Stretch exercise to relieve sciatica and pigeon toes (also for lower back pain)
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- เผยแพร่เมื่อ 25 ส.ค. 2024
- Good evening. It's Shouji.
Today, I'd like to talk about
Stretching methods to relieve sciatica and inner thighs
(also for lower back pain)
As I've already said in my video, no good will come from having
bent backs and pigeon toes
A lot of good, will come from fixing these problems!
It took me about 30 minutes to shoot the video.
And you'd be surprised how much I've changed during that time spent stretching!
Enjoy watching!
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#bent back
#Sacral neuralgia
#Lower Back Pain Stretch - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![ว้าว!ลุงบีมแบกทองมารับขวัญหลานกันยกบ้าน [cc] แดนแพทตี้ SS2 | EP.49 |](http://i.ytimg.com/vi/Osihq1OAs-4/mqdefault.jpg)
正直、整体に通うより効果がありました。首、肩の痛みが楽になってほんとに感謝です。☺️
５年位前に片方の股関節の手術をした遠方の友達が、「坐骨神経痛で１０分と座って居られない」と言ってたので、ショート動画を転送しました。友達は「心配だったのでお風呂でやってみた」との事でしたが、その直後「痛みが殆ど無くなった‼️😱」と連絡がありました。今も時々やってるそうです😊
しょうじさんありがとうございます‼️
やったね！🥇🥇🥇
本当に坐骨神経痛直したいです😢
気持ちいいです♪
注意です！今日ご紹介した動画は
＜＜骨盤が前傾している人向け＞＞
です！
なので、
＜＜骨盤が後傾している人＞＞
は避けた方がいいです！
自分の骨盤がどうなってるか分からない？
そんな人はまずこちらを先に見てね！
( ^ω^ )
→ th-cam.com/video/niqmDrNgRdc/w-d-xo.html
長期間痛みが続いていた腰痛が凄く楽になりました。
ありがとうございます😄
ストレッチ、続けたいと思います。
本当に体が柔らかくなりました！
これからも続けていきます！
は〜い、その調子でっす♪
私もフワっていっちゃいました！！！
すばらしい動画をありがとうございます😭
ずっと腰が痛くて、直座りから立つと腰が痛すぎてお腹を突き出したような立ち方歩き方になるんですが、このストレッチをすると真っ直ぐ立つことが出来て足も前に出やすくなりました。
立った時の腰痛も軽減してます。
簡単なので続けてみます！
ありがとうございます！！
強い痛みで病院がよいしてますが今これをして痛みがかなり緩和され前傾した時つかなかった指先が床につきとても楽になりました。
毎日続けようと思います。
おさらいとしてまた動画見ました！
レベル4は多分動画を見始めた日から今日までコツコツ続けています🤭✨
こちらの動画を見たのが3年前？それくらいだった気がします。
そう考えると自分の継続力にあっぱれです🌸
そして、何よりしょうじさんに感謝ですね🥰
Syoji先生凄い！😆
Syoji先生すごい😆⤴️
Syoji先生すごい⤴️⤴️
終ると頭が拍動します。
それだけ全身の血液が回り出したと言うことですね！
素晴らしい‼️
私もラクラク床にブラーンと手付きました!物心付いた頃から内股で靴は必ず内側が減ったり、擦れたり、自分の足につまずいたりです。典型的な下半身太りで悩んでます。反り腰ではないと思いますが、これからもこのストレッチ続けます!これからも楽になる動画宜しくです!アメリカのダイエッター主婦です!
