Pilates - Braccia Toniche in 5 Esercizi - Tonifica in 15 Minuti e senza pesi | Esercizi di Pilates
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- เผยแพร่เมื่อ 20 พ.ค. 2023
- Buongiorno!! Ti do il benvenuto o il bentornato sul mio canale. 😘
Oggi ti propongo 5 Esercizi per tonificare le tue braccia in pochi minuti e senza pesi (che puoi aggiungere se vuoi per aumentare il carico muscolare).
Ci concentriamo in particolare sulla zona dei Tricipiti, la parte posteriore delle braccia - le cosiddette braccia "a tendina". Non ti propongo soluzioni miracolose per rassodare le tue braccia, ma un modo rapido ed efficace per avere braccia forti e che ti permettano di svolgere con facilità le azioni di tutti i giorni.
Iniziamo con una piccola sequenza di mobilità e attivazione muscolare e finiamo con una sequenza di allungo della muscolatura lavorata.
Sentiti sempre in libertà di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno. Ascolta il tuo corpo.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e, se non l'hai ancora fatto, ISCRIVITI al canale per rimanere aggiornat@ sulle prossime novità.
Un abbraccio e buon lavoro!!!
💙
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Pilates è un metodo che rafforza tutta la muscolatura corporea, con attenzione particolare al CORE (gli addominali e i muscoli erettori della colonna).
Ogni allenamento è strutturato per muovere tutto il corpo, donare elasticità e forza, creare concentrazione e consapevolezza.
Praticare Pilates regolarmente migliora la postura e crea un meraviglioso senso di benessere.
Allenati quando ti senti in buona salute
Buon divertimento!!
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#tonificare - กีฬา
![[Official Music Video] ฝังใจ - BOW Maylada [Prod. By Tan LIPTA]](http://i.ytimg.com/vi/rSjk1jKWRN4/mqdefault.jpg)
Buongiorno e grazie a te per questa sessione dedicata a una parte importante del nostro corpo. Sento già le braccia più leggere ma forti!
Grazie a te Elen! Un abbraccio e buona giornata! 😘😘💙💙
Buon lunedì Silvia, le mie braccia ringraziano🙏, non sono mai stata troppo indulgente con loro poverine, ma allenandomi con te in questi anni sono decisamente più toniche e aggraziate 😅 Grazie come sempre a te e al tuo lavoro e soprattutto alla passione che mi trasmetti in tutto quello che faccio. Ti auguro una briosa settimana un abbraccio! 🙏💜💙❤️🌹
Grazie a te Maria! 😍 Un abbraccio e buona settimana!! 💙💙😘😘
Grazie Silvia per questa preziosa sequenza e complimenti per la meravigliosa location immersa nella natura!
Grazie Cristina!! È stato bellissimo lavorare in un ambiente così circondato dalla natura e sono contenta che tu abbia apprezzato!! 😘😘💙💙
Super 💪 💪 💪 💪 💪 ci voleva❤🙏Silvia appena fatta
Grazie!! 😘😘💙💙
Sequenza fatta di mattina. Che bello!! Grazie!
Grazie a te Claudia!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia, bellissima lezione adoro al mattino quelle brevi. Ora sono pronta per la giornata.
Grazie a te Silvana! Buona giornata! 😘😘💙💙
Ottima questa sequenza! Gratitudine Silvia
Grazie a te Bernadette!! 💙💙😘😘
Sono sempre delle ottime lezioni!!
Grazie Elvira!! 😍😍💙💙
Sequenza breve ma intensa! Per me molto utile! Grazie..
Grazie a te Melissa! 💙💙😘😘
Buongiorno Silvia ❤😊le mie braccia ti ringraziano...sempre super😊...buona giornata e un abbraccio forte forte forte ❤
Grazie Lorenza! 💙💙😘😘
Grazie Silvia, buona giornata, ciao!!! 🌺🌺🌺
Grazie a te Simonetta! Buona giornata! 😘😘💙💙
La diversità del fisico più sciolto si vede e si sente.. Un po' faticoso ma ovviamente con i miei limiti che piano piano hanno beneficio.. Grazie sempre😘
Grazie a te Mery!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia! Le mie braccia magre ringraziano!!!!
Grazie a te Alessandra!! 😘😘💙💙
Fantastico per le braccia e tendina!! Estate, non ti temo!! 🎉
Grande Cinzia! Un abbraccio e grazie!! 😘😘💙💙
Ciao Silvia!
