Pilates per gli Addominali - Senza flessioni del torace (Diastasi friendly) | Pilates a casa
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ต.ค. 2024
- Ciao! Ti do il bentornato sul mio canale. 😘
Oggi ti propongo una serie di esercizi dedicati al rinforzo e alla tonificazione degli addominali che non contiene flessioni del torace.
E' una sequenza accessibile anche a chi soffre di diastasi addominale, ernia iatale o particolare sensibilità nella zona cervicale.
Potrebbe essere utile tenere a portata uno spessore da mettere sotto la testa per migliorare la posizione del tratto cervicale. Quando si lavora con le gambe sollevate da posizione supina ma la testa è appoggiata è necessario fare attenzione a proteggere la zona lombare senza caricare la cervicale - e un cuscino sotto la nuca è una valida strategia. 😉
Sentiti sempre in libertà di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno. Ascolta il tuo corpo.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e, se non l'hai ancora fatto, ISCRIVITI al canale (è totalmente gratuito) e attiva la campanella per rimanere aggiornat@ sulle prossime novità.
Un abbraccio e buon lavoro!!!
💙
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Pilates è un metodo che rafforza tutta la muscolatura corporea, con attenzione particolare al CORE (gli addominali e i muscoli erettori della colonna).
Ogni allenamento è strutturato per muovere tutto il corpo, donare elasticità e forza, creare concentrazione e consapevolezza.
Praticare Pilates regolarmente migliora la postura e crea un meraviglioso senso di benessere.
Allenati quando ti senti in buona salute
Buon divertimento!!
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I lunedì da quando ci sei tu danno tutto un senso all'inizio della settimana 🌹 grazie Silvia per tutto il benessere che infondi, per queste pratiche preziose che aiutano corpo e spirito, chiudo la mia giornata con la giusta energia 💜
Grazie a te Estel! Un abbraccio! 😘😘💙💙
Quanto sei brava Silvia fai da camomilla al mio umore grazie❤
Grazie!! 😍😍💙💙
Molto utile, spina dorsale, respiro e mente: che benessere
Grazie Giovanna! 😘😘💙💙
ho grande diastasi e ti ringrazio per questo video!!!
Grazie a te Ruth! Spero che questa sequenza ti possa essere utile! 💙💙😘😘
Bella lezione, volata in un attimo.
A domani. Ciao
Grazie Silvana! Buona giornata! 💙💙😘😘
Sei bravissima ti ho scoperta poco e piace la calma che dai.
Grazie Irma!! 😘😘💙💙
Grazie da parte mia e dei miei addominali! 😍
Grazie a te Monica!!😍😍💙💙
Come sempre lezione fantastica. Per chi come me non ama le palestre e non ha molto tempo questa è un'ottima soluzione per fare un pochino di movimento. Poi è davvero come stare con te nella stessa stanza. Sei bravissima
Grazie Manu!! 😘😘💙💙
Ciao Silvia!
Fatta ora...
Grazie mille 🙏😻🐕🐻🌹🥰
Grazie a te Roberta!! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvia le tue lezioni sono un toccasana,mi hai cambiato la vita e ti ringrazio tantissimo...grazie mia bellissima Orchidea...buona giornata ❤❤❤❤❤❤....
Grazie a te!!! 😍😍💙💙
Grazie Silvia ho allieve con diastasi.....ottimo il consiglio del cuscino soprattutto x la zona lombare 😊grazie metto tutto in pratica grazie
Grazie a te Paola!! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvia.. grazie per questa magnifica sequenza ❤N1😂🎉.Ti abbraccio dalla Sicilia piovosa di questi giorni 😅
Grazie Lia! Un abbraccio a te da una Lombardia super variabile!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia, buona settimana😘🌷💪
Grazie a te Laura! Buona settimana!! 😘😘💙💙
Ciao Silvia, chi è iscritto al tuo canale gli piace vincere facile...se sempre il 🔝issimo!