楽しみながら、身体の矯正！
素敵な姿想像しながらやっています
股関節の痛みを直したく、昨日このエクササイズやりいました。
痛気持ちいいどころか、拷問のような痛さで多分１５秒も持たなかったと思います。
直後に股関節の痛みは大して和らがなかったのでこんなもんかとおもったのですが、今日道を歩いている時に、あ、体がまっすぐになってる！と感じたのです。肢体の歪みが取れたというか、今までアンバランスな歩き方をしていたのにやっときづいたんですね。
私も日本の国外にいるんですがしょうじさんの恩恵が受けられることを本当にありがたく思います。
今後の動画も楽しみにしています！
その言葉嬉しいです！がんばろー海外移住組！
普段立っている状態で左足に坐骨神経痛がでるのですが、動画内容を試してみると、右側に比べ左側がとても固い状態でした。左側を長めにコツコツ続けていきます！
はい、正解です！コツコツ最強ー！！
めっちゃよくなりました。ありがとうございました。
良かった😊👍🏻
メッチャ痛み無くなりました！！！すごい！ありがとうございます😊
やった！😊😊😊😊
腰のこわばりが取れました。ありがとうございます。続けていきます。
いつもありがとうございます😌
こちらこそ感謝です😁
過去に整体やあんまやさんで、お尻が硬いと言われて、このストレッチのレベル2-3のをほとんど毎日やってきましたがあまり効果があがりませんでした。なんだ、いつものストレッチじゃん、と思いつつしょうじさんの動画を見てましたが、このレベル4はスゴい！ 効く！じんわり汗かきます！毎日壁を使って体の後ろ側のこわばりをほぐしていきたいです。いいストレッチの紹介ありがとうございました。
楽になっちゃってくださいね💫
自分用 レベル4
12:56 スタート
凄い！朝まで屈むのも大変だったのに 前屈するのが楽になりました 続けます
やったね👍🏻！
わ！指先が足の親指等に付ける事が出来た！始める前はガチガチだったのに😂🌈先生ありがとうございます🐣🐣🐣🌺🌺🌺
床に指先着きました！
やったー💕
ありがとうございます❣️
毎日やります！
早速見ながら、してみました🎵
どうぞ〜😚
内股かなり気にしてました…
少し脚のかたちが良くなった気がするので、続けてみます！
少しずつですが、できるようになってきました！
続けていきます！
その調子！😆🤣😆
ハイ❤楽しく、やります
ありがとうございます❤
これからも、楽しみにしてます💗
いつもいつもホント感謝ベリーマックス！！(*≧∀≦*)
カラダファクトリーに行こうかなって思ってたのですが、ストレッチ頑張ってみようかな！
椅子を使って足を組むストレッチをすると股関節が凄く痛み翌日動け無くなります
わっ❣️
なんか気持ち良い🥰
イタキモでクセになりますよね( ^ω^ )？
足の裏側の付け根がヤバいです💦あと膝がちょっと痛いです😵左右差がありますが、スゴく伸びて気持ちいい～👍このストレッチも続けてみようと思います。
無理のない範囲内でお続けくださいね@(・●・)@
だんだん武田鉄矢さんの声に聞こえてきたのは私だけでしょうか??
ww
ありがとうございます！開脚は得意なのですが、前屈がカッチカチだったのですごく参考になりました‼
良かった＼(^o^)／
ホッホォ💓
軽く手が付きました（笑）
続けてみます
柔なくなったら、それだけケガしにくくなりますからね〜！その調子で〜す(*≧∀≦*)
しょうじさん、私は体が柔らかいので、４まで出来ましたが、４の左が効きますねー！！
左右さがあるので続けてみようと思います。しかし腕の筋トレのせいで３の支えてる手がプルプルしますｗ
筋トレ、ジョギング、しょうじストレッチで一日が終わっていく(笑)
ダイエット中ですが動けるようになるのが楽しくて、体力つけつつ、しょうじストレッチでほぐすのが楽しくて仕方ないです。
楽しそうですね〜！その調子d(^_^o)！
うわぁ！びーっくり。
ストレッチのあとに、床に手を…。ストレッチ前は付かなかったのに、ふわぁっと、自然にできました。
ありがとうございます😃
👍🏻👍🏻👍🏻
Oh Gosh I got till third level... I needed a lot, thank you so much sensei ..!
