ahora 96'5 cm
Muslo 55cm
Ahora 56cm
Muslo Medio 41'5 cm
Ahora 46 cm
🤧🍫
Estoy viendo este video y veo este comentario. _.
MIJA yo mido 82 de glúteos 47 de pierna
Tu en este momento me ganas wey ¦
Y bien?
Como te fue
GLÚTEOS :110
AHORA:
MÚSCULOS :56
AHORA:
dentro de un mes vuelvo para anotar el avance
Cada cuánto lo hacías?
Tengo un mes haciéndolo y de verdad estoy encantada de mis resultados 😍
Quintos veces por semana s
@@haroldlopez7471 todos los días more😍🤗
Hace un rato empecé y me tiembla todoo! No pude hacer las zancadas saltando ya que no tenía mucho equilibrio por qué me temblaba todo, mañana sigo y voy a ir comentando a ver si hay cambios💁
AMO ESTA RUTINA. Vi cambios desde los primeros días 🤩
Comencé hoy 29/12/2021. Voy a realizarla 4 veces a la semana junto a mis otras rutinas, volveré en un mes 💪🏼
Como te fue
"Lo estás haciendo perfecto" mientras estaba acostada xd
Jhosayne Danna yo igual estaba asi xdxd
yo igual,y dije "mañana comienzo,weno lo intentare"
Jajaja yo igual :v
Somos dos xd
Ya somos dos JAJAJA
Hice 5 sentadillas y casi se me sale el corazón jajaja
Lourdes Toloza jajajajaja rt
Lourdes Toloza jajaaja me paso igual
Lourdes Toloza jajaja te entiendo 😂
Aslas de 10 en dias asta las k puedas yo asi le ago es un consego
yo de verla se me sale otra cosa.
María López ,cada cuánto vuelves a realizar la rutina para mantener tu cuerpo? O luego del resultado deseado lo realizas una vez por semana o algo así?
Wow es mi primera vez que hago ejercicio hice esta rutina tuya y es increíble la sensación que sentí en mi cuerpo me encanto gracias 🤩🥺👏❤️
Yo hice esta rutina hace un tiempo si es verdad te ayuda pero yo no lo hice con una buena alimentación eso hizo q pierda peso ahora q estoy más informada volveré espero q me valla bien alimentense bien (comidas altas en calorías) si pueden hagan el ejercicios en la mañana será mejor,
comentare mi resultados comienzo Lunes haré una rutina más solo 3 veces por semana.💗😚
No sabia sobre la alimentación :0
¿Es necesario la alimentacion o se puede hacer sin llevar una dieta (aunque sea un proceso mas largo) ?
@@samigomez3965bueno, no tienes que tener una dieta como tal, solo intenta respetar tus horarios de comida, tipo, desayuno, comida, y cena, y mejor si en medio de esos lapsos comes colaciones
Holaaaa quiero decirte me dolió todo pero termine un mes y se ve los resultados😊muy bien se nota en la ropa feliz estoy lo ago 3 veces px semana me fue fabulosa
Ayúdame con algo amiga esa rutina aumenta masa muscular?🙏
La verdad que sii funciona llevo dos meses y enserio que se nota demasiado el cambio😍👌🏼💕👍🏼
Te han crecido los glúteos ? Siento que estos ejercicios son más para las piernas
Hoy 7/011 comencé con esta rutina, es fácil y no se necesita aparatos más que un tapete, haces con tu propio cuerpo los ejercicios. Al 1:00 comienza el ejercicio.
¿Cuantos días a la semana hacer esta rutina?
Aquí a los 12:30 dice que Puedes repetirla 1 2 4 veces, osea si la hago 3 días a la semana repetirla 1 2 o 4 veces en ese mismo día?
Yo la repito 2 veces al día
Llevo tres días haciendo la rutina y me duele hasta el alma pero muy buenos gracias
Hace como un año estaba haciendo estas rutinas y si que habían cambio, las personas decían si me había operado 😂. Ahora quiero volver con para estar perfecta. Esta es mi rutina favorita por siempre❤️
@Marisell Moncada Así como ella lo hace🥺
Como vas?
