好久沒運動前兩週才開始把你的影片重新拿起來跟著練。我是一週5/6次全身30min or 腹部2個level，+stepmania跳舞毯有氧。一開始真的累爆，尤其腹部手臂肌肉都沒力量。真的只堅持了一週，熬過了開始幾天的肌肉酸痛期，現在全部2小時能較OK地堅持下來了！馬甲線隱約可見，但體脂還是高了～謝謝Coffee的影片，你的身材讓我充滿動力（尤其在你有baby後！）早就該感謝你啦～加油！
Day 117 of working out since April 7, 2021. Never had workout habits in my entire life before this, and hated it. Coffee really thank you for making it possible to have a sweaty sweaty work out at home. So important for a busy full time mom of 2 small kids. You are not here to teach workout. You’re here to teach us how to achieve a better us. I want you to know that!! My goal is to reach 365 days. Will be back :)
原地踏步x20 1:28
原地抬腳跳x50 1:58
上身兩側伸展x6 2:33
深蹲抬腳x20 3:00
前後腳向下蹲x20 4:36
前後腳向下蹲x20 5:28
屈膝向前x10 6:42
平板支撑10s 7:31
平板支撑抬腿x20 7:59
單腳向上向外打開x10 9:09
單腳向上向外打開x10 9:43
手屈曲向下壓x10 10:19
下半身左右向下壓x10 11:14
手屈曲向下壓x10 12:11
平板支撑跳x20 12:52
跳起x10 13:17
雙腳打開及前後移x10 14:20
升起臀部x10 15:14
升起臀部x10 15:48 右腳
左腳
升起臀部x10 16:35 右
升起手x10 17:19 右
升起臀部x10 17:53左
升起手 x10 18:24左
下半身左右向下壓x10 19:25
拉起上身x10 19:45
打開手向上x10 20:26
屈曲手向後x10 20:45
單手拉向後x10 21:20
背部屈入10s 22:13
曲起背部10s 22:32
手屈曲向下壓x5 22:51
升起腳x10 23:32
升起腳x10 23:57
升起臀部x20 24:26
升起雙腳x10 25:08
捲起雙腳x10 25:35
上身拉向前10s 26:27
維持10s x 2 26:55
屈膝向前x14 28:00
原地踏步x20 29:10
原地抬腳跳x50 29:40
2020開始減肥！！新年快樂！
我去一趟旅行體重59.6體脂標到33了 非做不可了😂😂😂😂
做到怀疑人生了来看看还剩多少动作😂
谢谢你的时段分享!!!
謝謝學姊❤️
謝謝你💓
做左你嘅運動四個月，一星期4次，正常飲食無刻意節食，手臂瘦了1吋，腰瘦了2吋，pat pat 和大腿各瘦了1.5吋，體脂少了5%，共瘦了十磅，底褲都鬆哂著唔到要買過新的😂😂好開心又有新片！又有新運動做喇！謝謝你令我地變得更靚更有自信💪🏻💪🏻💪🏻
哇。 好厉害啊。 我觉得我就是懒😆
cgaga 你做邊幾套咁有效?
sheen nie 做多一點便會有效呀💪🏻
想問係做邊一組?每日做幾多次?
Wong Hazel 以上這6組，每日一次，total 要用1小時15分鐘
喜歡你的坦誠，攰就係攰唔會造作。 太耐沒有做運動，體能一定會變差，唔似其他TH-camr特登打造完美形象，你嘅坦白令人覺得更真實、更貼地、更親切。
支持你！💪
icje143 哈哈 我不嬲都好直😹
好的~
Tienes razón amigo
做到最后了，coffee有一句很好，很鼓励我。
身材是自己争取的加油
我的是：
我都沒放棄，你也不能放棄
@@lokyee3903 真的，coffee的很有效果，做2个月3个月就见效了
我后来吃了美食变肥到没有腰，之后再坚持coffee的2个星期运动就瘦回去了🤣
@@520miao1 做这个运动吗？还有做其他的吗？☺️
做了十天了 每隔一天做的 饮食也有注意 虽然体重没有变化但是肚子小了很多。 肚子 腿都变硬了 今天做的时候感觉没那么累了 所以打算配合着跳绳 希望成功之后能谈一场甜甜的恋爱+穿吊带 加油💪开心😊
嗷嗷嗷 已经从145磅瘦到132磅了 😊😊
Becky Lu 連續做了4個月份嗎？好有毅力
@@lalalalala8430 我有休息一个多月😳😳
但能堅持已經很厲害👍🏻而且還減到那麼多
@@lalalalala8430 哎呀 谢谢你啦 其实注意饮食就可以减体重了你也加油💪
哈哈 真的有和以前不一樣了 之前看你做的運動你完全都不會喘氣的感覺你做得很輕鬆，這次的你每做一組你很喘，而且還要一邊數拍子。運動真的要每天持之以恆，我們一起加油！！ 謝謝你的新影片
Ivy Lee 真的！十分累呀救命 但我撐下去了 你們沒藉口啦 哈哈哈
感謝
Coffee林芊妤 你好，我已經做了兩個星期了，基本都是每個星期有做5日，但尺寸都是不變，是不是我沒有做夠運動量，運動強度不夠，我是未生過bb，體重都無變。
童顏 好的，我繼續加油！
yu ching wang 好的，我會努力，你地生理期會不會繼續做這套？
Coffee, 平時我都係跟下你做瑜珈拉筋，唔敢跟你啲HIIT，但呢條片我跟到，雖然好辛苦，但好有滿足感。另外好想多謝你條片無插入廣告，令我可以跟足你三十分鐘。中間有幾次都想放棄，但見住你做我就繼續堅持落去，你抖我先抖。
多謝你帶俾我地全運動無廣告嘅三十分鐘啊 ❤
见到coffee咁有毅力，自己嘅毅力都瞬间爆棚😂一起加油啦❤
Evonne Ong 加油加油！😹
@@Coffee89921_ 肚脐眼下面的肚子怎么减呢？我运动都锻炼不到这里🙏🙏
2020/02/02 簽到：天哪 我做到跳起完就眼冒金星了 要休息3分鐘才能繼續
2020/02/03 簽到：側平板手還需要扶一下，看到老師跟我們普通人一樣趴下休息不想起來好可愛😂
2020/02/04 簽到 : 拳擊課累死
2020/02/05 簽到：空腹做......最後跳完50下我好像快吐了....嘔
2020/02/06 簽到：懸吊課 昨天做的今天背開始痛了
2020/02/07 簽到：休一日，自首，跟朋友吃飯祝我生日快樂🥳
2020/02/08 簽到：今天就算跟不上，也會特地暫停影片慢慢做到確實，昨天吃了千層派，鐵了心要把牠擠出來
2020/02/09 簽到：好討厭14下的屈膝向前，每次維持10秒2組做完都以為沒了，結果都忘了最可怕的，有點犯噁心，打字都手抖
2020/02/10 簽到：太晚吃晚餐 只做一半😖
2020/02/11 簽到：忘記簽趕快補 今天拳擊課～
2020/02/12 簽到：做了一個禮拜，今天量體重是60.3，體脂31，有點失望，但畢竟才一個禮拜，但我今天很拚，幾乎每個動作都多加了5-10下，脂肪滾蛋!!!!!!!!!!!!!!!!!!
2020/02/13 簽到：懸吊課，今天肚子跟手很努力
2020/02/14 簽到：休一日，女性每月受難日馬的我要運動!!!!
2020/02/15 簽到：今天工作受氣，一邊哭一邊做完運動，這是我特殊的抒發方式，只要心情不好 哀歌感人短片，就是要刻意讓自己哭出來，我大部分甚至想像進入電影角色情緒只要3秒就能讓自己流超多淚，老娘簡直奧斯卡影后！
2020/02/16 簽到：我的家人認為我不會瘦下來 X😊 瘦給你看
2020/02/17 簽到：今天一邊聽TWICE的歌一邊做，感覺很適合女生運動很推薦大家♥肚子今天很努力！！而且14下的屈膝向前終於可以一次做完了!!!