しょうじさん柔らかぁ！自分のかたさにびっくりです。
レベル4、下になる足がどんどん内側に入っていってしまう。。
大丈夫。人と比べず過去のご自分と比較してくださいね😁
いつも、貴重な情報をありがとうございます。
基本的な姿勢など、実践しています。
ところで、今、私は左膝痛と突っ張り感が辛いです。
おすすめのストレッチなどありましたら、
教えて下さい。
よろしくお願いします。
後ろに倒しやすくなりました👏このストレッチ嫌いでしたが
やりますね～
足首ひねってやってましたので勉強になりました！
ただのせた太もものの前が張ってるのか足のせると痛いです🤣
痛い箇所はタオルか何か載せるといいかも知れませんね！
すっごく気持ち良いです！！
主人も足首がかたくて変な歩き方(内股？)なのですすめてみようと思います😆
そんな方こそ！オススメです(*≧∀≦*)
チャンネル登録させて頂きましたと共に自分の再生リストにも追加しTwitterで紹介もさせて頂きました！
病気のせいもあり「猫背反り腰ストレートネック左右の肩の高さ違い」です。Shojiさんの動画は大変良いものでした！
今後はご多忙の為ライブ配信中心との事で残念ですが(1時間は長くてなかなか視聴が難しいです)、今後もし可能でしたら「(骨盤前後傾の人の)椅子の座り方」アップ宜しくお願い致します！
前屈改善しました。
楽しく動画見ております。ありがとうございます。骨盤前傾を直せる様続けたいと思いますが、やり過ぎることで骨盤後傾になってしまう可能性もあるのでしょうか。
しょうじ先生、動画配信ありがとうございます。尾てい骨辺りが1週間前ぐらいから痛みがあり肩も凝っています。先日整骨院へ行ったときそこの先生より骨盤後傾、巻き肩、猫背…と言われました。私の場合はどんなストレッチがよいのでしょうか？参考動画ありますか？骨盤後傾の人用の有効なストレッチ動画アップしていただけないでしょうか？
近いうちにアップしますね( ^ω^ )
しょうじさんの、骨盤の歪みを知る動画をみて調べたら、35度くらい前傾してました。
2年前に膝を故障して整骨院に行ったとき、骨盤が歪んでいると言われ、この動画ととても似ているストレッチを教えてもらい、自宅で時々やっています。
横になり足を組んで、下側の膝を曲げた足を両手で体の方に引き寄せて20秒、というやり方です。
それでは効果は出ませんか？
どんなストレッチか分からないので、言いようがないです。
@@BalanceandPosture ありがとうございます。レベル4で頑張っていきます‼️
👍！
歯を食い縛り、息停めちゃう💦
続けよう❗
今日しょうじさんの動画を発見していろいろ拝見しています。長年の腰痛持ちで臀部のストレッチとしてコレをよくやっていたのですが、これだけ柔らかくなってしまって他が硬くてバランスが悪いと言われたことがあります。レベル4までスムーズに出来ますが、前屈は床から20cm位です。ひどい時は前屈自体膝で支えないと出来ません。反り腰用の腹筋や前腿、ふくらはぎストレッチを続くてみようと思うのですが、臀部だけ柔らかすぎるバランスの悪さを整えるような動画があったら教えてください。
左右差がある方は、硬い方を長めに、多めにした方がいいと聞きましたが
しょうじさんはどう思われますか☺️
僕もそう思います😘
こんばんは！
shoji先生の大ファンです！
一つ質問があります！
今回のストレッチは大臀筋？で、骨盤前傾のストレッチでは下肢の前側を伸ばすのことを他動画で教えて頂いたのですが、大臀筋を伸ばすことが骨盤前傾に効く理論を教えて頂いてもいいでしょうか？？お忙しいところすみません😣
途中のケンシロウが面白くて毎日みてやっちゃいます✨
あたたたたーーーっ！！
縦横に180°開脚できるストレッチおしえてください。✨
これ何ヵ月も継続してきて、最近やっと効果を感じてきました！！！継続は力なりですね！身体全身に血流がブアっと行き渡る感覚を感じて、腕までポカポカしてきます、、、気のせいでしょうか(笑)
すごーいΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！！この動画！！ありがとうございますしょうじ先生に感謝しております！