Grazie💜
Grazie a te Miki!! 😍😍💙💙
Complimenti una pratica ottima per la schiena grazie
Grazie a te Giovanna!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia, praticato oggi, spero diventi la mia routine quotidiana 😊
Grazie a te Luciana!! 😘😘💙💙
Bellissima lezione!! Fatta martedì ❤
Grazie Rita!! 😘😘💙💙
Ciao, iniziamo la settimana piena di energia❤❤❤grazie
Grazie a te Anna Giulia!! 😘😘💙💙
Bellissima lezione! Grazie, Silvia! 😍
Grazie a te Natalia!!😘😘💙💙
Bellissima la location di questo video e adoro SilviaLesson 🙏 Sara
Grazie Sara! Un abbraccio grande! 😘😘💙💙
Le tue lezioni sono sempre un viaggio , dove ritrovo equilibrio e sollievo al corpo e alla mente 😌 . Grazie sempre Silvia.
Grazie a te Michela!! 😘😘💙💙
Ottimo lavoro per me Silvia grazie mille
Grazie a te Michele!! 😘💙💙
sei bravissima e chiarissima
Grazie Luigia!! 😘😘💙💙
Ottimo lavoro 🙏❤Silvia
Grazie! 😘😘💙💙
Grazie mille Silvia!!! Che meraviglia fare lezione insieme a te. 😊
Grazie a te Vania!! 😘😘💙💙
Grazie mille Silvia!ottima da fare al mattino presto mentre si vede sorgere il sole ,molto rilassante .....grazie mille ❤
Grazie a te Roberta! 😘😘💙💙
Grazie per questo risveglio ♥️✨
Grazie a te Cristina!! 😘😘💙💙
..iniziare la settimana con una tua lezione mi dà la carica per affrontare meglio la giornata...grazie Silvia🥰
Grazie a te Marina!! 💙💙😘😘
Bellissima lezione (in posto magico...)😉😍
Grazie Eldia! Posto magico condiviso con persone altrettanto magiche!! 😍😍💙💙
@@ILovePilatesArese 😘💛🧡❤️
Bella sequenza, brava!!
Grazie Laura!! 😘😘💙💙
Lezione molto bella! Grazie!
Grazie Alessandra!! 😘😘💙💙
L'appuntamento del lunedì e'sempre un piacere. Grazie nn mi perdo una lezione sei meravigliosa. Patrizia. Cr
Grazie a te Patrizia!! 😘😘💙💙
top. come sempre! grazie e buona settimana!
Grazie a te Cristina e buona settimana!!💙💙😘😘
Grazie mille Silvia e buona nuova settimana ❤️
Grazie a te Sonia! Buona settimana! 😘😘💙💙
Grazie Silvia! e buon inizio settimana anche a te. Baci, sabri juliet;)
Cara Sabrina!! Un abbraccio e buona settimana!! Che sia colorata come le tue creazioni!! 💙💙😘😘
Che bello lavorare così sugli addominali.
Anche se la "sforbiciata" con le gambe tese ha richiesto un bel po' di impegno, ma grazie a questi anni di allenamento ci sono riuscito 🥳
Troooopppo beeeello!!!!🥰
È sempre bellissimo allenarti con i tuoi Video... Ormai aspettiamo con trepidazione i tuoi nuovi allenamenti del Lunedì.
Ti mandiamo un grande abbraccio 🫂 e tantissime coccole per i Vik ed Obi 🐈🐈⬛
Grazie Francesco! Sono contenta che questa sequenza ti sia piaciuta!! Un abbraccio da parte mia e un miao da parte di Vik e Obi!! 💙💙😘😘🐾🐾
Bellissima lezione ❤grazie
Grazie a te Flavia!! 😘😘💙💙
Grazie mille Silvia...🥰🥰🥰❤️🙏
Grazie a te Mariangela!!😘😘💙💙
Buongiorno Silvia! Sai rendere sequenze impegnative fluidissime che danno la carica per l inizio di questa nuova settimana! Grazie di essere la nostra dolce e magica insegnante! 🌹🌹😘😘
Grazie a te Maura!! 😘😘💙💙
Lo farò subito Sei Mitica Grazie 👍❤
Grazie a te!! 💙💙😘😘
Fantastico Silvia!!! Davvero una bellissima sequenza: il muro aiuta a sfidare di piú certe posizioni e dall´altro facilita alcune posizioni. Muito obrigada!!!