2020/02/18 簽到：拳擊課，手好痠
2020/02/19 簽到：休一日......原因是發現新學期的課得花非常非常多的錢去買教材.......才整理了4/1就得23000了，已經付了一筆學費了........很鬱悶QQ
2020/02/20 簽到：今天跟爸爸吵架，感情原本就不是很好，今天他居然罵我吃Ｘ長大的、去外面找不到工作，有爸爸會這樣跟女兒說話嗎🔥？讓我今天氣到運動肚子很用力，我不是熊孩子，我超乖的
2020/02/21 簽到：我今天還是一肚子怒火🔥🔥，肚子還是很用力
2020/02/22 簽到：休，工作到快12點
2020/02/23 簽到：勉強做完，因為今天不太舒服，好噁心，實在沒甚麼力氣
2020/02/24 簽到：休 ，仍然不舒服，噁🤮
2020/02/25 簽到：拳擊課老師順便看骨科，原來我骨頭錯位了所以不舒服😮好多了
2020/02/26 簽到：最近原本因為和父母的關係心情一直不好，結果快下班的時候發現我的作品被喜歡的網紅喜歡並分享了！總之當下就是「爽啦~♥」，幸好上班戴口罩才沒被人家看到我一直偷笑😊
2020/02/27 簽到：懸吊課.....今天.......很努力....手要斷....腿好像.......（卒😵
2020/02/28 簽到：休，採買教材....好多錢.....😵
2020/02/29 簽到：本來快11點才到家應該休息，但我想瘦，現在剛做完晚上12點，很開心自己做了😊
2020/03/01 簽到：感覺今天蠻弱雞的，因為被別人的負面情緒影響到，做了運動但一直提不起勁，就不能有個讓我安靜畫畫的地方？我的IG：genie5618d，我會在工作之餘畫畫，但畢竟是工作之餘，大部分一個禮拜一張，所以人數一直衝不高，我只是希望有很多人因為喜歡我的作品追蹤我，希望有天可以當插畫網紅😊
2020/03/02 簽到：呀！！！！做滿一個月了！！！我上次的４分鐘小運動也只撐了１個多月，而且明天有計畫要繼續，我現在還有肚子一坨😂刻意不良體重，我想等肚子明顯有消再去量量，祝我好運啦😊
2020/03/03 簽到：拳擊課，喜歡鍛鍊腳的部分
2020/03/04 簽到：休，今天陪要面試化妝師的朋友練習.....祝她好運了，不過人家想運動啦😂
2020/03/05 簽到：感覺這禮拜過得不太好呢，感覺一團黑霧罩著身心，思緒簡直一團亂，今天做腹部的時候一直想像負面氣場被擠出去，快給我散掉呀😖
2020/03/06 簽到 : 朋友的面試，但晚上還是乖乖運動了
2020/03/07 簽到 : 休，吃太飽啦😂
2020/03/08 簽到：這禮拜過得不好，所以今天收了房間後來運動，新的星期要重新開始🔥
2020/03/09 簽到：可能最近飯局太多導致的罪惡感，我這幾天進入一個想吃涼拌酸小黃瓜吃到飽的狀態，完全不想吃肉，我的肚子還沒消，甚至有越發感覺得到她的錯覺，請你走開好嗎😂
2020/03/10 簽到 : 拳擊課，今天儀器量體重發現沒變輕反而變重了，但這結果反而讓我有點振奮，也許我的肌肉量增加了♥(誤)
2020/03/11 簽到：今天核心很努力
2020/03/12 簽到：懸吊 天哪 終於感覺到屁股在拼了
2020/03/13 簽到：休
2020/03/14 簽到：休，做好了一直想要的布書套，時間就過了😳
2020/03/15 簽到：２天休就像一個禮拜沒做了，身體感覺好笨重
2020/03/16 簽到：今天想著我的動畫男神一邊運動，超拼的，為了男神❤️🔥
2020/03/17 簽到：拳擊課，因為武漢肺炎只有我一人上課，全程口罩快缺氧.......
2020/03/18 簽到：倒數側抬腳終於做到不用扶了♥
2020/03/19 簽到：懸吊課，腹部很拼，但手肌耐力還是不夠呀
2020/03/20 簽到：休
2020/03/21 簽到：休，回家太晚了討厭！
2020/03/22 簽到：這２個禮拜有特別注意飲食，肚子也很拼命，結果穿露肚上衣的時候有注意到肚子好像變小了😳希望不是錯覺
2020/03/23 簽到：最近正為了年底的夢想工作應徵努力準備，因為老闆特別注重自律，所以我也把努力運動列入準備階段，祝我好運！
2020/03/24 簽到：懸吊課，戴口罩做真的好痛苦
2020/03/25 簽到：趕上課，以驚人的速度做完了😂
2020/03/26 簽到：懸吊課，肚子一樣很拼命，但老師可以平板後讓屁股抬高到讓身體呈直角，要做多久才有辦法到那樣呢...?
2020/03/27 簽到：休，週五啦
2020/03/28 簽到：休，今天畫畫到太晚啦
2020/03/29 簽到：最近有點洩氣，畢竟也快2個月了，也特別注重飲食，肚子只吃適量，還早睡，還喝很多水，就算很快餓肚子也是忍耐，但一公斤也好，或是體脂也好.....但就是沒掉，我原本就很不容易瘦了，雖然我還會繼續做，但我很拼了呀...是為了想變漂亮才拼命努力的
2020/03/30 簽到：馬的給我瘦啦🔥🔥🔥🔥
2020/03/31 簽到：休，又去採買教材第二波.....我的錢呀.....
2020/04/01 簽到：今天喜歡的老師PO了我的作品，我忍不住做到一半停下PO限時動態，10:30做到11:30，這是我做最久一次了😂
2020/04/02 簽到：懸吊課，今天膝蓋肌肉好像太緊害我會痛，老師幫我調整了，是好了，但我膝蓋青了😂
2020/04/03 簽到：休，去掃墓，如果我的肌肉酸痛在可忍受範圍，我很享受它帶給我的安心感
2020/04/04 簽到：休，今天終於可北上，但車程真的很折磨人，塞車，晚上不能滑手機、前車們的紅燈快瞎死我😵
2020/04/05 簽到：努力消耗在貓咖的鬆餅，那隻貓漂亮又可愛♥
2020/04/06 簽到：吃太飽，通常我會休息一天，但我覺得最近太墮落，只能忍著哭做完，又12點了(哭
2020/04/07 簽到：懸吊課，不知道是不是罪惡感使然，今天狀態很好，很多很累的動作都有做到
2020/04/08 簽到：跟姐姐聊到學習，姐姐說我想要的東西太多了，看來我太心急了😵
2020/04/09 簽到：懸吊課，蠻享受終於鍛鍊到屁股的部分
2020/04/10 簽到：休
2020/04/11 簽到：休，我今天量還是60，體脂也一如既往高，但我認為一定是我某個作息出了問題，畢竟下面很多姐妹成功的案例，我會繼續做，只是我放棄糾結數字，因為我也不是完全沒改變，配合我的懸吊課，至少我覺得我現在屁股挺好看的😛
2020/04/12 簽到：休，明天又是新的禮拜，振作！！
2020/04/13 簽到：今天蠻認真的，而且另一個我有改變的地方，就是全部的動作我都能做到了
2020/04/14 簽到：懸吊課，剛好老師今天看我上課，他除了說我進步很多，而且即便我說沒有瘦下，他也覺得我身材變得比較緊實so.....耶~所以還是有差😳
2020/04/15 簽到：我人生到現在從沒成功做到一下伏地挺身，我手已經比以前強壯，但今天也沒成功，所以如果有天能做到，代表我突破新的里程碑了
2020/04/16 簽到：懸吊課，但今天表現超不好，因為跟媽媽吵架，心情壞的像所有動力都被抽乾，連老師都看出來了
2020/04/17 簽到：休，拜託疫情快結束，簡直是場悲劇
2020/04/18 簽到：休，在外工作的姐姐回來了好開心，前陣子看她消瘦得雙頰凹陷，看來她過得好，還變胖了，太好了❤️
2020/04/19 簽到：畫畫得順利、姐姐回家，我朋友還借了她的尾戒試試給我去厄運，那只是路邊攤戒，不是奇怪的迷信，我不知道有沒有相關，但我希望戴了我父母不要老是生氣，真有用的話我要去買銀的了😂
2020/04/20 簽到：今天太沉迷畫畫，延後了運動時，結果上課快來不及，剩７分鐘沒做😛
2020/04/21 簽到：今天也是沉迷畫畫延後時間，但今天有乖乖做完了，23:30了😂但沒辦法呀
@Jerrybee313 Jerrybee313 真了不起 請問你有特別搭配飲食嗎?一周平均可能做幾次?我的最理想是50，但第一階段是58以下
加油！！！
你好棒！！好像在看日記😂
@@得-p4k 後面想有趣些就當日記寫了😂😂
謝謝你看完
加油！！！跟著妳一起打卡♥
10/6 Day 1簽到💛加油!!