反り腰のやっつけ方で、腹筋と太ももの前側のストレッチが一つのセットになっていたかと思うのですが、この動画には太ももの後ろ側のストレッチはありますが、背筋がありません。バランスという意味では、必要なのかな？と、思ったのですが、いかがでしょうか？それとも、太ももの裏側が伸びているけれども、内側に巻いているものを外側に向かせるというストレッチになるから背筋は関係ないのでしょうか？よろしくお願いします。
調べたら前傾だったのに、猫背でお腹がでてるんですよね…
それ普通です😅
@@BalanceandPosture あ、すみませんw
はじめまして。このストレッチ、効きますね。ありがとうございます。レベル1から少しずつ続けていきます。
家族も反り腰ですが、膝のお皿がほぼ真横(外側)を向いていて、仰向けで寝たとき足先は内側を向くのですが、そのタイプの人でもこのストレッチは有効でしょうか？やらない方がいいでしょうか。
やったほうがいいですね！👍🏻👍🏻👍🏻
すご〜い！
いきなり床に手がつきました(°▽°)
やったーーー！！！＼(^o^)／
夫婦そろって左が固い！ 反り腰なんでこれも、続けます～
丁度、今日、腰が痛かったので、タイムリーでした(*´▽｀*)
夫婦仲良く健康体になっちゃってくださいね(*≧∀≦*)
変化が大きくてやる気がでます！
頑張って治します(*´-`)
ガンガレ〜😆
またまたすごいですね！効く〜😆
ちょうど坐骨神経痛になり、反り腰の体操をしなきゃと思っていた時にこの動画💕ナイスタイミングでした٩( ᐛ )و
みごとにすぐに痛みがなくなりました😆✨
マックス4までなんとかできました。
毎日続けていきたいと思います！
ありがとうございました😊
は〜い、そんな人こそ、コツコツ継続して、自分の身体をどんどん健康体にさせちゃってくださ〜い。応援してますよーー！！＼(^o^)／
ありがとうございます(^^)頑張ります。
👍！
痛すぎです・・足首をのっけるのも一苦労です、、
足首をのっけた太ももも痛すぎてこのポーズすら大変です・・。
バスタオルを使ってもいいですよ。
@@BalanceandPosture いつもありがとうございます！
😁👍🏻
やばい、完全に自分だ。
やばい自分を脱出してくださいね😊
オスグッド持ちなんですが、オスグッドの原因と対処法が知りたいです！！
👍🏻
助けて下さい。昨日の朝方から急に左側の腰からお尻、足にかけて経験したことがないくらいの激痛で眠ることもままなりません。
痛み止を飲んだり他の方の動画の坐骨神経痛マッサージをやっても良くなりません。。
このストレッチもとてもじゃないけどできません(涙)
寝た状態でもできるマッサージを教えていただけませんか？
勉強中の良い姿勢を教えてほしいです！よろしくお願いします🙋
PCのときの座り方はご覧になりましたか？
@@BalanceandPosture はい！見ました！あれと同じ姿勢を維持すればよいですか？
はい、そうですね。休憩中には伸ばすストレッチです。
@@BalanceandPosture 肩こりにきくストレッチのやつですか？
はい、それです( ^ω^ )
しょうじさん、相談があります😭長いのでお時間がある時で大丈夫です。動画でセルフチェックをして、壁と腰の間にだいぶ空間があり、床に寝たときに腰が浮いているので自分は反り腰だとわかりました。そこで毎晩しょうじさんの動画th-cam.com/video/Oy6rJpz5-Lk/w-d-xo.html のストレッチと、この記事のストレッチ
www.nikkei.com/article/DGXNASFK2500H_V20C12A1000000/ をして、普段も骨盤を真っ直ぐにする意識をして過ごしていました。するとだんだん腰痛になってきて、立っている時は大丈夫なのですが、座っている時や前屈みになったりくしゃみをすると腰に痛みを感じます。ストレッチのやり方が悪いのか、やりすぎで痛くなったのか、矯正し始めは痛くなるものなのか、よくわからないです😭私は股関節がだいぶ柔らかくて、この動画のストレッチはレベル3まで痛みを感じないくらいなのですが、前屈はものすごく硬いというアンバランス体です…そういうのも影響しているのでしょうか…？
何か原因があるんでしょうね。真剣に良くしたかったら、信頼のおけるプロを見つけるのが一番いいと思いますよ。
わお！前屈で手が床についたーーー！！うれしい～～＾＾やった～＾＾ここを見てやって見てよかったです＾＾ありがとうございます。m(_ _"m)ペコリ
(*≧∀≦*)YEAH!!!