Me encanta y la verdad si funciona en mis piernas estoy notando una gran diferencia me encanta y no es tan difíciles de Acer 👌
Empiezo el lunes 13 de julio vuelvo el 13 de agosto, os pondré si veo cambio soy un poco plana así que notare resultados si de verdad sirve, darle me gusta o comentar para no perderlo y que no se me olvide
todavia los estas haciendo?
Aca te esperamos esperanzadas en los resultados
❤
Ya casi 13 de agosto
Espero y lo logres ❤️
Buenos ejercicios una excelente rutina para que la puedan hacer en casa, sin necesidad de ir al gimnasio sigue así. Saludos María. 💪👊
Apenas empeze tu rutina y solo pude repetirla una vez espero y siga progresando
A penas lo estoy viendo, & me gustó mucho, quiero mejorar mis piernas, ¿Cómo puedo hacerlo?, ¿Semanal o por días?.
Una pregunta, la puedo hacer cada día?
Tania Díaz no! Deja al menos 1 día de descanso entre cada entreno!😀
Tania Díaz j
Esta rutina es super buena, los resultados son muy visibles. Gracias hermosa por tu esfuerzo y dedicación 💋
También para glúteos??
@@alondradiaz7495 si para ambos ✨🤗
Lo hice todo termine muy cansada empeze hoy a tener este tipo de rutinas para mejorar mi cuerpo 👌muy buenos ejercicios
Huy Mary apenas empecé son muy cansados pero 👍 bien los hice me falló un poco la de ventanilla y brinco pero apenas voy empezando Gracias tu muy bien 👍
Quien más hace ejercicio escondida😅😂
Jajaj si soy xD
Yo JAJA
Yo jeje😅
Yo jeje
Yo no me gusta que me vean 😊
Empecé con estos ejercicios y les juro que el dolor en las piernas y glúteos esta con todo.🤣🤣🤣 Pero a seguirle que unas bonitas piernas y glúteos cuesta.😉😉😉😉
La mejor rutina de glúteos en casa que he visto 😍
Viste resultados?
Ya estoy haciendo tres meses ejercicios de los cuales Llevo un mes con este ejercicios y me gustó más lo q enseñas son muy buenos resultados q eh logrado ya se se hizo parte de mí rutina diaria de cada semana 😍😍🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️
Los últimos tres ejercicios fueron imposibles para mi 😭
Pero lo intentaré por lo menos 3 veces a la semana.
Chica sube más videitos cómo esté porfa
Igual para mi
Hoy empiezo 15 de mayo la estaré haciendo viernes, lunes y miércoles y algunas veces en los fin de semana, estos ejercicios los intercalare con algunos de brazo o abdomen.
carol chavarria algun cambio?
.
@@abil8675 Si, me duele el trasero🥺
Pero si he notado que mis piernas están más fuertes y pues combinado con otros ejercicios va fantástico
@@abil8675 me encantó Marta de uruguay la paloma
Quiero compartirles que esta rutina es super super buena la llevo haciendo hace un mes y me acabo con la celulitis y se me ven los glúteos paraditos jejeje
Llevo 3 días con la que estoy haciendo ahora, espero y funcione👏👏👏
qué pena que haya personas que no valoren y aprecien este tipo de vídeos de forma correcta pues su contenido no es sexual si no más bien educativo para nuestra salud y para sentirnos mejor con nuestro cuerpo y mente sean respetuosos con ella pues la información que nos brinda es muy importante gracias
Hermosa por favor haz más videos como éstos de rutinas de glúteos en casa, funciona super bien!!!!!
Montserrat Jiménez ×2 😍
Definitivamente veo cambios. Voy una semana practicando. Y aunque mis piernas y gluteos no han agrandado mucho. Se siente como el musculo quema.. Como duele al tratar de estirarse. Puedo decir que hasta han anchado un poco. Tengo las piernas mas firmes. Y eso que yo las tenia super flacas y flacidas. Dos palos.
Imaginense al mes. Y a los proximos..
Lo recomiendo mucho. ❤️
Igual que tu tengo una semana y con puras sentadillas y esta rutina ya me esta saliendo el musculito y mis pompis estan más duritas :3
@@alejandramendez3319 pero tambien lei que hay que dejar que el musculo descanse. Un dia si y un dia no.
Para ver mejores resultados. Y hacer rutinas variadas :) 😉
Hola gera saludos
Lo recomiendo, los cambios son muy notorios las piernas se tonifican de una manera increíble!! Graciaaas!!