Grazie a te Annalisa! Sono contenta che ti sia piaciuta! Un abbraccio e a presto!! 😘😘💙💙
come ogni lunedi un'altra bellissima sessione e un altro lunedi comincia con energia , motivazione e voglia di fare sempre di piu' e di scoprire sempre nuove varianti di questa pratica che mi ha fatto innamorare . Grazie di cuore Silvia 🤗🥰
Grazie a te Katia!! 💙💙😘😘
Grazie Silvia, è sempre un piacere iniziare la settimana con te, un vero toccasana, anche questa lezione coinvolgente
Grazie a te Maria Grazia!! 😊😊💙💙
Grazie mille Silvia!!! Il tempo è volato durante questa sequenza,buona settimana ❤
Grazie a te Laura! Buona settimana!! 😘😘💙💙
Super pilates sei brava❤
Grazie Marina!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia bellissima sequenza 🙏 e bella location 😍 mi sono proprio ricaricata e tra poco, con questa bella giornata di sole, cammino fino pomeriggio 👌 un abbraccio immenso augurandoti una splendida settimana 🌹💜💙💗
Grazie a te Maria! Sono contenta che ti sia piaciuta! Un abbraccio a te e buon proseguimento!! 😘😘💙💙
Bellissimo buongiorno, grazie Silvia....Ora sono carica per affrontare la giornata. Buona settimana!!!baci.
Grazie a te Patrizia! Buona settimana!! 😘😘💙💙
Grazie come iniziare la settimana in relax bravissima ottima lezione
Grazie a te Giovanna!! 😘😘💙💙
Sempre bravissima, grazie Silvia❤
Grazie a te! 💙💙😘😘
Ciao silvietta bella lezione ❤
Grazie Laura!! 😘😘💙💙
Bellissima lezione, la mia mezz'ora di relax. Grazie mille
Grazie a te Patrizia!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia le tue lezioni sono sempre bellissime... 👏👏💥
Grazie a te Lalla!! 💙💙😘😘
😊eccomi Silvia,ci sono sempre e come sempre ti ringrazio tanto per le tue belle lezioni💞buona settimana🌸☀️🌸☀️🙏🏽
Grazie Danila! Buona settimana anche a te!! 😘😘💙💙
Ti seguo sempre. Leggera, dolce, precisa. Grazie ❤
Grazie Vita!!😘😘💙💙
Ciao Silvia, ho appena finito questa sequenza, i miei addominali e io ti ringraziamo ❤ molto bella la parte di mountain climber in cui noto che sto diventando più forte 🎉 complimenti anche per la bellissima location! A presto 😊❤
Bravissima Floriana! Grazie!! 😘😘💙💙
Appena finita la lezione!!!! Grazie Silvia, sei meravigliosa ❤
Grazie a te Mina!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia per questa nuova fantastica sequenza❤
Grazie a te Marianna!!😘😘💙💙
Ciao Silvia,bella e tonica questa sessione. Grazie per la tua professionalità che ci rende migliori. Buon pranzo,un abbraccio 😘😍🤩😻😉
Grazie a te Francesca! Buon pranzo (con un giorno di ritardo 😜) e un grande abbraccio!! 💙💙😘😘
Ciao dolce Silvia 😊 come stai? Sei sempre raggiante e splendida ❤
Ho appena finito la sequenza e niente... sono energica e pronta per questa giornata 🎉 grazie di cuore. Buona giornata 🙏💙🌹
Ciao! Sto bene grazie! Contenta di sapere che il video di oggi ti è piaciuto e ti ha dato energia per la giornata. A presto!! 😘😘💙💙
Buongiorno ❤ semplicemente grazie per questa sequenza (anche per tutte le altre 😅) bello iniziare la settimana cosi
Grazi a te Debora!! 💙💙😘😘
Buongiorno Silvia e grz per questa nuova lezione !