お疲れ様です。
質問でsが、このストレッチを寝たまましては効果ないでしょうか？
反り腰です。毎日しょうじさんのストレッチをやってて、壁のとの間が手のひら１枚分になりました！
そうなっても、反り腰のストレッチは続けていった方がいいですか？
おお〜！それは凄い！ただ、癖がついているので戻っていきますので、定期的に行うと良いでしょう( ´∀｀)
@@BalanceandPosture いつもありがとうございます✨これからも、腰痛のことたくさん教えて下さい😄
腰痛なんてさっさと人生から消しちゃってくださいね😆
@@BalanceandPosture 心強いお言葉をありがとうございます✨✨
大丈夫。きっと楽になりますから😄
壁にかかとを付けて立つと、左膝の裏が壁にピッタリくっついて右膝は全く付きません。腰痛も辛いです。どこが歪んでいるのでしょうか。
骨盤の検査をされることをオススメします。僕の動画に落ちてますよ。
ストレッチはできるのですが、太ももの上に足首のせると、足の骨が太ももに骨が当たって、太ももが痛すぎます…。やり方間違ってるんでしょうか？
タオル使うといいですよ！
レベル2までは問題なく行えました！
レベル3は乗せた足の外太もも辺りでゴリっと何かが乗り越える音・動きが左右共にあります
このストレッチを始めて2週間ほどですが、何が原因で、改善方法はあるでしょうか
それとも行わないほうが良いですか？
くるぶしをふとももに載せるとセルライト？が痛すぎるのですがタオルとかはさんでも大丈夫でしょうか？
大丈夫ですよ〜
お返事ありがとうございます。感動。
腰痛持ちでしょっちゅう整体にいってます。他の動画も拝見して骨盤前傾とか 首が前にでる姿勢とかぜんぶ当てはまってて参考になりました。今日は残す足を意識した歩き方を実践してすごく納得。
モテ期復活めざして頑張ります。
大丈夫！人は変われるんです！😁👍🏻
私は歩いてて靴と靴が内側でぶつかるのですがこれって内股ですよね？w このストレッチを最近続けています。まだ内股が治ってるかはわかりませんが、毎回柔らかくなったか検査すると床に手がつくのでおどろきです！
このストレッチは寛骨臼形成不全症の人が行っても大丈夫ですか？
無理は禁物でお願いしまーす！
股関節が固いので、何かオススメのストレッチとかあれば教えて下さい。
この動画の動きはどうですか？
この動画を見てから、続けていますが
まだパキパキです。
少しは動かせる範囲は増えましたか？
もう少し続けてみます。
今は、レベル1です。
コツコツ焦らず、です。応援していますよ！
えっ？！？！めっちゃ痛いです！！
あと凄く足の長さが変わりました…ふしぎ:( ;´꒳`;):
人の体はグニャグニャなんです😊
しょうじ先生はじめまして。何日か前にしょうじ先生の動画に出会い、自分に当てはまるストレッチをこれから頑張ろうと思います！
質問なのですが、私はつま先（外側）重心・股関節内旋・大転子の張り出し・骨盤前傾‥と下半身デブ要素満載です。なのに上半身はガリガリ😭特に大転子の張り出しが気になるのですが、姿勢に気をつけていけば自然と治るのでしょうか？？もし大転子に効く矯正方法があれば教えてもらいたいです。
長文失礼しました。
まずは正しい立ち方をマスターするほうがいいでしょうね^ ^
返信ありがとうございます😊最近、運動する時間よりも普段の姿勢に気をつける時間の方が長く大事だと感じています！うっかり気を抜くと前傾姿勢になってしまいますが、身体が覚えるまで頑張りたいと思います😵先生の動画また楽しみにしていますね！！
その調子ーー！！👍🏻
リッキーちゃん？(*≧з≦)可愛い！しょうじさん相変わらず元気ですね(笑)
慢性肩凝り猫背反り腰反張膝そういえば子ども時代からずっと内股です(ついでに扁平足！)。
正直足がパンパンに凝ってます。
内股改善というので早速ストレッチしたらレベル２時点で股関節が覚醒されたって感じです。このストレッチもコツコツやってみます。