Hola. Cada cuanto lo haces?
holaa!!❤️ pues voy a hacer esta rutina durante todo febrero:0, a día por medio (un dia si y uno no :33), junto con el reto de 30 días de rosie graham!
Medidasss -->
busto: 88 cm
cintura: 75 cm
cadera: 88 cm
glúteo:
desenme suertee!! 😳 aaaaaa
- Día 1 (1 febrero): bueno, lo he hecho solo 1 vez, porque se me hizo un poco difícil, en especial las sancadas con salto:cc y eso xd. Las medidas obviamente son las mismas porque llevo solo un día xd, no vemoos!!
Suerte mariana🌺😊👌
Pense que no tenia pompis pero con esto se que en algún lugar están ,porque duele.
Yan Saldaña jajaja muy cierto las voy a encontrar
Ajajajajaja xD
Jajajajja ja hay que gracioso
@@karinacajamarca3597 233e😡😢🤓
1
Eres la mejor María! Gracias por tanta motivación
Frida Kah Gracias a vosotros por el apoyo💗
Que es más recomendable, hacer está rutina 1 día si y 1 no, o 1 día si y 2 dos no? Para que descanse el músculo y crezca...
Acabo de comenzar y ya regresaré a contar cómo fue, subiré un antes y después en mi insta 💪🏻
Hola, vi este video y comencé hoy 21 de diciembre, vuelvo en una semana para mostrar los avances yque tan notorios son
Glúteos(cadera)= 87 CM
Muslos = 47 CM
Cuanto tiempo llevas realizando esos ejercicios?
Me gusta mucho aunque son muy dolorosos se supone q es así cimo funciona!?
Sanda Jaen si duele es por qe lo estas asiendo bien 👌
+Sanda Jaen Si lo haces con peso, mejor:)
su hermano una vez dijo que desde los 14 o 15 creo pero que empezó en casa
Joy Venegas y orita cuantos años tiene
Llevo poco más de un mes y siii funciona! 💯
les cuento que funciona muy bien para fortalecer y agrandar tus piernas, pero recomiendo agregarle una rutina con peso para formar músculo :)
Excelente video! Es una rutina muy completa, pero me interesa saber si es posible añadir peso extra con mancuernas? Saludos! ☺️
Tu rutina en el gym 😍 Por favor 🙏❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Llevo 1 semana realizando está rutina diario, junto a otra (con la que ya tenia tiempo) y realmente los resultados son muy notables. 🖒
La haces diario?
Lo que callamos los rectángulos 😂😂
😁
🙋x2 🙁
🤣🤣🤣q chistosa
Jajaja
@@michabichtokio3851 JajJjajJaj
Comienze hoy y me funciono perfectamente bien
Lo logre, toda la rutina siiii like para la que la hicimos toda😊😊😊
Maria Grisales Castillo viste resultados? Y cada cuanto la hacías ?
Xinia Salazar de lunes a viernes, solo descanso los fines de semana 😚😚😚
hola maria y ya viste resultados, yo haciendolo todos los dias? jaja no te duelen las piernas??
Mari Grisales,que comias mientras hacías los ejercicios.
Neta que no se informen mal, hay que dejar descansar los músculos, hagan un día si y dos no y así sucesivamente
Ya es mi tercer día haciendo estos ejercicios gracias!!! Espero seguir esa disciplina
Wow! Sude como loca y me duele todo lo trabajado eso quiere decir que está resultando gracias 😉💪
Muy buen video
Terminé bañada en sudor (literalmente )
Haz videos para tren superior y abdomen en casa
O para pantorrillas ✌🏻👌🏻🙌🏻
Diana Hernández cuantas veces ala semana se puede hacer esos ejercicios cuando empezamos a notar los resultados
Juan Emilio Hernandez hola Juan,
Depende de cada persona
Pero yo empeze a ver resultados en 4meses
Yo hago 2 veces por semana un día piernas y glúteos y el siguiente día que me toque trabajo femorales abductores y aductores .
Poco a poco aumentas peso
Este ejercicio lo hice con peso y me fue genial
Obviamente lo combinas con buena alimentación
Diana Hernández te ha funcionado bien amiga me llamo Erika
Juan Pablo Silva Cruz si me ha funcionado muy bien 😊
Cuanto tiempo llevas haciendolo?
