Cześć! Nowy materiał - tym razem podstawy czyli prawidłowe wykonanie pompek. A już w ten weekend na kanale pojawi się kolejny film wraz z konkursem gdzie będziecie mogli wygrać paraletki i usztywniacze na nadgarstki! IG: @caliathletics_ Prowadzenie online: darekcaliathletics@gmail.com
Zacząłem ćwiczyć w domu bardzo skupiłem się na pompkach. Teraz już wiem czemu mi tak nie szło dzięki za ten filmik już wiem nad czym pracować. Dzięki za resztę filmów czekam na nowe :)
Odkryłem, że wykonując pompki poprawnie - czyli wg tego filmiku - robię ledwie dziesięć. Wcześniej, robiąc z błędami, potrafiłem o wiele więcej. Technika jednak ma znaczenie. Dzięki za oświecenie ;P
To co mówisz w 5:58 czyli rotacja łokci do zewnątrz (jakbym próbował złamać patyk) pomaga mi utrzymać depresję łopatek przy schodzeniu i pomaga fajnie utrzymać łokcie blisko ciała
Dzięki za Twoje sugestie. Zanim nie zobaczyłem tego filmu nie znałem w ogóle tematu tyło-pochylenia miednicy. Świetnie wytłumaczone jasno i na temat! Nim tego poradnika nie zobaczyłem nie pracowałem nam miednicą i pełnego zakresu! Mam nad czym pracować Proszę o więcej ;)
Dzięki bardzo Darek, właśnie wlcze z "kaczym kuprem". Niestety wiekszość życia robiłem z plecami wygiętymi w łuk i się dziwiłem że plecy mnie bolą przy zmywaniu.
Moje pompki pomimo iż od przodu jak patrzałem wygladaly dobrze i starałem się zrobić jak najlepiej, to z boku widać że trzymałem brzuch za nisko. Muszę nad tym po pracować. Choć plecy mimo większej ilości powtórzeń mnie nie bolą.
To teraz jasne dlaczego tak mnie gnaty bolały po robieniu pompek. Za szeroko rozkładałem ręce i obciążałem tylko gnaty i nic z tego nie było. Teraz to czuję efekty. +1
Z ustawianiem łopatek idzie mi całkiem nieźle pomimo braku wiedzy ma ten temat, ale właśnie dowiedziałem dlaczego regularnie doznaje mikro urazów odcinka ledzwiowego ma na myśli czasami lekkie bóle a się okazało że źle ustawiam miednice podczas wykonywania ćwiczenia. Świetny materiał bardzo pomocny oglądałem już wszystkie Twoje na polskim kanale i część na angielskim również. Czekam na więcej filmów było polsku. Pozdrawiam
Popełniałem w delikatnym stopniu pierwszy błąd. Zawsze nagrywam swoją technikę i myślałem, zę pierwszy błąd dawno wyelimionowałem, ale nadal muszę go delikatnie poprawić. A błędy 2 i 3 już poprawione kilka miesiecy temu. Dzięki. Możesz zrobić jakiś filmik o dragon flag i pompce na rękach jak pod nią powoli progresować. Jeszcze pike push up możesz omówić, bo też nie umiem zejść wystarczająco głęboko. Mam problem nawet z negatywem na rękach. Albo się boję zejść w dół, albo nie mam tyle siły, albo mobilności w brakach. A chciałbym nauczyć się pompek na rękach przy ścianie, bo samo stanie na rękach zaczyna wychodzić. Wczoraj nowy rekord w staniu. 14sek bez ściany. Pozdro. Zajebiście prowadzisz ten kanał. Wszystko wytłumaczone idealnie :D Tak trzymaj!
mam podobną budowe do twojej i zawsze wydawało mi sie że jest to zła postawa, mam barki skierowane do przodu przez co z tylu robi sie garb z łopatek i zamykam klate, od roku staram się to korygować
Odnośnie błędu nr 3 "Rotacja dłoni do wewnątrz i łoki na zewnątrz". Dlaczego kiedy robię odwrotnie (prawidłowo) czyli dłonie w pozycji neutralnej i łokcie wyginane do tył to czuję ból w nadgarstku ? Czuję się dużo bardziej komfortowo robią właśnie dłonie lekko do wewnątrz i łokcie na boki :/ Kiedy łokci mi idą do tyłu czuję że jest to ruch nienaturalny (pewnie jeszcze coś robię źle :/)
Zgadzam się ze wszystkim, natomiast zapomniałeś i zablokowaniu barków. Masz typową budowę kalistenika, który nie rozciąga klatki piersiowej , i cały ciężar ciała utrzymuje na barkach wciągniętych do klatki piersiowej przez co tworzy się garb.