むはは、覚醒されましたか（笑）。コツコツが一番最強ですからね。楽になられること、心より祈っています(*≧∀≦*)
先生こんにちわ*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:★
早速やってみました！！
柔らかいのでレベル4まで出来るのですが、
胃の裏のあたりの背骨が壁に当たると激痛が走って身体が強張ってしまうので(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾
レベル3を続けてみようと思います。
やった後、立ったときの腰の違和感、前屈、仰け反り
ともに楽になりましたー♡
嬉しい！！
やっぱり先生の紹介されるストレッチは即効性が凄いです
ありがとうございます♡
私はストレッチの際右側が極端にギシギシ痛くて痛くて、、、
こういう場合は右側を長めにやるといいのでしょうか？
先生の動画の骨盤の歪みを解消するをみて、
整ってきてたのか大きな長さの違いはないのでただ股関節の柔軟性
の問題なのかな、、、
硬い方をより多め＆長めにやるといいでしょう( ^ω^ )
ご返信ありがとうございます！
多めにやってみます(^^)
👍！
逆S字で上半身がまっすぐにならないのですがそれでもいいですか？
それは微妙ですね。。。
手と床に距離ない
右左の痛気持ちい感覚がちがいます。
何故ですか？
足が痺れてきてしまうのと、お尻の筋が伸びるてる感じがあんまり分からないです😣
O脚に悩んでるのですが、良い対策ございませんか？気が向いたら返答お願いします🙇⤵️
O脚は複雑なので、動画では説明しづらいんですよ😅
返信有難うございます！
結構やっかいなんですねo脚って😅
問題が複数ありますんでね・・・😅
あっ？前屈で20年ぶりに床についた。
自分用メモ
レベル2 7:28~
レベル4 13:05～
2019 1 26 人生初の重傷
左足首二果骨折 ６週の固定 リハビリ等々 足も痛いけど 腰がヤバい ぐきっとか ぎしっとか 怖い音がきこえます
どうしよう(TT)
09:40自分用
11:06
12:07
13:42
14:59
自分用
レベル1でも膝が浮いてしまいます！無理に下げようとすると痛くなるので、今日から少しずつ始めたいと思います*\(^o^)/*
しょうじさんの腰がラクになるストレッチth-cam.com/video/z2GQ2R9PN28/w-d-xo.html を毎朝起きるときにベッドで挑戦していたのですが、これはレベル2くらいでしょうか....？ いつかできるようにレベル1からコツコツ頑張るぞっ！
はい、その調子です！コツコツ最強ですよ〜( ^ω^ )
こんにちは、しょーじ先生！
早速このストレッチしてみました。凄く伸びて気持ち良くて確実に楽に成ったのですが、
左右差がすごいんてす。私の身体、何処か歪んでるのか?筋肉に問題が有るのか何なんでしょう？
ちなみにレベル1の地点で右足を太ももに掛けた方が極端にやりづらいです⤵️( >д
骨盤がゆがんでいる可能性大ですね。
@@BalanceandPosture回答ありがとうございます。 やっぱりですか。やりづらい方を多目にストレッチするのが正解ですか？
はい！
😵😵😵レベル1さえもできません。
足を太ももの上に乗せることもできません。痛くてたまりません。えーん😂
あらら〜本気で良くしたかったら、信頼のおけるプロの先生を見つけてくださいね( ^ω^ )
あ、足が上がりません(>_
9:24
2:36
カズレーザー
これ何ヵ月も継続してきて、最近やっと効果を感じてきました！！！継続は力なりですね！身体全身に血流がブアっと行き渡る感覚を感じて、腕までポカポカしてきます、、、気のせいでしょうか(笑)
すごーいΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！！この動画！！ありがとうございますしょうじ先生に感謝しております！
2:24