Ma che bella questa lezione concentrata sui tricipiti....muscoletto difficile da allenare .
Nel primo esercizio ho aggiunto le toning ball.
Sei super come sempre.
Buon tutto!🌹🐕😻🥰
Grazie Roberta! Buon weekend a te!! 😘😘💙💙
Grz Silvia ...e' stato un piacere fare questa sequenza ❤
Grazie a te Cinzia!! 💙💙😘😘
☀️grazie sempre cara Silvia☀️le mie braccine ringraziano😀💪🏽😀💪🏽buona settimana🥰🙏🏽🌸🌸
Grazie a te Danila! Buona settimana!! 😘😘💙💙
Ciao Silvia,oggi questa interessante sessione con la tua energia che carica,serve con questo caldo🙏😁🤗. Ne ho fatte altre gli altri giorni e dopo mi sono dimenticato di scriverti. Grazie e buon pomeriggio 💖😘🤩😻
Grazie a te Francesca! Buon pomeriggio!! 😘😘💙💙
carissima, ottimo allenamento come sempre. Buona settimana!
Grazie Patrizia! Buona settimana anche a te!! 💙💙😘😘
Molto efficace, e anche la schiena ne ha beneficiato. Grazie
Grazie a te Susanna!! 💙💙😘😘
Buongiorno, che bellooo avevo bisogno di questa pratica...grazie mille...buona giornata ❤
Grazie a te Anna! Buona giornata!! 😘😘💙💙
Grazie mille Silvia ! Buona giornata!
Grazie a te Angela!! 😘😘💙💙
Ciao , che bella questa sessione per le braccia, e anche lo stretching. Grazie
Grazie a te Emilia! Sono contenta che questa sequenza ti sia piaciuta! 😘😘💙💙
BREVE MA EFFICACE PER TONIFICARE LE BRACCIA IN 15 MINUTI 💪 E' sempre un piacere allenarsi con te perche' riesci sempre a mirare il punto del corpo da tonificare o andare a lavorare senza mai tralasciare tutto il resto del corpo e sopratutto anche le sequenze brevi sono sempre ben lavorate quindi non posso come sempre dirti grazie di cuore Silvia 🙏💛
Grazie a te Katia!! 💙💙😘😘
Grazie Silvia, buona giornata 💕
Grazie a te Lucrezia! Buona giornata! 😘😘💙💙
Grazie mille per questa sessione sulle braccia. Ci voleva davvero 🥰
Grazie a te Ivana! 💙💙😘😘
Appena finito... Troppo bella questa sequenza, inoltre non avevo mai fatto i push up laterali in questa variante, è bello sentire che lavorano fasce muscolari poco sollecitate. Grazie come sempre e un grande abbraccio, buona settimana!💙🙏🌻😘
Grazie a te Adele! Buona settimana!! 💙💙😘😘
Buongiorno Silvia, vorrei davvero ringraziarti,na sinceramente ❤, perché sono appena tornata dal policlinico tor vergata e mi hanno detto che sono migliorata,che la SM è stabile 💪🏻💪🏻 tutto questo grazie a te e ai tuoi esercizi. Sei fantastica, grazie, grazie grazie grazie grazie grazie grazie buon inizio settimana 🙏🙏💞
Ciao Debora! Sono contenta che la tua dirai situazione sia stabile ma credo che il merito del tuo stare bene sia tutto tuo e della costanza nell'allenarti. Grazie per le tue parole, ti mando un grande abbraccio!! 💙💙😘😘
Mi sento bene con me stessa e con il mondo, gia solo ascoltandoti... Sei fantastica
♥️🌞
Grazie!! 💙💙😘😘
Bella questa lezione corta ma ho sentito i tricipiti lavorare tanto ❤
Grazie Rosetta! Sono contenta che tu abbia sentito il lavoro!! 😘😘💙💙
Lezione breve ma intensiva....Le braccia ringraziano. Un abbraccio, grazie Silvia....Buona settimana. ❤
Grazie a te Patrizia! Buona settimana!! 💙💙😘😘
Fantastica sessione. Grazie Silvia💝
Grazie a te Cristina!! 💙💙😘😘
Ciao cara Silvia grazie per questa bellissima lezione.
Buon imizio di settimana.
