Wreszcie się dowiedziałem jak prawidłowo wykonać pompki. Przed laty w wojsku zrobiłem 86, ale zaangażowane były ramiona i klata nie pracowała. Dzisiaj mam 63 lata i dla utrzymania kondycji, niedawno zacząłem pompowanie. Dzięki za instruktaż.
Bardzo mądrze i zrozumiale przedstawione. Gratuluje :-) Obecnie od 1.01..2024 r zaczynam trening domowy z moimi synami 8 i 10 lat. he . Na spokojnie wchodzi wpierw rozgrzewka, rozciąganie , pompki i brzuszki. zbieram wiedzę i materiały ....
Dzięki. Świetnie wytłumaczyliście to. Natomiast ludzie na początku źle wykonują (ci co się nie chcą edukować) czy wykonywali pomki, bo wiedza jest (kiedyś była, przed Internetem) przekazywana ustnie. Nie było dostępu do trenera jak dziś, przez włączenie filmu i obejrzenie całego etapu z tłumaczeniem. Nie rozumieliśmy jak ćwiczyć siłę. Teraz jest łatwiej. Pompki dobrze rozwijają siłę i wytrzymałość, a przy okazji symetryczną budowę klatki piersiowej. Pozdrawiam.
Prawidłowe napięcie całego ciała 👌 nie mogło być lepszej osoby niż naczelny spięty Rzeczpospolitej do pokazania prawidłowego napięcia podczas pompki 😂👌
Rozluzniaj A następnie rozciagaj mięśnie klatki. Następnie rób ćwiczenia wzmacniające mięsień czworoboczny i rotatory zewnętrzne. Wszystko jest na yt. Sam znajdziesz. Dodatkowo poczytaj o skrzyżowaniu górnym Dasz radę nie czekaj na gotowe
Świetnie wytłumaczone. Nigdy nie rozumiałem prawidłowej pozycji ramienia w stosunku do tułowia ( 30 stopni ) i trzymałem ramiona pod katem 90 stopni. Co prawda nie przydarzyła mi się żadna kontuzja w okolicach obręczy barkowej przez ostatnie 50 lat. ( ćwiczę rekreacyjnie ) Gram w tenisa i silny triceps jest mi potrzebny do serwowania i bekhendu slajsa, gdzie prostownik ramienia odgrywa istotną rolę. Może nieświadomie utrzymywałem kat prosty ramienia ... bo bardziej potrzebny mi był triceps niż piersiowe większe. Czy mogę sobie regulować ustawieniem ramienia w stosunku do tułowia: 1. 30 stopni - piersiowe, 2. 90 stopni triceps ? ?
Cześć jak zwykle świetny film. Ciekawi mnie czy macie jakieś ćwiczenia, za którymi delikatnie mówiąc nie przepadacie.? Ułożenie i wykonanie z nich treningu byłoby ciekawe :)) pozdrawiam
no Panie Szymonie szanowny... w koncu czuje klate przy pompkach a nie trice. Pan pomeczy jeszcze tego zawodnika i pokaze jak robic gore, srodek klatki itp. tricki. Jesli mozna ofkoz ;) Pozdrawiam i dziekuje!!! Szerokosci :D
Przez te "nietoperze" koronawirusowe, tak się nudząc przeglądam sobie internety z nudów poprostu... Ostatnio dowiedziałem się, że nie potrafię prawidłowo chodzić, wczoraj, że nie potrafię prawidłowo sikać, dziś że nie umiem zrobić pompki 😜 Internet chyba mi nie służy. Idę się napić 😅
super rady pompki dla kobiet to bardzo trudne ćwiczenie nie umiem się podnieść mam za słabe ręce kurcze to takie trudne zaczynam się uczyć tzw, damskie na kolanach
Takie proste to ćwiczenie, a takie skomplikowane! Dzięki Panowie za wytłumaczenie i pokazanie o co w tym chodzi - chyba właśnie zrozumiałem od czego mi coś "strzyka" w łokciach przy pompkach 😂 A jak sprawa się ma przy pompkach na podpórkach? Podpórki równolegle do ciała powinny być, prostopadle, a może pod kątem?
Co powiecie na spinanie łopatek przy schodzeniu w dół, ale przy wypychaniu już nie trzymać napiętych tylko "luźno wysunąć". Ponąć to angażuje mięsień "zębaty".