Miałem problem z wypychaniem łokci na zewnątrz i jak potrafiłem robić 40 pompek to teraz jak prowadzę łokcie tuż przy ciele to jest to o wiele cięższe, ledwo 5 robię, czy za blisko ciała to też nie jest dobrze?
Na szczęście już obecnie nie popełniam tych błędów, ale jeszcze parę miesięcy temu niezbyt kontrolowałem miednice w dalszych powtórzeniach, choć już nie pamiętam akurat na czyim kanale dostałem "przyuczenie". Możliwe, że i na Twoim angielskim kanale, bo też tam wcześniej bywałem.
chciałbym tylko zaznaczyć brak wspomnienia najczęstszego błędu ludzi przy pompkach, który i u ciebie się pojawia, tzn. brak detrakcji i depresji stawu barkowego, co prowadzi przejęcia głównej roli przez mięśnie barku, głównie przedni akton, który warto zauważyć jest bardzo małym mięśniem. Obciążenie go ruchem stawu w pompce bardzo szybko doprowadzi do bólu stawów i problemów z włóknami mięśni, gdyż przy takim obciążeniu będą się obcierać. Barki należy ustabilizować tak, aby nie stawy nie poruszały się w najmniejszym stopniu względem naszego ciała, czego u ciebie brakuje. Tak samo w górze ruchu odklejasz łopatki, co prowadzi do jeszcze większej protrakcji. Najbardziej dziwi mnie fakt, że w 7:14 zalecasz protrakcję ludziom, którzy ten film oglądają... Protrakcja stawu to przepis na szybkie i bolesne zwyrodnienia stawów, z których leczeniem ludzie tacy jak ja muszą się później męczyć. Zweryfikuj swoje informacje, czy aby na pewno są prawdziwe i także czy są one po prostu pełne, żeby nie wprowadzać nieznających się ludzi w błąd.
Już tłumaczę. Rozumiem, że masz na myśli retrakcję łopatki? Nasze łopatki powinny być mobilne, pozwala to na swobodny ruch kości ramiennej w panewce stawowej, ograniczanie na siłę jej ruchu poprzez retrakcję i depresję łopatki, w niektórych ćwiczeniach będzie powodować nacisk na ścięgna rotatorów barku co w konsekwencji będzie prowadziło do kontuzji, o których wspomniałeś. Wydaje mi się, że Twoja teoria wynika z próby przełożenia techniki wyciskania na ławce płaskiej (gdzie oczywiście zgadzam się w 100%) na pompkę gdzie już niestety nie mogę się zgodzić. Zasadniczą różnicą jest fakt, że podczas wyciskania nasza łopatka jest mechanicznie dociążona przez sztangę/hantle i tam nie ma mowy o protrakcji barków. W pompce natomiast dbamy o pełny ruch łopatki a technika w 7:14 w pełni ją zapewnia, aktywując m.in. m. zębaty przedni. Jest nawet takie ćwiczenie w formie akcesorium jak scapula push ups i wiele podobnych, które pozwalają nam wzmocnić często pomijany zębaty przedni. Dzięki za komentarz, mam nadzieję, że mój trochę Ci rozjaśni kwestię ruchu łopatki podczas pompki i pozwoli zerknąć na to pojęcie nieco szerzej.
@@Darek_wos Nie chodzi tutaj o spojrzenie szerzej, bo jak wspomniałeś w filmie, jest wiele odmian pompek, gdzie każda się od siebie nieco różni z czym oczywiście się zgadzam i dodam, że większość ćwiczeń ma szeroki wachlarz wariantów wykonywania. Jednakże coś takiego, jak retrakcja i depresja stawu barkowego, nie łopatki, ponieważ łopatką poruszamy w konsekwencji ruchu stawu barkowego (łopatka to kość a nie staw), to absolutna podstawa. Jakakolwiek protrakcja w stawach barkowych prowadzi do pogłębienia kifozy piersiowej, tak zwanych okrągłych pleców, nie wspominając o upośledzeniu położenia dysków kręgosłupa w odcinku piersiowym. Każde jedno badanie, na których bazowały moje wykłady z fizjoterapii, potwierdzały, że brak zachowania retrakcji w każdym ćwiczeniu, poza rolowaniem mięśnia czworobocznego, w którym protrakcja jest wskazana, powoduje, po pierwsze mniejsze zaangażowanie dużych partii mięśniowych takich jak tylna taśma pleców, czy wspomniany mięsień piersiowy a po drugie tak jak wspomniałem prowadzi to trwałych uszkodzeń dysków kręgosłupa oraz upośledzeń w postawie.