Grazie a te Cinzia! 😘😘💙💙
Grazie Silvia rigenerante come sempre. Un abbraccio e continua così💪💪💪💪
Grazie a te Michela!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia 🙏 buon lunedì e buona settimana 😘 un abbraccio ❤
Grazie a te Silvia! Anche a te un abbraccio e buona settimana!! 😘😘💙💙
Ottima sequenza, grazie mille🙏
Grazie a te!! 😘😘💙💙
Piaciuta tantissimo come sempre ❤❤
Grazie Chiara!! 😘😘💙💙
Grazie un abbraccio! Sempre belle novità utili x iniziare la giornata 😘
Grazie a te Maria! 😊😊💙💙
Davvero una bella sequenza per iniziare al meglio questa settimana grazie sempre😊
Grazie a te Silvia!! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvia sei fantastica
Buongiorno Giusi! Grazie! 😘😘💙💙
Brava dolce Silvia, grazie per questi gioielli ❤
Grazie a te Franca!! 😘😘💙💙
Eccomiiiiiiiiii 🎉🎉🎉🎉🎉 ciao Silvia bella ..
Andiamoooo❤
Buongiorno Tiziana!! 😘😘💙💙
Bella lezione grazie e buona giornata❤
Grazie a te Loredana e buona giornata!! 😘😘💙💙
Mitica Silvia! Gli esercizi per gli addominali sono fantastici, grazie!! 🙂
Grazie a te Cristina!! 😍😍💙💙
Grazie Silvia per questa sequenza ❤
Grazie a te Maria Teresa!! 💙💙😘😘
Grazie mille ottimo lavoro 🙏🙏💕💕 buona settimana
Grazie a te Elena! Buona settimana!! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvia.. Grazie per questo inizio settimana pilates 🧡
Grazie a te Romina!! 😘😘💙💙
Appena finito! Ma che bello questo video, grazie di cuore Silvia. E poi sono sempre contenta di riuscire a fare un'intera sequenza dall'inizio alla fine, pazienza se alla fine non arrivo a prendermi la caviglia, comunque bisogna imparare ad accettare i propri limiti! Grazie ancora e un abbraccio, buona settimana😃🙏💙🌻PS: bella anche la location, sembra davvero di lavorare con te nel tuo studio :-))
Bravissima Adele! Grazie e un grande abbraccio! 💙💙😘😘
Grazie! 💪
Grazie a te Marianna!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia per questa sequenza 💖
Grazie a te Silvia!! 😘😘💙💙
❤ grazie Silvia 😘
Bravissima 🙏🏻🌹
Grazie Rosaria! 💙💙😘😘
Grazie😘
Grazie a te Laura!!😘😘💙
grazie!! sei bravissima!!!
Grazie a te Samantha!! 😘😘💙💙
Grazie ❤️
Grazie a te Edy!! 😘😘💙💙
mi piacciono molto questesequenze che non richiedono fisici particolarmente elastici😉ma sono fattibili anche per noi pezzi di legno
Grazie Alessandra!! Ti invito a fare tutte le sequenze rispettando la tua flessibilità, senza forzare. 😝 Ma sono contenta che questo video ti sia piaciuto. 😘😘💙💙
grazie! 🙏
Grazie a te Sabrina! 😘😘💙💙
❤❤ grazie
Grazie a te Claudia!! 💙💙😘😘
❤
😘😘💙💙
Buon giorno Silvia , inutile dirti quanto sei brava e motivante!!! Volevo farti una domanda! Io cerco di fare abbastanza esercizi per gli addominali ma la mia pancia non diminuisce!!! Ho 62 anni faccio i tuoi esercizi tutti no giorni da dicembre!😢
Ciao Rosella! Grazie! Se non l'hai ancora fatto potresti pensare di rivolgerti a un nutrizionista per abbinare al movimento un tipo di alimentazione che ti permetta di stare meglio. Temo che il Pilates non basti, e potresti anche aggiungere un paio di sessioni cardio a basso impatto durante la settimana. 😘😘💙💙
@@ILovePilatesArese grazie .
Ciao Silvia grazie per il tuo lavoro bellissimo. Dunque La flessione del torace è un problema per la diastasi?