Buon lavoro e a presto non vedo l'ora🙏🙏🖐🖐💪💪
Grazie a te Mirjam! Buona settimana!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia, perfetta sequenza post camminata, braccia forti per bilanciare per bene il resto del corpo, vengono in aiuto alla schiena ed io ne ho davvero bisogno.
Sei riuscita persino a trasmettermi un po' dell'eleganza che sempre risalta nei tuoi movimenti...poi il fantastico mantra "schiena dritta, spalle lontano dalle orecchie " è sempre stato decisivo.😅
Un mega abbraccio💜🌻
Grazie a te Miki!! Ormai il mantra è costante!! 😜 Un abbraccio e a presto!! 😘😘💙💙
Super utile, dovrei ripeterlo piu vote e lo farò . Graxie💖
Grazie a te Michi! Un abbraccio!! 💙💙😘
Excellent lesson, very useful, thanks a million
Thank you! I am so glad you liked it! 😘😘💙💙
Grazie, un bell'allenamento per il lunedì. Ci vuole per iniziare con vigore la settimana!!!!! Buona giornata.
Grazie a te Cristina! Buona giornata! 😘😘💙💙
Una bella sequenza di lavoro Silvia. Grazie.
Grazie a te Michela! Buona giornata!! 😘😘💙💙
Quanto mi piace allenare i tricipiti
Grazie, Silvia❤
Buona giornata
Grazie a te Ortensia! Buona giornata!! 😘😘💙💙
Ottimo allenamento! Grazie🤩
Grazie a te Fiorella!! 💙💙😘😘
Buongiorno Silvia, bella sequenza.Grazie!! Buon inizio settimana❤
Grazie a te Paola! Buona settimana!! 😘😘💙💙
Ciao Silvia in ritardo ma sempre con te, bella lezione.❤
Grazie Anna Giulia! 😘😘💙💙
Bellissima lezione. Sei sempre dolce e professionale. Complimenti!
Grazie Simona!! 💙💙😘😘
Buongiorno Silvia!!!!! Che bello sentir lavorare i miei muscoli cadenti😅😅.... Grazie come sempre per queste tue preziose lezioni! Buon lunedi. 🌹🌹😘😘
Grazie a te Maura! Un abbraccio e a prestissimo! 😘😘💙💙
🙏🏻
Bellissima lezione 🙂
Grazie Rosaria! Sono contenta che ti sia piaciuta!! 💙💙😘😘
Bellissima lezione e tu Silvia sempre chiarissima nelle spiegazioni degli esercizi !!! Grazieeee 😃😃
Grazie a te Lalla!! 💙💙😘😘
Ciao Silvia! adoro queste sequenze brevi e intense .Adatte alla mia vita frenetica! grazie di❤.Ti abbraccio
Grazie a te Lia!! Un abbraccio forte!! 😘😘💙💙
Sei sempre unica 🙏👑barba nam KEVALAM ♥️
💙
Grazie Silvia in effetti ci scordiamo spesso delle braccia! allenamento da integrare agli altri...grazie cara😘
Grazie a te Silvana!! 💙💙😘😘
Grazie Silvia il mio punto dolente 💪🏻🤦🏻♀️
Grazie a te!! Il punto dolente di tante di quelle noi. Un abbraccio e a presto!! 😘😘💙💙
Bellissima ed efficace ....grazie❤
Grazie a te Maria Pia! 😘😘💙💙
Grazie 🙏 🌺
Grazie a te Sere!! 😘😘💙💙
Mi sono proprio divertito con questo allenamento.
Ti ringrazio molto per averlo realizzato.
Fai veramente un programma completo per tutto il corpo.
Un grande abbraccio 🤗 da parte nostra e tante coccole a Vik ed Obi 🐈🐈⬛
Grazie Francesco! Sono contenta che questa sequenza ti sia piaciuta! Un abbraccio a tutti voi e un saluto anche dai mostrini Vik e Obi!! 😘😘💙💙🐾🐾
Sei una guida perfetta per il mio allenamento!