a co z dotykaniem klatki piersiowej o podłogę? w porządku czy powinno się tego unikać ;)? Oczywiście nie biorąc pod uwagę "odbijania" się klatką od podłogi dla ułatwienia pompki
Zauważ, mówiąc o błędzie nr 2 (4:18) ze w ten sam sposób robisz przykurcz odcinka szyjnego, taki sam, jak opowiadasz wcześniej o lędźwiowym. On jest jeszcze bardziej szkodliwy dla zdrowia - hamuje dostęp tlenu, limfy itd do mózgu. Można to samo zrobić, dotykając klatką ziemi i równocześnie czołem podłogi na prostym odcinku szyjnym. Przy czym, uczy dodatkowo utrzymania kręgosłupa w linii, co poczujesz po paru powtórzeniach
- 50% do wydajności w robieniu pompek, kręgosłup dziękuje. Strasznie ciężko wyjść z tej nieprawidłowej pozycji nie patrząc na bieżąco np. w lustro bo jest to rzeczywiście taka nie do końca świadoma ucieczka ciała na łatwiejszą drogę
A co z regeneracją po pompkach? otóż podejmuję się robienia codziennie po 100 pompek przez miesiąc, czy po takim ćwiczeniu mam robić dzień przerwy? czy mogę normalnie kontynuować ćwiczenie zaraz na następny dzień? :D
Jeśli chodzi o błąd w odcinku szyjnym to polecam się po prostu patrzeć przed siebie a nie na ziemie. Wtedy automatycznie likwidujemy błąd i nie trzeba o tym myśleć :)
Witaj 😃👍 Daj film o różnych rodzajach pompek. Co ćwiczyć przed podciąganiem na drążku i czy prawdą jest że trzeba ćwiczyć trening siłowy :hantle, sztanga???
Darek Mam pytanie do cb. Nie popełniam żadnych z tych błędów poza wdrożeniem prowadzenia łokci do zewnątrz od czasu do czasu na treningu, ponieważ nasłuchałem się o tym że lepiej angażują klatkę(dokładnie jej środek którego nie mogę wypełnić miesniami), czy to prawda? Jeśli nie, to zrobisz filmik o tym jak wypełnić miesniami środek klatki piersiowej? 💪💪💪 Tak BTW ćwiczę już długi czas z przerwami (4 lata) i głównie skupiałem się na ilości powtórzeń, twój filmik odnośnie progresu mi bardzo pomógł ☺. Powodzenia w kręceniu filmików 💪
Hmm jak w takim razie układać dłonie do diamentowych pompek żeby nie mieć tej wewnętrznej rotacji stawu barkowego i go nie obciążać? Pytam bo mam problem z barkom.
Fajny, krótki i prosty opis. Mam pytanie, a jak robimy pompki na podpórkach. Podpórki pod każdą dłoń. Mam wrażenie, że mniej bolą nadgarstki. Czy jakoś inaczej prowadzimy pompkę? Schodzimy do poziomu podpórki czy poniżej (to jest 5-10cm) do ziemi. I czy skuteczność jest podobna. Tam już układ dłoni jest przecież pod innym kątem?
th-cam.com/video/_3OcDwXl-o4/w-d-xo.html. Znalazłem w drugim filmie z tej serii na początku filmu. Dzięki. Ale jak są jakieś dodatkowe uwagi to poproszę o podpowiedź
przez miesiąc robiłem pompki źle tak to jest na wuefie guzik cię nauczą trzeba samemu ogarniać dobrze że w porę uznałem że nie chcę być tłustym NEETem i zaczełem trenować zanim przytyłem xD
Fajnie trochę późno ten filmik :P bo ja już mam z szyją poyebane , dobrze a pytanie jak ktoś ma wysunięta szyje mocno do przodu i jest to jego wadą szyj a cofniecie jej do " neutralnej " pozycji jest prawie niemożliwe to jedyne co mi pozostaje to schodzenie klatką piersiową do maksymalnego zakresu ruchu ? proszę o odpowiedź bo rzadko widać na filmikach osoby które mają pojęcie o tym co robią a Ty Darku wydajesz się po 1 filmiku który widziałem kimś komu można zaufać przez internet pod względem zdrowia sprawiasz wrażenie prawdziwego eksperta :) . Pozdrawiam
Fajnym pomysłem byłoby stworzenie konta na instagramie dla widzów z Polski. Pozdrawiam 💪😀 A i mógłbym wiedzieć jak się nazywa muzyka z filmu 50 ćwiczeń na paraletkach.
