Einfache Übungen bei Arthrose mit Physiotherapeutin Jana Albersmeier
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- เผยแพร่เมื่อ 29 มิ.ย. 2024
- Mit diesen kleinen und alltäglichen Bewegungen können Sie Ihre physiotherapeutischen Behandlungen unterstützen. Die Übungen regen den Stoffwechsel im Gelenk an, stärken die umliegende Muskulatur und können die Schmerzen lindern.
Gemeinsam mit unserer Physiotherapeutin Jana Albersmeier haben wir einige einfache Übungen erstellt, die Sie ganz leicht zu Hause oder auch draußen durchführen können.
Achten Sie, wenn möglich auf eine aufrechte, aber entspannte Körperhaltung und eine gleichmäßige Atmung. Führen Sie die Übungen konzentriert durch. Die Kontinuität ist hier von großer Bedeutung. Physiotherapeutin Jana Albersmeier empfiehlt ein regelmäßiges Training von mindestens 2 x 30 Minuten pro Woche."
Inhalt:
00:00 Einleitung
01:55 Übung 1: Pendelübung Knie
03:03 Übung 1 Variation: Aufdehnung/Bewegungserweiterung
04:28 Übung 2: Pendelübung Hüfte
06:02 Übung 3: Venenpumpe
07:38 Übung 4: Ausfallschritt auf der Treppe
09:50 Übung 4 Variation/next Level: Ausfallschritt auf der Treppe
11:37 Was ist Physiotherapie?
12:28 Unterschied zwischen Krankengymnastik und Physiotherapie
13:43: Wie und wann wird eine Physiotherapie verschrieben?
16:48 Übung 5: seitliches Abspreizen des gestreckten Beines
18:15 Übung 6: Oberschenkeldehnung
19:10 Übung 7: Pirisformis Muskel dehnen
21:36: Zusammenfassung
Super Video 🎉
Endlich, einfache und gute Übungen.
Vielen Dank, einfach...aber effektiv...das kann doch jeder, der will, nachmachen. Treppen gibt es überall.
❤🙏🏻
Chapeau an die Physiotherapeutin !!! Danke
Sehr interessant und hervorragend erklärt. Vielen Dank.
Vielen Dank für diese hilfreichen Anregungen❤️🙏
Wirklich gute Anleitung von Jana, freue mich auf mehr
Danke für das Feedback! Das freut uns!
Euch gefallen die Übungen & ihr wollt sie gerne beim nächsten Spaziergang oder Zuhause ausprobieren? Alle Übungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitung übersichtlich zum ausdrucken und aufhängen findet ihr auf unserer Webseite 👉alley.de/magazin/6-einfache-tipps-fuer-mehr-bewegung-im-alltag
Darf ich die letzte Piriformis-Übung auch mit einem vor 10 Jahren eingesetzten künstlichen Hüftgelenk machen? Weiter als der Herr komm ich allerdings auch nicht, eher noch weniger 🥺
Der ‚Herr’ sagt aus seiner Erfahrung ja. Spätestens 1 Jahr Post-OP ist das auf jeden Fall absolut gefahrlos. Und dass es noch weniger weit geht, als bei mir, kein Problem. Alle Übungen nur soweit durchführen, wie es die Bewegung zulässt. Viel Spaß beim Üben.
@@TEPFIT Ach, danke für die Antwort, der "Herr" 😄, dann werde ich's mal probieren. Dann kann ich ja vielleicht gleich noch eine andere Frage anschließen: Wie ist es denn mit Brustschwimmen? Damals in der Reha wurde gesagt, nein, darf ich nicht. Und jetzt?
@@kariniwan5653 , nach kompletter Ausheilung kann man fast alles wieder machen, auch Brustschwimmen. Siehe gerne auch auf meinem Blog endoprothese-und-sport.de
Gruß Peter
Hallo Karin, Peter hat ja bereits ganz fleißig Antworten geliefert 🙂 Wir können uns da nur anschließen: Ja, das darfst du! Peter im Video hat auch eine TEP. Es ist aber richtig, dass die Übung schmerzadaptiert ausführt wird. Das bedeutet, dass du die Übung bitte nur soweit machst, wie es für dich angenehm ist und deine Schmerzen es zulassen.