Przez długi czas myślałem, że ruch powinno się wstrzymywać w górze, a nie na dole po dotknięciu podłoża. Spróbowałem z ciekawości i przyznam, że działa :)
Dzień dobry ,Panie Szymonie, mam pytanie jest tak że przy pompce nie robi się retrakcji i depresji , łopatki swobodnie chodzą, na dole pompki się schodzą na górze się rozchodzą czyli są w protrakcii , uważam że na tym filmie jest błąd odnośnie ruch łopatek
Jedyne czego mi brakuje to omówienie jak głęboko schodzić w dół.Jedna szkola mówi że trzeba klatką dotknąć podłoża,druga mówi że wystarczy minać linię barków schodząc w dół,a na innym kamale widziałem jak trenujący robił pompki na specjalnych uchwytach i schodził klatką poniżej lini nadgarstka. Więc jak to jest z punktu widzenia biomechaniki,a jak z punktu widzenia efektywności i rezultatów treningowych ?
Jeżeli schodzisz niżej to następująco będziesz bardziej rozciągał klatkę, co ma przekład na hipertrofię i rozbudowę klatki, najlepiej robić pompki na kółkach gimnastycznych. Schodząc w dół maksymalnie ją rozciągamy, natomiast na górze możemy ją maksymalnie spiąć
Czekam na film z omówieniem mięśni przedramienia. Czy w ogóle poświęcać im czas na osobny trening?? Jeśli tak to jakie są najlepsze ćwiczenia?? Co zrobić żeby były duże, pełne a nie wyglądały jak zapałki w stosunku do ramienia :)
A co w przypadku gdy w pompkach mamy nierówną pracę łopatek? Jest to spowodowane słabymi czworobocznymi czy kwestia motoryki/koordynacji? Czy lepiej zrobić łatwiejszy wariant?
Kacper to przed filmami specjalnie pompuje te plecy czy tak na codzień ma, bo mam wrażenie że on nie umie rąk wzdłuż ciała ułożyć Takie wielkie lotnisko ma XD
Może coś o dipach i pompkach z obciążeniem? Co do pompek z obciążeniem mam takie pytanie, jakie przełożenie ma ciężar na dłoniach do podnoszenia sztangi, czy jeśli mając na dłoniach po obciążeniu 80kg i robie 30 pompek to czy podniose sztangę o wadze 80kg?
Pompka z nogami wyżej i inne wariacje pompki(wąskie,szerokie,pompki z przemieszczaniem ciężaru na drugą rękę oraz pompki na jednej ręce(chodzi o legendarną pompkę na jednej ręce ze skazanego na trening) bo kiedyś napisałem do jednego trenera to się oburzył i powiedział że tego się nie da zrobić a potem na youtubie widziałem jak ktoś ją robił)
Siemanko,mam pytanie,chcę zacząć budować siłę,większa ilość pompek sprawia mi trudności,polecasz codzienne treningi przyjmując 10 serii po max powtórzeń? Czy może jakieś inne wskazówki? Nie mam na myśli ćwiczenia tylko partii ciała przy pomocy pompek,tylko moje pytanie odnosi się konkretnie do tego,pozdrówki
Myslicie ze dla takiej osoby jak ja z zardzewialym organizmem strony typu 100 pompek moga pomoc czy bardziej zaszczkodzić? Zamierzam rozruszac swoj organizm i zaczac od robienia pompek.
Szymon mam jedno pytanie. Wiadomo ,że chodząc na siłkę trzeba robić sobie przerwy (by mięsień miał się kiedy zregenerować). Czy ta sama zasada tyczy się ćwiczeniom z ciężarem własnego ciała?
Cześć Szymon. Fajnie że z Kacprem rozkminiacie rzeczy które wydają się postawami, ale gdzieś tą technikę podstaw też trzeba złapać. mam do Ciebie pytanie jako fizjoterapeuty Czy wykonywanie pompek w treningu zamiast wyciskania na ławeczce może jakoś negatywnie odbić się na naszych nadgarstkach ? Jakieś problemy, późniejsze bóle ? Bo jeśli wyciskamy sztangę to nadgarski kierujemy jakby prosto i ich nie przeciążamy (kiedyś to omawiałeś pokazując podstawowe błedy) Pytanie jak to jest z pompkami ? Jesli robimy je na "dłoniach" Pozdrawiam Cię, i wielkie dzięki za każdy materiał, fajnie się ogląda, hejterami się nie przejmuj zawsze są jacyś co zazdroszczą sukcesu innym
Szymon podobnje mówi o ćwiczeniach jak Makłowicz o gotowaniu... Mistrz 🏆
Dokładnie o tym samym pomyślałem i chyba dla tego tak dobrze się go słucha :)
Wreszcie się dowiedziałem jak prawidłowo wykonać pompki.