Cześć! Nowy materiał - tym razem podstawy czyli prawidłowe wykonanie pompek. A już w ten weekend na kanale pojawi się kolejny film wraz z konkursem gdzie będziecie mogli wygrać paraletki i usztywniacze na nadgarstki!
IG: @caliathletics_
Prowadzenie online: darekcaliathletics@gmail.com
instaBlaster.
Na razie nie popełniam żadnego błędu. Ale podejrzewam że jak zacznę robić pompki to wskoczą wszystkie 3:)
popełniałem 2 z 3 błędów o których była mowa w filmie.Oby więcej tego typu filmów dla początkujących
tyle lat powielane błędy i nikt nie potrafił dobrze wyjaśnić, a tu 8 minut i nagła przemiana :D
dzięki wielkie
W końcu trener na yt, który ma wiedzę o anatomii i biomechanice mięśni. Dzięki! 💪
Świetny film! Proponuję abyś zrobił coś w tym stylu ale o podciaganiu. :)
Chłopie dzięki tobie ogarnąłem ustawienie miednicy podczas robienia pompek. Wielki dzięki za pomoc 💪
Zacząłem ćwiczyć w domu bardzo skupiłem się na pompkach. Teraz już wiem czemu mi tak nie szło dzięki za ten filmik już wiem nad czym pracować. Dzięki za resztę filmów czekam na nowe :)
Odkryłem, że wykonując pompki poprawnie - czyli wg tego filmiku - robię ledwie dziesięć. Wcześniej, robiąc z błędami, potrafiłem o wiele więcej. Technika jednak ma znaczenie. Dzięki za oświecenie ;P
To co mówisz w 5:58 czyli rotacja łokci do zewnątrz (jakbym próbował złamać patyk) pomaga mi utrzymać depresję łopatek przy schodzeniu i pomaga fajnie utrzymać łokcie blisko ciała
Dzięki za Twoje sugestie. Zanim nie zobaczyłem tego filmu nie znałem w ogóle tematu tyło-pochylenia miednicy. Świetnie wytłumaczone jasno i na temat!
Nim tego poradnika nie zobaczyłem nie pracowałem nam miednicą i pełnego zakresu! Mam nad czym pracować
Proszę o więcej ;)
Świetna prezentacja, dla mnie bardzo pomocne. Jesteś urodzonym nauczycielem. Wielkie dzięki!
Piękna sylwetka, jak u tygrysa. I do tego staranny język jako fajny bonus. Pełna kultura! ;)
Też zwróciłem uwagę na sposób wypowiadania się! Żadnego "eee, yyy", pełne zdania, jasne, że można by lepiej, ale ogólnie - szacun!
@@mateuszgigon3724 Ma głowę na karku, koleżka.
Nareszcie ktoś wytłumaczył jak robić pompki, dzięki
No w końcu nagrywasz po Polsku filmiki ! Mega dobrze zrobiłeś i leci subik
Dzięki, pomogłeś! Właśnie mam problem z odcinkiem lędźwiowym 😆
Dzięki. Przez 50 lat wykonywałem niepoprawnie pompki.
Xd
Dzięki bardzo Darek, właśnie wlcze z "kaczym kuprem". Niestety wiekszość życia robiłem z plecami wygiętymi w łuk i się dziwiłem że plecy mnie bolą przy zmywaniu.
Po paru tygodniach codziennych pompek, czułem, że coś jest nie tak, teraz już wiem co, dzięki 👊
Moje pompki pomimo iż od przodu jak patrzałem wygladaly dobrze i starałem się zrobić jak najlepiej, to z boku widać że trzymałem brzuch za nisko. Muszę nad tym po pracować. Choć plecy mimo większej ilości powtórzeń mnie nie bolą.