Grazie Loredana!! 💙💙😘😘
Rapida ed efficace 🤩
Grazie Anna!! 😘😘💙💙
Sempre utile allenare le braccia, parte che spesso dimentico 🙈 quindi grazie mille per questa sequenza, buona settimana a te e una carezza ai tuoi mici 😘
Grazie Laura! Buona settimana e un saluto anche dagli zabetti Vik e Obi!! 💙💙😘😘🐾🐾
Buona giornata Silvia🎉
Prontissima❤
Buona giornata a te Tiziana!! 😘😘💙💙
Ciao Silvia, mi è piaciuta un sacco anche questa lezione. Grazie ❤
Grazie a te Vania!! 💙💙😘😘
Grazie Silvia sempre di tutto🙏❤😻
Grazie a te Teresa! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvia grazie per la bella pratica rinforzante 🙏.. buona giornata e un abbraccio 😘❤
Grazie Silvia! Un abbraccio a te e buona giornata! 😘😘💙💙
Grazie, cara Silvia! Facendo questo allenamento, ho scoperto un muscoletto nuovo nella parte dietro delle braccia!!!😂 Credo che sia stato molto efficace e mi riprometto di farlo regolarmente. Un bacione!😘💞
Grazie a te Paola!! 😘😘💙💙
grazie Silvia x questa sessione breve ma intensa ottima x quando si ha poco tempo 😘
Grazie a te Antonella!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia!! Come sempre una bellissima lezione e le mie braccia ringraziano❤
Grazie a te!! 💙💙😘😘
Grazie mille Silvia!! Le braccia sono il mio punto debole e qs allenamenti mi aiutano tanto nel tonificarle e rinforzarle 💪 grazie ancora 💜
Grazie a te Estel!! 💙💙😘😘
Grazie Silvia❤
Grazie a te Marina!! 💙💙😘😘
Grazie a te Silvia questi esercizi nn sono veramente tra i miei preferiti anche se lo so fanno benissimo ma questa sequenza è stata proprio bella da ripetere! Buona settimana 😊
Grazie a te Silvia!! Capisco che alcuni muscoli siano più ostici da lavorare di altri. Grazie per avere fatto lo stesso questa sequenza! Un abbraccio e buona giornata! 😘😘💙💙
Grazie mille!!!🙏🙏🙏
Grazie a te Roberta!! 😘😘💙💙
Ciao Silvia,mi è piaciuta questa sessione,ottimo lavoro. Più ho aggiunto quella per la schiena. Non sono ancora del tutto apposto. Buon pranzo,un abbraccio 🥰💖😻🤩
Grazie Francesca! Un abbraccio e buon pomeriggio! 😘😘💙💙
Fatto stasera mi sento le braccia che hanno lavorato grazie alla prossima
Grazie Rosetta! Sono contenta che tu abbia sentito il lavoro!! 💙💙😘😘
Sei bravissima 🙏🙏❤️
Grazie Silvia!! 😘😘💙💙
Sei bravissima.
Grazie Sara! 😘😘💙💙
Wow dolce Silvia, il tempo è davvero volato. Bellissima sequenza, davvero. Ho sentito lavorare le braccia e questo allenamento è davvero efficace. Grazie mille per tutto ❤🙏 ti auguro una meravigliosa settimana.
Ps: con questo sfondo stupendo sembrava di essere lì con te in mezzo alla natura 🌻💙
Grazie a te!! Tornerei in quel posto all'istante, solo per avere gli alberi intorno e il mare in lontananza durante gli allenamenti!! 😍😍💙💙
@@ILovePilatesArese concordo con te, davvero suggestivo ed emozionante. Potersi "ricongiungere " alla natura, viverla, apprezzarla in ogni sua forma, non ha prezzo 💙
sei bravissima 🤩
Grazie Simona!! 😘😘💙💙
Grazie mille ❤
Grazie a te Graziella!! 💙💙😘😘
Una sesión perfecta, bravo Sandra, besos desde Sevilla😊👏👏👏
Gracias Viviana!! 💙💙😘😘
Grazie lezione breve ma intensa brava❤
Grazie a te Giovanna!! 💙💙😘😘
Video stupendo! Esercizi intensi 🔝
Grazie Patty! 💙💙😘😘
Grazie ❤❤❤
Grazie a te Maria Fátima!! 😘😘💙💙🌸🌸
Grazieee 😊
Grazie a te Isa!! 💙💙😘😘
Meraviglioso
Grazie!! 💙💙😘😘
Bravissima
Grazie Lucia!! 😘😘💙💙
Cara silvietta bellissimo allenamento ❤
Grazie Laura! Sono contenta che ti sia piaciuto! 😘😘💙💙
Ciao mi sono iscritta adesso ,sei veramente brava , spero di poterli fare anch'io ,io purtroppo ho la schelori e la fibromalgia
Ciao! Benvenuta sul canale !! Fai tutto a tuo ritmo senza forzare. Se vuoi dei video tranquilli prova a guardare la Playlist "Pilates Dolce e per principianti" 😘😘💙💙