11/6💪🏼
14/6💪🏼
17/6💪🏼
19/6💪🏼
22/6💪🏼已經成功做到晒側平板😍
28/6💪🏼
2/7💪🏼退步了😭要加油
*4/7💪🏼 轉做了瘦大腿~
*8/7💪🏼瘦大腿~
-11/7💪🏼
12/7💪🏼😭
-13/7💪🏼
18/7💪🏼
+20/7💪🏼挑戰做35min ver. (太變態喇~)
-21/7💪🏼肚腩還在~但感覺腹部力量變強了💪🏼
22/7💪🏼(20min 有氧yoga)
+25/7💪🏼(35min ver.)
28/7💪🏼
+30/7💪🏼(35min ver.)
+2/8💪🏼(35min ver.)
-5/8💪🏼
-10/8💪🏼
12/8💪🏼(only 35min ver.)
-13/8💪🏼
14/8💪🏼(25mins Cardio)
16/8💪🏼
-27/8💪🏼忙了一個多星期, 要重新努力了💪🏼😭
28/8💪🏼堅持
*29/8💪🏼美臀+瘦大腿
*30/8💪🏼美臀+瘦大腿
+4/9💪🏼(35min ver.)
-8/9💪🏼
+10/9💪🏼(35min ver.)
*16/9💪🏼美臀+瘦大腿+瘦背
-20/9💪🏼
21/9💪🏼30日(收肚1+2)+(下身1)
*24/9💪🏼瘦背+瘦大腿+1/2美臀+練腹
*26/9💪🏼瘦背+瘦大腿+美臀+練腹
*2/10💪🏼瘦背+瘦大腿+1/2美臀
-4/10💪🏼瘦背+練腹
*5/10💪🏼30日(下身1+2+3)+(收肚1)+瘦背
*6/10💪🏼30日(下身1+2+3)+練腹+瘦背
14/10💪🏼30日(下身1+2+4)
*16/10💪🏼30日(下身1+2+3+4)
*28/10💪🏼30日(下身1+2+3+4) 🔥繼續挑戰🔥
*29/10💪🏼30日(下身1+2+3+4)
*2/11💪🏼30日(下身1+2+3+4)
+4/11💪🏼(30min)+美臀
*5/11💪🏼30日(下身1+2+3+4)
+8/11💪🏼(30min)+練腹
*12/11💪🏼30日(下身1+2+3+4)
17/11💪🏼(30min)
-18/11💪🏼30日(下身1+2)
*21/11💪🏼30日(下身1+2+3+4)😭很懶但還是完成了💪🏼
+22/11💪🏼May練臀(x2)+Zoey練胸(x2)+Coffee(30min)
*27/11💪🏼30日(下身1+2+3+4)
+30/11💪🏼(30min)+(30日下身1)+床上減肚腩
*6/12💪🏼30日(下身1+2+3+4)🔥感冒完繼續努力~
9/12💪🏼Emi (30min)HIIT
*10/12💪🏼30日(下身1+2+3+4)
+12/12💪🏼(30min)+Emi(Breast)
+15/12💪🏼(30min)+Emi(Breast)
+17/12💪🏼(30min)+練腹
*25/12💪🏼30日(下身1+2+3+4)🎄
*26/12💪🏼(30min)+練腹+Emi(Breast)
『🌟2020🌟』
14/1💪🏼(30min)感冒後又回來了~🔥繼續加油
-
因為各種原因暫停了幾個月
20/5/2020 又回來啦~
身體退步了, 但跟著Coffee運動重新來過不難
(過左咁耐都係只肯跟住Coffee運動😂)
報告一下
去年5-6月到現在
跟著Coffee運動+控制飲食
體重減了約4.5kg(我沒有很在意體重)
更開心的是肉眼看的見的瘦了(鎖骨變明顯, 萬年雙下巴變小了, 脖子線條更好看❤️)
由一開始只能做15分鐘運動慢慢進步到45分鐘以上
覺得很開心也很神奇
真的對我身心靈都有很大的幫助
Coffee謝謝你😘
之後不會再在這裡紀錄了
但挑戰仍會繼續💪🏼希望大家都繼續加油🔥
Sandy lam 今日呢！
Sandy lam 有感觉到怎样 ？
加油
想知減成點☺️我主要做35min ver同手臂操
@@chanapple0417 因為我體脂比較高同埋唔係經常有時間做，所以減得比較慢，要長期作戰架💪💪反正繼續努力就對了
30分钟的影片，我竟然坚持下来了能!这30分钟想过无数次的放弃，但是看着过后的动作比较轻松，还有您的鼓励，就咬牙坚持下去!Coffee姐姐在这方面用了心思💜真的超爱你的啦~(我想也没想过 我真的能在30分钟里，坚持下来并且跟着你的步伐一起运动! 就如你就在我身边一样,好开心啊!)
Black and white. 陪伴你左右😘😘😘
偶像回复了啊啊啊😍😘😘
Thank you, I managed through the entire video as well. Partly because of your motivation and seeing how tired you got.
我也是 一直听到她鼓励就这样坚持做完30分钟！！！做完全身都软了
痴線 真係好有效 我跟咗呢條片做咗3個星期 由50kg減到46kg(158cm) 大家真係可以放心跟住做 飲食方面我就skip咗早餐 因為起得比較晏 午餐方面就有時食下多士或者公仔麵 大多數都係呢兩樣 晚餐我嘅話 如果晏晝食咗公仔麵嗰日就唔食飯 淨係食餸 之後食完hea一陣就跟住呢條片做 其間我有陣時都有食一兩包薯片 但估唔到都可以減到咁多😝雖然係辛苦 但真係值得 真係多謝晒coffee♡
想問下 你淨系做呢條片？
@@hello.haaa18 係吖 好有效
@@pckey90 你一星期做咗幾多日呀~
@@hello.haaa18 日日做
pckey 你大概幾點做㗎～
“加油唔好放棄呀，17！19！好20！”😂😂 skip左18我即刻笑出聲發唔到力，做你嘅workout 心情幾時都係咁輕鬆，thanks coffee
我是来自马来西亚的伙伴。我想对很难坚持运动下去的伙伴们说一句话就是别放弃啊，坚持做哦，真的很有效果。我因为这个视频和一些其他的运动加起来一共瘦了6公斤所以我们不可能瘦不下来的，加油大家 !!