2z3 błędów, ciągle staram się wyeliminować ale teraz wiem co sie stało z moimi plecami, swoją droga teraz te pompki są jakieś cięższe do wykonania
Jasno i zrozumiale wytłumaczone :) super przekaz bardzo ważnych informacji dla początkujących :) pozdrawiam :)
Hello....
Dziękuję Serdecznie za instrukcję.... Wiedziałem, że robię "lipę"...
Pozdrawiam 👍👍👍
Dzięki, przydatny materiał. Robię sporo pompek popełniając wszystkie wymienione przez ciebie błędy😲
Najlepszy filmik o pompkach w internetach!
Super odcinek 👌ostatnio staram się dużo robić pompek i po tym odcinku widzę że dużo błędów popełniłem
#teampepek 🤙
Wow! Super materiał. 👍 Niby prosta sprawa, a jednak wielka różnica. Mój ból pleców zniknął. Serdeczne dzięki🏆
Jak plecy , właśnie przez ból pleców na odcinku lędźwiowym zacząłem szukać prawidłowej techniki :)
To teraz jasne dlaczego tak mnie gnaty bolały po robieniu pompek. Za szeroko rozkładałem ręce i obciążałem tylko gnaty i nic z tego nie było. Teraz to czuję efekty. +1
Chyba najlepszy kanał jaki miałem przyjemność dowiedzieć 😊
Fajnie tłumaczysz ;) więcej filmików z podstawowych ćwiczeń które wykonuje większość ludzi pozdro
Ziom, szacun za podejście do tematu i wiedzę!
Dzięki za rade. Wykonuję ja już dobrze
Człowieku jesteś wielki!
Popełniłem 2 z 3 błędów. Dobre rady , skorzystam dzięki
Dziękuję, teraz już wiem gdzie i jak powinny być biodra.
Z ustawianiem łopatek idzie mi całkiem nieźle pomimo braku wiedzy ma ten temat, ale właśnie dowiedziałem dlaczego regularnie doznaje mikro urazów odcinka ledzwiowego ma na myśli czasami lekkie bóle a się okazało że źle ustawiam miednice podczas wykonywania ćwiczenia.
Świetny materiał bardzo pomocny oglądałem już wszystkie Twoje na polskim kanale i część na angielskim również. Czekam na więcej filmów było polsku. Pozdrawiam
No nareszcie coś z jajem na pl YT ;) Props Darek i czekam na wiecej
Super filmik, teraz poproszę taki poradnik o podciąganiu. Dzięki
Moje nadgarstki, łokcie i barki są Ci bardzo wdzięczne.. Tylko płuca nie wiedzą co mają robić i kiedy ;)
wdech jak do dolu schodzisz, wydech jak do gory
Kurde ale gość dobrze tłumaczy, szacun👊
dzieki za to ze dałeś mi odpowiedz mi nto dlaczego doskwiera mi ból w odcinku lędzwiowym :)świetny materiał filmowy któtko zwiezle i na temat pozrdo
Dzięki! Przydatne!
Bardzo fajnie rzeczowo wytłumaczone, super film! :-)))
Dziękuję, 2 błędy wyeliminowane!
Popełniałem w delikatnym stopniu pierwszy błąd. Zawsze nagrywam swoją technikę i myślałem, zę pierwszy błąd dawno wyelimionowałem, ale nadal muszę go delikatnie poprawić. A błędy 2 i 3 już poprawione kilka miesiecy temu. Dzięki. Możesz zrobić jakiś filmik o dragon flag i pompce na rękach jak pod nią powoli progresować. Jeszcze pike push up możesz omówić, bo też nie umiem zejść wystarczająco głęboko. Mam problem nawet z negatywem na rękach. Albo się boję zejść w dół, albo nie mam tyle siły, albo mobilności w brakach. A chciałbym nauczyć się pompek na rękach przy ścianie, bo samo stanie na rękach zaczyna wychodzić. Wczoraj nowy rekord w staniu. 14sek bez ściany. Pozdro. Zajebiście prowadzisz ten kanał. Wszystko wytłumaczone idealnie :D Tak trzymaj!