Przed laty w wojsku zrobiłem 86, ale zaangażowane były ramiona i klata nie pracowała.
Dzisiaj mam 63 lata i dla utrzymania kondycji, niedawno zacząłem pompowanie. Dzięki za instruktaż.
Bardzo mądrze i zrozumiale przedstawione. Gratuluje :-) Obecnie od 1.01..2024 r zaczynam trening domowy z moimi synami 8 i 10 lat. he . Na spokojnie wchodzi wpierw rozgrzewka, rozciąganie , pompki i brzuszki. zbieram wiedzę i materiały ....
Dzięki. Świetnie wytłumaczyliście to. Natomiast ludzie na początku źle wykonują (ci co się nie chcą edukować) czy wykonywali pomki, bo wiedza jest (kiedyś była, przed Internetem) przekazywana ustnie. Nie było dostępu do trenera jak dziś, przez włączenie filmu i obejrzenie całego etapu z tłumaczeniem. Nie rozumieliśmy jak ćwiczyć siłę. Teraz jest łatwiej. Pompki dobrze rozwijają siłę i wytrzymałość, a przy okazji symetryczną budowę klatki piersiowej. Pozdrawiam.
Najlepszy kanał dla amatora. Widzę, ile błędów popełniałem przy wydawałoby się tak prostym ćwiczeniu. Dzięki Panowie!
ależ doskonałe rozebranie pompki na części pierwsze! z przyjemnością się słucha i samo wchodzi do głowy!
Pompki najlepiej robią Chińczycy. W ciągu minuty robią 3 do roweru i 2 do materaca. ☝🏻
haHAA
ahhah
Chwilę mi zajęło żeby ogarnąć co to za typy ćwiczeń 😂😂😂
🤣🤣🤣🤣
Prawidłowe napięcie całego ciała 👌 nie mogło być lepszej osoby niż naczelny spięty Rzeczpospolitej do pokazania prawidłowego napięcia podczas pompki 😂👌
Dokładnie. Szymona lubię słuchać ale na tego napiętego nie moge patrzeć. Pewnie jak spi napina musi byc
Kacper to bardzo sympatyczny gość , a ta napinka to taki nawyk . Lepszy taki niż nawyk do garbienia się :)
@@qurquqoc6179 A co, sam się garbisz i zazdrościsz? :)
@@qurquqoc6179 To musisz być niezły homo, skoro wygląd innego faceta ci przeszkadza...
@@qurquqoc6179 przynajmniej coś w życiu robi, a nie hejtuje ludzi za byle co, malkontencie xD
Ćwiczenia na odstające łopatki i zapadniętą klatkę piersiową
Rozluzniaj A następnie rozciagaj mięśnie klatki. Następnie rób ćwiczenia wzmacniające mięsień czworoboczny i rotatory zewnętrzne. Wszystko jest na yt. Sam znajdziesz. Dodatkowo poczytaj o skrzyżowaniu górnym
Dasz radę nie czekaj na gotowe
Patryk Sobótka ma super ćwiczenia.
Band pull apart , facepull
1:07 Jak David Hasselhoff w słonecznym patrolu
Albo Johny Bravo
Dobre haha
No NARESZCIE ktoś to wytłumaczył tak, że i do mnie to dotarło! Kąt 30* - tego nigdzie indziej wprost nie mówią. Dzięki!
Bardzo dziekuje❤ właśnie u mnie największy problem był z ramionami i łokciami
Piękny kadr wybraliście! Rewelacja oby więcej takich materiałów :)
Super wyjaśnione. Najlepszy kanał na TH-cam w tej tematyce. Dzięki.
Fajny materiał jak zwykle, proszę o 2,3 ćwiczenia w warunkach domowych na mięśnie brzucha i cześć lędźwiową pleców
Super film, tego szukałem. Teraz tylko ulepszyć muszę wykonywanie pompek.
konkretnie przekazana wiedza, dzięki ! 😎
I po takim filmie na palcach jednej ręki można policzyć kto w siłowni wykonuje pompki poprawnie.. 😎 chłopaki jak zawsze super dawka wiedzy 👌
No nareszcie !!!, żyjecie !!!