问一下都在做她的什么运动呀～
我從今年暑假開始做到今天，我自己覺得沒有很大的變化，但穿衣服起來整體是有瘦的也鬆了不少，當然我也是有搭配其他的運動一起，飲食我盡量少油少鹽比以往吃得少不喝飲料不吃甜食，我一開始是沒有量體重自己感覺是有90多吧也有可能在少一點，後面逐漸瘦下來有7公斤左右可能再多吧也有可能在少，這是我第一次認真的減肥，太感謝妳有出這些影片拯救了我，我也會持續瘦下去達到我的標準太感謝妳了♡(∩o∩)♡
我原本55，也是以47為目標，下定決心後每天1000cc水、40分鍾運動(就是這部影片+瘦手臂～)、晚餐少吃、禁宵夜，已經1個禮拜，瘦了3kg～繼續堅持✊大家也加油❤️
体型有变化吗~
Tiu Zhi Qing 可能是個人問題，我要瘦蠻多體型才會有變化，現在腰有變細，腹部有比較平坦，另外就是覺得大腿後部變結實ㄌ！
@@JasmineWang-v6i 好勒 谢谢你啊~
Wang Jasmine 請問瘦手臂運動是哪個呢
一個禮拜瘦3公斤@@這麼快
白天正常吃嗎 晚上是吃很少很少剩至沒裝白飯嗎@@？
很开心coffee老师又再upload新的运动，而且是我最期待的全身消脂运动。先做了coffee老师的腹部，腿部和背部的运动才来做这一套，整个人真的觉得很energetic! 尤其是整身汗的时候，特别兴奋！腹部腿部和背部的运动坚持了3个月，见到效果咯！很兴奋！
Minyy Yeo 喜歡就好😍😍😍
如果不用出門都會做背, 手, 腰和腳的修線條的運動，雖然超級累，但做了一個月明顯感覺到身上的肉緊緻了 (每日都會叫同事摸摸XD)。
每次看到你教做運動，都好有動力繼續堅持。
現在準備做運動了:)
Cassandra C 哈哈 開心開心 繼續努力呀
2020.5.28-Day 1-好累，很勉强地坚持到最后了，但事实上做到一半就以为马上结束了😂中间好几个动作偷工减料了，加油💪🏻
2020.5.29-Day 2-有进步，除了最后14个左中右右中左只坚持到12个，其他都完成了，接下去就是努力把每一个动作都做标准💪🏻
2020.5.30-Day 3-哈哈最后14个也做下来了，继续努力💪🏻
2020.5.31-Day 4-昨天开始尾椎好痛，所以今天中间减了一个相关动作，不知道是不是动作受力发力没做对
2020.6.1-Day 5-今天基本恢复正常了，一遍下来又出了一身汗很舒畅💪🏻
2020.6.2-Day 6-加油💪🏻
2020.6.3-Day 7-一周啦，今天好奇怪感觉体力突然一下好了好多，没觉得特别累汗也没有那么多。。
2020.6.4-Day 8-💪🏻
2020.6.5-Day 9- 今天上午出了趟门就干脆中午锻炼啦💪🏻
2020.6.6-Day 10-唉今天差点就想偷懒了嘿嘿
2020.6.7-Day 11-哇今天出了好多汗，虽然有点无奈但是不得不承认自己这十天每天半小时出点汗，好像皮肤都好起来了😄加油💪🏻
2020.6.8-Day 12-又是一身汗哈哈
2020.6.9-Day 13-继续保持～
2020.6.10-Day 14-不知不觉一周啦，今天不小心吃多了，肚子又回去了呜呜呜呜……
2020.6.11-Day 15-💪🏻
2020.6.12-Day 16-体力真的越来越好啦
2020.6.13-Day 17-基本可以盲做下来了💪🏻
2020.6.14-16-休息
2020.6.17-Day 18-例假接近尾声，体力有点跟不上😂
2020.6.18-Day 19-停了两天有点懒了唉
2020.6.19-Day 20-哈哈今天试了一遍盲做，发现没问题诶动作都记住了，就是个别顺序换了一下💪🏻
2020.6.20-一晚上忙着做大菜，就做了一些伸展动作
2020.6.21-Day 21-加油
2020.6.28-Day 22-咳咳，我又回来了。。果然人不能轻易给自己找借口hhh……
我屬於比較積極的人喜歡運動現在每天都在做早晚睡前三次一開始這運動很累現在也習慣了 流多汗真的過癮 身體都變的輕飄飄了真的很👍👍👍
你好有空 一天抽2次做運動我都覺得獻上了整天給運動
第一次全做完，打卡打卡🤙🤙🤙我要堅持堅持，每次想放棄聽到你的自我暗示鼓勵，讓我堅持到最後，我剛生完小朋友差唔多三個月啦，恢復運動真的好吃力，但為了身材我要努力努力加油加油💪
koey low 請問有成果了嗎
@@t28683 有的
懒惰了一个月 再重新运动 先热身五分钟 在做这30分钟 哇靠 真的无敌啊 直接暴汗 原本还想做其他的局部训练 结果身体不行了。不过很喜欢这个运动 今天开始坚持一个月！再回来报告结果！祝我成功！加油！
💪💪加油
加油！
記得要回來繳作業
我想坚持 每次都断掉。 很懊恼。 你一个月坚持了么？
看到你那麼堅持，我都不敢偷懶了。謝謝你，你依然很棒呢！
感謝Coffee, 未follow 你之前以為你只係靚。follow 之後才發現你非常用心去做每一件事，不單只充滿正能量，而且能夠一步步努力去實踐。從負面新聞中脫變出嚟，簡直係火鳳凰！
因為種種原因我足足停咗年半冇做過任何運動，呢條片係我第一條跟住做嘅，一開始有少少吃力。但係coffee 嘅片就係讓人覺得自己可以做到咁，追下又一條追下又一條，只係兩個禮拜，我好似上咗癮咁，跟據當日嘅狀態，每日都會選兩至三條片跟，唔想比佢停，亦好感覺到每日都在進步。
希望大家都一齊努力，為自己嘅身心健康加油！
连着做了4天，其他的不说。感觉个人的精气神有很大的提升。这么下来也很棒了。加上我自己有注意饮食，比如晚上吃水煮的食物，放点酱油和香油，不吃肉，对身体来说是一个很大的进步。30分钟是一个很合适的时间跨度，可以每天做，不会因为时间太长被吓跑。感谢coffee上传的视频。
做了三個星期
一星期3～4天 現在整套動作都跟得上了 像coffee 在做示範動作時 我就提前做了三到四下
大腿圍真的有變小 而且腹部的力量慢慢變強了！好開心！！持續努力ing！！
大腿和小腿會長蘿菠嗎？
落雨留響屋企終於可以做呢個，我出左好多汗，仲多過跑步。我體力算唔錯，但做到最後的確好攰。你話好攰仲不斷講野真係好犀利
这个新视频，真的做了好累，超级喜欢coffee,产后依然那么好身材。我坚持做手臂和瘦小腿，已经一周多了，真的瘦了。再加上今天这新运动，我感觉非常完美了，为自己坚持加油！
jie Liao 繼續努力喔！
感觉对肚子的瘦身效果太好了，做了之后核心感觉在燃烧，今天第一次坚持以后每日打卡一个月，愿意的小伙伴可以一起哦
这个影片我跟着做已经进入70天了 每个星期休息一天。再加上做腹部运动共40分钟。手臂腹部腰部都有瘦到 背部赘肉也消了一点 坚持下去✊
我3個月沒做運動，以為這個不會太喘。做了之後，真是爽！太累了！手抖，腳抖，肚子抖！！我會乖乖練回🙈🙈
很累😂
我一年半没做运动感觉自己废了
很棒的影片。我第一次做，第15分鐘就放棄，累死😂。現在做了一星期了，可以全程做完。一直希望體重可以再降一點兒，體脂肪目前是15% (人生史上新低) ，懷疑體重計是不是對我太好，謝謝coffee.
Lulu Tseng 我做了12分钟左右就累趴了😂
我跟住呢條片做咗一個月，一個星期四次，再加埋食得健康左，一個月總共瘦咗10磅😭，個肚腩細左一倍😭，手臂同腳都幼咗好多，多謝你😭♥️，真係估唔到自己可以堅持到一個月，會繼續努力落去💪🏻
是每次只做半小時嗎
非常感谢coffee，自从生完二胎之后一直有肥胖困扰，坚持做了这套运动每周3-4次，60天后，现在已经减了7公斤。🙏🙏
Coffee 老師！我的體脂超級高！雖然做了沒有到很喘，但是真的留了好多汗！我之前做你的腹肌和大腿的快一個月，真的很見效！希望做這個可以讓我的體質掉下來！感謝你每次都分享那麼實用的影片（我其實超不喜歡運動的，但是看著你的影片做，突然就覺得沒那麼孤單和難了 ❤️）
@@Cie548 尊重下人，過咗去何必再提起？你冇做錯過？人地努力緊向前，做人唔好太賤，做好自己先話人。
請問你有沒有推介coffee的那一部影片比較適合初學者？因為我體脂也是很高，這一部影片適合初學者嗎？thank you
hing C 這一部很適合初學者喔，平時可以拉筋或做一些仰望起坐練腹部力量，再配合她的腹部減脂增肌就可以了
@@hingc7269我覺得這部很合適 我後來做了最新的 35 分鐘短片 那個也很棒~~！
A M E L Y N . C艾米莉 請問這影片肚子瘦的到嗎？
我想说75kg的我真的好难做出来，身体太重，不过我现在是做coffee的视频一次，keep也有做一次，加起来有30-60分钟左右，然后就跳舞40-60分钟一日，希望大家可以给我加油!希望可以-15kg!