Zajebiscie robię wszystkie błędy i jeszcze nie mogę się ich oduczyć
Dziękuję, od jutra zaczynam ! 😊👧
Super, dzięki wielkie za ten materiał
mam podobną budowe do twojej i zawsze wydawało mi sie że jest to zła postawa, mam barki skierowane do przodu przez co z tylu robi sie garb z łopatek i zamykam klate, od roku staram się to korygować
Bardzo dobry i pomocny film. Dziękuję :)
Odnośnie błędu nr 3 "Rotacja dłoni do wewnątrz i łoki na zewnątrz". Dlaczego kiedy robię odwrotnie (prawidłowo) czyli dłonie w pozycji neutralnej i łokcie wyginane do tył to czuję ból w nadgarstku ? Czuję się dużo bardziej komfortowo robią właśnie dłonie lekko do wewnątrz i łokcie na boki :/ Kiedy łokci mi idą do tyłu czuję że jest to ruch nienaturalny (pewnie jeszcze coś robię źle :/)
Widzę że jesteś nowy na TH-cam, mega filmiki! POZDRO Byku!
Nawet nie wiedziałem że żle robię pompki chodzi o kontrolę miednicy dzięki
Zarąbiście że wróciłeś do nagrywania.
Robisz świetne filmy
Fajnie by było jak byś zrobił materiał o mięśniach przy łopatkach i pod łopatkami ponieważ najmniej ich używamy i są najsłabsze.
W ogóle mięśnie przy kręgosłupie...
Mega ten numer na koniec !
Film na pewno się przyda dziena💪💪
Witam świetny materiał dodatkowo myślę, że fajnym pomysłem było by zrobienie materiału z rozciąganiem.
Zgadzam się ze wszystkim, natomiast zapomniałeś i zablokowaniu barków. Masz typową budowę kalistenika, który nie rozciąga klatki piersiowej , i cały ciężar ciała utrzymuje na barkach wciągniętych do klatki piersiowej przez co tworzy się garb.
Miałem problem z wypychaniem łokci na zewnątrz i jak potrafiłem robić 40 pompek to teraz jak prowadzę łokcie tuż przy ciele to jest to o wiele cięższe, ledwo 5 robię, czy za blisko ciała to też nie jest dobrze?
A w szerokim rozstawie, tak szerokim że poprostu podczas pompki łokcie muszą być na zewnątrz też jest to błąd, czy w ogóle nie robić takich pompek?
No, nad tym trzecim błędem chyba muszę popracować. Pozdrawiam
Super film! szkoda tylko że nie nagrałeś tych błędów z różnych kątów
Dobry materiał. Dzięki pordro
Dzieki darek teraz odczułem klatke👊
Na szczęście już obecnie nie popełniam tych błędów, ale jeszcze parę miesięcy temu niezbyt kontrolowałem miednice w dalszych powtórzeniach, choć już nie pamiętam akurat na czyim kanale dostałem "przyuczenie". Możliwe, że i na Twoim angielskim kanale, bo też tam wcześniej bywałem.
super film,moze nastepne dipy?dziekuje.
Dzięki przydało się👍👍👍💪💪💪
chciałbym tylko zaznaczyć brak wspomnienia najczęstszego błędu ludzi przy pompkach, który i u ciebie się pojawia, tzn. brak detrakcji i depresji stawu barkowego, co prowadzi przejęcia głównej roli przez mięśnie barku, głównie przedni akton, który warto zauważyć jest bardzo małym mięśniem. Obciążenie go ruchem stawu w pompce bardzo szybko doprowadzi do bólu stawów i problemów z włóknami mięśni, gdyż przy takim obciążeniu będą się obcierać. Barki należy ustabilizować tak, aby nie stawy nie poruszały się w najmniejszym stopniu względem naszego ciała, czego u ciebie brakuje. Tak samo w górze ruchu odklejasz łopatki, co prowadzi do jeszcze większej protrakcji. Najbardziej dziwi mnie fakt, że w 7:14 zalecasz protrakcję ludziom, którzy ten film oglądają... Protrakcja stawu to przepis na szybkie i bolesne zwyrodnienia stawów, z których leczeniem ludzie tacy jak ja muszą się później męczyć. Zweryfikuj swoje informacje, czy aby na pewno są prawdziwe i także czy są one po prostu pełne, żeby nie wprowadzać nieznających się ludzi w błąd.