Lo recomiendo mucho, voy por el 4to día y noto los siguientes cambios; piernas más tonificadas y un leve aumento muscular, glúteos más redondos y paraditos.
Alison Belén García Santana en días???
Nmms en 4 días ni Dios te ama🤣
Cuando trabajas las piernas y gluteos alcomienzo siempre hincharan ya que el flujo aumenta, después de 1 día o 2 regresa a su normalidad, el resultado se ve después de 3 o 2 meses:/ claro si eres constante
Llevas dieta?
Ese no es resultado, eso se llama hinchazon por el ejercicio
Hola maria! Acabo de empezar hacer la rutina, me recomiendas hacer el ejercicio todos los dias? o tengo que dejar descansar mis musculos ciertos dias?
Yo empeze hace dos semanas pero como nunca hago ejercicio casi me muero al siguiente día me dolía mucho el cuerpo pero bueno hoy me levanté a seguir ayer debía hacer los ejercicios pero no quise pero hoy si voy con toda después les cuento si funciona o no ☺️
Si yo no puedo hacer sentadilla con salto porque desafortunadamente molesto a una vecina que vive debajo de mi casa, ¿con que ejercicio podría remplazarlo? Saludos Maria!
vikingo 89 haz las sentadillas agarrando algo de peso!
Eres un sol, tan dulce! Me encanta tu entrenamiento! Todo un descubrimiento! Voy a empezar desde hoy! 💪❤
Me encantó esta rutina, rápidamente vi cambios, pero yo no hago la parte adónde tengo que saltar, porque el año pasado me fracturé la tibia y no me siento segura, me puedo saltar esa rutina o por cualquier otra la puedo sustituir???
Es increíble como funciona, yo lo hago inter diario mi trasero de eleva cada día y las piernas bien definida ,los recomiendo
Cuantos dias lo haces?
@@whatsernamepostcuando empecé yo hice 15 días todos los días menos los domingos,y ya lo hago lunes miércoles y viernes , porque si quieres ganar masa muscular no debe cansar mucho el músculo para que se hinche y pueda aumentar en mi opinión es lo que me ha funcionado y todos los días hago abdominales y como te dije 3 días esa rutina de piernas y glúteos
Hola, cuántas repeticiones haces?
Hola haces los mismos ejercicios y nunca haces ejercicios con pesas o si ??@Melissa Martínez ayúdame si
@@monjanaranja2702 las misma que ella corazón ,si quieres ganar masa muscular también debe comer alimentos que contengan muchas calorías y eliminar la grasa dañina ,yo todo lo que me como lo busco en haber que porcentaje tiene en caloría😄
Super buena tu rutina!!!
Me encantó! !
Eres de gran motivación! !
Saludos desde México!!
Emily Sdrey Gracias cielo!☺️☺️
Les recomiendo estos ejercicios, funcionan muy bien ya llevo tres meses haciéndolos
Y ya se ve la diferencia. Espero y les funcione a ustedes también chicas 🙏🌷.
Hola solo haces ese ejercicio
Hola Wendoline, sí solo los del vídeo hago
Pero también me tomo un batido y vitaminas.
Me encanta la rutina , la llevo haciendo hace un tiempo y empiezo a ver los resultados , además me parece divertida . Hoy empece a hacer 2 series!
Me gustaria que hicieras una rutina para el abdomen .
Voy hacerlo empezaré el lunes y en un mes mostraré resultados esperemos y si me sirvan miren que acabo de dar a luz y quiero verme muy bien ....
su voz me relaja
Busca ASMR de alguna española.