Shirley Kong 加油！
Shirley Kong 你可以的！加油呀！
加油👍🏼👍🏼👍🏼
加油啊💪我是从去年六月份71.2公斤到今天63公斤，我刚作也很难做到，一个视频要休息几次。现在我一个视频基本不休息，在做进阶班感觉很容易
昨天开始第一次做，坚持了19分钟🤣然后就感觉胸闷气短，太久没锻炼了，但是今天明显感觉比昨天好多了，做完了20分钟后还仍然有余力！
I come from Taiwan. 好喜歡芊妤老師,經過這一集跟著老師一起累,我累的好有信心,感覺堅持下去身材可以跟老師一樣!雖然我不到最後一下就累趴了......謝謝老師~~
产后10个月开始做，坚持了一个月，每天做，加上每餐减少饭量，肚子小了很多，腰疼也有改善。谢谢Coffee！
好久沒運動前兩週才開始把你的影片重新拿起來跟著練。我是一週5/6次全身30min or 腹部2個level，+stepmania跳舞毯有氧。一開始真的累爆，尤其腹部手臂肌肉都沒力量。真的只堅持了一週，熬過了開始幾天的肌肉酸痛期，現在全部2小時能較OK地堅持下來了！馬甲線隱約可見，但體脂還是高了～謝謝Coffee的影片，你的身材讓我充滿動力（尤其在你有baby後！）早就該感謝你啦～加油！
想要瘦身的小姐们看到这个视频就别犹豫啦！我跟着coffee老师的视频做了一个多月确实瘦了！
现在呢？总共瘦了多少
好喜歡這種說很累，中間一直鼓舞加油的影片~~~因為我也做得好累啊!!!!~🤣
由2020年4月中跟coffee開始做運動,每週5日做30-50分鐘既運動(有減少食零食).
堅持到依加2021年3月,可以健康咁減左7kg真係好開心☺️☺️
跟你做咗幾個月，開始時好辛苦，但幾個月後真係見到變化，手腳有肌肉，腹部有馬甲線，真係好興奮，多謝
有没有马来西亚的朋友呀😊行动管制令让我们在这边相遇😂有没有前段行动管制令每天在家吃饱睡睡饱吃，结果发现自己肥了赶紧来运动的宝宝啊？😭😭😭
我!!!越躺越肥呀
运动
從開始就運動到現在了哈哈哈沒胖瘦了一圈😂加油
有!有!
一开始的时候 觉得这套动作真的超难 过了30天不同的重训回到来再挑战 居然没有什么喘 💪💪💪
跟住你做左1星期，瘦左2公斤。雖然唔係咩好大既數字，但係你令我有動力去做運動，同埋研究個動作☺️ Thank you!! 繼續一齊努力😘
coffee 老师～之前我一直跟着你video 做运动 维持了一年半，一直只是看你video 。已练成小蛮腰和复肌～ 因为你的教导 你给我的动力 我会一直坚持着到老！今天开始 要跟你这个video！ 爱你 ！ 我会加油💪🏻
坚持了一个月 体重没什么改变 但是体型 线条 大腿 明显变瘦！！！😍😍
你每天都做嗎？
我也好希望可以持續 不過常常都做一做就在休息才把剩下的做完 請問這樣有效果嗎？
我这两个月才开始又做回
体重要下了2kg
大腿从56cm变去53cm了😍
@@mavischeow1596 一个星期做几次呀😊
@@Abc-lk6zy 我一个星期至少都会做5次哦 一天做一次
一開始會好似片中coffee咁好攰好攰，而且完全沒辦法跟上，現在堅持了兩個月，平均每日行或跑一萬步，做這套有氧操，特強瘦大腿操20min，Abs，跑步和拉筋輪住做，經期會做d輕鬆d的，按當日狀態運動，體力越做越好，身邊好多朋友都說瘦了（身形fit左），而且感覺自己無咁易攰同水腫，繼續堅持✊澳門fans
15/10 之前一直都唔敢跟Coffee做運動,見到你哋嘅評論先試做了,感覺都跟得到,雖然有些動作唔到位
16/10 又點入來做了30min
17/10 今朝起身發覺兩邊側腰肌肉有痛,（之前做了一個月減肚運動都唔覺有)又跟住做了30mins
18/10 今早冇吃早餐就開始做,未做已經開始怯了.堅持做完
19/10 好攰想放棄,手部力量不夠,不過都堅持下去, 出好多汗
20/10 未做已經怯了,堅持落去💪
做了一個月，體重沒改變，但體型明顯有瘦了，繼續加油！ps：我是属于微胖
只是做这个影片而已？
這個算是增加肌肉減少脂肪，沒增加體重也算是有效果
@@17ngtzechings3b8 初学的话做这个和拉筋就够了，做太多会反感没几天就累到不想做了。当然减脂饮食还是要配合。
今天坚持第三天了，每次做完都很有满足感，希望不会半途而废继续努力下去。
Chan Kianchi me too 一起加油
瘦得好快呀 coffee姐真的是榜樣
jax player go 其實還差一點點💪💪
请问你有节食吗？比如说平常爱吃的珍珠奶茶蛋糕之類的？
@@nongbook8654 減脂的人最好少吃甜食，真要喝珍奶一定要無糖，喝了珍奶就不能吃精緻澱粉白飯白麵包等等
剛開始做最有感覺 腹部的感覺超大 做個三次後就開始習慣真的很有效 雖然不會減太多體重 不過長了很多肌肉呢💪💪
Coffee 😄😄跟你既片做左個半月 再配合運動 我終於第一次一日內做完依條片啦！！！ 多謝你一直up 片，見住你持續咁做同進步,那都成為我的動力！ 一齊加油😄💗💯
加油
太好了！！直接換做這個~哈哈哈！這個跟25min那個多了好多平板動作！！！做完腹肌好酸爽🤣
繼續跟著coffee一起做運動！真的很有用~我從基礎15min到全身25min到現在這個30min的，體型塑形很漂亮，體重下降外還有體脂！！連爸爸都說有很明顯的變化哈哈哈🤣🤣🤣（他非常遲鈍的哈哈哈）愛你啦啦啦啦😍😍😍
洪芋倪 謝謝爸爸的欣賞😍😍😍
請教15和25分係邊組運動
請問基礎 15 與 25 分鐘是哪兩部？謝謝🙏
最佩服你的是，這麼累也要堅持姿勢漂亮和一直在說話！！我都累得快說髒話樣子是生無可戀了，你還能一直笑著做下去haha
加油，喜歡你：）
P ming 哈哈！謝謝你呀😘😘😘
怀孕生产到现在已经14个月没有运动了，跟着你做感觉我的腰已经不行了，还好你一直坚持坚持的说着...我终于做完了……好过瘾啊😂👍🏻
马来西亚粉丝，hi coffee真的很佩服你的坚持，也很羡慕你的身材，希望自己可以和你一样的坚持和一身fit fit的身形·我坚持打卡每一次谢谢您分享.