Danke euch beiden für das fleißige Beantworten aller Fragen❣
Suuuuper.Danke
Meinst Du,es ist bei Hüftarthrose schädlich Ballett zu machen? Kann kaum verzichten.....Bin 72
Wenn Du mit Arthrose noch Ballett machen kannst, dann tue es. Jede Bewegung ist für die Gelenke gut und wichtig. Wenn die Schmerzen irgendwann zu stark werden, muss ggf. an ein künstliches Gelenk gedacht werden. Aber auch damit kann man nach kompletter Ausheilung sicher wieder ins Ballett-Training einsteigen.
Hallo Carmen, wie toll, dass du noch immer so aktiv Ballett betreibst! 🙂 Bewegung ist grundsätzlich nicht schädlich, sondern positiv. Hab Vertrauen in dich, dass du den Sport und deinen Körper schon lange kennst. Du wirst wissen und merken, was deinem Körper gut tut und wo die Grenzen liegen. Diese sollten aber dann aber auch ernst genommen werden!
Gaaanz lieben Dank für die Antworten. Ja,ich habe schon 1 künstliches Hüft Gelenk und da klappt das hervorragend. Das andere tut jetzt auch blöd,aber ich machs trotzdem.Mal mehr mal weniger streng...Es tut mir halt an Körper Geist und Seele gut.
O
Wenn ich das Bein nicht rüberlegen kann
Wenn die letzte Übung gemeint ist, dann diese einfach weglassen oder nur so ausführen, wie es ohne Probleme möglich ist.
Помогает только правильно подобранная гимнастика.
У меня болели колени, уколы, разное лечение не помогло, сейчас у меня колени совсем не болят, помогла гимнастика,только не эта вз видео, однажды я увидела на ютуб одну женщину блогер, она показала упражнения, я делала 3 месяца утром и вечером, сейчас делаю 2 раза в неделю
Мне 66 лет.
Nachfolgend die Übersetzung aus dem Russischen
Nur richtig ausgewählte Übungen können helfen. Ich hatte Schmerzen in den Knien, Injektionen, verschiedene Behandlungen haben nicht geholfen, jetzt tun meine Knie überhaupt nicht mehr weh, Gymnastik hat geholfen. Ich bin 66 Jahre alt.
Übersetzt mit DeepL
Wenn ich ein Bein auf das andere Knie legen könnte, dann bräuchte ich keine Übungen. !!!!!
Das ist ja nur eine von mehreren Übungen. Ich kann das ja auch nur eingeschränkt.
MTT heißt nicht medizinisch technisches Training, sondern einfach nur Medizinische Trainingstherapie
Herzlichen Dank für den Hinweis.
Ich habe keine Treppe hier.Was geht jetzt?
Viel zu viel Gerede.
Wir wollten auch ein paar Informationen mitgeben. Tut uns leid, wenn es nicht jedem gefällt.
Was macht man bei einer Beinverkürzung für Übungen, wenn man Hüftarthrose hat.
Ich hoffe ich habe die Frage korrekt verstanden:
Wenn das Bein nur wenige Zentimeter kürzer ist, können die gezeigten Übungen eigentlich alle gemacht werden.
Wenn es darum geht, die Verkürzung / den Schiefstand,
die durch Arthrose und Fehlhaltungen entstanden ist, zu beheben, kann vielleicht ein Physiotherapeut oder Osteopath weiterhelfen.
Am Ende wird es aber dann auf ein künstliches Hüftgelenk hinauslaufen, mit dem dann die Beinlängendifferenz ausgeglichen wird.
Vielen lieben Dank. Da mein Hausarzt keine Physiotherapie verschreibt und in unserer Umgebung gute Orthopäden rar sind ,ist man voll auf sich alleine gestellt.Die Hüftop findet erst im September statt ,solange muss man zusehen wie man klar kommt.