Yossi Ramos hahaha, es mucho mas relajante
wilson ruiz De echo.😊
Estoy de nuevo aquí porque me funcionó bastante bien el ejercicio yo lo realizaba interdiario creo que por un mes Y más pero ... un consejo si eres delgada en piernas como lo era yo :") y quieres aumentar de masa también HIDRATA TU PIEL porque a mi me salieron estrías:") ya sea por el aumento rápido de masa muscular por el ejercicio no lo sé ... yo nunca espere tener estrías y mucho menos si realizaba ejercicio pero me dijeron que es completamente normal :))
Ayúdame con algo amiga esa rutina aumenta masa muscular?🙏
@@melosapeinados8497 en lo personal, a mi si me hizo aumentar segun mi parecer y de mi familia, eso fue en cuarentena, por lo que creo que comia mucho pero no cuidaba lo que comia, es decir comia de todo, y tal vez eso hizo que tambien me salieran estrias, por lo que ahora se no puedes aumentar masa sin peso, esta rutina la hice por 2 meses pero debes complementarla con peso si quieres tener mas resultados
Hola.... definitivamente llevo haciendo este ejercicio hace 3 meses y si que se a visto los cambios asta mi mamá me lo a dicho y yo obvi bien alagada 😂😂..de verdad lo recomiendo asta e tenido que conparar pantalones mas anchos de las pompis 😂😂.... exelente tambien los hago con otros ejercicios y exelente resultados 🎉🎉ando happy..no abia comentado por que tenia que estar segura que era bueno y si lo es 🎉😊😊... lindo día
Te tengo tanta envidia de la buena , desearía tener mi cuerpo como el tuyo pero soy extremadamente flaca 😭 , saludos desde Cancún.
gpe Jat con disciplina todo se consigue! Ánimo guapa!💪🏻 Recuerda que eres preciosa más o menos "flaca" !!♥️
María López Polo
Gracias por tomarte el tiempo en responder que linda .
Con esfuerzo, perseverancia y una buena nutrición se logra.
No sé cuánto pesas, etc, pero en regla general en 1 o 2 años podes tener excelentes resultados. Hay ejemplos de chicas anorexicas que pasaron de pesar menos de 30kg a tener cuerpos increíbles de 57/60 de masa magra.
Así que, se puede, solo tenes que tener los ovarios bien puestos y hacerlo.
gammexane
La verdad es que estoy tan delgada que podrían pensar que soy anoréxica, crees que habría algún problema si voy a un gimnacio, o primero tendría que subir un poco de peso para poder acudir a uno ?
gpe Jat, te entiendo yo estoy igual que vos, que difícil subir unos kilos cuando una es tan delgada! Me entra la misma duda siempre, de ir a un gimnasio pero no sé si debería luchar hasta conseguir unos kilos primero
Inicie el 29 de Diciembre del 2019, regresó en 3 semana, lo haré 3 veces a la semana
Avísame, soy man pero me interesa trabajar piernas.
Dale. Ya pas9
Entonces? :v
@@koi8459 como crees que jna rutina para mujeres super sencilla te ayudara a ti? Quizas solo por las primeras 2 semanas despues se te hara lo.mas fácil del mundo. Has sentadillas con peso y peso muerto
@@a.m.6736 ok
Mary: Lo estás haciendo perfecto.
Yo: *tirada en el piso llorando porque no puedo más*
𝐎 𝐞𝐬𝐨 𝐞𝐬 𝐯𝐞𝐫𝐝𝐚𝐝 𝐚𝐦𝐢 𝐦𝐞 𝐝𝐮𝐞𝐥𝐞 𝐦𝐚𝐬 𝐥𝐚𝐬 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐚𝐝𝐢𝐥𝐥𝐚𝐬 𝐜𝐨𝐧 𝐬𝐚𝐥𝐭𝐨:(
Jajajajajajaja
Jajajajajajaja
Yo
Tengo 3 meses que tuve a mi bebé por cesárea, no estoy muy segura si ya puedo hacer ejercicio pero ise algunos de tu rutina, espero pronto poder hacerla completa.
Gracias!
Yo avanzo 1 serie 😭😳 y eso que la haga pasando un día. Qué fuerte que es esto!!! Es de valientes 💪💪ojo para las qu nunca hemos realizado ninguna actividad fisica 😂😂😂
Que linda asi me motivas mucho ❤❤👌
Oralia Cervantes mientras mi novia estaba haciendo esa rutina al verla me puso cachondo y termino haciendo sentadillas encima mio no hay mejor deporte que el sexo 😎
Hola oralia se te nota que ases muchas centadillas buen trabajo
Haré la rutina por 4 meses,si veo que funciona comenzaré a ser mucho más
Dale me gusta y te digo si me funciono😊👍
Funciona?
?
Nunca vuelven :(
Si funciona , los estuve haciendo y se nota la diferencia .
@@paola-ek7ml te crecieron loas pompas ?
Saludos desde Costa Rica, empecé hoy y me resultó difícil jaja sudé bastante, gracias Maria 😅