Felicia Gan加油
每当好想放弃既时候你又讲咗句 加油唔好放弃、自己既身材自己争取、已经做到一半、就嚟完啦 依几句话真系令人唔会停然后一直坚持落去做完为止
我居然能整組做完。 這女人真瘋真特麼有力。這真的辛苦，差點哭
我的宝宝是10月20日的生日 跟你的baby只差几天 我还有3.5kg回到孕前体重，可是体能真的跟之前差很多，我们一起努力💪🏻。
Ying Qin 真得會 但可以回來的☺️☺️
Yeah!!又有新的运动啦啦啦😍 超喜欢coffee的运动! 动起来动起来💪 🎉恭喜coffee订阅600k🎉
Yoyo thanks dear!!!😆😆😆
做了差不多快一个月，瘦了两公斤没有节食而且还有晚上吃零食。身形方面肚子很明显小了很多，之前还是和以前生完小孩似的感觉还像怀了五个月似的，现在明显小多了，如果不是太胖估计都能有腹肌的轮廓了呢。全身量了一下手臂腰围臀围和大小腿都小了一厘米以上，腋下副乳也小了点。👍
@coffee 多謝你的教學新片。我跟你跟左四個月。身體健康好左，情緒放緩，體態也逐漸變好。今天剛剛搭入第五個月，所以level up去你下一個班！謝謝你inspire我你個肥師奶。
想分享一下第一次做後感：
一開始還好，是有點累，全部動作都還可以跟上，而且coffee講解的時候中間有些時間可以偷偷休息。
10分鐘後開始忍不住看時間，究竟什麼時候完成。
到平板左右不停屈膝，做完真的有點腿軟；然後平板支撐跳簡直要了我的命，跳到第六下完全腿軟動不了，我的腿弱爆了，唯有暫停影片自己慢動作完成，但我有堅持沒有停下來。
雙腿打開前後，真的沒辦法伸直腿做，有點屈膝。
再偷看一下時間原來剩下10分鐘了，有點小成功。
躺下的飛機姿勢發覺家裏真的空間很小，就一直打到東西。
則平板難做到爆，根本連平衡都沒辦法，唯有偷偷用小腿支撐，繼續堅持做下去。
躺下升起雙腳，我覺得自己快要把瑜伽席抓爛了。
提起雙手雙腳平衡10秒，完全倒下很多次，而且第二次的姿勢越來越像坐下⋯⋯算堅持了。
終於完成覺得自己很勵害，之前實在有點小看這30分鐘。
整個workout 過程，不同的姿勢聽到骨頭啪哪啪哪的，明顯很久沒有運動。做完之後最少休息了30分鐘才能動，頭暈身體沒有力。
第一天我是晚上睡前做的，然後第二天全身痛爆了，尤其是大腿、腹部、肩膀，我究竟有多久沒有運動會痛到這樣子？
因為太痛所以第二天晚上沒做，但真的怕自己難得的開頭就這樣毁了，所以堅持第二天一早起來就做，全身痛楚在workout的時候反而感覺不到了。
第二次跟着做的時候發現所有姿勢都比第一次更好，尤其是則平板終於做到了，小腿沒有碰地（除了最後一次則平板動作，累了）。
是可能沒有吃早餐，是有點暈，還是做到了。然後休息10分鐘已經沒問題，但身體的痛楚又回來了。
還沒有做第三次，有信心應該會做得更好。
我做完15分鐘也頭暈無力耶，太久沒做運動了，真的要堅持！！！做了coffee的運動鄭多燕就撇開不做了
31/4 打卡第一天
2/5 第二天
4/5 第三天
5/5 打卡第三天 慢慢跟得上啦！
7/5 打卡4 今天刚刚好用了30 min !
20/5 经期然后给自己放假了几天 我真的很懒哈哈哈哈哈 害要重新来过了 dayy 1
21/5 今天用了28分钟就做完了 但是还是很累啊
23/5 我又来了！提示一下 近视的最好不要带着眼镜做 不然会很晕哈哈哈
25/5 打卡
29/5 打卡 今天做完特别晕 尤其最后50下
29/5 打卡
31/5 打卡
3/6 打卡
4/6 打卡
6/6 今天去做了30分钟拉筋 做完才知道我身体那么硬
30/6 啊啊啊终于有时间做运动了~ 幸好没退步
有效果吗？
之前做左好一段時間跟住停左兩個月，今日再做返已經去返原點～～ 真係好辛苦啊😭 又要堅持一段時間，肌肉先返返黎啦⋯大家一定要堅持啊💪💪💪
超级喜欢你，每次一看见自己的几条車胎挂在肚子里就开始想你那句话”身材是自己的，要靓一定要坚持”2020的人生目标是减磅15磅。谢谢你一路出那么好的workout 给我们
之前也有做过其他运动所以三十分钟能跟的下来，之前不管怎么运动怎么控制饮食肚子就是减不掉，真的希望跟着coffee能把肚子减下去，那我人生就无遗憾了😂😂😂😂
我覺得除左運動，其實飲食都好重要嘅。我想問可唔可以出一條關於外食族減脂飲食嘅片？好期待關於香港便利店嘅健康飲食
yu qing Shi 好主意！❤️
飲食是很重要的~
真的好主意
@@Coffee89921_ 哈哈好期待呀！也希望可以幫助到我練出馬甲線
@@Coffee89921_ 肌肉型都可以做？不会让腿变粗吗？
做了第三日 線條有明顯好左 希望之後會再出全身運動呀
老師，再請教您，作運動的時間是要在早餐前多久還是早餐後多久？運動後一定要30分鐘內補充（蛋白質的）食物嗎？除了水，不吃任何東西，等正餐再吃行不行？因為對運動這件事太沒概念了，所以很多問題，辛苦您了，謝謝老師。
大概一個月沒運動了，之前有運動也是做得零零散散的…最近一直想動但就是動不起來，結果首頁就看到您的影片！整個就像看到聖光一樣哈哈！雖然還跟不上但我會持續下去的，好想變健康變苗條呀~！
最鍾意呢條片 感覺比較易跟 可能因為呢個時間你都係岩岩pick up返 已經跟住做左一星期左右
希望可以出瘦肩膀，塑造薄肩的影片🙏
好中意跟你做運動，我已經減左20磅，我會繼續努力，你都努力加油
之前家里称坏了，一直没称过体重。今天新买的到了，一上去，哇！莫名其妙瘦了6斤！！应该是前段时间控制了饭量！为了不辜负这些掉了的体重，我翻出了在收藏夹里躺了很久的视频！
Week1:
2020.6.10:体重52.3kg。做到中途真的跟不上，太辛苦了！波比跳和最后那个平板屈膝太难了！很多动作都不标准！继续努力💪
Day2:好辛苦好辛苦啊！不过最大的进步是波比跳做了十个！最难的还是平板屈膝那个，怀疑人生！
Day3：明显没昨天那么累了！都坚持做到了！
Day4:坚持坚持
Day5:人生第一次坚持五天做运动和瑜伽，中途一度有想放弃的冲动，不过还是坚持了！明显感受到大腿肉变紧了，但是感觉没练到小腿？很怕怕小腿不瘦啊啊
Week2:
day6:今天没有放弃任何一个动作！最后那个平板支撑弯曲脚的真的累死人了！
day7:今天发现动作难做程度top2是平板撑抬腿！差点没坚持住！
day8:哇哇！最后那个平板撑弯曲脚我终于没停的做了14个！第一次也是14个，一共做了28个 ✌️
day9:最后那14个动作分了三次才做完！做完就是爽！已经做了九天啦，慢慢养成了做运动的习惯！坚持✊
day10:今天明显没有之前那么累，做一些动作的时候也没之前那种拉伸肌肉的感觉，好奇怪啊。难道因为我听着老少年们的歌比较有干劲吗？？明天要注意！把每个动作都做到位哦
day11:今天没有在之前固定那个时间段来做，到下午做完事之后就不想做运动了，还给自己找了借口说休息一天也没关系，但是还好玩着玩着手机顿悟了，觉得还是要做！感谢坚持的自己！我发现我做臀桥的时候不是收紧了屁股，是大腿前侧肌肉在用力诶…然后那个躺着抬脚然后放下练腹部的动作我真的做不来诶，腰每次都是悬空的，然后就腰痛了！不过我在平板屈膝那里补回来练腹部了！一共做了34个！坚持坚持！马上就半个月啦。昨天看了coffee说减肥十件不要做的事的视频，就有点改变了自己的想法，做运动是为了线条啊，不是一下做剧烈运动就能瘦下来的！细水长流，养成运动的好习惯吧！
day12:因为已经熟悉每个动作啦，所以不用听coffee讲解都可以自己做，适当给自己加了一点点量，还边做边唱了一下歌哈哈！出汗真爽！
week3:
day13:胜利！刚考完试就来流汗啦！这几天的状态就是-啊…好累哦不想开始，开始了之后就可以笑着做完哈哈！所以最难的还是开始！而且觉得这个动作顺序也很好，我觉得最痛苦的都在前面，过了那个区间就没有不做完的理由啦哈哈！
day14:✌️两个礼拜啦！！加油