Już tłumaczę. Rozumiem, że masz na myśli retrakcję łopatki? Nasze łopatki powinny być mobilne, pozwala to na swobodny ruch kości ramiennej w panewce stawowej, ograniczanie na siłę jej ruchu poprzez retrakcję i depresję łopatki, w niektórych ćwiczeniach będzie powodować nacisk na ścięgna rotatorów barku co w konsekwencji będzie prowadziło do kontuzji, o których wspomniałeś. Wydaje mi się, że Twoja teoria wynika z próby przełożenia techniki wyciskania na ławce płaskiej (gdzie oczywiście zgadzam się w 100%) na pompkę gdzie już niestety nie mogę się zgodzić. Zasadniczą różnicą jest fakt, że podczas wyciskania nasza łopatka jest mechanicznie dociążona przez sztangę/hantle i tam nie ma mowy o protrakcji barków. W pompce natomiast dbamy o pełny ruch łopatki a technika w 7:14 w pełni ją zapewnia, aktywując m.in. m. zębaty przedni. Jest nawet takie ćwiczenie w formie akcesorium jak scapula push ups i wiele podobnych, które pozwalają nam wzmocnić często pomijany zębaty przedni. Dzięki za komentarz, mam nadzieję, że mój trochę Ci rozjaśni kwestię ruchu łopatki podczas pompki i pozwoli zerknąć na to pojęcie nieco szerzej.
@@Darek_wos Nie chodzi tutaj o spojrzenie szerzej, bo jak wspomniałeś w filmie, jest wiele odmian pompek, gdzie każda się od siebie nieco różni z czym oczywiście się zgadzam i dodam, że większość ćwiczeń ma szeroki wachlarz wariantów wykonywania. Jednakże coś takiego, jak retrakcja i depresja stawu barkowego, nie łopatki, ponieważ łopatką poruszamy w konsekwencji ruchu stawu barkowego (łopatka to kość a nie staw), to absolutna podstawa. Jakakolwiek protrakcja w stawach barkowych prowadzi do pogłębienia kifozy piersiowej, tak zwanych okrągłych pleców, nie wspominając o upośledzeniu położenia dysków kręgosłupa w odcinku piersiowym. Każde jedno badanie, na których bazowały moje wykłady z fizjoterapii, potwierdzały, że brak zachowania retrakcji w każdym ćwiczeniu, poza rolowaniem mięśnia czworobocznego, w którym protrakcja jest wskazana, powoduje, po pierwsze mniejsze zaangażowanie dużych partii mięśniowych takich jak tylna taśma pleców, czy wspomniany mięsień piersiowy a po drugie tak jak wspomniałem prowadzi to trwałych uszkodzeń dysków kręgosłupa oraz upośledzeń w postawie.
super👍dziękuję🙏
a co z dotykaniem klatki piersiowej o podłogę? w porządku czy powinno się tego unikać ;)? Oczywiście nie biorąc pod uwagę "odbijania" się klatką od podłogi dla ułatwienia pompki
Zauważ, mówiąc o błędzie nr 2 (4:18) ze w ten sam sposób robisz przykurcz odcinka szyjnego, taki sam, jak opowiadasz wcześniej o lędźwiowym. On jest jeszcze bardziej szkodliwy dla zdrowia - hamuje dostęp tlenu, limfy itd do mózgu. Można to samo zrobić, dotykając klatką ziemi i równocześnie czołem podłogi na prostym odcinku szyjnym. Przy czym, uczy dodatkowo utrzymania kręgosłupa w linii, co poczujesz po paru powtórzeniach
Fakt tu był mały błąd ale w innych przykladach juz go nie było
- 50% do wydajności w robieniu pompek, kręgosłup dziękuje. Strasznie ciężko wyjść z tej nieprawidłowej pozycji nie patrząc na bieżąco np. w lustro bo jest to rzeczywiście taka nie do końca świadoma ucieczka ciała na łatwiejszą drogę
z tą miednicą potwierdzam od lat robiłem tak źle pompki tera musze sie męczyć z częścią lędźwiowo-krzyżową kręgosłupa
Subik dla Ciebie, bo warto.
A co z pompkami tzw. diamentowymi ? Wtedy dłonie są ustawione pod kątem do siebie. Czy tak jest źle ?
Genialny film
A co z regeneracją po pompkach? otóż podejmuję się robienia codziennie po 100 pompek przez miesiąc, czy po takim ćwiczeniu mam robić dzień przerwy? czy mogę normalnie kontynuować ćwiczenie zaraz na następny dzień? :D
Bardzo dobrze gada!
Może robisz filmik na temat Rozgrzewki i Rozciągania
Jeśli chodzi o błąd w odcinku szyjnym to polecam się po prostu patrzeć przed siebie a nie na ziemie. Wtedy automatycznie likwidujemy błąd i nie trzeba o tym myśleć :)
A w przypadku pompek diamentowych tez musisz ustawić dłonie do siebie
Zginajac lokcie na boki zrobie bez problemu 30 pompek, wykonujac zgodnie ze sztuka nawet 3 nie moge zrobic poprawnie...