grazieeee :)
Grazie a te Laura!! 😘😘💙💙
Spesso rifaccio questa sessione per le braccia, mi piace molto!. Non è la prima volta che ti segue anche una gattina che sto tenendo in stallo. Catturi la sua attenzione 🤩
Oh che tenerezza!! Un abbraccio a te e un carezza alla micia!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia, sai sempre variare e rendere piacevoli ed efficaci gli allenamenti. Le braccia ringraziano, i miei tricipiti ringraziano ne avevano bisogno. Per ottenere buoni risultati è necessario farli regolarmente immagino, ogni giorno o sono sufficienti 3 volte a settimana? I pesetti possono essere inseriti negli esercizi iniziali? Grazie per il tuo impegno e per la bella persona che sei. ❤
Ciao Giovanna, grazie a te!! Secondo me possono essere sufficiente due o tre ripetizioni durante la settimana ed è sicuramente possibile aggiungere o pesetti negli esercizi iniziali. Un abbraccio e a presto!! 😘😘💙💙
@@ILovePilatesArese grazie di cuore💖😘
Prima volta che pratico pilates, sei molto brava, questi video personalmente mi sono molti utili, sicuramente lo rifarò. Unica pecca (non so se è solo un mio "problema") vai troppo veloce nella spiegazione dei movimenti e non riuscivo sempre a seguirti al 100%. Nel complesso molto brava comunque
Grazie Francesco! Se stai iniziando il tuo percorso nel Pilates posso suggerirti di dare un occhio alla playlist "Pilates Dolce e per principianti" in cui forse uso un ritmo leggermente più tranquillo. Dove non indicato diversamente i video sono di livello intermedio e può essere che io dia per scontate alcune informazioni e segua un ritmo più sostenuto. A presto!! 😘😘💙💙
@@ILovePilatesArese Grazie, andrò a vederla sicuramente
Grazie Silvia, bella lezione di rinforzo. Volevo chiederti ma per problemi di osteoporosi alla colonna mi è stato detto di non eseguire gli esercizi in rotazione del tronco, cosa consigli? Grazie e buona settimana.
Ciao Lucia! Segui sicuramente il consiglio che ti è stato dato. In base al rischio di frattura può essere fattibile andare in torsione ma mai al range completo del movimento. Il fui fisioterapista o ortopédico sapranno indicarti ciò che puoi e non puoi fare 💙💙😘😘
Breve però bella ❤🧡💜
Grazie Barbara!! 💙💙😘😘
🤩💪😘
💙💙😘😘
🧡
💙😘
Ciao Silvia! Quando andiamo nella quatrupedia inversa mi danno fastidio i polsi! Come posso trovare l'appoggio? Grazie ❤
Ciao Elisabetta! Puoi provare con le maniglie da push-up se riesci a procurarle, le trovi da Decathlon o su Amazon. Nel frattempo puoi fare solo i movimenti che non contengono appoggi sui polsi. 😘😘💙💙
Ciao Silvia.
Grazie per questa sessione per la parte superiore.
Il mio più grande problema però è il peso e la culotte de cheval.
Hai qualche consiglio? 😢
Ciao Angelica, grazie a te!! Pilates, un paio di sessioni cardio durante la settimana ( anche solo camminata o cardio a basso impatto e senza salti) e un piano alimentare creato su di te da un nutrizionista sono gli ingredienti per stare bene e sentirti bene nel tuo corpo! 😘😘💙💙
@@ILovePilatesArese Grazie mille. Metterò in pratica sicuramente i tuoi consigli.
Spero di ottenere i risultati sperati.
Un abbraccio 😘
Trovo difficile quando diamo sdraiati su un fianco e dobbiamo alzare il busto con il braccio ....non capisco se sbaglio la posizione ...ma non mi riesce ...molto
Ciao Irene! Se ti senti troppo instabile puoi piegare la gamba sotto. Considera che in ogni caso è un movimento piccolo e che arriva dal braccio che spinge verso l'alto. 💙💙😘😘
Trovo che il problema e sempre la scritta che copre gli esercizi 😥😥
Ciao Carmela! Se parli dei sottotitoli li può disattivare tu cliccando sullo schermo! 💙💙😘😘
❤
😘😘💙💙