day15:半个月啦！（每天都能给自己找一个继续坚持下去的日子哈哈） 最难的还是开始哈哈，因为今天又差点不想做运动了！方法就是打开视频，打开音乐！
day16:今天回了乡下，老家的瑜伽垫太滑了，有几个动作都没做到位的感觉，逼死强迫症了！最后那个平板屈膝我就在地上做了，一口气做了16个，休息一下要补回前面没做好的10个才行，今天照镜子发现自己竟然有一点腹肌的感觉，真的超级无敌兴奋和幸福呀！肚子平坦了很多！很开心！坚持哟✊发现这套运动真的很针对上半身哈哈哈，下半身只能慢慢瘦了哈哈
day17:今日份进步-一开始做侧平板撑抬腿是撑不到十个的➡️后来慢慢可以在小腿着地的情况下撑十个➡️今天是小腿离地撑了十个！✌️ 在空调房
里做都一身湿完了哈哈，现在去做另一个拉伸的视频啦
day18:耶耶✌️我要瘦！！
day19:今天要跟同学出去玩，为了防止自己回来找借口不运动，我选择运动完再出门！运动前不能喝水啊啊啊，今天胃里的水在摇晃，好不舒服啊！今天对自己失望的点是 臀桥那几个动作我一直都做的不太好，今天做的时候听到肚子里的水声，给自己偷懒了！！
week4:
day20:我做臀桥的时候就是感觉不到pp收紧的感觉呀！是因为我pp太肥了吗？？哭😭 波比跳太累了吧！！去拉伸啦
day21:好想瘦好想瘦！现在慢慢有余力去做一些局部的练习啦！这几天开始做针对小腿的，还会吊一吊家里的单杠。我要瘦下来！
day22:累累累啊！趴着的那四个练手臂的动作我现在都自己数拍子一口气做完，不知道是不是悄悄的偷懒了哈哈，好像没跟着coffee做那么累哈哈？
day23:啊啊汗如雨下哈哈，做完运动下午再出去啦！开心
day24:耶耶耶。昨天出去喝了一杯红茶拿铁（好甜啊啊） 还有吃了部队锅，内心很挣扎！今天要甩掉它们！爽！
day25:做了这些天最大的感觉就是腰细了一丢丢，腿上的肉紧实了一些。但看起来还是好肥55555
day26:今天突然在想，我干嘛那么辛苦要减肥！有点懈怠，做完之后觉得，因为我要美啊！！而且运动完很爽，皮肤也好了些！不辛苦不辛苦！
day27:yesyes！现在想想还好我腿上肥肉多哈哈，我一开始做的那二十天都没拉筋哈哈，后怕后怕！感觉我腿粗没啥变化，但是膝盖的位置明显有骨头了哈哈 不知道是不是错觉
day28:yes哈哈今早称体重（50.6kg）开心啊啊啊哈哈
day29:尽管这几天要开组会赶paper 但是还是在空闲时间做运动了！这是习惯啦慢慢变成，😄
day30:啊啊啊一个月啊，坚持一个月每天做这个运动！真的有瘦的，看起来不一样！今天赶完paper啦，放假啦！放假要更努力更勤快运动呀！！
day31:6.10-7.10！哈哈，这两天做运动的时候想了些别的东西，其中还看了下手机回信息，感觉有些很难的动作我没感到那么累，内心有点不舒服，好像自己没做到位一样。不过也不是啦，说不定是我体力更好了呢哈哈！
day32:每次不想做运动，就一定要逼自己开始！前面16min是最痛苦的，过了那一段，什么都不是事！！现在觉得做这个运动的时间越来越快哈哈，没多久就做完了哈哈！
day33:今天是最最最不想做运动的一天了哈哈，下地前的几个动作是早上做的，做着做着就被call出去有事情了，下午做的时候就不想做那几个了（最痛苦的那几个哈哈！）反正现在做完了！
day34:做完上班去！！做着做着老板打电话来哈哈，吓我一跳！
day35:啦啦，新get到：手机在旁边放吃播，做起来更爽！！哈哈，做完下午唱k去！
day36:现在累还是累，好像没暴汗那么多。在想着要不要换一个做做，这段时间每天都是做这个（做完才发现来m：7.15）
day37:昨天来m了，休。但会做一些拉伸和手臂的运动。也跑了步
day38:休
day39:休，跑步了🏃♀️
day40:第五天，觉得要捡回来慢慢做了哈哈！只做了部分动作，把波比跳那些剧烈的和要用到腹部的都跳过了！一开始无敌不想做，前四个动作真的累死了，天气又很热，做起来就喘不上气！！我要快点捡回运动啊，过几天要结合别的运动和有氧一起做啦
day41:做帕姐的12min瘦腿，要命了，果断只做今天哈哈。还是喜欢coffee的视频！
day42（2020.7.21）：今天开始要结合别的运动一起做啦。给自己安排了一个运动表，珍惜假期能抽那么多时间来运动吧！坚持坚持！
今天还是做了这个！这几天膝盖不舒服，但是不想放弃做运动！就做这个对膝盖没那么大压力的。今天做没那么暴汗诶！感觉还好，可能是边看电视边做，很快就完了哈哈。
day43（2020.7.22）：今天去看了医生，说膝盖要休息养好来。没啥事就好！停一两天吧！
day44:休
day45:我回来啦！！又有了暴汗的感觉，做起来挺轻松的！没有负担哈哈，开心😃😆
day46:啦啦啦！完成✅！
day47:啦啦啦，完成✅！
day48本来想今天做帕姐不做这个的哈哈，但是！还是做啦！！开心
day49:不想做运动啊啊，波比跳之前的动作太痛苦了！哈哈，还好做过了那一段就好了！
day50:依然是不想运动但又面对现实的一天，完成✅！
day51:做过的所有运动里面，这个真的是最暴汗的！！
day52:今早称体重-48.4kg，开心死人啦！！做完运动下午奖励自己包辣条哈哈！！
day53:完成！！只要熬过前面十几分钟，后面就好过啦哈哈！
day54:休。今天偷懒了…！做了两个动作就做不下去了，然后下午又去吃东西，喝奶茶。有点崩溃！
day55:本来我是上午十一点左右做的，但今天就是很不想做运动，心情也很低落！然后下午逼着自己做了做，发现我真的好矛盾诺！！前面十分钟好累我就很不想做，但是做到后面还好我又觉得怎么不够累，汗出得还不够多！！！！唉，现在做完了就好了，心情有好一点点。晚上要去跑步🏃♀️！（今日体重：48.1-48.4kg哈哈，happy！！）
day56:完成✅暴汗！
day57:yes！完成，不知道为啥这两天体重蹭蹭往上冒，差不多99斤了！但是排舞蹈视频的时候看到自己的腿有点震惊了，好开心哈哈哈
day58:今天网络好差，油管老上不来，中间还卡了下，所以我就去b站做啦，看到弹幕大家在诉苦，突然觉得我坚持了那么久好棒，弹幕一句话“坚持比努力可怕”，没错啊！！加油坚持！昨天看到一个比我早两个月开始减肥的姐妹说她92斤了，我是被她激励才开始减肥的，现在也要在她的激励下更努力！！在开学前95斤是我的目标呀！！
day59:✅！
day60（8.8）：今日休息一天，因为最近跑步跑猛了，膝盖又有点不舒服，跪着的动作都会疼（其实就是给自己偷懒找借口，不过也还好，总要给身体一个休息的时间！
day61:今天做起来不太累诶，本来不想做的，但是感觉身体状态不错就做了。看来还是要给身体休息的时间！不能太累了，今天做的感觉很不错！！（最近网络太差啦！！老是断，影响做的效果😠
day62:依然不太累诶今天哈哈。6.10-8.10，我已经坚持两个月啦，好开心呐。掉了7斤，很开心很满意啦，最主要是养成了运动的习惯！一天不运动都不舒服✌️
day63:今天做那个20min有氧减肥操啦哈哈，感觉我的手要废了！！下午也要继续一个小时的尊巴and晚上跑步🏃♀️
day64:下周要出去玩穿小裙裙，努力运动！又一天啦！加油
day65:又是不想运动但坚持下来的一天，全程靠看视频撑过去哈哈
day66:不想做运动如何逼自己开始-拉着老妹一起做，做几个动作有感觉了就可以放她走了哈哈哈
day67:😄又一个周末，明天周日就可以给自己放假啦耶耶耶
day68:：周日啦，给自己放假哈哈，然后还吃了很多好吃的，幸福！！
day69:yes，又一天啦。还是不带老妹，自己做比较轻松。运动的时候讲话简直要命了。星期六那天做了这个然后去跳操，那天运动做得好辛苦，搞得我今天早上还纠结要不要做，因为印象中好累。但今天做下来一点都不辛苦，还是要看身体状况哈哈。现在去跳操啦！！
day70:暴汗，跳操去啦！
day71:✅！跳操去，再坚持坚持！