Świetnie wytłumaczone. Nigdy nie rozumiałem prawidłowej pozycji ramienia w stosunku do tułowia ( 30 stopni ) i trzymałem ramiona pod katem 90 stopni. Co prawda nie przydarzyła mi się żadna kontuzja w okolicach obręczy barkowej przez ostatnie 50 lat. ( ćwiczę rekreacyjnie ) Gram w tenisa i silny triceps jest mi potrzebny do serwowania i bekhendu slajsa, gdzie prostownik ramienia odgrywa istotną rolę. Może nieświadomie utrzymywałem kat prosty ramienia ... bo bardziej potrzebny mi był triceps niż piersiowe większe. Czy mogę sobie regulować ustawieniem ramienia w stosunku do tułowia: 1. 30 stopni - piersiowe, 2. 90 stopni triceps ? ?
Świetny kanał! Dziękuję za każdy film ! Pozdrawiam !
Cześć jak zwykle świetny film. Ciekawi mnie czy macie jakieś ćwiczenia, za którymi delikatnie mówiąc nie przepadacie.? Ułożenie i wykonanie z nich treningu byłoby ciekawe :)) pozdrawiam
no Panie Szymonie szanowny... w koncu czuje klate przy pompkach a nie trice. Pan pomeczy jeszcze tego zawodnika i pokaze jak robic gore, srodek klatki itp. tricki. Jesli mozna ofkoz ;) Pozdrawiam i dziekuje!!! Szerokosci :D
Jak ja się cieszę że widzę was dwóch!
Jest i nasz najlepszy duet! Pozdro Panowie:))
Przez te "nietoperze" koronawirusowe, tak się nudząc przeglądam sobie internety z nudów poprostu...
Ostatnio dowiedziałem się, że nie potrafię prawidłowo chodzić, wczoraj, że nie potrafię prawidłowo sikać, dziś że nie umiem zrobić pompki 😜
Internet chyba mi nie służy. Idę się napić 😅
Całkowicie się zgadzam. Z ostatnim zdaniem.
Nie koniecznie, ale z pewnością to autor filmiku nie potrafi prawidłowo wykonać pomki
@@nochoski a to dlaczego?
@@nochoski dlaczego?
Pić też prawidłowo nie umiesz.
Jak zawsze pelna profeska.. poozdrowki
super rady pompki dla kobiet to bardzo trudne ćwiczenie nie umiem się podnieść mam za słabe ręce kurcze to takie trudne zaczynam się uczyć tzw, damskie na kolanach
Witam, czy dotykać na dole klatką podłogi czy zatrzymać się tuż przed ?
Takie proste to ćwiczenie, a takie skomplikowane! Dzięki Panowie za wytłumaczenie i pokazanie o co w tym chodzi - chyba właśnie zrozumiałem od czego mi coś "strzyka" w łokciach przy pompkach 😂 A jak sprawa się ma przy pompkach na podpórkach? Podpórki równolegle do ciała powinny być, prostopadle, a może pod kątem?
Super miejscówka.
krajobraz jak w wiedzminie krew i wino xD
Aż odpaliłem
xD o kurqa
To samo mi na myśl przyszło, czekałem aż jakiś utopiec z wody wypierdoli xD
@@darekmenel8265 To by utopiec dostał w jape.
Piękny widok TĘSKNILIŚMY, będzie jakiś odcinek o powrocie na silownie po tym całym cyrku?
Tak, będzie pogadanka na kanale FITNEZ ;)
Co powiecie na spinanie łopatek przy schodzeniu w dół, ale przy wypychaniu już nie trzymać napiętych tylko "luźno wysunąć". Ponąć to angażuje mięsień "zębaty".
No właśnie brakuje wyjaśnienia jak pracować lopatkami
Przez długi czas myślałem, że ruch powinno się wstrzymywać w górze, a nie na dole po dotknięciu podłoża. Spróbowałem z ciekawości i przyznam, że działa :)
Czy mozna zwiększać obciążenia dodając ciężarki na plecy? Żeby nie gibac duzej ilości pompek
A czy ustawienie dłoni coś zmienia? Bo ja mam uchwyty, na których dłonie mam ściśnięte i skierowane do środka.
Najlepiej wytłumaczona Technika pompki bez kitu, z tym popchnieciem na koncu dobra kmina.