Mam to samo... #smuteczek
Cześć. Fajny materiał. Tylko pytanie. Czy miednicę ułożyłeś w pełnym tyłopochyleniu czy mi się wydaje?
no to ciekawe kiedy🤔 uda mi sie zrobić pierwszych 5 poprawnych pompeczek💪
Teraz rozumiem skąd problemy z plecami... Lata złego wzorca ruchowego zrobiły swoje :(
Witaj 😃👍
Daj film o różnych rodzajach pompek. Co ćwiczyć przed podciąganiem na drążku i czy prawdą jest że trzeba ćwiczyć trening siłowy :hantle, sztanga???
Trening siłowy to też będą pompki i podciąganie.
Zrobisz takie z podciąganiem ? Pozdro !
Darek
Mam pytanie do cb. Nie popełniam żadnych z tych błędów poza wdrożeniem prowadzenia łokci do zewnątrz od czasu do czasu na treningu, ponieważ nasłuchałem się o tym że lepiej angażują klatkę(dokładnie jej środek którego nie mogę wypełnić miesniami), czy to prawda?
Jeśli nie, to zrobisz filmik o tym jak wypełnić miesniami środek klatki piersiowej?
💪💪💪
Tak BTW ćwiczę już długi czas z przerwami (4 lata) i głównie skupiałem się na ilości powtórzeń, twój filmik odnośnie progresu mi bardzo pomógł ☺.
Powodzenia w kręceniu filmików 💪
Hmm jak w takim razie układać dłonie do diamentowych pompek żeby nie mieć tej wewnętrznej rotacji stawu barkowego i go nie obciążać? Pytam bo mam problem z barkom.
Bardzo mi pomogłeś dzięki
A jak nie zacząć ruchu od cofnięcia łokci i żeby nie zostały one obciążone?
Fajny, krótki i prosty opis. Mam pytanie, a jak robimy pompki na podpórkach. Podpórki pod każdą dłoń. Mam wrażenie, że mniej bolą nadgarstki. Czy jakoś inaczej prowadzimy pompkę? Schodzimy do poziomu podpórki czy poniżej (to jest 5-10cm) do ziemi. I czy skuteczność jest podobna. Tam już układ dłoni jest przecież pod innym kątem?
th-cam.com/video/_3OcDwXl-o4/w-d-xo.html. Znalazłem w drugim filmie z tej serii na początku filmu. Dzięki. Ale jak są jakieś dodatkowe uwagi to poproszę o podpowiedź
@@piotrmiskiewicz5612 Ja Ci nie pomogę. Jestem tu przypadkiem.
przez miesiąc robiłem pompki źle
tak to jest
na wuefie guzik cię nauczą
trzeba samemu ogarniać
dobrze że w porę uznałem że nie chcę być tłustym NEETem i zaczełem trenować zanim przytyłem xD
A jak lepiej aktywować klatkę w pompce bo często mi się to zdarza
Jak naprawić błąd przy oddechu podczas pompek. Często o nim zapominam przez co tracę na powtórzeniach. Ktoś coś wie i ma ochotę pomóc?
mam ponad 13 lat a dam radę zrobic 5 pompek diamentowych to dużo czy mało?
Fajnie trochę późno ten filmik :P bo ja już mam z szyją poyebane , dobrze a pytanie jak ktoś ma wysunięta szyje mocno do przodu i jest to jego wadą szyj a cofniecie jej do " neutralnej " pozycji jest prawie niemożliwe to jedyne co mi pozostaje to schodzenie klatką piersiową do maksymalnego zakresu ruchu ?
proszę o odpowiedź bo rzadko widać na filmikach osoby które mają pojęcie o tym co robią a Ty Darku wydajesz się po 1 filmiku który widziałem kimś komu można zaufać przez internet pod względem zdrowia sprawiasz wrażenie prawdziwego eksperta :) . Pozdrawiam
czy powinna być retrakcja i depresja łopatek
Fajnym pomysłem byłoby stworzenie konta na instagramie dla widzów z Polski. Pozdrawiam 💪😀 A i mógłbym wiedzieć jak się nazywa muzyka z filmu 50 ćwiczeń na paraletkach.
Pomysł już w trakcie realizacji, w przyszłym tygodniu powinno być już wszystko gotowe :)