Ciao Laura! La flessione del torace è un problema perché crea una iperpressione intraddominale che spinge sulla diastasi perché i corpi dei retti dell'addome sono allontanati. Si può imparare prima a lavorare sulla tenuta del pavimento pelvico e del trasverso in modo da non peggiorare la diastasi. Magari nel tempo sarà possibile reintrodurle con maggiore consapevolezza e controllo. 😘😘💙💙
@@ILovePilatesArese grazie Silvia, mi piacerebbe iniziare a fare le tue lezioni, ma vorrei sapere quali devo evitare, oltre alla flessione del torace. Non ho una distasi grave, è al suo principio
Ciao Silvia! Grazie mille per questa sequenza di allenamento.. ti chiedo solo una conferma per togliermi un dubbio: gli addominali vanno tenuti attivati sia quando si insira che quando si espira? Grazie mille per la tua disponibilità! Melissa
Ciao Melissa! Grazie a te! L'idea è quella di tenere gli addominali profondi attivati durante tutto l'esercizio, anche quando inspiri. Ma non ti preoccupare e dai priorità al movimento quando senti che il respiro non ti segue come vorresti. 😘😘💙💙
Ciao cara seguo i tuoi corsi stupendi.... Ma pultroppo anche se ho messo la campanella su tutte le tue lezioni, non mi arriva la campana. Guardo sempre io se come oggi c'è qualcosa di nuovo
Ciao Maria! Grazie! Strano che le notifiche non ti arrivino. Considera che il video esce alle 6 del lunedì mattina. 😉😉💙💙
Buongiorno Silvia, nel tuo canale ci sono altre lezioni come questa adatte a chi ha la diastasi e l'ernia ombelicale? Grazie!
Ciao Angela!! Sul canale trovi diversi video senza flessioni del torace (puoi fare la ricerca per termine). Puoi anche modificare gli altri video evitando di sollevare il busto quando indicato. 😘😘💙💙
🙏🌹
😘😘💙💙
Grazie per aver pensato alla diastasi! Non ne sapevo nulla ma dopo un intervento dmi è stato riscontrato... Lezioni per il recupero dopo un intervento, per signore grandi d'età e con artrosi, ne pubblicherai?
Ciao Emilia! Grazie a te! Ho fatto qualcosa per chi soffre di osteoporosi su Nuvola Pilates. Mi piacerebbe lavorare anche su altre patologie ma preferisco dedicarmici sempre sul sito, mentre qui mi piace creare allenamenti per diffondere il Pilates in modo più semplice e accessibile a tutti. 😘😘💙💙
@@ILovePilatesArese mi ci iscrivo 🌹
☀️🌞🌞🌞❤️❣️👏🏼
💙💙💙😘😘
Ciao, ho da poco iniziato ad interessarmi a Pilates 😗Sarei interessata a smaltire la ciccetta sulla pancia, rassodare i glutei e migliorare la postura perché cammino un po' rigida e male. Può aiutarmi con tutto ciò?😗😗
Ciao! Se sei all'inizio del tuo percorso nel Pilates ti consiglio di dare un occhiata alla playlist "Pilates Dolce e per principianti". Questo tipo di ginnastica ti aiuta a tonificare e prendere consapevolezza della muscolatura di tutto il corpo, ma se vuoi dimagrire è necessario abbinare un regime alimentare indicato da un nutrizionista, che lo adatti al tuo corpo e alle tue esigenze. 😘😘💙💙
@@ILovePilatesArese ciao, grazie della pronta risposta. Non sono sovrappeso, sono in linea. Ho solo un po' sto rotolino sulla pancia e i glutei da rassodare 😗. Guardavo comunque il sito. Il programma di sei mesi Base va bene per me?
Della Playlist invece "Pilates Dolce Total Body" è quello che intendi?grazie
Molti si lamentano x i polsi,possono stare sui gomiti?
Ciao Paola, dipende dal singolo esercizio! Se pensi che il lavoro muscolare rimanga simile anche in appoggio dei gomiti direi che va benissimo!! 💙💙😘😘
@@ILovePilatesArese in questo caso in quadrupedia x fare lavorare l'addome ho il dubbio che sui gomiti il movimento venga fatto bene.Eventualmente se si hanno problemi io nel dubbio non faccio proprio fare l'esercizio alla cliente.Grazie sempre Silvia io propongo molte delle tue lezioni mettendoci naturalmente anche del mio ma mi aiuti molto grazie 😊