Dzień dobry ,Panie Szymonie, mam pytanie jest tak że przy pompce nie robi się retrakcji i depresji , łopatki swobodnie chodzą, na dole pompki się schodzą na górze się rozchodzą czyli są w protrakcii , uważam że na tym filmie jest błąd odnośnie ruch łopatek
Jedyne czego mi brakuje to omówienie jak głęboko schodzić w dół.Jedna szkola mówi że trzeba klatką dotknąć podłoża,druga mówi że wystarczy minać linię barków schodząc w dół,a na innym kamale widziałem jak trenujący robił pompki na specjalnych uchwytach i schodził klatką poniżej lini nadgarstka.
Więc jak to jest z punktu widzenia biomechaniki,a jak z punktu widzenia efektywności i rezultatów treningowych ?
Jeżeli schodzisz niżej to następująco będziesz bardziej rozciągał klatkę, co ma przekład na hipertrofię i rozbudowę klatki, najlepiej robić pompki na kółkach gimnastycznych. Schodząc w dół maksymalnie ją rozciągamy, natomiast na górze możemy ją maksymalnie spiąć
Szymon jesteś najlepszy.
Najlepsi z najlepszych TEAM ON
Szacunek dla Pana chciałbym mieć możliwość poprawy swojego stanu zdrowia z Panem
Czołem, czy robiąc klatkę tylko na płaskiej.. Wyrobię ja cała? Czy bez skosu góra już nie urośnie?
Czekam na film z omówieniem mięśni przedramienia. Czy w ogóle poświęcać im czas na osobny trening?? Jeśli tak to jakie są najlepsze ćwiczenia?? Co zrobić żeby były duże, pełne a nie wyglądały jak zapałki w stosunku do ramienia :)
Dzięki Panowie!
A co w przypadku gdy w pompkach mamy nierówną pracę łopatek? Jest to spowodowane słabymi czworobocznymi czy kwestia motoryki/koordynacji? Czy lepiej zrobić łatwiejszy wariant?
Hej, co zrobić jeżeli ma się słaba mobilność w nadgarstkach i najzwyczajniej w świecie nadgarstki po prostu wysiadają?
Jak to w końcu jest z tymi łopatkami, mają pracować czy być ciągle w retrakcji i depresji?
Kacper to przed filmami specjalnie pompuje te plecy czy tak na codzień ma, bo mam wrażenie że on nie umie rąk wzdłuż ciała ułożyć
Takie wielkie lotnisko ma XD
dzięki bardzo gdybym ja to wiedział 20 lat temu to bym miał wiekszą klate a nie to co teraz raz jeszcze dzięki :D
Może coś o dipach i pompkach z obciążeniem? Co do pompek z obciążeniem mam takie pytanie, jakie przełożenie ma ciężar na dłoniach do podnoszenia sztangi, czy jeśli mając na dłoniach po obciążeniu 80kg i robie 30 pompek to czy podniose sztangę o wadze 80kg?
Fajnie wytłumaczone 👍
2:30 ewidentnie drapie sie po jajach
Ja nigdy nie zrobiłam pompki bo bym padła na twarz 😄 ale próbuje się wzmacniać kiedyś może ją wykonam
Pompka z nogami wyżej i inne wariacje pompki(wąskie,szerokie,pompki z przemieszczaniem ciężaru na drugą rękę oraz pompki na jednej ręce(chodzi o legendarną pompkę na jednej ręce ze skazanego na trening) bo kiedyś napisałem do jednego trenera to się oburzył i powiedział że tego się nie da zrobić a potem na youtubie widziałem jak ktoś ją robił)
6:40 zgadza się, jednak w takim układzie bardziej pracują barki i ramiona, a nie klatka, podobnie przy wyciskaniu.
Siemanko,mam pytanie,chcę zacząć budować siłę,większa ilość pompek sprawia mi trudności,polecasz codzienne treningi przyjmując 10 serii po max powtórzeń? Czy może jakieś inne wskazówki? Nie mam na myśli ćwiczenia tylko partii ciała przy pomocy pompek,tylko moje pytanie odnosi się konkretnie do tego,pozdrówki
Myslicie ze dla takiej osoby jak ja z zardzewialym organizmem strony typu 100 pompek moga pomoc czy bardziej zaszczkodzić? Zamierzam rozruszac swoj organizm i zaczac od robienia pompek.
Szymon i Kacper konkretny duet
Co jeśli podczas pompek bardzo bolą nadgarstki? Dretwieją
Kacper 9:30 na wdechu.Rekord Guinessa jak nic! :DDD
Czy technika wykonywania pompki w jakimkolwiek elemencie się różni jeśli robi się je nie ze stop a z kolan?