（8.19）到这里要停一段时间啦哈哈，因为感觉老是逼自己，我就觉得运动是负担。
day75:（8.25）我回来啦！出去玩一趟更发现瘦的好处，想穿什么穿什么！继续运动！
day76:✅✅
day77:成功，好累啊啊啊啊😭
這是coffee系列中最有效又唔太難同太長的workout。其他的辛苦啲但唔特別比呢個更有效
生完宝宝两个月，跟着Coffee做完收腹运动，今天尝试做这一套，完全能体会你的煎熬😂……我们一起坚持✊
coffee lam 我从去年2019 7月开始学做这个运动 至今2020三月已经瘦下了10kg！！只想感谢你教了我做这个运动 坚持半年了！付出的成果终于得到回报！很开心！！希望你会看到我的留言！我也想请问怎样在做有氧运动的同时确保胸部的脂肪可以保持不被减走啊？
我好像听过类似的问题，就其实我们燃脂的话是全身性的，不管怎么说只要你减脂瘦下来的话，胸部多多少少都是会变小的，但更重要的是全身体态好看嘛，比起胸部大小，整体瘦下来更好看，加油加油！
半年才10kg？会不会太少了
@@ngcelest3004 对啊对啊 胸型变小了 但全身瘦下来了好开心
@@wqbb_14 哈哈 是的 平均一个瘦 1kg-2kg 我头一两个个月比较勤劳做运动 后面就是一个星期两次吧 所以掉公斤比较少 但没有复胖就很开心了
超有毅力的！好厲害😻😻😻繼續一起加油
Coffee這套太魔鬼啦！雖然很多動作之前也做過，但編排在一起，有些又是加強版，好可怕啊~做完汗狂滴!第一次看到Coffee自己也求饒😂
連續做左5日 脊髓側變同盤骨橫竟然有改善到 感謝 Coffee
这个影片是我的朋友推荐起的，称之为地狱式训练。还好我平时是有跑步和运动的人，所以难不倒我😁。当下雨或是有别的事情不能去跑步的话，拿这个在家跟着做是不错的选择。Coffee刚生产完第一次做真的很厉害！加油💪
三年的感情，男朋友和我分手了⋯這三年也胖了許多⋯現在看著Coffee的影片決定瘦下來⋯今天打卡第一天⋯做完時快累死了⋯不過我要堅持瘦下來！💪🏻 愛美的女生不要放棄！
加油！❤️❤️❤️
7月5號到今日27號我55kg去反48,49kg, 條腰好明顯因為5號戈時條腰最粗係30.5吋, 今日26.5吋.同最細戈度係23.5！我每日堅持1～2小時運動加控制飲食真係好見效❤️各位要加油！！我都要加油！！
想問問你係做邊一條片？thank you
@@hingc7269 呢條加coffee既 35分鐘有氧消脂增肌運動（主要針對下半身訓練)。做完30分鐘有氧我會在住要針對大腿同個腹部既運動, 各自半小時左右.
coffee想請問一下，有冇辦法出一個無詳細教學嘅版本呀？
有時做到後尾熟曬戈陣，跟住呢個做要等前面教學，節奏會覺得唔夠緊湊～
如果有剩做嘅版本會比較好
（小小建議）
我做熟咗之後 會係coffee做示範嘅時候做多幾個 然後再跟翻個beat 咁樣就唔會停咗係度. 通常每個exercise夠時間做多3-5個. 😊
屌......唔好睇佢做到咁輕鬆, 跟住做一次做到一半已經爆汗, 做到最後得返三分鐘我頂唔順想嘔, 休息左一陣先繼續到, 虧你仲一路做運動一路講到咁多野😂👍🏻
25/06/2019 今天是跟着这个视频做的满打满算第三十天。一个月瘦了4斤。当然这其中还有另一个影片（20min瘦大腿）的功劳。
连续做了24天，一开始根本做不了侧平板，渐渐开始可以做了。只是第二个侧平板的抬腿到现在都做不了。可能是大腿或者腰部没有力，不过整体的体能肯定是上去了。体重嘛，说实话减的不多（我也不知道为什么一开始瘦了两公斤，后面反而反弹一公斤）。不过我渐渐可以接受这个结果，因为身体渐渐在塑形，即使是原来那么重，观感也会完全不同，看上去更加挺拔精神，会让别人误以为你其实瘦了。再坚持一个星期左右就做完30天了，到时候再回来打个卡。现在有练coffee的另一个影片，20min瘦大腿的，感觉那个更累人。两个一起合起来做，可能效果更明显，不过目前还不知道怎么样，毕竟瘦大腿的视频是后面跟着做的，算上今天是第五天。
我要打卡 做過沒每天做的沒記了 重來吧 做這個很有感，體型一點一點在變化自己有微微感覺 皮膚慢慢變緊 雖然是一點點 但加油 持續吧
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11/17 這兩週真是生不如死 我回來了coffee!!
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堅持了瘦手臂和腹部運動三個多月瘦了5公斤😍但這套運動還需努力🙌🙌😅
只做了這個運動？有沒有配合其他甚麼帶氧運動？
本來是多重？
有跟著coffee的練腹肌及瘦腿影片配合練了一個星期 所以感覺練這個時候反而不會累 體力更好了 本人雖然不胖 （46公斤） 可是脂肪含量多餘肌肉 大家一起加油 💪
請問邊組瘦腿和練腹肌
23.37 那个动作真的做不了 不知道是身体太重还是没有平衡感 ☹️ 我要加油！
Tan sue hua 無法側平板+1
我20至22分鐘做不到😢一下都做不起
第一次跟著做，中間有幾個動作偷懶了，有些動作想做到位但是又跟不上coffee的節奏只能按暫停做完再繼續往下！希望和coffee一起努力練好身材過夏天！
因为疫情的关系，只能躲在家里。谢谢Coffee，我跟着练了9天马甲线，感觉比较有腰形。今天第一天做这个，真的不是开玩笑的，每几个动作需要休息一下，期待疫情完了，我变得更好🤩
Day 117 of working out since April 7, 2021. Never had workout habits in my entire life before this, and hated it. Coffee really thank you for making it possible to have a sweaty sweaty work out at home. So important for a busy full time mom of 2 small kids.
You are not here to teach workout. You’re here to teach us how to achieve a better us.
I want you to know that!!
My goal is to reach 365 days. Will be back :)
What….
You can’t do it a whole year
Your body has a MEMORY
Maybe you can try other Coffee’s workouts,those are great too! :)
每天做coffee的運動快一個月了！！
有時候吃太多會做25+30+8-10(腹肌)
除了月經來會停
不然每天都會做！
今天第一天来打卡， 看看一个月后的效果
day 1
day 2
Day3
Day4
alvin lin ？？？
剛生還小孩終於可以鍛鍊了，發現體力差好多．每天堅持30分鐘希望會有效果！
胖胖的我，堅持了第二次。
每當想放棄的時候coffee都會激勵我，提醒我。
身體是自己努力的。馬上KEEP著
會繼續堅持下去，一定會等到好看的自己。
各位加油！！！FIREEEE
為自己的堅持 簽到 第三次 ，GOGOGO！！
為自己的堅持 第四次 ，GOGOGO！！
開始有一點點跟上了，不過還是要生要死的。呵呵
為自己的堅持 第6次 ，GOGOGO！！←前2天忘記 補上
還是很喜歡聽到coffee說的 加油r 我不放棄，你也不能放棄！！
為自己的堅持 第7次 ，GOGOGO！！
瑜伽墊終於來了，第一次用瑜伽墊做和床上做
根本差別好多，好累，不過更加有挑戰性了，加油RRRR 在做的各位們~
為自己的堅持 第8次 ，GOGOGO！！