Dzięki, bardzo pomocny film :)
Szymon mam jedno pytanie. Wiadomo ,że chodząc na siłkę trzeba robić sobie przerwy (by mięsień miał się kiedy zregenerować). Czy ta sama zasada tyczy się ćwiczeniom z ciężarem własnego ciała?
Tak ... :)
Mega pomocny materiał, bo każdy przecież każdy z nas jakoś robi pompki :-)
No nareszcie razem 😁 pozdrawiam
Cześć Szymon.
Fajnie że z Kacprem rozkminiacie rzeczy które wydają się postawami, ale gdzieś tą technikę podstaw też trzeba złapać.
mam do Ciebie pytanie jako fizjoterapeuty
Czy wykonywanie pompek w treningu zamiast wyciskania na ławeczce może jakoś negatywnie odbić się na naszych nadgarstkach ? Jakieś problemy, późniejsze bóle ?
Bo jeśli wyciskamy sztangę to nadgarski kierujemy jakby prosto i ich nie przeciążamy (kiedyś to omawiałeś pokazując podstawowe błedy)
Pytanie jak to jest z pompkami ? Jesli robimy je na "dłoniach"
Pozdrawiam Cię,
i wielkie dzięki za każdy materiał, fajnie się ogląda, hejterami się nie przejmuj zawsze są jacyś co zazdroszczą sukcesu innym
Kacper lekko do przodu bo nogi na górce miał :D pooooozdro chłopaki! PS. ja bym chciał omówienie muscle up'a, oczywiście z Kacpra prezentacją
Jak on nie jest w stanie się podciągnąć... Obejrzyj ich filmiki z treningu pleców na kanale Fitnez.
@@francik4225 zjeżdżaj hejterze, pewnie ze sportem masz wspólnego tyle co myślisz o nim ;)
Może propozycja zrobienia materiału pompki z różnych płaszczyzn ( nogi na podstawie, pompki na ławce skośnej itp?) poprawną technika z omówieniem
Czy moglibyście omówić ćwiczenia pleyometryczne?
przydał się, dzięki
Chciałbym takie nazwisko!
No w końcu!! ;)
Pierwsze 30 sekund, Kacper mistrz mimiki:P
Jak pracuje łopatka podczas ruchu?
Szymon gdzie to kreciliscie?
Czy jak mam deload to powinienem się rozciągać ?
Świetny materiał Panowie 😉
Wkoncu Was widać. Super. U nas w de od wczoraj fitness ruszyły. Pozdro
Jacek Połubok super!!!! Odezwij się w wolnej:)
Zajebiaszcze merytoryczne nagranko😁
Pompka z nogami wyżej czy jest bardziej efektywna niż pompka klasyczna czy to mit
pompka dla mnie już jest tak prosta ze muszę pochylać się do przodu żeby bardziej na barki szło ;d
Ile robisz w jednej serii?
A ze mną jest moja nałożnica kochanica
Dobry film i piękne tło 😉 Pozdrawiam obu Panów 💪🏻
Chciałbym ujrzeć filmik na temat sylwetki skinny fat jakieś może porady od pana Szymona lub Pana Kacpra
Myślałem że wy na ryby się wybraliście
Ajajaj. Ale mi brakowało tego wstępu...
Dobry materiał !:)
A pompki diamentowe itp? :)
Kacper chyba jakiegoś oversize'a założył bo jak spódniczka leży ta koszulka :D Kolejny świetny informacyjny film swoją drogą!
Popek lepszy xd
Dobry materiał :-)
mogę robić 200 pompek dziennie oprócz treningów siłowych?
Ja stosuje pompki od wielu lat...do roweru i materaca...ale te wasze tez sa ok :)
Nakręcili byście jak poprawnie wykonywać pompki z rekami w wąskim rozstawie.
dipy były by super do omówienia wiele ludzi robi je źle a jest to fajne ćwiczenie
Jak to jest, że kuraworkout mówi, aby robić protrakcję łopatek przy pozycji wyjściowej, a wy mówicie, aby robić depresje i retrakcję
jakie przerwy między seriami stosować ? przykładowo 4 serie po 15 powtórzeń ?
Raczej do oporu:)
@@SzymonMoszny ja robię plan ze strony 100 pompek
06.06.2020
Kacper jaki dowalony na tej kwarantannie 😯